අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
සැකය සාමාන්‍ය දෙයකි. අපි හැමෝම පුදුම වෙනවා, "මට ඇත්තටම මේක කරන්න පුලුවන්ද?" සමහර වෙලාවට. නිදන්ගත ස්වයං සැකය සහ කාංසාව වෙනස් වේ. ඔබේ කනස්සල්ල ඔබව වළක්වන බව ඔබ දන්නවා විය හැකි නමුත් ඔබේම මාර්ගයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ ය.
සැක හැඟීම් සමහර විට සංවේදී හෝ නරකම දේ සඳහා සූදානම් විය හැකිය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔබව කෙටියෙන් විකුණා ඇත.
ඔබට ස්වයං සැකය මඟහරවා ගත හැකි අතර ඔබේ සම්පූර්ණ හැකියාවන් අගුළු හැරිය හැක. ඔබ නැවත කිසි දිනෙක ඔබ ගැන සැක නොකරන බව අපි නොකියමු, නමුත් ඔබට ජීවිතයේ ඉදිරියට යා හැකිය, ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා නිහඬ කර, නිර්භීත ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
ආත්ම සැකය ජය ගන්නේ කෙසේද
ස්වයං-සැකයෙන් පෙන්නුම් කරන ප්‍රධාන ක්‍රම 3 ක් ඇත: පරිපූර්ණත්වය, ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම සහ අවිනිශ්චිත බව. ප්‍රමාණවත් නොවීම පිළිබඳ යටින් පවතින හැඟීම් ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් ඔබට මෙම එක් එක් සැකයන් ජය ගැනීමට උපකාර විය හැක.
ස්වයං සැකය මඟහරවා ගැනීමට සහ ඔබේ විශ්වාසය ඉහළ නැංවීමට හොඳම ක්‍රම මෙන්න.
1. ඔබේ ස්වයං සැකය අවුස්සන දේ හඳුනා ගන්න
ඔබේ සැකය තේරුම් ගැනීම එය ජය ගැනීමේ පළමු පියවරයි. ඇතැම් තත්වයන්, පුද්ගලයන් හෝ චින්තන රටාවන් ඔබේ ස්වයං සැකය අවුලුවාලීමට හෝ එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
නිශ්චිත පුද්ගලයන් නිතිපතා ඔබව සැක කරන්නේ නම්, ඔවුන් සමඟ අඩු කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් සමහරවිට ඔබේ විශ්වාසය යටපත් කරනවා ඇත.
ජීවිතයේ දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී ස්වයං සැකය සාමාන්‍ය දෙයකි. බවට පත් වීමප්‍රශ්න
සාමාන්‍ය ස්වයං සැකය යනු කුමක්ද?
කුඩා ස්වයං සැකයක් සාමාන්‍ය දෙයකි. අපි අධිමානුෂික නොවන බව අපට මතක් කර දීමට එය උපකාරී වේ. ඔබ අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීමෙන් වළකින විට, ඔබට සැලකිය යුතු පීඩාවක් ඇති කරන විට, හෝ ඔබේ කාලය හා ශක්තියෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් වැය කරන විට ස්වයං සැකය ගැටලුවක් බවට පත්වේ.
ඔබ ඔබේ ස්වයං සැකය සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද?
ස්වයං සැකය ඔබට එය ජය ගැනීමට ක්‍රම සොයා නොගන්නේ නම් චිත්තවේගීයව සහ ප්‍රායෝගිකව ඔබට ජීවිතය දුෂ්කර කළ හැකිය. සම්බන්ධතාවයකදී හෝ රැකියාවේදී ඔබ ඔබේම සාර්ථකත්වය කඩාකප්පල් කරන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් අවිනිශ්චිත විය හැකි අතර, ඔබ ආත්ම-වටිනාකම නොමැතිකම සමඟ අරගල කිරීමට ඉඩ ඇත.
ස්වයං-සැකයේ කිසියම් උඩු යටිකුරු තිබේද?
සමහර අවස්ථාවලදී, ස්වයං-සැක ඔබ යමක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට දරන උත්සාහය වැඩි කරයි.[] මෙය ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ ඔබ වැදගත් දෙයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට වැදගත් වේ. නිදන්ගත ස්වයං සැකය කල් දැමීම, අඩු ආත්ම අභිමානය සහ ආතතියට හේතු විය හැක. 3>>>>>දෙමාපිය වගකීමේ විශාල වැඩිවීමක් වන අතර එය බොහෝ විට ස්වයං සැකය වැඩි කරයි.[] දෙමාපියන් අහිමි වීම, දික්කසාදය හෝ හදිසි විරැකියාව සම්බන්ධයෙන්ද මෙය සත්‍ය වේ.[][][]
A ඔබට ඔබේම ප්‍රතිචාර වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ ස්වයං සැකය අවුස්සන තත්ත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබව සවිබල ගැන්වීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබේ විශ්වාසයන් පරීක්ෂා කරන්න
ස්වයං සැකය බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ අප හෝ ලෝකය ගැන අප දරන විශ්වාසයන් මගිනි. එම විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීමෙන් අපගේ සිත් රිදවන සැකයන් නිශ්ශබ්ද කළ හැකිය.
සීමාකාරී විශ්වාසයන් ඔබට නියම ජීවිතයක් ගත කිරීමට උදව් නොකරන එකකි. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් ඔබේ බිය පෝෂණය කර ඔබව හිර කර තබයි. මෙන්න පොදු සීමාකාරී විශ්වාසයන් කිහිපයක්:
- මම හැමෝවම පහත් කරන්නම්
- මම හොඳ නැහැ…
- මම ආදරය ලැබීමට සුදුසු නැහැ
- මම ආදරය කරන දේ කරමින් මට ජීවත් වෙන්න බැහැ
- මම කවදාවත් සාර්ථක වෙන්නේ නැහැ
- කිසිවෙකු මා ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වයි
- මම කවදාවත් මට අවශ්‍ය දේවල් ලබා නොගන්නෙමි
- මම උත්සාහ කළොත් මට එය වටින්නේ නැත
- fail
සීමාකාරී විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැක. ඔවුන්ව බලහත්කාරයෙන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබ නව විශ්වාසයක් පරීක්ෂා කරන බව සිතන්න. ඔබට අවශ්‍ය දේවල් කිසිදා නොලැබෙන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සාක්ෂි සොයන්න. ඔබට සමහර විට ඔබට අවශ්‍ය දේවල් ලැබෙන බව සලකන්න. ක්‍රමයෙන්, ඔබේ විශ්වාසයන් වෙනස් විය හැක.
3. රැවටිලිකාර සින්ඩ්‍රෝමය තේරුම් ගන්න
ඉම්පෝස්ටර් සින්ඩ්‍රෝමය යනු ඔබ හොඳින් කරන සෑම දෙයක්ම වාසනාව නිසා යැයි හැඟෙන ස්වයං සැකයකි.තත්වයන්.
අනිත් අය "විශේෂ" යැයි ඔබ විශ්වාස කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සගයන් ඔබට වඩා දක්ෂ හෝ දක්ෂ බව ඔබ විශ්වාස කළ හැකිය. ඔවුන් සියලු පිළිතුරු දන්නා බව ඔබ උපකල්පනය කරන අතර ඔවුන් ඔබ මෙන් දේවල් සොයා බලන බව කිසිවිටෙක නොදකියි.
ඔබ සාර්ථක වන තරමට Imposter syndrome නරක අතට හැරිය හැක. ඔබ ඔබේ හැකියාවන් මට්ටමට වඩා ඉහළින් ක්‍රියා කරන බවත් මිනිසුන් ඉක්මනින්ම දකින බවත් ඔබට ඒත්තු ගැන්වේ.
අනෙකුත් පුද්ගලයන්ටද එසේ හැඟෙන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබේ ස්වයං සැකය ඉවත් නොවනු ඇත, නමුත් එය ඒ හා සම්බන්ධ ලැජ්ජාව, අසාර්ථකත්වය සහ තනිකම වැනි හැඟීම් අඩු කළ හැකිය. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams සහ Sheryl Sandberg යන සියලු දෙනාම ආත්ම සැකයෙන් අරගල කරති. එය ඔබ අත්කර ගෙන ඇති ප්‍රමාණය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති අතර ඔබ ලජ්ජා විය යුතු දෙයක් නොවේ.
ඔබේ ස්වයං සැකය ආරම්භ වූ විට, ඔබටම මතක් කර ගන්න, “ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ සාර්ථක පුද්ගලයින්ට හැඟෙන්නේ මෙයයි. ඒක අපේ හිත අපිට කරන දෙයක් විතරයි. මට ස්වයං සැකයක් දැනෙන බව මට පිළිගත හැකිය, නමුත් මම මි දක්ෂ පුද්ගලයෙක්, මට කරන්න ආඩම්බර විය හැකි ජයග්‍රහණ රාශියක් ඇත.”
4. ජයග්‍රහණ පමණක් නොව ඔබේ වටිනාකම බලන්න
ස්වයං-වටිනාකම සහ වටිනාකම අපගේ ජයග්‍රහණ සමඟ සමීපව බැඳිය හැක. එය හරියට අපි අපේ වටිනාකම ඔප්පු කිරීමට සාක්ෂි සැපයීමට උත්සාහ කරනවා වැනිය. අපි කියන්නේ, “බලන්න. පුද්ගලයෙකු ලෙස මට වටිනාකමක් තිබිය යුතුය. මම මේ සියල්ල සාක්ෂාත් කර ගත්තෙමි.”
අප ගැනම සැක කිරීම මෙතරම් වේවේදනාකාරී. අපි අපගේ ජයග්‍රහණ ගැන තාර්කික (බොහෝ විට වැරදි වුවත්) චින්තනයක් ගනිමින් සිටිමු, එනම් "මට මෙයින් සාර්ථක විය හැකිදැයි මම නොදනිමි," සහ එය අපගේ වටිනාකම සහ අනන්‍යතාවය පිළිබඳ හැඟීම දක්වා විහිදුවමු. ඔබ අවසානයේ සිතන්නේ, “මගේ ජීවිතය අර්ථ විරහිතයි. කිසිවෙක් මට ආදරය කරන්නේ හෝ ගෞරව කරන්නේ නැත.”
පාසැලේදී හෝ රැකියාවේදී ඔබ අත්කර ගන්නා දෙයට වඩා ඔබට වටිනාකමක් ඇති බව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබ නිදහස් වන්න. මෙය ස්වයං දයානුකම්පාවේ කොටසකි.
මෙය අසාර්ථක වීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් ආතති සහගත ස්වයං සැකයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබ සැම විටම සාර්ථක නොවූවත් අන් අය ඔබට ආදරය කරන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ හොඳම පහර දීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශය ගැන ඔබ උනන්දු විය හැකිය.
5. නිරන්තර සැසඳීම් වලින් ඈත් වන්න
අපි සියල්ලෝම අන් අය සමඟ යම් තරමකට සංසන්දනය කරන නමුත් ස්වයං සැකය අඩු කර ගැනීමට මෙය පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබගේ හැකියාවන් සහ ජයග්‍රහණ අන් අයගේ මත රඳා නොපවතී.
ඔබගේ තම ඉලක්ක සාදන්න. ඔබට ප්‍රමාණවත් ලෙස සැලකිය යුතු දේ ක්‍රියා කර, ඒ සඳහා ඔබේ ප්‍රගතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉලක්කයක් සහ අරමුණක් තිබීම ඔබේ අනාරක්ෂිත බව නොතකා ඉදිරියට යාමට නව මානසික ශක්තියක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තාප්පයක් තැනීමේ සරල උදාහරණයක් ගැන සිතන්න. ඔබ අවසන් වූ විට, බිත්තියක් ඇත. වෙනත් කෙනෙකු විශාල බිත්තියක් ගොඩනඟා හෝ අඩු කාලයක් තුළ ඉදිකර ඇති නමුත් එම සැසඳීම් ඇත්ත වෙනස් නොකරයිඔබ පවුරක් ගොඩනගා ඇති බව.
තාප්පයක් වැනි සංයුක්ත දෙයක් ගැන කතා කරන විට සැසඳීම් ඔබේ ජයග්‍රහණ අවප්‍රමාණය නොකරන බව වටහා ගැනීම පහසුය. අස්පෘශ්‍ය දෙයක් ගැන සිතන විට එය අපහසු විය හැකිය.
ඔබ ස්වයං සැකයට වැටෙන බව ඔබ දකින විට සහ "ඔව්, නමුත් සෝනියා මට වඩා හොඳින් එය කරයි" වැනි දේ සිතන විට, සැසඳීම් කාරණය මග හැරෙන බව ඔබට මතක් කර දෙන්න. තාප්පයක් තවමත් පවුරකි.
අමතර ඉඟිය: සමාජ මාධ්‍ය සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
සමාජ මාධ්‍ය මඟින් ඔබේ පුද්ගලික ස්වයං සැකයේ ගින්නට ඉන්ධන වත් කළ හැකිය.[] එය ඔබේ සියලු අනාරක්ෂිත භාවයට පහර දිය හැකි අතර ඔබේම හැකියාවන් සහ ජයග්‍රහණ ගැන ඔබට සැකයක් ඇති කළ හැකිය.
බලන්න: මිතුරන් සමඟ මායිම් සකසන්නේ කෙසේද (ඔබ ඉතා හොඳ නම්)සමාජ මාධ්‍යවල ඔබ ගත කළ ආකාරය සහ ඔබ එය ගත කළ ආකාරය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසන සමාජ මාධ්‍යවල අංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ ස්වයං සැකය වැඩි කරන ඒවා වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
6. ඔබේ කෝපය ප්‍රකාශ කරන්න
ආත්ම සැකයෙන් පිරී ජීවත්වීම දුෂ්කර සහ වෙහෙසකරයි. කෝපයට පත් වීමෙන් ඔබේ අබලන් වූ ආත්ම විශ්වාසයේ ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීමට ඔබට ශක්තිය සොයා ගත හැක.
බලන්න: ඔබ ලැජ්ජාශීලී වූ විට මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේදසමහර විට, ස්වයං සැකය යටපත් වූ කෝපයෙන් පැමිණිය හැකිය.[] ඔබේ කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගැනීම ඔබට ශක්තිමත් සහ වඩා දක්ෂ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා සියල්ලම ඉතා සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, එකක් මත වැඩ කිරීම අනෙක් ඒවා වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය හැක.[]
නම්කෝපයක් දැනීම ඔබව බිය ගන්වයි, ඔබේ කෝපය කුඩා ආකාරවලින් පිළිගැනීමට උපාය මාර්ග භාවිතා කරන්න. ඔබ කෝපයට පත් වන බව ඔබ දුටුවහොත්, හැඟීම ඉවතට තල්ලු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, හැඟීම තව ටිකක් ඉවසන්න. ඔබටම කියන්න, “මට මේ ගැන තරහක් දැනෙනවා, ඒක හරි. මා පෙළඹවීමට මෙම කෝපය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ කෝපය සහ කලකිරීම වැලඳගැනීම පෙළඹවීමක් විය හැක, නමුත් ඔබ සමඟම කෝපයට පත්වීම සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීම ඔබට වඩා බලවත් බවක් දැනීමට උපකාරී නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ ගැනම අනුකම්පාව දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න.[] ඔබ ඔබේ ස්වයං සැකය මත ඔබ සමඟම කෝපයට පත් වීමට පටන් ගනී නම්, "මා ගැන මා කෝපයට පත් කිරීම ස්වයං-සැකයක් තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීමේ මාර්ගයකි. මගේ ස්වයං සැකයට අභියෝග කිරීම දුෂ්කර වන අතර, එය ටිකක් පහසු කර ගැනීම සඳහා මම මටම කාරුණික වන්නෙමි.”
7. ක්ෂණික තීරණ ගැනීමට පුරුදු වන්න
ස්වයං සැකය නිසා සුළු තීරණ පවා අපහසු විය හැක. අඩු බලපෑමක් ඇති තීරණ ගැනීමට (අඳින සපත්තු හෝ දිවා ආහාරයට ගත යුතු දේ තෝරා ගැනීම) ඉක්මනින් පුරුදු වන්න.
මෙය ඔබට ඔබේ තීරණ ගැන සිතා බැලීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට හෝ ඔබම දෙවනුව අනුමාන කිරීමට උපකාරී වේ. දේවල් සිදු වන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබේ පළමු තීරණයට ඇලී සිටින්න උත්සාහ කරන්න. ඔබට වැරදි තීරණයක් ගත හැකි බවත්, තවමත් දේවල් හොඳින් පවතින බවත් අවබෝධ කර ගැනීම ඔබේ ස්වයං සැකය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
8. ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන්ගෙන් වළකින්න
ස්වයං-සැකය බොහෝ විට ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාවන් තුළින් පෙන්නුම් කරයි.[] ස්වයං කඩාකප්පල්කාරීත්වය යනු ඔබේ ක්‍රියාවන් ඔබේඉලක්ක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැදගත් වැඩ ව්‍යාපෘතියක් කල් දැමීම, ඔබේ සබඳතාවල ගැටුම් ඇති කිරීම හෝ අභිප්‍රේරණයේ අඩුවක් දැනිය හැක.
මෙය සාමාන්‍ය හැසිරීමකි, නමුත් ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියා වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ.[] ඔබ එය කරන විට දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රම කිහිපයක් ඔබ දන්නවා ඇති, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට නියමිත කාල සීමාවක් ඇති නමුත් ඔබේ වැසිකිලිය සංවිධානය කිරීමට හදිසි, අධික අවශ්‍යතාවයක් දැනෙන විට. ඔබේ වැසිකිලිය වඩාත් සංවිධානාත්මකව තබාගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, එය කල්දැමීමේ සියුම් ආකාරයක් විය හැකිය.
ප්‍රමාද කිරීමේ විභව වියදම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ප්‍රීතිමත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අඩු නිදහස් කාලය
- ආතතිය වැඩි වීම
- ආත්ම-අපහාස සහ වරදකාරිත්වය
- ස්වයං අවලාද නැඟීම සහ වරදකාරිත්වය
- ඔබට පසුකාලීනව පෙනී සිටීම <10 අවස්ථාවලට නොසැලකිලිමත් වීම> නතර වී සිදුවන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් වලට ඔබ පෙළඹෙන්නේ මන්දැයි විමසිලිමත් වන්න. ඔබේ වැසිකිලිය නැවත සකස් කිරීම සාක්ෂාත් කරගත හැකි යැයි හැඟෙන අතර ඔබේ වැදගත් කාර්යය ඉටු නොකිරීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. ඔබට ආතතියක් දැනෙනවා විය හැකි අතර ඔබ වටා පිළිවෙලට, සන්සුන් පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
- සම්බන්ධතාවයබිඳවැටීම
- තනිකම
- වරද
- මූල්‍ය දුෂ්කරතා
- විශ්වාසය නැතිවීම
බොහෝ විට, ඔබේ ප්‍රමුඛතා කෙරෙහි නැවත අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර ප්‍රතිභාව මුදා හැරීමට එම මොහොත ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබගේ ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් වල පිරිවැය ලැයිස්තුගත කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.[] නිදසුනක් වශයෙන්, සබඳතාවන්හි ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීමේ සමහර විභව වියදම් විය හැක්කේ:
9. සමහර ස්වයං-සැකයක් පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න
අතිරික්තයින් බොහෝ විට පුදුම සහගත ලෙස ඉහළ මට්ටමේ ස්වයං-සැකයක් ඇත. ඔවුන් පරිපූර්ණවාදීන් බවට පත්වන්නේ අසාර්ථකත්වය වළක්වා ගැනීම සඳහා අසාමාන්‍ය මට්ටමේ උත්සාහයක් දැරිය යුතු බව ඔවුන් විශ්වාස කරන බැවිනි. මෙය ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු නොකරයි, මන්ද ඔවුන් සාර්ථක වී ඇත්තේ නිසා ඔවුන්ගේ දැඩි උත්සාහය නිසා පමණක් බව ඔවුන් තමන්ටම පවසන බැවිනි.[]
ඔබේ ස්වයං සැකය පරිපූර්ණත්වය ලෙස ප්‍රකාශ වන්නේ නම්, තව ටිකක් සැකයක් පිළිගෙන ඔබේ උපකල්පන වැරදි බව ඔප්පු කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඉදිරිපත් කිරීමක් සූදානම් කිරීමට පැය 3ක් ගත කරන්නේ නම්, 2.5ක් වැය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තවත් අදහසක් නම්, පරිපූර්ණ කෘතියක් නිෂ්පාදනය කිරීමට ඔබ ගන්නා උත්සාහයෙන් 80%ක් ඉලක්ක කර ගැනීමයි.
මෙම උපක්‍රමය, තමන් අභිලාෂකාමී ඉලක්ක තබා උසස් ප්‍රමිතීන් ඇති ලේඛකයින් සහ ව්‍යවසායකයින් වැනි නිර්මාණශීලී පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
10. ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගන්න
ඔබ වටා සහයෝගය දක්වන පුද්ගලයින් සිටීම ඔබේ ස්වයං සැකය සහ මල් පිපීම මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ. හොඳ මිතුරන් ඔබට ඔබේම ජයග්‍රහණ හඳුනා ගැනීමට උදවු කරන අතර ඔබේ සැකය ඇති වූ විට ඔබව ගොඩනඟා ගත හැකිය.
ඔබ ගැන කාරුණික දේවල් පවසන පුද්ගලයින් විශ්වාස කිරීමට පුරුදු වන්න. මිනිසුන් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් අපට කියන හොඳ දේ බව පිළිගැනීමට අපි බොහෝ විට අරගල කරමු. හොඳ පළමු පියවර වන්නේ තර්ක නොකර පැසසුම් පිළිගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබ විටප්‍රශංසාවක් ලබාගන්න, "ස්තුතියි" යැයි පැවසීමට උත්සාහ කරන්න මෙය ඔබට මුලදී කනස්සල්ලට පත් විය හැක, නමුත් එය ස්වභාවික විය හැක.
11. සෘණාත්මක ස්වයං-කතාවට අභියෝග කරන්න
ඔබේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව ඔබ ඔබ ගැන කොතරම් සැක කරනවාද යන්නට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙවැනි ස්වයං-කතා වලට අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් ධනාත්මක පුද්ගලයෙකු වීමට ඔබට ගත හැකි කුඩා පියවරකි.
ඔබේ සාර්ථකත්වයන් අවම කර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබට කාර්යයක් පහසු වූ පමණින් ඔබ එය පහසු කාර්යයක් ලෙස ලිවිය යුතු යැයි අදහස් නොවේ. ඒ හා සමානව, ඔබ ඔබ ගැන "සැමවිටම" හෝ "කවදාවත්" වැනි නිරපේක්ෂ යෙදුම් භාවිතා කරන විට සැලකිල්ලට ගන්න.
ඔබටම පැවසීම, “මම හැම විටම මෙන්, අවුල් විය,” කාංසාවේ විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, කියන්න උත්සාහ කරන්න, “මම මේ වතාවේ වැරැද්දක් කළා, නමුත් මට ඒකෙන් ඉගෙනගන්න පුළුවන්.”
අපි අපවම සැක කරන්නේ ඇයි?
සාමාන්‍යයෙන්, ස්වයං සැකය යනු අප කුඩා කාලයේ ඉගෙන ගත් දේවල්වල ප්‍රති result ලයකි.[] සමහර පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ ස්වයං සැකයට පදනම මාස 18 දී ආරම්භ වන අතර අනෙක් අය එය ළමා වියේ සිට වර්ධනය නොවන බවයි.[] ආදරණීය සහ සහයෝගය දක්වන දෙමාපියන් නොදැනුවත්වම දරුවන් තුළ ස්වයං සැකයක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දක්ෂ බව සඳහා අධික ලෙස ප්‍රශංසා කිරීම, දරුවන් අසමත් වුවහොත් ඔවුන්ට ආදරය නොලැබේ යැයි කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය.[] හැකියාව සමථයකට පත් කළ හැකි යැයි විශ්වාස කරන අයට වඩා හැකියාවන් මට්ටම් ස්ථාවර යැයි විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් තුළ ස්වයං සැකය වඩාත් සුලභ වේ.[]
පොදු
