Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae amheuaeth yn normal. Rydyn ni i gyd yn meddwl, “Ga i wir wneud hyn?” weithiau. Mae hunan-amheuaeth a phryder cronig yn wahanol. Efallai eich bod yn gwybod bod eich pryder yn eich dal yn ôl ond ddim yn gwybod sut i fynd allan o'ch ffordd eich hun.
Gall teimladau o amheuaeth weithiau guddio fel rhai synhwyrol neu baratoi ar gyfer y gwaethaf, ond mewn gwirionedd rydych chi'n gwerthu'ch hun yn fyr.
Gallwch oresgyn hunan-amheuaeth a datgloi eich potensial llawn. Nid ydym yn dweud na fyddwch byth yn amau eich hun eto, ond gallwch symud ymlaen mewn bywyd, tawelu eich beirniad mewnol, a byw bywyd di-ofn.
Sut i oresgyn hunan-amheuaeth
Mae 3 phrif ffordd y mae hunanamheuaeth yn dangos ei hun: perffeithrwydd, hunan-ddirmygus, ac amhendantrwydd. Gall mynd i'r afael â theimladau sylfaenol o annigonolrwydd eich helpu i oresgyn pob un o'r mathau hyn o amheuaeth.
Dyma'r ffyrdd gorau o oresgyn hunan-amheuaeth a rhoi hwb i'ch hyder.
1. Nodwch beth sy'n sbarduno eich hunan-amheuaeth
Deall eich amheuaeth yw'r cam cyntaf i'w oresgyn. Gallai rhai sefyllfaoedd, pobl, neu batrymau meddwl achosi eich hunan-amheuaeth neu ei wneud yn waeth.
Os yw pobl benodol yn eich gadael yn amau eich hun yn rheolaidd, ceisiwch dreulio llai o amser gyda nhw. Mae'n debyg eu bod nhw'n tanseilio'ch hyder.
Mae hunan-amheuaeth yn normal ar adegau anodd mewn bywyd. Dod yn acwestiynau
Beth yw hunan-amheuaeth arferol?
Mae ychydig o hunan-amheuaeth yn normal. Mae’n helpu i’n hatgoffa nad ydyn ni’n oruwchddynol. Mae hunan-amheuaeth yn dod yn broblem pan fydd yn eich atal rhag rhoi cynnig ar bethau newydd, yn achosi trallod sylweddol i chi, neu’n cymryd gormod o’ch amser ac egni.
Beth sy’n digwydd os na fyddwch yn delio â’ch hunan-amheuaeth?
Gall hunan-amheuaeth wneud bywyd yn anodd i chi yn emosiynol ac yn ymarferol os na fyddwch yn dod o hyd i ffyrdd i’w oresgyn. Efallai y gwelwch eich bod yn difrodi eich llwyddiant eich hun mewn perthynas neu yn y gwaith. Efallai y byddwch yn dod yn fwyfwy amhendant, ac efallai y byddwch yn cael trafferth gyda diffyg hunanwerth.
A oes unrhyw fanteision i hunan-amheuaeth?
Mewn rhai achosion, gall hunan-amheuaeth gynyddu eich ymdrech i gyflawni rhywbeth.[] Mae hyn yn bwysig i athletwyr elitaidd a phan fyddwch chi'n ceisio cyflawni rhywbeth pwysig. Gall hunan-amheuaeth cronig arwain at ohiriad, hunan-barch isel, a straen.
rhiant yn gynnydd enfawr mewn cyfrifoldeb sy'n aml yn cynyddu hunan-amheuaeth.[] Mae'r un peth yn wir am golli rhiant, ysgariad, neu ddiweithdra sydyn.[][][]Gallai A eich helpu i ddeall eich ymateb eich hun yn well a'ch grymuso i ddelio â sefyllfaoedd sy'n sbarduno eich hunan-amheuaeth.
2. Archwiliwch eich credoau
Yn aml daw hunan-amheuaeth o gredoau sydd gennym amdanom ein hunain neu'r byd. Gall newid y credoau hynny dawelu ein hamheuon swnllyd.
Mae credoau cyfyngu yn rhai nad ydyn nhw'n eich helpu chi i fyw bywyd anhygoel. Yn lle hynny, maen nhw'n bwydo'ch ofnau ac yn eich gadael chi'n sownd. Dyma rai credoau cyfyngu cyffredin:
- Byddaf yn siomi pawb
- Dydw i ddim yn dda am…
- Dydw i ddim yn haeddu cael fy ngharu
- Ni allaf wneud bywoliaeth yn gwneud yr hyn rwy’n ei garu
- Dydw i byth yn mynd i fod yn llwyddiannus
- Nid oes neb yn malio amdanaf
- Ni fyddaf byth yn cael y pethau rwyf eu heisiau
- Nid yw’n werth rhoi cynnig arni
- Nid yw yn golygu y byddaf yn methu unwaith os byddaf yn methu.
3. Deall syndrom imposter
Mae syndrom imposter yn fath o hunan-amheuaeth lle mae'n teimlo bod popeth rydych chi'n ei wneud yn dda oherwydd lwc neuamgylchiadau.
Efallai y credwch fod eraill yn “arbennig.” Er enghraifft, efallai eich bod yn credu bod eich cydweithwyr yn glyfar neu'n fwy dawnus nag ydych chi. Rydych chi'n cymryd yn ganiataol eu bod yn gwybod yr holl atebion a byth yn sylweddoli eu bod yn edrych ar bethau yn union fel chi.
Gall syndrom Imposter waethygu po fwyaf y byddwch chi'n llwyddo. Rydych chi'n dod yn argyhoeddedig eich bod chi'n gweithredu uwchlaw lefel eich gallu ac y bydd pobl yn sylwi'n fuan.
Ni fydd gwybod bod pobl eraill yn teimlo'r un peth yn dileu eich hunan-amheuaeth, ond fe allai leihau'r teimladau o gywilydd, methiant, ac unigrwydd sy'n gysylltiedig ag ef. Mae Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams, a Sheryl Sandberg i gyd yn cael trafferth gyda hunan-amheuaeth. Nid oes ganddo unrhyw beth i'w wneud â faint rydych chi wedi'i gyflawni ac nid yw'n rhywbeth y dylech deimlo cywilydd ohono.
Pan fydd eich hunan-amheuaeth yn dechrau dod i mewn, atgoffwch eich hun, “Mae llawer o bobl wirioneddol lwyddiannus yn teimlo fel hyn. Mae'n rhywbeth y mae ein meddyliau yn ei wneud i ni. Gallaf dderbyn fy mod yn teimlo’n hunan-amheuol, ond wyf yn berson galluog, ac mae gennyf lawer o gyflawniadau i fod yn falch ohonynt.”
4. Gweld eich gwerth, nid dim ond cyflawniadau
Gall hunanwerth a gwerth fod yn gysylltiedig â'n cyflawniadau. Mae fel petaem yn ceisio darparu tystiolaeth i brofi ein gwerth. Rydyn ni'n dweud, “Edrychwch. Rhaid i mi gael gwerth fel person. Dw i wedi cyflawni’r holl bethau hyn.”
Dyma pam mae amau ein hunain fellypoenus. Rydym yn cymryd meddwl rhesymegol (er yn aml yn anghywir) am ein cyflawniadau, megis “Nid wyf yn gwybod a allaf lwyddo yn hyn o beth,” ac ymestyn hynny i'n hymdeimlad o werth a hunaniaeth. Efallai y byddwch chi'n meddwl yn y pen draw, “Mae fy mywyd yn ddiystyr. Ni fydd neb byth yn fy ngharu nac yn fy mharchu.”
Rhyddhewch eich hun trwy geisio deall bod gennych werth ar wahân i'r hyn yr ydych yn ei gyflawni yn yr ysgol neu'r gwaith. Mae hyn yn rhan o hunan-dosturi.
Gall hyn helpu i gael gwared ar hunan-amheuaeth ingol trwy leihau'r risg o fethiant. Mae gwybod y bydd eraill yn eich caru hyd yn oed os nad ydych bob amser yn llwyddo yn eich galluogi i roi eich ergyd orau.
Efallai y bydd gennych ddiddordeb hefyd yn y canllaw hwn ar sut i gredu ynoch chi'ch hun.
5. Symud i ffwrdd o gymariaethau cyson
Rydym i gyd yn cymharu ein hunain rhywfaint ag eraill ond yn ceisio cadw hyn dan reolaeth i leihau hunan-amheuaeth. Cofiwch, nid yw eich galluoedd a'ch cyraeddiadau yn dibynnu ar rai pobl eraill.
Gwnewch eich nodau eich hun. Gweithiwch allan beth sy'n cyfrif fel digon i chi, a chanolbwyntiwch ar eich cynnydd tuag at hynny. Mae hyn yn eich helpu i leihau cymharu eich hun ag eraill. Mae cael nod a phwrpas yn eich helpu i ddod o hyd i gryfder meddwl newydd i barhau er gwaethaf eich ansicrwydd.
Meddyliwch am enghraifft syml o adeiladu wal. Pan fyddwch chi wedi gorffen, mae yna wal. Efallai bod rhywun arall wedi adeiladu wal fwy neu wedi adeiladu un mewn llai o amser, ond nid yw'r cymariaethau hynny'n newid y ffaitheich bod wedi adeiladu wal.
Mae'n hawdd sylweddoli nad yw cymariaethau'n dibrisio'ch cyflawniadau wrth siarad am rywbeth concrit (bwriad o ffug) fel wal. Gall fod yn anoddach wrth feddwl am rywbeth anniriaethol.
Pan sylwch eich hun yn syrthio i hunan-amheuaeth ac yn meddwl pethau fel, “Ie, ond byddai Sonia yn ei wneud yn llawer gwell na fi,” atgoffwch eich hun fod cymariaethau yn methu’r pwynt. Mae wal yn dal i fod yn wal.
Awgrym ychwanegol: Ceisiwch gael perthynas iach â chyfryngau cymdeithasol
Gweld hefyd: Sut i Wneud Ffrindiau Ar ôl SymudGall cyfryngau cymdeithasol arllwys tanwydd ar dân eich hunan-amheuaeth bersonol.[] Gall daro eich holl ansicrwydd a gwneud i chi amau eich galluoedd a'ch cyflawniadau eich hun.
Ceisiwch gadw cofnod o sut rydych chi wedi treulio'ch amser cyfryngau cymdeithasol ar ddiwedd y cyfryngau cymdeithasol a sut rydych chi'n teimlo. Mae hyn yn gadael i chi ganolbwyntio ar agweddau ar gyfryngau cymdeithasol sy'n gadael i chi deimlo'n gysylltiedig ac osgoi'r rhai sy'n cynyddu eich hunan-amheuaeth.
6. Mynegwch eich dicter
Mae byw yn llawn hunan-amheuaeth yn anodd ac yn flinedig. Gall mynd yn ddig eich helpu i ddod o hyd i'r egni i oresgyn eich diffyg hunanhyder llethol.
Weithiau, gall hunan-amheuaeth ddod o ddicter wedi'i atal.[] Gall dod o hyd i ffyrdd iach o ddelio â'ch dicter eich helpu i deimlo'n gryfach ac yn fwy galluog.[][]
Mae hunan-amheuaeth a dicter wedi'i atal yn aml yn dod o hunan-barch isel. Oherwydd eu bod i gyd wedi'u cysylltu mor agos, gall gweithio ar un arwain at welliannau yn y lleill.[]
Osmae teimlo'n ddig yn eich dychryn, ymarferwch strategaethau ar gyfer derbyn eich dicter mewn ffyrdd bach. Os byddwch chi'n sylwi ar eich hun yn mynd yn grac, ceisiwch beidio â gwthio'r teimlad i ffwrdd. Yn lle hynny, goddefwch y teimlad ychydig yn hirach. Dywedwch wrth eich hun, “Rwy’n teimlo’n grac am hyn, ac mae hynny’n iawn. Sut alla i ddefnyddio'r dicter hwn i'm cymell?”
Gall cofleidio eich dicter a'ch rhwystredigaeth fod yn gymhelliant, ond ni fydd gwylltio gyda chi'ch hun a gadael i'ch beirniad mewnol yn rhydd yn eich helpu i deimlo'n fwy grymus. Yn lle hynny, ceisiwch fod yn dosturiol gyda chi'ch hun.[] Os byddwch chi'n dechrau teimlo'n ddig gyda'ch hun dros eich hunanamheuaeth, ceisiwch ddweud, “Mae gwneud fi'n ddig wrth fy hun yn ffordd hunan-amheuol o amddiffyn ei hun. Mae herio fy hunan-amheuaeth yn anodd, ac rydw i'n mynd i fod yn garedig i mi fy hun i'w wneud ychydig yn haws.”
7. Ymarfer gwneud penderfyniadau ar unwaith
Gall hunan-amheuaeth wneud hyd yn oed mân benderfyniadau yn anodd. Ymarferwch wneud penderfyniadau effaith isel (gan ddewis pa esgidiau i'w gwisgo neu beth i'w gael i ginio) yn gyflym.
Mae hyn yn eich helpu i oresgyn yr arfer o orfeddwl am eich penderfyniadau neu ail ddyfalu eich hun. Ceisiwch gadw at eich penderfyniad cyntaf i ddarganfod sut mae pethau'n troi allan. Gall sylweddoli y gallwch wneud y penderfyniad anghywir a chael pethau'n iawn o hyd helpu i leihau eich hunan-amheuaeth.
8. Osgoi hunan-sabotage
Mae hunan-amheuaeth yn aml yn dangos ei hun trwy hunan-ddirmygu.[] Hunan-ddirmygu yw pan fydd eich gweithredoedd yn tanseilio eich gweithredoeddnodau. Er enghraifft, efallai y byddwch yn gohirio dros brosiect gwaith pwysig, yn creu gwrthdaro yn eich perthnasoedd, neu'n teimlo'n ddiffygiol mewn cymhelliant.
Mae hwn yn ymddygiad cyffredin, ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i osgoi hunan-sabotaging.[] Ceisiwch sylwi pan fyddwch chi'n ei wneud. Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod am rai ffyrdd rydych chi'n hunan-difrod, er enghraifft, pan fydd dyddiad cau ar y gorwel ond yn teimlo angen sydyn, llethol i drefnu'ch cwpwrdd. Gallai trefnu eich cwpwrdd yn fwy ymddangos yn fuddiol, ond mae'n fwy tebygol o fod yn ffurf gynnil ar ohiriad.
Mae costau oedi posibl yn cynnwys:
- Llai o amser rhydd ar gyfer gweithgareddau pleserus
- Mwy o straen
- Hunan-edliw ac euogrwydd
- Gorfod dweud na wrth gyfleoedd yn ddiweddarach
Yn aml, gall cymryd y foment honno fod yn ddigon i'ch galluogi i ail-ganolbwyntio ar eich blaenoriaethau a rhyddhau eich athrylith fewnol. Gall fod yn ddefnyddiol hefyd i restru costau eich ymddygiad hunan-sabotaging.[] Er enghraifft, gallai rhai costau posibl hunan-sabotage mewn perthnasoedd gynnwys:
- Perthynaschwalfa
- Unigrwydd
- Euogrwydd
- Anawsterau ariannol
- Colli ymddiriedaeth
9. Dysgwch i dderbyn rhywfaint o hunan-amheuaeth
Yn aml mae gan or-gyflawnwyr lefelau rhyfeddol o uchel o hunan-amheuaeth. Maent yn dod yn berffeithwyr oherwydd eu bod yn credu bod yn rhaid iddynt roi lefelau anhygoel o ymdrech i osgoi methiant. Nid yw hyn yn gwella eu hunanhyder oherwydd maen nhw'n dweud wrth eu hunain eu bod nhw ddim ond wedi llwyddo oherwydd o'u hymdrech eithafol.[]
Os yw eich hunan-amheuaeth yn amlygu ei hun fel perffeithrwydd, ceisiwch dderbyn ychydig mwy o amheuaeth a rhowch gyfle i chi'ch hun brofi eich rhagdybiaethau'n anghywir. Os byddech fel arfer yn treulio 3 awr yn paratoi cyflwyniad, ceisiwch dreulio 2.5. Syniad arall yw anelu at 80% o'r ymdrech y byddai'n ei gymryd i chi gynhyrchu darn perffaith o waith.
Gall y dacteg hon fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl greadigol, megis ysgrifenwyr ac entrepreneuriaid, sy'n gosod nodau uchelgeisiol iddynt eu hunain ac sydd â safonau uchel.
10. Dewiswch y bobl o'ch cwmpas yn ofalus
Gall cael pobl gefnogol o'ch cwmpas eich helpu i oresgyn eich hunan-amheuaeth a blodeuo. Mae ffrindiau da yn eich helpu i nodi eich cyflawniadau eich hun a gallant eich cynyddu pan fydd eich amheuaeth yn dechrau.
Gweld hefyd: “Nid oes neb yn fy hoffi” - Rhesymau Pam a Beth i'w Wneud AmdanoYmarfer credu pobl sy'n dweud pethau caredig amdanoch chi. Rydyn ni'n aml yn cael trafferth derbyn bod pobl yn golygu'r pethau neis maen nhw'n eu dweud wrthym ni. Cam cyntaf da yw ceisio derbyn canmoliaeth heb ddadlau. Pan rwyt tiderbyn canmoliaeth, ceisiwch ddweud “Diolch.” Gallai hyn wneud i chi deimlo'n bryderus i ddechrau, ond gall ddod yn naturiol.
11. Heriwch hunan-siarad negyddol
Gall eich ymson fewnol gael effaith enfawr ar faint rydych yn amau eich hun. Mae talu sylw i'r math hwn o hunan-siarad yn gam bach y gallwch ei gymryd i ddod yn berson mwy cadarnhaol.
Osgowch leihau eich llwyddiannau. Nid yw'r ffaith eich bod wedi canfod tasg yn hawdd yn golygu y dylech ei dileu fel tasg hawdd. Yn yr un modd, sylwch pan fyddwch chi'n defnyddio termau absoliwt fel “bob amser” neu “byth” amdanoch chi'ch hun.
Dweud wrth eich hun, “Fe wnes i lanast, fel bob amser,” gall greu cylch dieflig o bryder. Yn lle hynny, ceisia ddweud, “Fe wnes i gamgymeriad y tro hwn, ond gallaf ddysgu o hynny.”
Pam rydyn ni’n amau ein hunain?
Fel arfer, mae hunan-amheuaeth yn ganlyniad i’r pethau a ddysgon ni yn ystod plentyndod.[] Mae rhai ymchwilwyr yn awgrymu bod y sylfeini ar gyfer hunan-amheuaeth yn ymddangos mor gynnar â 18 mis oed, tra bod eraill yn gweld ei fod yn datblygu gyda llencyndod bob amser
[ddrwg]. Gall rhieni cariadus a chefnogol ysgogi hunan-amheuaeth mewn plant yn anfwriadol. Mae cynnig canmoliaeth ormodol am fod yn glyfar, er enghraifft, yn gallu gadael plant yn poeni na fyddan nhw’n cael eu caru os ydyn nhw’n methu.[] Mae hunan-amheuaeth yn fwy cyffredin ymhlith pobl sy’n credu bod lefelau gallu yn sefydlog na’r rhai sy’n credu bod gallu yn hydrin.[]
Cyffredin
