Ինչպես հաղթահարել ինքնավստահությունը՝ ըստ գիտության

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Կասկածը նորմալ է: Մենք բոլորս զարմանում ենք, «Ես իսկապես կարո՞ղ եմ դա անել»: երբեմն: Քրոնիկ ինքնավստահությունն ու անհանգստությունը տարբեր են: Դուք կարող եք իմանալ, որ ձեր անհանգստությունը խանգարում է ձեզ, բայց չգիտեք, թե ինչպես դուրս գալ ձեր սեփական ճանապարհից:

Կասկածների զգացումը երբեմն կարող է երևալ որպես խելամիտ կամ պատրաստված վատագույնին, բայց իրականում դուք ձեզ քիչ եք վաճառում:

Դուք կարող եք հաղթահարել ինքնավստահությունը և բացել ձեր ողջ ներուժը: Մենք չենք ասում, որ դու այլևս երբեք չես կասկածի ինքդ քեզ, բայց կարող ես կյանքում առաջ շարժվել, հանգստացնել քո ներքին քննադատին և ապրել անվախ կյանքով:

Ինչպես հաղթահարել ինքնավստահությունը

Կա 3 հիմնական եղանակ, որոնցով ինքն իրեն դրսևորում է կասկածը. Անբավարարության հիմքում ընկած զգացմունքները լուծելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս տեսակի կասկածներից յուրաքանչյուրը:

Ահա լավագույն ուղիները սեփական անձի նկատմամբ կասկածը հաղթահարելու և ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:

1: Բացահայտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր ինքնավստահությունը

Ձեր կասկածը հասկանալը առաջին քայլն է այն հաղթահարելու համար: Որոշ իրավիճակներ, մարդիկ կամ մտքերի օրինաչափություններ կարող են առաջացնել ձեր ինքնավստահությունը կամ ավելի վատթարացնել այն:

Եթե կոնկրետ մարդիկ պարբերաբար կասկածում են ձեզ, փորձեք նրանց հետ ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել: Նրանք, հավանաբար, խաթարում են ձեր վստահությունը:

Կյանքի դժվար պահերին ինքնավստահությունը նորմալ է: Դառնալով ահարցեր

Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել ընդհատումը, երբ ինչ-որ մեկը խոսում է

Ի՞նչ է սովորական ինքնավստահությունը:

Մի փոքր ինքնավստահությունը նորմալ է: Դա օգնում է մեզ հիշեցնել, որ մենք գերմարդ չենք: Ինքնավստահությունը դառնում է խնդիր, երբ խանգարում է ձեզ նոր բաներ փորձելուց, զգալի անհանգստություն է պատճառում կամ խլում է ձեր ժամանակից և էներգիայից:

Ի՞նչ կպատահի, եթե չզբաղվեք ձեր ինքնավստահությամբ:

Ինքնավստահությունը կարող է դժվարացնել կյանքը ձեզ համար էմոցիոնալ և գործնականում, եթե չգտնեք այն հաղթահարելու ուղիներ: Դուք կարող եք նկատել, որ դուք սաբոտաժ եք անում ձեր սեփական հաջողությունները հարաբերություններում կամ աշխատանքի մեջ: Դուք կարող եք գնալով ավելի անվճռական դառնալ, և կարող եք պայքարել սեփական արժանապատվության պակասի դեմ:

Կա՞ն դրական կողմեր ​​ինքնավստահության մեջ:

Որոշ դեպքերում ինքնավստահությունը կարող է մեծացնել ձեր ջանքերը ինչ-որ բանի հասնելու համար:[] Սա կարևոր է էլիտար մարզիկների համար և երբ փորձում եք ինչ-որ կարևոր բանի հասնել: Քրոնիկ ինքնավստահությունը կարող է հանգեցնել հետաձգման, ցածր ինքնագնահատականի և սթրեսի:

13>Ծնողը պատասխանատվության հսկայական աճ է, որը հաճախ մեծացնում է ինքնավստահությունը:[] Նույնը վերաբերում է ծնողին կորցնելուն, ամուսնալուծությանը կամ հանկարծակի գործազրկությանը:[][][]

A-ն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր սեփական ռեակցիաները և ուժ տալ ձեզ՝ հաղթահարելու ձեր ինքնավստահություն առաջացնող իրավիճակները:

2: Քննեք ձեր համոզմունքները

Ինքնավստահությունը հաճախ գալիս է այն համոզմունքներից, որոնք մենք ունենք մեր կամ աշխարհի մասին: Այդ համոզմունքները փոխելը կարող է լռեցնել մեր հուզող կասկածները:

Սահմանափակող համոզմունքներն այն համոզմունքներն են, որոնք չեն օգնում ձեզ հիանալի կյանք վարել: Փոխարենը, նրանք կերակրում են ձեր վախերը և թողնում ձեզ խրված: Ահա մի քանի տարածված սահմանափակող համոզմունքներ.

• Ես կհուսահատեցնեմ բոլորին
• Ես լավ չեմ…
• Ես արժանի չեմ ինձ սիրելու
• Ես չեմ կարող ապրուստ վաստակել՝ անելով այն, ինչ սիրում եմ
• Ես երբեք հաջողակ չեմ լինի
• Ոչ ոք ինձ չի հետաքրքրի
• Ես երբեք չեմ ստանամ այն, ինչ ուզում եմ
• Ես երբեք չեմ ստանամ այն, ինչ ուզում եմ
• Ես չեմ կարող փորձել լավագույնը
• Ես կարող եմ լավագույնը փորձել
• Միշտ ձախողվելու է

Սահմանափակող համոզմունքները կարող են դիմակայել փոփոխություններին: Նրանց ստիպողաբար հեռացնելու փոխարեն, պատկերացրեք, որ դուք փորձարկում եք նոր համոզմունք: Եթե ​​կարծում եք, որ երբեք չեք ստանա այն, ինչ ցանկանում եք, օրինակ, ապա փնտրեք ապացույցներ դա հերքելու համար: Ուշադրություն դարձրեք, որ դուք երբեմն ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք: Աստիճանաբար ձեր համոզմունքները կարող են փոխվել:

3. Հասկացեք խաբեբաների համախտանիշը

Իմպոստերի համախտանիշը ինքնավստահության մի տեսակ է, որտեղ թվում է, թե այն ամենը, ինչ լավ եք անում, բախտի կամ բախտի պատճառով է:հանգամանքներ։

Դուք կարող եք հավատալ, որ ուրիշները «հատուկ» են։ Օրինակ, դուք կարող եք հավատալ, որ ձեր գործընկերներն ավելի խելացի կամ տաղանդավոր են, քան դուք: Դուք ենթադրում եք, որ նրանք գիտեն բոլոր պատասխանները և երբեք չեն գիտակցում, որ ամեն ինչին ձեզ նման են թվում:

Իմպոստերի համախտանիշը կարող է ավելի վատանալ, որքան հաջողվի: Դուք համոզվում եք, որ ձեր ունակությունների մակարդակից բարձր եք գործում, և որ մարդիկ շուտով կիմանան:

Իմանալով, որ մյուսները նույնն են զգում, չի վերացնի ձեր ինքնավստահությունը, բայց դա կարող է թուլացնել դրա հետ կապված ամոթի, անհաջողության և միայնության զգացումները: Թոմ Հենքսը, Սոնյա Սոտոմայորը, Սերենա Ուիլյամսը և Շերիլ Սենդբերգը պայքարում են ինքնավստահության դեմ: Դա ոչ մի կապ չունի այն բանի հետ, թե որքան եք հասել, և այն չէ, ինչից դուք պետք է ամաչեք:

Երբ ձեր ինքնավստահությունը սկսում է դրսևորվել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Շատ իսկապես հաջողակ մարդիկ այսպես են զգում: Դա պարզապես մի բան է, որ մեր միտքն անում է մեզ հետ: Ես կարող եմ ընդունել, որ ինքնավստահ եմ զգում, բայց ես ը ընդունակ մարդ եմ, և ես ունեմ շատ ձեռքբերումներ ունեմ, որոնցով պետք է հպարտանալ»:

4. Տեսեք ձեր արժեքը, ոչ միայն ձեռքբերումները

Ինքնարժեքը և արժեքը կարող են սերտորեն կապված լինել մեր ձեռքբերումների հետ: Կարծես մենք փորձում ենք ապացույցներ ներկայացնել՝ ապացուցելու մեր արժեքը: Մենք ասում ենք, «Նայեք. Ես պետք է արժեք ունենամ որպես մարդ։ Ես հասել եմ այս ամենին»:

Ահա թե ինչու է ինքներս մեզ կասկածելըցավոտ. Մենք ռացիոնալ (թեև հաճախ սխալ) մտածում ենք մեր ձեռքբերումների մասին, ինչպիսիք են «Ես չգիտեմ՝ կարո՞ղ եմ հաջողության հասնել դրանում», և դա տարածելով մեր արժեքի և ինքնության զգացողության վրա: Դուք կարող եք ի վերջո մտածել, «Իմ կյանքն անիմաստ է: Ոչ ոք ինձ երբեք չի սիրի և չի հարգի»:

Ազատվեք ձեզ՝ փորձելով հասկանալ, որ դուք արժեք ունեք այն ամենից, ինչին հասնում եք դպրոցի կամ աշխատանքի ընթացքում: Սա ինքնասիրության մի մասն է:

Սա կարող է օգնել ազատվել սթրեսային ինքնավստահությունից՝ նվազեցնելով ձախողման ռիսկերը: Իմանալով, որ ուրիշները ձեզ կսիրեն, նույնիսկ եթե միշտ չէ, որ հաջողության եք հասնում, թույլ է տալիս լավագույնս տրամադրել ձեզ:

Ձեզ կարող է նաև հետաքրքրել այս ուղեցույցը, թե ինչպես հավատալ ինքներդ ձեզ:

5. Հեռու մնացեք մշտական ​​համեմատություններից

Մենք բոլորս ինչ-որ չափով համեմատում ենք մեզ ուրիշների հետ, բայց փորձում ենք դա վերահսկել՝ ինքնավստահությունը նվազեցնելու համար: Հիշեք, որ ձեր կարողություններն ու ձեռքբերումները կախված չեն այլ մարդկանցից:

Ստացրեք ձեր սեփական նպատակները : Մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար բավարար և կենտրոնացեք ձեր առաջընթացի վրա: Սա օգնում է ձեզ նվազագույնի հասցնել ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը: Նպատակ և նպատակ ունենալն օգնում է ձեզ գտնել նոր մտավոր ուժ՝ շարունակելու համար՝ չնայած ձեր անապահովությանը:

Մտածեք պատ կառուցելու պարզ օրինակի մասին: Երբ ավարտեցիք, պատ կա: Մեկ ուրիշը կարող էր ավելի մեծ պատ կառուցել կամ ավելի քիչ ժամանակում կառուցել, բայց այդ համեմատությունները չեն փոխում փաստըոր դուք պատ եք կառուցել:

Տես նաեւ: Ստացե՞լ եք լուռ բուժում ընկերոջից: Ինչպես արձագանքել դրան

Հեշտ է հասկանալ, որ համեմատությունները չեն արժեզրկում ձեր ձեռքբերումները, երբ խոսում եք կոնկրետ (բառախաղի) մասին, ինչպիսին պատն է: Ոչ նյութական ինչ-որ բանի մասին մտածելիս կարող է ավելի դժվար լինել:

Երբ նկատում եք, որ ինքնավստահության մեջ եք ընկնում և մտածում եք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են, «Այո, բայց Սոնյան դա կաներ ինձանից շատ ավելի լավ», հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ համեմատությունները բաց չեն թողնում: Պատը դեռևս պատ է:

Լրացուցիչ հուշում. Փորձեք առողջ հարաբերություններ ունենալ սոցիալական մեդիայի հետ

Սոցիալական մեդիան կարող է լցնել ձեր անձնական ինքնավստահության կրակի վրա:[] Այն կարող է հարվածել ձեր բոլոր անապահովություններին և ստիպել ձեզ կասկածել ձեր սեփական կարողությունների և ձեռքբերումների վրա:

Փորձեք գրանցել ձեր սոցիալական մեդիան, թե ինչպես եք անցկացրել այն ժամանակի ընթացքում: Սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ սոցիալական մեդիայի այն ասպեկտների վրա, որոնք թույլ են տալիս ձեզ կապված զգալ և խուսափել նրանցից, որոնք մեծացնում են ձեր ինքնավստահությունը:

6. Արտահայտե՛ք ձեր զայրույթը

Ինքնավստահությամբ լի ապրելը դժվար է և հոգնեցուցիչ: Բարկանալը կարող է օգնել ձեզ էներգիա գտնել՝ հաղթահարելու ձեր ինքնավստահության պակասը:

Երբեմն ինքնավստահությունը կարող է առաջանալ զսպված զայրույթից: Քանի որ դրանք բոլորը սերտորեն կապված են, մեկի վրա աշխատելը կարող է բարելավել մյուսների մեջ:[]

Եթե:Զայրույթի զգացումը վախեցնում է ձեզ, կիրառեք ձեր զայրույթը փոքր ձևերով ընդունելու ռազմավարություններ: Եթե ​​նկատում եք, որ զայրանում եք, փորձեք չհրաժարվել այդ զգացողությունից: Փոխարենը մի փոքր ավելի երկար հանդուրժեք այդ զգացումը։ Ասեք ինքներդ ձեզ, «Ես զայրացած եմ դրա համար, և դա նորմալ է: Ինչպե՞ս կարող եմ օգտագործել այս զայրույթն ինձ դրդելու համար»:

Ձեր զայրույթն ու հիասթափությունը կարող է դրդապատճառ լինել, բայց ինքներդ ձեզ վրա բարկանալը և ձեր ներքին քննադատին թույլ տալը չի ​​օգնի ձեզ ավելի հզոր զգալ: Փոխարենը, փորձեք կարեկից լինել ինքներդ ձեզ հետ:[] Եթե դուք սկսում եք զայրանալ ինքներդ ձեր ինքնավստահության պատճառով, փորձեք ասել. Դժվար է վիճարկել իմ ինքնավստահությունը, և ես բարի կլինեմ ինքս ինձ հետ, որպեսզի դա մի փոքր դյուրինացնեմ»:

7: Սովորեք ակնթարթային որոշումներ կայացնել

Ինքնավստահությունը կարող է նույնիսկ չնչին որոշումները դժվարացնել: Փորձեք արագ որոշումներ կայացնել (ընտրել, թե որ կոշիկները հագնել կամ ինչ ուտել ճաշի համար):

Սա օգնում է ձեզ հաղթահարել ձեր որոշումները չափից դուրս մտածելու կամ ինքներդ ձեզ երկրորդ անգամ գուշակելու սովորությունը: Փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր առաջին որոշմանը` պարզելու, թե ինչպես են իրադարձությունները զարգանում: Հասկանալով, որ դուք կարող եք սխալ որոշում կայացնել, բայց ամեն ինչ լավ է, կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ինքնավստահությունը:

8: Խուսափեք ինքնասաբոտաժից

Ինքնավստահությունը հաճախ ինքն իրեն սաբոտաժի միջոցով է դրսևորվում:[] Ինքնասաբոտաժն այն է, երբ ձեր գործողությունները խաթարում են ձերնպատակներ. Օրինակ, դուք կարող եք հետաձգել կարևոր աշխատանքային նախագիծը, կոնֆլիկտներ առաջացնել ձեր հարաբերություններում կամ զգալ մոտիվացիայի պակաս:

Սա սովորական պահվածք է, բայց կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ ինքնասաբոտաժից խուսափելու համար:[] Փորձեք նկատել, թե երբ եք դա անում: Դուք հավանաբար գիտեք մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք ինքնասաբոտաժ եք անում, օրինակ, երբ վերջնաժամկետ է սպասվում, բայց զգում եք, որ հանկարծակի, ճնշող կարիք ունեք կազմակերպելու ձեր պահարանը: Ձեր առանձնասենյակն ավելի կազմակերպված լինելը կարող է օգտակար թվալ, բայց ավելի հավանական է, որ դա ձգձգման նուրբ ձև է:

Ձգձգման հնարավոր ծախսերը ներառում են. և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է կատարվում: Հետաքրքրվեք, թե ինչու եք գայթակղվում սաբոտաժային վարքագծի նկատմամբ: Հնարավոր է, որ ձեր պահարանի վերադասավորումը հնարավոր է, և դուք անհանգստացած եք ձեր կարևոր առաջադրանքը չկատարելու համար: Հնարավոր է, որ դուք սթրես եք զգում և ցանկանում եք ձեր շուրջը ստեղծել կարգավորված, հանգիստ միջավայր:

Հաճախ, այդ պահն օգտագործելը կարող է բավարար լինել, որպեսզի թույլ տա ձեզ կրկին կենտրոնանալ ձեր առաջնահերթությունների վրա և սանձազերծել ձեր ներքին հանճարը: Կարող է նաև օգտակար լինել թվարկել ձեր ինքնասաբոտաժային վարքագծի ծախսերը:[] Օրինակ, հարաբերություններում ինքնասաբոտաժի որոշ հնարավոր ծախսեր կարող են լինել.

• Հարաբերություններփլուզում
• Միայնություն
• Մեղքի զգացում
• Ֆինանսական դժվարություններ
• Վստահության կորուստ

9. Սովորեք ընդունել որոշ ինքնավստահություն

Չափազանց հաջողության հասնելու մարդիկ հաճախ ունենում են զարմանալիորեն բարձր ինքնավստահություն: Նրանք դառնում են պերֆեկցիոնիստներ, քանի որ կարծում են, որ անհաջողությունից խուսափելու համար պետք է անսովոր ջանքեր գործադրեն: Սա չի բարելավում նրանց ինքնավստահությունը, քանի որ իրենք իրենց ասում են, որ հաջողության են հասել միայն իրենց ծայրահեղ ջանքերի պատճառով:[]

Եթե ձեր ինքնավստահությունը դրսևորվում է որպես կատարելագործություն, փորձեք մի փոքր ավելի շատ կասկածներ ընդունել և ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալ ապացուցելու ձեր ենթադրությունները սխալ: Եթե ​​սովորաբար 3 ժամ եք ծախսում ներկայացման պատրաստման համար, փորձեք ծախսել 2,5: Մեկ այլ գաղափար է նպատակադրել ջանքերի 80%-ը, որը կպահանջվի կատարյալ ստեղծագործություն ստեղծելու համար:

Այս մարտավարությունը կարող է հատկապես օգտակար լինել ստեղծագործ մարդկանց համար, ինչպիսիք են գրողները և ձեռնարկատերերը, ովքեր իրենց առջեւ հավակնոտ նպատակներ են դնում և ունեն բարձր չափանիշներ:

10: Զգուշորեն ընտրեք ձեզ շրջապատող մարդկանց

Ձեր շրջապատում աջակցող մարդկանց առկայությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ինքնավստահությունը և ծաղկել: Լավ ընկերներն օգնում են ձեզ բացահայտել ձեր սեփական ձեռքբերումները և կարող են ձեզ կերտել, երբ ձեր կասկածն առաջանա:

Սովորեք հավատալ այն մարդկանց, ովքեր ձեր մասին բարի խոսքեր են ասում: Մենք հաճախ պայքարում ենք ընդունելու, որ մարդիկ նկատի ունեն այն լավ բաները, որ ասում են մեզ: Լավ առաջին քայլն է փորձել ընդունել հաճոյախոսություններ՝ առանց վիճելու: Երբ դուստացեք հաճոյախոսություն, փորձեք պարզապես ասել «Շնորհակալություն»: Սա կարող է սկզբում ձեզ անհանգստացնել, բայց դա կարող է բնական դառնալ:

11. Մարտահրավեր նետեք բացասական ինքնախոսությանը

Ձեր ներքին մենախոսությունը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե որքան եք կասկածում ինքներդ ձեզ: Այս տեսակի ինքնախոսություններին ուշադրություն դարձնելը փոքր քայլ է, որը կարող եք անել՝ ավելի դրական մարդ դառնալու համար:

Խուսափեք նվազագույնի հասցնել ձեր հաջողությունները: Պարզապես այն, որ առաջադրանքը հեշտ եք գտել, չի նշանակում, որ դուք պետք է այն դուրս գրեք որպես հեշտ առաջադրանք: Նմանապես, ուշադրություն դարձրեք, երբ օգտագործում եք բացարձակ տերմիններ, ինչպիսիք են «միշտ» կամ «երբեք» ձեր մասին:

Ասել ինքներդ ձեզ, «Ես խառնվել եմ, ինչպես միշտ», կարող է անհանգստության արատավոր շրջան ստեղծել: Փոխարենը, փորձեք ասել, «Այս անգամ ես սխալ եմ թույլ տվել, բայց կարող եմ դրանից սովորել»:

Ինչու ենք մենք կասկածում ինքներս մեզ:

Սովորաբար, ինքնավստահությունը մանկության տարիներին սովորած բաների արդյունք է: գլխարկ. Սիրող և աջակցող ծնողները կարող են ակամա առաջացնել երեխաների ինքնավստահություն: Օրինակ՝ խելացի լինելու համար չափից դուրս գովասանք մատուցելը կարող է երեխաներին անհանգստացնել, որ իրենց չեն սիրի, եթե ձախողվեն: