ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಅನುಮಾನ ಸಹಜ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೇವೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?" ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸಂದೇಹದ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ವೇಷವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಭೀತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಸ್ವತಃ ತೋರಿಸುವ 3 ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ ಮತ್ತು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ. ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಸಂದೇಹವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಜನರು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಜೀವನದ ಕಷ್ಟದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಸಹಜ. ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಸಹಜ. ನಾವು ಅತಿಮಾನುಷರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯರಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.[] ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಆಲಸ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 3>

13> 13> 13> 13>> 13>> 13>> 13> 13॥ಪೋಷಕರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.[] ಪೋಷಕರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ನಿರುದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ.[][][]

A ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆತ್ಮ-ಅನುಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಾನು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ
• ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ…
• ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಅರ್ಹನಲ್ಲ
• ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಜೀವನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಯಾರೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ನಾನು ಬಯಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ನನಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ
• ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ದೂರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೊಸ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

3. ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಅದೃಷ್ಟ ಅಥವಾಸಂದರ್ಭಗಳು.

ಇತರರು "ವಿಶೇಷ" ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಭಾವಂತರು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಜನರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜನರು ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅವಮಾನ, ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಾಮ್ ಹ್ಯಾಂಕ್ಸ್, ಸೋನಿಯಾ ಸೊಟೊಮೇಯರ್, ಸೆರೆನಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶೆರಿಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬರ್ಗ್ ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಮಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ. ನಾನು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಕಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.”

4. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ಕೇವಲ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲ

ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಾವು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತಿದೆ. ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, “ನೋಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನನಗೆ ಮೌಲ್ಯ ಇರಬೇಕು. ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ.”

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು (10 ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ)

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಸಂದೇಹಿಸುವುದು ಹೀಗೆನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ (ಆದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೂ) ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ," ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗುರುತಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, “ನನ್ನ ಜೀವನವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.”

ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಂಬುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

5. ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳು ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಹೊಸ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಗೋಡೆ ಇದೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರು ದೊಡ್ಡ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲನೀವು ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಗೋಡೆಯಂತಹ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ (ಪನ್ ಉದ್ದೇಶಿತ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅಮೂರ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು "ಹೌದು, ಆದರೆ ಸೋನಿಯಾ ಅದನ್ನು ನನಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ," ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗೋಡೆಯು ಇನ್ನೂ ಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.[] ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದಣಿವು. ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪದಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಬರಬಹುದು.[] ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[][]

ಆತ್ಮ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತುಂಬಾ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇತರರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[]

ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವೇ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, "ನನಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನಾನು ಈ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಲ್ಲೆ?"

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು)

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.[] ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, "ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುತ್ತೇನೆ."

7. ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆತ್ಮ-ಅನುಮಾನವು ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು (ಯಾವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಊಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆತ್ಮ-ಅನುಮಾನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕಗುರಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.[] ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಹಠಾತ್, ಅಗಾಧ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿಸಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಳಂಬದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಆಲಸ್ಯದ ಸಂಭಾವ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ
• ಸ್ವಯಂ ನಿಂದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ
• ಸ್ವಯಂ ನಿಂದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ
• ಸ್ವಯಂ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ
• ಸ್ವಯಂ <10 ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ> ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಳುಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

  ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮರು-ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

  • ಸಂಬಂಧಸ್ಥಗಿತ
  • ಒಂಟಿತನ
  • ಅಪರಾಧ
  • ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು
  • ನಂಬಿಕೆಯ ನಷ್ಟ

9. ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಅಸಾಧಾರಣ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವರ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, 2.5 ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಾಯವು 80% ರಷ್ಟು ಶ್ರಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೃತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ತಮ್ಮನ್ನು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬರಹಗಾರರು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಿಗಳಂತಹ ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

10. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಜನರನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಜನರು ನಮಗೆ ಹೇಳುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಾದವಿಲ್ಲದೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಯಾವಾಗ ನೀನುಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಹಜವಾಗಬಹುದು.

11. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವೆಂದು ಬರೆಯಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ "ಯಾವಾಗಲೂ" ಅಥವಾ "ಎಂದಿಗೂ" ಎಂಬಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು, “ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ,” ಆತಂಕದ ವಿಷವರ್ತುಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, "ನಾನು ಈ ಬಾರಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ನಾನು ಕಲಿಯಬಲ್ಲೆ."

ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನೇ ಏಕೆ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ವಿಷಯಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.[] ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಅಡಿಪಾಯವು 18 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.[]<0] ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಪೋಷಕರು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಹೊಗಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಮಕ್ಕಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.[] ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮೆತುವಾದ ಎಂದು ನಂಬುವವರಿಗಿಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.[]

ಸಾಮಾನ್ಯ