Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Sumnja je normalna. Svi se pitamo, "Mogu li stvarno ovo učiniti?" ponekad. Hronična sumnja u sebe i anksioznost su različite. Možda znate da vas briga sputava, ali ne znate kako da se sklonite s puta.
Osjećaj sumnje se ponekad može maskirati kao razuman ili spreman na najgore, ali zapravo se prodajete kratko.
Možete prevladati sumnju u sebe i otključati svoj puni potencijal. Ne kažemo da više nikada nećete sumnjati u sebe, ali možete ići naprijed u životu, smiriti svog unutrašnjeg kritičara i živjeti neustrašivim životom.
Kako pobijediti sumnju u sebe
Postoje 3 glavna načina na koja se sumnja u sebe pokazuje: perfekcionizam, samosabotaža i neodlučnost. Rješavanje temeljnih osjećaja neadekvatnosti može vam pomoći da pobijedite svaku od ovih vrsta sumnje.
Ovo su najbolji načini za prevazilaženje sumnje u sebe i jačanje samopouzdanja.
1. Identifikujte šta izaziva vašu sumnju u sebe
Razumijevanje vaše sumnje je prvi korak ka njenom prevazilaženju. Određene situacije, ljudi ili obrasci razmišljanja mogu izazvati vašu sumnju u sebe ili je pogoršati.
Ako vas određene osobe redovno ostavljaju da sumnjate u sebe, pokušajte provoditi manje vremena s njima. Vjerovatno potkopavaju vaše samopouzdanje.
Sumnja u sebe je normalna u teškim trenucima u životu. Postati apitanja
Šta je normalna sumnja u sebe?
Malo sumnje u sebe je normalno. Pomaže da nas podsjeti da nismo nadljudi. Sumnja u sebe postaje problem kada vas sprječava da isprobavate nove stvari, uzrokuje vam značajnu nevolju ili vam oduzima previše vremena i energije.
Šta se događa ako se ne nosite sa svojom sumnjom u sebe?
Sumnja u sebe može vam otežati život emocionalno i praktično ako ne pronađete načine da je prevladate. Možda ćete otkriti da sabotirate vlastiti uspjeh u vezi ili na poslu. Mogli biste postati sve neodlučniji i mogli biste se boriti s nedostatkom vlastite vrijednosti.
Postoje li sumnje u sebe?
U nekim slučajevima, sumnja u sebe može povećati napor koji ulažete da nešto postignete.[] Ovo je važno za elitne sportiste i kada pokušavate postići nešto važno. Kronična sumnja u sebe može dovesti do odgađanja, niskog samopoštovanja i stresa.
<131><13 3>roditelj je ogroman porast odgovornosti koji često povećava sumnju u sebe.[] Isto vrijedi i za gubitak roditelja, razvod ili iznenadnu nezaposlenost.[][][]A može vam pomoći da bolje razumijete svoje reakcije i osnažite vas da se nosite sa situacijama koje izazivaju vašu sumnju u sebe.
2. Ispitajte svoja uvjerenja
Sumnja u sebe često dolazi iz uvjerenja koja imamo o sebi ili svijetu. Promjena tih uvjerenja može utišati naše mučne sumnje.
Ograničavajuća uvjerenja su ona koja vam ne pomažu da vodite sjajan život. Umjesto toga, oni hrane vaše strahove i ostavljaju vas zaglavljenima. Evo nekih uobičajenih ograničavajućih uvjerenja:
- Iznevjerit ću sve
- Nisam dobar u...
- Ne zaslužujem biti voljen
- Ne mogu zarađivati za život radeći ono što volim
- Nikad neću biti uspješan
- Nikoga nije stalo do mene
- Nikad neću dobiti stvari koje želim jednom ako ne uspijevam
- Ja ne mogu najbolje pokušati
- I uvijek će propasti
Ograničavajuća uvjerenja mogu odoljeti promjenama. Umjesto da ih pokušavate otjerati, zamislite da testirate novo uvjerenje. Ako mislite da nikada nećete dobiti stvari koje želite, na primjer, potražite dokaze da to opovrgnete. Primijetite da ponekad dobijete stvari koje želite. Postepeno, vaša uvjerenja se mogu promijeniti.
3. Shvatite sindrom varalice
Sindrom varalice je vrsta sumnje u sebe kada se čini da je sve što radite dobro zbog sreće iliokolnosti.
Mogli biste vjerovati da su drugi "posebni." Na primjer, možete vjerovati da su vaše kolege pametnije ili talentovanije od vas. Pretpostavljate da znaju sve odgovore i nikada ne shvatate da izgledaju kao vi.
Sindrom varalice može postati gori što više uspijete. Postajete uvjereni da djelujete iznad nivoa svojih sposobnosti i da će ljudi uskoro primijetiti.
Saznanje da drugi ljudi osjećaju isto neće otkloniti vašu sumnju u sebe, ali može smanjiti osjećaj srama, neuspjeha i usamljenosti povezan s tim. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams i Sheryl Sandberg svi se bore sa sumnjom u sebe. To nema nikakve veze s tim koliko ste postigli i nije nešto čega biste se trebali stidjeti.
Kada vaša sumnja u sebe počne da se javlja, podsjetite se: „Mnogi zaista uspješni ljudi se tako osjećaju. To je samo nešto što nam naši umovi rade. Mogu prihvatiti da osjećam sumnju u sebe, ali ja jesam sposobna osoba i imam na mnogo postignuća na koja se mogu ponositi.”
4. Vidite svoju vrijednost, a ne samo postignuća
Sopstvena vrijednost i vrijednost mogu biti usko povezani s našim postignućima. Kao da pokušavamo pružiti dokaze kako bismo dokazali svoju vrijednost. Kažemo: “Pogledajte. Moram da imam vrednost kao osoba. Postigao sam sve ove stvari.”
Zato je sumnja u sebe takvabolno. Mi uzimamo racionalnu (iako često netačnu) misao o našim postignućima, kao što je "Ne znam mogu li uspjeti u ovome" i širimo to na naš osjećaj vrijednosti i identiteta. Možda ćete na kraju pomisliti: „Moj život je besmislen. Niko me nikada neće voljeti niti poštovati.”
Oslobodite se pokušajem da shvatite da imate vrijednost odvojenu od onoga što postignete tokom škole ili posla. Ovo je dio samosaosjećanja.
Ovo može pomoći da se riješite stresne sumnje u sebe smanjenjem rizika od neuspjeha. Znajući da će vas drugi voljeti čak i ako ne uspijete uvijek, možete dati sve od sebe.
Možda će vas zanimati i ovaj vodič o tome kako vjerovati u sebe.
5. Odmaknite se od stalnih poređenja
Svi se pomalo uspoređujemo s drugima, ali pokušavamo to držati pod kontrolom kako bismo smanjili sumnju u sebe. Zapamtite, vaše sposobnosti i postignuća ne zavise od tuđih.
Vidi_takođe: 10 načina da zamolite nekoga da se druži (a da ne budete neugodni)Postavite svoje vlastite ciljeve. Odredite šta se za vas smatra dovoljno i fokusirajte se na svoj napredak ka tome. Ovo vam pomaže da smanjite poređenje sebe s drugima. Imati cilj i svrhu pomaže vam da pronađete novu mentalnu snagu da nastavite uprkos vašoj nesigurnosti.
Razmislite o jednostavnom primjeru izgradnje zida. Kada završite, tu je zid. Neko drugi je možda napravio veći zid ili ga sagradio za manje vremena, ali ta poređenja ne mijenjaju činjenicuda ste izgradili zid.
Lako je shvatiti da poređenja ne obezvrijeđuju vaša postignuća kada govorite o nečemu konkretnom (namjera igranja riječi) poput zida. Može biti teže kada razmišljate o nečemu nematerijalnom.
Vidi_takođe: Šta učiniti ako se ne možete povezati ni sa kimKada primijetite da padate u sumnju u sebe i razmišljate o stvarima poput: "Da, ali Sonia bi to učinila mnogo bolje od mene", podsjetite se da poređenja promašuju poentu. Zid je i dalje zid.
Dodatan savjet: Pokušajte da imate zdrav odnos s društvenim medijima
Društveni mediji mogu doliti ulje na vatru vaše lične sumnje u sebe.[] Može pogoditi sve vaše nesigurnosti i natjerati vas da posumnjate u vlastite sposobnosti i postignuća.
Pokušajte voditi evidenciju o tome kako ste proveli vrijeme i kako se osjećate na društvenim mrežama na kraju. Ovo vam omogućava da se fokusirate na aspekte društvenih medija koji vam omogućavaju da se osjećate povezanima i izbjegavate one koji povećavaju vašu sumnju u sebe.
6. Izrazite svoju ljutnju
Život pun sumnje u sebe je težak i zamoran. Ljutnja vam može pomoći da nađete energiju da prevaziđete svoj iscrpljujući nedostatak samopouzdanja.
Ponekad, sumnja u sebe može proizaći iz potisnute ljutnje.[] Pronalaženje zdravih načina da se nosite sa svojom ljutnjom može vam pomoći da se osjećate jačim i sposobnijim.[]
Sumnja u sebe i potisnuti bijes često potiču iz niskog bijesa. Budući da su svi tako usko povezani, rad na jednom može dovesti do poboljšanja drugih.[]
Ako seosjećaj ljutnje vas plaši, vježbajte strategije za prihvatanje ljutnje na male načine. Ako primijetite da se ljutite, pokušajte da ne potisnete taj osjećaj. Umjesto toga, tolerirajte osjećaj još malo. Recite sebi: „Osjećam se ljutito zbog ovoga, i to je u redu. Kako mogu iskoristiti ovaj bijes da me motiviše?"
Prihvatanje svoje ljutnje i frustracije može biti motivirajuće, ali ljutnja na sebe i puštanje svog unutrašnjeg kritičara na slobodu neće vam pomoći da se osjećate snažnije. Umjesto toga, pokušajte biti saosjećajni prema sebi.[] Ako počnete da se ljutite na sebe zbog svoje sumnje u sebe, pokušajte reći: „Ljutiti me na sebe je način da se samopouzdanje zaštiti. Izazvati svoju sumnju u sebe je teško, a ja ću biti ljubazan prema sebi da to malo olakšam.”
7. Vježbajte donošenje trenutnih odluka
Sumnja u sebe može otežati čak i manje odluke. Vježbajte brzo donošenje odluka bez utjecaja (odabir cipela koje ćete obući ili šta ćete pojesti za ručak).
Ovo vam pomaže da prevladate naviku preterivanja u svojim odlukama ili preispitivanja. Pokušajte se držati svoje prve odluke da otkrijete kako se stvari odvijaju. Shvaćanje da možete donijeti pogrešnu odluku i da sve bude u redu može pomoći u smanjenju sumnje u sebe.
8. Izbjegavajte samosabotažu
Sumnja u sebe se često manifestira kroz samosabotažu.[] Samosabotaža je kada vaši postupci potkopavaju vaše djelovanje.ciljevi. Na primjer, možete odugovlačiti s važnim poslovnim projektom, stvarati konflikt u vašim odnosima ili osjećati nedostatak motivacije.
Ovo je uobičajeno ponašanje, ali postoje stvari koje možete učiniti da izbjegnete samosabotiranje.[] Pokušajte primijetiti kada to radite. Vjerovatno znate neke načine na koje se samosabotirate, na primjer, kada vam se približava rok, ali osjećate iznenadnu, neodoljivu potrebu da organizirate svoj ormar. Imajući više organizovaniji momak može izgledati korisno, ali to je verovatniji suptilni oblik odugovlačenja.
Povećani stres i krivnja
Kada primijetite naviku samosabotiranja, zaustavite se i zapitajte se što se događa. Budite znatiželjni zašto ste u iskušenju da sabotirate ponašanje. Možda vam se preuređenje vašeg ormara čini ostvarivim, a vi ste zabrinuti da nećete postići svoj važan zadatak. Možda se osjećate pod stresom i želite stvoriti uređeno, mirno okruženje oko sebe.
Često, iskoristiti taj trenutak može biti dovoljno da se ponovo fokusirate na svoje prioritete i oslobodite svoj unutrašnji genij. Također može biti od pomoći da navedete troškove vašeg samosabotirajućeg ponašanja.[] Na primjer, neki potencijalni troškovi samosabotaže u odnosima mogu biti:
- Odnos.slom
- Usamljenost
- Krivica
- Finansijske poteškoće
- Gubitak povjerenja
9. Naučite prihvatiti samopouzdanje
One koji su uspješni često imaju iznenađujuće visok nivo sumnje u sebe. Postaju perfekcionisti jer vjeruju da moraju uložiti izvanredne nivoe napora kako bi izbjegli neuspjeh. To ne poboljšava njihovo samopouzdanje jer sami sebi govore da su uspjeli samo zbog svog ekstremnog truda.[]
Ako se vaša sumnja u sebe manifestira kao perfekcionizam, pokušajte prihvatiti još malo sumnje i dajte sebi priliku da dokažete da su vaše pretpostavke pogrešne. Ako biste inače potrošili 3 sata na pripremu prezentacije, pokušajte potrošiti 2,5 sata. Druga ideja je da ciljate na 80% truda koji bi vam bio potreban da napravite savršeno djelo.
Ova taktika može biti posebno korisna za kreativne ljude, kao što su pisci i poduzetnici, koji sebi postavljaju ambiciozne ciljeve i imaju visoke standarde.
10. Pažljivo birajte ljude oko sebe
Ljudi koji vas podržavaju mogu vam pomoći da prevladate sumnju u sebe i procvjetate. Dobri prijatelji vam pomažu da prepoznate svoja postignuća i mogu vas izgraditi kada dođe do sumnje.
Vježbajte da vjerujete ljudima koji govore ljubazne stvari o vama. Često se borimo da prihvatimo da nam ljudi znače ono lijepo što nam govore. Dobar prvi korak je pokušati prihvatiti komplimente bez svađe. Kada tiprimite kompliment, pokušajte samo reći "Hvala." Ovo bi vas u početku moglo izazvati anksioznim, ali može postati prirodno.
11. Izazovite negativan samogovor
Vaš unutrašnji monolog može imati ogroman uticaj na to koliko sumnjate u sebe. Obraćanje pažnje na ovu vrstu razgovora sa samim sobom je mali korak koji možete učiniti da postanete pozitivnija osoba.
Izbjegavajte minimizirati svoje uspjehe. Samo zato što vam je zadatak lakši ne znači da biste ga trebali otpisati kao lak zadatak. Slično tome, primijetite kada koristite apsolutne izraze kao što su "uvijek" ili "nikad" o sebi.
Reći sebi, "Zabrljao sam, kao i uvijek," može stvoriti začarani krug anksioznosti. Umjesto toga, pokušajte reći: "Ovaj put sam pogriješio, ali mogu naučiti iz toga."
Zašto sumnjamo u sebe?
Obično je sumnja u sebe rezultat stvari koje smo naučili u djetinjstvu.[] Neki istraživači sugeriraju da se temelji za sumnju u sebe pojavljuju već u dobi od 18 mjeseci, dok drugi ne vide da se uvijek razvija.[-] djetinjstvo. Roditelji koji vole i podržavaju ih mogu nehotice izazvati sumnju u sebe kod djece. Na primjer, nuđenje pretjerane pohvale zbog toga što su pametni može ostaviti djecu zabrinutu da neće biti voljena ako ne uspiju.[] Sumnja u sebe je češća kod ljudi koji vjeruju da su nivoi sposobnosti fiksni nego kod onih koji vjeruju da je sposobnost savitljiva.[]
Često.
