سائنس کے مطابق خود شک پر کیسے قابو پایا جائے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

شک کرنا معمول کی بات ہے۔ ہم سب حیران ہوتے ہیں، "کیا میں واقعی یہ کر سکتا ہوں؟" کبھی کبھی۔ دائمی خود شک اور پریشانی مختلف ہیں۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کی پریشانی آپ کو روک رہی ہے لیکن آپ اپنے راستے سے باہر نکلنے کا طریقہ نہیں جانتے۔

شک کے جذبات بعض اوقات سمجھدار ہونے یا بدترین کے لیے تیار ہونے کا روپ دھار سکتے ہیں، لیکن واقعی آپ خود کو چھوٹا بیچ رہے ہیں۔

آپ خود شک پر قابو پا سکتے ہیں اور اپنی پوری صلاحیت کو کھول سکتے ہیں۔ ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ دوبارہ کبھی اپنے آپ پر شک نہیں کریں گے، لیکن آپ زندگی میں آگے بڑھ سکتے ہیں، اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کر سکتے ہیں، اور ایک نڈر زندگی گزار سکتے ہیں۔

خود شک پر قابو پانے کا طریقہ

3 اہم طریقے ہیں جو خود شک خود کو ظاہر کرتے ہیں: کمال پسندی، خود کو سبوتاژ کرنا، اور غیر فیصلہ کن پن۔ ناکافی کے بنیادی احساسات کو دور کرنے سے آپ کو ہر قسم کے شک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

خود شک پر قابو پانے اور اپنے اعتماد کو بڑھانے کے بہترین طریقے یہ ہیں۔

1۔ اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کے خود شک کو کیا متحرک کرتا ہے

اپنے شک کو سمجھنا اس پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے۔ کچھ حالات، لوگ، یا سوچ کے نمونے آپ کے خود شک کو متحرک کر سکتے ہیں یا اسے مزید خراب کر سکتے ہیں۔

اگر مخصوص لوگ باقاعدگی سے آپ کو اپنے آپ پر شک کرتے رہتے ہیں، تو ان کے ساتھ کم وقت گزارنے کی کوشش کریں۔ وہ شاید آپ کے اعتماد کو کمزور کر رہے ہیں۔

زندگی کے مشکل موڑ پر خود پر شک کرنا معمول کی بات ہے۔ بننا aسوالات

معمولی خود شک کیا ہے؟

تھوڑا سا خود شک معمول ہے۔ یہ ہمیں یاد دلانے میں مدد کرتا ہے کہ ہم مافوق الفطرت نہیں ہیں۔ خود شک ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ آپ کو نئی چیزوں کو آزمانے سے روکتا ہے، آپ کو خاصی پریشانی کا باعث بنتا ہے، یا آپ کا بہت زیادہ وقت اور توانائی ضائع کر دیتا ہے۔

اگر آپ اپنے خود شک کا مقابلہ نہیں کرتے ہیں تو کیا ہوگا؟

خود شک آپ کے لیے جذباتی اور عملی طور پر زندگی کو مشکل بنا سکتا ہے اگر آپ اس پر قابو پانے کے طریقے تلاش نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کسی رشتے یا کام میں اپنی کامیابی کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ تیزی سے غیر فیصلہ کن ہو جائیں، اور آپ خود اعتمادی کی کمی کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں۔

کیا خود اعتمادی کا کوئی فائدہ ہے؟

بعض صورتوں میں، خود شک کچھ حاصل کرنے کے لیے آپ کی کوششوں کو بڑھا سکتا ہے۔[] یہ اشرافیہ کے کھلاڑیوں کے لیے اہم ہے اور جب آپ کوئی اہم چیز حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ دائمی خود اعتمادی تاخیر، کم خود اعتمادی، اور تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔

خود شک اکثر ان عقائد سے آتا ہے جو ہم اپنے یا دنیا کے بارے میں رکھتے ہیں۔ ان عقائد کو تبدیل کرنا ہمارے پریشان کن شکوک و شبہات کو خاموش کر سکتا ہے۔

محدود عقائد وہ ہیں جو آپ کو شاندار زندگی گزارنے میں مدد نہیں کرتے۔ اس کے بجائے، وہ آپ کے خوف کو پالتے ہیں اور آپ کو پھنس کر چھوڑ دیتے ہیں۔ یہاں کچھ عام محدود عقائد ہیں:

• میں سب کو مایوس کر دوں گا
• میں اس میں اچھا نہیں ہوں…
• میں پیار کرنے کا حقدار نہیں ہوں
• میں اپنی پسند کے کام کرکے زندگی نہیں گزار سکتا
• میں کبھی کامیاب نہیں ہونے والا ہوں
• کسی کو میری پرواہ نہیں ہے
• میں کبھی بھی وہ چیزیں حاصل نہیں کروں گا جو میں ایک بار کوشش کرنے کے قابل ہوں
• اگر میں اس کے قابل نہیں ہوں تو
• اس کا مطلب ہے کہ میں ہمیشہ ناکام رہوں گا

عقائد کو محدود کرنے سے تبدیلی کی مزاحمت ہوسکتی ہے۔ انہیں زبردستی دور کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، تصور کریں کہ آپ ایک نئے عقیدے کی جانچ کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وہ چیزیں کبھی نہیں مل پائیں گی جو آپ چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، اس کو غلط ثابت کرنے کے لیے ثبوت تلاش کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو کبھی کبھی وہ چیزیں مل جاتی ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔ آہستہ آہستہ، آپ کے عقائد بدل سکتے ہیں۔

3۔ امپوسٹر سنڈروم کو سمجھیں

امپوسٹر سنڈروم خود شک کی ایک قسم ہے جہاں یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ قسمت کی وجہ سے ہے یاحالات۔

آپ یقین کر سکتے ہیں کہ دوسرے "خاص" ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو یقین ہو سکتا ہے کہ آپ کے ساتھی آپ سے زیادہ ہوشیار یا زیادہ باصلاحیت ہیں۔ آپ فرض کرتے ہیں کہ وہ تمام جوابات جانتے ہیں اور کبھی بھی یہ محسوس نہیں کرتے کہ وہ آپ کی طرح چیزوں کو دیکھتے ہیں۔

جتنا آپ کامیاب ہوتے ہیں امپوسٹر سنڈروم بدتر ہوتا جا سکتا ہے۔ آپ کو یقین ہو جاتا ہے کہ آپ اپنی قابلیت کی سطح سے اوپر کام کر رہے ہیں اور لوگ جلد ہی اس کا نوٹس لیں گے۔

یہ جان کر کہ دوسرے لوگ بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں آپ کے خود شک کو دور نہیں کرے گا، لیکن اس سے شرمندگی، ناکامی، اور تنہائی کے احساسات کم ہو سکتے ہیں۔ ٹام ہینکس، سونیا سوٹومائیر، سرینا ولیمز، اور شیرل سینڈبرگ سبھی خود شک کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔ اس کا اس سے کوئی لینا دینا نہیں ہے کہ آپ نے کتنا حاصل کیا ہے اور یہ ایسی چیز نہیں ہے جس پر آپ کو شرم آنی چاہئے۔

جب آپ کا خود پر شک شروع ہو جائے تو اپنے آپ کو یاد دلائیں، "بہت سے کامیاب لوگ ایسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ صرف کچھ ہے جو ہمارے دماغ ہمارے ساتھ کرتے ہیں۔ میں یہ قبول کر سکتا ہوں کہ میں خود پر شک محسوس کر رہا ہوں، لیکن میں ہوں ایک قابل شخص، اور میں کرتا ہوں میں بہت ساری کامیابیاں ہیں جن پر مجھے فخر ہے۔"

4۔ اپنی قدر دیکھیں، نہ صرف کامیابیاں

خود کی قدر اور قدر ہماری کامیابیوں سے قریب سے منسلک ہو سکتی ہے۔ گویا ہم اپنی قدر ثابت کرنے کے لیے ثبوت فراہم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ہم کہہ رہے ہیں، "دیکھو۔ ایک شخص کے طور پر میری قدر ہونی چاہیے۔ میں نے یہ سب کچھ حاصل کر لیا ہے۔"

یہی وجہ ہے کہ خود پر شک کرنا ایسا ہے۔تکلیف دہ ہم اپنی کامیابیوں کے بارے میں ایک عقلی (حالانکہ اکثر غلط) سوچ لے رہے ہیں، جیسے "مجھے نہیں معلوم کہ میں اس میں کامیاب ہو سکتا ہوں یا نہیں،" اور اسے ہماری قدر اور شناخت تک بڑھانا۔ آپ سوچنا ختم کر سکتے ہیں، "میری زندگی بے معنی ہے۔ کوئی بھی مجھ سے محبت یا احترام نہیں کرے گا۔

یہ سمجھنے کی کوشش کر کے اپنے آپ کو آزاد کر دیں کہ آپ جو کچھ سکول یا کام کے دوران حاصل کرتے ہیں اس سے آپ کی قدر الگ ہے۔ یہ خود ہمدردی کا حصہ ہے۔

اس سے ناکامی کے خطرات کو کم کرکے تناؤ بھرے خود شک سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ جاننا کہ دوسرے آپ سے محبت کریں گے یہاں تک کہ اگر آپ ہمیشہ کامیاب نہیں ہوتے ہیں تو آپ کو اپنا بہترین شاٹ دینے کا موقع ملتا ہے۔

5۔ مستقل موازنے سے دور رہیں

ہم سب اپنا موازنہ کسی حد تک دوسروں سے کرتے ہیں لیکن خود شک کو کم کرنے کے لیے اسے برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ کی قابلیت اور کامیابیاں دوسرے لوگوں پر منحصر نہیں ہیں۔

اپنے اپنے اہداف بنائیں۔ کام کریں جو آپ کے لئے کافی ہے، اور اس کی طرف اپنی پیشرفت پر توجہ مرکوز کریں۔ یہ آپ کو دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کا موازنہ کم سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مقصد اور مقصد کا ہونا آپ کو اپنے عدم تحفظ کے باوجود جاری رکھنے کے لیے نئی ذہنی طاقت تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دیوار بنانے کی ایک سادہ مثال کے بارے میں سوچئے۔ جب آپ ختم کر لیتے ہیں، تو ایک دیوار ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے کسی اور نے بڑی دیوار بنائی ہو یا کم وقت میں بنائی ہو، لیکن ان موازنہوں سے حقیقت نہیں بدلتی۔کہ آپ نے دیوار بنائی ہے۔

یہ سمجھنا آسان ہے کہ دیوار جیسی ٹھوس چیز (پن کا مقصد) کے بارے میں بات کرتے وقت موازنہ آپ کی کامیابیوں کی قدر نہیں کرتا۔ کسی غیر محسوس چیز کے بارے میں سوچتے وقت یہ مشکل ہو سکتا ہے۔

جب آپ خود کو خود شک میں پڑتے ہوئے محسوس کرتے ہیں اور ایسی چیزیں سوچتے ہیں جیسے کہ، "ہاں، لیکن سونیا یہ مجھ سے بہت بہتر کرے گی،" اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ موازنے کی بات ختم ہوجاتی ہے۔ ایک دیوار اب بھی ایک دیوار ہے۔

اضافی نکتہ: سوشل میڈیا کے ساتھ صحت مندانہ تعلق رکھنے کی کوشش کریں

سوشل میڈیا آپ کے ذاتی خود شک کی آگ پر تیل ڈال سکتا ہے۔ یہ آپ کو سوشل میڈیا کے ان پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے دیتا ہے جو آپ کو جڑے ہوئے محسوس کرنے دیتے ہیں اور ان لوگوں سے بچتے ہیں جو آپ کے خود شک میں اضافہ کرتے ہیں۔

6۔ اپنے غصے کا اظہار کریں

خود شک سے بھر پور زندگی گزارنا مشکل اور تھکا دینے والا ہے۔ غصہ کرنے سے آپ کو خود اعتمادی کی کمزوری پر قابو پانے کے لیے توانائی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بعض اوقات، خود پر شک دبے ہوئے غصے سے ہوسکتا ہے۔ چونکہ وہ سب بہت قریب سے جڑے ہوئے ہیں، اس لیے ایک پر کام کرنا دوسروں میں بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔[]

اگرغصہ محسوس کرنا آپ کو خوفزدہ کرتا ہے، اپنے غصے کو چھوٹے طریقوں سے قبول کرنے کی حکمت عملی پر عمل کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو غصے میں محسوس کرتے ہیں تو، احساس کو دور نہ کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے، احساس کو تھوڑی دیر تک برداشت کریں۔ اپنے آپ سے کہو، "میں اس سے ناراض ہوں، اور یہ ٹھیک ہے۔ میں اس غصے کو اپنی حوصلہ افزائی کے لیے کیسے استعمال کر سکتا ہوں؟"

اپنے غصے اور مایوسی کو گلے لگانا حوصلہ افزا ہو سکتا ہے، لیکن اپنے آپ پر غصہ کرنا اور اپنے اندرونی نقاد کو ڈھیلا چھوڑ دینا آپ کو زیادہ بااختیار محسوس کرنے میں مدد نہیں کرے گا۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کے ساتھ ہمدردی کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے شک کو چیلنج کرنا مشکل ہے، اور میں اسے تھوڑا آسان بنانے کے لیے اپنے آپ پر مہربانی کرنے جا رہا ہوں۔"

7۔ فوری فیصلے کرنے کی مشق کریں

خود شک چھوٹے فیصلوں کو بھی مشکل بنا سکتا ہے۔ کم اثر والے فیصلے کرنے کی مشق کریں (یہ انتخاب کرنا کہ کون سے جوتے پہننے ہیں یا دوپہر کے کھانے کے لیے کیا لینا ہے)۔

اس سے آپ کو اپنے فیصلوں پر زیادہ سوچنے یا اپنے آپ کا دوسرا اندازہ لگانے کی عادت پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے پہلے فیصلے پر قائم رہنے کی کوشش کریں کہ چیزیں کیسے نکلتی ہیں۔ یہ سمجھنا کہ آپ غلط فیصلہ کر سکتے ہیں اور پھر بھی چیزیں ٹھیک ہیں آپ کے خود شک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

8۔ خود تخریب کاری سے بچیں

خود شک اکثر خود کو تخریب کاری کے ذریعے ظاہر کرتا ہے۔مقاصد مثال کے طور پر، آپ کسی اہم کام کے منصوبے میں تاخیر کر سکتے ہیں، اپنے تعلقات میں تنازعہ پیدا کر سکتے ہیں، یا محرک کی کمی محسوس کر سکتے ہیں۔

یہ ایک عام رویہ ہے، لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ خود کو تخریب کاری سے بچنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آپ شاید کچھ ایسے طریقے جانتے ہیں جن سے آپ خود کو سبوتاژ کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جب آپ کی آخری تاریخ ختم ہو رہی ہے لیکن آپ کو اپنی الماری کو منظم کرنے کی اچانک، زبردست ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ اپنی الماری کو زیادہ منظم رکھنا فائدہ مند معلوم ہو سکتا ہے، لیکن یہ تاخیر کی ایک لطیف شکل کا زیادہ امکان ہے۔

تاخیر کے ممکنہ اخراجات میں شامل ہیں:

• مزے دار سرگرمیوں کے لیے کم فارغ وقت
• بڑھا ہوا تناؤ
• خود کو ملامت اور جرم
• موقعوں کو نہ کہنے کی وجہ سے آپ کو بعد میں نظر آنے کی عادت
عادت بعد میں نظر آتی ہے اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ہو رہا ہے. اس بارے میں متجسس رہیں کہ آپ تخریب کاری کے طرز عمل کی طرف کیوں آمادہ ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی الماری کو دوبارہ ترتیب دینا قابل حصول محسوس ہو، اور آپ اپنے اہم کام کو حاصل نہ کرنے کے بارے میں فکر مند ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں اور آپ اپنے اردگرد ایک منظم، پرسکون ماحول بنانا چاہتے ہوں۔

اکثر، اس لمحے کو اپنانا آپ کو اپنی ترجیحات پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے اور اپنے اندر کی ذہانت کو اجاگر کرنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔ آپ کے خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے کے اخراجات کی فہرست بنانا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔خرابی

• تنہائی
• جرم
• مالی مشکلات
• اعتماد کا نقصان

9۔ کچھ خود شک کو قبول کرنا سیکھیں

زیادہ کامیابی حاصل کرنے والوں میں حیرت انگیز طور پر خود اعتمادی کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ وہ پرفیکشنسٹ بن جاتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ ناکامی سے بچنے کے لیے انہیں غیر معمولی کوششیں کرنی پڑتی ہیں۔ اس سے ان کے خود اعتمادی میں بہتری نہیں آتی کیونکہ وہ خود کو بتاتے ہیں کہ وہ صرف کیونکہ اپنی انتہائی کوشش سے کامیاب ہوئے ہیں۔ اگر آپ عام طور پر پریزنٹیشن کی تیاری میں 3 گھنٹے صرف کرتے ہیں تو 2.5 خرچ کرنے کی کوشش کریں۔ ایک اور خیال یہ ہے کہ آپ کو کام کا ایک بہترین نمونہ تیار کرنے میں لگنے والی 80% کوششوں کا مقصد بنایا جائے۔

یہ حربہ خاص طور پر تخلیقی لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے، جیسے مصنفین اور کاروباری افراد، جو اپنے آپ کو پرجوش اہداف طے کرتے ہیں اور اعلیٰ معیار رکھتے ہیں۔

10۔ اپنے اردگرد کے لوگوں کا انتخاب احتیاط سے کریں

اپنے اردگرد مددگار لوگوں کا ہونا آپ کو اپنے شک پر قابو پانے اور کھلنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اچھے دوست آپ کی اپنی کامیابیوں کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں اور جب آپ کے شکوک و شبہات میں اضافہ ہوتا ہے تو آپ کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

ان لوگوں پر یقین کرنے کی مشق کریں جو آپ کے بارے میں اچھی باتیں کہتے ہیں۔ ہم اکثر اس بات کو قبول کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں کہ لوگوں کا مطلب وہی اچھی باتیں ہیں جو وہ ہمیں کہتے ہیں۔ ایک اچھا پہلا قدم بحث کیے بغیر تعریفیں قبول کرنے کی کوشش کرنا ہے۔ جب تمتعریف وصول کریں، صرف یہ کہنے کی کوشش کریں "آپ کا شکریہ۔" اس سے آپ کو پہلے تو پریشانی محسوس ہوسکتی ہے، لیکن یہ فطری ہوسکتا ہے۔

11۔ منفی خود گفتگو کو چیلنج کریں

آپ کی اندرونی یکجہتی اس بات پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتی ہے کہ آپ خود پر کتنا شک کرتے ہیں۔ اس قسم کی خود گفتگو پر توجہ دینا ایک چھوٹا سا قدم ہے جسے آپ زیادہ مثبت انسان بننے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

اپنی کامیابیوں کو کم سے کم کرنے سے گریز کریں۔ صرف اس لیے کہ آپ نے کوئی کام آسان پایا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے ایک آسان کام کے طور پر لکھ دیں۔ اسی طرح، نوٹس کریں جب آپ اپنے بارے میں "ہمیشہ" یا "کبھی نہیں" جیسی مطلق اصطلاحات استعمال کرتے ہیں۔ <1 اس کے بجائے، یہ کہنے کی کوشش کریں، "میں نے اس بار غلطی کی ہے، لیکن میں اس سے سیکھ سکتا ہوں۔"

ہم اپنے آپ پر شک کیوں کرتے ہیں؟

عام طور پر، خود پر شک ان ​​چیزوں کا نتیجہ ہوتا ہے جو ہم نے بچپن میں سیکھا تھا۔ ہڈ محبت کرنے والے اور معاون والدین نادانستہ طور پر بچوں میں خود شک پیدا کر سکتے ہیں۔ ہوشیار ہونے کی حد سے زیادہ تعریف کرنا، مثال کے طور پر، بچوں کو یہ فکر لاحق ہو سکتی ہے کہ اگر وہ ناکام ہو گئے تو ان سے محبت نہیں کی جائے گی۔