அறிவியலின் படி சுய சந்தேகத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

சந்தேகம் சாதாரணமானது. நாம் அனைவரும் ஆச்சரியப்படுகிறோம், "என்னால் இதைச் செய்ய முடியுமா?" சில நேரங்களில். நாள்பட்ட சுய சந்தேகமும் கவலையும் வேறுபட்டவை. உங்கள் கவலை உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த வழியில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி என்று தெரியவில்லை.

சந்தேக உணர்வுகள் சில சமயங்களில் புத்திசாலித்தனமாகவோ அல்லது மோசமானவற்றுக்குத் தயாராகவோ இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் உங்களைச் சுருக்கமாக விற்கிறீர்கள்.

நீங்கள் சுய சந்தேகத்தை போக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முழு திறனையும் திறக்கலாம். நீங்கள் உங்களை மீண்டும் ஒருபோதும் சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறலாம், உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் அச்சமற்ற வாழ்க்கையை வாழலாம்.

சுய சந்தேகத்தை எப்படி சமாளிப்பது

சுய சந்தேகம் தன்னை வெளிப்படுத்தும் 3 முக்கிய வழிகள் உள்ளன: பரிபூரணவாதம், சுய நாசவேலை மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை. போதாமையின் அடிப்படை உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்வது, இந்த வகையான சந்தேகங்கள் ஒவ்வொன்றையும் வெல்ல உதவும்.

சுய சந்தேகத்தை போக்கவும், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் இங்கே சிறந்த வழிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் சுய சந்தேகத்தைத் தூண்டுவதைக் கண்டறியவும்

உங்கள் சந்தேகத்தைப் புரிந்துகொள்வது அதைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும். சில சூழ்நிலைகள், நபர்கள் அல்லது சிந்தனை முறைகள் உங்கள் சுய சந்தேகத்தை தூண்டலாம் அல்லது அதை மோசமாக்கலாம்.

குறிப்பிட்ட நபர்கள் தொடர்ந்து உங்களை சந்தேகிக்க வைத்தால், அவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். அவை உங்கள் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

வாழ்க்கையின் கடினமான தருணங்களில் சுய சந்தேகம் இயல்பானது. ஆகிறதுகேள்விகள்

சாதாரண சுய சந்தேகம் என்றால் என்ன?

சிறிது சுய சந்தேகம் இயல்பானது. நாம் மனிதாபிமானமற்றவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவூட்ட உதவுகிறது. புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்போது அல்லது உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சுய சந்தேகம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.

உங்கள் சுய சந்தேகத்தை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால் என்ன ஆகும்?

சுய-சந்தேகம், அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நடைமுறை ரீதியாகவும் கடினமாக்கலாம். ஒரு உறவில் அல்லது வேலையில் உங்கள் சொந்த வெற்றியை நீங்கள் நாசப்படுத்துவதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் உறுதியற்றவர்களாக மாறலாம், மேலும் நீங்கள் சுய-மதிப்பின் பற்றாக்குறையுடன் போராடலாம்.

சுய-சந்தேகத்திற்கு ஏதேனும் நன்மைகள் உள்ளதா?

சில சந்தர்ப்பங்களில், சுய-சந்தேகம் நீங்கள் எதையாவது அடைவதற்கான முயற்சியை அதிகரிக்கும்.[] உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை அடைய முயற்சிக்கும் போது இது முக்கியமானது. நாள்பட்ட சுய சந்தேகம் தாமதம், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் சுய சந்தேகத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கவும் உதவும்.

2. உங்கள் நம்பிக்கைகளை ஆராயுங்கள்

சுய-சந்தேகம் பெரும்பாலும் நம்மைப் பற்றியோ உலகத்தைப் பற்றியோ நாம் வைத்திருக்கும் நம்பிக்கைகளிலிருந்து வருகிறது. அந்த நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் நமது நச்சரிக்கும் சந்தேகங்களை அமைதிப்படுத்தலாம்.

வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கைகள் அற்புதமான வாழ்க்கையை வாழ உதவாது. மாறாக, அவர்கள் உங்கள் பயத்தை ஊட்டி உங்களை மாட்டி விடுகிறார்கள். இதோ சில பொதுவான வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கைகள்:

• எல்லோரையும் நான் வீழ்த்துவேன்
• நான் அதில் நல்லவன் அல்ல…
• நான் விரும்புவதற்கு தகுதியானவன் அல்ல
• நான் விரும்புவதைச் செய்வதன் மூலம் என்னால் வாழ முடியாது
• நான் ஒருபோதும் வெற்றியடையப் போவதில்லை
• யாரும் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை
• நான் விரும்பும் விஷயங்களை நான் ஒருபோதும் பெறமாட்டேன்
• எனக்கு ஒருமுறை முயற்சி செய்ய முடியாது
• எனக்கு சிறந்ததாக இருக்க முடியாது. தோல்வி

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நம்பிக்கைகள் மாற்றத்தை எதிர்க்கும். அவர்களை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு புதிய நம்பிக்கையை சோதிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நீங்கள் ஒருபோதும் பெற மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அதை நிரூபிப்பதற்கான ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் சில நேரங்களில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பெறுவீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். படிப்படியாக, உங்கள் நம்பிக்கைகள் மாறலாம்.

3. இம்போஸ்டர் சிண்ட்ரோம் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

இம்போஸ்டர் சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு வகையான சுய-சந்தேகமாகும், அங்கு நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதெல்லாம் அதிர்ஷ்டம் அல்லதுசூழ்நிலைகள்.

மற்றவர்கள் "சிறப்பு" என்று நீங்கள் நம்பலாம். உதாரணமாக, உங்கள் சக ஊழியர்கள் உங்களை விட புத்திசாலிகள் அல்லது திறமையானவர்கள் என்று நீங்கள் நம்பலாம். அவர்களுக்கு எல்லா பதில்களும் தெரியும் என்றும், அவர்கள் உங்களைப் போலவே விஷயங்களைப் பார்க்க மாட்டார்கள் என்றும் நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.

இம்போஸ்டர் சிண்ட்ரோம் நீங்கள் வெற்றிபெறும் அளவுக்கு மோசமாகிவிடும். நீங்கள் உங்கள் திறன் மட்டத்திற்கு மேல் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதையும், மக்கள் விரைவில் கவனிப்பார்கள் என்பதையும் நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள்.

மற்றவர்களும் அப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் சுய சந்தேகத்தை நீக்காது, ஆனால் அது அவமானம், தோல்வி மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம். டாம் ஹாங்க்ஸ், சோனியா சோட்டோமேயர், செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஷெரில் சாண்ட்பெர்க் ஆகியோர் சுய சந்தேகத்துடன் போராடுகிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சாதித்தீர்கள் என்பதற்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல.

உங்கள் சுய சந்தேகம் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், "நிஜமாகவே வெற்றிகரமான பலர் இப்படித்தான் உணர்கிறார்கள். இது நம் மனம் நமக்கு செய்யும் ஒன்று தான். நான் சுய சந்தேகத்தை உணர்கிறேன் என்பதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், ஆனால் நான் நான் ஒரு திறமையான நபர், மேலும் நான் செய்ய பெருமைப்படுவதற்கு நிறைய சாதனைகள் உள்ளன.”

4. உங்கள் மதிப்பைப் பார்க்கவும், சாதனைகள் மட்டும் அல்ல

சுய மதிப்பும் மதிப்பும் எங்கள் சாதனைகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்படலாம். இது நமது மதிப்பை நிரூபிக்க ஆதாரங்களை வழங்க முயற்சிப்பது போல் உள்ளது. நாங்கள் சொல்கிறோம், “பாருங்கள். ஒரு நபராக எனக்கு மதிப்பு இருக்க வேண்டும். இவை அனைத்தையும் நான் சாதித்துவிட்டேன்.”

இதனால்தான் நம்மை நாமே சந்தேகிக்கிறோம்வலி. "இதில் என்னால் வெற்றிபெற முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை," போன்ற நமது சாதனைகளைப் பற்றிய பகுத்தறிவு (பெரும்பாலும் தவறானதாக இருந்தாலும்) சிந்தனையை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம், மேலும் அதை நமது மதிப்பு மற்றும் அடையாளத்திற்கு விரிவுபடுத்துகிறோம். நீங்கள் நினைக்கலாம், “என் வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது. யாரும் என்னை நேசிக்கவோ அல்லது மதிக்கவோ மாட்டார்கள்.”

பள்ளி அல்லது வேலையின் போது நீங்கள் எதை அடைகிறீர்கள் என்பதில் இருந்து உங்களுக்கு தனி மதிப்பு இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களை விடுவிக்கவும். இது சுய-இரக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

இது தோல்வியின் அபாயங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் அழுத்தமான சுய-சந்தேகத்திலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் எப்பொழுதும் வெற்றிபெறாவிட்டாலும் மற்றவர்கள் உங்களை நேசிப்பார்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களின் சிறந்த ஷாட் கொடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்களை எப்படி நம்புவது என்பது குறித்த இந்த வழிகாட்டியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

5. நிலையான ஒப்பீடுகளிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்

நாம் அனைவரும் நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம், ஆனால் சுய-சந்தேகத்தைக் குறைக்க இதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். உங்கள் திறமைகளும் சாதனைகளும் மற்றவர்களைச் சார்ந்து இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சொந்த இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு எது போதுமானது என்று எண்ணி, அதை நோக்கிய உங்கள் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு குறிக்கோளும் நோக்கமும் இருப்பது உங்கள் பாதுகாப்பின்மை இருந்தபோதிலும் தொடர புதிய மன வலிமையைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

சுவரைக் கட்டுவதற்கான எளிய உதாரணத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், ஒரு சுவர் இருக்கிறது. வேறு யாரோ ஒரு பெரிய சுவரைக் கட்டியிருக்கலாம் அல்லது குறைந்த நேரத்தில் கட்டியிருக்கலாம், ஆனால் அந்த ஒப்பீடுகள் உண்மையை மாற்றாதுநீங்கள் ஒரு சுவரைக் கட்டியுள்ளீர்கள் என்று.

சுவரைப் போன்ற உறுதியான ஒன்றைப் பற்றிப் பேசும்போது ஒப்பீடுகள் உங்கள் சாதனைகளை மதிப்பிழக்கச் செய்யாது என்பதை உணர்ந்து கொள்வது எளிது. அருவமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது அது கடினமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் சுய சந்தேகத்தில் விழுந்து, "ஆம், ஆனால் சோனியா என்னை விடச் சிறப்பாகச் செய்வார்," போன்ற விஷயங்களைச் சிந்திக்கும்போது, ​​ஒப்பீடுகள் புள்ளியை இழக்கின்றன என்பதை நினைவூட்டுங்கள். ஒரு சுவர் இன்னும் சுவராகவே உள்ளது.

கூடுதல் உதவிக்குறிப்பு: சமூக ஊடகத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்

சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சுய சந்தேகத்தின் நெருப்பில் எரிபொருளை ஊற்றலாம்.[] இது உங்கள் பாதுகாப்பின்மை அனைத்தையும் தாக்கி, உங்கள் சொந்த திறன்கள் மற்றும் சாதனைகளை சந்தேகிக்க வைக்கும்.

சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் எப்படிச் செலவழித்தீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சிக்கவும். இது சமூக ஊடகங்களின் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

6. உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்

சுய சந்தேகம் நிறைந்த வாழ்க்கை கடினமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கிறது. கோபம் கொள்வது உங்கள் ஊனமான தன்னம்பிக்கையின்மையை போக்குவதற்கான ஆற்றலைக் கண்டறிய உதவும்.

சில நேரங்களில், தன்னம்பிக்கை அடக்கப்பட்ட கோபத்திலிருந்து வரலாம்.[] உங்கள் கோபத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் நீங்கள் வலிமையாகவும் திறமையாகவும் உணரலாம். அவை அனைத்தும் மிக நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், ஒன்றில் வேலை செய்வது மற்றவற்றில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.[]

என்றால்கோபம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது, சிறிய வழிகளில் உங்கள் கோபத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கோபப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உணர்வைத் தள்ளிவிடாதீர்கள். மாறாக, உணர்வை சிறிது நேரம் பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் இதைப் பற்றி கோபமாக உணர்கிறேன், அது சரி. இந்த கோபத்தை நான் எப்படி என்னை ஊக்கப்படுத்துவது?"

உங்கள் கோபம் மற்றும் விரக்தியைத் தழுவுவது ஊக்கமளிக்கும், ஆனால் உங்கள் மீது கோபம் கொள்வதும், உங்கள் உள் விமர்சகரை விடுவிப்பதும் உங்களுக்கு அதிக அதிகாரம் அளிக்க உதவாது. அதற்குப் பதிலாக, உங்களுடன் இரக்கத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.[] உங்கள் சுய சந்தேகத்தின் காரணமாக நீங்கள் உங்கள் மீது கோபப்படத் தொடங்கினால், "என்னை என்மீது கோபப்படுத்துவது சுய-சந்தேகத்தின் வழி தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் வழியாகும். என் சுய சந்தேகத்தை சவால் செய்வது கடினமானது, அதைச் சிறிது எளிதாக்குவதற்கு நானே கருணை காட்டப் போகிறேன்.”

7. உடனடி முடிவுகளை எடுக்கப் பழகுங்கள்

சுய சந்தேகம் சிறிய முடிவுகளைக் கூட கடினமாக்கும். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய முடிவுகளை (எந்த காலணிகளை அணிய வேண்டும் அல்லது மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது) விரைவாகப் பழகுங்கள்.

உங்கள் முடிவுகளை அதிகமாகச் சிந்திக்கும் அல்லது உங்களை நீங்களே யூகிக்கும் பழக்கத்தை முறியடிக்க இது உதவுகிறது. விஷயங்கள் எப்படி மாறும் என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் முதல் முடிவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தவறான முடிவை எடுக்கலாம் என்பதை உணர்ந்து, விஷயங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் சுய சந்தேகத்தை குறைக்க உதவும்.

8. சுய நாசவேலையைத் தவிர்க்கவும்

சுய-சந்தேகம் பெரும்பாலும் சுய நாசவேலையின் மூலம் தன்னைத்தானே காட்டுகிறது.[] சுய நாசவேலை என்பது உங்கள் செயல்களை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் போதுஇலக்குகள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான வேலைத் திட்டத்தைத் தள்ளிப்போடலாம், உங்கள் உறவுகளில் மோதலை உருவாக்கலாம் அல்லது உந்துதல் இல்லாததாக உணரலாம்.

இது ஒரு பொதுவான நடத்தை, ஆனால் சுய நாசவேலையைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.[] நீங்கள் அதைச் செய்யும் போது கவனிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுய நாசவேலை செய்யும் சில வழிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு ஒரு காலக்கெடு இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் அலமாரியை ஒழுங்கமைக்க திடீரென, அதிக தேவை ஏற்படும் போது. உங்கள் அலமாரியை மிகவும் ஒழுங்கமைப்பது நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது தள்ளிப்போடுவதற்கான ஒரு நுட்பமான வடிவமாக இருக்கலாம்.

தள்ளுபடி செய்வதற்கான சாத்தியமான செலவுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• இன்பமான செயல்களுக்கு குறைவான இலவச நேரம்
• அதிகரித்த மன அழுத்தம்
• சுய பழி மற்றும் குற்ற உணர்வு
• தன்னைப் பழிவாங்குதல் மற்றும் குற்ற உணர்வு
• உங்களைத் தாங்களே கவனிக்க வேண்டாம் என்று
<90 வாய்ப்புகள் தோன்றாது> நிறுத்தி என்ன நடக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நாசப்படுத்தும் நடத்தைகளை நோக்கி நீங்கள் ஏன் ஆசைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள். உங்கள் அலமாரியை மறுசீரமைப்பது அடையக்கூடியதாக உணரலாம், மேலும் உங்கள் முக்கியமான பணியை அடைய முடியவில்லையே என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றி ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட, அமைதியான சூழலை உருவாக்க விரும்பலாம்.

பெரும்பாலும், உங்கள் முன்னுரிமைகளில் மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் உள் மேதையை வெளிக்கொணரவும் அந்த தருணத்தை எடுத்துக் கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் சுய நாசகார நடத்தைக்கான செலவுகளை பட்டியலிடவும் இது உதவியாக இருக்கும்.[] எடுத்துக்காட்டாக, உறவுகளில் சுய நாசவேலையின் சில சாத்தியமான செலவுகள்:

• உறவுமுறிவு
• தனிமை
• குற்றம்
• நிதி சிரமங்கள்
• நம்பிக்கை இழப்பு

9. சில சுய-சந்தேகத்தை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அதிக சாதனையாளர்களுக்கு பெரும்பாலும் வியக்கத்தக்க வகையில் அதிக அளவு சுய சந்தேகம் இருக்கும். தோல்வியைத் தவிர்ப்பதற்கு அசாதாரண அளவிலான முயற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் நம்புவதால் அவர்கள் பரிபூரணவாதிகளாக மாறுகிறார்கள். இது அவர்களின் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தாது, ஏனெனில் அவர்கள் காரணம் அவர்களின் தீவிர முயற்சியால் மட்டுமே வெற்றி பெற்றதாகக் கூறிக்கொள்கிறார்கள்.[]

உங்கள் சுய சந்தேகம் பரிபூரணவாதமாக வெளிப்பட்டால், இன்னும் கொஞ்சம் சந்தேகத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் அனுமானங்களை தவறாக நிரூபிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். விளக்கக்காட்சியைத் தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் வழக்கமாக 3 மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், 2.5 செலவிட முயற்சிக்கவும். மற்றொரு யோசனை என்னவென்றால், 80% முயற்சியில் ஒரு சரியான படைப்பை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும்.

இந்த தந்திரோபாயம் குறிப்பாக எழுத்தாளர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான நபர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்களைச் சுற்றி ஆதரவான நபர்கள் இருப்பது உங்கள் சுய சந்தேகத்தை போக்கவும், மலர்ந்து கொள்ளவும் உதவும். நல்ல நண்பர்கள் உங்கள் சொந்த சாதனைகளை அடையாளம் காண உதவுவதோடு, உங்கள் சந்தேகம் எழும்போது உங்களைக் கட்டமைக்க முடியும்.

உங்களைப் பற்றி அன்பான விஷயங்களைச் சொல்லும் நபர்களை நம்புவதைப் பழகுங்கள். மக்கள் நமக்குச் சொல்லும் நல்ல விஷயங்களைக் குறிக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள நாங்கள் அடிக்கடி போராடுகிறோம். வாதிடாமல் பாராட்டுக்களை ஏற்க முயற்சிப்பது ஒரு நல்ல முதல் படி. எப்போது நீஒரு பாராட்டைப் பெறுங்கள், “நன்றி.” என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும், இது முதலில் உங்களைக் கவலையடையச் செய்யலாம், ஆனால் அது இயல்பாகிவிடும்.

11. எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள்

உங்கள் உள்ளார்ந்த மோனோலாக் உங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான சுய பேச்சுக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் நேர்மறையான நபராக மாற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியாகும்.

உங்கள் வெற்றிகளைக் குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு பணியை எளிதாகக் கண்டறிந்ததால், அதை எளிதான பணியாக நீங்கள் எழுத வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இதேபோல், உங்களைப் பற்றி "எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும் இல்லை" போன்ற முழுமையான சொற்களைப் பயன்படுத்தும்போது கவனிக்கவும்.

மேலும் பார்க்கவும்: வெட்கமாக இருப்பது (மற்றும் ஒரு ஈர்ப்பைக் கொண்டிருப்பது) பற்றிய 69 சிறந்த மேற்கோள்கள்

உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது, “எப்போதும் போலவே நான் குழப்பமடைந்தேன்,” கவலையின் தீய சுழற்சியை உருவாக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, “நான் இந்த முறை தவறு செய்தேன், ஆனால் அதிலிருந்து என்னால் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.”

நாம் ஏன் நம்மை சந்தேகிக்கிறோம்?

பொதுவாக, சுய சந்தேகம் என்பது குழந்தைப் பருவத்தில் நாம் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களின் விளைவாகும்.[] சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுய சந்தேகத்திற்கான அடித்தளம் 18 மாதங்களிலேயே தோன்றுவதாகவும், மற்றவர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மோசமாக வளர்வதாகவும் கூறுகின்றனர். அன்பான மற்றும் ஆதரவான பெற்றோர் கவனக்குறைவாக குழந்தைகளில் சுய சந்தேகத்தை தூண்டலாம். உதாரணமாக, புத்திசாலியாக இருப்பதற்காக அதிகப்படியான பாராட்டுகளை வழங்குவது, குழந்தைகள் தோல்வியடைந்தால் அவர்கள் நேசிக்கப்பட மாட்டார்கள் என்ற கவலையை குழந்தைகளை விட்டுவிடலாம்.[] திறன் இணக்கமானது என்று நம்புபவர்களை விட, திறன் நிலைகள் நிலையானவை என்று நம்புபவர்களுக்கு சுய சந்தேகம் மிகவும் பொதுவானது.[]

பொதுவானது.