Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Nghi ngờ là điều bình thường. Đôi khi tất cả chúng ta đều thắc mắc, “Tôi thực sự có thể làm được điều này không?” . Sự nghi ngờ bản thân và lo lắng mãn tính là khác nhau. Bạn có thể biết rằng sự lo lắng đang cản trở bạn nhưng không biết cách thoát ra khỏi con đường của chính mình.
Cảm giác nghi ngờ đôi khi có thể ngụy trang thành sự nhạy cảm hoặc chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất, nhưng thực sự là bạn đang bán khống bản thân.
Bạn có thể vượt qua sự nghi ngờ bản thân và khai thác hết tiềm năng của mình. Chúng tôi không nói rằng bạn sẽ không bao giờ nghi ngờ bản thân nữa, nhưng bạn có thể tiến lên phía trước trong cuộc sống, làm dịu đi lời chỉ trích nội tâm và sống một cuộc đời không sợ hãi.
Cách vượt qua sự nghi ngờ bản thân
Có 3 cách chính mà sự nghi ngờ bản thân thể hiện: chủ nghĩa hoàn hảo, sự tự hủy hoại bản thân và sự thiếu quyết đoán. Giải quyết những cảm giác không thỏa đáng tiềm ẩn có thể giúp bạn chinh phục từng loại nghi ngờ này.
Dưới đây là những cách tốt nhất để vượt qua sự nghi ngờ bản thân và nâng cao sự tự tin của bạn.
1. Xác định nguyên nhân khiến bạn nghi ngờ bản thân
Hiểu được sự nghi ngờ của bạn là bước đầu tiên để vượt qua nó. Một số tình huống, con người hoặc kiểu suy nghĩ nhất định có thể khiến bạn nghi ngờ bản thân hoặc khiến nó trở nên tồi tệ hơn.
Nếu một số người thường xuyên khiến bạn nghi ngờ bản thân, hãy thử dành ít thời gian hơn cho họ. Có thể chúng đang làm suy yếu sự tự tin của bạn.
Thiếu tự tin là điều bình thường ở những thời điểm khó khăn trong cuộc sống. Trở thành mộtcâu hỏi
Thế nào là nghi ngờ bản thân bình thường?
Một chút nghi ngờ bản thân là điều bình thường. Nó giúp nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không phải là siêu nhân. Sự nghi ngờ bản thân trở thành một vấn đề khi nó ngăn cản bạn thử những điều mới, khiến bạn đau khổ nghiêm trọng hoặc chiếm quá nhiều thời gian và sức lực của bạn.
Điều gì xảy ra nếu bạn không đối phó với sự nghi ngờ bản thân?
Sự nghi ngờ bản thân có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn về mặt cảm xúc và thực tế nếu bạn không tìm cách vượt qua nó. Bạn có thể thấy rằng bạn đang phá hoại thành công của chính mình trong một mối quan hệ hoặc trong công việc. Bạn có thể ngày càng trở nên thiếu quyết đoán và bạn có thể đấu tranh với việc thiếu giá trị bản thân.
Có bất kỳ mặt trái nào của sự nghi ngờ bản thân không?
Trong một số trường hợp, sự nghi ngờ bản thân có thể làm tăng nỗ lực mà bạn bỏ ra để đạt được điều gì đó.[] Điều này rất quan trọng đối với các vận động viên ưu tú và khi bạn đang cố gắng đạt được điều gì đó quan trọng. Sự thiếu tự tin kinh niên có thể dẫn đến sự chần chừ, lòng tự trọng thấp và căng thẳng.
cha mẹ là một trách nhiệm gia tăng rất lớn thường làm tăng sự nghi ngờ bản thân.[] Điều này cũng đúng với việc mất cha mẹ, ly hôn hoặc thất nghiệp đột ngột.[][][]A có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về phản ứng của chính mình và giúp bạn đối phó với những tình huống khiến bạn nghi ngờ bản thân.
2. Kiểm tra niềm tin của bạn
Sự nghi ngờ bản thân thường xuất phát từ niềm tin của chúng ta về bản thân hoặc thế giới. Thay đổi những niềm tin đó có thể dập tắt những nghi ngờ dai dẳng của chúng ta.
Những niềm tin giới hạn là những niềm tin không giúp bạn có một cuộc sống tuyệt vời. Thay vào đó, chúng nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của bạn và khiến bạn bế tắc. Dưới đây là một số niềm tin hạn chế phổ biến:
- Tôi sẽ làm mọi người thất vọng
- Tôi không giỏi…
- Tôi không xứng đáng được yêu thương
- Tôi không thể kiếm sống bằng công việc mình yêu thích
- Tôi sẽ không bao giờ thành công
- Không ai quan tâm đến tôi
- Tôi sẽ không bao giờ có được những thứ mình muốn
- Sẽ không đáng để cố gắng nếu tôi không thể trở thành người giỏi nhất
- Nếu tôi thất bại một lần có nghĩa là tôi sẽ luôn thất bại
Niềm tin hạn chế có thể cản trở sự thay đổi. Thay vì cố gắng đẩy họ đi, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thử nghiệm một niềm tin mới. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ có được những thứ mình muốn, hãy tìm bằng chứng để bác bỏ điều đó. Lưu ý rằng bạn đôi khi có được những thứ bạn muốn. Dần dần, niềm tin của bạn có thể thay đổi.
3. Hiểu về hội chứng kẻ mạo danh
Hội chứng kẻ mạo danh là một kiểu nghi ngờ bản thân khiến bạn cảm thấy mọi thứ mình làm tốt đều là do may mắn hoặchoàn cảnh.
Bạn có thể tin rằng những người khác là “đặc biệt”. Ví dụ, bạn có thể tin rằng đồng nghiệp của mình thông minh hơn hoặc tài năng hơn bạn. Bạn cho rằng họ biết tất cả các câu trả lời và không bao giờ nhận ra rằng họ cũng tìm kiếm mọi thứ giống như bạn.
Hội chứng kẻ mạo danh có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn càng thành công. Bạn tin chắc rằng bạn đang làm việc vượt quá khả năng của mình và mọi người sẽ sớm nhận thấy.
Biết rằng những người khác cũng cảm thấy như vậy sẽ không giúp bạn xóa bỏ sự nghi ngờ bản thân, nhưng nó có thể làm giảm cảm giác xấu hổ, thất bại và cô đơn đi kèm với điều đó. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams và Sheryl Sandberg đều phải vật lộn với sự nghi ngờ bản thân. Nó không liên quan gì đến số tiền bạn đã đạt được và không phải là điều bạn nên cảm thấy xấu hổ.
Khi bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân, hãy nhắc nhở bản thân, “Nhiều người thực sự thành công cũng cảm thấy như vậy. Đó chỉ là điều mà tâm trí chúng ta làm với chúng ta. Tôi có thể chấp nhận rằng tôi đang cảm thấy nghi ngờ bản thân, nhưng tôi là một người có năng lực và tôi chắc có rất nhiều thành tích đáng tự hào.”
4. Xem giá trị của bạn, không chỉ thành tích
Giá trị bản thân và giá trị có thể gắn liền với thành tích của chúng ta. Như thể chúng tôi đang cố gắng cung cấp bằng chứng để chứng minh giá trị của mình. Chúng tôi đang nói, “Hãy nhìn xem. Tôi phải có giá trị như một con người. Tôi đã đạt được tất cả những điều này.”
Đây là lý do tại sao việc nghi ngờ bản thân lại như vậyđau đớn. Chúng ta đang suy nghĩ hợp lý (mặc dù thường không chính xác) về những thành tích của mình, chẳng hạn như “Tôi không biết liệu mình có thể thành công trong việc này hay không,” và mở rộng điều đó sang ý thức về giá trị và bản sắc của chúng ta. Cuối cùng, bạn có thể nghĩ, “Cuộc sống của tôi thật vô nghĩa. Sẽ không có ai yêu quý hay tôn trọng tôi.”
Hãy giải phóng bản thân bằng cách cố gắng hiểu rằng bạn có giá trị riêng biệt với những gì bạn đạt được trong quá trình học tập hoặc làm việc. Đây là một phần của lòng trắc ẩn với bản thân.
Điều này có thể giúp loại bỏ sự căng thẳng nghi ngờ bản thân bằng cách giảm nguy cơ thất bại. Biết rằng những người khác sẽ yêu quý bạn ngay cả khi không phải lúc nào bạn cũng thành công sẽ cho phép bạn cố gắng hết sức.
Bạn cũng có thể quan tâm đến hướng dẫn này về cách tin tưởng vào bản thân.
5. Tránh xa việc so sánh liên tục
Tất cả chúng ta đều so sánh bản thân với người khác phần nào nhưng hãy cố gắng kiểm soát điều này để giảm sự nghi ngờ bản thân. Hãy nhớ rằng, khả năng và thành tích của bạn không phụ thuộc vào người khác.
Hãy tạo ra mục tiêu của riêng bạn . Tìm ra những gì được coi là đủ đối với bạn và tập trung vào sự tiến bộ của bạn đối với điều đó. Điều này giúp bạn giảm thiểu việc so sánh mình với người khác. Có một mục tiêu và mục đích giúp bạn tìm thấy sức mạnh tinh thần mới để tiếp tục bất chấp sự bất an của bạn.
Hãy nghĩ về một ví dụ đơn giản về việc xây một bức tường. Khi bạn hoàn thành, có một bức tường. Người khác có thể đã xây một bức tường lớn hơn hoặc xây một bức tường trong thời gian ngắn hơn, nhưng những so sánh đó không thay đổi được sự thậtrằng bạn đã xây một bức tường.
Thật dễ dàng để nhận ra rằng so sánh không làm giảm giá trị thành tích của bạn khi nói về một thứ gì đó cụ thể (ý định chơi chữ) như bức tường. Có thể khó hơn khi nghĩ về điều gì đó mơ hồ.
Khi bạn nhận thấy mình rơi vào tình trạng nghi ngờ bản thân và nghĩ những điều như: “Đúng, nhưng Sonia sẽ làm điều đó tốt hơn tôi rất nhiều,” hãy nhắc nhở bản thân rằng so sánh không đúng. Tường vẫn là tường.
Mẹo bổ sung: Cố gắng có mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội
Mạng xã hội có thể đổ thêm dầu vào lửa cho sự nghi ngờ bản thân của bạn.[] Nó có thể đánh vào tất cả sự bất an của bạn và khiến bạn nghi ngờ khả năng cũng như thành tích của chính mình.
Hãy thử ghi lại cách bạn đã sử dụng thời gian trên mạng xã hội và cảm giác của bạn khi kết thúc. Điều này cho phép bạn tập trung vào các khía cạnh của mạng xã hội giúp bạn cảm thấy được kết nối và tránh những khía cạnh làm tăng sự nghi ngờ bản thân.
6. Thể hiện sự tức giận của bạn
Sống đầy nghi ngờ bản thân thật khó khăn và mệt mỏi. Nổi giận có thể giúp bạn tìm thấy năng lượng để vượt qua sự thiếu tự tin vốn có.
Đôi khi, sự nghi ngờ bản thân có thể xuất phát từ sự tức giận bị kìm nén.[] Việc tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với cơn giận có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và có năng lực hơn.[][]
Sự nghi ngờ bản thân và sự tức giận bị kìm nén thường xuất phát từ lòng tự trọng thấp. Bởi vì tất cả chúng đều được liên kết chặt chẽ với nhau, nên làm việc trên một cái có thể dẫn đến những cải tiến ở những cái khác.[]
Nếucảm thấy tức giận khiến bạn sợ hãi, hãy thực hành các chiến lược để chấp nhận sự tức giận của bạn theo những cách nhỏ nhặt. Nếu bạn nhận thấy mình đang tức giận, hãy cố gắng đừng xua đuổi cảm xúc đó. Thay vào đó, hãy chịu đựng cảm giác lâu hơn một chút. Hãy nói với chính mình, “Tôi cảm thấy tức giận về điều này, và điều đó không sao cả. Làm thế nào tôi có thể sử dụng sự tức giận này để thúc đẩy mình?”
Hứng thú với sự tức giận và thất vọng của bạn có thể tạo động lực, nhưng nổi giận với chính mình và buông lỏng lời chỉ trích nội tâm sẽ không giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng từ bi với chính mình.[] Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tức giận với chính mình vì sự nghi ngờ bản thân, hãy thử nói, “Làm tôi tức giận với bản thân là cách tự nghi ngờ bản thân để bảo vệ chính mình. Thử thách sự thiếu tự tin của bản thân thật khó, và tôi sẽ đối xử tốt với bản thân để khiến việc đó trở nên dễ dàng hơn một chút.”
7. Thực hành đưa ra quyết định tức thời
Sự nghi ngờ bản thân có thể khiến những quyết định nhỏ trở nên khó khăn. Thực hành nhanh chóng đưa ra các quyết định có tác động thấp (chọn giày nào hoặc ăn gì cho bữa trưa).
Điều này giúp bạn vượt qua thói quen suy nghĩ quá nhiều về các quyết định hoặc do dự bản thân. Hãy thử kiên trì với quyết định đầu tiên của bạn để khám phá xem mọi thứ diễn ra như thế nào. Nhận ra rằng bạn có thể đưa ra quyết định sai lầm mà mọi việc vẫn ổn có thể giúp bạn giảm bớt sự nghi ngờ bản thân.
8. Tránh tự hủy hoại bản thân
Sự nghi ngờ bản thân thường thể hiện qua việc tự hủy hoại bản thân.[] Tự hủy hoại bản thân là khi hành động của bạn làm suy yếu khả năng của bạn.bàn thắng. Ví dụ: bạn có thể trì hoãn một dự án công việc quan trọng, tạo ra xung đột trong các mối quan hệ của mình hoặc cảm thấy thiếu động lực.
Đây là một hành vi phổ biến nhưng có những điều bạn có thể làm để tránh tự hủy hoại bản thân.[] Cố gắng chú ý khi bạn thực hiện. Bạn có thể biết một số cách mà bạn tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như khi bạn sắp đến hạn chót nhưng đột nhiên cảm thấy cần phải sắp xếp lại tủ quần áo của mình. Sắp xếp ngăn nắp tủ quần áo của bạn có vẻ có lợi nhưng nhiều khả năng đó là một hình thức tinh vi của sự trì hoãn.
Các chi phí tiềm tàng của sự trì hoãn bao gồm:
- Ít thời gian rảnh hơn cho các hoạt động thú vị
- Căng thẳng gia tăng
- Tự trách móc và tội lỗi
- Phải nói không với các cơ hội sau này
Khi bạn nhận thấy thói quen tự hủy hoại bản thân xuất hiện, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân xem chuyện gì đang xảy ra. Hãy tò mò về lý do tại sao bạn lại bị cám dỗ bởi các hành vi phá hoại. Có thể việc sắp xếp lại tủ quần áo của bạn cảm thấy khả thi và bạn lo lắng về việc không đạt được nhiệm vụ quan trọng của mình. Bạn có thể đang cảm thấy căng thẳng và muốn tạo ra một môi trường yên tĩnh, có trật tự xung quanh mình.
Thông thường, dành thời gian đó có thể đủ để bạn tập trung lại vào các ưu tiên của mình và giải phóng thiên tài bên trong bạn. Việc liệt kê chi phí cho hành vi tự hủy hoại bản thân cũng có thể hữu ích.[] Ví dụ: một số chi phí tiềm ẩn cho việc tự hủy hoại trong các mối quan hệ có thể là:
- Mối quan hệđổ vỡ
- Cô đơn
- Tội lỗi
- Khó khăn về tài chính
- Mất lòng tin
9. Học cách chấp nhận một số nghi ngờ bản thân
Những người thành đạt thường có mức độ nghi ngờ bản thân cao một cách đáng ngạc nhiên. Họ trở thành người cầu toàn vì họ tin rằng họ phải nỗ lực hết sức để tránh thất bại. Điều này không cải thiện sự tự tin của họ vì họ tự nhủ rằng họ chỉ thành công vì nỗ lực hết mình.[]
Nếu sự nghi ngờ bản thân của bạn thể hiện là chủ nghĩa hoàn hảo, hãy cố gắng chấp nhận thêm một chút nghi ngờ và cho bản thân cơ hội để chứng minh những giả định của mình là sai. Nếu bạn thường dành 3 giờ để chuẩn bị một bài thuyết trình, hãy thử dành 2,5 giờ. Một ý tưởng khác là nhắm đến 80% nỗ lực bạn cần để tạo ra một tác phẩm hoàn hảo.
Chiến thuật này có thể đặc biệt hữu ích cho những người sáng tạo, chẳng hạn như nhà văn và doanh nhân, những người đặt cho mình những mục tiêu đầy tham vọng và có tiêu chuẩn cao.
10. Chọn những người xung quanh bạn một cách cẩn thận
Có những người hỗ trợ xung quanh bạn có thể giúp bạn vượt qua sự nghi ngờ bản thân và nở hoa. Những người bạn tốt giúp bạn xác định những thành tựu của chính mình và có thể nâng đỡ bạn khi bạn bắt đầu nghi ngờ.
Hãy tập tin vào những người nói những điều tử tế về bạn. Chúng ta thường đấu tranh để chấp nhận rằng mọi người có ý nghĩa với những điều tốt đẹp mà họ nói với chúng ta. Bước đầu tiên tốt là cố gắng chấp nhận lời khen mà không tranh cãi. Khi bạnnhận được lời khen, hãy thử chỉ nói “Cảm ơn”. Lúc đầu, điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, nhưng nó có thể trở nên tự nhiên.
11. Thách thức những lời tự độc thoại tiêu cực
Màn độc thoại nội tâm của bạn có thể tác động rất lớn đến mức độ bạn nghi ngờ bản thân. Chú ý đến kiểu tự nói chuyện này là một bước nhỏ bạn có thể thực hiện để trở thành một người tích cực hơn.
Xem thêm: 118 câu nói hướng nội (tốt, xấu và xấu)Tránh giảm thiểu thành công của bạn. Chỉ vì bạn thấy một nhiệm vụ dễ dàng không có nghĩa là bạn nên coi nó là một nhiệm vụ dễ dàng. Tương tự, hãy chú ý khi bạn sử dụng những thuật ngữ tuyệt đối như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ” về bản thân.
Tự nói với bản thân rằng, “Tôi đã làm hỏng việc, như mọi khi,” có thể tạo ra một vòng lo lắng luẩn quẩn. Thay vào đó, hãy thử nói: “Lần này tôi đã phạm sai lầm, nhưng tôi có thể học hỏi từ điều đó”.
Xem thêm: Làm thế nào để ngừng chiếm hữu bạn bèTại sao chúng ta nghi ngờ bản thân?
Thông thường, sự nghi ngờ bản thân là kết quả của những điều chúng ta đã học được trong thời thơ ấu.[] Một số nhà nghiên cứu cho rằng nền tảng của sự nghi ngờ bản thân xuất hiện ngay từ khi trẻ 18 tháng tuổi, trong khi những người khác lại thấy nó phát triển cùng với tuổi vị thành niên.[][]
Sự nghi ngờ bản thân không phải lúc nào cũng bắt nguồn từ một thời thơ ấu tồi tệ. Cha mẹ yêu thương và hỗ trợ có thể vô tình kích hoạt sự thiếu tự tin ở trẻ. Ví dụ, khen ngợi quá mức vì thông minh có thể khiến trẻ lo lắng rằng chúng sẽ không được yêu thương nếu chúng thất bại.[] Sự nghi ngờ bản thân phổ biến hơn ở những người tin rằng mức độ khả năng là cố định hơn là những người tin rằng khả năng đó có thể uốn nắn được.[]
Phổ biến
