सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
यो पनि हेर्नुहोस्: एक्लोपनको सामना गर्दै: संगठनहरू एक बलियो प्रतिक्रिया प्रदान गर्दैशङ्का सामान्य छ। हामी सबै आश्चर्यचकित हुन्छौं, “के म साँच्चै यो गर्न सक्छु?” कहिलेकाहीँ। पुरानो आत्म-शङ्का र चिन्ता फरक छन्। तपाईलाई थाहा हुन सक्छ तपाईको चिन्ताले तपाईलाई पछाडी राखेको छ तर तपाईको आफ्नै बाटोबाट कसरी बाहिर निस्कने भनेर थाहा छैन।
शङ्काको भावनाले कहिलेकाहीं समझदार वा सबैभन्दा खराबको लागि तयार भएको मास्करेड गर्न सक्छ, तर वास्तवमा तपाई आफैंलाई छोटो बेच्दै हुनुहुन्छ।
तपाईले आत्म-शङ्कालाई जित्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो पूर्ण क्षमता अनलक गर्न सक्नुहुन्छ। हामीले यो भनिरहेका छैनौं कि तपाईंले आफूलाई फेरि कहिल्यै शंका गर्नुहुनेछैन, तर तपाईं जीवनमा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो भित्री आलोचकलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ र निडर जीवन जिउन सक्नुहुन्छ।
आत्म-शङ्कालाई कसरी हटाउने
आत्म-शङ्काले आफूलाई देखाउने ३ मुख्य तरिकाहरू छन्: पूर्णतावाद, आत्म-तोडफोड, र अनिर्णयता। अपर्याप्तताको अन्तर्निहित भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्नाले तपाईंलाई यी प्रत्येक प्रकारका शंकाहरू जित्न मद्दत गर्न सक्छ।
आत्म-शङ्कालाई हटाउने र तपाईंको आत्मविश्वास बढाउने उत्तम तरिकाहरू यहाँ छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी बढी सजिलो हुने र कम गम्भीर हुने१। तपाइँको आत्म-शङ्कालाई कुन कुराले उत्प्रेरित गर्छ पहिचान गर्नुहोस्
तपाईको शंकालाई बुझ्नु नै यसलाई हटाउनको लागि पहिलो चरण हो। निश्चित परिस्थितिहरू, व्यक्तिहरू, वा विचार ढाँचाहरूले तपाईंको आत्म-शङ्कालाई ट्रिगर गर्न वा यसलाई खराब बनाउन सक्छ।
यदि विशिष्ट व्यक्तिहरूले नियमित रूपमा तपाईंलाई आफैंमा शंका गर्न छोड्छन् भने, तिनीहरूसँग कम समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले सायद तपाईंको आत्मविश्वासलाई कमजोर बनाउँदैछन्।
जीवनको कठिन बिन्दुहरूमा आत्म-शङ्का सामान्य हो। बन्ने कप्रश्नहरू
सामान्य आत्म-शङ्का के हो?
थोरै आत्म-शङ्का सामान्य हो। यसले हामीलाई सम्झाउन मद्दत गर्छ कि हामी अलौकिक होइनौं। आत्म-शङ्का समस्या बन्छ जब यसले तपाईंलाई नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नबाट रोक्छ, तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण समस्या निम्त्याउँछ, वा तपाईंको धेरै समय र ऊर्जा खर्च गर्दछ।
तपाईंले आफ्नो आत्म-शङ्काको सामना गर्नुभएन भने के हुन्छ?
आत्म-शङ्काले तपाईंको लागि भावनात्मक र व्यावहारिक रूपमा जीवनलाई गाह्रो बनाउन सक्छ यदि तपाईंले यसलाई समाधान गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नुहुन्न भने। तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले सम्बन्ध वा काममा आफ्नो सफलतालाई तोडफोड गर्नुभयो। तपाईं बढ्दो अनिर्णयकारी बन्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं आत्म-मूल्यको कमीसँग संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।
के त्यहाँ आत्म-शङ्काको कुनै अपसाइडहरू छन्?
केही अवस्थामा, आत्म-शङ्काले तपाईंले केही हासिल गर्नको लागि गरेको प्रयासलाई बढाउन सक्छ।[] यो कुलीन खेलाडीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ र जब तपाईं महत्त्वपूर्ण कुरा हासिल गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। पुरानो आत्म-शंकाले ढिलाइ, कम आत्म-सम्मान, र तनाव निम्त्याउन सक्छ।>
अभिभावक भनेको जिम्मेवारीमा ठूलो वृद्धि हो जसले प्रायः आत्म-शङ्का बढाउँछ।[] अभिभावक गुमाउनु, सम्बन्ध विच्छेद, वा अचानक बेरोजगारीको लागि पनि यही हो। आफ्नो विश्वासहरू जाँच्नुहोस्आत्म-शङ्का प्रायः हामीले आफ्नो वा संसारको बारेमा राखेका विश्वासहरूबाट आउँछ। ती विश्वासहरू परिवर्तन गर्नाले हाम्रो सतावट शङ्काहरू चुप लाग्न सक्छ।
सीमित विश्वासहरू ती हुन् जसले तपाईंलाई उत्कृष्ट जीवन बिताउन मद्दत गर्दैन। बरु, तिनीहरूले तपाईंको डरलाई खुवाउँछन् र तपाईंलाई अडिग छोड्छन्। यहाँ केही सामान्य सीमित विश्वासहरू छन्:
- म सबैलाई निराश बनाउँछु
- ममा राम्रो छैन...
- म माया पाउन योग्य छैन
- म आफूले मन पराएको काम गरेर जिविकोपार्जन गर्न सक्दिन
- म कहिल्यै सफल हुन सक्दिन
- कसैले मेरो वास्ता गर्दैन
- मैले चाहेको कुराहरू कहिल्यै पाइनँ
- म एक पटक प्रयास गर्न सक्दिनँ
- मैले राम्रो प्रयास गरेमा
- यसको मतलब म सधैं असफल हुनेछु
सीमित विश्वासले परिवर्तनको प्रतिरोध गर्न सक्छ। तिनीहरूलाई जबरजस्ती हटाउन प्रयास गर्नुको सट्टा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले नयाँ विश्वासको परीक्षण गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँले चाहेको चीजहरू कहिल्यै प्राप्त गर्नुहुन्न, उदाहरणका लागि, त्यसलाई अस्वीकार गर्न प्रमाण खोज्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले कहिलेकाहीँ आफूले चाहेको चीजहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। बिस्तारै, तपाईंको विश्वास परिवर्तन हुन सक्छ।
3. इम्पोस्टर सिन्ड्रोम बुझ्नुहोस्
इम्पोस्टर सिन्ड्रोम एक प्रकारको आत्म-शङ्का हो जहाँ यो महसुस हुन्छ कि तपाईंले राम्रो गर्नु भएको सबै कुरा भाग्य वा कारणले हो।परिस्थितिहरू।
तपाईंले अरूहरू "विशेष" छन् भनी विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंका सहकर्मीहरू तपाईं भन्दा चतुर वा धेरै प्रतिभाशाली छन्। तपाईंले मान्नु भएको छ कि उनीहरूलाई सबै जवाफहरू थाहा छ र उनीहरूले तपाईं जस्तै चीजहरू हेर्छन् भनेर कहिल्यै महसुस गर्दैनन्।
जति तपाईं सफल हुन सक्नुहुन्छ, इम्पोस्टर सिन्ड्रोम झन् खराब हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो क्षमताको स्तरभन्दा माथि काम गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा विश्वस्त हुनुहुनेछ र मानिसहरूले चाँडै नै थाहा पाउनेछन्।
अन्य मानिसहरूले पनि त्यस्तै महसुस गर्छन् भन्ने थाहा पाउँदा तपाईंको आत्म-शङ्का हट्दैन, तर यसले यससँग सम्बन्धित लाज, असफलता र एक्लोपनको भावनालाई कम गर्न सक्छ। टम ह्यान्क्स, सोनिया सोटोमायर, सेरेना विलियम्स र शेरिल स्यान्डबर्ग सबै आत्म-शङ्काको साथ संघर्ष गर्छन्। तपाईंले कति हासिल गर्नुभयो भन्ने कुरासँग यसको कुनै सरोकार छैन र तपाईंले लज्जित महसुस गर्नुपर्ने कुरा होइन।
जब तपाईंको आत्म-शङ्का लाग्न थाल्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस्, “धेरै साँच्चै सफल व्यक्तिहरूले यस्तो महसुस गर्छन्। यो हाम्रो दिमागले हामीलाई गर्ने कुरा मात्र हो। म स्वीकार गर्न सक्छु कि म आत्म-शङ्का महसुस गर्दैछु, तर म एक सक्षम व्यक्ति हुँ, र म गर्छु मा गर्व गर्न धेरै उपलब्धिहरू छन्।"
4। आफ्नो मूल्य हेर्नुहोस्, उपलब्धिहरू मात्र होइन
आत्म-मूल्य र मूल्य हाम्रो उपलब्धिहरूसँग नजिक हुन सक्छ। यो हामी हाम्रो मूल्य प्रमाणित गर्न प्रमाण प्रदान गर्न कोशिस गर्दैछौं। हामी भनिरहेका छौं, “हेर्नुहोस्। म एक व्यक्तिको रूपमा मूल्यवान हुनुपर्छ। मैले यी सबै कुराहरू हासिल गरेको छु।”
यसैले आफैंमा शंका गर्ने होपीडादायी। हामी हाम्रा उपलब्धिहरूको बारेमा तर्कसंगत (यद्यपि अक्सर गलत) विचार लिइरहेका छौं, जस्तै "मलाई थाहा छैन म यसमा सफल हुन सक्छु," र यसलाई हाम्रो मूल्य र पहिचानको भावनामा विस्तार गर्दै। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, “मेरो जीवन अर्थहीन छ। कसैले मलाई कहिल्यै माया वा आदर गर्दैन।"
विद्यालय वा कामको क्रममा तपाईंले हासिल गरेको कुरा भन्दा तपाईंको मूल्य फरक छ भनेर बुझ्ने प्रयास गरेर आफैलाई स्वतन्त्र गर्नुहोस्। यो आत्म-करुणाको अंश हो।
यसले असफलताको जोखिम घटाएर तनावपूर्ण आत्म-शङ्काबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं सधैं सफल हुनुहुन्न भने पनि अरूले तपाईंलाई माया गर्नेछन् भन्ने थाहा पाउनुले तपाईंलाई आफ्नो उत्कृष्ट शट दिन अनुमति दिन्छ।
तपाईं आफैंमा कसरी विश्वास गर्ने भन्ने बारे यो गाइडमा पनि रुचि राख्न सक्नुहुन्छ।
5। निरन्तर तुलनाबाट टाढा जानुहोस्
हामी सबैले आफूलाई अरूसँग तुलना गर्छौं तर आत्म-शङ्का कम गर्न यसलाई नियन्त्रणमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, तपाईंको क्षमता र उपलब्धिहरू अन्य व्यक्तिहरूमा निर्भर हुँदैनन्।
आफ्नो आफ्नो लक्ष्यहरू बनाउनुहोस्। तपाईको लागि के पर्याप्त छ भनेर काम गर्नुहोस्, र त्यसतर्फ तपाईको प्रगतिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अरूसँग आफूलाई तुलना गर्न कम गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो असुरक्षाको बावजुद जारी राख्नको लागि एउटा लक्ष्य र उद्देश्यले तपाईंलाई नयाँ मानसिक बल खोज्न मद्दत गर्छ।
पर्खाल निर्माण गर्ने एउटा साधारण उदाहरणको बारेमा सोच्नुहोस्। जब तपाईंले समाप्त गर्नुभयो, त्यहाँ पर्खाल छ। अरू कसैले ठूलो पर्खाल बनाएको हुन सक्छ वा कम समयमा एउटा निर्माण गरेको हुन सक्छ, तर ती तुलनाहरूले तथ्य परिवर्तन गर्दैनन्तपाईंले पर्खाल बनाउनुभएको छ।
पर्खाल जस्तो ठोस (श्लेषपूर्ण) कुराको बारेमा कुरा गर्दा तुलनाहरूले तपाईंका उपलब्धिहरूलाई अवमूल्यन गर्दैन भन्ने महसुस गर्न सजिलो छ। अमूर्त कुराको बारेमा सोच्दा यो गाह्रो हुन सक्छ।
जब तपाईंले आफूलाई आत्म-शङ्कामा डुबिरहेको देख्नुहुन्छ र चीजहरू सोच्नुहुन्छ, जस्तै, “हो, तर सोनियाले मभन्दा धेरै राम्रो गर्छिन्,” तुलनाहरूले बिन्दु गुमाउँछ भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्। पर्खाल अझै पर्खाल हो।
अतिरिक्त सुझाव: सामाजिक सञ्जालसँग स्वस्थ सम्बन्ध राख्ने प्रयास गर्नुहोस्
सामाजिक सञ्जालले तपाईंको व्यक्तिगत आत्म-शङ्काको आगोमा इन्धन खन्याउन सक्छ। यसले तपाईंलाई सामाजिक सञ्जालका पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न दिन्छ जसले तपाईंलाई जडान भएको महसुस गराउँछ र तपाईंको आत्म-शङ्का बढाउने कुराहरूलाई बेवास्ता गर्छ।
6। आफ्नो क्रोध व्यक्त गर्नुहोस्
आत्म-शङ्काले भरिएको जिउनु गाह्रो र थकाउने छ। क्रोधित हुनुले तपाइँलाई तपाइँको आत्म-विश्वासको कमजोरीलाई हटाउनको लागि ऊर्जा खोज्न मद्दत गर्न सक्छ।
कहिलेकाहीं, आत्म-शङ्का दबाइएको क्रोधबाट आउन सक्छ।[] आफ्नो रिससँग व्यवहार गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्दा तपाइँलाई बलियो र अधिक सक्षम महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। किनभने तिनीहरू सबै नजिकबाट जोडिएका छन्, एउटामा काम गर्दा अरूमा सुधार हुन सक्छ।[]
यदिक्रोधित महसुस गर्दा तपाईंलाई डराउँछ, सानो तरिकामा आफ्नो रिस स्वीकार गर्न रणनीतिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफैलाई रिसाएको देख्नुभयो भने, भावनालाई टाढा नदिने प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टा, भावनालाई अलि लामो समयसम्म सहन गर्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, "म यस बारे रिसाएको महसुस गर्दैछु, र यो ठीक छ। मलाई उत्प्रेरित गर्न म यो रिस कसरी प्रयोग गर्न सक्छु?"
आफ्नो रिस र निराशालाई अँगाल्न उत्प्रेरित हुन सक्छ, तर आफैसँग रिसाउनु र आफ्नो भित्री आलोचकलाई खुकुलो पार्नुले तपाईंलाई थप सशक्त महसुस गर्न मद्दत गर्दैन। यसको सट्टा, आफैसँग दयालु बन्ने प्रयास गर्नुहोस्।[] यदि तपाईं आफ्नो आत्म-शङ्काको कारण आफैसँग रिस उठाउन थाल्नुभयो भने, यसो भन्न प्रयास गर्नुहोस्, “मलाई आफैंमा रिस उठाउनु आफैंलाई बचाउने तरिका हो। मेरो आत्म-शङ्कालाई चुनौती दिन गाह्रो छ, र यसलाई अलिकति सजिलो बनाउन म आफैलाई दयालु हुने छु।"
7. तुरुन्तै निर्णय गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
आत्म-शङ्काले स-साना निर्णयहरूलाई पनि गाह्रो बनाउन सक्छ। कम प्रभाव पार्ने निर्णयहरू (कुन जुत्ता लगाउने वा दिउँसोको खाजामा के खाने भन्ने छनोट गर्ने) तुरुन्तै गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
यसले तपाईंलाई आफ्नो निर्णयलाई अतिविचार गर्ने वा आफैलाई दोस्रो-अंदाज गर्ने बानीलाई हटाउन मद्दत गर्छ। चीजहरू कसरी बाहिर हुन्छन् भनेर पत्ता लगाउन आफ्नो पहिलो निर्णयमा अडिग रहने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले गलत निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ र अझै पनि चीजहरू ठीक छ भनी महसुस गर्दा तपाईंको आत्म-शङ्का कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
8। आत्म-तोडफोडबाट बच्नुहोस्
आत्म-शङ्का अक्सर आत्म-तोडफोड मार्फत प्रकट हुन्छ।लक्ष्यहरू। उदाहरणका लागि, तपाईंले महत्त्वपूर्ण कार्य परियोजनामा ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको सम्बन्धमा द्वन्द्व सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, वा प्रेरणाको कमी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
यो एक सामान्य व्यवहार हो, तर त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाईंले आत्म-तोडबाट बच्न गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई सायद केहि तरिकाहरू थाहा छ जुन तपाईले आत्म-तोडफोड़ गर्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, जब तपाईसँग अन्तिम म्याद लम्किरहेको छ तर अचानक, आफ्नो कोठरी व्यवस्थित गर्न अत्यधिक आवश्यकता महसुस गर्नुहुन्छ। आफ्नो कोठरीलाई अझ व्यवस्थित बनाउनु लाभदायक देखिन्छ, तर यो ढिलाइको एक सूक्ष्म रूप हो।
ढिलाइको सम्भावित लागतहरू समावेश छन्:
- रमाइलो गतिविधिहरूको लागि कम खाली समय
- बढ्दो तनाव
- आत्म-निन्दा र अपराधबोध
- अवसरहरूलाई नमान्नु आत्म-निन्दा र अपराधीपन
- अवसरलाई नमान्ने बानी पछि लाग्ने बानी > >>>>>> आफैलाई सोध्नुहोस् के भइरहेको छ। तपाईं किन तोडफोड गर्ने व्यवहार तिर प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भन्ने बारे उत्सुक हुनुहोस्। यो हुन सक्छ कि तपाइँको कोठरी पुन: व्यवस्थित गर्न प्राप्त गर्न सकिन्छ, र तपाइँ तपाइँको महत्वपूर्ण कार्य प्राप्त नगर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ। तपाईं तनाव महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र आफ्नो वरिपरि एक व्यवस्थित, शान्त वातावरण सिर्जना गर्न चाहनुहुन्छ।
- सम्बन्धब्रेकडाउन
- एकलोपन
- दोष
- आर्थिक कठिनाइ
- विश्वासको हानि
अक्सर, त्यो क्षणलाई लिएर तपाईंलाई आफ्नो प्राथमिकताहरूमा पुन: फोकस गर्न र तपाईंको भित्री प्रतिभा प्रकट गर्न पर्याप्त हुन सक्छ। तपाईंको आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारको लागतहरू सूचीबद्ध गर्न पनि यो उपयोगी हुन सक्छ।[] उदाहरणका लागि, सम्बन्धहरूमा आत्म-तोडफोडको केही सम्भावित लागतहरू हुन सक्छन्:
9. केही आत्म-शङ्का स्वीकार गर्न सिक्नुहोस्
ओभरअभिभरहरू प्रायः आश्चर्यजनक रूपमा उच्च स्तरको आत्म-शंका हुन्छन्। तिनीहरू पूर्णतावादी बन्छन् किनभने तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूले असफलताबाट बच्नको लागि असाधारण स्तरमा प्रयास गर्नुपर्छ। यसले तिनीहरूको आत्म-विश्वासमा सुधार गर्दैन किनभने तिनीहरू आफैंलाई बताउँछन् कि तिनीहरू केवल किनकि तिनीहरूको चरम प्रयासको कारणले सफल भएका छन्। यदि तपाइँ सामान्यतया प्रस्तुति तयार गर्न 3 घण्टा खर्च गर्नुहुन्छ भने, 2.5 खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अर्को विचार भनेको कामको उत्तम टुक्रा उत्पादन गर्नको लागि तपाईले लिने प्रयासको 80% को लागी लक्ष्य गर्नु हो।
यो कार्यनीति विशेष गरी रचनात्मक व्यक्तिहरू, जस्तै लेखकहरू र उद्यमीहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ, जसले आफैंलाई महत्वाकांक्षी लक्ष्यहरू सेट गर्दछ र उच्च स्तरहरू छन्।
10। आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्
आफ्नो वरपर सहयोगी व्यक्तिहरू हुनुले तपाईंलाई आफ्नो आत्म-शङ्का हटाउन र फुल्न मद्दत गर्न सक्छ। असल साथीहरूले तपाईंलाई आफ्नै उपलब्धिहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्छन् र तपाईंको शंका उत्पन्न हुँदा तपाईंलाई निर्माण गर्न सक्छन्।
तपाईंको बारेमा दयालु कुराहरू बोल्ने मानिसहरूलाई विश्वास गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। हामी प्रायः मानिसहरूले हामीलाई भन्नु पर्ने राम्रा कुराहरूको अर्थ स्वीकार गर्न संघर्ष गर्छौं। एक राम्रो पहिलो कदम बहस बिना प्रशंसा स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नु हो। जब तपाईंप्रशंसा प्राप्त गर्नुहोस्, केवल "धन्यवाद" भन्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सुरुमा चिन्तित महसुस गराउन सक्छ, तर यो स्वाभाविक हुन सक्छ।
11। नकारात्मक आत्म-वार्तालाई चुनौती दिनुहोस्
तपाईंको भित्री मोनोलोगले तपाईं आफैलाई कत्तिको शंका गर्नुहुन्छ भन्नेमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यस प्रकारको आत्म-वार्तामा ध्यान दिनु भनेको एउटा सानो कदम हो जुन तपाईंले अझ सकारात्मक व्यक्ति बन्नको लागि लिन सक्नुहुन्छ।
आफ्ना सफलताहरूलाई न्यूनीकरण नगर्नुहोस्। तपाईंले एउटा काम सजिलो पाउनुभएकोले मात्र तपाईंले यसलाई सजिलो कार्यको रूपमा लेख्नुपर्छ भन्ने होइन। त्यसै गरी, तपाईंले आफ्नो बारेमा "सधैं" वा "कहिल्यै होइन" जस्ता निरपेक्ष शब्दहरू प्रयोग गर्दा ध्यान दिनुहोस्।
आफैलाई भन, “मैले गडबड गरें, सधैं जस्तै,” चिन्ताको दुष्चक्र सिर्जना गर्न सक्छ। यसको सट्टा, भन्न कोसिस गर्नुहोस्, "मैले यस पटक गल्ती गरें, तर म त्यसबाट सिक्न सक्छु।"
हामी आफैंमा किन शंका गर्छौं?
सामान्यतया, आत्म-शङ्का हामीले बाल्यकालमा सिकेका कुराहरूको परिणाम हो। हुड। मायालु र सहयोगी आमाबाबुले अनजानमा बच्चाहरूमा आत्म-शङ्का उत्पन्न गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, चतुर हुनुको लागि अत्यधिक प्रशंसा प्रदान गर्दा, तिनीहरू असफल भएमा उनीहरूलाई माया गरिने छैन भन्ने चिन्ताले बच्चाहरूलाई छोड्न सक्छ।[] क्षमता निन्दनीय छ भन्ने विश्वास गर्नेहरू भन्दा क्षमता स्तरहरू निश्चित छन् भन्ने विश्वास गर्ने मानिसहरूमा आत्म-शङ्का बढी सामान्य हुन्छ।[]
सामान्य
