સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
શંકા સામાન્ય છે. આપણે બધા આશ્ચર્ય પામીએ છીએ, "શું હું ખરેખર આ કરી શકું?" ક્યારેક. ક્રોનિક સ્વ-શંકા અને અસ્વસ્થતા અલગ છે. તમે જાણતા હશો કે તમારી ચિંતા તમને રોકી રહી છે પરંતુ તમારા પોતાના માર્ગમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે જાણતા નથી.
સંશયની લાગણી કેટલીકવાર સમજદાર અથવા સૌથી ખરાબ માટે તૈયાર હોવાનું માસ્કરેડ કરી શકે છે, પરંતુ ખરેખર તમે તમારી જાતને ટૂંકી વેચી રહ્યાં છો.
તમે આત્મ-શંકા દૂર કરી શકો છો અને તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતાને અનલૉક કરી શકો છો. અમે એમ નથી કહી રહ્યા કે તમે ફરી ક્યારેય તમારી જાત પર શંકા કરશો નહીં, પરંતુ તમે જીવનમાં આગળ વધી શકો છો, તમારા આંતરિક વિવેચકને શાંત કરી શકો છો અને નિર્ભય જીવન જીવી શકો છો.
સ્વ-શંકા કેવી રીતે દૂર કરવી
આત્મ-શંકા પોતાને બતાવે છે તે 3 મુખ્ય રીતો છે: સંપૂર્ણતાવાદ, આત્મ-તોડફોડ અને અનિર્ણાયકતા. અયોગ્યતાની અંતર્ગત લાગણીઓને સંબોધવાથી તમને આ દરેક પ્રકારની શંકાઓ પર વિજય મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
આત્મ-શંકા દૂર કરવા અને તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.
1. તમારા આત્મ-શંકાનું કારણ શું છે તે ઓળખો
તમારી શંકાને સમજવી એ તેને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. અમુક પરિસ્થિતિઓ, લોકો અથવા વિચારોની પેટર્ન તમારા આત્મ-શંકાનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
જો ચોક્કસ લોકો નિયમિતપણે તમને તમારી જાત પર શંકા કરતા છોડે છે, તો તેમની સાથે ઓછો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ કદાચ તમારા આત્મવિશ્વાસને નબળો પાડી રહ્યા છે.
જીવનના મુશ્કેલ તબક્કે આત્મ-શંકા સામાન્ય છે. બનવું એપ્રશ્નો
સામાન્ય આત્મ-શંકા શું છે?
થોડી આત્મ-શંકા સામાન્ય છે. તે આપણને યાદ અપાવવામાં મદદ કરે છે કે આપણે અતિમાનવ નથી. આત્મ-શંકા એ એક સમસ્યા બની જાય છે જ્યારે તે તમને નવી વસ્તુઓ અજમાવવાથી રોકે છે, તમને નોંધપાત્ર તકલીફ આપે છે અથવા તમારો ઘણો સમય અને શક્તિનો વ્યય કરે છે.
જો તમે તમારી આત્મ-શંકાનો સામનો ન કરો તો શું થશે?
જો તમે તેના પર કાબૂ મેળવવાના માર્ગો ન શોધો તો આત્મ-શંકા તમારા માટે ભાવનાત્મક અને વ્યવહારિક રીતે જીવન મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તમે શોધી શકો છો કે તમે સંબંધમાં અથવા કામ પર તમારી પોતાની સફળતાને તોડફોડ કરી શકો છો. તમે વધુને વધુ અનિર્ણાયક બની શકો છો, અને તમે સ્વ-મૂલ્યની અછત સાથે સંઘર્ષ કરી શકો છો.
શું આત્મ-શંકા માટે કોઈ ઉછાળો છે?
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આત્મ-શંકા તમે કંઈક હાંસલ કરવા માટે કરેલા પ્રયત્નોને વધારી શકે છે.[] આ ચુનંદા એથ્લેટ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને જ્યારે તમે કંઈક મહત્વપૂર્ણ હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. ક્રોનિક આત્મ-શંકા વિલંબ, નીચા આત્મસન્માન અને તણાવ તરફ દોરી શકે છે.
માતાપિતા એ જવાબદારીમાં મોટો વધારો છે જે ઘણીવાર આત્મ-શંકા વધારે છે.[] માતાપિતા ગુમાવવા, છૂટાછેડા અથવા અચાનક બેરોજગારી માટે પણ આ જ સાચું છે.[][][][]A તમને તમારી પોતાની પ્રતિક્રિયાઓને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી આત્મ-શંકા ઉભી કરતી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે તમને સશક્તિકરણ કરી શકે છે.
2. તમારી માન્યતાઓનું પરીક્ષણ કરો
આત્મ-શંકા ઘણીવાર એવી માન્યતાઓમાંથી આવે છે જે આપણે આપણા પોતાના વિશે કે વિશ્વ વિશે રાખીએ છીએ. એ માન્યતાઓને બદલવાથી આપણી નારાજ શંકાઓને શાંત કરી શકાય છે.
મર્યાદિત માન્યતાઓ એવી છે જે તમને અદ્ભુત જીવન જીવવામાં મદદ કરતી નથી. તેના બદલે, તેઓ તમારા ડરને ખવડાવે છે અને તમને અટવાઇ જાય છે. અહીં કેટલીક સામાન્ય મર્યાદિત માન્યતાઓ છે:
- હું દરેકને નિરાશ કરી દઈશ
- હું એમાં સારો નથી…
- હું પ્રેમ કરવાને લાયક નથી
- હું જે પ્રેમ કરું છું તે કરીને હું જીવનનિર્વાહ કરી શકતો નથી
- હું ક્યારેય સફળ થવાનો નથી
- કોઈને મારી પરવા નથી
- હું જે ઈચ્છું છું તે હું ક્યારેય મેળવી શકીશ નહીં
- જો હું એક વખત પ્રયત્ન કરી શકું તો તે શ્રેષ્ઠ નથી
- મતલબ કે હું હંમેશા નિષ્ફળ રહીશ
મર્યાદિત માન્યતાઓ પરિવર્તનનો પ્રતિકાર કરી શકે છે. તેમને બળજબરીથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, કલ્પના કરો કે તમે નવી માન્યતાનું પરીક્ષણ કરી રહ્યાં છો. જો તમને લાગે કે તમે જે વસ્તુઓ ઇચ્છો છો તે તમને ક્યારેય મળશે નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, તેને નકારી કાઢવા માટે પુરાવા શોધો. નોંધ લો કે તમને ક્યારેક તમને જોઈતી વસ્તુઓ મળે છે. ધીરે ધીરે, તમારી માન્યતાઓ બદલાઈ શકે છે.
3. ઈમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમને સમજો
ઈમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ એ એક પ્રકારનો આત્મ-શંકા છે જ્યાં એવું લાગે છે કે તમે જે કંઈ પણ સારું કરો છો તે નસીબને કારણે છે અથવાસંજોગો.
તમે માનતા હશો કે અન્ય લોકો "ખાસ" છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે માનો છો કે તમારા સાથીદારો તમારા કરતા વધુ હોંશિયાર અથવા વધુ પ્રતિભાશાળી છે. તમે ધારો છો કે તેઓ બધા જવાબો જાણે છે અને તેમને ક્યારેય ખ્યાલ નથી આવતો કે તેઓ તમારી જેમ જ વસ્તુઓ જુએ છે.
તમે સફળ થશો તેટલું ઈમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તમને ખાતરી થઈ જાય છે કે તમે તમારી ક્ષમતાના સ્તરથી ઉપર કામ કરી રહ્યા છો અને લોકો ટૂંક સમયમાં જાણ કરશે.
અન્ય લોકો પણ એવું જ અનુભવે છે તે જાણવું તમારા આત્મ-શંકા દૂર કરશે નહીં, પરંતુ તે તેની સાથે સંકળાયેલ શરમ, નિષ્ફળતા અને એકલતાની લાગણીઓને ઘટાડી શકે છે. ટોમ હેન્ક્સ, સોનિયા સોટોમાયોર, સેરેના વિલિયમ્સ અને શેરિલ સેન્ડબર્ગ બધા આત્મ-શંકા સાથે સંઘર્ષ કરે છે. તમે કેટલું હાંસલ કર્યું છે તેની સાથે તેને કોઈ લેવાદેવા નથી અને એવી કોઈ વસ્તુ નથી કે જેના માટે તમારે શરમ અનુભવવી જોઈએ.
જ્યારે તમારી આત્મ-શંકા શરૂ થાય, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો, “ઘણા સફળ લોકો આવું અનુભવે છે. તે ફક્ત કંઈક છે જે આપણું મન આપણને કરે છે. હું સ્વીકારી શકું છું કે હું આત્મ-શંકા અનુભવું છું, પરંતુ હું એક સક્ષમ વ્યક્તિ છું, અને હું કરું ગર્વ કરવા જેવી ઘણી બધી સિદ્ધિઓ ધરાવે છે.”
4. તમારું મૂલ્ય જુઓ, માત્ર સિદ્ધિઓ જ નહીં
સ્વ-મૂલ્ય અને મૂલ્યને અમારી સિદ્ધિઓ સાથે ગાઢ રીતે જોડી શકાય છે. એવું લાગે છે કે અમે અમારી કિંમત સાબિત કરવા માટે પુરાવા પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. અમે કહીએ છીએ, “જુઓ. એક વ્યક્તિ તરીકે મારું મૂલ્ય હોવું જોઈએ. મેં આ બધી વસ્તુઓ હાંસલ કરી છે.”
આથી જ આપણી જાત પર શંકા કરવી એ છેપીડાદાયક અમે અમારી સિદ્ધિઓ વિશે તર્કસંગત (જોકે ઘણીવાર ખોટો) વિચાર લઈ રહ્યા છીએ, જેમ કે "મને ખબર નથી કે હું આમાં સફળ થઈ શકું કે કેમ," અને તેને અમારી મૂલ્ય અને ઓળખની ભાવના સુધી વિસ્તરે છે. તમે વિચારી શકો છો કે, “મારું જીવન અર્થહીન છે. કોઈ મને ક્યારેય પ્રેમ કે આદર નહીં આપે.”
તમે શાળા અથવા કાર્ય દરમિયાન જે પ્રાપ્ત કરો છો તેનાથી અલગ મૂલ્ય છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરીને તમારી જાતને મુક્ત કરો. આ સ્વ-કરુણાનો એક ભાગ છે.
આ નિષ્ફળતાના જોખમોને ઘટાડીને તણાવપૂર્ણ આત્મ-શંકાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે હંમેશા સફળ ન થાવ તો પણ અન્ય લોકો તમને પ્રેમ કરશે તે જાણવું તમને તમારો શ્રેષ્ઠ શોટ આપવા દે છે.
તમને તમારામાં કેવી રીતે વિશ્વાસ કરવો તે અંગેની આ માર્ગદર્શિકામાં પણ રસ હોઈ શકે છે.
5. સતત સરખામણીઓથી દૂર રહો
આપણે બધા આપણી જાતને અમુક અંશે અન્ય લોકો સાથે સરખાવીએ છીએ પરંતુ આત્મ-શંકા ઘટાડવા માટે આને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. યાદ રાખો, તમારી ક્ષમતાઓ અને સિદ્ધિઓ અન્ય લોકો પર આધારિત નથી.
તમારા પોતાના લક્ષ્યો બનાવો. તમારા માટે જે પર્યાપ્ત ગણાય છે તે નક્કી કરો અને તે તરફ તમારી પ્રગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમને અન્ય લોકો સાથે તમારી સરખામણી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ધ્યેય અને ઉદ્દેશ્ય રાખવાથી તમને તમારી અસલામતી છતાં ચાલુ રાખવા માટે નવી માનસિક શક્તિ શોધવામાં મદદ મળે છે.
દિવાલ બનાવવાના એક સરળ ઉદાહરણ વિશે વિચારો. જ્યારે તમે સમાપ્ત કરો છો, ત્યાં એક દિવાલ છે. બીજા કોઈએ મોટી દિવાલ બનાવી હશે અથવા ઓછા સમયમાં બનાવી હશે, પરંતુ તે સરખામણીઓ હકીકતને બદલતી નથીકે તમે દિવાલ બનાવી છે.
એ સમજવું સહેલું છે કે જ્યારે દિવાલ જેવી નક્કર (શ્લેષિત) કંઈક વિશે વાત કરવામાં આવે ત્યારે સરખામણીઓ તમારી સિદ્ધિઓનું અવમૂલ્યન કરતી નથી. અમૂર્ત કંઈક વિશે વિચારતી વખતે તે મુશ્કેલ બની શકે છે.
જ્યારે તમે જોશો કે તમે તમારી જાતને આત્મ-શંકા અને વિચારી રહ્યા છો, જેમ કે, “હા, પણ સોનિયા તે મારા કરતાં વધુ સારી રીતે કરશે,” તમારી જાતને યાદ કરાવો કે સરખામણીઓ મુદ્દો ચૂકી જાય છે. દિવાલ હજુ પણ એક દીવાલ છે.
વધારાની ટીપ: સોશિયલ મીડિયા સાથે સ્વસ્થ સંબંધ રાખવાનો પ્રયાસ કરો
સોશિયલ મીડિયા તમારી વ્યક્તિગત આત્મ-શંકાઓની આગમાં બળતણ રેડી શકે છે.[] તે તમારી બધી અસલામતીઓને અસર કરી શકે છે અને તમને તમારી પોતાની ક્ષમતાઓ અને સિદ્ધિઓ પર શંકા કરી શકે છે.
તમારા સમયના અંતે તમે સોશિયલ મીડિયા કેવું અનુભવો છો તેનો રેકોર્ડ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને સોશિયલ મીડિયાના એવા પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દે છે જે તમને કનેક્ટેડ અનુભવવા દે છે અને તમારા આત્મ-શંકા વધારનારાઓને ટાળે છે.
6. તમારો ગુસ્સો વ્યક્ત કરો
આત્મ-શંકાથી ભરપૂર જીવવું મુશ્કેલ અને થકવી નાખનારું છે. ગુસ્સે થવાથી તમને તમારા આત્મવિશ્વાસના અપંગતાના અભાવને દૂર કરવા માટે ઊર્જા શોધવામાં મદદ મળી શકે છે.
આ પણ જુઓ: ટ્રાન્સફર વિદ્યાર્થી તરીકે મિત્રો કેવી રીતે બનાવવુંક્યારેક, આત્મ-શંકા દબાયેલા ગુસ્સામાંથી આવી શકે છે.[] તમારા ગુસ્સા સાથે વ્યવહાર કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધવાથી તમને મજબૂત અને વધુ સક્ષમ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.[][]
આત્મ-શંકા અને દબાયેલો ગુસ્સો ઘણીવાર નિમ્ન સ્વભાવથી આવે છે. કારણ કે તે બધા ખૂબ નજીકથી જોડાયેલા છે, એક પર કામ કરવાથી અન્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.[]
જોગુસ્સાની લાગણી તમને ડરાવે છે, તમારા ગુસ્સાને નાની રીતે સ્વીકારવાની વ્યૂહરચનાનો અભ્યાસ કરો. જો તમે જોશો કે તમારી જાતને ગુસ્સો આવે છે, તો લાગણીને દૂર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, લાગણીને થોડો વધુ સમય સુધી સહન કરો. તમારી જાતને કહો, “મને આ બાબતે ગુસ્સો આવે છે, અને તે ઠીક છે. મને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે હું આ ક્રોધનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકું?"
તમારા ગુસ્સા અને હતાશાને આલિંગવું એ પ્રેરક બની શકે છે, પરંતુ તમારી જાત પર ગુસ્સો કરવો અને તમારા આંતરિક વિવેચકને છૂટા થવા દેવાથી તમને વધુ સશક્ત અનુભવવામાં મદદ મળશે નહીં. તેના બદલે, તમારી જાત સાથે સહાનુભૂતિ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.[] જો તમે તમારી આત્મ-શંકા પર પોતાની સાથે ગુસ્સે થવાનું શરૂ કરો છો, તો કહેવાનો પ્રયાસ કરો, "મને મારી જાત પર ગુસ્સો કરવો એ સ્વ-શંકાનો પોતાને બચાવવાનો માર્ગ છે. મારી આત્મ-શંકાને પડકારવી મુશ્કેલ છે, અને તેને થોડું સરળ બનાવવા માટે હું મારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનીશ.”
7. ત્વરિત નિર્ણયો લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
આત્મ-શંકા નાના નિર્ણયોને પણ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. ઓછી અસરવાળા નિર્ણયો ઝડપથી લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો (બપોરના ભોજન માટે કયા જૂતા પહેરવા અથવા શું લેવા તે પસંદ કરો).
આ પણ જુઓ: તમારા મિત્રોને પૂછવા માટે 107 ઊંડા પ્રશ્નો (અને ઊંડાણપૂર્વક જોડાઓ)આ તમને તમારા નિર્ણયો વિશે વધુ વિચારવાની અથવા તમારી જાતને બીજા અનુમાન લગાવવાની આદતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વસ્તુઓ કેવી રીતે બહાર આવે છે તે શોધવા માટે તમારા પ્રથમ નિર્ણયને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. સમજવું કે તમે ખોટો નિર્ણય લઈ શકો છો અને હજુ પણ વસ્તુઓ ઠીક છે તે તમારી આત્મ-શંકા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
8. સ્વ-તોડફોડ ટાળો
આત્મ-શંકા ઘણીવાર સ્વ-તોડફોડ દ્વારા પોતાને બતાવે છે.[] સ્વ-તોડફોડ એ છે જ્યારે તમારી ક્રિયાઓ તમારાને નબળી પાડે છે.ગોલ ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય પ્રોજેક્ટમાં વિલંબ કરી શકો છો, તમારા સંબંધોમાં સંઘર્ષ ઊભો કરી શકો છો અથવા પ્રેરણામાં અભાવ અનુભવી શકો છો.
આ એક સામાન્ય વર્તણૂક છે, પરંતુ સ્વ-તોડફોડ ટાળવા માટે તમે કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો.[] જ્યારે તમે તે કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કદાચ એવી કેટલીક રીતો જાણો છો કે જેનાથી તમે સ્વ-તોડફોડ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારી પાસે સમયમર્યાદા વધી રહી હોય પરંતુ તમારા કબાટને ગોઠવવાની અચાનક, જબરજસ્ત જરૂરિયાત અનુભવો. તમારા કબાટને વધુ વ્યવસ્થિત રાખવું ફાયદાકારક લાગે છે, પરંતુ તે વધુ વિલંબનું સૂક્ષ્મ સ્વરૂપ છે.
વિલંબના સંભવિત ખર્ચમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ માટે ઓછો સમય
- વધારો તણાવ
- સ્વ-નિંદા અને અપરાધ
- તમે તકોને ના કહેવાથી <9 પછીથી તમારી જાતને નોટિસ આપો> <9-01> આદત પછીથી દેખાઈ આવે છે> આદત તમારી જાતને પૂછો કે શું થઈ રહ્યું છે. તમે શા માટે તોડફોડ કરવાની વર્તણૂકો તરફ લલચાઈ રહ્યા છો તે વિશે ઉત્સુક બનો. એવું બની શકે છે કે તમારા કબાટને ફરીથી ગોઠવવાનું પ્રાપ્ય લાગે, અને તમે તમારા મહત્વપૂર્ણ કાર્યને પ્રાપ્ત ન કરવા વિશે ચિંતિત છો. તમે કદાચ તાણ અનુભવતા હશો અને તમારી આસપાસ એક સુવ્યવસ્થિત, શાંત વાતાવરણ બનાવવા માંગો છો.
- સંબંધભંગાણ
- એકલતા
- અપરાધ
- નાણાકીય મુશ્કેલીઓ
- વિશ્વાસની ખોટ
ઘણીવાર, તે ક્ષણ લેવાનું તમને તમારી પ્રાથમિકતાઓ પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તમારી આંતરિક પ્રતિભાને બહાર કાઢવા માટે પૂરતું હોઈ શકે છે. તમારા સ્વ-તોડફોડની વર્તણૂકના ખર્ચને સૂચિબદ્ધ કરવા માટે પણ તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.[] ઉદાહરણ તરીકે, સંબંધોમાં સ્વ-તોડફોડના કેટલાક સંભવિત ખર્ચ આ હોઈ શકે છે:
9. કેટલીક આત્મ-શંકા સ્વીકારવાનું શીખો
ઓવરચીવર્સ ઘણીવાર આશ્ચર્યજનક રીતે ઉચ્ચ આત્મ-શંકા ધરાવતા હોય છે. તેઓ સંપૂર્ણતાવાદી બને છે કારણ કે તેઓ માને છે કે નિષ્ફળતાથી બચવા માટે તેઓએ અસાધારણ સ્તરના પ્રયત્નો કરવા પડશે. આનાથી તેમના આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો થતો નથી કારણ કે તેઓ પોતાની જાતને કહે છે કે તેઓ ફક્ત કારણ કે તેમના આત્યંતિક પ્રયત્નોને કારણે જ સફળ થયા છે.[]
જો તમારી આત્મ-શંકા સંપૂર્ણતાવાદ તરીકે પ્રગટ થાય છે, તો થોડી વધુ શંકા સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી ધારણાઓને ખોટી સાબિત કરવાની તક આપો. જો તમે સામાન્ય રીતે પ્રેઝન્ટેશન તૈયાર કરવામાં 3 કલાકનો સમય ફાળવો છો, તો 2.5 ખર્ચવાનો પ્રયાસ કરો. બીજો વિચાર એ છે કે તમે એક સંપૂર્ણ કાર્યનું નિર્માણ કરવા માટે જે પ્રયત્નો કરશો તેના 80% પ્રયત્નો માટે લક્ષ્ય રાખવું.
આ યુક્તિ ખાસ કરીને સર્જનાત્મક લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, જેમ કે લેખકો અને ઉદ્યોગસાહસિકો, જેઓ પોતાની જાતને મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો નક્કી કરે છે અને ઉચ્ચ ધોરણો ધરાવે છે.
10. તમારી આસપાસના લોકોને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો
તમારી આસપાસ સહાયક લોકો રાખવાથી તમે તમારી આત્મ-શંકા દૂર કરવામાં અને ખીલવામાં મદદ કરી શકો છો. સારા મિત્રો તમને તમારી પોતાની સિદ્ધિઓને ઓળખવામાં મદદ કરે છે અને જ્યારે તમારી શંકા ઉભી થાય છે ત્યારે તમને ઘડતર કરી શકે છે.
તમારા વિશે દયાળુ વાતો કહેનારા લોકો પર વિશ્વાસ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. અમે ઘણીવાર એ સ્વીકારવા માટે સંઘર્ષ કરીએ છીએ કે લોકો અમને કહે છે તે સરસ વસ્તુઓનો અર્થ થાય છે. એક સારું પહેલું પગલું એ છે કે દલીલ કર્યા વિના ખુશામત સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરવો. જ્યારે તમેખુશામત મેળવો, ફક્ત "આભાર" કહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને શરૂઆતમાં બેચેન અનુભવી શકે છે, પરંતુ તે સ્વાભાવિક બની શકે છે.
11. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને પડકાર આપો
તમારી આંતરિક એકપાત્રી નાટક તમે તમારી જાત પર કેટલી શંકા કરો છો તેના પર ભારે અસર કરી શકે છે. આ પ્રકારની સ્વ-વાર્તા પર ધ્યાન આપવું એ એક નાનું પગલું છે જે તમે વધુ સકારાત્મક વ્યક્તિ બનવા માટે લઈ શકો છો.
તમારી સફળતાઓને ઘટાડવાનું ટાળો. કારણ કે તમને કોઈ કાર્ય સરળ લાગ્યું તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેને સરળ કાર્ય તરીકે લખવું જોઈએ. એ જ રીતે, જ્યારે તમે તમારા વિશે "હંમેશા" અથવા "ક્યારેય નહીં" જેવા સંપૂર્ણ શબ્દોનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે ધ્યાન આપો.
તમારી જાતને કહેવું, "મેં ગડબડ કરી, હંમેશની જેમ," ચિંતાનું દુષ્ટ ચક્ર બનાવી શકે છે. તેના બદલે, કહેવાનો પ્રયાસ કરો, "મેં આ વખતે ભૂલ કરી છે, પણ હું તેમાંથી શીખી શકું છું."
આપણે શા માટે આપણી જાત પર શંકા કરીએ છીએ?
સામાન્ય રીતે, આત્મ-શંકા એ બાળપણમાં આપણે જે શીખ્યા તેનું પરિણામ છે.[] કેટલાક સંશોધકો સૂચવે છે કે આત્મ-શંકાનો પાયો 18 મહિનાની ઉંમરે જ દેખાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો જુએ છે કે તે બાળકમાં ખરાબ રીતે વિકસિત થાય છે. હૂડ પ્રેમાળ અને સહાયક માતાપિતા અજાણતાં બાળકોમાં આત્મ-શંકા પેદા કરી શકે છે. હોંશિયાર હોવા માટે અતિશય વખાણ કરવાથી, ઉદાહરણ તરીકે, બાળકોને ચિંતા થઈ શકે છે કે જો તેઓ નિષ્ફળ જશે તો તેઓને પ્રેમ કરવામાં આવશે નહીં.[] જેઓ માને છે કે ક્ષમતાઓ નિષ્ક્રિય છે તેના કરતાં ક્ષમતાના સ્તરો નિશ્ચિત છે તેવા લોકોમાં આત્મ-શંકા વધુ સામાન્ય છે.[]
સામાન્ય
