Hoe om selftwyfel volgens wetenskap te oorkom

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

Twyfel is normaal. Ons wonder almal, “Kan ek dit regtig doen?” soms. Chroniese selftwyfel en angs is anders. Jy weet dalk jou bekommernis hou jou terug, maar weet nie hoe om uit jou eie pad te kom nie.

Gevoelens van twyfel kan soms voorgee as sinvol of voorbereid op die ergste, maar eintlik verkoop jy jouself tekort.

Jy kan selftwyfel oorkom en jou volle potensiaal ontsluit. Ons sê nie dat jy nooit weer in jouself sal twyfel nie, maar jy kan vorentoe beweeg in die lewe, jou innerlike kritikus stil maak en 'n vreeslose lewe lei.

Hoe om selftwyfel te oorkom

Daar is 3 hoof maniere waarop selftwyfel homself wys: perfeksionisme, selfsabotasie en besluiteloosheid. Om onderliggende gevoelens van ontoereikendheid aan te spreek, kan jou help om elkeen van hierdie tipe twyfel te oorkom.

Sien ook: Hoe om met selfvertroue te praat: 20 vinnige truuks

Hier is die beste maniere om selftwyfel te oorkom en jou selfvertroue ’n hupstoot te gee.

1. Identifiseer wat jou selftwyfel ontketen

Om jou twyfel te verstaan ​​is die eerste stap om dit te oorkom. Sekere situasies, mense of denkpatrone kan jou selftwyfel veroorsaak of dit vererger.

As spesifieke mense jou gereeld laat twyfel, probeer om minder tyd saam met hulle deur te bring. Hulle ondermyn waarskynlik jou selfvertroue.

Selftwyfel is normaal op moeilike punte in die lewe. Word 'nvrae

Wat is normale selftwyfel?

'n Bietjie selftwyfel is normaal. Dit help om ons te herinner dat ons nie bomenslik is nie. Selftwyfel word 'n probleem wanneer dit jou keer om nuwe dinge te probeer, jou aansienlike nood veroorsaak, of te veel van jou tyd en energie in beslag neem.

Wat gebeur as jy nie jou selftwyfel hanteer nie?

Selftwyfel kan die lewe vir jou emosioneel en prakties moeilik maak as jy nie maniere vind om dit te oorkom nie. Jy sal dalk vind dat jy jou eie sukses in 'n verhouding of by die werk saboteer. Jy kan dalk toenemend besluiteloos raak, en jy kan dalk sukkel met 'n gebrek aan eiewaarde.

Is daar enige voordele van selftwyfel?

In sommige gevalle kan selftwyfel die moeite wat jy doen om iets te bereik, verhoog.[] Dit is belangrik vir elite-atlete en wanneer jy iets belangrik probeer bereik. Chroniese selftwyfel kan lei tot uitstel, 'n lae selfbeeld en stres. 13>

ouer is 'n groot toename in verantwoordelikheid wat dikwels selftwyfel verhoog.[] Dieselfde geld vir die verlies van 'n ouer, egskeiding of skielike werkloosheid.[][][]

A kan jou help om jou eie reaksies beter te verstaan ​​en jou te bemagtig om situasies te hanteer wat jou selftwyfel veroorsaak.

2. Ondersoek jou oortuigings

Selftwyfel kom dikwels van oortuigings wat ons oor onsself of die wêreld het. Om daardie oortuigings te verander, kan ons knaende twyfel stilmaak.

Beperkende oortuigings is dié wat jou nie help om 'n wonderlike lewe te lei nie. In plaas daarvan voed hulle jou vrese en laat jou vas. Hier is 'n paar algemene beperkende oortuigings:

• Ek sal almal in die steek laat
• Ek is nie goed daarmee nie...
• Ek verdien nie om liefgehê te word nie
• Ek kan nie 'n bestaan ​​maak om te doen waarvoor ek lief is nie
• Ek gaan nooit suksesvol wees nie
• Niemand gee om vir my nie
• Ek sal nooit die dinge kry wat ek wil hê nie
• dit is die beste sal altyd misluk

Beperkende oortuigings kan verandering weerstaan. Eerder as om hulle te probeer wegdwing, stel jou voor dat jy 'n nuwe oortuiging toets. As jy dink jy sal byvoorbeeld nooit die dinge kry wat jy wil hê nie, soek byvoorbeeld bewyse om dit te weerlê. Let op dat jy soms goed kry wat jy wil hê. Geleidelik kan jou oortuigings verander.

3. Verstaan ​​bedrieërsindroom

Bedrieërsindroom is 'n tipe selftwyfel waar dit voel asof alles wat jy goed doen, te danke is aan geluk ofomstandighede.

Jy mag dalk glo dat ander “spesiaal” is. Jy mag byvoorbeeld glo dat jou kollegas slimmer of meer talentvol is as jy. Jy neem aan hulle ken al die antwoorde en besef nooit dat hulle dinge net soos jy naslaan nie.

Sien ook: "Ek haat om rondom mense te wees" - OPGELOS

Bedrieërsindroom kan erger word hoe meer jy slaag. Jy raak oortuig dat jy bo jou vermoënsvlak funksioneer en dat mense gou sal agterkom.

Om te weet dat ander mense dieselfde voel, sal nie jou selftwyfel verwyder nie, maar dit kan dalk die gevoelens van skaamte, mislukking en eensaamheid wat daarmee geassosieer word, verminder. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams en Sheryl Sandberg sukkel almal met selftwyfel. Dit het niks te doen met hoeveel jy bereik het nie en is nie iets waaroor jy skaam moet voel nie.

Wanneer jou selftwyfel begin inskop, herinner jouself, “Baie werklik suksesvolle mense voel so. Dit is net iets wat ons gedagtes aan ons doen. Ek kan aanvaar dat ek self twyfel, maar ek is 'n bekwame persoon, en ek het baie prestasies om op trots te wees.”

4. Sien jou waarde raak, nie net prestasies nie

Selfwaarde en waarde kan nou aan ons prestasies gekoppel word. Dit is asof ons probeer om bewyse te verskaf om ons waarde te bewys. Ons sê, “Kyk. Ek moet waarde hê as mens. Ek het al hierdie dinge bereik.”

Dit is hoekom dit so is om aan onsself te twyfelpynlike. Ons neem 'n rasionele (alhoewel dikwels verkeerde) gedagte oor ons prestasies, soos "Ek weet nie of ek hiermee kan slaag nie," en brei dit uit na ons sin van waarde en identiteit. Jy mag uiteindelik dink, “My lewe is betekenisloos. Niemand sal my ooit liefhê of respekteer nie.”

Bevry jouself deur te probeer verstaan ​​dat jy waarde het apart van wat jy tydens skool of werk bereik. Dit is deel van selfdeernis.

Dit kan help om van stresvolle selftwyfel ontslae te raak deur die risiko's van mislukking te verminder. Om te weet dat ander van jou sal hou, selfs al slaag jy nie altyd daarin nie, laat jou toe om jou beste kans te gee.

Jy sal dalk ook belangstel in hierdie gids oor hoe om in jouself te glo.

5. Beweeg weg van konstante vergelykings

Ons almal vergelyk onsself ietwat met ander, maar probeer dit in toom hou om selftwyfel te verminder. Onthou, jou vermoëns en prestasies is nie afhanklik van ander mense s'n nie.

Maak jou eie doelwitte. Werk uit wat as genoeg vir jou tel, en fokus op jou vordering daarheen. Dit help jou om jouself met ander te vergelyk. Om 'n doel en doel te hê, help jou om nuwe geestelike krag te vind om voort te gaan ten spyte van jou onsekerheid.

Dink aan 'n eenvoudige voorbeeld van die bou van 'n muur. As jy klaar is, is daar 'n muur. Iemand anders het dalk 'n groter muur gebou of een in minder tyd gebou, maar daardie vergelykings verander nie die feit niedat jy 'n muur gebou het.

Dit is maklik om te besef dat vergelykings nie jou prestasies devalueer wanneer jy praat oor iets konkreets (woordspeling) soos 'n muur nie. Dit kan moeiliker wees as jy aan iets ontasbaars dink.

Wanneer jy agterkom dat jy in selftwyfel verval en dinge dink soos, "Ja, maar Sonia sal dit soveel beter doen as ek," herinner jouself daaraan dat vergelykings die punt mis. 'n Muur is steeds 'n muur.

Ekstra wenk: Probeer 'n gesonde verhouding met sosiale media hê

Sosiale media kan brandstof op die vuur van jou persoonlike selftwyfel gooi.[] Dit kan al jou onsekerhede tref en jou laat twyfel oor jou eie vermoëns en prestasies.

Probeer rekord hou van hoe jy aan die einde van jou sosiale media voel en hoe jy dit spandeer het. Dit laat jou toe om te fokus op aspekte van sosiale media wat jou verbind laat voel en vermy dié wat jou selftwyfel verhoog.

6. Druk jou woede uit

Om vol selftwyfel te lewe is moeilik en vermoeiend. Om kwaad te word, kan jou help om die energie te vind om jou verlammende gebrek aan selfvertroue te oorkom.

Soms kan selftwyfel ontstaan ​​uit onderdrukte woede.[] Om gesonde maniere te vind om jou woede te hanteer, kan jou help om sterker en meer bekwaam te voel.[][]

Selftwyfel en onderdrukte selfagting kom dikwels uit. Omdat hulle almal so nou verbind is, kan werk aan een lei tot verbeterings in die ander.[]

Asom kwaad te voel maak jou bang, oefen strategieë om jou woede op klein maniere te aanvaar. As jy agterkom dat jy kwaad word, probeer om nie die gevoel weg te stoot nie. Verdra eerder die gevoel 'n bietjie langer. Sê vir jouself, “Ek voel kwaad hieroor, en dit is reg. Hoe kan ek hierdie woede gebruik om my te motiveer?”

Om jou woede en frustrasie te omhels kan motiverend wees, maar om vir jouself kwaad te word en jou innerlike kritikus los te laat, sal jou nie help om meer bemagtig te voel nie. Probeer eerder om medelye met jouself te wees.[] As jy begin kwaad voel vir jouself oor jou selftwyfel, probeer om te sê: “Om my kwaad te maak vir myself is selftwyfel se manier om homself te beskerm. Dit is moeilik om my selftwyfel uit te daag, en ek gaan vriendelik wees met myself om dit 'n bietjie makliker te maak.”

7. Oefen om onmiddellike besluite te neem

Selftwyfel kan selfs geringe besluite moeilik maak. Oefen vinnig om lae-impak besluite te neem (kies watter skoene om te dra of wat om vir middagete te eet).

Dit help jou om die gewoonte te oorkom om jou besluite te oordink of jouself te raai. Probeer om by jou eerste besluit te bly om te ontdek hoe dinge uitdraai. As jy besef dat jy die verkeerde besluit kan neem en dat dinge steeds reg is, kan dit help om jou selftwyfel te verminder.

8. Vermy selfsabotasie

Selftwyfel wys homself dikwels deur selfsabotasie.[] Selfsabotasie is wanneer jou optrede jou ondermyn.doelwitte. Jy kan byvoorbeeld uitstel oor 'n belangrike werkprojek, konflik in jou verhoudings skep, of voel dat jy 'n gebrek aan motivering het.

Dit is 'n algemene gedrag, maar daar is dinge wat jy kan doen om self-sabotasie te vermy.[] Probeer om op te let wanneer jy dit doen. Jy ken waarskynlik 'n paar maniere waarop jy self saboteer, byvoorbeeld wanneer jy 'n sperdatum op hande het, maar 'n skielike, oorweldigende behoefte voel om jou kas te organiseer. Dit lyk dalk voordelig om jou kas meer georganiseer te hê, maar dit is meer waarskynlik 'n subtiele vorm van uitstel.

Potensiele koste van uitstel sluit in:

• Minder vrye tyd vir genotvolle aktiwiteite
• Verhoogde stres
• Selfverwyt en skuldgevoelens
• Om later nee te sê vir geleenthede<910><909 <910><909> gaan aan. Wees nuuskierig oor hoekom jy in die versoeking kom om gedrag te saboteer. Dit kan wees dat die herrangskikking van jou kas haalbaar voel, en jy is bekommerd dat jy nie jou belangrike taak sal bereik nie. Jy voel dalk gestres en wil 'n geordende, kalm omgewing rondom jou skep.

  Dikwels kan dit genoeg wees om daardie oomblik te neem om jou weer op jou prioriteite te laat fokus en jou innerlike genialiteit te ontketen. Dit kan ook nuttig wees om die koste van jou selfsaboterende gedrag te lys.[] Sommige potensiële koste van selfsabotasie in verhoudings kan byvoorbeeld wees:

  • Verhoudingineenstorting
  • Eensaamheid
  • Skuldiggevoel
  • Finansiële probleme
  • Verlies aan vertroue

9. Leer om 'n mate van selftwyfel te aanvaar

Oorpresteerders het dikwels verbasend hoë vlakke van selftwyfel. Hulle word perfeksioniste omdat hulle glo dat hulle buitengewone vlakke van moeite moet doen om mislukking te vermy. Dit verbeter nie hul selfvertroue nie, want hulle sê vir hulself dat hulle net geslaag het weens hul uiterste poging.[]

As jou selftwyfel manifesteer as perfeksionisme, probeer om 'n bietjie meer twyfel te aanvaar en gee jouself die geleentheid om jou aannames verkeerd te bewys. As jy normaalweg 3 uur spandeer om 'n aanbieding voor te berei, probeer om 2,5 te spandeer. Nog 'n idee is om te mik na 80% van die moeite wat dit jou sal neem om 'n perfekte stuk werk te produseer.

Hierdie taktiek kan veral nuttig wees vir kreatiewe mense, soos skrywers en entrepreneurs, wat vir hulself ambisieuse doelwitte stel en hoë standaarde het.

10. Kies die mense om jou versigtig

Om ondersteunende mense om jou te hê, kan jou help om jou selftwyfel te oorkom en te blom. Goeie vriende help jou om jou eie prestasies te identifiseer en kan jou opbou wanneer jou twyfel inskop.

Oefen om mense te glo wat vriendelike dinge oor jou sê. Ons sukkel dikwels om te aanvaar dat mense die mooi dinge bedoel wat hulle vir ons sê. ’n Goeie eerste stap is om komplimente te probeer aanvaar sonder om te stry. Wanneer jyontvang 'n kompliment, probeer net om “Dankie.” te sê. Dit kan jou dalk eers angstig laat voel, maar dit kan natuurlik word.

11. Daag negatiewe selfgesprek uit

Jou innerlike monoloog kan 'n groot impak hê op hoeveel jy in jouself twyfel. Om aandag te gee aan hierdie soort selfgesprek is 'n klein stappie wat jy kan neem om 'n meer positiewe mens te word.

Vermy om jou suksesse te minimaliseer. Net omdat jy 'n taak maklik gevind het, beteken dit nie dat jy dit as 'n maklike taak moet afskryf nie. Let ook op wanneer jy absolute terme soos "altyd" of "nooit" oor jouself gebruik.

Om vir jouself te sê, “Ek het gemors, net soos altyd,” kan 'n bose kringloop van angs skep. Probeer eerder om te sê: “Ek het hierdie keer ’n fout gemaak, maar ek kan daaruit leer.”

Waarom twyfel ons in onsself?

Gewoonlik is selftwyfel die gevolg van dinge wat ons in die kinderjare geleer het.[] Sommige navorsers stel voor dat die grondslae vir selftwyfel reeds op 18 maande oud verskyn, terwyl ander sien dat dit altyd ’n slegte kind ontwikkel.[’] kappie. Liefdevolle en ondersteunende ouers kan onopsetlik selftwyfel by kinders veroorsaak. Om oormatige lof te bied omdat hulle slim is, kan byvoorbeeld kinders laat bekommerd wees dat hulle nie geliefd sal wees as hulle misluk nie.[] Selftwyfel is meer algemeen by mense wat glo dat vermoënsvlakke vasgestel is as diegene wat glo dat vermoë smeebaar is.[]

Algemeen