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의심은 정상입니다. 우리 모두는 때때로 "내가 정말 이것을 할 수 있을까?" 궁금해합니다. 만성적인 자기 의심과 불안은 다릅니다. 걱정이 발목을 잡고 있다는 것을 알지만 자신의 길에서 벗어나는 방법을 모를 수 있습니다.
의심스러운 감정은 때때로 합리적이거나 최악의 상황에 대비하는 것처럼 가장할 수 있지만 실제로는 자신을 속이는 것입니다.
자기 의심을 극복하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 우리는 당신이 다시는 자신을 의심하지 않을 것이라고 말하는 것이 아니라 인생에서 앞으로 나아갈 수 있고, 내면의 비판을 가라앉히고, 두려움 없는 삶을 살 수 있습니다.
자기 의심을 극복하는 방법
자기 의심이 나타나는 세 가지 주요 방법은 완벽주의, 자기 파괴, 우유부단입니다. 부족하다는 근본적인 감정을 해결하면 이러한 각 유형의 의심을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 의심을 극복하고 자신감을 높이는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 자기 의심을 유발하는 원인 파악
자신의 의심을 이해하는 것이 이를 극복하기 위한 첫 번째 단계입니다. 특정 상황, 사람 또는 사고 패턴이 자기 의심을 유발하거나 상황을 악화시킬 수 있습니다.
특정한 사람들이 정기적으로 자신을 의심하게 만든다면 그들과 보내는 시간을 줄이십시오. 그들은 아마도 당신의 자신감을 약화시키고 있을 것입니다.
자기 의심은 삶의 어려운 시기에 정상입니다. 되기질문
정상적인 자기 의심이란 무엇입니까?
약간의 자기 의심은 정상입니다. 그것은 우리가 초인적이지 않다는 것을 상기시키는 데 도움이 됩니다. 자기 의심은 새로운 일을 시도하는 데 방해가 되거나, 심각한 고통을 유발하거나, 시간과 에너지를 너무 많이 차지할 때 문제가 됩니다.
자기 의심을 처리하지 않으면 어떻게 됩니까?
자기 의심은 극복할 방법을 찾지 못하면 삶을 감정적으로나 실질적으로 어렵게 만들 수 있습니다. 당신은 관계나 직장에서 자신의 성공을 방해하는 것을 발견할 수 있습니다. 점점 더 우유부단해지고 자존감 부족으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
자기 의심에 좋은 점이 있나요?
경우에 따라 자기 의심은 무언가를 달성하기 위해 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다.[] 이것은 엘리트 운동선수에게 중요하며 중요한 것을 성취하려고 할 때 중요합니다. 만성적인 자기 의심은 꾸물거림, 낮은 자존감, 스트레스로 이어질 수 있습니다.
또한보십시오: 아스퍼거 증후군이 있을 때 친구를 사귀는 방법 부모는 종종 자기 의심을 증가시키는 엄청난 책임 증가입니다.[] 부모를 잃거나 이혼하거나 갑작스러운 실직의 경우에도 마찬가지입니다.[][][]A는 자신의 반응을 더 잘 이해하고 자기 의심을 유발하는 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 자신의 믿음을 살펴보세요
자기 의심은 종종 우리 자신이나 세상에 대한 믿음에서 비롯됩니다. 그러한 믿음을 바꾸면 우리의 끈질긴 의심을 잠재울 수 있습니다.
신념을 제한하는 것은 멋진 삶을 영위하는 데 도움이 되지 않는 것입니다. 대신, 그들은 당신의 두려움을 키우고 당신을 꼼짝 못하게 합니다.
- 나는 모두를 실망시킬 것이다
- 나는 소질이 없다...
- 나는 사랑받을 자격이 없다
- 나는 내가 좋아하는 일을 하면서 돈을 벌 수 없다
- 나는 결코 성공하지 못할 것이다
- 아무도 나를 신경 쓰지 않는다
- 나는 내가 원하는 것을 결코 얻지 못할 것이다
- 내가 최고가 될 수 없다면 시도할 가치가 없다
- 내가 한 번 실패하면 나는 항상 실패할 것이다
신념을 제한하면 변화에 저항할 수 있습니다. 그들을 억지로 쫓아내려고 하기보다는 당신이 새로운 믿음을 시험하고 있다고 상상해 보십시오. 예를 들어, 당신이 원하는 것을 결코 얻지 못할 것이라고 생각한다면, 그것을 반증할 증거를 찾으십시오. 때때로 원하는 것을 얻는다는 점에 유의하십시오. 점차적으로 당신의 신념은 바뀔 수 있습니다.
3. 가면 증후군 이해하기 가면 증후군은 자신이 잘하는 모든 것이 운이나 운 때문이라고 느끼는 일종의 자기 의심입니다.
다른 사람들은 '특별'하다고 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 동료가 자신보다 더 영리하거나 재능이 있다고 생각할 수 있습니다. 당신은 그들이 모든 답을 알고 있다고 가정하고 그들이 당신처럼 문제를 찾는다는 것을 결코 깨닫지 못합니다.
임포스터 증후군은 당신이 성공할수록 더 악화될 수 있습니다. 자신이 자신의 능력 수준 이상으로 일하고 있고 사람들이 곧 알아차릴 것이라는 확신을 갖게 됩니다.
다른 사람들도 똑같이 느낀다는 사실을 안다고 자기 의심이 사라지지는 않지만 이와 관련된 수치심, 실패감, 외로움이 줄어들 수 있습니다. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams 및 Sheryl Sandberg는 모두 자기 의심과 싸우고 있습니다. 그것은 당신이 얼마나 성취했는지와 관련이 없으며 부끄러워할 일이 아닙니다.
자신에 대한 회의감이 들기 시작하면 “성공한 많은 사람들이 이렇게 느낍니다. 그것은 우리의 마음이 우리에게 하는 일입니다. 자괴감이 든다는 것은 인정할 수 있지만 나는 유능한 사람이고 자랑스러워할 업적이 많습니다."
4. 성과만이 아닌 당신의 가치를 보라
자신의 가치와 가치는 우리의 성과와 밀접한 관련이 있습니다. 마치 우리의 가치를 증명할 증거를 제시하려는 것과 같습니다. “봐. 나는 사람으로서의 가치가 있어야 합니다. 나는 이 모든 것을 이뤘다.”
그래서 자신을 의심하는 것이괴로운. 우리는 “내가 이 분야에서 성공할 수 있을지 모르겠다” 와 같이 우리의 성과에 대해 합리적(종종 부정확하지만) 사고를 취하고 그것을 우리의 가치관과 정체성으로 확장합니다. “내 인생은 무의미해. 아무도 나를 사랑하거나 존경하지 않을 것입니다.”
학교나 직장에서 성취하는 것과는 별개의 가치가 있음을 이해하려고 노력함으로써 자신을 자유롭게 하세요. 이것은 자기 연민의 일부입니다.
이는 실패의 위험을 줄임으로써 스트레스가 많은 자기 의심을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 내가 항상 성공하지 못하더라도 다른 사람들이 나를 사랑할 것이라는 사실을 알면 최선을 다할 수 있습니다.
자신을 믿는 방법에 대한 이 가이드에 관심이 있을 수도 있습니다.
5. 끊임없는 비교에서 벗어나십시오.
우리 모두는 자신을 다른 사람과 어느 정도 비교하지만 자기 의심을 줄이기 위해 이를 견제하려고 합니다. 귀하의 능력과 성과는 다른 사람의 능력과 성과에 달려 있지 않습니다.
자신의 목표를 세우십시오. 당신에게 충분한 것으로 간주되는 것을 해결하고 그것에 대한 진행 상황에 집중하십시오. 이는 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 목표와 목적이 있으면 불안함에도 불구하고 계속할 수 있는 새로운 정신력을 찾는 데 도움이 됩니다.
벽을 쌓는 간단한 예를 생각해 보세요. 완료하면 벽이 있습니다. 다른 사람이 더 큰 벽을 세웠거나 더 짧은 시간에 세웠을 수도 있지만, 그러한 비교는 사실을 바꾸지 않습니다.벽을 세웠다는 것입니다.
벽과 같은 구체적인(말장난 의도된) 무언가에 대해 이야기할 때 비교가 성취의 가치를 떨어뜨리지 않는다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 실체가 없는 것에 대해 생각하면 더 어려울 수 있습니다.
자기 의심에 빠지고 "그래, 하지만 소냐가 나보다 훨씬 더 잘할 거야" 와 같은 생각을 하게 될 때, 비교가 요점을 놓치고 있다는 점을 상기하세요. 벽은 여전히 벽입니다.
추가 팁: 소셜 미디어와 건전한 관계를 유지하도록 노력하세요.
소셜 미디어는 개인적인 자기 회의에 불을 붙일 수 있습니다.[] 그것은 당신의 모든 불안감을 공격하고 자신의 능력과 성취를 의심하게 만들 수 있습니다.
소셜 미디어 시간을 어떻게 보냈고 마지막에 어떤 기분이 드는지 기록해 보세요. 이를 통해 연결감을 느끼게 하고 자기 의심을 증가시키는 소셜 미디어의 측면에 집중할 수 있습니다.
6. 화를 표현하세요
자기 의심으로 가득 찬 삶은 어렵고 피곤합니다. 화를 내면 심각한 자신감 부족을 극복할 수 있는 에너지를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
때때로 자기 의심은 억눌린 분노에서 비롯될 수 있습니다.[] 분노를 다루는 건전한 방법을 찾는 것은 자신이 더 강하고 능력이 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.[][]
자기 의심과 억눌린 분노는 종종 낮은 자존감에서 비롯됩니다. 그것들은 모두 밀접하게 연결되어 있기 때문에 한 가지 작업을 하면 다른 것의 개선으로 이어질 수 있습니다.[]
만약화를 내는 것은 당신을 두렵게 합니다. 당신의 분노를 작은 방식으로 받아들이는 전략을 연습하세요. 화를 내는 자신을 발견했다면 감정을 억누르지 마십시오. 대신 그 느낌을 조금 더 참아보세요. 스스로에게 다음과 같이 말하십시오. “나는 이것에 대해 화가 났지만 괜찮습니다. 이 분노를 어떻게 사용하여 동기를 부여할 수 있을까요?”
분노와 좌절을 받아들이는 것은 동기를 부여할 수 있지만 자신에게 화를 내고 내면의 비판을 풀어주는 것은 더 큰 힘을 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 대신 자신에게 연민을 갖도록 노력하세요.[] 자기 의심 때문에 자신에게 화가 나기 시작하면 “나 자신에게 화를 내는 것은 자기 의심이 스스로를 보호하는 방법입니다. 내 의심에 도전하는 것은 어려운 일이고 조금 더 쉽게 하기 위해 나 자신에게 친절하게 대할 것입니다.”
7. 즉각적인 결정을 내리는 연습
자기 의심은 사소한 결정도 어렵게 만들 수 있습니다. 영향이 적은 결정(어떤 신발을 신거나 점심으로 무엇을 먹을지 선택)을 신속하게 내리는 연습을 하세요.
이렇게 하면 결정을 지나치게 생각하거나 자신을 추측하는 습관을 극복하는 데 도움이 됩니다. 일이 어떻게 진행되는지 알아보기 위해 첫 번째 결정을 고수하십시오. 당신이 잘못된 결정을 내릴 수 있고 여전히 괜찮을 수 있다는 것을 깨닫는 것은 당신의 자기 의심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 자기 방해 행위를 피하십시오
자기 의심은 종종 자기 방해 행위를 통해 나타납니다.[] 자기 방해 행위는 당신의 행동이목표. 예를 들어, 중요한 작업 프로젝트를 미루거나, 관계에 갈등을 일으키거나, 동기 부여가 부족하다고 느낄 수 있습니다.
이것은 일반적인 행동이지만 자기 방해 행위를 피하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.[] 당신이 그것을 할 때 알아차리도록 노력하세요. 예를 들어, 마감일이 다가오고 있는데 갑자기 옷장 정리가 절실히 필요하다고 느낄 때 자기 방해 행위를 하는 몇 가지 방법을 알고 있을 것입니다. 옷장을 더 정리하는 것이 유익해 보일 수도 있지만 미루는 습관의 미묘한 형태일 가능성이 더 큽니다.
미루는 습관의 잠재적인 비용에는 다음이 포함됩니다.
- 즐거운 활동을 위한 자유 시간 감소
- 스트레스 증가
- 자책 및 죄책감
- 나중에 기회를 거절해야 함
자기 파괴적인 습관이 나타나면 멈추고 스스로에게 무슨 일이 일어나고 있는지 물어보십시오. . 방해 행위에 대한 유혹을 느끼는 이유에 대해 궁금해하십시오. 옷장을 재정비하는 것이 가능하다고 느끼고 중요한 작업을 달성하지 못할까봐 걱정하는 것일 수 있습니다. 스트레스를 받고 주변에 질서 있고 차분한 환경을 만들고 싶을 수 있습니다.
종종 그 순간을 갖는 것만으로도 우선순위에 다시 집중하고 내면의 천재성을 발휘하기에 충분할 수 있습니다. 자기 방해 행위의 비용을 나열하는 것도 도움이 될 수 있습니다.[] 예를 들어 관계에서 자기 방해 행위의 잠재적 비용은 다음과 같습니다.
- 관계쇠약
- 외로움
- 죄책감
- 경제적 어려움
- 신뢰 상실
9. 약간의 자기 의심을 받아들이는 법을 배우십시오
과도한 성취를 이룬 사람들은 종종 놀라울 정도로 높은 수준의 자기 의심을 가지고 있습니다. 그들은 실패를 피하기 위해 특별한 수준의 노력을 기울여야 한다고 믿기 때문에 완벽주의자가 됩니다. 이것은 자신이 성공했다고 스스로에게 말하기 때문에 자신감이 향상되지 않습니다.[]
자신에 대한 의심이 완벽주의로 나타나면 조금 더 의심을 받아들이고 자신의 가정이 틀렸다는 것을 증명할 기회를 주도록 노력하십시오. 일반적으로 프레젠테이션 준비에 3시간을 사용한다면 2.5시간을 사용해보세요. 또 다른 아이디어는 완벽한 작품을 만드는 데 드는 노력의 80%를 목표로 하는 것입니다.
이 전략은 야심찬 목표를 설정하고 높은 기준을 가지고 있는 작가나 기업가와 같은 창의적인 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
10. 주변 사람들을 신중하게 선택하세요.
주변에 지지하는 사람들이 있으면 자기 의심을 극복하고 꽃을 피울 수 있습니다. 좋은 친구는 자신의 성취를 확인하도록 도와주고 의심이 들 때 힘을 실어줄 수 있습니다.
나에 대해 친절하게 말하는 사람들을 믿으세요. 우리는 종종 사람들이 우리에게 하는 좋은 말을 진심으로 받아들인다는 사실을 받아들이려고 애씁니다. 좋은 첫 번째 단계는 말다툼 없이 칭찬을 받아들이려고 노력하는 것입니다. 때를칭찬을 받았을 때 "감사합니다" 라고 말해보세요. 처음에는 불안할 수 있지만 자연스럽게 됩니다.
11. 부정적인 혼잣말에 도전하세요
내면의 독백은 자신을 의심하는 정도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 종류의 혼잣말에 주의를 기울이는 것은 더 긍정적인 사람이 되기 위해 취할 수 있는 작은 단계입니다.
또한보십시오: 사람들과 어울리기 위한 21가지 팁(실용 사례 포함)성공을 최소화하지 마세요. 작업을 쉽게 찾았다고 해서 쉬운 작업으로 작성해야 한다는 의미는 아닙니다. 마찬가지로 자신에 대해 "항상" 또는 "절대"와 같은 절대적인 용어를 사용하는 경우에 유의하십시오.
스스로에게 "항상 그랬던 것처럼 망쳤어" 라고 말하는 것은 불안의 악순환을 만들 수 있습니다. 대신 "이번에는 실수를 했지만 그것으로부터 배울 수 있습니다."라고 말하십시오.
우리는 왜 자신을 의심합니까?
일반적으로 자기 의심은 우리가 어린 시절에 배운 것의 결과입니다.[] 일부 연구자들은 자기 의심의 기초가 빠르면 생후 18개월에 나타나며 다른 연구자들은 그것이 청소년기에 발전한다고 봅니다.[][]
자기 의심이 항상 나쁜 어린 시절에서 오는 것은 아닙니다. 사랑이 많고 지원을 아끼지 않는 부모는 자녀의 자기 의심을 무심코 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 영리함에 대해 과도한 칭찬을 하는 것은 아이들이 실패하면 사랑받지 못할 것이라고 걱정하게 만들 수 있습니다.[] 자기 의심은 능력이 유연하다고 믿는 사람들보다 능력 수준이 고정되어 있다고 믿는 사람들에게 더 일반적입니다.[]
일반적입니다.
