Kumaha Ngungkulan SelfDoubt Numutkeun Élmu

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Mamang téh normal. Urang sadaya heran, "Naha abdi tiasa ngalakukeun ieu?" sakapeung. Kronis timer ragu jeung kahariwang téh béda. Anjeun panginten tiasa terang kahariwang anjeun ngahalangan anjeun tapi henteu terang kumaha carana kaluar tina jalan anjeun nyalira.

Rarasaan ragu sakapeung tiasa nyamar salaku akal atanapi siap pikeun anu paling awon, tapi anjeun leres-leres ngajual diri anjeun pondok.

Anjeun tiasa ngatasi karaguan diri sareng muka konci poténsial anjeun. Kami henteu nyarios yén anjeun moal kantos ragu deui ka diri anjeun, tapi anjeun tiasa maju dina kahirupan, sepi kritik batin anjeun, sareng hirup anu teu sieun.

Kumaha cara ngungkulan karaguan diri

Aya 3 cara utama anu nunjukkeun karaguan diri: perfeksionisme, sabotase diri, sareng kateupastian. Ngabéréskeun parasaan anu henteu cekap tiasa ngabantosan anjeun nalukkeun unggal jinis mamang ieu.

Ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngatasi karaguan diri sareng ningkatkeun kapercayaan anjeun.

1. Identipikasi naon anu nyababkeun karaguan diri anjeun

Ngartos mamang anjeun mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngatasi éta. Situasi, jalma, atanapi pola pikir anu tangtu tiasa nyababkeun karaguan diri anjeun atanapi ngajantenkeun langkung parah.

Upami jalma-jalma anu khusus sering ngantepkeun anjeun cangcaya ka diri anjeun, cobian sakedik waktos sareng aranjeunna. Éta sigana ngarusak kapercayaan anjeun.

Mamang diri mangrupikeun hal anu normal dina waktos anu susah dina kahirupan. Janten apatarosan

Naon anu normal karaguan diri?

Saeutik karaguan diri anu normal. Éta ngabantosan ngingetkeun urang yén urang sanés superhuman. Mamang diri jadi masalah lamun éta nyegah anjeun nyobian hal-hal anyar, ngabalukarkeun anjeun nalangsara signifikan, atawa nyokot teuing waktu jeung tanaga anjeun.

Naon anu lumangsung lamun anjeun teu nungkulan karaguan diri anjeun?

Mamang diri bisa nyieun hirup hésé pikeun anjeun emosional jeung praktis lamun anjeun teu manggihan cara pikeun nungkulan eta. Anjeun tiasa mendakan yén anjeun sabotase kasuksésan anjeun sorangan dina hubungan atanapi di tempat damel. Anjeun bisa jadi beuki cangcaya, sarta bisa jadi bajoang jeung kurangna harga diri.

Naha aya upsides kana timer ragu?

Dina sababaraha kasus, timer ragu bisa ngaronjatkeun usaha anjeun nempatkeun pikeun ngahontal hiji hal.[] Ieu penting pikeun atlit elit jeung lamun anjeun nyobian pikeun ngahontal hiji hal penting. Karaguan diri kronis bisa ngakibatkeun procrastination, low harga diri, jeung stress. 13>

A bisa mantuan anjeun ngartos réaksi sorangan hadé tur empowered anjeun nungkulan situasi nu memicu timer ragu anjeun.

2. Uji kayakinan anjeun

Mamang diri sering asalna tina kayakinan urang ngeunaan diri urang atanapi dunya. Ngarobah aqidah eta bisa ngajempékeun mamang nagging urang.

Kayakinan anu ngawatesan nyaéta anu henteu ngabantosan anjeun pikeun hirup anu saé. Gantina, aranjeunna tuang kasieun anjeun sareng ngantepkeun anjeun macét. Ieu sababaraha kapercayaan umum anu ngawatesan:

• Kuring bakal nguciwakeun sadayana
• Abdi henteu saé…
• Abdi henteu pantes dipikanyaah
• Abdi teu tiasa nafkahkeun ngalakukeun naon anu kuring resep
• Kuring moal pernah suksés
• Teu aya anu paduli ka kuring
• Kuring moal pernah meunang naon anu kuring pikahoyong
• Abdi bakal gagal upami kuring salawasna gagal
• Lamun kuring moal gagal
• 9>

Ngawatesan kapercayaan bisa nolak parobahan. Tinimbang nyobian maksa aranjeunna jauh, bayangkeun yén anjeun nguji kapercayaan anyar. Upami anjeun pikir anjeun moal pernah nampi hal anu anjeun pikahoyong, contona, milarian bukti pikeun ngabantah éta. Perhatikeun yén anjeun kadangkala meunangkeun hal nu dipikahoyong. Saeutik demi saeutik, kapercayaan anjeun bisa robah.

3. Ngartos sindrom imposter

Sindrom imposter mangrupikeun jinis karaguan diri dimana karasaeun yén sadaya anu anjeun laksanakeun ogé kusabab kabeneran atanapikaayaan.

Anjeun bisa jadi yakin yén batur téh "istimewa". Salaku conto, anjeun tiasa percanten yén kolega anjeun langkung palinter atanapi langkung berbakat tibatan anjeun. Anjeun nganggap aranjeunna terang sadayana jawaban sareng teu pernah sadar yén aranjeunna katingali sapertos anjeun.

Sindrom imposter tiasa langkung parah upami anjeun suksés. Anjeun jadi yakin yén anjeun beroperasi di luhur tingkat pangabisa anjeun sarta yén jalma bakal merhatikeun geura-giru.

Nyaho yén jalma séjén ngarasa sarua moal ngaleungitkeun rasa ragu diri anjeun, tapi bisa ngurangan parasaan éra, gagal, jeung katiisan pakait sareng eta. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams, sareng Sheryl Sandberg sadayana berjuang sareng mamang diri. Henteu aya hubunganana sareng sabaraha anu anjeun hasilkeun sareng sanés hal anu anjeun kedah éra.

Nalika karaguan diri anjeun mimiti muncul, émut ka diri anjeun, "Seueur jalma anu suksés sapertos kitu. Ieu ngan hiji hal pikiran urang ngalakukeun ka urang. Abdi tiasa nampi yén kuring ngarasa ragu diri, tapi kuring abdi jalmi anu mampu, sareng abdi abdi gaduh seueur prestasi anu kedah dibanggakeun."

4. Tempo nilai anjeun, lain ngan prestasi

Harga diri jeung nilai bisa raket dikaitkeun kana prestasi urang. Saolah-olah urang nyobian nyadiakeun bukti pikeun ngabuktikeun nilai urang. Kami nyarios, "Tingali. Kuring kudu boga nilai salaku jalma. Kuring geus ngahontal sagala hal ieu. "

Ieu naha cangcaya diri urang téh jadinyeri. Simkuring nuju nyandak pamikiran rasional (sanajan mindeng lepat) ngeunaan prestasi urang, kayaning "Kuring henteu weruh naha kuring bisa sukses dina ieu," sarta ngalegaan eta kana rasa nilai jeung identitas urang. Sadérék bisa jadi mikir, “Hirup mah euweuh hartina. Moal aya anu bakal mikanyaah atawa ngahormat ka kuring.”

Ngabébaskeun diri anjeun ku nyobian ngartos yén anjeun gaduh nilai anu misah tina naon anu anjeun capai salami sakola atanapi damel. Ieu mangrupikeun bagian tina karep diri.

Ieu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun karaguan diri anu stres ku ngirangan résiko gagal. Nyaho yén batur bakal bogoh ka anjeun sanajan anjeun henteu salawasna sukses ngamungkinkeun anjeun pikeun masihan anu pangsaéna.

Anjeun ogé tiasa resep kana pituduh ieu ngeunaan cara percanten ka diri anjeun.

5. Ngajauhan tina babandingan konstan

Urang sadayana ngabandingkeun diri urang sorangan ka batur tapi coba tetep ieu di pariksa keur ngurangan mamang diri. Émut, kamampuan sareng prestasi anjeun henteu gumantung ka batur.

Jieun udagan sorangan anjeun. Ngadamel naon anu dianggap cekap pikeun anjeun, sareng fokus kana kamajuan anjeun ka arah éta. Ieu mantuan Anjeun ngaleutikan ngabandingkeun diri jeung batur. Gaduh tujuan sareng tujuan ngabantosan anjeun mendakan kakuatan méntal énggal pikeun neraskeun sanaos teu aman anjeun.

Pikirkeun conto basajan ngeunaan ngawangun témbok. Nalika anjeun parantos réngsé, aya témbok. Batur anu sanés tiasa ngawangun témbok anu langkung ageung atanapi ngawangun hiji dina waktos anu kirang, tapi babandinganana henteu ngarobih kanyataanyén anjeun geus ngawangun témbok a.

Gampang nyadar yén babandinganana teu nurunkeun ajén prestasi anjeun nalika ngobrol ngeunaan hal beton (pun intended) kawas témbok. Bisa jadi leuwih hese lamun mikirkeun hiji hal anu teu nyata.

Nalika anjeun perhatikeun diri anjeun murag kana karaguan diri sareng mikiran hal-hal sapertos, "Leres, tapi Sonia bakal ngalakukeun éta langkung saé tibatan kuring," ngingetkeun diri anjeun yén babandinganana sono kana titik. Tembok tetep témbok.

Tip tambahan: Coba gaduh hubungan anu séhat sareng média sosial

Média sosial tiasa tuang suluh kana seuneu karaguan pribadi anjeun.[] Éta tiasa nyerang sadaya rasa teu aman anjeun sareng ngajantenkeun anjeun cangcaya kana kamampuan sareng prestasi anjeun sorangan.

Coba catet catetan ngeunaan kumaha perasaan anjeun dina waktos média sosial anjeun sareng kumaha perasaan anjeun dina tungtung média sosial anjeun. Ieu ngamungkinkeun anjeun museurkeun kana aspék média sosial anu ngamungkinkeun anjeun ngarasa nyambung sareng ngahindarkeun anu ningkatkeun karaguan diri anjeun.

6. Ekspresikeun amarah

Hirup pinuh ku karaguan diri teh hese jeung cape. Ambek bisa mantuan Anjeun manggihan énergi pikeun ngungkulan kurang percaya diri nu lumpuh.

Kadang-kadang, karaguan diri bisa asalna tina amarah nu diteken.[] Néangan cara nu séhat pikeun ngungkulan amarah Anjeun bisa mantuan Anjeun ngarasa leuwih kuat jeung leuwih mampuh.[][]

Ragu diri jeung harga diri nu ditindes mindeng asalna tina ambek-ambekan nu handap. Kusabab aranjeunna sadayana raket pisan, ngerjakeun hiji tiasa nyababkeun perbaikan anu sanés.[]

Upamiperasaan ambek scares anjeun, latihan strategi pikeun narima amarah anjeun dina cara leutik. Upami anjeun perhatikeun diri anjeun ambek, cobian ulah ngajauhan perasaan. Gantina, tolerate rarasaan saeutik deui. Bejakeun ka diri sorangan, "Kuring ngarasa ambek ngeunaan ieu, sareng éta henteu kunanaon. Kumaha carana abdi tiasa nganggo amarah ieu pikeun ngamotivasi abdi? "

Nangkeup amarah sareng frustasi anjeun tiasa ngamotivasi, tapi ambek ka diri anjeun sareng ngantepkeun kritik batin anjeun moal ngabantosan anjeun langkung kuat. Sabalikna, coba karunya ka diri sorangan.[] Lamun anjeun mimiti ngarasa ambek ka diri sorangan kusabab karaguan diri anjeun, cobian ucapkeun, "Ngarah ambek ka diri sorangan mangrupikeun cara mamang diri pikeun ngajaga diri. Nangtang karaguan diri abdi téh hésé, sareng abdi badé nyaah ka diri abdi supados langkung gampil.”

7. Praktek nyieun kaputusan instan

Mamang diri bisa nyieun kaputusan sanajan leutik hésé. Praktek nyieun putusan-dampak low (milih sapatu mana nu keur dipake atawa naon kudu dahar beurang) gancang.

Ieu mantuan Anjeun nungkulan kabiasaan overthiking kaputusan anjeun atawa kadua guessing sorangan. Coba lengket kalayan kaputusan munggaran anjeun pikeun manggihan kumaha hal tétéla. Nyadar yén anjeun tiasa nyandak kaputusan anu salah sareng tetep henteu kunanaon tiasa ngabantosan anjeun ngirangan karaguan diri anjeun.

8. Hindarkeun sabotase diri

Mamang diri sering muncul ngaliwatan sabotase diri.[] Sabotase diri nyaéta nalika tindakan anjeun ngarusak anjeungol. Salaku conto, anjeun tiasa ngalambatkeun proyék padamelan anu penting, nyiptakeun konflik dina hubungan anjeun, atanapi ngarasa kurang motivasi.

Ieu mangrupikeun kabiasaan umum, tapi aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngahindarkeun diri sabotase.[] Coba perhatikeun nalika anjeun ngalakukeunana. Anjeun meureun terang sababaraha cara anu anjeun sabotase diri, contona, nalika anjeun gaduh wates waktu anu caket tapi karasa ngadadak, peryogi pisan pikeun ngatur pacilingan anjeun. Ngabogaan pacilingan anjeun leuwih teratur bisa sigana mangpaat, tapi éta leuwih gampang bentuk halus tina procrastination.

Potensi waragad procrastination ngawengku:

• Kurang waktu luang pikeun kagiatan nikmat
• Ngaronjat setrés
• Henteu diri jeung kasalahan
• Geus nyebutkeun euweuh kana kasempetan engké na
<90> nanya ka diri sorangan <90> nanya ka diri sorangan. naon anu lumangsung. Janten panasaran ngeunaan naha anjeun tempted nuju sabotaging paripolah. Bisa jadi éta nyusun ulang lomari anjeun karasaeun achievable, sarta anjeun hariwang ngeunaan teu achieving tugas penting anjeun. Anjeun bisa jadi ngarasa stress sarta hayang nyieun lingkungan nu maréntahkeun, tenang sabudeureun anjeun.

Mindeng, nyokot moments bisa cukup pikeun ngidinan Anjeun fokus deui dina prioritas anjeun sarta unleash genius batin anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan daptar biaya kabiasaan sabotase diri anjeun.[] Contona, sababaraha biaya poténsial pikeun sabotase diri dina hubungan tiasa:

• Hubunganngarecah
• Kasepian
• Kasalahan
• Kasusah finansial
• Kaleungitan kapercayaan

9. Diajar narima sababaraha mamang diri

Overachievers mindeng boga tingkat heran luhur timer mamang. Aranjeunna janten perfeksionis sabab yakin yén aranjeunna kedah nempatkeun usaha anu luar biasa pikeun nyingkahan kagagalan. Ieu henteu ningkatkeun kapercayaan diri sabab aranjeunna nyarioskeun ka diri yén aranjeunna ngan ukur hasil sabab usaha ekstrimna.[]

Upami karaguan diri anjeun diwujudkeun salaku perfeksionisme, cobi nampi sakedik ragu sareng masihan diri anjeun kasempetan pikeun ngabuktikeun asumsi anjeun salah. Upami anjeun biasana nyéépkeun 3 jam pikeun nyiapkeun presentasi, cobian nyéépkeun 2,5. Gagasan anu sanés nyaéta pikeun narékahan 80% tina usaha anu anjeun pikahoyong pikeun ngahasilkeun karya anu sampurna.

Taktik ieu tiasa ngabantosan jalma-jalma kreatif, sapertos panulis sareng pangusaha, anu netepkeun tujuan ambisius sareng gaduh standar anu luhur.

10. Pilih jalma-jalma di sabudeureun anjeun sacara saksama

Ngabogaan jalma-jalma anu ngadukung di sabudeureun anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngatasi karaguan sareng mekar anjeun. Babaturan anu hadé ngabantosan anjeun ngaidentipikasi prestasi anjeun sorangan sareng tiasa ngawangun anjeun nalika mamang anjeun muncul.

Praktekkeun percanten ka jalma anu nyarioskeun hal anu hadé ngeunaan anjeun. Urang sering bajoang pikeun nampi yén jalma-jalma hartosna hal anu saé anu aranjeunna nyarioskeun ka urang. Léngkah munggaran anu saé nyaéta nyobian nampi pujian tanpa ngabantah. Basa manehnampi pujian, cobian ngan ukur nyarios "Hatur nuhun." Ieu meureun mimitina anjeun ngarasa hariwang, tapi tiasa janten wajar.

11. Tangtangan omongan diri négatif

Monolog batin anjeun tiasa gaduh pangaruh anu ageung kana sabaraha anjeun ragu kana diri anjeun. Nengetan jenis obrolan diri ieu mangrupikeun léngkah leutik anu anjeun tiasa lakukeun pikeun janten jalma anu langkung positip.

Hindarkeun ngaminimalkeun kasuksésan anjeun. Ngan kusabab anjeun mendakan tugas anu gampang henteu hartosna anjeun kedah nyerat éta salaku tugas anu gampang. Nya kitu, perhatikeun nalika anjeun nganggo istilah mutlak sapertos "salawasna" atanapi "henteu pernah" ngeunaan diri anjeun.

Nyarios ka diri anjeun, "Kuring ngaco, sapertos biasa," tiasa nyiptakeun siklus kahariwang anu jahat. Gantina, coba sebutkeun, "Kuring ngalakukeun kasalahan ayeuna, tapi kuring bisa diajar tina éta."

Naha urang cangcaya ka diri sorangan?

Biasana, karaguan diri téh hasil tina hal-hal anu urang pelajari di budak leutik.[] Sababaraha panalungtik nyarankeun yén yayasan pikeun ragu diri muncul dina umur 18 bulan, sedengkeun anu sanésna ningali éta mekar nalika rumaja. Kolot anu asih sareng ngadukung sacara teu kahaja tiasa nyababkeun karaguan diri dina murangkalih. Nawiskeun pujian kaleuleuwihan pikeun jadi palinter, contona, bisa nyieun budak pikahariwangeun yén maranéhna moal dipikacinta lamun gagal.[] Mamang diri leuwih umum di jalma anu yakin yén tingkat kamampuhan tetep ti jalma anu yakin yén kamampuhan téh malleable.[]

Umum.