ശാസ്ത്രം അനുസരിച്ച് സ്വയം സംശയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

സംശയം സാധാരണമാണ്. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അത്ഭുതപ്പെടുന്നു, "എനിക്ക് ഇത് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?" ചിലപ്പോൾ. വിട്ടുമാറാത്ത സ്വയം സംശയവും ഉത്കണ്ഠയും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ പിന്നോട്ടടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴിയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടണമെന്ന് അറിയില്ല.

സംശയത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വിവേകമുള്ളവരോ മോശമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നവരോ ആയി മാറും, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വിൽക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സംശയം തരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സാധ്യതകളും അൺലോക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഇനിയൊരിക്കലും നിങ്ങൾ സ്വയം സംശയിക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ നിശബ്ദമാക്കാനും നിർഭയമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

സ്വയം സംശയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

സ്വയം സംശയം സ്വയം കാണിക്കുന്ന 3 പ്രധാന വഴികളുണ്ട്: പൂർണത, സ്വയം അട്ടിമറി, വിവേചനമില്ലായ്മ. അപര്യാപ്തതയുടെ അന്തർലീനമായ വികാരങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഓരോ സംശയങ്ങളെയും കീഴടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആത്മസംശയത്തെ മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.

ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാം

1. നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയത്തിന് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ സംശയം മനസ്സിലാക്കുന്നത് അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. ചില സാഹചര്യങ്ങളോ ആളുകളോ ചിന്താ രീതികളോ നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയത്തിന് കാരണമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാം.

നിർദ്ദിഷ്‌ട ആളുകൾ പതിവായി നിങ്ങളെത്തന്നെ സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയാണ്.

ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്വയം സംശയം സാധാരണമാണ്. ആകുന്നത് എചോദ്യങ്ങൾ

സാധാരണ സ്വയം സംശയം എന്താണ്?

ഒരു ചെറിയ സ്വയം സംശയം സാധാരണമാണ്. നമ്മൾ അമാനുഷികരല്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും അധികമെടുക്കുമ്പോഴോ സ്വയം സംശയം ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ആത്മസംശയം നിങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായും പ്രായോഗികമായും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പ്രയാസകരമാക്കും. ഒരു ബന്ധത്തിലോ ജോലിയിലോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിജയം നിങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അനിശ്ചിതത്വത്തിലായേക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനക്കുറവ് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.

സ്വയം സംശയത്തിന് എന്തെങ്കിലും നേട്ടങ്ങളുണ്ടോ?

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്വയം സംശയം എന്തെങ്കിലും നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കും.[] എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾക്കും നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും നേടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും ഇത് പ്രധാനമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സ്വയം സംശയം കാലതാമസം, ആത്മാഭിമാനം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

3> 13>>രക്ഷിതാവ് എന്നത് പലപ്പോഴും സ്വയം സംശയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ വലിയ വർദ്ധനവാണ്.[] മാതാപിതാക്കളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ, വിവാഹമോചനം നേടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള തൊഴിലില്ലായ്മയുടെ കാര്യത്തിലോ ഇതുതന്നെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.[][][]

A നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതികരണങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

2. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക

സ്വയം സംശയം പലപ്പോഴും നമ്മളെക്കുറിച്ചോ ലോകത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. ആ വിശ്വാസങ്ങളെ മാറ്റിമറിച്ചാൽ നമ്മുടെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന സംശയങ്ങളെ നിശ്ശബ്ദമാക്കാം.

ഭയങ്കരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാത്ത ഒന്നാണ് പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾ. പകരം, അവർ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില പൊതുവായ പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾ ഇതാ:

• ഞാൻ എല്ലാവരേയും നിരാശപ്പെടുത്തും
• ഞാൻ അതിൽ നല്ലവനല്ല...
• സ്നേഹിക്കപ്പെടാൻ ഞാൻ അർഹനല്ല
• എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല
• ഞാൻ ഒരിക്കലും വിജയിക്കാൻ പോകുന്നില്ല
• ആരും എന്നെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല എന്നർത്ഥം
• ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എനിക്ക് ഒരിക്കലും ലഭിക്കില്ല എന്നർത്ഥം
• എനിക്ക് ഒരിക്കലും അത് വിലമതിക്കുന്നില്ല
• പരാജയം

പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് മാറ്റത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും. അവരെ നിർബന്ധിച്ച് അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വിശ്വാസത്തെ പരീക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒരിക്കലും ലഭിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് നിരാകരിക്കുന്നതിന് തെളിവുകൾക്കായി നോക്കുക. നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ മാറാം.

3. ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം മനസ്സിലാക്കുക

ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം എന്നത് ഒരുതരം സ്വയം സംശയമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ഭാഗ്യം കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽസാഹചര്യങ്ങൾ.

മറ്റുള്ളവർ "പ്രത്യേകം" ആണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളേക്കാൾ മിടുക്കരോ കഴിവുള്ളവരോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. അവർക്ക് എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും അറിയാമെന്നും അവർ നിങ്ങളെപ്പോലെ കാര്യങ്ങൾ നോക്കുന്നവരല്ലെന്നും നിങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വിജയിക്കുന്തോറും ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കഴിവിന് മുകളിലാണ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും ആളുകൾ ഉടൻ തന്നെ അത് ശ്രദ്ധിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമാകും.

മറ്റുള്ള ആളുകൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയം ഇല്ലാതാക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് നാണക്കേട്, പരാജയം, ഏകാന്തത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ കുറച്ചേക്കാം. ടോം ഹാങ്ക്സ്, സോണിയ സോട്ടോമേയർ, സെറീന വില്യംസ്, ഷെറിൽ സാൻഡ്ബെർഗ് എന്നിവരെല്ലാം സ്വയം സംശയത്തോടെ പോരാടുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നേടിയെടുത്തു എന്നതുമായി ഇതിന് ഒരു ബന്ധവുമില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യവുമല്ല.

ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ പരുഷമായി പെരുമാറാതിരിക്കാം (20 പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ)

നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, “ശരിക്കും വിജയിച്ച പലർക്കും ഇതുപോലെ തോന്നുന്നു. അത് നമ്മുടെ മനസ്സ് നമ്മോട് ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. എനിക്ക് സ്വയം സംശയമുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഞാൻ ആണ് കഴിവുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാണ്, എനിക്ക് ചെയ്യാം അഭിമാനിക്കാൻ ഒരുപാട് നേട്ടങ്ങളുണ്ട്.”

4. നേട്ടങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൂല്യം കാണുക

സ്വയം-മൂല്യവും മൂല്യവും ഞങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുമായി അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മൂല്യം തെളിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തെളിവുകൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെയാണ് ഇത്. ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, “നോക്കൂ. ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ എനിക്ക് മൂല്യം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇതെല്ലാം ഞാൻ നേടിയിട്ടുണ്ട്.”

ഇതുകൊണ്ടാണ് നമ്മളെത്തന്നെ സംശയിക്കുന്നത്വേദനാജനകമായ. "എനിക്ക് ഇതിൽ വിജയിക്കാനാകുമോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല," പോലെയുള്ള ഞങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് യുക്തിസഹമായ (പലപ്പോഴും തെറ്റാണെങ്കിലും) ചിന്തകൾ ഞങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു, അത് ഞങ്ങളുടെ മൂല്യബോധത്തിലേക്കും സ്വത്വബോധത്തിലേക്കും വ്യാപിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, “എന്റെ ജീവിതം അർത്ഥശൂന്യമാണ്. ആരും എന്നെ ഒരിക്കലും സ്നേഹിക്കുകയോ ബഹുമാനിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല.”

സ്‌കൂളിലോ ജോലിയിലോ നിങ്ങൾ നേടിയതിൽ നിന്ന് വേറിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം സ്വതന്ത്രരാവുക. ഇത് സ്വയം അനുകമ്പയുടെ ഭാഗമാണ്.

പരാജയത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സ്വയം സംശയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിജയിച്ചില്ലെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ സ്‌നേഹിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഷോട്ട് നൽകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളിൽ എങ്ങനെ വിശ്വസിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഗൈഡിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.

5. സ്ഥിരമായ താരതമ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറുക

നമ്മളെല്ലാം നമ്മളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ സ്വയം സംശയം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും നേട്ടങ്ങളും മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പരിഗണിക്കുക, അതിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ലക്ഷ്യവും ലക്ഷ്യവും ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയ്ക്കിടയിലും തുടരാൻ പുതിയ മാനസിക ശക്തി കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു മതിൽ പണിയുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു മതിൽ ഉണ്ട്. മറ്റാരെങ്കിലും ഒരു വലിയ മതിൽ പണിയുകയോ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരെണ്ണം പണിയുകയോ ചെയ്‌തിരിക്കാം, എന്നാൽ ആ താരതമ്യങ്ങൾ വസ്തുതയെ മാറ്റില്ലനിങ്ങൾ ഒരു മതിൽ പണിതിരിക്കുന്നു എന്ന്.

ഒരു മതിൽ പോലെ മൂർത്തമായ (പൺ ഉദ്ദേശിച്ചത്) എന്തെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ താരതമ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെ വിലകുറച്ച് കാണിക്കില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അദൃശ്യമായ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ സ്വയം സംശയത്തിൽ വീഴുന്നതും, "അതെ, എന്നാൽ സോണിയ എന്നെക്കാൾ നന്നായി അത് ചെയ്യും," എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, താരതമ്യങ്ങൾ പോയിന്റ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഒരു മതിൽ ഇപ്പോഴും ഒരു മതിലാണ്.

അധിക നുറുങ്ങ്: സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം പുലർത്താൻ ശ്രമിക്കുക

സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സ്വയം സംശയത്തിന്റെ തീയിൽ ഇന്ധനം പകരാൻ കഴിയും.[] ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അരക്ഷിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളെയും നേട്ടങ്ങളെയും സംശയിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെലവഴിച്ചു എന്നതിന്റെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ കണക്റ്റ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവ ഒഴിവാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുക

സ്വയം സംശയം നിറഞ്ഞ ജീവിതം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മടുപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ദേഷ്യം വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ തളർത്തുന്ന ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിനെ മറികടക്കാനുള്ള ഊർജം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചിലപ്പോൾ, സ്വയം സംശയം അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപത്തിൽ നിന്ന് വരാം.[] നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ കഴിവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവയെല്ലാം വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതിനാൽ, ഒന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവയിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.[]

എങ്കിൽദേഷ്യം തോന്നുന്നത് നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോപം ചെറിയ രീതിയിൽ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. സ്വയം ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വികാരം തള്ളിക്കളയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം, വികാരം കുറച്ചുകൂടി സഹിക്കുക. സ്വയം പറയൂ, “എനിക്ക് ഇതിൽ ദേഷ്യം തോന്നുന്നു, അത് ശരിയാണ്. എന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ഈ കോപം എനിക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?"

നിങ്ങളുടെ കോപവും നിരാശയും ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നത് പ്രചോദിപ്പിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളോട് ദേഷ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വിമർശകനെ അഴിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാക്തീകരിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. പകരം, നിങ്ങളോട് തന്നെ അനുകമ്പയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.[] നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയത്തിന്റെ പേരിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് തന്നെ ദേഷ്യം തോന്നാൻ തുടങ്ങിയാൽ, "എന്നെ എന്നോട് തന്നെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നത് സ്വയം സംശയം സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള മാർഗമാണ്. എന്റെ സ്വയം സംശയത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാക്കാൻ ഞാൻ എന്നോട് ദയ കാണിക്കും.”

7. തൽക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പരിശീലിക്കുക

സ്വയം സംശയം ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് തീരുമാനങ്ങൾ (ഏത് ഷൂസ് ധരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്) വേഗത്തിൽ പരിശീലിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതോ സ്വയം ഊഹിക്കുന്നതോ ആയ ശീലത്തെ മറികടക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ തീരുമാനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ തീരുമാനമെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ ശരിയാകുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

8. സ്വയം അട്ടിമറി ഒഴിവാക്കുക

സ്വയം-സംശയം പലപ്പോഴും സ്വയം അട്ടിമറിയിലൂടെ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.[] നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളെ തുരങ്കം വയ്ക്കുന്നതാണ് സ്വയം അട്ടിമറിലക്ഷ്യങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സുപ്രധാന വർക്ക് പ്രോജക്റ്റ് നീട്ടിവെക്കുകയോ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ വൈരുദ്ധ്യം സൃഷ്ടിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

ഇത് ഒരു സാധാരണ സ്വഭാവമാണ്, എന്നാൽ സ്വയം അട്ടിമറിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.[] നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുന്ന ചില വഴികൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയപരിധി ആസന്നമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പെട്ടെന്ന്, അമിതമായ ആവശ്യം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റ് കൂടുതൽ ചിട്ടപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നീട്ടിവെക്കലിന്റെ ഒരു സൂക്ഷ്മമായ രൂപമാണ്.

ആസ്വദിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയുള്ള ചിലവുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആസ്വദകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയം
• ആത്മനിന്ദയും കുറ്റബോധവും
• ആത്മനിന്ദയും കുറ്റബോധവും
• സ്വയം നിന്ദിക്കുന്നതും കുറ്റബോധവും
• അവസരങ്ങൾ

സ്വയം <9 നിർത്തി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അട്ടിമറി സ്വഭാവങ്ങളിലേക്ക് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസയുള്ളവരായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റ് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നത് നേടാനാകുമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന ചുമതല കൈവരിക്കാത്തതിൽ നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യാം.

പലപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പ്രതിഭയെ അഴിച്ചുവിടാനും ആ നിമിഷം മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ സ്വയം-തകർപ്പൻ സ്വഭാവത്തിന്റെ വിലകൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യാനും ഇത് സഹായകമാകും.[] ഉദാഹരണത്തിന്, ബന്ധങ്ങളിൽ സ്വയം അട്ടിമറിക്കാനുള്ള ചില സാധ്യതകൾ ഇതായിരിക്കാം:

• ബന്ധംതകർച്ച
• ഏകാന്തത
• കുറ്റബോധം
• സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ
• വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടൽ

9. ചില സ്വയം സംശയങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക

ഓവർച്ചെവേഴ്‌സ് പലപ്പോഴും അതിശയകരമാംവിധം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സ്വയം സംശയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. പരാജയം ഒഴിവാക്കാൻ അസാധാരണമായ പരിശ്രമം നടത്തണമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ അവർ പൂർണതയുള്ളവരായി മാറുന്നു. ഇത് അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കില്ല, കാരണം തങ്ങൾ വിജയിച്ചത് കാരണം മാത്രമാണെന്ന് അവർ സ്വയം പറയുന്നു.[]

നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയം പരിപൂർണ്ണതയായി പ്രകടമാണെങ്കിൽ, അൽപ്പം കൂടി സംശയം സ്വീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ അനുമാനങ്ങൾ തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു അവതരണം തയ്യാറാക്കാൻ 3 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 2.5 ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പൂർണ്ണമായ ഒരു സൃഷ്ടി നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന പ്രയത്നത്തിന്റെ 80% ലക്ഷ്യമിടുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ആശയം.

അഭിലാഷ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന എഴുത്തുകാർ, സംരംഭകർ തുടങ്ങിയ സർഗ്ഗാത്മകരായ ആളുകൾക്ക് ഈ തന്ത്രം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.

10. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംശയം മറികടക്കാനും പൂവിടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നേട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സംശയം ഉടലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല കാര്യങ്ങൾ പറയുന്ന ആളുകളെ വിശ്വസിക്കാൻ ശീലിക്കുക. ആളുകൾ നമ്മോട് പറയുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അംഗീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പാടുപെടുന്നു. തർക്കിക്കാതെ അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ല ആദ്യപടി. നിങ്ങൾ എപ്പോൾഒരു അഭിനന്ദനം സ്വീകരിക്കുക, “നന്ദി.” എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ് നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രമാത്രം സംശയിക്കുന്നു എന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം സംസാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പാണ്.

നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ടാസ്‌ക് എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയതിനാൽ അത് എളുപ്പമുള്ള ജോലിയായി നിങ്ങൾ എഴുതിത്തള്ളണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അതുപോലെ, നിങ്ങളെ കുറിച്ച് "എല്ലായ്പ്പോഴും" അല്ലെങ്കിൽ "ഒരിക്കലും" പോലെയുള്ള സമ്പൂർണ്ണ പദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സ്വയം പറയുക, "എപ്പോഴും പോലെ ഞാൻ കുഴപ്പത്തിലായി," എന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കും. പകരം, “ഇത്തവണ ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തു, പക്ഷേ എനിക്ക് അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാം.”

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ സ്വയം സംശയിക്കുന്നത്?

സാധാരണയായി, കുട്ടിക്കാലത്ത് പഠിച്ച കാര്യങ്ങളുടെ ഫലമാണ് സ്വയം സംശയം.[] ചില ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് സ്വയം സംശയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം 18 മാസം മുമ്പാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ അത് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ മോശമായി വികസിക്കുന്നതായി കാണുന്നു.[]<0 സ്‌നേഹവും പിന്തുണയും നൽകുന്ന മാതാപിതാക്കൾ അശ്രദ്ധമായി കുട്ടികളിൽ സ്വയം സംശയം ജനിപ്പിക്കും. മിടുക്കനാണെന്ന് അമിതമായി പ്രശംസിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ തങ്ങൾ സ്നേഹിക്കപ്പെടില്ല എന്ന് ആശങ്കപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.[] കഴിവ് യോജിച്ചതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവരേക്കാൾ കഴിവ് നിലകൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളിൽ സ്വയം സംശയം കൂടുതലാണ്.[]

പൊതുവാണ്.