Sådan overvinder du tvivl på dig selv ifølge videnskaben

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Tvivl er normalt. Vi undrer os alle, "Kan jeg virkelig gøre det her?" Kronisk selvtvivl og angst er forskellige ting. Du ved måske, at din bekymring holder dig tilbage, men du ved ikke, hvordan du skal komme ud af din egen vej.

Følelser af tvivl kan nogle gange give sig ud for at være fornuftige eller forberedt på det værste, men i virkeligheden undervurderer man sig selv.

Du kan overvinde selvtvivl og frigøre dit fulde potentiale. Vi siger ikke, at du aldrig vil tvivle på dig selv igen, men du kan komme videre i livet, dæmpe din indre kritiker og leve et frygtløst liv.

Sådan overvinder du tvivl på dig selv

Der er tre primære måder, hvorpå tvivl viser sig: perfektionisme, selvsabotage og ubeslutsomhed. Hvis du tager fat på de underliggende følelser af utilstrækkelighed, kan det hjælpe dig med at overvinde hver af disse typer tvivl.

Her er de bedste måder at overvinde selvtillid på og styrke din selvtillid.

1. Identificer, hvad der udløser din tvivl på dig selv

At forstå din tvivl er det første skridt til at overvinde den. Visse situationer, mennesker eller tankemønstre kan udløse din tvivl eller gøre den værre.

Hvis bestemte personer jævnligt får dig til at tvivle på dig selv, så prøv at tilbringe mindre tid sammen med dem. De underminerer sandsynligvis din selvtillid.

Det er normalt at tvivle på sig selv på svære tidspunkter i livet. At blive forælder er en enorm stigning i ansvar, som ofte øger tvivlen på sig selv.[] Det samme gælder for at miste en forælder, skilsmisse eller pludselig arbejdsløshed.[][][][]

A kan hjælpe dig med at forstå dine egne reaktioner bedre og gøre dig i stand til at håndtere situationer, der udløser din tvivl på dig selv.

2. Undersøg dine overbevisninger

Selvtvivl kommer ofte fra overbevisninger, vi har om os selv eller verden. Hvis vi ændrer disse overbevisninger, kan vi lukke munden på vores nagende tvivl.

Begrænsende overbevisninger er dem, der ikke hjælper dig med at leve et fantastisk liv. I stedet nærer de din frygt og efterlader dig fastlåst. Her er nogle almindelige begrænsende overbevisninger:

• Jeg vil skuffe alle
• Jeg er ikke god til...
• Jeg fortjener ikke at blive elsket
• Jeg kan ikke leve af at gøre det, jeg elsker
• Jeg kommer aldrig til at få succes
• Ingen bekymrer sig om mig
• Jeg får aldrig de ting, jeg ønsker mig
• Det er ikke værd at prøve, hvis jeg ikke kan være den bedste.
• Hvis jeg fejler én gang, betyder det, at jeg altid vil fejle.

Begrænsende overbevisninger kan modstå forandring. I stedet for at forsøge at tvinge dem væk, så forestil dig, at du tester en ny overbevisning. Hvis du for eksempel tror, at du aldrig vil få de ting, du ønsker dig, så led efter beviser, der modbeviser det. Læg mærke til, at du nogle gange Efterhånden kan dine overbevisninger ændre sig.

3. Forstå bedragersyndromet

Imposter syndrome er en form for selvtillid, hvor det føles, som om alt, hvad man gør godt, skyldes held eller omstændigheder.

Du tror måske, at andre er "specielle." For eksempel tror du måske, at dine kolleger er klogere eller mere talentfulde, end du er. Du antager, at de kender alle svarene og indser aldrig, at de slår ting op ligesom dig.

Bedragersyndromet kan blive værre, jo mere du lykkes. Du bliver overbevist om, at du arbejder over dit niveau, og at folk snart vil opdage det.

At vide, at andre mennesker har det på samme måde, fjerner ikke din tvivl, men det kan mindske følelsen af skam, fiasko og ensomhed, der er forbundet med den. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams og Sheryl Sandberg kæmper alle med tvivl. Det har ikke noget at gøre med, hvor meget du har opnået, og det er ikke noget, du skal skamme dig over.

Når du begynder at tvivle på dig selv, så mind dig selv om det, "Mange virkelig succesfulde mennesker har det sådan. Det er bare noget, vores sind gør ved os. Jeg kan acceptere, at jeg tvivler på mig selv, men jeg er en dygtig person, og jeg gøre har en masse præstationer at være stolte af."

4. Se din værdi, ikke kun dine præstationer

Selvværd og værdi kan være tæt forbundet med vores præstationer. Det er, som om vi forsøger at fremlægge beviser for vores værdi. Vi siger, "Se, jeg må have værdi som person, siden jeg har opnået alle disse ting."

Det er derfor, det er så smertefuldt at tvivle på sig selv. Vi tager en rationel (men ofte forkert) tanke om vores præstationer, såsom "Jeg ved ikke, om jeg kan få succes med det her." og udvide det til vores følelse af værdi og identitet. Du ender måske med at tænke, "Mit liv er meningsløst. Ingen vil nogensinde elske eller respektere mig."

Frigør dig selv ved at prøve at forstå, at du har værdi uafhængigt af, hvad du opnår i skolen eller på arbejdet. Dette er en del af selvmedfølelsen.

Det kan hjælpe med at slippe af med stressende selvtillid ved at mindske risikoen for fiasko. At vide, at andre vil elske dig, selv om du ikke altid lykkes, giver dig mulighed for at gøre dit bedste.

Du er måske også interesseret i denne guide til, hvordan du tror på dig selv.

5. Gå væk fra konstante sammenligninger

Vi sammenligner alle os selv med andre, men prøv at holde det i skak for at mindske tvivlen på dig selv. Husk, at dine evner og præstationer ikke er afhængige af andre menneskers.

Gør din egen Find ud af, hvad der tæller som nok for dig, og fokuser på dine fremskridt hen imod det. Det hjælper dig med at minimere sammenligningen med andre. At have et mål og et formål hjælper dig med at finde ny mental styrke til at fortsætte på trods af din usikkerhed.

Tænk på et simpelt eksempel med at bygge en mur. Når du er færdig, er der en mur. En anden har måske bygget en større mur eller bygget en på kortere tid, men disse sammenligninger ændrer ikke det faktum, at du har bygget en mur.

Det er nemt at indse, at sammenligninger ikke devaluerer ens præstationer, når man taler om noget konkret (pun intended) som en mur. Det kan være sværere, når man tænker på noget uhåndgribeligt.

Når du mærker, at du bliver i tvivl om dig selv og tænker ting som, "Ja, men Sonia ville gøre det så meget bedre end mig." Mind dig selv om, at sammenligninger rammer ved siden af. En mur er stadig en mur.

Ekstra tip: Prøv at have et sundt forhold til sociale medier

Sociale medier kan hælde benzin på bålet af din personlige tvivl på dig selv[] Det kan ramme alle dine usikkerheder og få dig til at tvivle på dine egne evner og præstationer.

Prøv at registrere, hvordan du har brugt din tid på de sociale medier, og hvordan du har det bagefter. På den måde kan du fokusere på de aspekter af de sociale medier, der får dig til at føle dig forbundet, og undgå dem, der øger din tvivl på dig selv.

6. Giv udtryk for din vrede

Det er svært og trættende at leve fuld af tvivl på sig selv. At blive vred kan hjælpe dig med at finde energien til at overvinde din lammende mangel på selvtillid.

Nogle gange kan selvtvivl komme fra undertrykt vrede.[] At finde sunde måder at håndtere din vrede på kan hjælpe dig med at føle dig stærkere og mere kapabel.[][]

Selvtvivl og undertrykt vrede kommer ofte af lavt selvværd. Fordi de alle er så tæt forbundne, kan arbejde med en af dem føre til forbedringer i de andre.

Hvis det skræmmer dig at føle dig vred, så øv dig i at acceptere din vrede på små måder. Hvis du mærker, at du bliver vred, så prøv ikke at skubbe følelsen væk. Tolerér i stedet følelsen lidt længere. Sig det til dig selv, "Jeg føler mig vred over dette, og det er OK. Hvordan kan jeg bruge denne vrede til at motivere mig?"

At omfavne din vrede og frustration kan være motiverende, men at blive vred på dig selv og slippe din indre kritiker løs vil ikke hjælpe dig med at føle dig mere handlekraftig. Prøv i stedet at være medfølende med dig selv.[] Hvis du begynder at føle dig vred med dig selv over din tvivl på dig selv, så prøv at sige, "At gøre mig vred på mig selv er tvivlens måde at beskytte sig selv på. Det er svært at udfordre min tvivl, og jeg vil være sød ved mig selv for at gøre det lidt lettere."

7. Øv dig i at træffe hurtige beslutninger

Selvtillid kan gøre selv små beslutninger svære. Øv dig i at træffe hurtige beslutninger, der ikke har så stor betydning (at vælge, hvilke sko du skal have på, eller hvad du skal have til frokost).

Det hjælper dig med at overvinde vanen med at overtænke dine beslutninger eller tvivle på dig selv. Prøv at holde fast i din første beslutning for at finde ud af, hvordan tingene udvikler sig. At indse, at du kan træffe den forkerte beslutning og stadig få tingene til at gå godt, kan hjælpe med at mindske din tvivl på dig selv.

8. Undgå selvsabotage

Selvtvivl viser sig ofte gennem selvsabotage[] Selvsabotage er, når dine handlinger underminerer dine mål. Du kan for eksempel udskyde et vigtigt arbejdsprojekt, skabe konflikter i dine relationer eller føle, at du mangler motivation.

Det er en almindelig adfærd, men der er ting, du kan gøre for at undgå selvsabotage. Prøv at lægge mærke til, hvornår du gør det. Du kender sikkert nogle måder, du selvsaboterer på, for eksempel når du har en deadline, men føler et pludseligt, overvældende behov for at organisere dit skab. Det kan virke gavnligt at få organiseret dit skab, men det er mere sandsynligt en subtil form for overspringshandling.

Potentielle omkostninger ved udsættelse inkluderer:

• Mindre fritid til fornøjelige aktiviteter
• Øget stress
• Selvbebrejdelse og skyldfølelse
• At være nødt til at sige nej til muligheder senere

Når du ser en selvsaboterende vane dukke op, så stop op og spørg dig selv, hvad der foregår. Vær nysgerrig på, hvorfor du fristes til saboterende adfærd. Det kan være, at det føles overkommeligt at rydde op i dit skab, og du er bekymret for ikke at nå din vigtige opgave. Du føler dig måske stresset og vil gerne skabe et ordnet, roligt miljø omkring dig.

Ofte kan det øjeblik være nok til at lade dig fokusere på dine prioriteter igen og slippe dit indre geni løs. Det kan også være nyttigt at opliste omkostningerne ved din selvsaboterende adfærd.[] For eksempel kan nogle potentielle omkostninger ved selvsabotage i forhold være:

• Sammenbrud i parforholdet
• Ensomhed
• Skyldfølelse
• Økonomiske vanskeligheder
• Tab af tillid

9. Lær at acceptere en vis tvivl på dig selv

Overpræsterende mennesker har ofte et overraskende højt niveau af selvtillid. De bliver perfektionister, fordi de tror, at de er nødt til at gøre en ekstraordinær indsats for at undgå fiasko. Det forbedrer ikke deres selvtillid, fordi de fortæller sig selv, at de kun har haft succes fordi af deres ekstreme indsats[].

Hvis din tvivl viser sig som perfektionisme, så prøv at acceptere lidt mere tvivl og giv dig selv mulighed for at bevise, at dine antagelser er forkerte. Hvis du normalt ville bruge 3 timer på at forberede en præsentation, så prøv at bruge 2,5. En anden idé er at sigte efter 80% af den indsats, det ville tage dig at producere et perfekt stykke arbejde.

Denne taktik kan være særlig nyttig for kreative mennesker, såsom forfattere og iværksættere, der sætter sig ambitiøse mål og har høje standarder.

10. Vælg mennesker omkring dig med omhu

At have støttende mennesker omkring dig kan hjælpe dig med at overvinde din selvtillid og blomstre. Gode venner hjælper dig med at identificere dine egne præstationer og kan opbygge dig, når tvivlen melder sig.

Øv dig i at tro på folk, der siger pæne ting om dig. Vi kæmper ofte med at acceptere, at folk mener de pæne ting, de siger til os. Et godt første skridt er at prøve at tage imod komplimenter uden at argumentere. Når du modtager en kompliment, så prøv bare at sige "Tak." Det kan gøre dig ængstelig i starten, men det kan blive naturligt.

11. Udfordre negativ selvtale

Din indre monolog kan have en enorm indflydelse på, hvor meget du tvivler på dig selv. At være opmærksom på denne form for selvsnak er et lille skridt, du kan tage for at blive en mere positiv person.

Undgå at minimere dine succeser. Bare fordi du fandt en opgave let, betyder det ikke, at du skal afskrive den som en let opgave. På samme måde skal du lægge mærke til, når du bruger absolutte udtryk som "altid" eller "aldrig" om dig selv.

At sige det til sig selv, "Jeg dummede mig, ligesom altid," kan skabe en ond cirkel af angst. Prøv i stedet at sige, "Jeg begik en fejl denne gang, men det kan jeg lære af."

Hvorfor tvivler vi på os selv?

Normalt er selvtvivl et resultat af ting, vi har lært i barndommen[] Nogle forskere mener, at grundlaget for selvtvivl opstår allerede, når man er 18 måneder gammel, mens andre mener, at det udvikler sig i ungdomsårene[][].

Selvtillid kommer ikke altid fra en dårlig barndom. Kærlige og støttende forældre kan utilsigtet udløse selvtillid hos børn. At give overdreven ros for at være dygtig kan for eksempel få børn til at bekymre sig om, at de ikke vil blive elsket, hvis de fejler.[] Selvtillid er mere almindeligt hos mennesker, der tror, at evneniveauer er faste, end hos dem, der tror, at evner er formbare.[]

Almindelige spørgsmål

Hvad er normal tvivl på sig selv?

Det er normalt at tvivle lidt på sig selv. Det er med til at minde os om, at vi ikke er overmennesker. Tvivlen på sig selv bliver et problem, når den forhindrer dig i at prøve nye ting, gør dig meget ked af det eller optager for meget af din tid og energi.

Hvad sker der, hvis du ikke tager hånd om din tvivl?

Selvtvivl kan gøre livet svært for dig følelsesmæssigt og praktisk, hvis du ikke finder måder at overvinde den på. Du vil måske opdage, at du saboterer din egen succes i et forhold eller på arbejdet. Du vil måske blive mere og mere ubeslutsom, og du vil måske kæmpe med manglende selvværd.

Er der nogen fordele ved at tvivle på sig selv?

I nogle tilfælde kan selvtvivl øge den indsats, du lægger i at opnå noget[] Det er vigtigt for eliteatleter, og når du prøver at opnå noget vigtigt. Kronisk selvtvivl kan føre til udsættelse, lavt selvværd og stress.