Как да преодолеем съмнението в себе си според науката

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Съмнението е нормално. Всички се чудим, "Мога ли наистина да го направя?" Понякога. хроничното съмнение в себе си и тревожността са различни. може да знаете, че притеснението ви спира, но не знаете как да се измъкнете от пътя си.

Чувството на съмнение понякога може да се прикрие като разумно или подготвено за най-лошото, но всъщност се подценявате.

Можете да преодолеете съмненията в себе си и да разгърнете пълния си потенциал. Не казваме, че никога повече няма да се съмнявате в себе си, но можете да продължите напред в живота, да заглушите вътрешния си критик и да живеете безстрашно.

Как да преодолеем съмнението в себе си

Съществуват 3 основни начина, по които се проявява съмнението в себе си: перфекционизъм, самосаботаж и нерешителност. Преодоляването на скритите чувства на неадекватност може да ви помогне да преодолеете всеки от тези видове съмнения.

Ето кои са най-добрите начини да преодолеете съмненията в себе си и да повишите увереността си.

1. Определете какво предизвиква съмненията ви в себе си

Разбирането на съмненията ви е първата стъпка към преодоляването им. Някои ситуации, хора или мисловни модели могат да предизвикат съмненията ви или да ги задълбочат.

Ако определени хора редовно ви карат да се съмнявате в себе си, опитайте се да прекарвате по-малко време с тях. Вероятно те подкопават увереността ви.

Съмнението в себе си е нормално в трудни моменти от живота. Ставането на родител е огромно увеличение на отговорността, което често увеличава съмнението в себе си.[] Същото важи и за загубата на родител, развода или внезапната безработица.[][][][]

A може да ви помогне да разберете по-добре собствените си реакции и да ви даде възможност да се справите със ситуациите, които предизвикват съмнения в себе си.

2. Разгледайте своите убеждения

Съмненията в себе си често идват от убежденията, които имаме за себе си или за света. Промяната на тези убеждения може да заглуши натрапчивите ни съмнения.

Ограничаващите убеждения са тези, които не ви помагат да водите страхотен живот. Вместо това те подхранват страховете ви и ви оставят в задънена улица. Ето някои често срещани ограничаващи убеждения:

• Ще разочаровам всички
• Не съм добър в...
• Не заслужавам да бъда обичан
• Не мога да си изкарвам прехраната с това, което обичам
• Никога няма да успея
• Никой не се интересува от мен
• Никога няма да получа нещата, които искам
• Не си струва да се опитвам, ако не мога да бъда най-добрият
• Ако се проваля веднъж, това означава, че винаги ще се провалям

Вместо да се опитвате да ги премахнете, представете си, че проверявате ново убеждение. Ако например смятате, че никога няма да получите нещата, които искате, потърсете доказателства, които да опровергаят това. понякога Постепенно убежденията ви могат да се променят.

3. разбиране на синдрома на самозванеца

Синдромът на самозванеца е вид съмнение в себе си, при което ви се струва, че всичко, което правите добре, се дължи на късмет или на обстоятелствата.

Например може да вярвате, че колегите ви са по-умни или по-талантливи от вас. Предполагате, че те знаят всички отговори и никога не осъзнавате, че търсят нещата точно като вас.

Синдромът на самозванеца може да се задълбочи, колкото повече успявате. Убеждавате се, че работите над нивото на способностите си и че хората скоро ще го забележат.

Знанието, че и други хора изпитват същото, няма да премахне съмненията ви в себе си, но може да намали чувството на срам, провал и самота, свързани с тях. Том Ханкс, Соня Сотомайор, Серена Уилямс и Шерил Сандбърг се борят със съмненията в себе си. Те нямат нищо общо с това колко сте постигнали и не са нещо, от което трябва да се срамувате.

Когато започнете да се съмнявате в себе си, си припомнете, "Много наистина успешни хора се чувстват по този начин. Това е просто нещо, което умът ни прави с нас. Мога да приема, че изпитвам съмнение в себе си, но съм способен човек и аз направете имаме много постижения, с които можем да се гордеем."

4. Вижте своята стойност, а не само постиженията си

Самооценката и стойността ни могат да бъдат тясно свързани с нашите постижения. Сякаш се опитваме да предоставим доказателства, за да докажем стойността си. Казваме, "Вижте, аз трябва да имам стойност като човек, защото съм постигнал всички тези неща."

Ето защо да се съмняваме в себе си е толкова болезнено. Възприемаме рационална (макар и често погрешна) мисъл за нашите постижения, като например "Не знам дали ще успея да се справя с това." и да разширим това до чувството ни за ценност и идентичност. Може да се окаже, че си мислите, "Животът ми е безсмислен. Никой никога няма да ме обича или уважава."

Освободете се, като се опитате да разберете, че имате стойност отделно от това, което постигате по време на училище или работа. Това е част от състраданието към себе си.

Това може да ви помогне да се отървете от стресиращите съмнения в себе си, като намали риска от неуспех. Знанието, че другите ще ви обичат, дори ако не винаги успявате, ви позволява да дадете най-доброто от себе си.

Може би ще ви е интересно и това ръководство за това как да повярвате в себе си.

5. Откажете се от постоянните сравнения

Всички се сравняваме донякъде с другите, но се опитайте да контролирате това, за да намалите съмненията в себе си. Не забравяйте, че вашите способности и постижения не зависят от тези на другите.

Направете своя собствен цели. Разберете какво се счита за достатъчно за вас и се съсредоточете върху напредъка си към него. Това ви помага да сведете до минимум сравняването си с другите. Наличието на цел и предназначение ви помага да намерите нови психически сили, за да продължите въпреки несигурността си.

Помислете за простия пример с построяването на стена. Когато приключите, има стена. Някой друг може да е построил по-голяма стена или да я е построил за по-кратко време, но тези сравнения не променят факта, че сте построили стена.

Лесно е да осъзнаете, че сравненията не омаловажават постиженията ви, когато става дума за нещо конкретно (каламбур) като стена. По-трудно е, когато мислите за нещо неосезаемо.

Когато забележите, че се съмнявате в себе си и си мислите неща като, "Да, но Соня би се справила много по-добре от мен". напомням си, че сравненията пропускат смисъла. Стената си остава стена.

Допълнителен съвет: Опитайте се да поддържате здравословна връзка със социалните медии

Социалните медии могат да налеят масло в огъня на личното ви съмнение в себе си.[] Те могат да засегнат всичките ви несигурности и да ви накарат да се съмнявате в собствените си способности и постижения.

Опитайте се да записвате как сте прекарали времето си в социалните медии и как се чувствате в края му. Това ви позволява да се съсредоточите върху аспектите на социалните медии, които ви позволяват да се чувствате свързани, и да избягвате тези, които засилват съмненията ви в себе си.

6. Изразете гнева си

Животът, изпълнен със съмнения в себе си, е труден и уморителен. Ядосването може да ви помогне да намерите енергия, за да преодолеете осакатяващата ви липса на самоувереност.

Понякога съмненията в себе си могат да се дължат на потиснат гняв.[] Намирането на здравословни начини за справяне с гнева може да ви помогне да се почувствате по-силни и способни.[][]

Съмненията в себе си и потиснатият гняв често идват от ниското самочувствие. Тъй като всички те са толкова тясно свързани, работата върху едното може да доведе до подобрения в другите.[]

Ако чувството на гняв ви плаши, практикувайте стратегии за приемане на гнева по малък начин. Ако забележите, че се ядосвате, опитайте се да не отблъсквате чувството. Вместо това го понесете малко по-дълго. Кажете си, "Чувствам се ядосан заради това и това е нормално. Как мога да използвам този гняв, за да се мотивирам?"

Приемането на гнева и разочарованието може да бъде мотивиращо, но да се ядосвате на себе си и да давате воля на вътрешния си критик няма да ви помогне да се почувствате по-силни.[] Ако започнете да се чувствате ядосани със себе си над съмненията в себе си, опитайте се да кажете, "Да ме ядосаш на себе си е начинът на съмнението да се защити. Да предизвикам съмнението си е трудно и ще бъда мил със себе си, за да го направя малко по-лесно."

7. Упражнявайте се да вземате незабавни решения

Съмнението в себе си може да затрудни вземането дори на незначителни решения. Упражнявайте се да вземате бързо решения с малък ефект (да изберете какви обувки да обуете или какво да обядвате).

Това ви помага да преодолеете навика да премисляте решенията си или да се самоосъждате. Опитайте се да се придържате към първото си решение, за да откриете как ще се развият нещата. Осъзнаването, че можете да вземете погрешно решение и въпреки това нещата да са наред, може да ви помогне да намалите съмненията в себе си.

8. Избягвайте самосаботажа

Съмнението в себе си често се проявява чрез самосаботаж.[] Самосаботажът е, когато действията ви подкопават целите ви. Например може да отлагате важен работен проект, да създавате конфликти в отношенията си или да изпитвате липса на мотивация.

Това е често срещано поведение, но има неща, които можете да направите, за да избегнете самосаботирането.[] Опитайте се да забележите кога го правите. Вероятно знаете някои начини, по които се самосаботирате, например, когато ви предстои краен срок, но изпитвате внезапна, непреодолима нужда да подредите гардероба си. По-добрата организация на гардероба може да изглежда полезна, но по-скоро това е фина форма на отлагане.

Потенциалните разходи, свързани с отлагането, включват:

• По-малко свободно време за приятни дейности
• Повишен стрес
• Самоупрек и вина
• Налага се да отказвате на възможности по-късно

Когато забележите, че се появява навик за самосаботиране, спрете и се запитайте какво се случва. Поинтересувайте се защо се изкушавате от саботиращо поведение. Възможно е пренареждането на гардероба да ви се струва постижимо и да се притеснявате, че няма да успеете да изпълните важната си задача. Може да се чувствате стресирани и да искате да създадете подредена, спокойна среда около себе си.

Често този момент може да е достатъчен, за да се съсредоточите отново върху приоритетите си и да разгърнете вътрешния си гений. Може да е полезно също така да изброите разходите, свързани с поведението ви, с което се самосаботирате.[] Например някои потенциални разходи, свързани със самосаботирането във взаимоотношенията, могат да бъдат следните:

• Разрушаване на връзката
• Самота
• Вина
• Финансови затруднения
• Загуба на доверие

9. Научете се да приемате някои съмнения в себе си

Преуспяващите често имат изненадващо високи нива на съмнение в себе си. Те стават перфекционисти, защото вярват, че трябва да положат изключителни усилия, за да избегнат провала. Това не подобрява самочувствието им, защото си казват, че са успели само защото на техните изключителни усилия.[]

Ако съмненията ви в себе си се проявяват като перфекционизъм, опитайте се да приемете малко повече съмнения и си дайте възможност да докажете, че предположенията ви са погрешни. Ако обикновено отделяте 3 часа за подготовка на презентация, опитайте да отделите 2,5 часа. Друга идея е да се стремите към 80% от усилията, които биха ви били необходими, за да създадете перфектна работа.

Тази тактика може да бъде особено полезна за творчески личности като писатели и предприемачи, които си поставят амбициозни цели и имат високи стандарти.

10. Избирайте внимателно хората около вас

Наличието на хора, които ви подкрепят, може да ви помогне да преодолеете съмненията в себе си и да разцъфнете. Добрите приятели ви помагат да идентифицирате собствените си постижения и могат да ви подкрепят, когато съмненията ви се появят.

Често ни е трудно да приемем, че хората мислят сериозно за хубавите неща, които ни казват. Добра първа стъпка е да се опитате да приемате комплименти, без да спорите. Когато получите комплимент, опитайте се просто да кажете "Благодаря ви." Отначало може да се почувствате притеснени, но това може да стане естествено.

11. Предизвикайте негативното говорене за себе си

Вътрешният ви монолог може да окаже огромно влияние върху това колко много се съмнявате в себе си. Обръщането на внимание на този вид саморазправа е малка стъпка, която можете да направите, за да станете по-позитивен човек.

Избягвайте да омаловажавате успехите си. Това, че дадена задача ви се е сторила лесна, не означава, че трябва да я отпишете като лесна задача. По същия начин обърнете внимание кога използвате абсолютни термини като "винаги" или "никога" за себе си.

Казвате си, "Сбърках, както винаги". може да създаде порочен кръг на тревожност. Вместо това опитайте да кажете, "Този път допуснах грешка, но мога да се поуча от нея."

Защо се съмняваме в себе си?

Обикновено съмнението в себе си е резултат от неща, които сме научили в детството.[] Някои изследователи предполагат, че основите на съмнението в себе си се появяват още на 18-месечна възраст, докато според други то се развива с юношеството.[][]

Не винаги съмнението в себе си идва от лошо детство. Любящите и подкрепящи родители могат неволно да предизвикат съмнение в себе си у децата. Например прекомерните похвали за това, че са умни, могат да накарат децата да се притесняват, че няма да бъдат обичани, ако се провалят.[] Съмнението в себе си е по-често срещано при хората, които вярват, че нивото на способностите е фиксирано, отколкото при тези, които вярват, че способностите са пластични.[]

Често срещани въпроси

Какво е нормално съмнение в себе си?

Малко съмнение в себе си е нормално. То ни помага да си припомним, че не сме свръхчовеци. Съмнението в себе си се превръща в проблем, когато ви пречи да опитвате нови неща, причинява ви значително страдание или отнема твърде много от времето и енергията ви.

Какво ще се случи, ако не се справите със съмненията си в себе си?

Ако не намерите начин да го преодолеете, съмнението в себе си може да затрудни живота ви в емоционален и практически план. Може да се окаже, че саботирате собствения си успех във връзката или в работата. Може да ставате все по-нерешителни и да се борите с липсата на самоуважение.

Има ли положителни страни съмнението в себе си?

В някои случаи съмнението в себе си може да увеличи усилията, които полагате, за да постигнете нещо.[] Това е важно за елитните спортисти и когато се опитвате да постигнете нещо важно. Хроничното съмнение в себе си може да доведе до отлагане, ниско самочувствие и стрес.