فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
شک معمول دی. موږ ټول حیران یو، "ایا زه واقعیا دا کولی شم؟" ځینې وختونه. اوږدمهاله ځان شک او اندیښنه توپیر لري. تاسو شاید پوه شئ چې ستاسو اندیښنه تاسو بیرته ساتي مګر نه پوهیږئ چې څنګه له خپل ځان څخه ځان خلاص کړئ.
د شک احساس کله ناکله د هوښیارۍ په توګه رامینځته کیدی شي یا د بدترین لپاره چمتو وي ، مګر واقعیا تاسو خپل ځان لنډ پلورئ.
تاسو کولی شئ په خپل ځان شک لرې کړئ او خپل بشپړ ظرفیت خلاص کړئ. موږ دا نه وایو چې تاسو به هیڅکله بیا په خپل ځان شک ونه کړئ، مګر تاسو کولی شئ په ژوند کې پرمخ لاړ شئ، خپل داخلي نیوکه خاموشه کړئ، او بې ډاره ژوند وکړئ.
هم وګوره: څه وکړئ که تاسو د هیچا سره مشترک نه یاستڅنګه په خپل ځان شک لرې کړئ
درې مهمې لارې شتون لري چې په ځان کې شک ځان څرګندوي: بشپړتیا، ځان تخریب، او بې باوري. د نیمګړتیا اصلي احساساتو ته ځواب ورکول کولی شي تاسو سره د دې هر ډول شک په فتح کولو کې مرسته وکړي.
دلته د خپل ځان شک باندې د بریالي کیدو او خپل باور لوړولو لپاره غوره لارې دي.
1. هغه څه وپیژنئ چې ستاسو په ځان کې شک رامینځته کوي
ستاسو په شک باندې پوهیدل د هغې د لرې کولو لپاره لومړی ګام دی. ځینې حالات، خلک، یا د فکر نمونې ممکن ستاسو په ځان کې شک پیدا کړي یا دا بدتر کړي.
که چیرې ځانګړي خلک په منظمه توګه تاسو پریږدي چې په خپل ځان شک وکړي، هڅه وکړئ د دوی سره لږ وخت تیر کړئ. دوی شاید ستاسو باور کمزوری کړي.
د ژوند په سختو ټکو کې په ځان شک معمول دی. جوړېدل aپوښتنې
په ځان کې عادي شک څه شی دی؟
یو څه په ځان کې شک معمول دی. دا موږ ته په یادولو کې مرسته کوي چې موږ فوق العاده نه یو. په ځان شک هغه وخت ستونزه پیدا کوي کله چې تاسو د نوي شیانو هڅه کولو څخه منع کوئ، تاسو د پام وړ اضطراب لامل کیږي، یا ستاسو ډیر وخت او انرژي مصرفوي.
څه پیښیږي که تاسو د خپل ځان شک سره معامله ونکړئ؟
په ځان شک کولی شي ستاسو لپاره په احساساتي او عملي توګه ژوند ستونزمن کړي که تاسو د هغې د حل لارې ومومئ. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو په اړیکه یا کار کې خپله بریا سبوتاژ کوئ. تاسو ممکن په زیاتیدونکي توګه بې پرې اوسئ، او تاسو ممکن د ځان د ارزښت د نشتوالي سره مبارزه وکړئ.
آیا په ځان شک کې کوم بدلون شتون لري؟
په ځینو مواردو کې، په ځان شک کولی شي هغه هڅې زیاتې کړي چې تاسو د یو څه لاسته راوړلو لپاره کوئ. اوږدمهاله پر ځان شک کولی شي د ځنډ، ټيټ ځان درناوي او فشار لامل شي.
هم وګوره: د تل له ملګرو سره د پیل کولو څخه ستړي یاست؟ ولې & چې څه کول پکار دي مور او پلار په مسؤلیت کې یو لوی زیاتوالی دی چې ډیری وختونه په ځان کې شک زیاتوي. [] د مور او پلار له لاسه ورکولو، طلاق یا ناڅاپه بیکارۍ لپاره هم همداسې ده. خپل باورونه وڅیړئځان شک اکثرا د هغه باورونو څخه راځي چې موږ یې د ځان یا نړۍ په اړه لرو. د دې باورونو بدلول کولی شي زموږ ناپاک شکونه خاموش کړي.
محدود باورونه هغه څه دي چې تاسو سره د ښه ژوند کولو کې مرسته نه کوي. پرځای یې، دوی ستاسو ویره تغذیه کوي او تاسو پریږدي. دلته ځینې عام محدود باورونه شتون لري:
- زه به هر څوک پریږدم
- زه په دې کې ښه نه یم…
- زه د مینې وړ نه یم
- زه د هغه څه په ترسره کولو کې ژوند نه شم کولی چې زه یې خوښوم
- زه هیڅکله بریالی نه شم
- هیڅوک زما پروا نه کوي
- زه به هیڅکله هغه شیان ترلاسه نه کړم کوم چې زه یې غواړم یو ځل چې زه یې هڅه نه کړم
- زه به د دې وړ نه شم
- پدې معنی چې زه به تل ناکام شم 10>
- د خوندور فعالیتونو لپاره لږ وړیا وخت
- زیات شوی فشار
- د ځان ملامتي او ګناه
- د فرصتونو نه ویلو ته اړتیا لرئ وروسته له دې چې تاسو د فرصتونو څخه ډډه وکړئ <9 عادت وروسته له دې چې تاسو د فرصتونو مخه ونیسئ <9 عادت له ځانه وپوښتئ چې څه روان دي. په دې اړه لیواله اوسئ چې تاسو ولې د تخریب کولو چلندونو ته لیوالتیا لرئ. دا ممکن وي چې ستاسو د المارۍ تنظیم کول د لاسته راوړنې احساس کوي، او تاسو د خپل مهم دندې د نه ترلاسه کولو په اړه اندیښمن یاست. تاسو شاید د فشار احساس کوئ او غواړئ خپل شاوخوا یو منظم او آرام چاپیریال رامینځته کړئ.
- اړیکېماتول
- یوازې
- ګناه
- مالي مشکلات
- باور له لاسه ورکول
محدود باورونه کولی شي د بدلون سره مقاومت وکړي. د دې پرځای چې د دوی د لرې کولو هڅه وکړئ، تصور وکړئ چې تاسو د نوي باور ازموینه کوئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو به هیڅکله هغه شیان ترلاسه نه کړئ چې تاسو یې غواړئ، د بیلګې په توګه، د ثبوت لپاره د شواهدو په لټه کې شئ. په یاد ولرئ چې تاسو کله ناکله هغه شیان ترلاسه کوئ چې تاسو یې غواړئ. په تدریج سره، ستاسو باورونه بدلیدلی شي.
3. د امپوسټر سنډروم پوهه شئ
امپوسټر سنډروم د ځان شک یو ډول دی چیرې چې دا احساس کوي چې هرڅه چې تاسو ښه کوئ د قسمت یا قسمت له امله وي.شرایط.
تاسو شاید باور ولرئ چې نور "ځانګړي" دي. د مثال په توګه، تاسو شاید باور ولرئ چې ستاسو همکاران ستاسو په پرتله هوښیار یا ډیر تکړه دي. تاسو فرض کړئ چې دوی ټول ځوابونه پیژني او هیڅکله نه پوهیږي چې دوی ستاسو په څیر شیان ګوري.
امپوسټر سنډروم ډیر خراب کیدی شي څومره چې تاسو بریالي شئ. تاسو باوري یاست چې تاسو د خپل وړتیا له کچې پورته کار کوئ او خلک به ډیر ژر خبر شي.
په دې پوهیدل چې نور خلک ورته احساس کوي ستاسو په ځان کې شک نه لرې کوي، مګر دا ممکن د شرم، ناکامۍ او یوازیتوب احساسات کم کړي چې ورسره تړاو لري. ټام هینکس، سونیا سوتومایر، سرینا ویلیامز، او شیریل سنډبرګ ټول د ځان شک سره مبارزه کوي. دا د دې سره هیڅ تړاو نلري چې تاسو څومره لاسته راوړنې لرئ او هغه څه ندي چې تاسو باید د شرم احساس وکړئ.
کله چې ستاسو په ځان کې شک پیدا شي، خپل ځان ته یادونه وکړئ، "ډیری واقعا بریالي خلک داسې احساس کوي. دا یوازې هغه څه دي چې زموږ ذهنونه موږ سره کوي. زه کولی شم دا ومنم چې زه په خپل ځان شک لرم، مګر زه یم یو وړ کس، او زه کوم ډیرې لاسته راوړنې لرم چې ویاړم. خپل ارزښت وګورئ، نه یوازې لاسته راوړنې
د ځان ارزښت او ارزښت زموږ له لاسته راوړنو سره نږدې تړاو لري. دا لکه څنګه چې موږ هڅه کوو د خپل ارزښت ثابتولو لپاره شواهد چمتو کړو. موږ وایو، "وګوره. زه باید د یو شخص په توګه ارزښت ولرم. ما دا ټول شیان ترلاسه کړي دي."
له همدې امله په خپل ځان شک کول داسې ديدردناک موږ د خپلو لاسته راوړنو په اړه یو منطقي (که څه هم ډیری وختونه غلط) فکر کوو، لکه "زه نه پوهیږم چې ایا زه پدې کې بریالی کیدی شم،" او دا زموږ د ارزښت او هویت احساس ته غزول. تاسو شاید فکر وکړئ، "زما ژوند بې معنی دی. هیڅوک به هیڅکله زما سره مینه یا درناوی ونه کړي.»
د پوهیدو په هڅه کې ځان خلاص کړئ چې تاسو د ښوونځي یا کار په جریان کې د لاسته راوړنو څخه جلا ارزښت لرئ. دا د ځان خواخوږۍ برخه ده.
دا د ناکامۍ د خطرونو په کمولو سره د فشار لرونکي ځان شک څخه خلاصون کې مرسته کولی شي. پدې پوهیدل چې نور به تاسو سره مینه ولري حتی که تاسو تل بریالي نه یاست تاسو ته اجازه درکوي چې خپل غوره شاټ ورکړئ.
تاسو ممکن پدې لارښود کې هم علاقه ولرئ چې څنګه په ځان باور ولرئ.
5. د دوامداره پرتله کولو څخه لیرې شئ
موږ ټول خپل ځان یو څه له نورو سره پرتله کوو مګر هڅه کوو چې دا په ځان کې شک کم کړو. په یاد ولرئ، ستاسو وړتیاوې او لاسته راوړنې د نورو خلکو پورې اړه نلري.
خپل خپله اهداف جوړ کړئ. د هغه څه په اړه کار وکړئ چې ستاسو لپاره کافي ګڼل کیږي، او د هغې په لور خپل پرمختګ باندې تمرکز وکړئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل ځان د نورو سره پرتله کړئ. د یوې موخې او موخې درلودل تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د ناامنۍ سره سره د دوام لپاره نوي ذهني ځواک ومومئ.
د دیوال جوړولو ساده مثال په اړه فکر وکړئ. کله چې تاسو پای ته ورسیږئ، یو دیوال دی. کیدای شي بل چا لوی دیوال جوړ کړی وي یا په لږ وخت کې جوړ کړی وي، مګر دا پرتله کول حقیقت نه بدلويدا چې تاسو یو دیوال جوړ کړی دی.
دا درک کول اسانه دي چې پرتله کول ستاسو لاسته راوړنې نه ارزوي کله چې د دیوال په څیر د کوم کانکریټ په اړه خبرې وکړئ. دا سخته کیدی شي کله چې د یو غیر محسوس شی په اړه فکر وکړئ.
کله چې تاسو په خپل ځان شک کې یاست او د شیانو په اړه فکر کوئ لکه، "هو، مګر سونیا به دا زما په پرتله ډیر ښه کړي،" خپل ځان ته یادونه وکړئ چې پرتله کول ټکي له لاسه ورکوي. یو دیوال لا هم دیوال دی.
اضافه لارښوونه: هڅه وکړئ له ټولنیزو رسنیو سره سالمه اړیکه ولرئ
ټولنیز رسنۍ کولی شي ستاسو د شخصي ځان شکونو اور ته اور واچوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د ټولنیزو رسنیو په اړخونو تمرکز وکړئ چې تاسو ته اجازه درکوي د اړیکې احساس وکړئ او د هغه څه څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو په ځان کې شک زیاتوي.
6. خپله غوسه څرګند کړئ
د ځان له شک څخه ډک ژوند ستونزمن او ستړی کوونکی دی. غوسه کول تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د ځان د باور نشتوالي ته د رسیدو لپاره انرژي ومومي.
ځینې وختونه، په ځان شک کولی شي د غصې له امله راشي. ځکه چې دوی ټول ډیر نږدې سره تړلي دي، په یو باندې کار کول کولی شي په نورو کې د پرمختګ لامل شي.[]
کهد غصې احساس تاسو ډاروي، په کوچنیو لارو د خپلې غوسې د منلو لپاره ستراتیژۍ تمرین کړئ. که تاسو خپل ځان په غوسه کې ګورئ، نو هڅه مه کوئ چې احساس لرې کړئ. پرځای یې، احساس لږ څه برداشت کړئ. خپل ځان ته ووایاست، "زه په دې اړه ناراضه یم، او دا سمه ده. زه څنګه کولای شم چې دا غوسه زما د هڅولو لپاره وکاروم؟"
ستاسو غوسه او خپګان کول هڅونکي کیدی شي، مګر په خپل ځان غوسه کیدل او خپل داخلي نقاد ته پریښودل به تاسو سره د لا ځواکمن کیدو احساس کولو کې مرسته ونکړي. پرځای یې، هڅه وکړئ له ځان سره رحم وکړئ.[] که تاسو د خپل ځان په اړه د خپل شک په اړه د غصې احساس پیل کړئ له ځان سره ، هڅه وکړئ ووایاست، "په خپل ځان باندې زما غوسه کول د ځان د ساتنې لاره ده. زما د ځان شک ننګول سخت دي، او زه به د خپل ځان سره مهربانه شم چې دا یو څه اسانه کړم."
7. د سمدستي پریکړو کولو تمرین وکړئ
په ځان کې شک کولی شي حتی کوچنۍ پریکړې ستونزمنې کړي. په چټکۍ سره د ټیټ اغیزې پریکړې کولو تمرین وکړئ (کوم بوټان غوره کړئ یا د غرمې ډوډۍ لپاره څه ولرئ). هڅه وکړئ د خپلې لومړۍ پریکړې سره پاتې شئ ترڅو ومومئ چې شیان څنګه بدلیږي. په دې پوهیدل چې تاسو غلط پریکړه کولی شئ او بیا هم شیان سم وي ستاسو د ځان شک کمولو کې مرسته کولی شي.
8. د ځان تخریب څخه ډډه وکړئ
ځان شک اکثرا د ځان تخریب له لارې څرګندیږي.اهداف د مثال په توګه، تاسو ممکن د یوې مهمې پروژې په کار کې ځنډ وکړئ، په خپلو اړیکو کې شخړه رامنځته کړئ، یا د هڅونې نشتوالی احساس کړئ.
دا یو عام چلند دی، مګر داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د ځان تخریب څخه مخنیوی وکړئ. تاسو شاید ځینې لارې پیژنئ چې تاسو پخپله تخریب کوئ ، د مثال په توګه ، کله چې تاسو د پای نیټه پای ته رسیدلې وي مګر د خپل المارۍ تنظیم کولو لپاره ناڅاپه ، پراخه اړتیا احساس کوئ. ستاسو د المارۍ ډیر تنظیم کول ممکن ګټور ښکاري، مګر دا د ځنډ احتمالي بڼه ده.
د ځنډ احتمالي لګښتونه عبارت دي له:
ډیری وختونه، د دې شیبې اخیستل کافي کیدی شي تاسو ته اجازه درکړي په خپلو لومړیتوبونو باندې بیا تمرکز وکړئ او خپل باطني استعداد خلاص کړئ. دا ستاسو د ځان تخریب کولو چلند لګښتونو لیست کولو کې هم ګټور کیدی شي.[] د بیلګې په توګه، په اړیکو کې د ځان تخریب ځینې احتمالي لګښتونه کیدای شي دا وي:
9. د یو څه ځان شک منل زده کړئ
برخه اخیستونکي اکثرا د حیرانتیا وړ لوړ ځان شک لري. دوی بشپړتیا لرونکي کیږي ځکه چې دوی باور لري چې دوی باید د ناکامۍ څخه مخنیوي لپاره غیر معمولي هڅې ترسره کړي. دا د دوی په ځان باور نه ښه کوي ځکه چې دوی ځان ته وايي چې دوی یوازې ځکه چې د دوی د سختو هڅو په پایله کې بریالي شوي دي. که تاسو عموما د پریزنټشن چمتو کولو لپاره 3 ساعته مصرف کوئ، د 2.5 مصرف کولو هڅه وکړئ. بله مفکوره دا ده چې د 80٪ هڅو هدف وټاکئ چې تاسو به یې د کار یوه کامل ټوټه تولید کړئ.
دا تاکتیک په ځانګړې توګه د تخلیقی خلکو لپاره ګټور کیدی شي، لکه لیکوالان او متشبثین، چې ځان ځان ته هوښیار اهداف ټاکي او لوړ معیارونه لري.
10. خپل شاوخوا خلک په دقت سره وټاکئ
خپل شاوخوا د ملاتړي خلکو درلودل کولی شي ستاسو سره د خپل ځان په شک لرې کولو او غوړیدو کې مرسته وکړي. ښه ملګري تاسو سره ستاسو د لاسته راوړنو په پیژندلو کې مرسته کوي او کولی شي تاسو ته وده ورکړي کله چې ستاسو شک راڅرګند شي.
د باور لرونکي خلکو تمرین وکړئ چې ستاسو په اړه مهربانې خبرې کوي. موږ ډیری وختونه د دې منلو لپاره مبارزه کوو چې خلک د ښه شیانو معنی لري چې دوی موږ ته وایی. یو ښه لومړی ګام دا دی چې پرته له بحث کولو څخه د ستاینې منلو هڅه وکړئ. کله چې تاسوستاینه ترلاسه کړئ، هڅه وکړئ یوازې ووایاست "مننه." دا ممکن تاسو په لومړي سر کې د اندیښنې احساس وکړي، مګر دا طبیعي کیدی شي.
11. منفي ځان خبرې ننګوي
ستاسو داخلي مونولوګ کولی شي په دې باندې خورا لوی تاثیر ولري چې تاسو په خپل ځان څومره شک لرئ. د دې ډول ځان خبرو ته پام کول یو کوچنی ګام دی چې تاسو کولی شئ د یو ډیر مثبت شخص کیدو لپاره واخلئ.
خپل بریالیتوبونه کم کړئ. یوازې د دې لپاره چې تاسو یو کار اسانه موندلی دا پدې معنی ندي چې تاسو باید دا د اسانه کار په توګه ولیکئ. په ورته ډول، پام وکړئ کله چې تاسو د ځان په اړه مطلق اصطلاحات لکه "تل" یا "هیڅکله" کاروئ.
خپل ځان ته ووایاست، "ما خندا وکړه، لکه د تل په څیر،" کولی شي د اضطراب یو ناوړه دوره رامینځته کړي. پرځای یې، هڅه وکړئ چې ووایئ، "ما دا ځل تېروتنه وکړه، مګر زه له هغه څخه زده کولی شم."
موږ ولې په ځان شک کوو؟
معمولا، ځان شک د هغه شیانو پایله ده چې موږ یې په ماشومتوب کې زده کړل. پوښ مینه وال او ملاتړي والدین کولی شي په ناببره توګه په ماشومانو کې د ځان شک رامینځته کړي. د مثال په توګه، د هوښیارتیا لپاره د زیاتې ستاینې وړاندې کول، کولی شي ماشومان اندیښنه پریږدي چې دوی به د دوی سره مینه ونه کړي که دوی ناکام شي.
