Kiel Venki Memdubon Laŭ Scienco

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

Dubo estas normala. Ni ĉiuj scivolas, “Ĉu mi vere povas fari ĉi tion?” foje. Kronika memdubo kaj angoro estas malsamaj. Vi eble scias, ke via zorgo retenas vin, sed ne scias kiel eliri de via propra vojo.

Dubsentoj foje povas maski kiel prudentaj aŭ pretaj por la plej malbona, sed vere vi mallonge vendas vin.

Vi povas venki memdubon kaj malŝlosi vian plenan potencialon. Ni ne diras, ke vi neniam plu dubos pri vi mem, sed vi povas antaŭeniri en la vivo, trankviligi vian internan kritikiston kaj vivi sentiman vivon.

Vidu ankaŭ: Kiel Plibonigi Vian Socian Sanon (17 Konsiletoj Kun Ekzemploj)

Kiel venki memdubon

Estas 3 ĉefaj manieroj, ke memdubo montras sin: perfektismo, memsabotado kaj nedecidemo. Trakti subestajn sentojn de neadekvateco povas helpi vin venki ĉiun el ĉi tiuj specoj de dubo.

Jen la plej bonaj manieroj venki memdubon kaj plifortigi vian konfidon.

1. Identigu, kio ekigas vian memdubon

Kompreni vian dubon estas la unua paŝo por venki ĝin. Iuj situacioj, homoj aŭ pensaj ŝablonoj povus deĉenigi vian memdubon aŭ plimalbonigi ĝin.

Se specifaj homoj regule lasas vin dubi pri vi mem, provu pasigi malpli da tempo kun ili. Ili verŝajne subfosas vian fidon.

Memdubo estas normala ĉe malfacilaj punktoj de la vivo. Fariĝinte ademandoj

Kio estas normala memdubo?

Iom da memdubo estas normala. Ĝi helpas memorigi nin, ke ni ne estas superhomaj. Memdubo fariĝas problemo kiam ĝi malhelpas vin provi novajn aferojn, kaŭzas al vi gravan aflikton aŭ okupas tro multe de via tempo kaj energio.

Kio okazas se vi ne traktas vian memdubon?

Memdubo povas malfaciligi la vivon al vi emocie kaj praktike se vi ne trovas manierojn venki ĝin. Vi eble trovos, ke vi sabotas vian propran sukceson en rilato aŭ en la laboro. Vi eble fariĝos pli kaj pli nedecidema, kaj vi povus lukti kun manko de memvaloro.

Ĉu estas avantaĝoj de memdubo?

En kelkaj kazoj, memdubo povas pliigi la penon, kiun vi faras por atingi ion.[] Ĉi tio estas grava por elitaj atletoj kaj kiam vi provas atingi ion gravan. Kronika memdubo povas konduki al prokrasto, malalta memestimo, kaj streso. 3>

<13gepatro estas grandega pliiĝo de respondeco, kiu ofte pliigas la memdubon.[] Same validas por perdo de gepatro, eksedziĝo aŭ subita senlaboreco.[][][]

A povas helpi vin pli bone kompreni viajn proprajn reagojn kaj ebligi vin trakti situaciojn, kiuj ekigas vian memdubon.

2. Ekzamenu viajn kredojn

Memdubo ofte venas de kredoj, kiujn ni havas pri ni mem aŭ la mondo. Ŝanĝi tiujn kredojn povas silentigi niajn ĉagrenajn dubojn.

Limigaj kredoj estas tiuj, kiuj ne helpas vin konduki mirindan vivon. Anstataŭe, ili nutras viajn timojn kaj lasas vin blokita. Jen kelkaj oftaj limigaj kredoj:

• Mi malsukcesos ĉiujn
• Mi ne kapablas...
• Mi ne meritas esti amata
• Mi ne povas vivteni per tio, kion mi amas
• Mi neniam sukcesos
• Neniu zorgas pri mi
• Mi neniam akiros tion, kion mi volas, se mi ne povas,
• Mi ne povas provi, se mi ne povas provi, ke mi ne povu iam ajn; Mi ĉiam malsukcesos

Limigaj kredoj povas rezisti ŝanĝon. Prefere ol provi forigi ilin, imagu, ke vi provas novan kredon. Se vi pensas, ke vi neniam ricevos la aferojn, kiujn vi volas, ekzemple, serĉu pruvojn por kontraŭi tion. Rimarku, ke vi foje akiras aferojn, kiujn vi volas. Iom post iom, viaj kredoj povas ŝanĝiĝi.

3. Komprenu la sindromon de trompisto

Sindromo de trompisto estas speco de memdubo, kie ĝi sentas, ke ĉio, kion vi bone faras, estas pro sorto aŭcirkonstancoj.

Vi eble kredas, ke aliaj estas "specialaj". Ekzemple, vi eble kredas, ke viaj kolegoj estas pli lertaj aŭ pli talentaj ol vi. Vi supozas, ke ili scias ĉiujn respondojn kaj neniam rimarkas, ke ili rigardas aferojn same kiel vi.

Impostisto-sindromo povas plimalboniĝi ju pli vi sukcesas. Vi konvinkiĝas, ke vi funkcias super via kapablo kaj ke homoj baldaŭ rimarkos.

Scii, ke aliaj homoj sentas la samon, ne forigos vian memdubon, sed eble malpliigos la sentojn de honto, malsukceso kaj soleco asociitaj kun ĝi. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams kaj Sheryl Sandberg ĉiuj luktas kun mem-dubo. Ĝi havas nenion komunan kun kiom vi atingis kaj ne estas io, pri kio vi devus honti.

Kiam via memdubo komenciĝas, memoru vin, “Multaj vere sukcesaj homoj sentas ĉi tion. Ĝi estas nur io, kion niaj mensoj faras al ni. Mi povas akcepti, ke mi sentas min dubo, sed mi estas kapabla homo, kaj mi ja havas multajn atingojn pri kiuj fieri."

4. Vidu vian valoron, ne nur atingojn

Memvaloro kaj valoro povas esti proksime ligitaj al niaj atingoj. Estas kvazaŭ ni provas provizi pruvojn por pruvi nian valoron. Ni diras: “Rigardu. Mi devas havi valoron kiel homo. Mi atingis ĉiujn ĉi aĵojn.”

Jen kial dubi pri ni mem estas tieldolora. Ni prenas racian (kvankam ofte malĝustan) penson pri niaj atingoj, kiel ekzemple "Mi ne scias ĉu mi povas sukcesi pri tio," kaj etendas tion al nia sento de valoro kaj identeco. Vi eble finos pensi, “Mia vivo estas sensignifa. Neniu iam amos aŭ respektos min.”

Libiĝu provante kompreni, ke vi havas valoron aparte de tio, kion vi atingas dum lernejo aŭ laboro. Ĉi tio estas parto de memkompato.

Ĉi tio povas helpi forigi streĉan memdubon malpliigante la riskojn de fiasko. Scii, ke aliaj amos vin, eĉ se vi ne ĉiam sukcesos, permesas vin doni vian plej bonan ŝancon.

Vi eble ankaŭ interesiĝos pri ĉi tiu gvidilo pri kiel kredi je vi mem.

5. Foriru de konstantaj komparoj

Ni ĉiuj iom komparas nin kun aliaj sed provas teni ĉi tion en kontrolo por redukti memdubon. Memoru, ke viaj kapabloj kaj atingoj ne dependas de la aliaj homoj.

Faru viajn proprajn celojn. Eltrovu, kio validas kiel sufiĉa por vi, kaj koncentriĝu pri via progreso al tio. Ĉi tio helpas vin minimumigi kompari vin kun aliaj. Havi celon kaj celon helpas vin trovi novan mensan forton por daŭrigi malgraŭ via malsekureco.

Pensu pri simpla ekzemplo de konstruado de muro. Kiam vi finis, estas muro. Iu alia eble konstruis pli grandan muron aŭ konstruis unu en malpli da tempo, sed tiuj komparoj ne ŝanĝas la fakton.ke vi konstruis muron.

Estas facile konstati, ke komparoj ne malplivalorigas viajn atingojn kiam oni parolas pri io konkreta (vortludo) kiel muro. Povas esti pli malfacile kiam vi pensas pri io netuŝebla.

Kiam vi rimarkas vin fali en memdubon kaj pensas aferojn kiel: “Jes, sed Sonia farus tion multe pli bone ol mi,” memorigu vin, ke komparoj maltrafas. Muro ankoraŭ estas muro.

Kroa konsilo: Provu havi sanan rilaton kun sociaj amaskomunikiloj

Sociaj amaskomunikiloj povas verŝi brulaĵon sur la fajron de via persona memdubo.[] Ĝi povas frapi ĉiujn viajn malsekurecon kaj igi vin dubi pri viaj propraj kapabloj kaj atingoj.

Provu teni rekordon pri kiel vi sentas vian socian amaskomunikilaron kaj kiel vi pasigis la tempon. Ĉi tio permesas vin koncentriĝi pri aspektoj de sociaj amaskomunikiloj, kiuj ebligas vin sentiĝi konektita kaj eviti tiujn, kiuj pliigas vian memdubon.

6. Esprimu vian koleron

Vivi plena de memdubo estas malfacila kaj laciga. Koleriĝi povas helpi vin trovi la energion por venki vian kripligan mankon de memfido.

Foje, memdubo povas veni de subpremita kolero.[] Trovi sanajn manierojn trakti vian koleron povas helpi vin senti vin pli forta kaj pli kapabla.[][]

Memdubo kaj subpremita kolero ofte venas de malalta memestimo. Ĉar ili ĉiuj estas tiel proksime ligitaj, labori pri unu povas konduki al plibonigoj en la aliaj.[]

Sesento de kolero timigas vin, praktiku strategiojn por akcepti vian koleron en etaj manieroj. Se vi rimarkas, ke vi koleras, provu ne forpuŝi la senton. Anstataŭe, toleru la senton iom pli longe. Diru al vi, “Mi sentas min kolera pri ĉi tio, kaj tio estas en ordo. Kiel mi povas uzi ĉi tiun koleron por instigi min?”

Ampleksi vian koleron kaj frustriĝon povas esti instigi, sed koleriĝi kontraŭ vi mem kaj lasi vian internan kritikiston malfiksi ne helpos vin sentiĝi pli povigita. Anstataŭe, provu esti kompatema kun vi mem.[] Se vi komencas sentiĝi kolera kun vi mem pro via memdubo, provu diri: “Kolerigi min kontraŭ mi mem estas la maniero de memdubo protekti sin. Defii mian memdubon estas malfacile, kaj mi estos afabla al mi mem por iom plifaciligi ĝin.”

7. Praktiku fari tujajn decidojn

Memdubo povas malfaciligi eĉ etajn decidojn. Praktiku fari decidojn kun malalta efiko (elekti kiajn ŝuojn porti aŭ kion manĝi por tagmanĝo) rapide.

Ĉi tio helpas vin venki la kutimon tro pripensi viajn decidojn aŭ duandiveni vin. Provu resti kun via unua decido por malkovri kiel aferoj rezultas. Rimarki, ke vi povas fari la malĝustan decidon kaj ankoraŭ havi aferojn en ordo, povas helpi malpliigi vian memdubon.

8. Evitu memsabotadon

Memdubo ofte montras sin per memsabotado.[] Memsabotado estas kiam viaj agoj subfosas vianceloj. Ekzemple, vi povus prokrasti pri grava laborprojekto, krei konflikton en viaj rilatoj aŭ senti mankon de instigo.

Ĉi tio estas ofta konduto, sed estas aferoj, kiujn vi povas fari por eviti memsabotadon.[] Provu rimarki, kiam vi faras ĝin. Vi verŝajne scias iujn manierojn, kiujn vi mem-sabotas, ekzemple, kiam vi havas limdaton minacanta sed sentas subitan, superfortan bezonon organizi vian ŝrankon. Havi vian ŝrankon pli organizita povus ŝajni utila, sed ĝi estas pli verŝajne subtila formo de prokrasto.

Eblaj kostoj de prokrastado inkluzivas:

• Malpli libera tempo por ĝuaj agadoj
• Pliigita streĉo
• Memriproĉo kaj kulpo
• Devi diri ne al ŝancoj poste
<19><19><19><19><19><19><19><19><19>

k vi mem kio okazas. Estu scivolema pri kial vi estas tentata al sabotado de kondutoj. Povas esti, ke rearanĝi vian ŝrankon sentiĝas atingebla, kaj vi zorgas pri ne atingi vian gravan taskon. Vi eble sentas streson kaj volas krei ordan, trankvilan medion ĉirkaŭ vi.

Ofte, preni tiun momenton povas sufiĉi por ebligi vin refokusigi viajn prioritatojn kaj liberigi vian internan geniecon. Povas ankaŭ esti helpe listigi la kostojn de via memsabota konduto.[] Ekzemple, iuj eblaj kostoj de memsabotado en rilatoj povus esti:

• Rilato.rompo
• Soleco
• Kulpo
• Financaj malfacilaĵoj
• Perdo de fido

9. Lernu akcepti iom da memdubo

Treatingantoj ofte havas surprize altajn nivelojn de memdubo. Ili fariĝas perfektistoj ĉar ili kredas, ke ili devas meti eksterordinarajn nivelojn de penado por eviti fiaskon. Ĉi tio ne plibonigas ilian memfidon ĉar ili diras al si, ke ili sukcesis nur pro de sia ekstrema penado.[]

Se via memdubo manifestiĝas kiel perfektismo, provu akcepti iom pli da dubo kaj donu al vi la ŝancon pruvi viajn supozojn malĝustaj. Se vi kutime pasigus 3 horojn preparante prezenton, provu elspezi 2,5. Alia ideo estas celi 80% de la fortostreĉo, kiun ĝi bezonus al vi por produkti perfektan verkon.

Ĉi tiu taktiko povas esti aparte utila por kreivaj homoj, kiel verkistoj kaj entreprenistoj, kiuj fiksas al si ambiciajn celojn kaj havas altajn normojn.

10. Elektu la homojn ĉirkaŭ vi zorge

Havi subtenajn homojn ĉirkaŭ vi povas helpi vin venki vian memdubon kaj flori. Bonaj amikoj helpas vin identigi viajn proprajn atingojn kaj povas konstrui vin kiam via dubo ekas.

Ekzercu kredantajn homojn, kiuj diras afablajn aferojn pri vi. Ni ofte luktas por akcepti, ke homoj celas la belajn aferojn, kiujn ili diras al ni. Bona unua paŝo estas provi akcepti komplimentojn sen argumenti. Kiam viricevu komplimenton, provu nur diri “Dankon.” Ĉi tio eble komence maltrankviligas vin, sed ĝi povas fariĝi natura.

11. Defiu negativan memparoladon

Via interna monologo povas havi grandegan efikon al kiom vi dubas pri vi mem. Atenti ĉi tiun tipon de memparolado estas eta paŝo, kiun vi povas fari por fariĝi pli pozitiva homo.

Evitu minimumigi viajn sukcesojn. Nur ĉar vi trovis taskon facila, ne signifas, ke vi devas skribi ĝin kiel facilan taskon. Simile, rimarku, kiam vi uzas absolutajn terminojn kiel "ĉiam" aŭ "neniam" pri vi mem.

Vidu ankaŭ: Esti "tro afabla" vs Esti vere afabla

Diri al vi mem, “Mi fuŝis, same kiel ĉiam,” povas krei malican ciklon de angoro. Anstataŭe, provu diri: “Mi eraris ĉi-foje, sed mi povas lerni de tio.”

Kial ni dubas pri ni mem?

Kutime, memdubo estas rezulto de aferoj, kiujn ni lernis en infanaĝo.[] Iuj esploristoj sugestas, ke la fundamentoj por memdubo aperas jam 18 monatojn, dum aliaj daŭras en aĝo de 18 monatoj. ĉiam venas el malbona infanaĝo. Amantaj kaj subtenaj gepatroj povas pretervole deĉenigi memdubon en infanoj. Proponi troan laŭdon por esti saĝa, ekzemple, povas lasi infanojn maltrankviligi, ke ili ne estos amaj se ili malsukcesas.[] Memdubo estas pli ofta ĉe homoj kiuj kredas ke kapabloniveloj estas fiksitaj ol tiuj kiuj kredas ke tiu kapablo estas modebla.[]

Komuna.