Kā atbildēt draugam, kurš pret jums izturas klusējot? Kā uz to reaģēt?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Daudziem no mums kādreiz dzīvē ir nācies saskarties ar klusēšanu, un tas gandrīz vienmēr ir sāpīgi. Draugs var pārtraukt jēgpilnas sarunas un tā vietā sniegt tikai īsas "jā" vai "nē" atbildes uz jautājumiem. Viņš var atteikties no acu kontakta un vispār neatzīt jūs.[].

Ja pret jums izturas ar klusēšanu, jūs varat palikt nelīdzsvarots, vientuļš un nedrošs par to, kā atjaunot attiecības.[]

Šī nenoteiktība ir viena no grūtākajām lietām, kas saistīta ar ignorēšanu. Ja jūsu draugs ar jums nerunā, ir grūti saprast, kas ir noticis nepareizi un kā reaģēt.

Kāpēc pret mani izturas ar klusēšanu? Vai tā ir ļaunprātīga izturēšanās?

Tā kā esam kļuvuši informētāki par garīgo veselību un vardarbību, arvien vairāk cilvēku jautā, vai klusēšana ir vardarbīga. Atbilde ir šāda. "varbūt."

Draugs var pārtraukt ar jums runāt vairāku iemeslu dēļ, un tikai viens no tiem ir manipulācija, kontrole vai ļaunprātīga izmantošana. Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc draugs var jūs ignorēt.

1. Viņi cenšas jums kaitēt

Daži cilvēki izmanto klusēšanu, lai jūs ievainotu un kontrolētu. Neatkarīgi no tā, vai to dara draugs, mīļotais vai partneris, tā ir vardarbība. Vardarbīgie var arī mēģināt jūs izgaismot, sakot, ka viņi jūs neignorēja, vai liekot noprast, ka esat vājš, jo esat satraukts vai dusmīgs par to.

Ļaunprātīgai ignorēšanai bieži ir vairākas pazīmes.

• Tas notiek regulāri[]
• Tā ir kā sods[]
• No jums tiek sagaidīts, ka izrādīsiet nožēlu, lai "nopelnītu" viņu uzmanību.
• Jūs izvairāties kaut ko darīt vai teikt (jo īpaši noteikt robežas), jo baidāties no sekām.

Ja tieši tāpēc jūsu draugs ar jums nerunā, iespējams, ir pienācis laiks izbeigt draudzību. Jums varētu būt noderīgs mūsu ceļvedis, kā izbeigt draudzību bez aizvainojuma.

2. Viņi nezina, kā risināt konfliktus.

Daži cilvēki nezina, kā veselīgi risināt konfliktus, jo īpaši, ja viņi ir uzauguši vardarbīgā vidē. Viņi, iespējams, neapzinās, ka ir arī citi veidi, kā risināt strīdus.[]

Tas ļoti atgādina ļaunprātīgu klusēšanu, taču ar dažām atšķirībām.

• Tas parasti beidzas bez lielāka konflikta[]
• Viņi var atvainoties par to, ka ir aizskāruši jūsu jūtas.
• Parasti tas ilgs ne pārāk ilgi

Ja tieši tāpēc jūsu draugs jūs apklusina, saruna par to var palīdzēt viņam iemācīties un praktizēt veselīgākus veidus, kā risināt konfliktus.[] Tie ir šādi:

• Piekrišana īsam "pārtraukumam", lai nomierinātos.
• Domu pierakstīšana, lai palīdzētu viņiem efektīvi sazināties.
• Praktizēt teikt "Es šobrīd jūtos ievainots".

3. Viņiem ir grūti sazināties

Citi cilvēki nevēlas jūs ignorēt, bet viņiem ir grūti efektīvi sazināties. Tas patiesībā nav tas pats, kas klusēšana, bet izskatās tieši tāpat, kad jūs to saņemat.

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka otrai personai ir grūtības sazināties.

• Parasti tā ir ļoti īsa. Drīz pēc tam viņi ar jums runās par citām lietām.
• Viņi var klanīties un kratīt galvu, bet viņiem ir grūti lietot vārdus.
• Viņus var pārņemt viņu jūtas.

Ja jūsu draugs ar jums nerunā tieši tāpēc, var būt noderīgi pārrunāt citus veidus, kā viņš var sazināties. Jums varētu noderēt šis raksts par grūtām sarunām.

4. Viņi cenšas sevi aizsargāt

Ja tu kādu esi ļoti sāpinājis, viņam, iespējams, uz kādu laiku būs jāatsaucas, lai justos droši. [] Dažreiz vardarbīgi draugi to izmanto kā attaisnojumu. Tev būs jāizvērtē, vai viņi aizsargā sevi (kas ir veselīgi) vai soda tevi (kas ir neveselīgi).

Kā reaģēt uz klusēšanu

Var būt grūti ar cieņu atbildēt uz drauga izstumšanu. Šeit ir daži veselīgi, pārliecinoši veidi, kā jūs varat atbildēt uz drauga klusēšanu.

1. Pārbaudiet savu uzvedību

Ja neesat pārliecināts, vai jūsu draugs jūs ignorē tāpēc, ka ir aizvainots, vai tāpēc, ka cenšas jūs ievainot, atcerieties savas pēdējās sarunas ar viņu. Padomājiet, vai jūs, iespējams, neesat pateicis ko neiejūtīgu vai aizvainojošu.

Šajā novērtējumā centieties būt pēc iespējas mierīgāks un taisnīgāks. Ja jūtaties aizbildnieciski, jūs, iespējams, nespējat saskatīt, kā jūs esat aizvainojis. Ja jūtaties vainīgs, jūs varat vainot sevi, lai gan neesat izdarījis neko sliktu.

Var būt noderīgi lūgt padomu kādam uzticamam draugam, taču esiet uzmanīgs, ko izvēlaties. Iespējams, vēlēsieties runāt ar kādu, kas nepazīst jūsu draugu, lai viņš nedomātu, ka jūs par viņu runājat aiz viņa muguras.

Atcerieties, ka atkāpšanās, lai sevi pasargātu, nav tas pats, kas klusēšana, taču, kamēr viņi ar jums nerunā, nav iespējams pilnībā pārliecināties, ko viņi dara.

Ja secināt, ka esat viņu sāpinājis, varat izlasīt šos padomus par to, ko darīt, ja jūsu draugs ir dusmīgs uz jums un tāpēc jūs ignorē.

2. Atvainojieties par lietām, ar kurām neesat lepns.

Ja apzināties, ka esat ievainojis savu draugu, veltiet brīdi, lai atvainotos par savu kļūdu. Tas var būt grūti, ja jūsu draugs jūs klusē, taču to ir vērts darīt.

Atcerieties, ka klusēšana ir toksiska, bet tāpat toksiska ir arī atteikšanās atvainoties, ja zināt, ka esat kļūdījies.

Mēģiniet nosūtīt e-pasta vēstuli vai vēstuli ar atvainošanos. Jūs varat atvainoties, izmantojot īsziņu, taču toksiskais draugs var atstāt jūsu atvainošanos neizlasītu, lai vēl vairāk sodītu. E-pasta vēstules vai vēstules ļauj jums nosūtīt atvainošanos, nedodot viņam varu pār jums.

Ja neesat pieradis rakstīt vēstules, šis raksts par to, kā soli pa solim uzrakstīt vēstuli draugam, varētu jums palīdzēt.

Ko darīt, ja jūsu draugs nevēlas pieņemt jūsu atvainošanos?

Atcerieties, ka jūs neatvainojaties, lai viņi ar jums atkal runātu. Jūs atvainojaties, jo neesat izpildījis savu pienākumu. jūsu cerības par sevi. Tas attiecas uz jūs Atvainojoties par savām kļūdām, uzlabojas pašvērtējums, jo jūs dzīvojat saskaņā ar savām vērtībām. Tas var arī palīdzēt jums atbrīvoties no ieilgušām vainas un kauna sajūtām.[]

Ja viņi nevēlas pieņemt jūsu atvainošanos, tas ir labi. Jūs zināt, ka esat centies visu labot.

3. Novērtējiet, vai tas ir vienreizējs gadījums

Ja draugs vienreiz vienreiz izrāda pret tevi klusējošu attieksmi, iespējams, ka viņam ir īpaši grūti. Ja tā ir pirmā reize, kad viņš to dara, centies saglabāt mieru un parunāt par to vēlāk, kad būs iespējams uzsākt jēgpilnu sarunu.

Tomēr, ja viņi regulāri izmanto pasīvi agresīvu stratēģiju, lai risinātu konfliktus, iespējams, vēlēsieties izvēlēties citu pieeju. Atcerieties, ka drauga klusēšana, kad esat satraukts vai neapmierināts, ir neveselīga un nenobriedusi.

4. Pajautājiet sev, vai viņi jūs soda.

Labs ceļvedis, lai noteiktu, vai jūsu draugs uzvedas toksiski, ir pajautāt sev, vai viņa klusēšana neizpaužas kā mēģinājums jūs sodīt. Ja kāds cenšas sevi pasargāt vai risina kādu sarežģītu problēmu, bieži vien tā būs citāda sajūta nekā tad, ja viņš izmanto klusēšanu kā veidu, lai jūs kontrolētu.

Ja jūtaties tā, it kā jūs sodītu, tā ir zīme, ka jūsu draudzībā notiek kaut kas neveselīgs. Uz savstarpēju cieņu balstītās (t. i., veselīgās) draudzībās nav tā, ka viena persona soda otru.

5. Mēģiniet nenojaust, ko viņi domā.

Viena no sāpīgākajām lietām, kad jums tiek izteikta klusēšanas attieksme, ir tā, ka jūs domājat, ko domā vai jūt otra persona. Tas var likt jums izdomāt daudzus scenārijus un minējumus par notikumu versiju.

Šāda veida domāšanas (ko psihologi dēvē par ruminēšanu) problēma ir tā, ka jūs nekad nezināt, vai jums ir taisnība vai nav. Jūs vienkārši atkārtojat vienu un to pašu, bet nesaņemat jaunu informāciju. Tā rezultātā parasti jūtaties sliktāk.[]

Mēģinājumi apspiest šāda veida domāšanu reti kad dod rezultātus, bet jūs varētu novērst savu uzmanību.[][][] Kad jūs domājat par to, ko varētu domāt jūsu draugs, mēģiniet teikt, "Es uztraucos par savām attiecībām ar draugu, bet šāda domāšana nepalīdz. Tā vietā es izlasīšu grāmatu vai noskatīšos filmu."

Mēģiniet izvairīties no ieradumiem, kas pastiprina domas. Piemēram, skriešana var atstāt jums pārāk daudz laika domām, tāpēc tās vietā mēģiniet spēlēt tenisu ar citu draugu. Varētu arī labāk skatīties filmas, kas jums neatgādina par draugu.

6. Neieskatieties drauga sociālajos tīklos.

Kad draugs, partneris vai kolēģis pārstāj ar mums sazināties, mums var rasties kārdinājums ielūkoties viņu sociālajos tīklos, lai noskaidrotu, kas notiek. Tas ir saprotami. Kad mūsu rīcībā ir ļoti maz informācijas, ir dabiski meklēt jebkādas norādes.

Pārlūkošana kāda cilvēka sociālajos tīklos (īpaši, ja viņš jūs ir bloķējis vai jums ir jāizmanto sekundārs konts) nepalīdz atrisināt situāciju.

Ja klusēšana ir daļa no vardarbīgas uzvedības modeļa, viņš var publicēt lietas, kuru mērķis ir jūs sāpināt. Viņš var ietvert smalkus aizrādījumus vai pat tieši pateikt nežēlīgas lietas par jums. Izvairīšanās no viņa sociālo tīklu lietošanas novērš vienu no viņa rīcībā esošajiem instrumentiem, lai jūs sāpinātu.

Ja klusēšana nav vardarbības izpausme un viņi emocionāli cīnās, iespējams, būtu labāk respektēt viņu privātumu un robežas. Sociālajos tīklos izsekošana, kas saistīta ar cilvēku, kurš cenšas rast telpu, lai risinātu problēmas, var būt uzmācīga un nelaipna.

Parasti ir labāk izvairīties no viņu sociālo mediju plūsmas, kamēr neesat sakārtojuši savstarpējās attiecības. Tāpat gandrīz nekad nav lietderīgi publiski publicēt ziņas par viņu uzvedību. Konfliktus draudzības attiecībās vajadzētu risināt tieši starp abiem cilvēkiem, nevis ar sociālo mediju vai starpnieku starpniecību.

7. Paskaidrojiet draugam, kā jūtaties.

Reti draugs var neapzināties, cik ļoti ignorēšana sāpina. Pat ja viņš to zina, jums var būt veselīgi pastāstīt, kā viņa rīcība jūs ir ietekmējusi.

Ja draugam pateiksiet, ka viņa klusēšana jūs ievainojusi, jums būs vieglāk noteikt un ieviest robežas jūsu draudzībā, ja viņš pret jums atkal izturēsies ar klusēšanu.

8. Uzklausiet drauga skaidrojumu

Kad kāds pēc ignorēšanas atkal sāk ar jums runāt, var būt kārdinoši ignorēt viņa teikto, jo jūs joprojām esat aizvainots. Ja vēlaties saglabāt draudzību, ir svarīgi ieklausīties, ko viņš vēlas pateikt.

Iespējams, ka jūsu draugs ir klusējis, jo gaida, ka viņu uzklausīs. Tas bieži notiek, ja kāds bērnībā ir ignorēts. [] Kad viņš izjūt spēcīgas emocijas, viņš var noslēgties un pārstāt runāt. Jautājot, ko viņš domā un jūt (un patiešām ieklausoties atbildēs), viņš var justies pietiekami droši, lai nākamreiz ar jums runātu.

9. Runājiet par notikušo

Atjaunojiet uzticēšanos draudzībā pēc tam, kad esat saņēmis klusēšanas sodu, pārliecinoties, ka par to runājat. Jūsu draugs var vēlēties izlikties, ka nekas nav noticis, taču tas diez vai kaut ko atrisinās.

Pamēģiniet teikt, "Es zinu, ka tas ir neērti, bet mums ir jārunā par pagājušo nedēļu. Es jutos..."

Ja kāds izmanto klusēšanu, lai jūs kontrolētu, jūs bieži vien jutīsieties nobijies par to runāt tieši. Jūs varat uztraukties, ka viņš atkal jūs ignorēs. Atteikšanās atzīt, ka viņš ar jums nerunāja, atkārtota klusēšanas attieksme vai apgalvojumi, ka pie visa esat vainīgs jūs, ir toksiska vai ļaunprātīga drauga pazīmes.

10. Ierosiniet veidus, kā jūsu draugs var lūgt vietu.

Ja jūsu draugs patiešām nav gribējis jūs ievainot un viņam vienkārši ir vajadzīga brīvība, mēģiniet ieteikt veidus, kā viņš var jums par to paziņot. Paskaidrojiet, ka tas palīdz jums, jo jūs neuztraucaties, un var arī likt viņam justies labāk par šo situāciju.

Jūs varētu vienoties par emocijzīmi, ko viņi varētu sūtīt, lai jūs zinātu, ka viņiem ir vajadzīga brīvība, vai par jebkuru citu zīmi, kas jums abiem ir saprotama.

Šajā rakstā par to, ko darīt, ja draugi no jums distancējas, atradīsiet vairāk norādījumu par šo jautājumu.

11. Izveidojiet atbalsta tīklu

Atbalstošu draugu un ģimenes locekļu loks var palīdzēt jums palikt uz zemes, kad draugs jūs atstumj. Viņi var palīdzēt jums atgādināt, ka esat labs cilvēks un ka neesat to pelnījis.

Apkārt sevi ieskaujiet ar cilvēkiem, kas jums atgādina, ka esat labsirdības un cieņas cienīgs. Ja jums ir mājdzīvnieki, arī ar tiem pavadītais laiks var palīdzēt, jo viņi bieži vien sniedz jums beznosacījumu mīlestību.

Ko nedarīt, ja draugs tevi apklusina ar klusēšanu

Ir dažas dabiskas reakcijas uz to, ka kāds cilvēks jūs noklusē, bet tās nav lietderīgas. Šeit ir dažas lietas, no kurām labāk izvairīties, ja jūsu draugs ar jums nerunā.

1. Neaizlūdziet, nelūdziet un nelūgstiet.

Ja jūsu draugs ar jums nerunā, nesniedziet viņam gandarījumu, lūdzot viņu. Tā vietā mierīgi pateiksiet, ka jūs vēlētos parunāties un ka esat gatavs uzklausīt, kad vien viņš būs gatavs.

2. Neuzspiediet konfrontāciju.

Kļūstot dusmīgam vai mēģinot viņu konfrontēt, neizveidosiet noturīgu draudzību. Iespējams, tas novedīs tikai pie vēl lielāka konflikta. Jūs nevarat piespiest kādu cilvēku ar jums runāt. Ja viņš nav gatavs, mēģiniet pagaidām atlaist to.

3. Nevaino sevi

Jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku uzvedību. Kad narcisists jūs apklusina, viņš bieži vien cer, ka jūs vainosiet sevi. Pat tad, ja jūs. ir esat izdarījis kaut ko, kas viņus satraucis, jūs neesat licis viņiem jūs ignorēt. Centieties neuzņemties visu vainu uz sevi.

4. Nemēģiniet kļūt par prāta lasītāju

Cilvēki, kuri jūs apklusina, bieži vien iesaka jums vajadzētu Jūs neesat prāta lasītājs, un mēģināt uzminēt, ko viņi domā, ir nogurdinoši un apgrūtinoši. Komunikācija prasa pūles no abām pusēm. Nemēģiniet visu darbu veikt pats, citādi var izveidoties vienpusēja draudzība.

5. Neuztveriet to personiski

Kad draugs pārstāj ar jums runāt, ir grūti to neuztvert personīgi. Atgādiniet sev, ka viņš pats izvēlas, kā rīkoties, un tas vairāk liecina par viņa raksturu nekā par jūsu.

Tas var būt sarežģīti, ja pirms tam esi saņēmis klusējošu attieksmi, jo īpaši no vecākiem vai drauga vai draudzenes. Ja ignorēšana ir tavas dzīves modelis, apsver iespēju izmantot terapiju, lai palīdzētu tev izprast savas dziļākās jūtas.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

6. Neuzņemieties, ka jums ir jāpiedod.

Mums bieži saka, ka mums ir jāpiedod citiem un ka tas palīdz mums dzīvot tālāk. Tā ne vienmēr ir taisnība. Nevienam nav tiesību uz jūsu piedošanu. Ja jums ir sāpīgi, ka pret jums izturas ar klusēšanu, ir labi atvadīties no draudzības.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai gan vīrieši, gan sievietes izrāda klusuma attieksmi?

Varbūt tas ir stereotips par ļaunām meitenēm vidusskolā, bet kāds, kas tevi apklusina, var būt gan vīrietis, gan sieviete.[] Nevienam nevajadzētu izmantot apklusināšanu kā līdzekli, lai kontrolētu vai sodītu draugus.

Kāpēc ignorēšana tik ļoti sāp?

Ignorēšana vai atstumtība ne tikai emocionāli sāpina, bet arī aktivizē smadzeņu zonas, kas saistītas ar fiziskām sāpēm.[] Pētnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka mūsu senčiem bija svarīgi būt sociāli iekļautiem, lai izdzīvotu.[]