বিজ্ঞান অনুসারে কীভাবে আত্মসন্দেহ কাটিয়ে উঠবেন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

সন্দেহ স্বাভাবিক। আমরা সবাই অবাক হই, "আমি কি সত্যিই এটা করতে পারি?" মাঝে মাঝে। দীর্ঘস্থায়ী আত্ম-সন্দেহ এবং উদ্বেগ আলাদা। আপনি হয়তো জানেন যে আপনার উদ্বেগ আপনাকে আটকে রেখেছে কিন্তু কীভাবে আপনার নিজের পথ থেকে বেরিয়ে আসবেন তা জানেন না।

সন্দেহের অনুভূতি কখনও কখনও বুদ্ধিমান বা সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত হিসাবে ছদ্মবেশী হতে পারে, কিন্তু সত্যিই আপনি নিজেকে ছোট করে বিক্রি করছেন।

আপনি আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা আনলক করতে পারেন। আমরা বলছি না যে আপনি আর কখনও নিজেকে সন্দেহ করবেন না, তবে আপনি জীবনে এগিয়ে যেতে পারেন, আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে শান্ত করতে পারেন এবং নির্ভীক জীবনযাপন করতে পারেন।

কীভাবে আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠতে হয়

3টি প্রধান উপায় রয়েছে যা আত্ম-সন্দেহ নিজেকে দেখায়: নিখুঁততাবাদ, আত্ম-নাশকতা এবং সিদ্ধান্তহীনতা। অপ্রতুলতার অন্তর্নিহিত অনুভূতিগুলিকে মোকাবেলা করা আপনাকে এই ধরনের প্রতিটি সন্দেহকে জয় করতে সাহায্য করতে পারে।

আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে ওঠার এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সেরা উপায় এখানে রয়েছে।

1। আপনার আত্ম-সন্দেহের উদ্রেক কি তা শনাক্ত করুন

আপনার সন্দেহ বোঝা এটি কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপ। কিছু পরিস্থিতি, মানুষ বা চিন্তার ধরণ আপনার আত্ম-সন্দেহ জাগিয়ে তুলতে পারে বা এটি আরও খারাপ করতে পারে।

যদি নির্দিষ্ট ব্যক্তিরা নিয়মিত আপনাকে সন্দেহ করে ফেলেন, তাহলে তাদের সাথে কম সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। তারা সম্ভবত আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করছে।

জীবনের কঠিন সময়ে আত্ম-সন্দেহ স্বাভাবিক। হওয়া aপ্রশ্ন

স্বাভাবিক আত্ম-সন্দেহ কি?

একটু আত্ম-সন্দেহ স্বাভাবিক। এটা আমাদের মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করে যে আমরা অতিমানব নই। আত্ম-সন্দেহ তখন একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন এটি আপনাকে নতুন কিছু করার চেষ্টা করা থেকে বিরত রাখে, আপনাকে উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণার সৃষ্টি করে, অথবা আপনার সময় এবং শক্তির অনেক বেশি ব্যয় করে৷

আপনি যদি নিজের আত্ম-সন্দেহের সঙ্গে মোকাবিলা না করেন তাহলে কী হবে?

আত্ম-সন্দেহ আপনার জন্য আবেগগতভাবে এবং ব্যবহারিকভাবে জীবনকে কঠিন করে তুলতে পারে যদি আপনি এটিকে অতিক্রম করার উপায় খুঁজে না পান৷ আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি একটি সম্পর্ক বা কর্মক্ষেত্রে আপনার নিজের সাফল্যকে নাশকতা করেছেন। আপনি ক্রমবর্ধমানভাবে সিদ্ধান্তহীন হয়ে উঠতে পারেন, এবং আপনি স্ব-মূল্যের অভাবের সাথে লড়াই করতে পারেন।

আত্ম-সন্দেহের কোন উত্থান আছে?

কিছু ​​ক্ষেত্রে, আত্ম-সন্দেহ আপনার কিছু অর্জনের প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।[] এটি অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যখন গুরুত্বপূর্ণ কিছু অর্জন করার চেষ্টা করছেন। দীর্ঘস্থায়ী আত্ম-সন্দেহ বিলম্ব, কম আত্মসম্মান এবং মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে৷>

>পিতামাতা দায়িত্বের একটি বিশাল বৃদ্ধি যা প্রায়শই আত্ম-সন্দেহ বাড়ায়। আপনার বিশ্বাসগুলি পরীক্ষা করুন

আত্ম-সন্দেহ প্রায়ই এমন বিশ্বাস থেকে আসে যা আমরা নিজেদের বা বিশ্বের সম্পর্কে রাখি। এই বিশ্বাসগুলি পরিবর্তন করা আমাদের বিরক্তিকর সন্দেহগুলিকে নীরব করতে পারে।

সীমিত বিশ্বাসগুলি এমন একটি যা আপনাকে একটি দুর্দান্ত জীবন যাপন করতে সাহায্য করে না৷ পরিবর্তে, তারা আপনার ভয় খাওয়ায় এবং আপনাকে আটকে রাখে। এখানে কিছু সাধারণ সীমিত বিশ্বাস রয়েছে:

• আমি সবাইকে হতাশ করব
• আমি ভাল নই…
• আমি ভালবাসা পাওয়ার যোগ্য নই
• আমি যা ভালবাসি তা করে আমি জীবিকা নির্বাহ করতে পারি না
• আমি কখনই সফল হব না
• কেউ আমাকে চিন্তা করে না
• আমি যা চাই তা আমি কখনই পেতে পারব না
• আমি যদি একবার চেষ্টা করার যোগ্য না হই
• মানে আমি সবসময় ব্যর্থ হব

সীমিত বিশ্বাস পরিবর্তনকে প্রতিরোধ করতে পারে। তাদের জোর করে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি একটি নতুন বিশ্বাস পরীক্ষা করছেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যা চান তা আপনি কখনই পাবেন না, উদাহরণস্বরূপ, এটিকে অস্বীকার করার জন্য প্রমাণ সন্ধান করুন। লক্ষ্য করুন যে আপনি কখনও কখনও আপনার পছন্দের জিনিস পান। ধীরে ধীরে, আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন হতে পারে।

3. ইমপোস্টার সিনড্রোম বুঝুন

ইমপোস্টার সিন্ড্রোম হল এক ধরনের আত্ম-সন্দেহ যেখানে মনে হয় আপনি যা কিছু ভালো করছেন তা ভাগ্যের কারণে হয়েছে বাপরিস্থিতি।

আপনি হয়তো বিশ্বাস করতে পারেন যে অন্যরা "বিশেষ"। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার সহকর্মীরা আপনার চেয়ে চতুর বা বেশি প্রতিভাবান। আপনি ধরে নিচ্ছেন যে তারা সব উত্তর জানে এবং কখনই বুঝতে পারে না যে তারা আপনার মতো জিনিসগুলি দেখছে।

আপনি যত বেশি সফল হবেন ইমপোস্টার সিন্ড্রোম আরও খারাপ হতে পারে। আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার ক্ষমতার স্তরের উপরে কাজ করছেন এবং লোকেরা শীঘ্রই লক্ষ্য করবে।

অন্য লোকেরা একই রকম অনুভব করে তা জেনে আপনার আত্ম-সন্দেহ দূর হবে না, তবে এটি এর সাথে যুক্ত লজ্জা, ব্যর্থতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি কমিয়ে দিতে পারে। টম হ্যাঙ্কস, সোনিয়া সোটোমায়র, সেরেনা উইলিয়ামস এবং শেরিল স্যান্ডবার্গ সকলেই আত্ম-সন্দেহ নিয়ে লড়াই করছেন। আপনি কতটা অর্জন করেছেন তার সাথে এর কিছুই করার নেই এবং এমন কিছু নয় যা আপনার লজ্জিত হওয়া উচিত।

যখন আপনার আত্ম-সন্দেহ শুরু হয়, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন, “অনেক সত্যিকারের সফল মানুষ এরকম মনে করেন। এটা ঠিক এমন কিছু যা আমাদের মন আমাদের সাথে করে। আমি স্বীকার করতে পারি যে আমি আত্ম-সন্দেহ বোধ করছি, কিন্তু আমি আমি একজন দক্ষ ব্যক্তি, এবং আমি করছি গর্ব করার মতো অনেক অর্জন আছে।”

4. আপনার মূল্য দেখুন, শুধু অর্জন নয়

আত্ম-মূল্য এবং মূল্য আমাদের অর্জনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ হতে পারে। এটা যেন আমরা আমাদের মূল্য প্রমাণ করার জন্য প্রমাণ প্রদান করার চেষ্টা করছি। আমরা বলছি, "দেখুন। একজন মানুষ হিসেবে আমার অবশ্যই মূল্য আছে। আমি এই সব কিছু অর্জন করেছি।”

এ কারণেই নিজেদেরকে সন্দেহ করা হয়বেদনাদায়ক আমরা আমাদের কৃতিত্ব সম্পর্কে যুক্তিযুক্ত (যদিও প্রায়শই ভুল) চিন্তা করছি, যেমন "আমি জানি না আমি এতে সফল হতে পারব কিনা," এবং এটিকে আমাদের মূল্যবোধ এবং পরিচয়ের জন্য প্রসারিত করছি। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, “আমার জীবন অর্থহীন। কেউ আমাকে ভালোবাসবে না বা সম্মান করবে না।”

স্কুল বা কাজের সময় আপনি যা অর্জন করেছেন তার থেকে আপনার মূল্য আলাদা তা বোঝার চেষ্টা করে নিজেকে মুক্ত করুন। এটি আত্ম-সহানুভূতির অংশ৷

এটি ব্যর্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে চাপযুক্ত আত্ম-সন্দেহ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে৷ আপনি সর্বদা সফল না হলেও অন্যরা আপনাকে ভালোবাসবে তা জেনে আপনাকে আপনার সেরা শট দেওয়ার অনুমতি দেয়৷

নিজেকে কীভাবে বিশ্বাস করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি এই নির্দেশিকাটিতে আগ্রহী হতে পারেন৷

5. ধ্রুবক তুলনা থেকে দূরে সরে যান

আমরা সবাই নিজেদেরকে অন্যের সাথে তুলনা করি কিন্তু আত্ম-সন্দেহ কমাতে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করি। মনে রাখবেন, আপনার ক্ষমতা এবং কৃতিত্ব অন্য লোকেদের উপর নির্ভর করে না।

আপনার নিজের লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন। আপনার জন্য যা যথেষ্ট তা নিয়ে কাজ করুন এবং সেই দিকে আপনার অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে অন্যদের সাথে নিজের তুলনা কমাতে সাহায্য করে। একটি লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য থাকা আপনাকে আপনার নিরাপত্তাহীনতা সত্ত্বেও চালিয়ে যাওয়ার জন্য নতুন মানসিক শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

একটি প্রাচীর নির্মাণের একটি সাধারণ উদাহরণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি শেষ হয়ে গেলে, একটি প্রাচীর আছে। অন্য কেউ একটি বড় প্রাচীর তৈরি করতে পারে বা কম সময়ে একটি তৈরি করতে পারে, কিন্তু সেই তুলনাগুলি সত্যকে পরিবর্তন করে নাযে আপনি একটি প্রাচীর তৈরি করেছেন৷

দেয়ালের মতো কংক্রিট (শ্লেষের উদ্দেশ্য) বিষয়ে কথা বলার সময় তুলনাগুলি আপনার কৃতিত্বকে অবমূল্যায়ন করে না তা উপলব্ধি করা সহজ৷ অস্পষ্ট কিছু নিয়ে চিন্তা করার সময় এটি আরও কঠিন হতে পারে।

যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজেকে আত্ম-সন্দেহের মধ্যে পড়ে যাচ্ছেন এবং কিছু ভাবছেন যেমন, "হ্যাঁ, তবে সোনিয়া আমার চেয়ে অনেক ভাল করবে," নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তুলনাগুলি বিন্দুটি মিস করে। একটি দেয়াল এখনও একটি প্রাচীর।

অতিরিক্ত পরামর্শ: সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক রাখার চেষ্টা করুন

সামাজিক মিডিয়া আপনার ব্যক্তিগত আত্ম-সন্দেহের আগুনে ইন্ধন ঢেলে দিতে পারে। এটি আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়ার দিকগুলিতে ফোকাস করতে দেয় যা আপনাকে সংযুক্ত বোধ করতে দেয় এবং সেগুলি এড়াতে দেয় যা আপনার আত্ম-সন্দেহ বাড়ায়।

6. আপনার রাগ প্রকাশ করুন

আত্ম-সন্দেহে পূর্ণ জীবনযাপন করা কঠিন এবং ক্লান্তিকর। রাগ করা আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাসের পঙ্গুত্বের অভাব কাটিয়ে উঠতে শক্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

কখনও কখনও, চাপা রাগ থেকে আত্ম-সন্দেহ আসতে পারে। কারণ এগুলি সবই ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, একটিতে কাজ করলে অন্যদের উন্নতি হতে পারে।[]

যদিরাগ অনুভব করা আপনাকে ভয় দেখায়, ছোট উপায়ে আপনার রাগকে গ্রহণ করার কৌশল অনুশীলন করুন। আপনি যদি নিজেকে রাগান্বিত হতে দেখেন তবে অনুভূতিটি দূরে ঠেলে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, অনুভূতিটি আরও কিছুক্ষণ সহ্য করুন। নিজেকে বলুন, “আমি এটার জন্য রাগান্বিত বোধ করছি, এবং এটা ঠিক আছে। আমি কীভাবে এই রাগকে আমাকে অনুপ্রাণিত করতে ব্যবহার করতে পারি?”

আপনার রাগ এবং হতাশাকে আলিঙ্গন করা অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে, কিন্তু নিজের উপর রাগ করা এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আরও ক্ষমতায়িত বোধ করতে সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। আমার আত্ম-সন্দেহকে চ্যালেঞ্জ করা কঠিন, এবং এটাকে একটু সহজ করার জন্য আমি নিজের প্রতি সদয় হব।”

7. তাৎক্ষণিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার অভ্যাস করুন

আত্ম-সন্দেহ ছোটখাটো সিদ্ধান্তকেও কঠিন করে তুলতে পারে। কম-প্রভাবিত সিদ্ধান্ত নেওয়ার অভ্যাস করুন (কোন জুতা পরবেন বা দুপুরের খাবারে কী খেতে হবে) দ্রুত।

এটি আপনাকে আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করার বা নিজেকে দ্বিতীয় অনুমান করার অভ্যাসকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। জিনিসগুলি কীভাবে পরিণত হয় তা আবিষ্কার করার জন্য আপনার প্রথম সিদ্ধান্তের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি ভুল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং তারপরও সবকিছু ঠিক আছে তা উপলব্ধি করা আপনার আত্ম-সন্দেহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

8. আত্ম-নাশকতা এড়িয়ে চলুন

আত্ম-সন্দেহ প্রায়ই আত্ম-নাশকতার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে।লক্ষ্য উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজের প্রকল্পে বিলম্বিত হতে পারেন, আপনার সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব তৈরি করতে পারেন বা অনুপ্রেরণার অভাব অনুভব করতে পারেন৷

এটি একটি সাধারণ আচরণ, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি স্ব-নাশকতা এড়াতে করতে পারেন৷[] আপনি কখন এটি করছেন তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন৷ আপনি সম্ভবত এমন কিছু উপায় জানেন যা আপনি স্ব-নাশকতা করেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার একটি সময়সীমা শেষ হয়ে যাচ্ছে কিন্তু আপনার পায়খানাটি সংগঠিত করার জন্য হঠাৎ, অপ্রতিরোধ্য প্রয়োজন অনুভব করেন। আপনার পায়খানাকে আরও সংগঠিত করা উপকারী বলে মনে হতে পারে, তবে এটি বিলম্বের একটি সূক্ষ্ম রূপের সম্ভাবনা বেশি৷

আরো দেখুন: কিভাবে বন্ধু বানাবেন (সাক্ষাত, বন্ধুত্ব এবং বন্ড)

বিলম্বিত হওয়ার সম্ভাব্য খরচগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আনন্দজনক ক্রিয়াকলাপের জন্য কম অবসর সময়
• বাড়তি মানসিক চাপ
• আত্ম-নিন্দা এবং অপরাধবোধ
• সুযোগগুলিকে না বলা <9-অভ্যাস
পরে লক্ষ্য করা <9-বোট অভ্যাস বন্ধ করুন> অভ্যাস নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কি হচ্ছে। আপনি কেন নাশকতামূলক আচরণের প্রতি প্রলুব্ধ হন সে সম্পর্কে আগ্রহী হন। এটি হতে পারে যে আপনার পায়খানা পুনর্বিন্যাস করা অর্জনযোগ্য মনে হয় এবং আপনি আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাজটি অর্জন না করার বিষয়ে চিন্তিত। আপনি হয়তো চাপ অনুভব করছেন এবং আপনার চারপাশে একটি সুশৃঙ্খল, শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে চান৷

প্রায়শই, সেই মুহূর্তটি গ্রহণ করা আপনাকে আপনার অগ্রাধিকারগুলিতে পুনরায় ফোকাস করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিভা প্রকাশ করতে যথেষ্ট হতে পারে৷ আপনার স্ব-নাশক আচরণের খরচ তালিকাভুক্ত করাও সহায়ক হতে পারে।ভাঙ্গন

• একাকীত্ব
• অপরাধ
• আর্থিক অসুবিধা
• বিশ্বাস হারিয়ে ফেলা

9. কিছু আত্ম-সন্দেহ গ্রহণ করতে শিখুন

অধিক্যপ্রাপ্তদের প্রায়ই আশ্চর্যজনকভাবে উচ্চ মাত্রার আত্ম-সন্দেহ থাকে। তারা পরিপূর্ণতাবাদী হয়ে ওঠে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে ব্যর্থতা এড়াতে তাদের অসাধারণ স্তরের প্রচেষ্টা করতে হবে। এটি তাদের আত্মবিশ্বাসের উন্নতি করে না কারণ তারা নিজেদের বলে যে তারা শুধুমাত্র তাদের চরম প্রচেষ্টার কারণ সফল হয়েছে। আপনি যদি সাধারণত একটি উপস্থাপনা প্রস্তুত করতে 3 ঘন্টা ব্যয় করেন তবে 2.5 ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আরেকটি ধারণা হল একটি নিখুঁত কাজ তৈরি করার জন্য আপনাকে যে প্রচেষ্টা লাগবে তার 80% লক্ষ্য করা।

এই কৌশলটি সৃজনশীল ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, যেমন লেখক এবং উদ্যোক্তারা, যারা নিজেদের উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং উচ্চ মানসম্পন্ন হন।

আরো দেখুন: কিভাবে বৌদ্ধিক কথোপকথন করা যায় (শুরু এবং উদাহরণ)

10। আপনার চারপাশের লোকেদের সাবধানে বেছে নিন

আপনার চারপাশে সহায়ক লোক থাকা আপনাকে আপনার আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠতে এবং প্রস্ফুটিত হতে সাহায্য করতে পারে। ভাল বন্ধুরা আপনাকে আপনার নিজের অর্জনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনার সন্দেহের জন্ম হলে আপনাকে গড়ে তুলতে পারে৷

আপনার সম্পর্কে সদয় কথা বলে এমন লোকেদের বিশ্বাস করার অনুশীলন করুন৷ আমরা প্রায়শই এটা মেনে নিতে সংগ্রাম করি যে লোকেরা আমাদের কাছে যে সুন্দর জিনিসগুলি বলে তা বোঝায়। একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল তর্ক না করে প্রশংসা গ্রহণ করার চেষ্টা করা। যখন তুমিএকটি প্রশংসা পান, শুধু বলার চেষ্টা করুন "ধন্যবাদ।" এটি আপনাকে প্রথমে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে, তবে এটি স্বাভাবিক হতে পারে।

11. নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে চ্যালেঞ্জ করুন

আপনি নিজেকে কতটা সন্দেহ করেন তার উপর আপনার অভ্যন্তরীণ মনোলোগ একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। এই ধরনের স্ব-কথোপকথনের প্রতি মনোযোগ দেওয়া হল একটি ছোট পদক্ষেপ যা আপনি আরও ইতিবাচক ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন৷

আপনার সাফল্যগুলিকে ছোট করা এড়িয়ে চলুন৷ আপনি একটি কাজ সহজ খুঁজে পেয়েছেন তার মানে এই নয় যে আপনি এটি একটি সহজ কাজ হিসাবে লিখতে হবে। একইভাবে, লক্ষ্য করুন যখন আপনি নিজের সম্পর্কে "সর্বদা" বা "কখনই না" এর মতো পরম পদ ব্যবহার করেন।

নিজেকে বলা, "আমি সবসময়ের মতোই গোলমাল করেছি," উদ্বেগের একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করতে পারে। পরিবর্তে, বলার চেষ্টা করুন, "আমি এইবার ভুল করেছি, কিন্তু আমি তা থেকে শিখতে পারি।"

আমরা কেন নিজেদেরকে সন্দেহ করি?

সাধারণত, আত্ম-সন্দেহ আমরা শৈশবে যা শিখেছি তার ফলাফল। ফণা প্রেমময় এবং সহায়ক পিতামাতারা অসাবধানতাবশত শিশুদের মধ্যে আত্ম-সন্দেহ জাগিয়ে তুলতে পারে। চতুর হওয়ার জন্য অত্যধিক প্রশংসা করা, উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের এই চিন্তায় ফেলে দিতে পারে যে তারা ব্যর্থ হলে তাদের পছন্দ করা হবে না।