វិធីយកឈ្នះលើការសង្ស័យលើខ្លួនឯង យោងតាមវិទ្យាសាស្ត្រ

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

ការសង្ស័យគឺជារឿងធម្មតា។ យើងទាំងអស់គ្នាឆ្ងល់ថា “តើខ្ញុំពិតជាអាចធ្វើវាបានទេ?” ពេលខ្លះ។ ការសង្ស័យខ្លួនឯងរ៉ាំរ៉ៃ និងការថប់បារម្ភគឺខុសគ្នា។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាការបារម្ភរបស់អ្នកកំពុងរារាំងអ្នក ប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចេញពីផ្លូវរបស់អ្នកដោយរបៀបណា។

អារម្មណ៍នៃការសង្ស័យពេលខ្លះអាចក្លែងបន្លំថាជាការសមហេតុសមផល ឬរៀបចំសម្រាប់អ្វីដែលអាក្រក់បំផុត ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាលក់ខ្លួនឱ្យខ្លី។

អ្នកអាចយកឈ្នះលើការសង្ស័យខ្លួនឯង និងដោះសោសក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នក។ យើងមិននិយាយថាអ្នកនឹងមិនសង្ស័យខ្លួនឯងទៀតទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចឈានទៅមុខក្នុងជីវិត ស្ងប់ស្ងាត់ការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលគ្មានការភ័យខ្លាច។

វិធីយកឈ្នះការសង្ស័យលើខ្លួនឯង

មានវិធីសំខាន់ៗចំនួន 3 ដែលការសង្ស័យខ្លួនឯងបង្ហាញខ្លួនឯង៖ ភាពល្អឥតខ្ចោះ ការបំផ្លាញខ្លួនឯង និងភាពមិនច្បាស់លាស់។ ការដោះស្រាយ​អារម្មណ៍​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នៅ​ពីក្រោម​អាច​ជួយ​អ្នក​យកឈ្នះ​ការ​សង្ស័យ​ប្រភេទ​នីមួយៗ​នេះ។

នេះគឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​យកឈ្នះ​លើ​ការ​សង្ស័យ​លើ​ខ្លួនឯង និង​បង្កើន​ទំនុកចិត្ត​របស់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​អស់​ពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​និយាយ (ប្រសិន​បើ​អ្នក​ទទេ)

1. កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯង

ការយល់ពីការសង្ស័យរបស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីយកឈ្នះវា។ ស្ថានភាពមួយចំនួន មនុស្ស ឬគំរូនៃការគិតអាចបង្កឱ្យមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។

ប្រសិនបើមនុស្សជាក់លាក់ធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯងជាទៀងទាត់ សូមព្យាយាមចំណាយពេលតិចជាមួយពួកគេ។ ពួកគេប្រហែលជាកំពុងធ្វើឱ្យខូចទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។

ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងគឺជារឿងធម្មតានៅចំណុចលំបាកក្នុងជីវិត។ ក្លាយជា កសំណួរ

តើអ្វីទៅជាការសង្ស័យខ្លួនឯងធម្មតា?

ការសង្ស័យខ្លួនឯងតិចតួចគឺជារឿងធម្មតា។ វាជួយរំលឹកយើងថាយើងមិនមែនជាមនុស្សអស្ចារ្យទេ។ ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងក្លាយជាបញ្ហានៅពេលដែលវារារាំងអ្នកពីការសាកល្បងរបស់ថ្មី ធ្វើឱ្យអ្នកមានការពិបាកចិត្ត ឬចំណាយពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នកច្រើនពេក។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនដោះស្រាយជាមួយនឹងការសង្ស័យខ្លួនឯង? អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកបំផ្លាញភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ អ្នកអាចនឹងកាន់តែមានភាពមិនច្បាស់លាស់ ហើយអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងការខ្វះតម្លៃលើខ្លួនឯង។

តើមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯងដែរឬទេ?

ក្នុងករណីខ្លះ ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងអាចបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកសម្រេចបានអ្វីមួយ។[] នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានឥស្សរជន និងនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេចបាននូវអ្វីដែលសំខាន់។ ការសង្ស័យខ្លួនឯងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានការពន្យារពេល ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងភាពតានតឹង។

<13 13>ឪពុកម្តាយគឺជាការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទំនួលខុសត្រូវ ដែលជារឿយៗបង្កើនការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។[] ដូចគ្នាដែរចំពោះការបាត់បង់ឪពុកម្តាយ ការលែងលះ ឬការអត់ការងារធ្វើភ្លាមៗ។ ពិនិត្យមើលជំនឿរបស់អ្នក

ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងច្រើនតែកើតចេញពីជំនឿដែលយើងកាន់អំពីខ្លួនយើង ឬពិភពលោក។ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជំនឿ​ទាំង​នោះ​អាច​បំបិទ​ការ​សង្ស័យ​ដែល​មិន​ញញើត​របស់​យើង។

ការ​កំណត់​ជំនឿ​គឺ​ជា​រឿង​មួយ​ដែល​មិន​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​ដឹក​នាំ​ជីវិត​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេចិញ្ចឹមការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យអ្នកជាប់គាំង។ នេះគឺជាជំនឿដែលមានកម្រិតធម្មតាមួយចំនួន៖

• ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាខកចិត្ត
• ខ្ញុំមិនល្អ...
• ខ្ញុំមិនសមនឹងទទួលបានការស្រលាញ់
• ខ្ញុំមិនអាចរកប្រាក់ចំណូលធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំស្រលាញ់
• ខ្ញុំនឹងមិនជោគជ័យ
• គ្មាននរណាម្នាក់ខ្វល់ពីខ្ញុំ
• ខ្ញុំនឹងមិនទទួលបានអ្វីដែលល្អបំផុតដែលខ្ញុំចង់បាន
• ប្រសិនបើខ្ញុំបរាជ័យ
• វាមិនមែនមានតម្លៃទេ 9>

ការកម្រិតជំនឿអាចទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាជាងព្យាយាមបង្ខំពួកគេឱ្យនៅឆ្ងាយ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងសាកល្បងជំនឿថ្មីមួយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានរបស់ដែលអ្នកចង់បាន ឧទាហរណ៍ រកមើលភស្តុតាងដើម្បីបដិសេធវា។ ចំណាំថាអ្នក ពេលខ្លះ ទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ បន្តិចម្ដងៗ ជំនឿរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។

3. ស្វែងយល់ពីជម្ងឺ Imposter Syndrome

រោគសញ្ញា Imposter គឺជាប្រភេទនៃការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ដែលវាមានអារម្មណ៍ថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើបានល្អគឺដោយសារតែសំណាង ឬកាលៈទេសៈ។

អ្នកអាចជឿថាអ្នកផ្សេងទៀតគឺ "ពិសេស"។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជឿថាមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកឆ្លាតជាង ឬមានទេពកោសល្យជាងអ្នក។ អ្នកសន្មត់ថាពួកគេដឹងចម្លើយទាំងអស់ ហើយមិនដែលដឹងថាពួកគេមើលទៅដូចអ្នកទេ។

រោគសញ្ញា Imposter អាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលអ្នកជោគជ័យកាន់តែច្រើន។ អ្នក​ជឿជាក់​ថា​អ្នក​កំពុង​ប្រតិបត្តិការ​លើស​កម្រិត​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក ហើយ​មនុស្ស​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ឆាប់ៗ។

ការ​ដឹង​ថា​អ្នក​ដទៃ​មាន​អារម្មណ៍​ដូចគ្នា​នឹង​មិន​បំបាត់​ការ​សង្ស័យ​លើ​ខ្លួន​ឯង​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​នឹង​កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​ខ្មាស់​អៀន បរាជ័យ និង​ភាពឯកោ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​វា។ Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams និង Sheryl Sandberg សុទ្ធតែតស៊ូជាមួយការសង្ស័យខ្លួនឯង។ វាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយចំនួនដែលអ្នកសម្រេចបាន ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគួរខ្មាស់អៀននោះទេ។

នៅពេលដែលការសង្ស័យលើខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើម សូមរំលឹកខ្លួនអ្នក “មនុស្សជោគជ័យជាច្រើនមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ វាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលចិត្តរបស់យើងធ្វើចំពោះយើងប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំអាចទទួលយកបានថាខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍សង្ស័យលើខ្លួនឯង ប៉ុន្តែខ្ញុំ គឺ ជាមនុស្សដែលមានសមត្ថភាព ហើយខ្ញុំ ធ្វើ មានសមិទ្ធផលជាច្រើនដែលត្រូវមានមោទនភាព។”

4. មើលតម្លៃរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែសមិទ្ធិផលទេ

តម្លៃខ្លួនឯង និងតម្លៃអាចភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសមិទ្ធិផលរបស់យើង។ វាដូចជាយើងកំពុងព្យាយាមផ្តល់ភស្តុតាងដើម្បីបញ្ជាក់ពីតម្លៃរបស់យើង។ យើងកំពុងនិយាយថា “មើល។ ខ្ញុំត្រូវតែមានតម្លៃជាមនុស្សម្នាក់។ ខ្ញុំបានសម្រេចរឿងទាំងអស់នេះហើយ។”

នេះជាមូលហេតុដែលការសង្ស័យខ្លួនឯងដូច្នេះឈឺចាប់។ យើងកំពុងគិតអំពីសមិទ្ធិផលរបស់យើងដោយសមហេតុផល (ទោះបីជាមិនត្រឹមត្រូវក៏ដោយ) ដូចជា “ខ្ញុំមិនដឹងថាតើខ្ញុំអាចជោគជ័យក្នុងរឿងនេះទេ” ហើយពង្រីកវាដល់តម្លៃ និងអត្តសញ្ញាណរបស់យើង។ អ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ការគិត “ជីវិតរបស់ខ្ញុំគ្មានន័យទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្រឡាញ់ ឬគោរពខ្ញុំឡើយ»។

ដោះលែងខ្លួនអ្នកដោយព្យាយាមយល់ថាអ្នកមានតម្លៃដាច់ដោយឡែកពីអ្វីដែលអ្នកសម្រេចបានក្នុងអំឡុងពេលសាលារៀនឬការងារ។ នេះជាផ្នែកមួយនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។

វាអាចជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងលើការសង្ស័យខ្លួនឯងដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបរាជ័យ។ ការដឹងថាអ្នកដ៏ទៃនឹងស្រឡាញ់អ្នក បើទោះបីជាអ្នកមិនតែងតែជោគជ័យ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់នូវការបាញ់ប្រហារដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចចាប់អារម្មណ៍លើការណែនាំនេះអំពីរបៀបជឿជាក់លើខ្លួនឯងផងដែរ។

5. ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីការប្រៀបធៀបឥតឈប់ឈរ

យើងទាំងអស់គ្នាប្រៀបធៀបខ្លួនយើងទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃខ្លះ ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាចំណុចនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។ សូមចាំថា សមត្ថភាព និងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកមិនអាស្រ័យលើអ្នកដទៃទេ។

បង្កើតគោលដៅ ផ្ទាល់ខ្លួន របស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលគិតថាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក ហើយផ្តោតលើការរីកចំរើនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកនោះ។ វាជួយអ្នកកាត់បន្ថយការប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ ការមានគោលដៅ និងគោលបំណងជួយអ្នកស្វែងរកកម្លាំងផ្លូវចិត្តថ្មីដើម្បីបន្ត បើទោះបីជាអសន្តិសុខរបស់អ្នកក៏ដោយ។

សូមគិតអំពីឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយនៃការកសាងជញ្ជាំង។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់ វាមានជញ្ជាំង។ អ្នក​ផ្សេង​ប្រហែល​ជា​បាន​សង់​ជញ្ជាំង​ធំ​ជាង​នេះ ឬ​សង់​ឡើង​ក្នុង​ពេល​តិច ប៉ុន្តែ​ការ​ប្រៀប​ធៀប​ទាំង​នោះ​មិន​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ការពិត​ឡើយដែលអ្នកបានសាងសង់ជញ្ជាំង។

វាងាយស្រួលក្នុងការដឹងថាការប្រៀបធៀបមិនផ្តល់តម្លៃដល់សមិទ្ធិផលរបស់អ្នកទេ នៅពេលនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលបេតុង (ចេតនា) ដូចជាជញ្ជាំង។ វាអាចពិបាកជាងពេលគិតអំពីអ្វីដែលអរូបី។

នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការសង្ស័យខ្លួនឯង និងគិតរឿងដូចជា “បាទ ប៉ុន្តែសូនីយ៉ានឹងធ្វើវាបានល្អជាងខ្ញុំច្រើន” រំលឹកខ្លួនអ្នកថាការប្រៀបធៀបនឹកដល់ចំណុចនេះ។ ជញ្ជាំងនៅតែជាជញ្ជាំង។

ព័ត៌មានជំនួយបន្ថែម៖ ព្យាយាមមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចចាក់សាំងលើភ្លើងនៃការសង្ស័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។[] វាអាចប៉ះពាល់ដល់អសន្តិសុខទាំងអស់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យពីសមត្ថភាព និងសមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ព្យាយាមរក្សាកំណត់ត្រានៃរបៀបដែលអ្នកបានចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើទិដ្ឋភាពនៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងនិងជៀសវាងពីអ្វីដែលបង្កើនការសង្ស័យខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

៦. បង្ហាញការខឹងសម្បាររបស់អ្នក

ការរស់នៅដែលពោរពេញដោយការសង្ស័យខ្លួនឯងគឺពិបាក និងនឿយហត់។ ការខឹងអាចជួយអ្នកឱ្យស្វែងរកថាមពលដើម្បីយកឈ្នះលើការខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដែលខ្វះខាតរបស់អ្នក។

ជួនកាល ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងអាចមកពីការបង្រ្កាបកំហឹង។[] ការស្វែងរកវិធីល្អក្នុងការដោះស្រាយកំហឹងរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងមានសមត្ថភាពជាងមុន។[][]

ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង និងកំហឹងជារឿយៗកើតចេញពីការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ដោយសារតែពួកវាទាំងអស់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដូច្នេះការធ្វើការលើមួយអាចនាំទៅរកការកែលម្អនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត។[]

ប្រសិនបើអារម្មណ៍ខឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច អនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីទទួលយកកំហឹងរបស់អ្នកតាមវិធីតូចៗ។ បើ​អ្នក​សង្កេត​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​ខឹង សូម​ព្យាយាម​កុំ​រុញ​អារម្មណ៍​ទៅ​ឆ្ងាយ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ចូរ​ទ្រាំទ្រ​នឹង​អារម្មណ៍​នេះ​ឲ្យ​យូរ​បន្តិច។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំខឹងនឹងរឿងនេះ ហើយមិនអីទេ។ តើខ្ញុំអាចប្រើកំហឹងនេះដើម្បីជំរុញចិត្តខ្ញុំដោយរបៀបណា?»

ការឱបក្រសោបកំហឹង និងការខកចិត្តរបស់អ្នកអាចជាការលើកទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែការខឹងនឹងខ្លួនអ្នក និងទុកឱ្យការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកធូររលុង នឹងមិនជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងជាងមុននោះទេ។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមអាណិតខ្លួនឯង។[] ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង ជាមួយខ្លួនអ្នក ដោយសារការសង្ស័យលើខ្លួនឯង សូមសាកល្បងនិយាយថា “ការធ្វើឱ្យខ្ញុំខឹងខ្លួនឯងគឺជាវិធីការពារខ្លួនឯង ដោយការសង្ស័យ។ ការ​ប្រជែង​នឹង​ការ​សង្ស័យ​លើ​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ពិបាក ហើយ​ខ្ញុំ​នឹង​មាន​ចិត្ត​សប្បុរស​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​បន្តិច។"

7. អនុវត្តការសម្រេចចិត្តភ្លាមៗ

ការសង្ស័យខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យការសម្រេចចិត្តតូចតាចពិបាក។ អនុវត្តការសម្រេចចិត្តដែលមានឥទ្ធិពលទាប (ការជ្រើសរើសស្បែកជើងណាដែលត្រូវពាក់ ឬអ្វីដែលត្រូវមានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់) យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វាជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើទម្លាប់នៃការគិតច្រើនពេកលើការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក ឬស្មានខ្លួនឯងទីពីរ។ ព្យាយាម​រក្សា​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដំបូង​របស់​អ្នក​ដើម្បី​រក​មើល​ពី​របៀប​ដែល​អ្វីៗ​ប្រែ​ក្លាយ។ ការដឹងថាអ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តខុស ហើយនៅតែមានរឿងល្អ អាចជួយបន្ថយការសង្ស័យលើខ្លួនឯងបាន។

8. ជៀសវាងការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង

ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងជារឿយៗបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរយៈការបំផ្លាញខ្លួនឯង។គោលដៅ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចពន្យារពេលលើគម្រោងការងារសំខាន់ បង្កើតជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬមានអារម្មណ៍ថាខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។

នេះគឺជាអាកប្បកិរិយាធម្មតា ប៉ុន្តែមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង។[] ព្យាយាមកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើវា។ អ្នកប្រហែលជាដឹងពីវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯង ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលអ្នកមានថ្ងៃកំណត់កំពុងលេចចេញ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការដ៏លើសលប់ក្នុងការរៀបចំទូខោអាវរបស់អ្នក។ ការមានទូខោអាវរបស់អ្នកកាន់តែមានរបៀបរៀបរយ ហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាទំនងជាទម្រង់នៃការពន្យារពេល។

ការចំណាយដែលអាចកើតមាននៃការពន្យាពេលរួមមាន:

• ចំណាយពេលទំនេរតិចសម្រាប់សកម្មភាពរីករាយ
• ភាពតានតឹងកើនឡើង
• ការតិះដៀលខ្លួនឯង និងកំហុស
• ត្រូវនិយាយថាទេចំពោះឱកាសនៅពេលក្រោយ

ឈប់សួរខ្លួនឯងថាទម្លាប់អ្វីនៅពេលក្រោយ កំពុងបន្ត។ ចង់ដឹងចង់ឃើញពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបានល្បួងទៅរកអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញ។ វាប្រហែលជាថាការរៀបចំទូរបស់អ្នកឡើងវិញមានអារម្មណ៍ថាអាចសម្រេចបាន ហើយអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការមិនសម្រេចកិច្ចការសំខាន់របស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហើយចង់បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់មួយនៅជុំវិញអ្នក។

ជាញឹកញាប់ ការឆ្លៀតពេលនោះអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្តោតលើអាទិភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ និងបញ្ចេញទេពកោសល្យខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការរាយបញ្ជីការចំណាយនៃអាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯង។[] ឧទាហរណ៍ ការចំណាយសក្តានុពលមួយចំនួននៃការបំផ្លាញខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចជា៖

• ទំនាក់ទំនងការវិភាគ
• ភាពឯកកោ
• កំហុស
• ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ
• ការបាត់បង់ទំនុកចិត្ត

9. រៀនទទួលយកការសង្ស័យខ្លួនឯងមួយចំនួន

អ្នកជោគជ័យច្រើនតែមានកម្រិតនៃការសង្ស័យខ្លួនឯងខ្ពស់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ពួកគេក្លាយជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ ពីព្រោះពួកគេជឿថា ពួកគេត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងកម្រិតមិនធម្មតា ដើម្បីជៀសវាងការបរាជ័យ។ នេះមិនបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់ពួកគេទេ ដោយសារពួកគេប្រាប់ខ្លួនឯងថាពួកគេបានទទួលជោគជ័យត្រឹមតែ ដោយសារតែ នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាចំណាយពេល 3 ម៉ោងក្នុងការរៀបចំបទបង្ហាញ សូមសាកល្បងចំណាយ 2.5 ។ គំនិតមួយទៀតគឺចង់សម្រេចបាន 80% នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលវានាំឱ្យអ្នកផលិតស្នាដៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ។

យុទ្ធសាស្ត្រនេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិត ដូចជាអ្នកនិពន្ធ និងសហគ្រិន ដែលកំណត់គោលដៅប្រកបដោយមហិច្ឆតា និងមានស្តង់ដារខ្ពស់។

10។ ជ្រើសរើសមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់

ការមានមនុស្សដែលគាំទ្រអ្នកនៅជុំវិញអ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើការសង្ស័យខ្លួនឯង និងរីកដុះដាលបាន។ មិត្តល្អជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណសមិទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអាចកសាងអ្នកឡើងនៅពេលដែលការសង្ស័យរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។

អនុវត្តការជឿលើមនុស្សដែលនិយាយពាក្យល្អអំពីអ្នក។ ជាញឹកញយ យើងពិបាកទទួលយកថាមនុស្សមានន័យល្អដែលពួកគេនិយាយមកកាន់យើង។ ជំហានដំបូងដ៏ល្អគឺព្យាយាមទទួលយកការសរសើរដោយមិនប្រកែក។ ពេល​អ្នកទទួលបានការសរសើរ សាកល្បងគ្រាន់តែនិយាយថា “សូមអរគុណ”។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាអាចក្លាយជាធម្មជាតិ។

11. ប្រកួតប្រជែងការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន

ការនិយាយឯកកោខាងក្នុងរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចំនួនដែលអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯង។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបនេះគឺជាជំហានតូចមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីក្លាយជាមនុស្សវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មិត្ត​ពិត? 26 សញ្ញាដែលត្រូវរកមើល

ជៀសវាងកាត់បន្ថយភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​រក​ឃើញ​កិច្ចការ​ងាយ​ស្រួល មិន​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​គួរ​សរសេរ​វា​ចេញ​ជា​កិច្ចការ​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ សូមកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកប្រើពាក្យដាច់ខាតដូចជា "តែងតែ" ឬ "មិនដែល" អំពីខ្លួនអ្នក។

ប្រាប់ខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំរញ៉េរញ៉ៃ ដូចរាល់ដង” អាចបង្កើតវដ្តនៃការថប់បារម្ភ។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមនិយាយថា “ខ្ញុំបានធ្វើខុសលើកនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចរៀនពីរឿងនោះបាន។”

ហេតុអ្វីបានជាយើងសង្ស័យខ្លួនឯង?

ជាធម្មតា ការសង្ស័យខ្លួនឯងគឺជាលទ្ធផលនៃអ្វីដែលយើងបានរៀនកាលពីកុមារភាព។ ឪពុកម្តាយដែលស្រលាញ់ និងគាំទ្រ អាចបង្កឱ្យមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯងដោយអចេតនាចំពោះកុមារ។ ជាឧទាហរណ៍ ការផ្តល់នូវការសរសើរហួសហេតុចំពោះភាពឆ្លាតវៃ អាចធ្វើឲ្យកុមារព្រួយបារម្ភថាពួកគេនឹងមិនត្រូវបានស្រឡាញ់ប្រសិនបើពួកគេបរាជ័យ។[] ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងមនុស្សដែលជឿថាកម្រិតសមត្ថភាពត្រូវបានជួសជុលជាងអ្នកដែលជឿថាសមត្ថភាពអាចបត់បែនបាន។[]

ទូទៅ