Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Багато хто з нас в якийсь момент свого життя стикався з мовчазним ставленням, і це майже завжди боляче. Друг може перестати вести змістовні розмови і замість цього давати вам лише короткі відповіді "так" або "ні" на питання. Він може відмовлятися дивитися в очі і взагалі не визнавати вас [].
Коли вас мовчки лікують, ви можете втратити рівновагу, відчути себе самотнім і не знати, як відновити ваші стосунки [].
Ця невизначеність - одна з найскладніших речей, коли вас ігнорують. Якщо ваш друг не розмовляє з вами, важко зрозуміти, що пішло не так і як на це реагувати.
Чому мені не дають слова? Це що, знущання?
Оскільки ми стали більш обізнаними про психічне здоров'я та насильство, все більше людей запитують, чи є мовчазне лікування насильством. Відповідь така "можливо".
Друг може перестати спілкуватися з вами з кількох причин, і лише одна з них - маніпуляція, контроль або зловживання. Ось деякі з основних причин, чому друг може ігнорувати вас.
1. вони намагаються завдати вам шкоди
Деякі люди використовують мовчання, щоб завдати вам болю і контролювати вас. Незалежно від того, хто це робить - друг, кохана людина чи партнер - це насильство. Кривдники також можуть намагатися вивести вас на чисту воду, кажучи, що вони не ігнорували вас, або припускаючи, що ви слабкі, бо засмутилися чи розсердилися через це.
Зловживання ігноруванням часто має кілька характеристик.
Дивіться також: Як ввічливо закінчити розмову- Це відбувається регулярно[].
- Це схоже на покарання[].
- Очікується, що ви продемонструєте каяття, щоб "повернути" їхню увагу
- Ви уникаєте робити або говорити щось (особливо встановлювати межі), тому що боїтеся наслідків
Якщо саме через це ваш друг обходить вас мовчанкою, можливо, настав час розірвати дружбу. Можливо, вам стане в нагоді наш посібник про те, як розірвати дружбу, не образивши почуття.
2. вони не знають, як вирішувати конфлікти
Деякі люди не знають, як вирішувати конфлікти здоровим способом, особливо якщо вони виросли в умовах насильства. Вони можуть не усвідомлювати, що існують інші способи вирішення суперечок [].
Це дуже схоже на жорстоке поводження з мовчанням, але з деякими відмінностями.
- Зазвичай це закінчується без нових конфліктів[].
- Вони можуть вибачитися за те, що образили ваші почуття
- Зазвичай це триває недовго
Якщо саме через це ваш друг обходить вас мовчанкою, розмова про це може допомогти йому навчитися і практикувати більш здорові способи вирішення конфліктів [] До них відносяться:
- Погодитися на короткий "тайм-аут", щоб заспокоїтися
- Записуйте їхні думки, щоб допомогти їм ефективно спілкуватися
- Практикуйтеся говорити: "Мені зараз боляче"
3. їм важко спілкуватися
Інші люди не хочуть вас ігнорувати, але вони намагаються ефективно спілкуватися. Це не зовсім те саме, що мовчазне лікування, але виглядає саме так, коли ви стаєте його жертвою.
Ось деякі ознаки того, що співрозмовнику важко спілкуватися.
- Зазвичай вона дуже коротка, і незабаром після неї з вами поговорять про інші речі
- Вони можуть кивати і хитати головою, але намагаються говорити словами.
- Вони можуть бути переповнені своїми почуттями
Якщо саме тому ваш друг не розмовляє з вами, може бути корисно обговорити інші способи спілкування. Вам може бути корисною ця стаття про те, як вести складні розмови.
4. вони намагаються захистити себе
Якщо ви дуже сильно образили когось, йому може знадобитися відсторонення на деякий час, щоб відчути себе в безпеці. Іноді друзі, які жорстоко поводяться, використовують це як виправдання. Вам потрібно буде вирішити, чи захищають вони себе (що є здоровим), чи карають вас (що є нездоровим).
Як реагувати на мовчазне ставлення
Буває важко гідно реагувати на те, що друг піддає вас остракізму. Ось кілька здорових, наполегливих способів реагувати на мовчазне ставлення до вас з боку друга.
1. перевірте власну поведінку
Якщо ви не впевнені, чи ваш друг ігнорує вас, тому що йому боляче, чи тому що він намагається вас образити, згадайте ваші останні розмови з ним. Подумайте, чи не сказали ви щось нетактовне або образливе.
Намагайтеся бути якомога спокійнішими та справедливішими в цій оцінці. Якщо ви почуваєтеся захисником, ви можете не помітити, як вас образили. Якщо ви відчуваєте провину, ви можете звинувачувати себе, коли ви не зробили нічого поганого.
Може бути корисно звернутися за порадою до друга, якому ви довіряєте, але будьте обережні. Можливо, ви захочете поговорити з кимось, хто не знає вашого друга, щоб він не подумав, що ви говорите про нього за його спиною.
Пам'ятайте, що відсторонення, щоб захистити себе, насправді не те саме, що мовчазна поведінка, але поки вони не заговорять з вами, ви не можете бути повністю впевнені, що саме вони роблять.
Якщо ви дійшли висновку, що насправді образили його, можливо, ви захочете прочитати ці поради про те, що робити, коли ваш друг злиться на вас і в результаті ігнорує вас.
2. вибачатися за те, чим не пишаєшся
Якщо ви усвідомлюєте, що образили друга, знайдіть хвилинку, щоб вибачитися за свою помилку. Це може бути складно, якщо ваш друг мовчки вислуховує вас, але це варто зробити.
Пам'ятайте, що мовчазне ставлення до людей є токсичним, так само як і відмова вибачитися, коли ви знаєте, що були неправі.
Спробуйте надіслати вибачення електронною поштою або листом. Ви можете вибачитись у текстовому повідомленні, але токсичний друг може залишити ваше вибачення непрочитаним, що стане ще більшим покаранням. Електронні листи дозволяють вам надіслати вибачення, не даючи їм влади над вами.
Якщо ви не звикли писати листи, ця стаття про те, як написати листа другу крок за кроком, може вам допомогти.
Що робити, якщо ваш друг не приймає ваші вибачення?
Пам'ятайте, що ви вибачаєтесь не для того, щоб вони знову заговорили з вами. Ви вибачаєтесь за те, що не виправдали твій очікування від себе. Це про те, що ти Вибачення за свої помилки підвищує вашу самооцінку, тому що ви живете відповідно до своїх цінностей. Це також може допомогти вам позбутися задавненого почуття провини і сорому [].
Якщо вони вирішать не прийняти ваші вибачення, це не страшно, адже ви знаєте, що доклали зусиль, щоб виправити ситуацію.
3. оцініть, чи це одноразовий випадок
Якщо друг застосовує до вас режим мовчання одноразово, це може означати, що йому зараз особливо важко. Якщо ж він робить це вперше, постарайтеся зберігати спокій і поговоріть про це пізніше, коли він буде в змозі вести змістовну бесіду.
Однак, якщо вони регулярно використовують пасивно-агресивну стратегію для вирішення конфліктів, ви можете обрати інший підхід. Пам'ятайте, що мовчати, коли ви засмучені або розчаровані, нездорово і незріло.
4. запитайте себе, чи не карають вас
Щоб зрозуміти, чи демонструє ваш друг токсичну поведінку, запитайте себе, чи не виглядає його мовчання як спроба покарати вас. Якщо хтось намагається захистити себе або має справу з чимось складним, це часто відчувається інакше, ніж якщо він використовує мовчання як спосіб контролювати вас.
Якщо ви відчуваєте, що вас карають, це ознака того, що у вашій дружбі відбувається щось нездорове. Дружба, заснована на взаємній повазі (тобто здорова дружба), не передбачає, що одна людина карає іншу.
5. намагайтеся не вгадувати, про що вони думають
Один з найболючіших моментів, коли до вас застосовують мовчазну тактику, полягає в тому, що ви не знаєте, що думає або відчуває інша людина. Це може призвести до того, що ви будете вигадувати безліч сценаріїв і здогадок про їхню версію розвитку подій.
Проблема такого мислення (яке психологи називають румінацією) полягає в тому, що ви ніколи не знаєте, чи маєте рацію, чи ні. Ви просто продовжуєте наступати на ті самі граблі знову і знову, не отримуючи жодної нової інформації. Зазвичай це призводить до погіршення самопочуття [].
Спроби придушити такі думки рідко спрацьовують, але ви можете відволіктися. Коли ви помічаєте, що роздумуєте над тим, про що може думати ваш друг, спробуйте сказати, "Мене турбують мої стосунки з подругою, але зацикленість на цьому не допомагає. Я краще почитаю книжку або подивлюся фільм".
Дивіться також: Як знайти друзів після 50Намагайтеся уникати звичок, які посилюють ваші роздуми. Наприклад, біг може залишити вам занадто багато часу для роздумів, тому спробуйте пограти в теніс з іншим другом. Також може бути краще дивитися фільми, які не нагадують вам про вашого друга.
6. не заглядайте в соціальні мережі друзів
Коли друг, партнер або колега перестає спілкуватися з нами, у нас може виникнути спокуса зазирнути в їхні соціальні мережі, щоб дізнатися, що відбувається. Це зрозуміло. Коли у нас дуже мало інформації, природно шукати будь-які зачіпки, які ми можемо знайти.
Перегляд чиїхось соціальних мереж (особливо якщо вас заблокували або ви змушені користуватися вторинним акаунтом) не допоможе вирішити ситуацію.
Якщо мовчазне ставлення є частиною насильницької моделі поведінки, вони можуть публікувати речі, покликані завдати вам болю. Вони можуть тонко підкопуватися або навіть прямо говорити про вас жорстокі речі. Уникаючи їхніх соціальних мереж, ви позбавляєте їх одного інструменту, який вони мають, щоб завдати вам болю.
Якщо мовчазне ставлення не є частиною насильства над ними, і вони емоційно переживають, можливо, краще поважати їхню приватність і їхні кордони. Переслідування в соціальних мережах тих, хто намагається знайти простір, щоб розібратися в собі, може бути нав'язливим і недоброзичливим.
Зазвичай, краще уникати їхньої стрічки в соціальних мережах, поки ви не з'ясуєте стосунки між вами. Також майже ніколи не буває корисно публічно писати про їхню поведінку. Конфлікти в дружбі повинні вирішуватися між двома людьми безпосередньо, а не через соціальні мережі або посередників.
7. поясніть своєму другові, що ви відчуваєте
Рідко хто з друзів може не усвідомлювати, наскільки боляче ігнорувати когось. Навіть якщо вони знають, для вас буде корисно розповісти їм про те, як їхні дії вплинули на вас.
Якщо ви скажете своєму другові, що вас образило його мовчання, вам буде легше встановити і дотримуватися кордонів у вашій дружбі, якщо він знову буде продовжувати мовчати.
8. вислухайте пояснення свого друга
Коли хтось знову починає розмовляти з вами після ігнорування, може виникнути спокуса проігнорувати їхні слова, оскільки вам все ще боляче. Якщо ви хочете зберегти дружбу, важливо прислухатися до того, що вони кажуть.
Можливо, ваш друг мовчав, бо очікував, що його вислухають. Таке часто трапляється, якщо в дитинстві його ігнорували. Коли він відчуває сильні емоції, він може замкнутися в собі і перестати розмовляти. Запитавши, що він думав і відчував (і дійсно вислухавши відповіді), він може відчути себе в безпеці, щоб поговорити з вами наступного разу.
9. поговоріть про те, що сталося
Відновити довіру в дружбі після того, як ви зазнали мовчазного ставлення, обов'язково поговоривши про це. Ваш друг може вдавати, що нічого не сталося, але це навряд чи щось виправить.
Спробуй сказати, "Я знаю, що це незручно, але нам треба поговорити про минулий тиждень. Я відчула..."
Коли хтось використовує мовчання, щоб контролювати вас, ви часто боїтеся говорити про це прямо. Ви можете хвилюватися, що він знову проігнорує вас. Відмова визнати, що він не розмовляв з вами, повторне мовчання або твердження, що в усьому винні ви самі, - це ознаки токсичного або жорстокого друга.
10. запропонуйте способи, як ваш друг може попросити про місце
Якщо ваш друг справді не хотів вас скривдити і просто потребував простору, спробуйте запропонувати йому спосіб, як він може повідомити вам про це. Поясніть, що це допоможе вам, бо ви не будете хвилюватися, а також може допомогти йому почуватися краще в цій ситуації.
Ви можете домовитися про емодзі, які вони можуть надсилати, щоб дати вам знати, що їм потрібен простір, або будь-який інший знак, який має сенс для вас обох.
Ця стаття про те, що робити, коли друзі віддаляються від вас, надасть вам додаткові рекомендації щодо цього.
11. створіть мережу підтримки
Коли друг піддає вас остракізму, коло друзів і сім'ї може допомогти вам не втратити самовладання. Вони можуть нагадати вам, що ви хороша людина і що ви не заслуговуєте на таке ставлення.
Оточуйте себе людьми, які нагадують вам, що ви гідні доброти і поваги. Якщо у вас є домашні улюбленці, час, проведений з ними, також може допомогти, оскільки вони часто дарують вам безумовну любов.
Що не варто робити, коли друг відмовляє вам у спілкуванні
Існує кілька природних реакцій на те, що хтось ігнорує вас, які не є корисними. Ось деякі речі, яких краще уникати, якщо ваш друг не розмовляє з вами.
1. не благай, не благай і не принижуйся
Якщо ваш друг не розмовляє з вами, не змушуйте його благати. Замість цього спокійно скажіть йому, що ви хотіли б поговорити і що ви готові вислухати, коли він буде готовий.
2. не провокуйте конфронтацію
Злість або спроби протистояти їм не допоможуть побудувати міцну дружбу, а лише призведуть до ще більшого конфлікту. Ви не можете змусити когось розмовляти з вами. Якщо він не готовий, спробуйте поки що відпустити його.
3. не звинувачуй себе
Ви не можете контролювати поведінку інших людей. Коли нарцисист ставить вас у безвихідь, він часто сподівається, що ви будете звинувачувати себе. Навіть якщо ви мають не зробили щось, що їх засмутило, ви не змусили їх ігнорувати вас. Намагайтеся не брати всю провину на себе.
4. не намагайтеся стати телепатом
Люди, які надають вам мовчазну згоду, часто пропонують вам повинен Це неправда. Ви не читаєте думки, а спроби вгадати, про що вони думають, виснажують і засмучують. Спілкування вимагає зусиль з обох боків. Не намагайтеся робити всю роботу самостійно, інакше ви можете закінчити односторонньою дружбою.
5. не сприймай це на свій рахунок
Коли друг перестає спілкуватися з вами, важко не сприймати це на свій рахунок. Нагадайте собі, що він сам обирає, як діяти, і це більше говорить про його характер, ніж про ваш.
Це може бути складно, якщо раніше вас ігнорували, особливо ваші батьки, хлопець чи дівчина. Якщо ігнорування - звична річ у вашому житті, подумайте про терапію, яка допоможе вам розібратися зі своїми глибинними почуттями.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
6. не вважайте, що ви повинні прощати
Нам часто кажуть, що ми повинні прощати інших і що це допомагає нам рухатися далі. Це не завжди правда. Ніхто не має права на ваше прощення. Якщо вам боляче, коли вас ображають, це нормально - попрощатися з дружбою.
Поширені запитання
Чи застосовують мовчазну терапію чоловіки та жінки?
Це може бути стереотип про злих дівчат у старших класах, але той, хто робить вам зауваження, може бути як чоловіком, так і жінкою. [] Ніхто не повинен використовувати мовчання як спосіб контролювати або карати друзів.
Чому так боляче, коли тебе ігнорують?
Ігнорування чи остракізм не лише завдають емоційного болю, але й активують ділянки мозку, пов'язані з фізичним болем. Дослідники припускають, що це відбувається тому, що соціальна інтеграція була важливою для виживання наших предків.
