Cara Mengatasi Keraguan Diri Menurut Sains

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Keraguan adalah hal yang wajar, kita semua bertanya-tanya, "Bisakah saya benar-benar melakukan ini?" Keraguan diri yang kronis dan kecemasan itu berbeda. Anda mungkin tahu bahwa kekhawatiran Anda menghambat Anda, tetapi tidak tahu bagaimana cara keluar dari masalah Anda sendiri.

Perasaan ragu terkadang dapat menyamar sebagai sesuatu yang masuk akal atau siap untuk yang terburuk, tetapi sebenarnya Anda menjual diri Anda sendiri.

Kami tidak mengatakan bahwa Anda tidak akan pernah meragukan diri sendiri lagi, tetapi Anda dapat melangkah maju dalam hidup, menenangkan kritik dari dalam diri Anda, dan menjalani hidup tanpa rasa takut.

Cara mengatasi keraguan diri

Ada 3 cara utama keraguan diri muncul: perfeksionisme, sabotase diri, dan keraguan. Mengatasi perasaan ketidakmampuan yang mendasarinya dapat membantu Anda menaklukkan setiap jenis keraguan ini.

Berikut ini adalah cara terbaik untuk mengatasi keraguan diri dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

1. Kenali apa yang memicu keraguan diri Anda

Memahami keraguan Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Situasi, orang, atau pola pikir tertentu dapat memicu keraguan diri Anda atau memperburuknya.

Jika orang-orang tertentu sering membuat Anda meragukan diri sendiri, cobalah untuk mengurangi waktu bersama mereka. Mereka mungkin merusak kepercayaan diri Anda.

Keraguan diri adalah hal yang wajar pada saat-saat sulit dalam hidup. Menjadi orang tua adalah peningkatan tanggung jawab yang sangat besar yang sering kali meningkatkan keraguan diri.[] Hal yang sama juga terjadi pada saat kehilangan orang tua, perceraian, atau pengangguran yang tiba-tiba.[][][]

A dapat membantu Anda memahami reaksi Anda sendiri dengan lebih baik dan memberdayakan Anda untuk menghadapi situasi yang memicu keraguan diri Anda.

2. Periksa keyakinan Anda

Keraguan diri sering kali berasal dari keyakinan yang kita pegang tentang diri kita sendiri atau dunia. Mengubah keyakinan tersebut dapat membungkam keraguan yang mengganggu.

Keyakinan yang membatasi adalah keyakinan yang tidak membantu Anda untuk menjalani kehidupan yang luar biasa, sebaliknya, keyakinan tersebut justru memberi makan rasa takut dan membuat Anda terjebak. Berikut ini beberapa keyakinan yang membatasi:

• Aku akan mengecewakan semua orang
• Saya tidak pandai dalam...
• Saya tidak pantas untuk dicintai
• Saya tidak bisa mencari nafkah dengan melakukan apa yang saya sukai
• Saya tidak akan pernah sukses
• Tidak ada yang peduli padaku
• Saya tidak akan pernah mendapatkan hal-hal yang saya inginkan
• Tidak ada gunanya mencoba jika saya tidak bisa menjadi yang terbaik
• Jika saya gagal sekali berarti saya akan selalu gagal

Daripada mencoba memaksanya pergi, bayangkan Anda sedang menguji keyakinan baru. Jika Anda berpikir Anda tidak akan pernah mendapatkan hal-hal yang Anda inginkan, misalnya, carilah bukti untuk menyangkal hal itu. Perhatikan bahwa Anda kadang-kadang mendapatkan sesuatu yang Anda inginkan. Secara bertahap, keyakinan Anda dapat bergeser.

3. Memahami sindrom penipu

Sindrom penipu adalah jenis keraguan diri yang membuat Anda merasa bahwa segala sesuatu yang Anda lakukan dengan baik adalah karena keberuntungan atau keadaan.

Misalnya, Anda mungkin percaya bahwa rekan kerja Anda lebih pintar atau lebih berbakat daripada Anda. Anda berasumsi bahwa mereka mengetahui semua jawaban dan tidak pernah menyadari bahwa mereka juga mencari tahu seperti Anda.

Sindrom penipu dapat menjadi lebih buruk jika Anda semakin sukses. Anda menjadi yakin bahwa Anda beroperasi di atas tingkat kemampuan Anda dan bahwa orang-orang akan segera menyadarinya.

Mengetahui bahwa orang lain juga merasakan hal yang sama tidak akan menghilangkan keraguan diri Anda, tetapi mungkin dapat mengurangi perasaan malu, gagal, dan kesepian yang terkait dengannya. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams, dan Sheryl Sandberg semuanya berjuang melawan keraguan diri. Hal ini tidak ada kaitannya dengan seberapa banyak yang telah Anda raih dan bukan sesuatu yang membuat Anda malu.

Ketika keraguan diri Anda mulai muncul, ingatkan diri Anda sendiri, "Banyak orang yang benar-benar sukses merasa seperti ini. Ini hanyalah sesuatu yang dilakukan oleh pikiran kita terhadap kita. Saya bisa menerima bahwa saya merasa ragu dengan diri saya sendiri, tetapi saya am orang yang cakap, dan saya melakukan memiliki banyak prestasi yang dapat dibanggakan."

4. Lihatlah nilai Anda, bukan hanya pencapaian

Harga diri dan nilai dapat terkait erat dengan pencapaian kita. Seolah-olah kita mencoba memberikan bukti untuk membuktikan nilai kita, kata kita, "Dengar, saya harus memiliki nilai sebagai manusia. Saya telah mencapai semua hal ini."

Inilah mengapa meragukan diri kita sendiri sangat menyakitkan. Kita mengambil pemikiran yang rasional (meskipun sering kali salah) tentang pencapaian kita, seperti "Saya tidak tahu apakah saya bisa berhasil dalam hal ini," dan memperluasnya menjadi rasa nilai dan identitas kita. Anda mungkin akan berpikir, "Hidup saya tidak berarti, tidak ada yang akan mencintai atau menghormati saya."

Bebaskan diri Anda dengan mencoba memahami bahwa Anda memiliki nilai yang terpisah dari apa yang Anda capai selama sekolah atau bekerja. Ini adalah bagian dari belas kasihan diri.

Hal ini dapat membantu menghilangkan keraguan diri yang membuat stres dengan mengurangi risiko kegagalan. Mengetahui bahwa orang lain akan mencintai Anda meskipun Anda tidak selalu berhasil, memungkinkan Anda untuk memberikan yang terbaik.

Anda juga mungkin tertarik dengan panduan ini tentang cara untuk percaya pada diri sendiri.

5. Menjauhlah dari perbandingan yang konstan

Kita semua sering membandingkan diri kita dengan orang lain, namun cobalah untuk mengendalikan hal ini untuk mengurangi keraguan diri. Ingatlah, kemampuan dan pencapaian Anda tidak bergantung pada orang lain.

Buatlah sendiri Tentukan apa yang dianggap cukup bagi Anda, dan fokuslah pada kemajuan Anda untuk mencapai hal tersebut. Hal ini membantu Anda meminimalkan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Memiliki tujuan dan maksud membantu Anda menemukan kekuatan mental baru untuk terus maju meskipun Anda merasa tidak aman.

Pikirkan tentang contoh sederhana dalam membangun tembok. Setelah Anda selesai, ada tembok. Orang lain mungkin membangun tembok yang lebih besar atau membangun tembok dalam waktu yang lebih singkat, tetapi perbandingan tersebut tidak mengubah fakta bahwa Anda telah membangun tembok.

Sangat mudah untuk menyadari bahwa perbandingan tidak merendahkan pencapaian Anda ketika membicarakan sesuatu yang konkret (permainan kata-kata) seperti dinding. Akan lebih sulit ketika memikirkan sesuatu yang tidak berwujud.

Ketika Anda menyadari bahwa Anda jatuh ke dalam keraguan diri dan memikirkan hal-hal seperti, "Ya, tapi Sonia akan melakukannya dengan jauh lebih baik daripada saya," ingatkan diri Anda bahwa perbandingan tidak akan pernah bisa mencapai tujuannya. Dinding tetaplah dinding.

Kiat tambahan: Cobalah untuk memiliki hubungan yang sehat dengan media sosial

Media sosial dapat menuangkan bahan bakar ke dalam api keraguan diri pribadi Anda. Media sosial dapat memukul semua rasa tidak aman Anda dan membuat Anda meragukan kemampuan dan pencapaian Anda sendiri.

Coba catat bagaimana Anda menghabiskan waktu di media sosial dan bagaimana perasaan Anda di akhir waktu tersebut. Hal ini memungkinkan Anda untuk fokus pada aspek-aspek media sosial yang membuat Anda merasa terhubung dan menghindari aspek-aspek yang dapat meningkatkan keraguan diri.

6. Ekspresikan kemarahan Anda

Hidup dengan penuh keraguan diri memang sulit dan melelahkan. Marah dapat membantu Anda menemukan energi untuk mengatasi rasa tidak percaya diri yang melumpuhkan.

Terkadang, keraguan diri dapat berasal dari kemarahan yang dipendam.[] Menemukan cara yang sehat untuk mengatasi kemarahan Anda dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih mampu.[][]

Keraguan diri dan kemarahan yang dipendam sering kali berasal dari harga diri yang rendah. Karena semuanya terkait erat, mengatasi salah satunya dapat mengarah pada peningkatan pada yang lain.

Jika merasa marah membuat Anda takut, latihlah strategi untuk menerima kemarahan Anda dengan cara-cara kecil. Jika Anda menyadari bahwa Anda marah, cobalah untuk tidak mendorong perasaan tersebut, tetapi biarkan perasaan tersebut sedikit lebih lama. Katakan pada diri Anda sendiri, "Saya merasa marah tentang hal ini, dan itu tidak apa-apa. Bagaimana saya dapat menggunakan kemarahan ini untuk memotivasi saya?"

Merangkul kemarahan dan frustrasi Anda dapat memotivasi, tetapi marah pada diri sendiri dan melepaskan kritik batin Anda tidak akan membantu Anda merasa lebih berdaya. Sebaliknya, cobalah untuk berbelas kasih pada diri sendiri. dengan dirimu sendiri atas keraguan diri Anda, cobalah katakan, "Membuat saya marah pada diri sendiri adalah cara keraguan diri untuk melindungi dirinya sendiri. Menantang keraguan diri itu sulit, dan saya akan bersikap baik pada diri sendiri untuk membuatnya sedikit lebih mudah."

7. Berlatihlah untuk membuat keputusan instan

Keraguan diri dapat membuat keputusan kecil sekalipun menjadi sulit. Berlatihlah untuk membuat keputusan yang tidak terlalu penting (memilih sepatu yang akan dikenakan atau makan siang) dengan cepat.

Hal ini membantu Anda mengatasi kebiasaan terlalu memikirkan keputusan atau menebak-nebak sendiri. Cobalah untuk tetap berpegang pada keputusan pertama Anda untuk mengetahui bagaimana hasilnya. Menyadari bahwa Anda dapat membuat keputusan yang salah dan masih baik-baik saja dapat membantu mengurangi keraguan diri Anda.

8. Hindari sabotase diri sendiri

Keraguan diri sering kali muncul melalui sabotase diri. Sabotase diri adalah tindakan Anda yang merusak tujuan Anda. Misalnya, Anda mungkin menunda-nunda proyek kerja yang penting, menciptakan konflik dalam hubungan Anda, atau merasa kurang termotivasi.

Ini adalah perilaku yang umum terjadi, namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari sabotase diri sendiri. Cobalah untuk memperhatikan saat Anda melakukannya. Anda mungkin tahu beberapa cara untuk menyabotase diri sendiri, misalnya, saat Anda memiliki tenggat waktu yang membayangi namun tiba-tiba merasa sangat perlu untuk menata lemari Anda. Memiliki lemari yang lebih teratur mungkin terlihat bermanfaat, namun sebenarnya ini adalah bentuk penundaan yang halus.

Biaya potensial dari penundaan termasuk:

• Lebih sedikit waktu luang untuk kegiatan yang menyenangkan
• Peningkatan stres
• Mencela diri sendiri dan rasa bersalah
• Harus mengatakan tidak pada kesempatan yang datang kemudian

Ketika Anda melihat kebiasaan menyabotase diri sendiri muncul, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri apa yang sedang terjadi. Penasaranlah mengapa Anda tergoda untuk melakukan perilaku menyabotase. Mungkin saja menata ulang lemari Anda terasa bisa dilakukan, dan Anda khawatir tidak dapat menyelesaikan tugas penting Anda. Anda mungkin merasa stres dan ingin menciptakan lingkungan yang tertata dan tenang di sekitar Anda.

Seringkali, mengambil momen tersebut dapat membuat Anda kembali fokus pada prioritas Anda dan melepaskan kejeniusan batin Anda. Membuat daftar kerugian dari perilaku menyabotase diri sendiri juga dapat membantu. Sebagai contoh, beberapa kerugian yang mungkin timbul akibat menyabotase diri sendiri dalam suatu hubungan:

• Pemutusan hubungan
• Kesepian
• Rasa bersalah
• Kesulitan keuangan
• Hilangnya kepercayaan

9. Belajarlah untuk menerima keraguan diri

Orang yang berprestasi sering kali memiliki tingkat keraguan diri yang sangat tinggi. Mereka menjadi perfeksionis karena mereka percaya bahwa mereka harus berusaha keras untuk menghindari kegagalan. Hal ini tidak meningkatkan kepercayaan diri mereka karena mereka mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka hanya berhasil karena dari upaya ekstrem mereka.[]

Jika keraguan diri Anda bermanifestasi sebagai perfeksionisme, cobalah untuk menerima sedikit keraguan dan beri diri Anda kesempatan untuk membuktikan bahwa asumsi Anda salah. Jika biasanya Anda menghabiskan 3 jam untuk mempersiapkan presentasi, cobalah untuk menghabiskan 2,5 jam saja. Ide lainnya adalah untuk menargetkan 80% dari usaha yang Anda perlukan untuk menghasilkan karya yang sempurna.

Taktik ini dapat sangat membantu bagi orang-orang kreatif, seperti penulis dan pengusaha, yang menetapkan tujuan yang ambisius dan memiliki standar yang tinggi.

10. Pilihlah orang-orang di sekitar Anda dengan hati-hati

Memiliki orang-orang yang mendukung di sekitar Anda dapat membantu Anda mengatasi keraguan diri dan berkembang. Teman-teman yang baik membantu Anda mengenali pencapaian Anda sendiri dan dapat membangun Anda ketika keraguan Anda muncul.

Berlatihlah untuk mempercayai orang yang mengatakan hal-hal baik tentang Anda. Kita sering kali sulit menerima bahwa orang lain bersungguh-sungguh dengan apa yang mereka katakan kepada kita. Langkah pertama yang baik adalah mencoba menerima pujian tanpa membantahnya. Ketika Anda menerima pujian, cobalah untuk mengatakan "Terima kasih." Hal ini mungkin membuat Anda merasa cemas pada awalnya, tetapi hal ini dapat menjadi hal yang wajar.

11. Tantang pembicaraan diri yang negatif

Monolog dalam diri Anda bisa berdampak besar pada seberapa besar keraguan Anda terhadap diri sendiri. Memperhatikan pembicaraan diri seperti ini adalah langkah kecil yang bisa Anda lakukan untuk menjadi orang yang lebih positif.

Hindari meminimalkan keberhasilan Anda. Hanya karena Anda merasa suatu tugas itu mudah, bukan berarti Anda harus menuliskannya sebagai tugas yang mudah. Demikian pula, perhatikan ketika Anda menggunakan istilah absolut seperti "selalu" atau "tidak pernah" tentang diri Anda sendiri.

Memberitahu diri Anda sendiri, "Saya mengacau, seperti biasa," dapat menciptakan lingkaran setan kecemasan. Sebagai gantinya, cobalah katakan, "Saya melakukan kesalahan kali ini, tetapi saya bisa belajar dari hal tersebut."

Mengapa kita meragukan diri kita sendiri?

Biasanya, keraguan diri merupakan hasil dari hal-hal yang kita pelajari di masa kanak-kanak.[] Beberapa peneliti menyatakan bahwa dasar-dasar keraguan diri muncul sejak usia 18 bulan, sementara peneliti lain melihatnya berkembang seiring dengan masa remaja.[][]

Keraguan diri tidak selalu berasal dari masa kecil yang buruk. Orang tua yang penuh kasih dan mendukung dapat secara tidak sengaja memicu keraguan diri pada anak-anak. Menawarkan pujian yang berlebihan karena pandai, misalnya, dapat membuat anak-anak khawatir bahwa mereka tidak akan dicintai jika mereka gagal. Keraguan diri lebih sering terjadi pada orang yang percaya bahwa tingkat kemampuan adalah tetap daripada mereka yang percaya bahwa kemampuan dapat diubah.

Pertanyaan umum

Apakah keraguan diri yang normal itu?

Sedikit keraguan diri adalah hal yang normal. Keraguan diri membantu mengingatkan kita bahwa kita bukanlah manusia super. Keraguan diri menjadi masalah jika hal itu menghentikan Anda untuk mencoba hal-hal baru, membuat Anda merasa tertekan, atau menyita terlalu banyak waktu dan energi.

Apa yang terjadi jika Anda tidak mengatasi keraguan diri Anda?

Keraguan diri dapat menyulitkan Anda secara emosional dan praktis jika Anda tidak menemukan cara untuk mengatasinya. Anda mungkin akan menyabotase kesuksesan Anda sendiri dalam suatu hubungan atau di tempat kerja. Anda mungkin akan menjadi semakin ragu-ragu, dan Anda mungkin akan bergumul dengan rasa rendah diri.

Apakah ada sisi positif dari keraguan diri?

Dalam beberapa kasus, keraguan diri dapat meningkatkan upaya yang Anda lakukan untuk mencapai sesuatu.[] Hal ini penting bagi para atlet elit dan saat Anda berusaha mencapai sesuatu yang penting. Keraguan diri yang kronis dapat menyebabkan penundaan, harga diri yang rendah, dan stres.