Nola gainditu Zientziaren arabera Norberaren zalantza

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Zalantza normala da. Denok galdetzen dugu: “Benetan egin al dezaket hau?” batzuetan. Auto-zalantza kronikoa eta antsietatea desberdinak dira. Baliteke zure kezkak atzera egiten zaituela jakitea, baina ez dakizu nola atera zure bidetik.

Zalantza-sentsazioa batzuetan zentzuzkoa edo txarrenerako prestatuta egon daiteke, baina benetan labur saltzen ari zara.

Norberaren zalantzak gainditu eta zure potentzial osoa desblokeatu dezakezu. Ez dugu esaten inoiz ez duzula zure burua berriro zalantzan jarriko, baina bizitzan aurrera egin dezakezu, zure barne-kritikari isildu eta beldurrik gabeko bizitza bizi dezakezu.

Nola gainditu auto-zalantza

Norberaren zalantzak bere burua erakusten duen 3 modu nagusi daude: perfekzionismoa, autosabotajea eta erabaki ezina. Oinarrizko desegokitasun-sentimenduei aurre egiteak zalantza mota horietako bakoitza gainditzen lagun zaitzake.

Hona hemen norberaren zalantzak gainditzeko eta zure konfiantza areagotzeko modurik onenak.

1. Identifikatu zure buruarekiko zalantzak eragiten dituenak

Zalantza ulertzea da hori gainditzeko lehen urratsa. Egoera, pertsona edo pentsamendu-eredu jakin batzuek zure buruarekiko zalantzak eragin ditzakete edo okerrera egin dezakete.

Pertsona zehatzek zure burua zalantzan jartzen badizu erregularki, saiatu denbora gutxiago ematen haiekin. Seguruenik, zure konfiantza ahultzen ari dira.

Normala da bizitzako momentu zailetan norbere buruaren zalantza. a bihurtuzgalderak

Zer da norbere buruaren zalantza normala?

Normala da norbere buruaren zalantza pixka bat. Ez garela gizakiaz gaindikoak gogoratzen laguntzen digu. Norberaren zalantza arazo bat bihurtzen da gauza berriak probatzea eragozten dizunean, atsekabe nabarmena eragiten dizunean edo denbora eta energia gehiegi kentzen dizunean.

Zer gertatzen da zure buruarekiko zalantzari aurre egiten ez badiozu?

Norbere buruari buruzko zalantzak bizitza zaildu diezazuke emozionalki eta praktikoki, gainditzeko modurik aurkitzen ez baduzu. Harremanetan edo lanean zure arrakasta saboteatzen duzula aurki dezakezu. Baliteke gero eta erabakigabeagoa izatea, eta baliteke norberaren balio ezarekin borrokatzea.

Ba al dago abantailarik autoz zalantzak?

Kasu batzuetan, norbere buruaz zalantzak zerbait lortzeko egiten duzun ahalegina areagotu dezake.[] Hau garrantzitsua da eliteko kirolarientzat eta zerbait garrantzitsua lortzen saiatzen ari zarenean. Auto-zalantza kronikoak atzerapena, autoestimu baxua eta estresa ekar ditzake. 3>

Ak zure erreakzioak hobeto ulertzen lagunduko dizu eta zure buruarekiko zalantzak eragiten dituzten egoerei aurre egiteko ahalmena ematen dizu.

2. Aztertu zure sinesmenak

Gure buruari edo munduari buruz ditugun sinesmenetatik etortzen da askotan. Sinesmen horiek aldatzeak gure zalantza zorrotzak isilarazi ditzake.

Sinesmen mugatzaileak bizitza zoragarria eramaten laguntzen ez dizutenak dira. Horren ordez, zure beldurrak elikatzen dituzte eta trabatuta uzten zaituzte. Hona hemen ohiko sinesmen mugatzaile batzuk:

• Guztiak utziko ditut
• Ez naiz ona...
• Ez dut merezi maitatua izatea
• Ezin dut bizimodua maite dudana egiten
• Inoiz ez dut arrakastarik izango
• Inork ez du nitaz axola
• Inoiz ez ditut lortuko nahi ditudan gauzak
• Merezi dudan behingoz, huts egiteak
• Merezi dudanean. Beti huts egingo dut

Sinesmen mugatuak aldatzeari aurre egin diezaioke. Horiek urruntzen saiatu beharrean, imajinatu sinesmen berri bat probatzen ari zarela. Nahi dituzun gauzak inoiz lortuko ez dituzula uste baduzu, adibidez, bilatu hori gezurtatzeko frogak. Kontuan izan batzuetan nahi dituzun gauzak lortzen dituzula. Pixkanaka, zure sinesmenak alda daitezke.

3. Ulertu inpostatzailearen sindromea

Inpostatzailearen sindromea auto-zalantza mota bat da, non ondo egiten duzun guztia zorteagatik edo zorteagatik dela sentitzen den.zirkunstantzia.

Beste batzuk "bereziak" direla uste dezakezu. Esate baterako, zure lankideak zu baino argiagoak edo talentuagoak direla uste dezakezu. Suposatzen duzu erantzun guztiak ezagutzen dituztela eta inoiz ez da konturatzen gauzak zu bezala aztertzen dituztela.

Inpostatzailearen sindromea okerragoa izan daiteke zenbat eta arrakasta gehiago lortu. Zure gaitasun-mailaren gainetik ari zarela konbentzitzen zara eta jendea laster nabarituko dela.

Beste pertsonek berdin sentitzen dutela jakiteak ez dizu zure buruarekiko zalantzak kenduko, baina harekin lotutako lotsa, porrot eta bakardade sentimenduak gutxitu ditzake. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams eta Sheryl Sandberg auto-zalantzarekin borrokatzen dute. Ez du zerikusirik lortu duzunarekin eta ez da lotsatu behar duzun zerbait.

Zure buruarekiko zalantzak pizten hasten direnean, gogoratu zure buruari: «Benetan arrakasta duten pertsona askok horrela sentitzen dute. Gure gogoak egiten digun zerbait besterik ez da. Onar dezaket nire burua zalantzan jartzen dudala, baina naiz pertsona gai bat naiz, eta dut lorpen asko harro egoteko».

4. Ikusi zure balioa, ez bakarrik lorpenak

Norberaren balioa eta balioa gure lorpenekin estu lotu daitezke. Gure balioa frogatzeko frogak ematen saiatzen ari bagina bezala da. Esaten ari gara: «Begira. Pertsona gisa balioa izan behar dut. Gauza hauek guztiak lortu ditut.”

Horregatik da geure buruaz zalantza egiteamingarria. Gure lorpenei buruzko pentsamendu arrazional bat (nahiz eta askotan okerra izan arren) hartzen ari gara, esate baterako, “Ez dakit horretan arrakasta izango dudan” , eta hori gure balio eta identitate zentzura zabaltzen ari gara. Pentsatzen amai dezakezu: “Nire bizitzak ez du zentzurik. Inork ez nau inoiz maitatuko edo errespetatuko.”

Aska zaitez eskolan edo lanean lortzen duzunetik bereizten duzun balioa ulertzen saiatuz. Hau auto-errukiaren parte da.

Horrek auto-zalantza estresagarriak kentzen lagun dezake, porrotaren arriskuak gutxituz. Besteek maitatuko zaituztela jakiteak beti lortzen ez baduzu ere, zure aukera onena emateko aukera ematen dizu.

Zure buruan sinesteko gida hau ere interesatuko zaizu.

5. Alde egin etengabeko konparazioetatik

Guztiok besteekin alderatzen gara zertxobait, baina saiatzen gara hori kontrolatzen, norbere buruaren zalantza murrizteko. Gogoratu zure gaitasunak eta lorpenak ez daudela besteen menpe.

Sartu zure helburuak . Landu zer den nahikoa zuretzat, eta bideratu horretarako zure aurrerapenean. Horrek zure burua besteekin alderatzea gutxitzen laguntzen dizu. Helburu eta helburu bat izateak indar mental berria aurkitzen laguntzen dizu segurtasunik eza izan arren jarraitzeko.

Pentsa ezazu horma bat eraikitzeko adibide erraz batean. Amaitzen duzunean, horma bat dago. Baliteke beste norbaitek horma handiagoa eraikitzea edo denbora gutxiagoan eraikitzea, baina konparazio horiek ez dute errealitatea aldatzenhorma bat eraiki duzula.

Erraza da konturatzen konparazioek ez dituztela zure lorpenak gutxiesten horma bat bezalako zerbaiti buruz hitz egitean (joko-jokoari buruz). Zailagoa izan daiteke ukiezina den zerbaitetan pentsatzean.

Zeure burua zalantzan erortzen dela nabaritzen duzunean eta gauzak pentsatzen dituzunean, «Bai, baina Soniak nik baino askoz hobeto egingo luke» gogorarazi zure buruari konparazioak huts egiten duela. Horma bat oraindik horma bat da.

Aholku gehigarria: Saiatu harreman osasuntsu bat izaten sare sozialekin

Sare sozialek zure buruarekiko zalantza pertsonalaren suari erregaia eman diezaiokete.[] Zure segurtasun-gabezia guztiak jo ditzake eta zure gaitasun eta lorpenen zalantzan jar diezazuke.

Saiatu sare sozialen amaieran nola sentitu zaren eta nola pasatu duzun erregistroa gordetzen. Honi esker, sare sozialen alderdietan zentratu zaitezke konektatuta sentitzeko eta zure buruarekiko zalantzak areagotzen dituztenak saihesteko.

6. Adierazi zure haserrea

Norberaren zalantzaz beteta bizitzea zaila eta nekagarria da. Haserretzeak zure buruarekiko konfiantza-falta larria gainditzeko energia aurkitzen lagun zaitzake.

Batzuetan, haserreari aurre egiteko modu osasuntsuak bilatzea lagun zaitzake.[][]

Norbere buruaren zalantza eta autoestimu baxutik etorri ohi dira. Guztiak oso lotuta daudenez, batean lan egiteak besteetan hobekuntza ekar dezake.[]

Bada.haserre sentitzeak beldurra ematen dizu, landu zure haserrea modu txikian onartzeko estrategiak. Zure burua haserretzen ikusten baduzu, saiatu sentimendua ez urruntzen. Horren ordez, jasan sentipena pixka bat gehiago. Esan zure buruari: "Haserre sentitzen naiz honetaz, eta ondo dago. Nola erabil dezaket haserre hori ni motibatzeko?”

Zure haserrea eta frustrazioa besarkatzea motibagarria izan daiteke, baina zure buruarekin haserretzea eta zure barneko kritikaria askatzen uzteak ez zaitu ahalduntzen lagunduko. Horren ordez, saiatu zure buruarekin errukitsua izaten.[] Haserre sentitzen hasten bazara zurekin zure buruarekiko zalantzagatik, saiatu esan: “Neure buruarekin haserretzea auto-zalantzak bere burua babesteko modua da. Nire buruarekiko zalantzak zalantzan jartzea zaila da, eta atsegina izango naiz nire buruarekin apur bat errazteko.”

7. Praktikatu berehalako erabakiak hartzen

Norberaren zalantzak erabaki txikiak ere zaildu ditzake. Praktikatu eragin txikiko erabakiak hartzen (zein oinetakoak jantzi edo zer bazkaltzeko aukeratzen) azkar.

Horrek zure erabakiak gehiegi pentsatzeko edo zeure burua asmatzeko ohitura gainditzen lagunduko dizu. Saiatu zure lehen erabakiarekin jarraitzen gauzak nola ateratzen diren jakiteko. Erabaki okerra har dezakezula eta gauzak ondo egon arren, zure buruarekiko zalantzak murrizten lagunduko dizu.

8. Saihestu autosabotajea

Norbere buruaren zalantza sarritan autosabotajearen bidez agertzen da.[] Autosabotajea zure ekintzek zure ekintzek ahultzen dutenean da.helburuak. Esaterako, baliteke lan-proiektu garrantzitsu batean atzeratzea, zure harremanetan gatazkak sortzea edo motibazio falta sentitzea.

Ohiko portaera da hau, baina egin ditzakezun gauzak autosabotea ekiditeko.[] Saiatu egiten ari zarenean ohartzen. Seguruenik, autosabotajea egiten duzun modu batzuk ezagutzen dituzu, adibidez, epe bat gertu dagoenean baina zure armairua antolatzeko bat-bateko eta erabateko beharra sentitzen duzunean. Zure armairua antolatuago izateak onuragarria dirudi, baina litekeena da atzerapen modu sotil bat izatea.

Atzerapenaren kostu potentzialak honako hauek dira:

• Jarduera atseginetarako denbora libre gutxiago
• Estresa areagotzea
• Norbere buruari errieta eta errua
• Aukerei ezetz esan beharrik geroago
<19><90>>>>>>>. k zeuk zer gertatzen ari den. Jakin-mina izan zergatik tentatzen zaren jokabideak saboteatzeko. Baliteke zure armairua berrantolatzea lorgarria izatea eta zure zeregin garrantzitsua ez lortzeak kezkatzen zaitu. Baliteke estresatuta egotea eta zure inguruan giro ordenatua eta lasaia sortu nahi izatea.

Askotan, une hori hartzea nahikoa izan daiteke zure lehentasunetan berriro bideratu eta zure barneko jenioa askatzeko. Era berean, lagungarria izan daiteke autosabotajearen jokabidearen kostuak zerrendatzea.[] Adibidez, harremanetarako autosabotajearen balizko kostu batzuk hauek izan daitezke:

• Harremanakmatxura
• Bakardadea
• Erruduntasuna
• Finantza zailtasunak
• Konfiantza galera

9. Ikasi norbere buruaren zalantzaren bat onartzen

Gehiegikoek askotan bere buruarekiko zalantza maila harrigarriro altuak izaten dituzte. Perfekzionista bihurtzen dira, porrota ekiditeko aparteko ahalegina egin behar dutela uste dutelako. Horrek ez du haien buruarekiko konfiantza hobetzen, euren buruari esaten baitzaie bere muturreko esfortzuagatik baino ez dutela lortu.[]

Zure buruaren zalantzak perfekzionismo gisa agertzen badira, saiatu zalantza apur bat gehiago onartzen eta eman zure hipotesiak okerrak frogatzeko aukera. Normalean 3 ordu ematen badituzu aurkezpen bat prestatzen, saiatu 2,5 gastatzen. Beste ideia bat da lan perfektu bat ekoizteko beharko zenukeen esfortzuaren % 80 lortzea.

Taktika hau bereziki lagungarria izan daiteke pertsona sortzaileentzat, hala nola idazleentzat eta ekintzaileentzat, asmo handiko helburuak ezartzen dituztenentzat eta estandar altuak dituztenentzat.

10. Aukeratu kontu handiz inguruko jendea

Inguruan lagungarri izateak zure buruarekiko zalantzak gainditzen eta loratzen lagun zaitzake. Lagun onek zure lorpenak identifikatzen laguntzen dizute eta zure zalantzak sortzen direnean eraikitzen zaituzte.

Landu zutaz gauza onak esaten dituzten pertsonak sinesgarriak. Askotan borrokatzen dugu jendeak esaten dizkigun gauza politak esan nahi dituela onartzeko. Lehen urrats ona laudorioak eztabaidatu gabe onartzen saiatzea da. Zuk duzuneanjaso laudorio bat, saiatu esatea “Eskerrik asko.” Horrek hasiera batean urduri sentiarazten zaitu, baina natural bihur daiteke.

11. Erronka auto-eskaera negatiboa

Zure barne bakarrizketak eragin handia izan dezake zure buruaren zalantzan jartzen duzunean. Mota honetako auto-hizketei arreta jartzea pertsona positiboago bat izateko eman dezakezun urrats txiki bat da.

Ekidin zure arrakastak gutxitzea. Zeregin bat erraza iruditu zaizulako ez du esan nahi zeregin erraz gisa idatzi behar duzunik. Era berean, konturatu zure buruari buruz "beti" edo "inoiz" bezalako termino absolutuak erabiltzen dituzunean.

Zure buruari: "Nahastu egin naiz, beti bezala" esateak, antsietatearen gurpil zoro bat sor dezake. Horren ordez, saiatu esaten: «Oraingoan akats bat egin dut, baina hortik ikas dezaket».

Zergatik dugu geure buruaz zalantzan?

Normalean, haurtzaroan ikasitako gauzen ondorioa da norberaren zalantza.[] Ikertzaile batzuek iradokitzen dute norbere buruaren zalantzaren oinarriak 18 hilabeterekin agertzen direla. beti haurtzaro txar batetik datoz. Guraso maitagarriak eta solidarioak nahi gabe bere buruaren zalantzak sor ditzakete haurrengan. Adimena izateagatik gehiegizko laudorioak eskaintzeak, adibidez, haurrak kezkatuta utzi ditzake porrot egiten badute maitatuko ez direlako.[] Norberaren buruaren zalantza ohikoagoa da gaitasun-mailak finkoak direla uste duten pertsonengan, gaitasuna moldagarria dela uste dutenengan baino.[]

Ohikoa.