Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Sumnja je normalna. Svi se ponekad pitamo, "Mogu li stvarno to učiniti?" . Kronična sumnja u sebe i tjeskoba su različite. Možda znate da vas briga koči, ali ne znate kako se sami sebi skloniti s puta.
Osjećaji sumnje ponekad se mogu maskirati kao razumni ili spremni na najgore, ali zapravo se prodajete u nedostatku.
Možete nadvladati sumnju u sebe i otključati svoj puni potencijal. Ne kažemo da nikada više nećete sumnjati u sebe, ali možete krenuti naprijed u životu, utišati svog unutarnjeg kritičara i živjeti neustrašivim životom.
Kako prevladati sumnju u sebe
Postoje 3 glavna načina na koja se sumnja u sebe pokazuje: perfekcionizam, samosabotaža i neodlučnost. Rješavanje skrivenih osjećaja neadekvatnosti može vam pomoći da pobijedite svaku od ovih vrsta sumnje.
Ovdje su najbolji načini da prevladate sumnju u sebe i ojačate svoje samopouzdanje.
1. Prepoznajte što izaziva vašu sumnju u sebe
Razumijevanje vaše sumnje prvi je korak u njenom prevladavanju. Određene situacije, ljudi ili obrasci razmišljanja mogu izazvati vašu sumnju u sebe ili je pogoršati.
Ako vas određeni ljudi redovito izazivaju sumnje u sebe, pokušajte s njima provoditi manje vremena. Vjerojatno potkopavaju vaše samopouzdanje.
Sumnja u sebe je normalna u teškim trenucima u životu. Postati apitanja
Što je normalna sumnja u sebe?
Malo sumnje u sebe je normalno. Pomaže nas podsjetiti da nismo nadljudi. Sumnja u sebe postaje problem kada vas sprječava da isprobavate nove stvari, uzrokuje vam značajnu nevolju ili vam oduzima previše vremena i energije.
Što se događa ako se ne pozabavite svojom sumnjom u sebe?
Sumnja u sebe može vam otežati život emocionalno i praktično ako ne nađete načina da je prevladate. Mogli biste otkriti da sabotirate vlastiti uspjeh u vezi ili na poslu. Mogli biste postati sve neodlučniji i mogli biste se boriti s nedostatkom vlastite vrijednosti.
Ima li sumnje u sebe ikakvih prednosti?
U nekim slučajevima, sumnja u sebe može povećati napor koji ulažete u postizanje nečega.[] Ovo je važno za elitne sportaše i kada pokušavate postići nešto važno. Kronična sumnja u sebe može dovesti do odugovlačenja, niskog samopouzdanja i stresa.
roditelj je veliko povećanje odgovornosti koje često povećava sumnju u sebe.[] Isto vrijedi za gubitak roditelja, razvod ili iznenadnu nezaposlenost.[][][]A može vam pomoći da bolje razumijete vlastite reakcije i osnažiti vas da se nosite sa situacijama koje pokreću vašu sumnju u sebe.
2. Preispitajte svoja uvjerenja
Sumnja u sebe često proizlazi iz uvjerenja koja imamo o sebi ili svijetu. Promjena tih uvjerenja može utišati naše mučne sumnje.
Ograničavajuća uvjerenja su ona koja vam ne pomažu da vodite sjajan život. Umjesto toga, hrane vaše strahove i ostavljaju vas zaglavljenima. Evo nekih uobičajenih ograničavajućih uvjerenja:
- Svima ću iznevjeriti
- Nisam dobar u...
- Ne zaslužujem biti voljen
- Ne mogu zarađivati za život radeći ono što volim
- Nikada neću biti uspješan
- Nitko ne mari za mene
- Nikad neću dobiti stvari koje želim
- Ne vrijedi pokušavati ako ne mogu biti najbolji
- Ako jednom ne uspijem, to znači da sam uvijek ću uspjeti
Ograničavajuća uvjerenja mogu se oduprijeti promjeni. Umjesto da ih pokušavate prisiliti, zamislite da testirate novo uvjerenje. Ako mislite da nikada nećete dobiti stvari koje želite, na primjer, potražite dokaze koji će to opovrgnuti. Primijetite da ponekad dobijete stvari koje želite. Postupno se vaša uvjerenja mogu promijeniti.
3. Shvatite sindrom lažnjaka
Sindrom lažnjaka je vrsta sumnje u sebe gdje se čini da je sve što dobro radite rezultat sreće iliokolnostima.
Mogli biste vjerovati da su drugi "posebni". Na primjer, možete vjerovati da su vaši kolege pametniji ili talentiraniji od vas. Pretpostavljate da oni znaju sve odgovore i nikada ne shvate da gledaju stvari poput vas.
Sindrom varalice može postati gori što više uspijevate. Postajete uvjereni da djelujete iznad razine svojih sposobnosti i da će to ljudi uskoro primijetiti.
Saznanje da drugi ljudi osjećaju isto neće ukloniti vašu sumnju u sebe, ali bi moglo umanjiti osjećaje srama, neuspjeha i usamljenosti povezane s tim. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams i Sheryl Sandberg bore se sa sumnjom u sebe. To nema nikakve veze s tim koliko ste postigli i nije nešto čega biste se trebali sramiti.
Kada se vaša sumnja u sebe počne javljati, podsjetite se: "Mnogi stvarno uspješni ljudi se tako osjećaju. To je samo nešto što nam naš um radi. Mogu prihvatiti da sumnjam u sebe, ali sam sposobna osoba i imam mnogo postignuća na koja mogu biti ponosan.”
4. Pogledajte svoju vrijednost, a ne samo postignuća
Sopstvena vrijednost i vrijednost mogu biti usko povezani s našim postignućima. Kao da pokušavamo pružiti dokaze koji dokazuju našu vrijednost. Kažemo, "Pogledajte. Moram imati vrijednost kao osoba. Postigao sam sve te stvari.”
Zbog toga sumnjamo u sebebolan. Racionalno (iako često netočno) razmišljamo o svojim postignućima, kao što je "Ne znam mogu li u tome uspjeti," i proširujemo to na naš osjećaj vrijednosti i identiteta. Možda ćete na kraju pomisliti: "Moj život je besmislen. Nitko me nikada neće voljeti ili poštovati.”
Oslobodite se pokušavajući shvatiti da imate vrijednost odvojenu od onoga što postignete tijekom škole ili na poslu. Ovo je dio samosuosjećanja.
Ovo može pomoći da se riješite stresne sumnje u sebe smanjujući rizike od neuspjeha. Saznanje da će vas drugi voljeti čak i ako ne uspijevate uvijek omogućuje vam da date sve od sebe.
Možda bi vas također zanimao ovaj vodič o tome kako vjerovati u sebe.
5. Odmaknite se od stalnih usporedbi
Svi se donekle uspoređujemo s drugima, ali pokušajte to držati pod kontrolom kako biste smanjili sumnju u sebe. Zapamtite, vaše sposobnosti i postignuća ne ovise o tuđim.
Postavite svoje vlastite ciljeve. Razradite ono što vam se smatra dovoljnim i usredotočite se na svoj napredak prema tome. To vam pomaže smanjiti usporedbu s drugima. Imati cilj i svrhu pomaže vam pronaći novu mentalnu snagu da nastavite unatoč svojoj nesigurnosti.
Razmislite o jednostavnom primjeru izgradnje zida. Kada završite, tu je zid. Netko drugi je možda izgradio veći zid ili ga izgradio u kraćem vremenu, ali te usporedbe ne mijenjaju činjenicuda ste izgradili zid.
Lako je shvatiti da usporedbe ne obezvrijeđuju vaša postignuća kada govorimo o nečem konkretnom (namjera igre riječi) kao što je zid. Može biti teže kada razmišljate o nečemu nematerijalnom.
Kada primijetite da padate u sumnju u sebe i razmišljate poput: "Da, ali Sonia bi to učinila puno bolje od mene," podsjetite se da usporedbe nemaju poantu. Zid je i dalje zid.
Dodatni savjet: pokušajte imati zdrav odnos s društvenim medijima
Društveni mediji mogu doliti ulje na vatru vaše osobne sumnje.[] Mogu pogoditi sve vaše nesigurnosti i natjerati vas da sumnjate u vlastite sposobnosti i postignuća.
Pokušajte voditi evidenciju o tome kako ste proveli vrijeme na društvenim mrežama i kako se osjećate na kraju. To vam omogućuje da se usredotočite na aspekte društvenih medija koji vam omogućuju da se osjećate povezani i izbjegavate one koji povećavaju vašu sumnju u sebe.
6. Izrazite svoju ljutnju
Živjeti pun sumnje u sebe teško je i naporno. Ljutnja vam može pomoći da nađete energiju da prevladate svoj paralizirajući nedostatak samopouzdanja.
Ponekad sumnja u sebe može proizaći iz potisnutog bijesa.[] Pronalaženje zdravih načina nošenja sa svojim bijesom može vam pomoći da se osjećate jačim i sposobnijim.[][]
Sumnja u sebe i potisnuti bijes često dolaze iz niskog samopoštovanja. Budući da su svi tako blisko povezani, rad na jednom može dovesti do poboljšanja u ostalima.[]
Akoosjećaj ljutnje vas plaši, vježbajte strategije za prihvaćanje svoje ljutnje na male načine. Ako primijetite da se ljutite, pokušajte ne potisnuti taj osjećaj. Umjesto toga, tolerirajte taj osjećaj još malo. Recite sebi: "Osjećam se ljutito zbog ovoga i to je u redu. Kako mogu iskoristiti ovu ljutnju da me motivira?"
Prihvaćanje svoje ljutnje i frustracije može biti motivirajuće, ali ljutiti se na sebe i pustiti svog unutarnjeg kritičara na slobodu neće vam pomoći da se osjećate osnaženijim. Umjesto toga, pokušajte biti suosjećajni sa samim sobom.[] Ako se počnete ljutiti na sebe zbog svoje sumnje u sebe, pokušajte reći: "To što me ljutiš na sebe je način da se zaštitiš od sumnje u sebe. Izazvati svoju sumnju u sebe je teško, a ja ću biti ljubazan prema sebi da to malo olakšam."
7. Vježbajte donošenje trenutnih odluka
Sumnja u sebe može otežati čak i manje odluke. Vježbajte brzo donošenje odluka s malim utjecajem (odabir obuće ili što ćete pojesti za ručak).
To vam pomaže da prevladate naviku pretjeranog razmišljanja o svojim odlukama ili preispitivanja. Pokušajte ostati pri svojoj prvoj odluci da otkrijete kako će stvari ispasti. Shvaćanje da možete donijeti pogrešnu odluku i svejedno biti u redu može pomoći smanjiti vašu sumnju u sebe.
Vidi također: Kako pronaći zajedničke stvari s nekim8. Izbjegavajte samosabotažu
Sumnja u sebe često se pokazuje kroz samosabotažu.[] Samosabotaža je kada vaši postupci potkopavaju vašeciljevi. Na primjer, možete odugovlačiti s važnim radnim projektom, stvarati sukobe u svojim odnosima ili osjećati nedostatak motivacije.
Ovo je uobičajeno ponašanje, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli samosabotiranje.[] Pokušajte primijetiti kada to radite. Vjerojatno znate neke načine na koje sami sebe sabotirate, na primjer, kada vam se približava rok, ali osjećate iznenadnu, neodoljivu potrebu organizirati svoj ormar. Imati organiziraniji ormar može se činiti korisnim, ali to je vjerojatnije suptilni oblik odugovlačenja.
Potencijalni troškovi odugovlačenja uključuju:
- Manje slobodnog vremena za ugodne aktivnosti
- Povećani stres
- Samoprijekor i krivnja
- Kasnije morate reći ne prilikama
Kada primijetite da se pojavljuje navika samosabotiranja, prestanite i zapitajte se što se događa. Budite znatiželjni zašto ste u iskušenju sabotiranja ponašanja. Možda vam se preuređivanje ormara čini ostvarivim, a vi ste zabrinuti da nećete izvršiti svoj važan zadatak. Možda se osjećate pod stresom i želite stvoriti uređeno, mirno okruženje oko sebe.
Često, iskoristiti taj trenutak može biti dovoljno da se ponovno usredotočite na svoje prioritete i oslobodite svoj unutarnji genij. Također može biti od pomoći navesti troškove vašeg samosabotiranja.[] Na primjer, neki potencijalni troškovi samosabotaže u odnosima mogu biti:
- Odnosslom
- Usamljenost
- Krivnja
- Financijske poteškoće
- Gubitak povjerenja
9. Naučite prihvatiti malo sumnje u sebe
Osobe koje pretjerano uspiju često imaju iznenađujuće visoke razine sumnje u sebe. Postaju perfekcionisti jer vjeruju da moraju uložiti izvanredne razine napora kako bi izbjegli neuspjeh. To ne poboljšava njihovo samopouzdanje jer sami sebi govore da su uspjeli samo zbog iznimnog truda.[]
Ako se vaša sumnja u sebe manifestira kao perfekcionizam, pokušajte prihvatiti malo više sumnje i dajte si priliku da dokažete da su vaše pretpostavke pogrešne. Ako biste inače potrošili 3 sata na pripremu prezentacije, pokušajte potrošiti 2,5. Druga je ideja ciljati na 80% truda koji bi vam bio potreban da proizvedete savršeno djelo.
Ova taktika može biti osobito korisna za kreativne ljude, poput pisaca i poduzetnika, koji si postavljaju ambiciozne ciljeve i imaju visoke standarde.
10. Pažljivo birajte ljude oko sebe
Imanje ljudi koji vas podržavaju može vam pomoći da prevladate svoju sumnju u sebe i procvjetate. Dobri prijatelji vam pomažu prepoznati vlastita postignuća i mogu vas ojačati kada se pojavi vaša sumnja.
Vježbajte vjerovati ljudima koji govore dobre stvari o vama. Često se borimo prihvatiti da ljudi misle lijepe stvari koje nam govore. Dobar prvi korak je pokušati prihvatiti komplimente bez svađe. Kada tiprimite kompliment, pokušajte samo reći "Hvala." To bi u početku moglo izazvati osjećaj tjeskobe, ali može postati prirodno.
11. Izazovite negativan govor o sebi
Vaš unutarnji monolog može imati veliki utjecaj na to koliko sumnjate u sebe. Obraćanje pozornosti na ovu vrstu samogovora mali je korak koji možete poduzeti da postanete pozitivnija osoba.
Vidi također: Kako se pridružiti postojećoj grupi prijateljaIzbjegavajte umanjivati svoje uspjehe. Samo zato što ste neki zadatak smatrali lakim ne znači da biste ga trebali otpisati kao lak zadatak. Slično tome, primijetite kada o sebi koristite apsolutne izraze kao što su "uvijek" ili "nikad".
Govoriti si, "Zabrljao sam, kao i uvijek," može stvoriti začarani krug tjeskobe. Umjesto toga, pokušajte reći: "Ovaj put sam pogriješio, ali iz toga mogu naučiti."
Zašto sumnjamo u sebe?
Obično je sumnja u sebe rezultat stvari koje smo naučili u djetinjstvu.[] Neki istraživači sugeriraju da se temelji sumnje u sebe pojavljuju već u dobi od 18 mjeseci, dok drugi vide da se razvijaju s adolescencijom.[][]
Sumnja u sebe ne dolazi uvijek od lošeg djeteta. napa. Roditelji puni ljubavi i podrške mogu kod djece nenamjerno izazvati sumnju u sebe. Pretjerano hvaljenje pameti, na primjer, može dovesti do toga da se djeca brinu da neće biti voljena ako ne uspiju.[] Sumnja u sebe češća je kod ljudi koji vjeruju da su razine sposobnosti fiksne od onih koji vjeruju da je sposobnost podložna.[]
Uobičajeno
