Cara Mengatasi Keraguan Diri Menurut Sains

<1 13> ibu bapa ialah peningkatan besar dalam tanggungjawab yang sering meningkatkan keraguan diri.[] Perkara yang sama berlaku untuk kehilangan ibu bapa, perceraian atau pengangguran secara tiba-tiba.[][][]

A boleh membantu anda memahami reaksi anda sendiri dengan lebih baik dan memperkasakan anda untuk menangani situasi yang mencetuskan keraguan diri anda.

2. Periksa kepercayaan anda

Keraguan diri selalunya datang daripada kepercayaan yang kita pegang tentang diri kita atau dunia. Mengubah kepercayaan itu boleh menyenyapkan keraguan kita.

Mengehadkan kepercayaan adalah kepercayaan yang tidak membantu anda menjalani kehidupan yang hebat. Sebaliknya, mereka memberi makan ketakutan anda dan membuat anda terperangkap. Berikut adalah beberapa kepercayaan yang mengehadkan umum:

• Saya akan mengecewakan semua orang
• Saya tidak pandai…
• Saya tidak layak untuk disayangi
• Saya tidak boleh mencari nafkah dengan melakukan perkara yang saya suka
• Saya tidak akan berjaya
• Tiada sesiapa yang mengambil berat tentang saya
• Saya tidak akan mendapat perkara yang saya inginkan
• Saya tidak akan berjaya
• Sekiranya saya tidak akan berjaya
• Sekiranya saya tidak berbaloi untuk mencuba yang terbaik
• 9>

Mengehadkan kepercayaan boleh menentang perubahan. Daripada cuba memaksa mereka pergi, bayangkan anda sedang menguji kepercayaan baru. Jika anda fikir anda tidak akan mendapat perkara yang anda inginkan, contohnya, cari bukti untuk menafikannya. Perhatikan bahawa anda kadangkala dapat perkara yang anda inginkan. Secara beransur-ansur, kepercayaan anda boleh berubah.

3. Fahami sindrom penipu

Sindrom penipu ialah sejenis keraguan diri di mana ia merasakan semua yang anda lakukan dengan baik adalah disebabkan nasib ataukeadaan.

Anda mungkin percaya bahawa orang lain adalah "istimewa". Sebagai contoh, anda mungkin percaya bahawa rakan sekerja anda lebih bijak atau lebih berbakat daripada anda. Anda menganggap mereka tahu semua jawapan dan tidak pernah menyedari bahawa mereka melihat sesuatu seperti anda.

Sindrom penipu boleh menjadi lebih teruk apabila anda berjaya. Anda menjadi yakin bahawa anda beroperasi melebihi tahap keupayaan anda dan orang akan menyedari tidak lama lagi.

Mengetahui bahawa orang lain merasakan perkara yang sama tidak akan menghilangkan keraguan diri anda, tetapi ia mungkin mengurangkan perasaan malu, kegagalan dan kesunyian yang dikaitkan dengannya. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams, dan Sheryl Sandberg semuanya bergelut dengan keraguan diri. Ia tidak ada kaitan dengan pencapaian anda dan bukan sesuatu yang anda patut malu.

Apabila keraguan diri anda mula timbul, ingatkan diri anda, “Ramai orang yang benar-benar berjaya berasa seperti ini. Ia hanya sesuatu yang fikiran kita lakukan kepada kita. Saya boleh menerima bahawa saya berasa ragu-ragu, tetapi saya adalah seorang yang berkebolehan dan saya mempunyai banyak pencapaian yang boleh dibanggakan.”

4. Lihat nilai anda, bukan hanya pencapaian

Nilai diri dan nilai boleh berkait rapat dengan pencapaian kami. Seolah-olah kita cuba memberikan bukti untuk membuktikan nilai kita. Kami berkata, “Lihat. Saya mesti mempunyai nilai sebagai seorang manusia. Saya telah mencapai semua perkara ini.”

Inilah sebabnya meragui diri kita sendiripedih. Kami mengambil pemikiran yang rasional (walaupun selalunya tidak betul) tentang pencapaian kami, seperti “Saya tidak tahu sama ada saya boleh berjaya dalam hal ini,” dan memanjangkannya kepada rasa nilai dan identiti kami. Anda mungkin akan berfikir, “Hidup saya tidak bermakna. Tiada siapa yang akan mencintai atau menghormati saya.”

Bebaskan diri anda dengan cuba memahami bahawa anda mempunyai nilai yang berasingan daripada apa yang anda capai semasa sekolah atau bekerja. Ini adalah sebahagian daripada belas kasihan diri.

Ini boleh membantu menghilangkan keraguan diri yang tertekan dengan mengurangkan risiko kegagalan. Mengetahui bahawa orang lain akan menyayangi anda walaupun anda tidak selalu berjaya membolehkan anda memberikan yang terbaik.

Anda juga mungkin berminat dengan panduan ini tentang cara mempercayai diri anda.

5. Beralih daripada perbandingan berterusan

Kita semua agak membandingkan diri kita dengan orang lain tetapi cuba mengawal perkara ini untuk mengurangkan keraguan diri. Ingat, kebolehan dan pencapaian anda tidak bergantung pada orang lain.

Buat matlamat sendiri anda. Tentukan perkara yang dikira cukup untuk anda, dan fokus pada kemajuan anda ke arah itu. Ini membantu anda meminimumkan membandingkan diri anda dengan orang lain. Mempunyai matlamat dan tujuan membantu anda mencari kekuatan mental baharu untuk diteruskan walaupun anda tidak selamat.

Fikirkan tentang contoh mudah membina dinding. Apabila anda selesai, terdapat dinding. Orang lain mungkin telah membina tembok yang lebih besar atau membina satu dalam masa yang singkat, tetapi perbandingan tersebut tidak mengubah faktabahawa anda telah membina tembok.

Adalah mudah untuk menyedari bahawa perbandingan tidak merendahkan pencapaian anda apabila bercakap tentang sesuatu yang konkrit (pun intended) seperti dinding. Ia boleh menjadi lebih sukar apabila memikirkan sesuatu yang tidak ketara.

Apabila anda perasan diri anda mula meragui diri sendiri dan memikirkan perkara seperti, “Ya, tetapi Sonia akan melakukannya dengan lebih baik daripada saya,” ingatkan diri anda bahawa perbandingan tidak penting. Dinding tetap menjadi dinding.

Petua tambahan: Cuba jalinkan hubungan yang sihat dengan media sosial

Media sosial boleh menyulut api keraguan diri peribadi anda.[] Ia boleh menjejaskan semua rasa tidak yakin anda dan membuatkan anda meragui kebolehan dan pencapaian anda sendiri.

Cuba simpan rekod tentang perasaan anda pada akhir masa media sosial dan perasaan anda di media sosial. Ini membolehkan anda menumpukan pada aspek media sosial yang membolehkan anda berasa berhubung dan mengelakkan perkara yang meningkatkan keraguan diri anda.

6. Luahkan kemarahan anda

Hidup penuh dengan keraguan diri adalah sukar dan memenatkan. Kemarahan boleh membantu anda mencari tenaga untuk mengatasi kekurangan keyakinan diri anda yang melumpuhkan.

Kadangkala, keraguan diri boleh datang daripada kemarahan yang ditindas.[] Menemui cara yang sihat untuk menangani kemarahan anda boleh membantu anda berasa lebih kuat dan lebih berkemampuan.[][]

Ragu-ragu diri dan rasa marah yang ditindas selalunya datang daripada rasa rendah diri. Oleh kerana kesemuanya berkait rapat, mengusahakan satu boleh membawa kepada penambahbaikan pada yang lain.[]

Jikaperasaan marah menakutkan anda, amalkan strategi untuk menerima kemarahan anda dengan cara yang kecil. Jika anda perasan diri anda marah, cuba untuk tidak menolak perasaan itu. Sebaliknya, bertolak ansur dengan perasaan itu sedikit lebih lama. Beritahu diri anda, “Saya berasa marah tentang perkara ini, dan itu OK. Bagaimanakah saya boleh menggunakan kemarahan ini untuk memotivasikan saya?”

Merangkul kemarahan dan kekecewaan anda boleh menjadi motivasi, tetapi marah dengan diri sendiri dan membiarkan pengkritik dalaman anda tidak akan membantu anda berasa lebih berkuasa. Sebaliknya, cuba belas kasihan kepada diri sendiri.[] Jika anda mula berasa marah dengan diri sendiri kerana keraguan diri anda, cuba katakan, “Membuat saya marah pada diri sendiri adalah cara meragui diri sendiri untuk melindungi dirinya. Mencabar keraguan diri saya adalah sukar dan saya akan bersikap baik kepada diri sendiri untuk memudahkannya sedikit.”

7. Berlatih membuat keputusan segera

Keraguan diri boleh menyukarkan keputusan walaupun kecil. Berlatih membuat keputusan berimpak rendah (memilih kasut yang hendak dipakai atau apa yang hendak dihidangkan untuk makan tengah hari) dengan cepat.

Ini membantu anda mengatasi tabiat terlalu memikirkan keputusan anda atau meneka sendiri. Cuba kekal dengan keputusan pertama anda untuk mengetahui bagaimana keadaan berubah. Menyedari bahawa anda boleh membuat keputusan yang salah dan keadaan masih OK boleh membantu mengurangkan keraguan diri anda.

8. Elakkan sabotaj diri

Ragu-ragu diri sering muncul melalui sabotaj diri sendiri.[] Sabotaj diri ialah apabila tindakan anda menjejaskan andamatlamat. Contohnya, anda mungkin menangguhkan projek kerja yang penting, mewujudkan konflik dalam perhubungan anda atau berasa kurang motivasi.

Ini adalah tingkah laku biasa, tetapi terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan diri daripada mensabotaj diri.[] Cuba perhatikan apabila anda melakukannya. Anda mungkin tahu beberapa cara anda mensabotaj diri sendiri, contohnya, apabila anda mempunyai tarikh akhir yang semakin hampir tetapi merasakan keperluan yang tiba-tiba dan memberangsangkan untuk mengatur almari anda. Mempunyai almari anda yang lebih teratur mungkin kelihatan bermanfaat, tetapi kemungkinan besar ia merupakan bentuk penangguhan yang halus.

Kos yang berpotensi untuk penangguhan termasuk:

• Kurang masa lapang untuk aktiviti yang menyeronokkan
• Peningkatan tekanan
• Sikap mencela diri sendiri dan rasa bersalah
• Perlu mengatakan tidak kepada peluang yang ada kemudiannya
<90> hentikan diri sendiri <90> apa yang berlaku. Ingin tahu tentang sebab anda tergoda untuk mensabotaj tingkah laku. Mungkin penyusunan semula almari anda boleh dicapai, dan anda bimbang untuk tidak mencapai tugas penting anda. Anda mungkin berasa tertekan dan ingin mewujudkan persekitaran yang teratur dan tenang di sekeliling anda.

Selalunya, mengambil masa itu sudah cukup untuk membolehkan anda memfokus semula pada keutamaan anda dan melepaskan kejeniusan dalaman anda. Ia juga boleh membantu untuk menyenaraikan kos tingkah laku mensabotaj diri anda.[] Contohnya, beberapa kemungkinan kos sabotaj diri dalam perhubungan mungkin:

• Perhubungankerosakan
• Kesepian
• Rasa bersalah
• Kesukaran kewangan
• Kehilangan kepercayaan

9. Belajar untuk menerima beberapa keraguan diri

Orang yang terlalu berjaya selalunya mempunyai tahap keraguan diri yang sangat tinggi. Mereka menjadi perfeksionis kerana mereka percaya bahawa mereka perlu melakukan tahap usaha yang luar biasa untuk mengelakkan kegagalan. Ini tidak meningkatkan keyakinan diri mereka kerana mereka memberitahu diri mereka bahawa mereka hanya berjaya kerana usaha melampau mereka.[]

Jika keraguan diri anda menjelma sebagai perfeksionisme, cuba terima sedikit keraguan dan berikan diri anda peluang untuk membuktikan andaian anda salah. Jika anda biasanya menghabiskan 3 jam untuk menyediakan pembentangan, cuba gunakan 2.5. Idea lain ialah menyasarkan 80% daripada usaha yang anda perlukan untuk menghasilkan karya yang sempurna.

Taktik ini boleh membantu terutamanya untuk orang kreatif, seperti penulis dan usahawan, yang menetapkan matlamat mereka yang bercita-cita tinggi dan mempunyai standard yang tinggi.

10. Pilih orang di sekeliling anda dengan berhati-hati

Mempunyai orang yang menyokong di sekeliling anda boleh membantu anda mengatasi keraguan diri anda dan berkembang. Rakan baik membantu anda mengenal pasti pencapaian anda sendiri dan boleh membina anda apabila keraguan anda bermula.

Berlatih mempercayai orang yang berkata baik tentang anda. Kita sering sukar untuk menerima bahawa orang bermaksud perkara baik yang mereka katakan kepada kita. Langkah pertama yang baik ialah cuba menerima pujian tanpa membantah. Bila awakterima pujian, cuba sebut sahaja “Terima kasih.” Ini mungkin membuat anda berasa cemas pada mulanya, tetapi ia boleh menjadi semula jadi.

11. Cabar perbincangan diri negatif

Monolog dalaman anda boleh memberi impak yang besar pada sejauh mana anda meragui diri sendiri. Memberi perhatian kepada perbincangan diri seperti ini ialah satu langkah kecil yang boleh anda ambil untuk menjadi orang yang lebih positif.

Elakkan meminimumkan kejayaan anda. Hanya kerana anda mendapati tugas itu mudah tidak bermakna anda harus menghapuskannya sebagai tugas yang mudah. Begitu juga, perhatikan apabila anda menggunakan istilah mutlak seperti "selalu" atau "tidak pernah" tentang diri anda.

Memberitahu diri sendiri, “Saya kacau, seperti biasa,” boleh menimbulkan kitaran kebimbangan yang teruk. Sebaliknya, cuba katakan, “Saya membuat kesilapan kali ini, tetapi saya boleh belajar daripada itu.”

Mengapakah kita meragui diri sendiri?

Biasanya, keraguan diri adalah hasil daripada perkara yang kita pelajari pada zaman kanak-kanak.[] Sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa asas keraguan diri muncul seawal usia 18 bulan, manakala yang lain melihatnya [diri]<00> yang buruk selalu datang dari zaman remaja. Ibu bapa yang penyayang dan menyokong secara tidak sengaja boleh mencetuskan keraguan diri pada anak-anak. Menawarkan pujian yang berlebihan kerana pandai, contohnya, boleh menyebabkan kanak-kanak bimbang bahawa mereka tidak akan disayangi jika mereka gagal.[] Keraguan diri adalah lebih biasa pada orang yang percaya bahawa tahap kebolehan adalah tetap berbanding mereka yang percaya bahawa kebolehan itu mudah dibentuk.[]

Biasanya