Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
Dyshimi është normal. Të gjithë pyesim veten, "A mund ta bëj vërtet këtë?" ndonjëherë. Vetëdyshimi kronik dhe ankthi janë të ndryshëm. Ju mund ta dini se shqetësimi juaj po ju pengon, por nuk dini si të largoheni nga rruga juaj.
Ndjenjat e dyshimit ndonjëherë mund të maskohen si të arsyeshme ose të përgatitura për më të keqen, por në të vërtetë po e shisni veten shkurt.
Mund të kapërceni dyshimin për veten dhe të zhbllokoni potencialin tuaj të plotë. Nuk po themi se nuk do të dyshoni më kurrë në veten tuaj, por mund të ecni përpara në jetë, të qetësoni kritikun tuaj të brendshëm dhe të jetoni një jetë të patrembur.
Si të kapërceni dyshimin për veten
Ka 3 mënyra kryesore që vetëdyshimi shfaqet: perfeksionizmi, vetë-sabotimi dhe pavendosmëria. Adresimi i ndjenjave themelore të pamjaftueshmërisë mund t'ju ndihmojë të mposhtni secilin prej këtyre llojeve të dyshimeve.
Këtu janë mënyrat më të mira për të kapërcyer dyshimin në vetvete dhe për të rritur besimin tuaj.
1. Identifikoni se çfarë shkakton dyshimin tuaj për veten
Të kuptuarit e dyshimit tuaj është hapi i parë për ta kapërcyer atë. Disa situata, njerëz ose modele të mendimit mund të shkaktojnë dyshimin tuaj për veten ose ta përkeqësojnë atë.
Nëse njerëz të caktuar rregullisht ju lënë të dyshoni për veten, përpiquni të kaloni më pak kohë me ta. Ata ndoshta po minojnë besimin tuaj.
Shiko gjithashtu: Pse njerëzit ndalojnë së foluri me mua? - E ZGJIDHURDyshimi në vetvete është normal në momente të vështira të jetës. Duke u bërë njëpyetje
Çfarë është vetë-dyshimi normal?
Një dyshim i vogël për veten është normale. Na ndihmon të na kujtojmë se nuk jemi mbinjerëzor. Dyshimi për veten bëhet problem kur ju ndalon të provoni gjëra të reja, ju shkakton shqetësime të konsiderueshme ose ju merr shumë nga koha dhe energjia.
Çfarë ndodh nëse nuk merreni me dyshimin për veten tuaj?
Vetëdyshimi mund ta bëjë jetën të vështirë për ju emocionalisht dhe praktikisht nëse nuk gjeni mënyra për ta kapërcyer atë. Mund të zbuloni se sabotoni suksesin tuaj në një marrëdhënie ose në punë. Ju mund të bëheni gjithnjë e më të pavendosur dhe mund të luftoni me mungesën e vetëvlerësimit.
A ka ndonjë avantazh për vetë dyshimin?
Në disa raste, dyshimi për veten mund të rrisë përpjekjen që bëni për të arritur diçka.[] Kjo është e rëndësishme për atletët elitë dhe kur po përpiqeni të arrini diçka të rëndësishme. Dyshimi kronik në vetvete mund të çojë në zvarritje, vetëbesim të ulët dhe stres>
prindi është një rritje e madhe e përgjegjësisë që shpesh rrit dyshimin për veten.[] E njëjta gjë vlen për humbjen e prindit, divorcin ose papunësinë e papritur.[][][]A mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë reagimet tuaja dhe t'ju fuqizojë të përballeni me situata që shkaktojnë dyshimin tuaj për veten.
2. Shqyrtoni bindjet tuaja
Dyshimi për veten shpesh vjen nga besimet që ne mbajmë për veten ose botën. Ndryshimi i këtyre besimeve mund të heshtë dyshimet tona të bezdisshme.
Besimet kufizuese janë ato që nuk ju ndihmojnë të bëni një jetë të mrekullueshme. Në vend të kësaj, ata ushqejnë frikën tuaj dhe ju lënë të mbërthyer. Këtu janë disa besime të zakonshme kufizuese:
- Unë do t'i zhgënjej të gjithë
- Nuk jam i zoti në…
- Unë nuk e meritoj të jem i dashur
- Nuk mund të siguroj jetesën duke bërë atë që dua
- Nuk do të jem kurrë i suksesshëm
- Askush nuk kujdeset për mua
- Unë kurrë nuk do të arrij gjërat që dua. Gjithmonë do të dështojë
Besimet kufizuese mund t'i rezistojnë ndryshimit. Në vend që të përpiqeni t'i largoni me forcë, imagjinoni se po testoni një besim të ri. Nëse mendoni se nuk do t'i merrni kurrë gjërat që dëshironi, për shembull, kërkoni prova për ta hedhur poshtë këtë. Vini re se ju ndonjëherë merrni gjërat që dëshironi. Gradualisht, besimet tuaja mund të ndryshojnë.
3. Kuptoni sindromën imposter
Sindroma imposter është një lloj vetëdyshimi ku ndihet sikur gjithçka që bëni mirë është për shkak të fatit oserrethanat.
Ju mund të besoni se të tjerët janë "të veçantë". Për shembull, mund të besoni se kolegët tuaj janë më të zgjuar ose më të talentuar se ju. Ju supozoni se ata i dinë të gjitha përgjigjet dhe nuk e kuptojnë kurrë se i shikojnë gjërat ashtu si ju.
Sindroma e mashtruesit mund të përkeqësohet sa më shumë të keni sukses. Bëhesh i bindur se po vepron mbi nivelin e aftësive të tua dhe se njerëzit do ta vënë re së shpejti.
Të dish që njerëzit e tjerë ndiejnë të njëjtën gjë nuk do të të heqë dyshimin për veten, por mund të pakësojë ndjenjat e turpit, dështimit dhe vetmisë që lidhen me të. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams dhe Sheryl Sandberg të gjithë luftojnë me dyshimin për veten. Nuk ka të bëjë me atë se sa keni arritur dhe nuk është diçka për të cilën duhet të turpëroheni.
Kur dyshimi për veten tuaj fillon të shfaqet, kujtojini vetes, “Shumë njerëz vërtet të suksesshëm ndihen kështu. Është diçka që na bën mendja. Mund të pranoj që ndiej dyshime në vetvete, por jam një person i aftë dhe ka kam shumë arritje për të cilat duhet të krenohem.”
4. Shihni vlerën tuaj, jo vetëm arritjet
Vetëvlerësimi dhe vlera mund të jenë të lidhura ngushtë me arritjet tona. Është sikur po përpiqemi të ofrojmë prova për të vërtetuar vlerën tonë. Ne po themi, "Shiko. Unë duhet të kem vlerë si person. Unë i kam arritur të gjitha këto gjëra.”
Kjo është arsyeja pse dyshimi për veten është i tillëe dhimbshme. Ne po marrim një mendim racional (ndonëse shpesh të pasaktë) për arritjet tona, të tilla si "Nuk e di nëse mund të kem sukses në këtë" dhe e shtrijmë atë në ndjenjën tonë të vlerës dhe identitetit. Mund të përfundoni duke menduar, “Jeta ime është e pakuptimtë. Askush nuk do të më dojë dhe nuk do të më respektojë kurrë.”
Çlirojeni veten duke u përpjekur të kuptoni se keni vlerë të veçantë nga ajo që arrini gjatë shkollës ose punës. Kjo është pjesë e dhembshurisë për veten.
Kjo mund të ndihmojë të heqësh qafe vetë-dyshimin stresues duke ulur rreziqet e dështimit. Njohja se të tjerët do t'ju duan edhe nëse nuk keni gjithmonë sukses, ju lejon të jepni më të mirën.
Shiko gjithashtu: Si të vendosni kufij me miqtë (nëse jeni shumë i mirë)Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar në këtë udhëzues se si të besoni në veten tuaj.
5. Largohuni nga krahasimet e vazhdueshme
Ne të gjithë e krahasojmë veten me të tjerët disi, por përpiquni ta mbani këtë nën kontroll për të reduktuar dyshimin për veten. Mbani mend, aftësitë dhe arritjet tuaja nuk varen nga të tjerët.
Bëni qëllimet tuaja 12>. Zbuloni atë që është e mjaftueshme për ju dhe përqendrohuni në përparimin tuaj drejt kësaj. Kjo ju ndihmon të minimizoni krahasimin e vetes me të tjerët. Të kesh një qëllim dhe qëllim ju ndihmon të gjeni forcë të re mendore për të vazhduar pavarësisht nga pasiguria juaj.
Mendoni për një shembull të thjeshtë të ndërtimit të një muri. Kur të keni mbaruar, ka një mur. Dikush tjetër mund të ketë ndërtuar një mur më të madh ose të ketë ndërtuar një në më pak kohë, por këto krahasime nuk e ndryshojnë faktinse ke ndërtuar një mur.
Është e lehtë të kuptosh se krahasimet nuk i zhvlerësojnë arritjet e tua kur flet për diçka konkrete (për fjalë të fjalës) si muri. Mund të jetë më e vështirë kur mendon për diçka të paprekshme.
Kur vëreni se jeni në dyshime për veten dhe mendoni gjëra të tilla si, "Po, por Sonia do ta bënte shumë më mirë se unë", kujtojini vetes se krahasimet e humbasin qëllimin. Një mur është ende një mur.
Këshillë shtesë: Përpiquni të keni një marrëdhënie të shëndetshme me rrjetet sociale
Rrjetet sociale mund të derdhin karburant mbi zjarrin e dyshimit tuaj personal.[] Mund të godasë të gjitha pasiguritë tuaja dhe t'ju bëjë të dyshoni për aftësitë dhe arritjet tuaja.
Përpiquni të mbani një shënim se si ndiheni në rrjetet sociale në kohën që keni kaluar. Kjo ju lejon të përqendroheni në aspekte të mediave sociale që ju lejojnë të ndiheni të lidhur dhe të shmangni ato që rrisin dyshimin tuaj për veten.
6. Shprehni zemërimin tuaj
Të jetosh plot dyshime për veten është e vështirë dhe e lodhshme. Zemërimi mund t'ju ndihmojë të gjeni energjinë për të kapërcyer mungesën tuaj gjymtuese të vetëbesimit.
Ndonjëherë, dyshimi për veten mund të vijë nga zemërimi i ndrydhur.[] Gjetja e mënyrave të shëndetshme për të përballuar zemërimin tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të fortë dhe më të aftë.[][]
Vetëdyshimi për veten dhe zemërimi i ndrydhur shpesh vijnë nga zemërimi i ulët. Për shkak se të gjitha janë të lidhura ngushtë, puna në njërën mund të çojë në përmirësime në të tjerat.[]
Nëse.ndjenja e zemërimit ju frikëson, praktikoni strategji për të pranuar zemërimin tuaj në mënyra të vogla. Nëse vëreni se po zemëroheni, përpiquni të mos e largoni ndjenjën. Në vend të kësaj, toleroni ndjenjën pak më gjatë. Thuaji vetes, "Ndihem i zemëruar për këtë dhe kjo është në rregull. Si mund ta përdor këtë zemërim për të më motivuar?”
Përqafimi i zemërimit dhe zhgënjimit tuaj mund të jetë motivues, por të zemëroheni me veten dhe ta lini të lirë kritikun tuaj të brendshëm nuk do t'ju ndihmojë të ndiheni më të fuqizuar. Përkundrazi, përpiquni të jeni të dhembshur me veten.[] Nëse filloni të ndiheni të zemëruar me veten tuaj për shkak të dyshimit për veten tuaj, provoni të thoni, “Të më bësh të zemëruar me veten time është mënyra e vetëdyshimit për të mbrojtur veten. Të sfidosh dyshimin tim në vetvete është e vështirë dhe unë do të jem i sjellshëm me veten për ta bërë pak më të lehtë.”
7. Praktikoni marrjen e vendimeve të menjëhershme
Dyshimi në vetvete mund t'i vështirësojë edhe vendimet e vogla. Praktikoni marrjen e vendimeve me ndikim të ulët (duke zgjedhur se cilat këpucë të vishni ose çfarë të hani për drekë) shpejt.
Kjo ju ndihmon të kapërceni zakonin e të menduarit të tepërt për vendimet tuaja ose të hamendësoni veten. Mundohuni të qëndroni në vendimin tuaj të parë për të zbuluar se si shkojnë gjërat. Të kuptuarit se mund të marrësh vendimin e gabuar dhe që gjërat të jenë në rregull, mund të ndihmojë në uljen e dyshimit për veten.
8. Shmangni vetë-sabotazhin
Dyshimi për veten shpesh shfaqet përmes vetë-sabotimit.[] Vetë-sabotimi është kur veprimet tuaja minojnëqëllimet. Për shembull, mund të zvarritni një projekt të rëndësishëm pune, të krijoni konflikte në marrëdhëniet tuaja ose të ndiheni të mungesës së motivimit.
Kjo është një sjellje e zakonshme, por ka gjëra që mund të bëni për të shmangur vetë-sabotimin.[] Mundohuni të vini re kur po e bëni. Ju ndoshta dini disa mënyra se si ju vetë-sabotoni, për shembull, kur keni një afat të afërt, por ndjeni një nevojë të papritur, dërrmuese për të organizuar dollapin tuaj. Të kesh dollapin tënd më të organizuar mund të duket e dobishme, por ka më shumë gjasa të jetë një formë delikate e zvarritjes.
Shpenzimet e mundshme të zvarritjes përfshijnë:
- Më pak kohë të lirë për aktivitete të këndshme
- Rritja e stresit
- Qortimi për veten dhe ndjenja e fajit
- Duke i thënë jo zakoneve, duke u shfaqur jo më vonë. dhe pyesni veten se çfarë po ndodh. Jini kurioz se pse jeni tunduar drejt sjelljeve sabotuese. Mund të ndodhë që riorganizimi i dollapit tuaj të duket i arritshëm dhe jeni të shqetësuar se mos e arrini detyrën tuaj të rëndësishme. Mund të ndiheni të stresuar dhe dëshironi të krijoni një mjedis të rregulluar e të qetë rreth jush.
Shpesh, marrja e atij momenti mund të jetë e mjaftueshme për t'ju lejuar të ripërqendroheni në prioritetet tuaja dhe të çlironi gjenialitetin tuaj të brendshëm. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të rendisni kostot e sjelljes suaj vetë-sabotuese.[] Për shembull, disa kosto të mundshme të vetë-sabotimit në marrëdhënie mund të jenë:
- Marrëdhëniaavari
- Vetmia
- Faji
- Vështirësitë financiare
- Humbja e besimit
9. Mësoni të pranoni disa dyshime për veten
Personatët që kanë arritur shpesh kanë nivele çuditërisht të larta të dyshimit për veten. Ata bëhen perfeksionistë sepse besojnë se duhet të bëjnë përpjekje të jashtëzakonshme për të shmangur dështimin. Kjo nuk e përmirëson vetëbesimin e tyre, sepse ata i thonë vetes se ia kanë dalë vetëm për përpjekjeve të tyre ekstreme.[]
Nëse vetëdyshimi juaj shfaqet si perfeksionizëm, përpiquni të pranoni pak më shumë dyshime dhe t'i jepni vetes mundësinë të provoni supozimet tuaja të gabuara. Nëse zakonisht kaloni 3 orë duke përgatitur një prezantim, provoni të shpenzoni 2,5. Një ide tjetër është të synoni për 80% të përpjekjes që do t'ju duhej për të prodhuar një vepër të përsosur.
Kjo taktikë mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit krijues, si shkrimtarët dhe sipërmarrësit, të cilët i vendosin vetes synime ambicioze dhe kanë standarde të larta.
10. Zgjidhni me kujdes njerëzit që ju rrethojnë
Të keni njerëz përkrahës rreth jush mund t'ju ndihmojë të kapërceni dyshimin për veten tuaj dhe të lulëzoni. Miqtë e mirë ju ndihmojnë të identifikoni arritjet tuaja dhe mund t'ju forcojnë kur të fillojë dyshimi.
Praktikoni të besoni njerëzit që thonë gjëra të mira për ju. Ne shpesh përpiqemi të pranojmë se njerëzit nënkuptojnë gjërat e bukura që na thonë. Një hap i parë i mirë është të përpiqeni të pranoni komplimente pa u grindur. Kur timerrni një kompliment, provoni thjesht të thoni "Faleminderit". Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të shqetësuar në fillim, por mund të bëhet e natyrshme.
11. Sfidoni vetë-bisedimin negativ
Monologu juaj i brendshëm mund të ketë një ndikim të madh në atë se sa shumë dyshoni për veten tuaj. T'i kushtosh vëmendje këtij lloji të të folurit me veten është një hap i vogël që mund të bësh për t'u bërë një person më pozitiv.
Shmangni minimizimin e sukseseve tuaja. Vetëm për shkak se e keni gjetur një detyrë të lehtë nuk do të thotë që duhet ta hiqni atë si një detyrë të lehtë. Në mënyrë të ngjashme, vini re kur përdorni terma absolut si "gjithmonë" ose "kurrë" për veten tuaj.
Të thuash vetes, "U ngatërrova, ashtu si gjithmonë", mund të krijojë një rreth vicioz ankthi. Në vend të kësaj, provoni të thoni, "Kam bërë një gabim këtë herë, por mund të mësoj nga kjo."
Pse dyshojmë në veten tonë?
Zakonisht, dyshimi në vetvete është rezultat i gjërave që kemi mësuar në fëmijëri.[] Disa studiues sugjerojnë që bazat për vetë-dyshimin shfaqen qysh në moshën 18 muajshe, ndërsa të tjerët e shohin se një fëmijë i keq zhvillohet gjithmonë me një mendje të keqe[0]
E zakonshme.
