Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Күмән қалыпты жағдай. Біз бәріміз кейде «Мен мұны шынымен істей аламын ба?» деп таң қаламыз. Созылмалы өз-өзіне сенімсіздік пен алаңдаушылық әртүрлі. Мазасыздық сізді ұстап тұрғанын білуіңіз мүмкін, бірақ өз жолыңыздан қалай шығу керектігін білмеуіңіз мүмкін.
Күмән сезімі кейде ақылға қонымды немесе ең нашар жағдайға дайын болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде сіз өзіңізді сатып жібересіз.
Өзіңізге деген сенімсіздікті жеңіп, өз әлеуетіңізді аша аласыз. Біз енді өзіңізге ешқашан күмәнданбайсыз деп айтпаймыз, бірақ сіз өмірде алға жылжып, ішкі сыншыңызды тыныштандырып, қорқынышсыз өмір сүре аласыз.
Өз-өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болады
Өз-өзіне күмәнданудың өзін көрсететін 3 негізгі жолы бар: перфекционизм, өзін-өзі саботаждау және шешімсіздік. Жетіспеушілік сезімдерін жою осы күмән түрлерінің әрқайсысын жеңуге көмектеседі.
Міне, өзіңізге деген сенімсіздікті жеңудің және сенімділікті арттырудың ең жақсы жолдары.
1. Өзіңізге деген сенімсіздікті тудыратын нәрсені анықтаңыз
Сіздің күмәніңізді түсіну оны жеңудің алғашқы қадамы болып табылады. Белгілі бір жағдайлар, адамдар немесе ойлау үлгілері өз-өзіне деген сенімсіздікті тудыруы немесе оны нашарлатуы мүмкін.
Егер белгілі бір адамдар сізді өзіңізге күмәндану үшін үнемі қалдырса, олармен аз уақыт өткізіп көріңіз. Олар сіздің сенімділігіңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Достыққа деген сенімді қалай қалыптастыруға болады (сіз күресіп жатсаңыз да)Өмірдің қиын кезеңдерінде өз-өзіне күмәндану қалыпты жағдай. А болусұрақтар
Қалыпты өз-өзіне күмәндану дегеніміз не?
Өз-өзіне күмәндану қалыпты жағдай. Бұл біздің суперадам емес екенімізді еске салуға көмектеседі. Өз-өзіңе сенімсіздік жаңа нәрселерді сынап көруді тоқтатқанда, қатты қиналғанда немесе тым көп уақыт пен күш-қуатыңызды алатында проблемаға айналады.
Өзіңізге деген сенімсіздікпен күреспесеңіз не болады?
Егер сіз оны жеңу жолдарын таппасаңыз, өз-өзіне сенімсіздік өміріңізді эмоционалды және практикалық тұрғыдан қиындатады. Сіз қарым-қатынаста немесе жұмыста өзіңіздің табысыңызға зиян келтіретініңізді байқайсыз. Барған сайын шешімсіз болып, өзіңізді бағалаудың жетіспеушілігімен күресуіңіз мүмкін.
Өзіңізге күмәнданудың жақсы жақтары бар ма?
Кейбір жағдайларда өз-өзіне күмәндану сіздің бір нәрсеге қол жеткізу үшін жұмсайтын күш-жігеріңізді арттыруы мүмкін.[] Бұл таңдаулы спортшылар үшін және маңызды нәрсеге қол жеткізуге тырысқан кезде маңызды. Созылмалы өз-өзіне күмәндану кейінге қалдыруға, өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және стресске әкелуі мүмкін>
ата-ана жауапкершіліктің үлкен өсуі болып табылады, бұл көбінесе өз-өзіне деген сенімсіздікті арттырады.[] Бұл ата-анадан айырылу, ажырасу немесе кенеттен жұмыссыздыққа қатысты.[][][]А сіздің реакцияларыңызды жақсырақ түсінуге көмектесіп, өз-өзіне күмән тудыратын жағдайларды шешуге мүмкіндік береді.
2. Сенімдеріңізді тексеріңіз
Өз-өзіне күмәндану көбінесе өзімізге немесе әлемге қатысты сенімдерімізден туындайды. Бұл нанымдарды өзгерту біздің күмәнді күмәнімізді өшіре алады.
Сенімдерді шектеу - керемет өмір сүруге көмектеспейтін сенімдер. Керісінше, олар сіздің қорқынышыңызды тамақтандырады және сізді кептеліп қалдырады. Міне, кейбір шектеуші нанымдар:
- Мен барлығын ренжітемін
- Мен жақсы емеспін...
- Мен сүйіспеншілікке лайық емеспін
- Мен жақсы көретін нәрсемен айналыса алмаймын
- Мен ешқашан табысқа жете алмаймын
- Мені ешкім ойламайды
- Мен ешқашан қалаған нәрсеге қол жеткізе алмаймын
- Егер бір рет тырысамын
- Егер мен тырысамын
- Әрқашан сәтсіздікке ұшырайды
Шектеу сенімдері өзгерістерге қарсы тұруы мүмкін. Оларды мәжбүрлеуге тырысудың орнына, сіз жаңа сенімді сынап жатқаныңызды елестетіңіз. Егер сіз өзіңіз қалаған нәрсені ешқашан ала алмаймын деп ойласаңыз, мысалы, оны жоққа шығаратын дәлелдерді іздеңіз. Назар аударыңыз, сіз кейде қалаған нәрселерді аласыз. Біртіндеп сенімдеріңіз өзгеруі мүмкін.
3. Импостер синдромын түсініңіз
Импостер синдромы - бұл өз-өзіне сенімсіздіктің бір түрі, онда сіз жақсы істеген барлық нәрсе сәттілікке немесемән-жайлар.
Басқалардың «ерекше» екеніне сенуіңіз мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің әріптестеріңіз сізден ақылды немесе дарындырақ деп сенуіңіз мүмкін. Сіз олар барлық жауаптарды біледі деп ойлайсыз және олар сізге ұқсайтынын ешқашан байқамайсыз.
Жетістікке жеткен сайын импостер синдромы нашарлауы мүмкін. Сіз өзіңіздің қабілет деңгейіңізден жоғары жұмыс істеп жатқаныңызға және адамдар көп ұзамай байқайтынына сенімді боласыз.
Басқа адамдардың да солай сезінетінін білу өзіңізге деген күмәніңізді жоймайды, бірақ бұл ұят, сәтсіздік және оған байланысты жалғыздық сезімдерін азайтуы мүмкін. Том Хэнкс, Соня Сотомайор, Серена Уильямс және Шерил Сандберг өз-өзіне сенімсіздікпен күреседі. Бұл сіздің қаншалықты қол жеткізгеніңізге ешқандай қатысы жоқ және сіз ұятқа қалдырмайтын нәрсе емес.
Өзіңізге сенімсіздік пайда бола бастағанда, өзіңізге мынаны еске түсіріңіз: «Көптеген табысты адамдар осылай сезінеді. Бұл біздің санамыздың бізге жасайтын нәрсесі ғана. Мен өз-өзіме күмәнданатынымды қабылдай аламын, бірақ мен қабілетті адаммын және менде мақтануға болатын көптеген жетістіктерім бар.»
4. Тек жетістіктерді емес, өз құндылығыңызды қараңыз
Өзіңіздің құндылығымыз бен құндылығымыз біздің жетістіктерімізбен тығыз байланысты болуы мүмкін. Біз өз құндылығымызды дәлелдейтін дәлелдер келтіруге тырысатын сияқтымыз. Біз айтамыз: «Қараңыз. Мен адам ретінде құндылыққа ие болуым керек. Мен мұның бәріне қол жеткіздім.»
Сондықтан өзімізге күмәндану соншалықтыауыртады. Біз өз жетістіктеріміз туралы ұтымды (көбінесе дұрыс емес) ойды қабылдап жатырмыз, мысалы, «Мен бұл жетістікке жете алатынымды білмеймін» және оны құндылық пен сәйкестілік сезімімізге кеңейтеміз. Сіз «Менің өмірім мағынасыз. Мені ешкім ешқашан жақсы көрмейді және құрметтемейді.»
Оқу немесе жұмыс кезінде қол жеткізген жетістіктеріңізден бөлек құндылық бар екенін түсінуге тырысып, өзіңізді босатыңыз. Бұл өзін-өзі жанашырлықтың бір бөлігі.
Бұл сәтсіздік қаупін азайту арқылы стресстік өз-өзіне күмәнданудан арылуға көмектеседі. Сіз әрқашан сәттілікке жете алмасаңыз да, басқалардың сізді жақсы көретінін білу сізге ең жақсы мүмкіндікті беруге мүмкіндік береді.
Өзіңізге қалай сену керектігі туралы осы нұсқаулық сізді де қызықтыруы мүмкін.
5. Тұрақты салыстырудан аулақ болыңыз
Біз бәріміз өзімізді басқалармен біршама салыстырамыз, бірақ өз-өзімізге деген сенімсіздікті азайту үшін оны бақылауда ұстауға тырысамыз. Есіңізде болсын, сіздің қабілеттеріңіз бен жетістіктеріңіз басқа адамдарға тәуелді емес.
Өзіңізге мақсаттар қойыңыз. Сіз үшін не жеткілікті екенін анықтаңыз және соған жетуге назар аударыңыз. Бұл өзіңізді басқалармен салыстыруды азайтуға көмектеседі. Мақсат пен мақсатқа ие болу сенімсіздігіңізге қарамастан жалғастыру үшін жаңа психикалық күш табуға көмектеседі.
Қабырға салудың қарапайым мысалын ойлап көріңіз. Аяқтаған кезде қабырға бар. Басқа біреу үлкенірек қабырға тұрғызған немесе оны аз уақытта салған болуы мүмкін, бірақ бұл салыстыру фактіні өзгертпейді.қабырға тұрғызғаныңызды біліңіз.
Қабырға сияқты нақты нәрсе (пұз ойыны) туралы айтқанда, салыстыру сіздің жетістіктеріңізді төмендетпейтінін түсіну оңай. Материалдық емес нәрсе туралы ойлану қиынырақ болуы мүмкін.
Өз-өзіне күмәнданғаныңызды байқасаңыз және "Иә, бірақ Соня мұны менен әлдеқайда жақсырақ болар еді" сияқты нәрселерді ойласаңыз, салыстыру маңызды емес екенін еске түсіріңіз. Қабырға әлі де қабырға болып қала береді.
Қосымша кеңес: Әлеуметтік желімен дұрыс қарым-қатынаста болуға тырысыңыз
Әлеуметтік желі сіздің жеке өзіңізге деген сенімсіздігіңіздің отына май құйып жіберуі мүмкін.[] Бұл сіздің барлық сенімсіздіктеріңізге әсер етіп, өзіңіздің қабілеттеріңіз бен жетістіктеріңізге күмән келтіруі мүмкін.
Әлеуметтік желіде уақытты қалай өткізгеніңізді және оны қалай өткізгеніңізді жазып көріңіз. Бұл сізге өзіңізді байланысты сезінуге мүмкіндік беретін әлеуметтік медиа аспектілеріне назар аударуға және өз-өзіне күмәндануды арттыратын нәрселерден аулақ болуға мүмкіндік береді.
6. Ашуыңызды білдіріңіз
Өзіңізге сенімсіздікпен өмір сүру қиын және шаршатады. Ашулану сізге өз-өзіне деген сенімсіздікті жеңу үшін қуат табуға көмектеседі.
Кейде басылған ашудан өз-өзіне күмәндану пайда болуы мүмкін.[] Ашумен күресудің пайдалы жолдарын табу өзіңізді күштірек және қабілетті сезінуге көмектеседі.[][]
Өз-өзіне күмәндану және басылған ашулану жиі туындайды. Олардың барлығы бір-бірімен тығыз байланысты болғандықтан, біреуімен жұмыс істеу басқаларының жақсаруына әкелуі мүмкін.[]
Егерашулану сізді қорқытады, ашуыңызды аздап қабылдау стратегияларын қолданыңыз. Егер сіз ашуланғаныңызды байқасаңыз, бұл сезімді итермеуге тырысыңыз. Оның орнына, сезімге сәл ұзағырақ шыдаңыз. Өзіңізге мынаны айтыңыз: «Мен бұған ашуланып тұрмын және бұл жақсы. Бұл ашуды мені мотивациялау үшін қалай пайдалана аламын?»
Сондай-ақ_қараңыз: Өзіңізді қалдырғандай сезінесіз бе? Неліктен себептері және не істеу керекАшу мен ренжігенді қабылдау ынталандыру болуы мүмкін, бірақ өз-өзіне ашулану және ішкі сыншыға жол беру сізге күш-қуатыңызды арттыруға көмектеспейді. Оның орнына, өзіңізге жанашырлық танытуға тырысыңыз.[] Өзіңізге деген сенімсіздігіңіз үшін өзіңізге ашулана бастасаңыз, «Мені өз-өзіме ашуландыру - бұл өзін-өзі қорғаудың бір жолы. Өз-өзіме деген сенімсіздікке қарсы тұру қиын, мен оны жеңілдету үшін өзіме мейірімді боламын.»
7. Лездік шешім қабылдауға машықтандыру
Өз-өзіне күмәндану тіпті болмашы шешімдерді қиындатады. Төмен әсер ететін шешімдерді (қандай аяқ киімді киетінін немесе түскі асқа не ішетінін таңдау) жылдам қабылдауға машықтаныңыз.
Бұл шешімдеріңіз туралы шамадан тыс ойлау немесе өзіңізді болжау әдетінен арылуға көмектеседі. Істің қалай болатынын білу үшін бірінші шешіміңізді ұстануға тырысыңыз. Қате шешім қабылдап, бәрібір бәрі жақсы болатынын түсіну өз-өзіне деген сенімсіздікті азайтуға көмектеседі.
8. Өзіңізді саботаждан аулақ болыңыз
Өз-өзіне күмәндану көбінесе өзін-өзі саботаж арқылы көрсетеді.[] Өзін-өзі саботаж - бұл сіздің әрекеттеріңіз сіздің күш-қуатыңызды бұзатын кезде.мақсаттар. Мысалы, маңызды жұмыс жобасын кейінге қалдыруыңыз, қарым-қатынастарыңызда жанжал тудыруы немесе мотивацияның жоқтығын сезінуіңіз мүмкін.
Бұл әдеттегі мінез-құлық, бірақ өзін-өзі саботаждан аулақ болу үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады.[] Оны орындаған кезде байқап көріңіз. Сіз өзіңізді саботаждың кейбір жолдарын білетін шығарсыз, мысалы, сізде соңғы мерзім жақындап қалғанда, бірақ кенеттен шкафты ұйымдастыру қажеттілігі туындаған кезде. Шкафыңыздың реттелген болуы пайдалы болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл кейінге қалдырудың нәзік түрі болуы мүмкін.
Кейінге қалдырудың ықтимал шығындарына мыналар жатады:
- Қызықты іс-әрекеттерге аз бос уақыт
- Стресстің жоғарылауы
- Өзін-өзі қорлау және кінәлау
- Мүмкіндіктерге «жоқ» деуге мәжбүр болу <199>Кейінірек өзіңізге мүмкіндіктерден бас тартуды байқаңыз <19><09> не болып жатыр. Неліктен саботаждық мінез-құлыққа азғыратындығыңызды біліңіз. Шкафыңызды қайта реттеу қол жетімді болып көрінуі мүмкін және сіз өзіңіздің маңызды міндетіңізге қол жеткізе алмаймын деп уайымдайтын шығарсыз. Сіз күйзеліске ұшырап, айналаңызда реттелген, тыныш ортаны құрғыңыз келуі мүмкін.
- Қарым-қатынасбұзу
- Жалғыздық
- Кінә
- Қаржылық қиындықтар
- Сенімді жоғалту
Көбінесе сол сәтті пайдалану сіздің басымдықтарыңызға қайта назар аударуға және ішкі данышпаныңызды ашуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, өзін-өзі саботаждау әрекеттерінің шығындарын тізімдеу пайдалы болуы мүмкін.[] Мысалы, қарым-қатынастардағы өзін-өзі саботаждың кейбір ықтимал шығындары болуы мүмкін:
9. Өз-өзіне күмәндануды қабылдауды үйреніңіз
Жетістікке жеткен адамдарда өз-өзіне күмәндану деңгейі таңқаларлық жоғары болады. Олар перфекционист болады, өйткені олар сәтсіздікке жол бермеу үшін ерекше күш салу керек деп санайды. Бұл олардың өзіне деген сенімділігін арттырмайды, себебі олар өздеріне тек қана шектен шыққан күш-жігерінің арқасында ғана жетістікке жеттік деп айтады.[]
Егер өзіңізге деген күмәніңіз перфекционизм ретінде көрінсе, аздап күмәнді қабылдап, өз болжамдарыңыздың қате екенін дәлелдеуге мүмкіндік беріңіз. Әдетте презентация дайындауға 3 сағат жұмсайтын болсаңыз, 2,5 сағат жұмсап көріңіз. Тағы бір идея – мінсіз туындыны шығару үшін жұмсалатын күш-жігердің 80%-ын мақсат ету.
Бұл тактика, әсіресе, алдына өршіл мақсаттар қойып, жоғары талаптар қоятын жазушылар мен кәсіпкерлер сияқты шығармашылық адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
10. Айналаңыздағы адамдарды мұқият таңдаңыз
Айналаңызда қолдау көрсететін адамдар болса, өзіңізге деген сенімсіздікті жеңуге және гүлденуге көмектеседі. Жақсы достар сіздің жетістіктеріңізді анықтауға көмектеседі және күмәніңіз туындаған кезде сізді нығайта алады.
Сіз туралы жақсы сөздер айтатын адамдарға сенуді үйреніңіз. Біз көбінесе адамдар бізге айтқан жақсы сөздерді білдіретінін қабылдауға тырысамыз. Жақсы бірінші қадам - мақтау сөздерді дауламай қабылдауға тырысу. Қашан сенкомплимент қабылдасаңыз, жай ғана “Рахмет” деп айтып көріңіз. Бұл бастапқыда сізді алаңдатуы мүмкін, бірақ бұл табиғи болуы мүмкін.
11. Теріс өз-өзімен сөйлесуге шақырыңыз
Сіздің ішкі монологыңыз өзіңізге қаншалықты күмәнданатындығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Өзіңізбен сөйлесудің мұндай түріне назар аудару - позитивті тұлға болу үшін жасай алатын кішкене қадам.
Жетістіктеріңізді азайтудан аулақ болыңыз. Тапсырманы оңай деп тапсаңыз, оны оңай тапсырма ретінде жазу керек дегенді білдірмейді. Сол сияқты, өзіңіз туралы «әрқашан» немесе «ешқашан» сияқты абсолютті терминдерді қолданған кезде назар аударыңыз.
Өзіңізге «Мен әдеттегідей шатастырдым» десеңіз, алаңдаушылықтың қатал циклін тудыруы мүмкін. Оның орнына, «Мен бұл жолы қателік жасадым, бірақ мен одан сабақ аламын» деп айтып көріңіз.
Неге біз өзімізге күмәнданамыз?
Әдетте, өз-өзіне күмәндану бала кезімізде үйренген нәрселердің нәтижесі болып табылады.[] Кейбір зерттеушілер өз-өзіне күмәндану негіздері 18 айлық жаста пайда болады деп болжайды, ал басқалары бұл әрқашан дамиды [-Self]
Жиі.
