Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Сомнежот е нормално. Сите се прашуваме, „Можам ли навистина да го направам ова?“ понекогаш. Хроничната самодоверба и анксиозноста се различни. Можеби знаете дека вашата грижа ве кочи, но не знаете како да се тргнете од вашиот пат.
Чувствата на сомнеж понекогаш може да се маскираат како разумни или подготвени за најлошото, но навистина се продавате пократко.
Можете да го надминете сомнежот во себе и да го отклучите вашиот целосен потенцијал. Не велиме дека никогаш повеќе нема да се сомневате во себе, но можете да продолжите напред во животот, да го смирите вашиот внатрешен критичар и да живеете бестрашен живот.
Како да го надминете сомнежот во себе
Постојат 3 главни начини на кои се покажува самосомневањето: перфекционизам, самосаботажа и неодлучност. Решавањето на основните чувства на несоодветност може да ви помогне да го надминете секој од овие типови на сомнеж.
Еве ги најдобрите начини да го надминете сомнежот во себе и да ја зголемите вашата самодоверба.
Исто така види: 15 најдобри книги за интроверти (најпопуларно рангирана 2021 година)1. Идентификувајте што предизвикува сомнеж во себе
Разбирањето на вашиот сомнеж е првиот чекор кон негово надминување. Одредени ситуации, луѓе или шеми на размислување може да предизвикаат сомнеж во себе или да го влошат.
Ако одредени луѓе редовно ве оставаат да се сомневате во себе, обидете се да поминувате помалку време со нив. Тие веројатно ја поткопуваат вашата самодоверба.
Сомнение во себе е нормално во тешките моменти од животот. Станувајќи апрашања
Што е нормално самосомневање?
Малку сомнеж во себе е нормално. Тоа ни помага да не потсетиме дека не сме натлуѓе. Сомнежот во себе станува проблем кога ве спречува да пробувате нови работи, ви предизвикува значителна вознемиреност или ви одзема премногу време и енергија.
Што ќе се случи ако не се справите со сомнежот во себе?
Сомнежот во себе може да ви го отежни животот емотивно и практично ако не најдете начини да го надминете. Можеби ќе откриете дека го саботирате сопствениот успех во врската или на работа. Можеби станувате сè понеодлучни и може да се борите со недостаток на самопочит.
Дали има некои добри страни во самосомневањето?
Во некои случаи, сомнежот во себе може да го зголеми трудот што го вложувате за да постигнете нешто.[] Ова е важно за елитните спортисти и кога се обидувате да постигнете нешто важно. Хроничната самодоверба може да доведе до одложување, ниска самодоверба и стрес.
родителот е огромно зголемување на одговорноста што често го зголемува сомнежот во себе.[] Истото важи и за губење на родител, развод или ненадејна невработеност.[][][]А може да ви помогне подобро да ги разберете сопствените реакции и да ве поттикне да се справите со ситуации кои предизвикуваат сомнеж во себе.
2. Прегледајте ги вашите верувања
Сомнежот во себе често доаѓа од верувањата што ги имаме за себе или за светот. Промената на тие верувања може да ги замолчи нашите мачни сомнежи.
Ограничувачките верувања се оние кои не ви помагаат да водите прекрасен живот. Наместо тоа, тие ги хранат вашите стравови и ве оставаат заглавени. Еве неколку вообичаени ограничувачки верувања:
- Ќе ги изневерам сите
- Не сум добар во...
- Не заслужувам да бидам сакан
- Не можам да заработам за живот правејќи го она што го сакам
- Никогаш нема да бидам успешен
- Никој не се грижи за мене
- Никогаш нема да ги добијам работите што ги сакам
- не вреди да се обидам ако еднаш се трудам
- Секогаш ќе пропадне
Ограничувачките верувања можат да одолеат на промените. Наместо да се обидувате да ги натерате, замислете дека тестирате ново верување. Ако мислите дека никогаш нема да ги добиете работите што ги сакате, на пример, побарајте докази за да го побиете тоа. Забележете дека понекогаш добивате работи што ги сакате. Постепено, вашите верувања може да се сменат.
3. Разберете го синдромот на измамник
Синдромот на измамник е вид на сомнеж во себе каде што се чувствува дека сè што правите добро е поради среќа илиоколности.
Можеби верувате дека другите се „посебни“. На пример, може да верувате дека вашите колеги се попаметни или поталентирани од вас. Претпоставувате дека ги знаат сите одговори и никогаш не сфаќаат дека гледаат на работите исто како вас.
Синдромот на измамник може да се влоши колку повеќе успевате. Станувате убедени дека работите над нивото на вашите способности и дека луѓето наскоро ќе забележат.
Да знаете дека другите луѓе го чувствуваат истото, нема да го отстраните вашиот самосомнеж, но може да ги намали чувствата на срам, неуспех и осаменост поврзани со тоа. Том Хенкс, Соња Сотомајор, Серена Вилијамс и Шерил Сандберг се борат со самосомневањето. Тоа нема никаква врска со тоа колку сте постигнале и не е нешто од што треба да се срамите.
Кога ќе почне да се појавува вашиот сомнеж во себе, потсетете се себеси, „Многу навистина успешни луѓе се чувствуваат вака. Тоа е само нешто што ни го прави нашиот ум. Можам да прифатам дека чувствувам сомнеж во себе, но сам способна личност и има имам многу достигнувања со кои треба да се гордеам.“
4. Погледнете ја вашата вредност, а не само достигнувањата
Самопочитувањето и вредноста може да бидат тесно поврзани со нашите достигнувања. Како да се обидуваме да обезбедиме докази за да ја докажеме нашата вредност. Ние велиме, „Погледнете. Мора да имам вредност како личност. Ги постигнав сите овие работи.“
Ова е причината зошто се сомневаме во себеболно. Земаме рационално (иако често неточно) размислување за нашите достигнувања, како што е „Не знам дали можам да успеам во ова“, и го прошируваме тоа на нашето чувство за вредност и идентитет. Можеби ќе мислите, „Мојот живот е бесмислен. Никој никогаш нема да ме сака или почитува.“
Ослободете се обидувајќи се да разберете дека имате вредност одвоена од она што го постигнувате за време на училиште или на работа. Ова е дел од самосочувството.
Ова може да помогне да се ослободите од стресното самосомневање со намалување на ризиците од неуспех. Знаејќи дека другите ќе ве сакаат дури и ако не секогаш успевате, ви овозможува да го дадете најдоброто од себе.
Можеби ќе ве интересира и овој водич за тоа како да верувате во себе.
5. Оддалечете се од постојаните споредби
Сите ние донекаде се споредуваме со другите, но обидете се да го задржите ова под контрола за да го намалите сомнежот во себе. Запомнете, вашите способности и достигнувања не зависат од туѓите луѓе.
Направете си сопствени цели. Размислете што е доволно за вас и фокусирајте се на вашиот напредок кон тоа. Ова ви помага да го минимизирате споредувањето со другите. Имањето цел и цел ви помага да најдете нова ментална сила за да продолжите и покрај вашата несигурност.
Размислете за едноставен пример за градење ѕид. Кога ќе завршите, има ѕид. Можеби некој друг изградил поголем ѕид или за помалку време, но тие споредби не го менуваат фактотдека сте изградиле ѕид.
Лесно е да сфатите дека споредбите не ги обезвреднуваат вашите достигнувања кога зборувате за нешто конкретно (игра на зборови) како ѕид. Може да биде потешко кога размислувате за нешто нематеријално.
Кога ќе забележите дека се сомневате во себе и размислувате за работи како, „Да, но Соња би го направила тоа многу подобро од мене“, потсетете се дека споредбите ја промашуваат поентата. Ѕидот е сепак ѕид.
Дополнителен совет: Обидете се да имате здрав однос со социјалните мрежи
Социјалните мрежи можат да истурат масло на огнот на вашиот личен самосомнение.[] Тоа може да ги погоди сите ваши несигурности и да ве натера да се сомневате во сопствените способности и достигнувања.
Обидете се да водите евиденција за тоа како ги поминувате социјалните медиуми на крајот. Ова ви овозможува да се фокусирате на аспектите на социјалните медиуми кои ви дозволуваат да се чувствувате поврзани и да ги избегнувате оние кои го зголемуваат вашиот самосомнеж.
6. Изразете го вашиот гнев
Да се живее полн со сомнеж во себе е тешко и заморно. Гневот може да ви помогне да најдете енергија за да го надминете вашиот осакатувачки недостаток на самодоверба.
Понекогаш, сомнежот во себе може да потекнува од потиснатиот гнев.[] Пронаоѓањето здрави начини за справување со вашиот гнев може да ви помогне да се чувствувате посилни и поспособни.[][]
Сомнежот во себе и потиснатата лутина често доаѓаат од нискиот гнев. Бидејќи сите тие се многу тесно поврзани, работата на едно може да доведе до подобрувања кај другите.[]
Ако.чувството на лутина ве плаши, практикувајте стратегии за прифаќање на вашиот гнев на мали начини. Ако забележите дека се лутите, обидете се да не го оддалечите чувството. Наместо тоа, толерирајте го чувството уште малку. Кажете си, „Се чувствувам лут поради ова, и тоа е во ред. Како можам да го искористам овој гнев за да ме мотивираме?“
Прегрнувањето на вашиот гнев и фрустрација може да биде мотивирачко, но ако се налутите на себе и да го оставите вашиот внатрешен критичар да се ослободи нема да ви помогне да се чувствувате помоќни. Наместо тоа, обидете се да бидете сочувствителни со себе.[] Ако почнете да се лутите на себе поради сомнежот во себе, обидете се да кажете: „Да се налутам на себе е начин на самосомневање да се заштити себеси. Тешко е да го предизвикам мојот сомнеж во себе, и ќе бидам љубезен кон себе за да го олеснам тоа.“
7. Вежбајте да донесувате инстант одлуки
Сомнение во себе може да ги отежни дури и малите одлуки. Вежбајте брзо да донесувате одлуки со мало влијание (избирајќи кои чевли да облечете или што да ручате).
Исто така види: „Никој не ме сака“ - Причини зошто и што да правам за тоаОва ви помага да ја надминете навиката да премислувате за вашите одлуки или да се погодувате себеси. Обидете се да се држите до вашата прва одлука за да откриете како се одвиваат работите. Сфаќањето дека може да донесете погрешна одлука и дека работите сепак се во ред, може да помогне да се намали вашиот самосомневање.
8. Избегнувајте самосаботажа
Сомнежот во себе често се покажува преку самосаботажа.[] Самосаботажата е кога вашите постапки го поткопуваат вашетоцели. На пример, може да одолговлекувате со важен работен проект, да создавате конфликти во вашите односи или да чувствувате недостаток на мотивација.
Ова е вообичаено однесување, но има работи што можете да ги направите за да избегнете самосаботажа.[] Обидете се да забележите кога го правите тоа. Веројатно знаете некои начини на кои се самосаботирате, на пример, кога ви се наближува рок, но чувствувате ненадејна, огромна потреба да го организирате вашиот плакар. Поорганизираниот плакар може да изгледа корисно, но поверојатно е суптилен облик на одложување.
Потенцијалните трошоци за одложување вклучуваат:
- Помалку слободно време за забавни активности
- Зголемен стрес
- Самопрекорување и чувство на вина
- Да морате да кажете не на можностите, а подоцна да се запрете на можностите.W9><9 и запрашајте се што се случува. Бидете љубопитни зошто сте во искушение за саботирање на однесувања. Можеби преуредувањето на вашиот плакар е остварливо, а вие сте загрижени дека нема да ја постигнете вашата важна задача. Можеби се чувствувате под стрес и сакате да создадете уредена, мирна средина околу вас.
Често, одвојувањето на тој момент може да биде доволно за да ви овозможи повторно да се фокусирате на вашите приоритети и да го ослободите вашиот внатрешен гениј. Исто така, може да биде корисно да ги наведете трошоците за вашето самосаботирачко однесување.[] На пример, некои потенцијални трошоци за самосаботажа во односите може да бидат:
- Врскатадефект
- Осаменост
- Вина
- Финансиски тешкотии
- Губење на доверба
9. Научете да прифаќате некои сомнеж во себе
Оние кои имаат премногу успех честопати имаат изненадувачки високи нивоа на сомнеж во себе. Тие стануваат перфекционисти затоа што веруваат дека треба да вложат извонредни нивоа на напор за да избегнат неуспех. Ова не ја подобрува нивната самодоверба затоа што си велат дека успеале само поради нивниот екстремен напор.[]
Ако вашиот самосомнение се манифестира како перфекционизам, обидете се да прифатите малку повеќе сомнеж и дајте си можност да докажете дека вашите претпоставки се погрешни. Ако вообичаено потрошите 3 часа подготвувајќи презентација, обидете се да потрошите 2,5. Друга идеја е да се стремите кон 80% од напорот што ќе ви биде потребен за да создадете совршено дело.
Оваа тактика може да биде особено корисна за креативните луѓе, како што се писателите и претприемачите, кои си поставуваат амбициозни цели и имаат високи стандарди.
10. Внимателно бирајте ги луѓето околу вас
Да имате луѓе кои ве поддржуваат околу вас може да ви помогне да ја надминете својата самодоверба и да цветате. Добрите пријатели ви помагаат да ги идентификувате вашите сопствени достигнувања и можат да ве изградат кога ќе се појави сомнеж.
Вежбајте да им верувате на луѓето кои зборуваат љубезни работи за вас. Честопати се мачиме да прифатиме дека луѓето значат убавите работи што ни ги кажуваат. Добар прв чекор е да се обидете да прифатите комплименти без да се расправате. Кога тиДобијте комплимент, обидете се само да кажете „Благодарам“. Ова може да ве натера да се чувствувате вознемирени на почетокот, но може да стане природно.
11. Предизвикајте го негативниот самоговор
Вашиот внатрешен монолог може да има огромно влијание врз тоа колку се сомневате во себе. Обрнувањето внимание на овој вид на само-разговор е мал чекор што можете да го преземете за да станете попозитивна личност.
Избегнувајте минимизирање на вашите успеси. Само затоа што задачата ви е лесна не значи дека треба да ја отпишете како лесна задача. Слично на тоа, забележете кога користите апсолутни термини како „секогаш“ или „никогаш“ за себе.
Да си кажете, „Се збркав, исто како и секогаш“, може да создаде маѓепсан круг на анксиозност. Наместо тоа, обидете се да кажете: „Овој пат направив грешка, но можам да научам од тоа.“
Зошто се сомневаме во себе?
Обично, недовербата во себе е резултат на работите што ги научивме во детството.[] Некои истражувачи сугерираат дека основите за сомневање во себе се појавуваат на возраст од 18 месеци, додека други гледаат дека тоа се развива од лошата состојба кај детето [0-0]
Вообичаено.
