كيف تتغلب على الشك الذاتي حسب العلم

كيف تتغلب على الشك الذاتي حسب العلم
Matthew Goodman

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

الشك أمر طبيعي. نتساءل جميعًا ، "هل يمكنني فعل ذلك حقًا؟" أحيانًا. الشك الذاتي المزمن والقلق مختلفان. قد تعلم أن قلقك يعيقك ولكن لا تعرف كيف تخرج عن طريقتك الخاصة.

قد تتنكر مشاعر الشك أحيانًا على أنها معقولة أو مستعدة للأسوأ ، لكنك حقًا تبيع نفسك على المكشوف.

يمكنك التغلب على الشك الذاتي وإطلاق العنان لإمكانياتك الكاملة. نحن لا نقول أنك لن تشك في نفسك مرة أخرى ، ولكن يمكنك المضي قدمًا في الحياة ، وتهدئة ناقدك الداخلي ، وعيش حياة بلا خوف.

كيف تتغلب على الشك الذاتي

هناك 3 طرق رئيسية يظهر بها الشك الذاتي: الكمال ، والتخريب الذاتي ، والتردد. يمكن أن تساعدك معالجة المشاعر الكامنة بعدم الكفاءة على التغلب على كل نوع من أنواع الشك هذه.

فيما يلي أفضل الطرق للتغلب على الشك الذاتي وتعزيز ثقتك بنفسك.

1. حدد ما يثير شكك في نفسك

فهم شكوك هو الخطوة الأولى للتغلب عليه. قد تثير بعض المواقف أو الأشخاص أو أنماط التفكير لديك شكوكًا في نفسك أو تزيد الأمر سوءًا.

إذا كان هناك أشخاص معينون يتركونك تشكك في نفسك بانتظام ، فحاول قضاء وقت أقل معهم. من المحتمل أنهم يقوضون ثقتك بنفسك.

الشك الذاتي أمر طبيعي في النقاط الصعبة في الحياة. تصبحالأسئلة

ما هو الشك الذاتي الطبيعي؟

القليل من الشك الذاتي أمر طبيعي. من المفيد تذكيرنا بأننا لسنا خارقين. يصبح الشك الذاتي مشكلة عندما يمنعك من تجربة أشياء جديدة ، أو يسبب لك ضائقة كبيرة ، أو يستهلك الكثير من وقتك وطاقتك.

ماذا يحدث إذا لم تتعامل مع شكوكك الذاتية؟

يمكن للشك في الذات أن يجعل الحياة صعبة عليك عاطفيًا وعمليًا إذا لم تجد طرقًا للتغلب عليها. قد تجد أنك تخرب نجاحك في العلاقة أو في العمل. قد تصبح مترددًا بشكل متزايد ، وقد تعاني من نقص في تقدير الذات.

هل هناك أي جوانب إيجابية للشك في الذات؟

في بعض الحالات ، يمكن أن يزيد الشك الذاتي من الجهد الذي تبذله لتحقيق شيء ما. [] هذا مهم للرياضيين النخبة وعندما تحاول تحقيق شيء مهم. يمكن أن يؤدي الشك الذاتي المزمن إلى المماطلة وتدني احترام الذات والتوتر.

13>الوالد هو زيادة كبيرة في المسؤولية التي غالبًا ما تزيد من الشك الذاتي. [] وينطبق الشيء نفسه على فقدان أحد الوالدين أو الطلاق أو البطالة المفاجئة. [] [] []

قد تساعدك A على فهم ردود أفعالك بشكل أفضل وتمكينك من التعامل مع المواقف التي تثير شكوكك الذاتية.

2. افحص معتقداتك

غالبًا ما يأتي الشك الذاتي من المعتقدات التي نتمسك بها عن أنفسنا أو حول العالم. تغيير هذه المعتقدات يمكن أن يسكت شكوكنا المزعجة.

تقييد المعتقدات هي تلك التي لا تساعدك على عيش حياة رائعة. بدلاً من ذلك ، يغذون مخاوفك ويتركونك عالقًا. إليك بعض المعتقدات المقيدة الشائعة:

  • سأخذل الجميع
  • أنا لست جيدًا في ...
  • أنا لا أستحق أن أكون محبوبًا
  • لا أستطيع أن أكسب عيشي من خلال ما أحبه
  • لن أكون ناجحًا أبدًا
  • لا أحد يهتم بي
  • لن أفشل أبدًا إذا لم أفشل مرة واحدة
  • لا يمكنني أن أفشل مرة واحدة

تقييد المعتقدات يمكن أن يقاوم التغيير. بدلاً من محاولة إبعادهم ، تخيل أنك تختبر معتقدًا جديدًا. إذا كنت تعتقد أنك لن تحصل أبدًا على الأشياء التي تريدها ، على سبيل المثال ، فابحث عن دليل لدحض ذلك. لاحظ أنك أحيانًا تحصل على الأشياء التي تريدها. يمكن أن تتغير معتقداتك تدريجياً.

3. فهم متلازمة المحتال

متلازمة الدجال هي نوع من الشك الذاتي حيث تشعر أن كل ما تفعله جيدًا هو بسبب الحظ أوالظروف.

قد تعتقد أن الآخرين "خاصون". على سبيل المثال ، قد تعتقد أن زملائك أكثر ذكاءً أو موهبة منك. أنت تفترض أنهم يعرفون جميع الإجابات ولا يدركون أبدًا أنهم يبحثون عن الأشياء مثلك تمامًا.

يمكن أن تصبح متلازمة إمبوستر أسوأ كلما نجحت. تصبح مقتنعًا بأنك تعمل فوق مستوى قدرتك وأن الناس سيلاحظون قريبًا.

إن معرفة أن الآخرين يشعرون بنفس الشعور لن يزيل شكك في نفسك ، ولكنه قد يقلل من مشاعر الخزي والفشل والوحدة المرتبطة بذلك. توم هانكس ، سونيا سوتومايور ، سيرينا ويليامز ، وشيريل ساندبرج ، كلهم ​​يعانون من الشك في أنفسهم. ليس له أي علاقة بمدى ما حققته وليس شيئًا يجب أن تشعر بالخجل منه.

عندما تبدأ شكوكك الذاتية في الظهور ، ذكّر نفسك ، "يشعر الكثير من الأشخاص الناجحين حقًا بهذا. إنه مجرد شيء تفعله عقولنا بنا. يمكنني أن أتقبل أنني أشعر بالشك في نفسي ، لكنني أنا شخص قادر ، وأنا أفعل الكثير من الإنجازات التي يجب أن أفتخر بها. "

أنظر أيضا: ماذا تفعل عندما يبتعد الأصدقاء عنك

4. انظر إلى قيمتك ، وليس فقط إنجازاتك.

تقدير الذات والقيمة يمكن أن يرتبطا ارتباطًا وثيقًا بإنجازاتنا. يبدو الأمر كما لو أننا نحاول تقديم دليل لإثبات قيمتنا. نحن نقول ، "انظر. يجب أن يكون لي قيمة كشخص. لقد حققت كل هذه الأشياء. "

لهذا السبب يكون الشك في أنفسنا كذلكمؤلم. نحن نأخذ فكرة منطقية (رغم أنها غالبًا ما تكون غير صحيحة) حول إنجازاتنا ، مثل "لا أعرف ما إذا كان بإمكاني النجاح في هذا الأمر" ، وتوسيع ذلك ليشمل إحساسنا بالقيمة والهوية. قد ينتهي بك الأمر إلى التفكير ، "حياتي بلا معنى. لن يحبني أحد أو يحترمني أبدًا. "

حرر نفسك من خلال محاولة فهم أن لديك قيمة منفصلة عما تحققه أثناء المدرسة أو العمل. هذا جزء من التعاطف مع الذات.

هذا يمكن أن يساعد في التخلص من الشك الذاتي المجهد من خلال تقليل مخاطر الفشل. إن معرفة أن الآخرين سيحبونك حتى لو لم تنجح دائمًا يسمح لك بتقديم أفضل صورة لك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الدليل حول كيفية الإيمان بنفسك.

5. ابتعد عن المقارنات المستمرة

نقارن أنفسنا جميعًا بالآخرين إلى حد ما ولكن نحاول إبقاء هذا قيد الفحص لتقليل الشك الذاتي. تذكر أن قدراتك وإنجازاتك لا تعتمد على الآخرين.

اجعل أهدافك . حدد ما هو كافٍ بالنسبة لك ، وركز على تقدمك نحو ذلك. هذا يساعدك على تقليل مقارنة نفسك بالآخرين. يساعدك وجود هدف وهدف في العثور على قوة عقلية جديدة للاستمرار على الرغم من عدم شعورك بالأمان.

فكر في مثال بسيط لبناء جدار. عندما تنتهي ، هناك جدار. قد يكون شخص آخر قد بنى جدارًا أكبر أو بنى جدارًا في وقت أقل ، لكن هذه المقارنات لا تغير الحقيقةأنك بنيت جدارًا.

من السهل أن تدرك أن المقارنات لا تقلل من قيمة إنجازاتك عندما تتحدث عن شيء ملموس (يقصد التورية) مثل الجدار. يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة عند التفكير في شيء غير ملموس.

عندما تلاحظ نفسك تسقط في الشك الذاتي وتفكر في أشياء مثل ، "نعم ، لكن سونيا ستفعل ذلك أفضل مني كثيرًا" ذكر نفسك أن المقارنات تخطئ الهدف. لا يزال الجدار جدارًا.

نصيحة إضافية: حاول أن تتمتع بعلاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تصب الوقود على نار شكك الذاتي الشخصي. [] يمكن أن تصيب جميع حالات عدم الأمان لديك وتجعلك تشك في قدراتك وإنجازاتك.

حاول الاحتفاظ بسجل لكيفية قضاء وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وكيف تشعر في نهاية الأمر. يتيح لك ذلك التركيز على جوانب وسائل التواصل الاجتماعي التي تتيح لك الشعور بالاتصال وتجنب تلك التي تزيد من شكك في نفسك.

6. عبر عن غضبك

العيش المليء بالشك الذاتي صعب ومرهق. يمكن أن يساعدك الغضب في العثور على الطاقة للتغلب على نقص الثقة بالنفس.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يأتي الشك الذاتي من الغضب المكبوت. [] العثور على طرق صحية للتعامل مع غضبك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقوى وأكثر قدرة. [] []

غالبًا ما يأتي الشك الذاتي والغضب المكبوت من تدني احترام الذات. نظرًا لأنهم جميعًا مرتبطون ارتباطًا وثيقًا ، فإن العمل على أحدهم يمكن أن يؤدي إلى تحسينات في الآخرين. []

إذاالشعور بالغضب يخيفك ، مارس استراتيجيات لتقبل غضبك بطرق بسيطة. إذا لاحظت أنك تغضب ، فحاول ألا تدفع هذا الشعور بعيدًا. بدلاً من ذلك ، تحمل الشعور لفترة أطول قليلاً. قل لنفسك ، "أشعر بالغضب حيال هذا ، ولا بأس بذلك. كيف يمكنني استخدام هذا الغضب لتحفيزي؟ "

يمكن أن يكون احتضان غضبك وإحباطك محفزًا ، لكن الغضب من نفسك وترك الناقد الداخلي يفقدك لن يساعدك على الشعور بمزيد من القوة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تكون متعاطفًا مع نفسك. [] إذا بدأت تشعر بالغضب من نفسك بسبب شكك في نفسك ، فحاول أن تقول ، "إغضبي من نفسي هو طريقة الشك الذاتي لحماية نفسها. تحدي شكوكي بالنفس أمر صعب ، وسأكون لطيفًا مع نفسي لأجعل الأمر أسهل قليلاً. "

7. التدرب على اتخاذ قرارات فورية

الشك الذاتي يمكن أن يجعل القرارات الصغيرة صعبة. تدرب على اتخاذ قرارات قليلة التأثير (اختيار الأحذية التي سترتديها أو ما تريد تناوله على الغداء) بسرعة.

يساعدك هذا في التغلب على عادة الإفراط في التفكير في قراراتك أو التفكير في نفسك. حاول التمسك بقرارك الأول لاكتشاف كيف تسير الأمور. إن إدراك أنه يمكنك اتخاذ القرار الخاطئ وأن الأمور لا تزال على ما يرام يمكن أن يساعد في تقليل شكك في نفسك.

8. تجنب تخريب الذات

غالبًا ما يظهر الشك الذاتي من خلال تخريب الذات. [] التخريب الذاتي هو عندما تقوض أفعالكالأهداف. على سبيل المثال ، قد تماطل في مشروع عمل مهم ، أو تخلق صراعًا في علاقاتك ، أو تشعر بالافتقار إلى الحافز.

هذا سلوك شائع ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتجنب تخريب الذات. [] حاول أن تلاحظ عندما تفعل ذلك. ربما تعرف بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخريب نفسك ، على سبيل المثال ، عندما يكون لديك موعد نهائي يلوح في الأفق ولكنك تشعر بالحاجة الماسة والمفاجئة لتنظيم خزانة ملابسك. قد يبدو تنظيم خزانة ملابسك أمرًا مفيدًا ، ولكنه على الأرجح شكل خفي من التسويف.

أنظر أيضا: كيف تعرف ما إذا كنت متطرفًا انطوائيًا ولماذا

تشمل التكاليف المحتملة للتسويف ما يلي:

  • وقت فراغ أقل للأنشطة الممتعة
  • زيادة التوتر
  • اللوم الذاتي والشعور بالذنب
  • الاضطرار إلى قول لا للفرص لاحقًا
  • عندما تظهر ، وتوقف عن التعود على نفسك. كن متشوقًا لمعرفة سبب إغرائك بالسلوك التخريبي. قد يكون إعادة ترتيب خزانة ملابسك أمرًا يمكن تحقيقه ، وأنت قلق بشأن عدم تحقيق مهمتك المهمة. قد تشعر بالتوتر وترغب في إنشاء بيئة منظمة وهادئة من حولك.

    في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون قضاء هذه اللحظة كافياً للسماح لك بإعادة التركيز على أولوياتك وإطلاق العنان لعبقريتك الداخلية. قد يكون من المفيد أيضًا سرد تكاليف سلوك التخريب الذاتي. [] على سبيل المثال ، قد تكون بعض التكاليف المحتملة للتخريب الذاتي في العلاقات:

    • العلاقةالانهيار
    • الوحدة
    • الشعور بالذنب
    • الصعوبات المالية
    • فقدان الثقة

    9. تعلم أن تتقبل بعض الشك الذاتي

    غالبًا ما يكون لدى المتجاوزين مستويات عالية بشكل مدهش من الشك الذاتي. لقد أصبحوا كماليين لأنهم يعتقدون أنه يتعين عليهم بذل مستويات غير عادية من الجهد لتجنب الفشل. لا يؤدي هذا إلى تحسين ثقتهم بأنفسهم لأنهم يخبرون أنفسهم أنهم نجحوا فقط لأن من جهدهم الشديد. []

    إذا ظهر شكوكك في الذات على أنه نزعة مثالية ، فحاول قبول المزيد من الشك وامنح نفسك الفرصة لإثبات خطأ افتراضاتك. إذا كنت تقضي عادة 3 ساعات في إعداد عرض تقديمي ، فحاول قضاء 2.5. هناك فكرة أخرى تتمثل في استهداف 80٪ من الجهد الذي يتطلبه الأمر لإنتاج عمل مثالي.

    يمكن أن يكون هذا التكتيك مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المبدعين ، مثل الكتاب ورجال الأعمال ، الذين وضعوا لأنفسهم أهدافًا طموحة ولديهم معايير عالية.

    10. اختر الأشخاص من حولك بعناية

    يمكن أن يساعدك وجود أشخاص داعمين من حولك في التغلب على شكوكك الذاتية وازدهارك. يساعدك الأصدقاء الجيدون في تحديد إنجازاتك ويمكنهم بناءك عندما يبدأ الشك لديك.

    تدرب على تصديق الأشخاص الذين يقولون أشياء لطيفة عنك. غالبًا ما نكافح لقبول أن الناس يقصدون الأشياء اللطيفة التي يقولونها لنا. الخطوة الأولى الجيدة هي محاولة قبول الإطراءات دون الجدل. عندما انتتلقي مجاملة ، حاول فقط قول "شكرًا لك." قد يجعلك هذا تشعر بالقلق في البداية ، ولكن يمكن أن يصبح أمرًا طبيعيًا.

    11. تحدى الحديث الذاتي السلبي

    يمكن أن يكون لمونولوجك الداخلي تأثير كبير على مدى شكك في نفسك. إن الانتباه إلى هذا النوع من الحديث الذاتي هو خطوة صغيرة يمكنك اتخاذها لتصبح شخصًا أكثر إيجابية.

    تجنب التقليل من نجاحاتك. فقط لأنك وجدت مهمة سهلة لا يعني أنه يجب عليك شطبها كمهمة سهلة. وبالمثل ، لاحظ عند استخدام مصطلحات مطلقة مثل "دائمًا" أو "أبدًا" عن نفسك.

    إخبار نفسك ، "لقد أخطأت ، تمامًا كما هو الحال دائمًا" ، يمكن أن يخلق حلقة مفرغة من القلق. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول ، "لقد ارتكبت خطأ هذه المرة ، ولكن يمكنني التعلم من ذلك."

    لماذا نشك في أنفسنا؟

    عادةً ، الشك الذاتي هو نتيجة لأشياء تعلمناها في الطفولة. [] يقترح بعض الباحثين أن أسس الشك الذاتي تظهر في وقت مبكر من 18 شهرًا ، بينما يرى آخرون أنها تتطور مع المراهقة. [] []

    يمكن للوالدين المحبين والداعمين أن يثيروا الشك الذاتي لدى الأطفال عن غير قصد. إن تقديم المديح المفرط لكونك ذكيًا ، على سبيل المثال ، يمكن أن يترك الأطفال قلقين من أنهم لن يكونوا محبوبين إذا فشلوا. [] الشك الذاتي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعتقدون أن مستويات القدرة ثابتة من أولئك الذين يعتقدون أن القدرة قابلة للطرق. []

    شائع




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جيريمي كروز هو متحمس للتواصل وخبير في اللغة مكرس لمساعدة الأفراد على تطوير مهاراتهم في المحادثة وتعزيز ثقتهم في التواصل بشكل فعال مع أي شخص. مع خلفية في اللغويات وشغف بالثقافات المختلفة ، يجمع جيريمي بين معرفته وخبرته لتقديم نصائح عملية واستراتيجيات وموارد من خلال مدونته المشهورة على نطاق واسع. تهدف مقالات جيريمي ، بنبرة ودية وقابلة للتواصل ، إلى تمكين القراء من التغلب على المخاوف الاجتماعية ، وبناء العلاقات ، وترك انطباعات دائمة من خلال المحادثات المؤثرة. سواء كان الأمر يتعلق بالتنقل في الإعدادات المهنية أو التجمعات الاجتماعية أو التفاعلات اليومية ، يعتقد جيريمي أن كل شخص لديه القدرة على إطلاق براعة الاتصال الخاصة به. من خلال أسلوبه في الكتابة الجذاب ونصائحه القابلة للتنفيذ ، يوجه جيريمي قرائه نحو أن يصبحوا واثقين ومتصلين ، ويعززون علاقات هادفة في حياتهم الشخصية والمهنية.