Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Gûman normal e. Em gişt meraq dikin, "Ez dikarim bi rastî vê yekê bikim?" carinan. Xwebaweriya kronîk û fikar cuda ne. Dibe ku hûn zanibin ku xema we we li ber xwe dide lê hûn nizanin ka meriv çawa ji riya xwe derbikeve.
Hestên gumanê carinan dikarin wekî aqilmend an jî ji ya herî xirab re amade bin, lê bi rastî hûn xwe kurt difroşin.
Hûn dikarin xwebaweriyê bi ser bixin û potansiyela xwe ya tevahî vekin. Em nabêjin ku hûn ê careke din ji xwe guman nekin, lê hûn dikarin di jiyanê de bi pêş ve biçin, rexnegirê hundurê xwe bêdeng bikin û jiyanek bê tirs bijîn.
Çawa meriv ji xwe gumanê derbas dike
3 awayên sereke hene ku xwebawerî xwe nîşan dide: kamilbûn, xwe-sabotekirin û bêbiryarbûn. Bersivdana hestên bêkêmasî yên bingehîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her yek ji van celeb gumanan têk bibin.
Li vir awayên çêtirîn hene ku hûn xwebaweriyê derbas bikin û baweriya xwe zêde bikin.
1. Tesbît bike ka çi gumana we ji xwe çêdike
Fêmkirina gumana we gava yekem e ji bo derbaskirina wê. Hin rewş, mirov, an şêwazên ramanê dibe ku gumanbariya we ji xwe re bikin an wê xirabtir bikin.
Heke kesên taybetî bi rêkûpêk dihêlin ku hûn ji xwe guman bikin, hewl bidin ku wextê xwe kêm bi wan re derbas bikin. Dibe ku ew baweriya we xera dikin.
Gûman ji xwe di xalên dijwar ên jiyanê de normal e. Bûn apirs
Gumana xwe ya normal çi ye?
Gûmanek ji xwe hindik normal e. Ew ji me re dibe alîkar ku em bi bîr bînin ku em ne sermirov in. Guman ji xwe re dibe pirsgirêk dema ku hûn nehêlin ku hûn tiştên nû biceribînin, bibe sedema tengasiyek girîng an jî pir dem û enerjiya we bigire.
Heke hûn bi gumana xwe re mijûl nebin dê çi bibe?
Heke hûn rêyên derbaskirina wê nebînin gumanbariya xwe ji hêla hestyarî û pratîkî ve dikare jiyanê ji we re dijwar bike. Hûn dikarin bibînin ku hûn serkeftina xwe di têkiliyek an kar de sabote dikin. Dibe ku hûn her ku diçe bêbiryar bibin, û dibe ku hûn bi kêmbûna nirxa xwe re têbikoşin.
Gelo ji gumanbariya xwe çi alî hene?
Di hin rewşan de, gumanbariya xwe dikare hewildana ku hûn ji bo bi destxistina tiştekê didin zêde bike.[] Ev ji bo werzîşvanên elît girîng e û dema ku hûn hewl didin ku tiştek girîng bi dest bixin. Gumana xwe ya kronîk dikare bibe sedema paşveçûn, xwebawerî û stresê.
Dêûbav di berpirsiyariyê de zêdebûnek mezin e ku pir caran gumanê ji xwe zêde dike.[] Heman tişt ji bo wendakirina dêûbav, jinberdanê, an bêkarîya ji nişka ve jî rast e.[][][]A dikare ji we re bibe alîkar ku hûn reaksiyonên xwe baştir fam bikin û we hêz bide ku hûn bi rewşên ku gumana we ji xwe re çêdikin re mijûl bibin.
2. Baweriyên xwe bikolin
Gûmana xwe bi gelemperî ji baweriyên ku em li ser xwe an jî cîhanê digirin tê. Guhertina wan baweriyan dikare gumanên me yên xemgîn bêdeng bike.
Baweriyên sînordar ew in ku ji we re nabin alîkar ku hûn jiyanek bi heybet bi rê ve bibin. Di şûna wê de, ew tirsên we dixwin û we asê dihêlin. Li vir çend baweriyên bisînorkirî yên hevpar hene:
- Ez ê her kesî nerazî bikim
- Ez ne jêhatî me…
- Ez heq nakim ku bêm hezkirin
- Ez nikarim debara xwe bikim bi tiştê ku ez jê hez dikim
- Ez ê tu carî bibim serfiraz
- Tu kes xema min nake
- Ez ê tu carî tiştên ku ez dixwazim bi dest nexim
- Ez ê qet nekaribim tiştên ku ez dixwazim bikim
- Dê her dem têk biçe
Baweriyên bisînor dikarin li hember guherînê bisekinin. Li şûna ku hûn bi zorê wan dûr bixin, bifikirin ku hûn baweriyek nû diceribînin. Heke hûn difikirin ku hûn ê ti carî tiştên ku hûn dixwazin negirin, mînakî, li delîlan bigerin ku wê red bikin. Bala xwe bidinê ku hûn carinan tiştên ku hûn dixwazin distînin. Hêdî hêdî, baweriyên te dikarin biguherin.
3. Sendroma imposter fêm bikin
Sendroma imposter cureyek ji xwe gumanê ye ku tê de hîs dike ku her tiştê ku hûn baş dikin ji ber bextê anşert û mercên.
Dibe ku hûn bawer bikin ku yên din "taybet" in. Mînakî, hûn dikarin bawer bikin ku hevkarên we ji we jîrtir an jêhatîtir in. Hûn guman dikin ku ew hemî bersivan dizanin û qet nizanin ku ew tiştan mîna we dibînin.
Sendroma imposter dikare her ku hûn bêtir biserkevin xirabtir bibe. Hûn bawer dibin ku hûn li ser asta şiyana xwe tevdigerin û ku mirov wê di demek nêzîk de ferq bikin.
Zanîn ku mirovên din jî heman tiştî hîs bikin, dê gumana we ji xwe nebire, lê dibe ku ew hestên şerm, têkçûn û tenêtiya ku pê re têkildar in kêm bike. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams, û Sheryl Sandberg hemî bi xwebaweriyê re têkoşîn dikin. Tiştek ku we bi dest xistiye re tiştek nîne û ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin.
Dema ku gumana we ji xwe dest pê dike, bîne bîra xwe, “Gelek mirovên bi rastî serketî wisa hîs dikin. Ew tenê tiştek e ku hişê me ji me re dike. Ez dikarim bipejirînim ku ez ji xwe gumanê hîs dikim, lê ez m mirovekî jêhatî me, û ez gelek destkeftiyên min hene ku ez pê serbilind bim.”
4. Qîmeta xwe bibînin, ne tenê destkeftiyan
Xwe-nirx û nirx dikare ji nêz ve bi destkeftiyên me ve were girêdan. Mîna ku em hewl didin delîlan peyda bikin da ku nirxa xwe îspat bikin. Em dibêjin, "Binêre. Divê ez wek kesek xwedî nirx be. Min van hemû tiştan bi dest xist.”
Ji ber vê yekê gumana xwe ji xwe re wisa yeêşda. Em di derbarê destkeftiyên xwe de ramanek maqûl (her çend pir caran ne rast) digirin, wek "Ez nizanim ka ez dikarim di vê yekê de biserkevim," û wê yekê dirêjî hesta xweya nirx û nasnameya xwe dikin. Dibe ku hûn di dawiyê de bifikirin, “Jiyana min bêwate ye. Dê tu kes ji min hez neke û hurmetê bide min.”
Xwe azad bike bi hewldana fêmkirinê ku qîmeta we ji tiştên ku hûn di dema dibistanê an xebatê de bi dest dixin cuda ne. Ev beşek ji dilşewatiya xwe ye.
Ev dikare bi kêmkirina metirsiyên têkçûnê re bibe alîkar ku ji gumana xwe ya stresdar xilas bibe. Dizanin ku yên din dê ji we hez bikin her çend hûn her gav bi ser nekevin jî, dihêle hûn çêtirîn şansê xwe bidin.
Dibe ku hûn bi vê rêbernameyê re jî eleqedar bibin ka hûn çawa bi xwe bawer bikin.
5. Ji danberhevkirinên domdar dûr bikevin
Em tev hinekî xwe bi yên din re didin ber hev lê hewl didin ku vê yekê di bin kontrolê de bihêlin da ku gumana xwe kêm bikin. Bînin bîra xwe, şiyan û destkeftiyên we ne girêdayî yên kesên din in.
Armancên xwe bikin . Tiştê ku ji bo we têr tê hesibandin bixebitin, û li ser pêşkeftina xwe ya ber bi wê ve bisekinin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn xwe bi yên din re berhev bikin. Hebûna armanc û mebestek ji we re dibe alîkar ku hûn hêza derûnî ya nû bibînin ku tevî bêbaweriya xwe berdewam bikin.
Li ser mînakek hêsan a avakirina dîwarek bifikirin. Dema ku we qedand, dîwarek heye. Dibe ku kesek din di demek hindik de dîwarek mezintir ava kiriba, lê ew berhevdan rastiyê naguherîninku te dîwarek çêkiriye.
Hêsan e ku meriv têbigihîje ku berhevdan destkeftiyên we qîmet nade dema ku hûn li ser tiştek beton (mebesta cebirandinê) mîna dîwar diaxivin. Dema ku hûn li ser tiştekî ne maddî bifikirin dibe ku dijwartir be.
Dema ku hûn bala xwe didinê ku hûn ketine nav şik û gumanên wekî, “Erê, lê Sonia wê ji min pir çêtir bikira,” bînin bîra xwe ku berhevdan ji xalê dûr dikeve. Dîwar hê jî dîwar e.
Tiştek zêde: Biceribînin ku bi medyaya civakî re têkiliyek saxlem hebe
Medyaya civakî dikare sotemeniyê birijîne ser agirê gumana weya kesane.[] Ew dikare li hemî bêewlehiyên we bixebite û gumanê li we bike.
Hewl bidin ku qeydek ku hûn di dema dawî de medyaya civakî çawa hîs dikin bihêlin. Ev dihêle hûn balê bikişînin ser aliyên medyaya civakî yên ku dihêle hûn xwe têkildar hîs bikin û ji yên ku gumana we ji xwe zêde dikin dûr bixin.
6. Hêrsa xwe diyar bikin
Jiyana tijî guman ji xwe re zehmet û westiya ye. Hêrsbûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiyê bibînin da ku hûn kêmbûna xwebaweriya xwe ya seqet derbas bike.
Carinan, xwebawerî dikare ji hêrsa tepisandinê were.[] Dîtina riyên saxlem ji bo mijûlbûna bi hêrsa xwe dikare ji we re bibe alîkar. Ji ber ku ew hemî pir bi hev ve girêdayî ne, xebata li ser yek dikare bibe sedema baştirkirina yên din.[]
Heke.hêrsbûna we we ditirsîne, stratejiyên ji bo qebûlkirina hêrsa xwe bi awayên piçûk pêk bînin. Ger hûn bala xwe bidin ku hûn hêrs dibin, hewl bidin ku hestê xwe dûr nekin. Di şûna wê de, hestê hinekî dirêj tehemûl bikin. Ji xwe re bêjin, "Ez ji vê yekê hêrs dibim, û ew baş e. Ez çawa dikarim vê hêrsê bikar bînim da ku min teşwîq bike?”
Hêzkirina hêrs û diltengiya we dikare bibe motîvasyon, lê hêrsbûna ji xwe û berdana rexnegirê hundurê xwe ji we re nabe alîkar ku hûn xwe bêtir bi hêz hîs bikin. Di şûna wê de, biceribînin ku hûn bi xwe re dilovan bin.[] Ger hûn ji ber gumana xwe ji xwe hêrs bibin, biceribînin ku bibêjin, “Bi hêrskirina min ji xwe re awayê xweparastinê ye. Zehfkirina xwebaweriya min dijwar e, û ez ê ji xwe re dilnizm bim ku wê hinekî hêsantir bikim.”
Binêre_jî: 20 Serişteyên Ji bo Pirsên Baş Bipirsin: Nimûne û Şaşiyên Hevbeş7. Bicihanîna biryarên tavilê bikin
Gûman ji xwe re dikare biryarên piçûk jî dijwar bike. Bi lez û bez girtina biryarên kêm-bandor (hilbijartina kîjan pêlavan li xwe bikin an çi ji bo firavînê bixwin) pêk bînin.
Ev ji we re dibe alîkar ku hûn li ser adetên ku hûn biryarên xwe zêde bifikirin an jî xwe duwem texmîn bikin derbas bibin. Biceribînin ku bi biryara xweya yekem re bisekinin ku hûn bizanin ka tişt çawa diqewimin. Fêmkirina ku hûn dikarin qerara şaş bidin û dîsa jî tişt baş bin, dikare alî we bike ku gumana we ji xwe kêm bibe.
8. Xwe ji sabotajê dûr bixin
Guman ji xwe pirî caran bi xwe-sabotajê xwe nîşan dide.[] Xwe-sabotaj ew e dema ku kirinên we zerarê didin we.armancên. Mînakî, dibe ku hûn projeyek karekî girîng dereng bixin, di têkiliyên xwe de nakokî biafirînin, an jî hîs bikin ku bê motîvasyon e.
Ev tevgerek hevpar e, lê hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn xwe-sabotekirinê dûr bixin.[] Hewl bidin ku gava hûn wiya dikin bala xwe bidinê. Hûn belkî hin awayên ku hûn xwe-sabote dikin dizanin, mînakî, dema ku we demek nêzik heye lê ji nişka ve, hewcedariyek mezin hîs dikin ku hûn dolaba xwe birêxistin bikin. Birêxistinkirina dolaba we dibe ku sûdmend xuya bike, lê bi îhtîmaleke mezin ew formek nazik a paşdexistinê ye.
Lêçûnên potansiyel ên paşxistina vê yekê ev in:
- Kêmtir wextê vala ji bo çalakiyên kêfê
- Zêdebûna stresê
- Xwe şermezarkirin û sûcdarkirin
- Ji bo ku hûn ji fersendan re nabêjin û sûcdar dikin
- Pêdivî ye ku hûn ji fersendan re nabêjin00sa
- Tenêbûn
- Sûc
- Zehmetiyên aborî
- Windabûna baweriyê
îhtîmala ku hûn paşê bibêjin na û ji xwe bipirsin ka çi diqewime. Meraq bikin ka çima hûn ber bi tevgerên sabotekirinê ve têne ceribandin. Dibe ku ew ji nû vesazkirina dolaba we xwe bi destkeftî hîs dike, û hûn ditirsin ku negihîjin peywira xweya girîng. Dibe ku hûn xwe stres bikin û bixwazin li dora xwe jîngehek birêkûpêk û aram biafirînin.
Gelek caran, girtina wê gavê bes e ku hûn ji nû ve bala xwe bidin ser pêşîniyên xwe û jêhatiya xwe ya hundurîn derxin holê. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku meriv lêçûnên tevgera xweya xwe-sabotekirinê binivîse.têkçûn
9. Fêr bibin ku hin gumanên xwe bipejirînin
Yên ku zêde bi dest dixin bi gelemperî xwedan gumanên ecêb bilind in. Ew dibin kamilparêz ji ber ku ew bawer dikin ku ew neçar in ku di astên awarte de hewl bidin da ku ji têkçûnê dûr bikevin. Ev xwebaweriya wan baştir nake ji ber ku ew ji xwe re dibêjin ku ew bi tenê ji ber hewldana xwe ya tund bi ser ketine.[]
Eger şik û gumana we ji xwe wekî kamilparêziyê xuya dike, hewl bidin ku hinekî din gumanê qebûl bikin û fersendê bidin xwe ku hûn texmînên xwe xelet îspat bikin. Ger hûn bi gelemperî 3 demjimêran ji bo amadekirina pêşkêşiyekê derbas bikin, biceribînin 2.5 xerc bikin. Ramanek din jî ew e ku hûn ji %80 ji hewldana ku ji we re xebatek bêkêmasî tê xwestin bikin armanc.
Ev taktîk bi taybetî dikare ji bo mirovên afirîner, wek nivîskar û karsazan, ku ji xwe re armancên azwer û standardên bilind destnîşan dikin, bibe alîkar.
10. Kesên li dora xwe bi baldarî hilbijêrin
Hebûna mirovên piştgir li dora we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gumana xwe ji xwe re derbas bikin û geş bibin. Hevalên baş ji we re dibin alîkar ku hûn destkeftiyên xwe nas bikin û dikarin we ava bikin dema ku gumana we derkeve holê.
Ji kesên ku li ser we tiştên xweş dibêjin bawer bikin. Em gelek caran têdikoşin ku em qebûl bikin ku mirov tiştên xweş ên ku ji me re dibêjin watedar in. Yekem gavek baş ew e ku hûn hewl bidin ku pesnê xwe bêyî nîqaşê qebûl bikin. Dema ku tupesnekê werbigire, biceribîne ku tenê bêje "Spas." Axaftina negatîf li ber xwe bidin
Monologiya weya hundurîn dikare bandorek mezin li ser çiqas gumana we ji xwe hebe. Bala xwe bidin vî rengî xwe-axaftinê gavek piçûk e ku hûn dikarin bavêjin ku hûn bibin kesek erênîtir.
Ji kêmkirina serkeftinên xwe dûr bisekinin. Tenê ji ber ku we karek hêsan dît, nayê vê wateyê ku hûn wê wekî karekî hêsan binivîsin. Bi heman rengî, gava ku hûn di derbarê xwe de peyvên bêkêmasî yên wekî "her dem" an "tu carî" bikar tînin hişyar bikin.
Binêre_jî: Meriv çawa merivek balkêş be ku meriv pê re biaxiveTu ji xwe re bibêjî, "Min wek her carê tevlihev kir," dikare çerxek xemgîniyê çêbike. Di şûna wê de, biceribînin ku bibêjin, "Vê carê min xeletiyek kir, lê ez dikarim jê fêr bibim."
Çima em ji xwe guman dikin?
Bi gelemperî, gumanbariya xwe encama tiştên ku em di zarokatiyê de fêr bûne ye.[] Hin lêkolîner pêşniyar dikin ku bingehên xwebaweriyê di 18 mehî de xuya dikin, lê yên din dibînin ku ew her gav ji zaroktiyê re çêdibe][e]
Berhevî.
