Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Normal ang pagdududa. Lahat tayo ay nagtataka, “Kaya ko ba talaga ito?” minsan. Ang talamak na pagdududa sa sarili at pagkabalisa ay iba. Maaaring alam mong pinipigilan ka ng iyong pag-aalala ngunit hindi mo alam kung paano aalis sa sarili mong paraan.
Tingnan din: Paano Mas Kilalanin ang Isang Tao (Nang Hindi Nanghihimasok)Ang pakiramdam ng pag-aalinlangan ay minsan ay maaaring magpanggap na makatuwiran o handa para sa pinakamasama, ngunit talagang ipinagbibili mo ang iyong sarili.
Maaari mong malampasan ang pagdududa sa sarili at i-unlock ang iyong buong potensyal. Hindi namin sinasabi na hindi mo na muling pagdudahan ang iyong sarili, ngunit maaari kang sumulong sa buhay, patahimikin ang iyong panloob na kritiko, at mamuhay nang walang takot.
Paano madaig ang pagdududa sa sarili
Mayroong 3 pangunahing paraan kung paano nagpapakita ang pagdududa sa sarili: pagiging perpekto, sabotahe sa sarili, at kawalan ng katiyakan. Makakatulong sa iyo ang pagtugon sa mga pinagbabatayan na damdamin ng kakulangan sa bawat isa sa mga ganitong uri ng pagdududa.
Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang madaig ang pagdududa sa sarili at palakasin ang iyong kumpiyansa.
1. Tukuyin kung ano ang nagpapalitaw sa iyong pagdududa sa sarili
Ang pag-unawa sa iyong pagdududa ay ang unang hakbang upang madaig ito. Ang ilang partikular na sitwasyon, tao, o pattern ng pag-iisip ay maaaring mag-trigger ng iyong pagdududa sa sarili o magpalala pa nito.
Kung ang mga partikular na tao ay regular na nag-iiwan sa iyo ng pagdududa sa iyong sarili, subukang gumugol ng mas kaunting oras sa kanila. Malamang na sinisira nila ang iyong kumpiyansa.
Normal ang pagdududa sa sarili sa mahihirap na punto sa buhay. Nagiging amga tanong
Ano ang normal na pagdududa sa sarili?
Ang kaunting pagdududa sa sarili ay normal. Nakakatulong itong ipaalala sa atin na hindi tayo superhuman. Nagiging problema ang pag-aalinlangan sa sarili kapag pinipigilan ka nitong sumubok ng mga bagong bagay, nagdudulot sa iyo ng matinding pagkabalisa, o masyadong nauubos ang iyong oras at lakas.
Ano ang mangyayari kung hindi mo haharapin ang iyong pagdududa sa sarili?
Ang pagdududa sa sarili ay maaaring maging mahirap para sa iyo sa emosyonal at praktikal na paraan kung hindi ka makakahanap ng mga paraan upang malampasan ito. Maaari mong makita na sinasabotahe mo ang iyong sariling tagumpay sa isang relasyon o sa trabaho. Maaari kang maging lalong pag-aalinlangan, at maaaring mahirapan ka sa kawalan ng pagpapahalaga sa sarili.
Mayroon bang anumang kalamangan sa pag-aalinlangan sa sarili?
Sa ilang mga kaso, ang pagdududa sa sarili ay maaaring magpapataas ng pagsisikap na gagawin mo upang makamit ang isang bagay.[] Mahalaga ito para sa mga piling atleta at kapag sinusubukan mong makamit ang isang bagay na mahalaga. Ang talamak na pagdududa sa sarili ay maaaring humantong sa pagpapaliban, mababang pagpapahalaga sa sarili, at stress.
<1 13> ang magulang ay isang malaking pagtaas sa responsibilidad na kadalasang nagpapataas ng pagdududa sa sarili.[] Totoo rin ito para sa pagkawala ng magulang, diborsiyo, o biglaang pagkawala ng trabaho.[][][]Maaaring makatulong sa iyo ang A na mas maunawaan ang sarili mong mga reaksyon at bigyan ka ng kapangyarihan na harapin ang mga sitwasyong nag-trigger ng iyong pagdududa sa sarili.
2. Suriin ang iyong mga paniniwala
Ang pagdududa sa sarili ay kadalasang nagmumula sa mga paniniwala natin tungkol sa ating sarili o sa mundo. Ang pagpapalit ng mga paniniwalang iyon ay makapagpapatahimik sa ating mga nag-aalinlangan.
Ang paglilimita sa mga paniniwala ay ang mga hindi nakakatulong sa iyo na magkaroon ng magandang buhay. Sa halip, pinapakain nila ang iyong mga takot at iniiwan kang natigil. Narito ang ilang karaniwang naglilimita sa mga paniniwala:
- Ipapabayaan ko ang lahat
- Hindi ako magaling sa...
- Hindi ako karapat-dapat na mahalin
- Hindi ako mabubuhay sa ginagawa ko ang gusto ko
- Hinding-hindi ako magtatagumpay
- Walang nagmamalasakit sa akin
- Hinding-hindi ko makukuha ang mga bagay na gusto ko
- Hinding-hindi ako mabibigo
- Kahit na hindi ako mabibigo sa lahat ng oras 9>
Ang paglilimita sa mga paniniwala ay maaaring labanan ang pagbabago. Sa halip na pilitin sila, isipin na sinusubukan mo ang isang bagong paniniwala. Kung sa tingin mo ay hindi mo makukuha ang mga bagay na gusto mo, halimbawa, humanap ng katibayan upang patunayan iyon. Pansinin na minsan nakukuha mo ang mga bagay na gusto mo. Unti-unti, maaaring magbago ang iyong mga paniniwala.
3. Unawain ang imposter syndrome
Ang imposter syndrome ay isang uri ng pagdududa sa sarili kung saan pakiramdam na lahat ng ginagawa mo ay dahil sa swerte omga pangyayari.
Maaari kang maniwala na ang iba ay "espesyal." Halimbawa, maaari kang maniwala na ang iyong mga kasamahan ay mas matalino o mas mahuhusay kaysa sa iyo. Ipinapalagay mong alam nila ang lahat ng sagot at hindi nila napagtanto na tinitingnan nila ang mga bagay-bagay tulad mo.
Maaaring lumala ang imposter syndrome kapag mas nagtagumpay ka. Nakumbinsi kang kumikilos ka nang higit sa antas ng iyong kakayahan at malapit nang mapansin ng mga tao.
Kapag alam mong ganoon din ang nararamdaman ng ibang tao, hindi maaalis ang iyong pagdududa sa sarili, ngunit maaari nitong bawasan ang pakiramdam ng kahihiyan, pagkabigo, at kalungkutan na nauugnay dito. Sina Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams, at Sheryl Sandberg ay nakikibaka sa pagdududa sa sarili. Wala itong kinalaman sa kung gaano kalaki ang iyong naabot at hindi ito isang bagay na dapat mong ikahiya.
Kapag nagsimula na ang iyong pagdududa sa sarili, paalalahanan ang iyong sarili, “Maraming matagumpay na tao ang nakakaramdam ng ganito. Ito ay isang bagay lamang na ginagawa sa atin ng ating isip. Matatanggap ko na may pagdududa ako sa sarili ko, pero ako ay isang may kakayahang tao, at may akong maraming achievement na dapat ipagmalaki.”
4. Tingnan ang iyong halaga, hindi lamang mga tagumpay
Ang pagpapahalaga sa sarili at halaga ay maaaring malapit na nauugnay sa aming mga nagawa. Para bang sinusubukan nating magbigay ng ebidensya upang patunayan ang ating halaga. Sinasabi namin, “Tingnan mo. Dapat may halaga ako bilang tao. Naabot ko na ang lahat ng bagay na ito.”
Ito ang dahilan kung bakit ganoon ang pagdududa sa ating sarilimasakit. Nag-iisip kami ng makatwiran (bagaman kadalasang mali) tungkol sa aming mga nagawa, gaya ng "Hindi ko alam kung magtagumpay ba ako dito," at pinapalawak iyon sa aming pagpapahalaga at pagkakakilanlan. Baka isipin mo, “Walang saysay ang buhay ko. Walang sinuman ang magmamahal o magrerespeto kailanman sa akin.”
Palayain ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na maunawaan na mayroon kang halaga na hiwalay sa iyong naabot sa panahon ng paaralan o trabaho. Bahagi ito ng pakikiramay sa sarili.
Makakatulong ito na maalis ang nakababahalang pagdududa sa sarili sa pamamagitan ng pagbabawas sa mga panganib ng pagkabigo. Ang pag-alam na mamahalin ka ng iba kahit na hindi ka palaging nagtatagumpay ay nagbibigay-daan sa iyong ibigay ang iyong pinakamahusay na pagkakataon.
Maaaring interesado ka rin sa gabay na ito kung paano maniwala sa iyong sarili.
5. Lumayo sa patuloy na paghahambing
Lahat tayo ay ikinukumpara ang ating sarili sa iba ngunit subukang panatilihin ito upang mabawasan ang pagdududa sa sarili. Tandaan, ang iyong mga kakayahan at tagumpay ay hindi nakadepende sa ibang tao.
Gawin ang iyong sariling mga layunin. Isagawa kung ano ang itinuturing na sapat para sa iyo, at tumuon sa iyong pag-unlad patungo doon. Tinutulungan ka nitong mabawasan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang pagkakaroon ng layunin at layunin ay nakakatulong sa iyo na makahanap ng bagong lakas ng pag-iisip upang magpatuloy sa kabila ng iyong kawalan ng kapanatagan.
Mag-isip tungkol sa isang simpleng halimbawa ng pagtatayo ng pader. Kapag tapos ka na, may pader. Maaaring may ibang tao na nagtayo ng mas malaking pader o nagtayo ng isa sa mas kaunting oras, ngunit hindi binabago ng mga paghahambing na iyon ang katotohananna nakagawa ka ng pader.
Madaling matanto na ang mga paghahambing ay hindi nagpapababa ng halaga sa iyong mga nagawa kapag pinag-uusapan ang isang bagay na konkreto (pun intended) tulad ng isang pader. Maaari itong maging mas mahirap kapag nag-iisip tungkol sa isang bagay na hindi nakikita.
Kapag napansin mo ang iyong sarili na nahuhulog sa pagdududa sa sarili at nag-iisip ng mga bagay tulad ng, “Oo, ngunit mas mahusay itong gawin ni Sonia kaysa sa akin,” paalalahanan ang iyong sarili na hindi mahalaga ang mga paghahambing. Ang pader ay pader pa rin.
Karagdagang tip: Subukang magkaroon ng malusog na relasyon sa social media
Maaaring magbuhos ng gasolina ang social media sa apoy ng iyong personal na pagdududa sa sarili.[] Maaari nitong tamaan ang lahat ng iyong kawalan ng katiyakan at pagdudahan mo ang iyong sariling mga kakayahan at tagumpay.
Subukang panatilihin ang isang talaan kung ano ang iyong naramdaman sa pagtatapos ng iyong oras sa social media at kung ano ang iyong naramdaman sa oras na iyon sa social media. Hinahayaan ka nitong tumuon sa mga aspeto ng social media na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na konektado at maiwasan ang mga bagay na nagpapataas ng iyong pagdududa sa sarili.
6. Ipahayag ang iyong galit
Mahirap at nakakapagod ang pamumuhay na puno ng pagdududa sa sarili. Ang pagkagalit ay makatutulong sa iyo na makahanap ng lakas upang madaig ang iyong nakapipinsalang kawalan ng tiwala sa sarili.
Minsan, ang pagdududa sa sarili ay maaaring magmula sa pinipigilang galit.[] Ang paghahanap ng malusog na paraan ng pagharap sa iyong galit ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at mas may kakayahan.[][]
Ang pagdududa sa sarili at pinipigilang galit ay kadalasang nagmumula sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Dahil lahat sila ay malapit na nauugnay, ang paggawa sa isa ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa iba pa.[]
Kungnakakatakot ang pakiramdam ng galit, magsanay ng mga estratehiya para sa pagtanggap ng iyong galit sa maliliit na paraan. Kung napansin mong nagagalit ka, subukang huwag itulak ang nararamdaman mo. Sa halip, tiisin ang pakiramdam nang kaunti pa. Sabihin sa iyong sarili, “Nagagalit ako tungkol dito, at okay lang iyon. Paano ko magagamit ang galit na ito para mag-udyok sa akin?”
Ang pagtanggap sa iyong galit at pagkabigo ay maaaring maging motivating, ngunit ang galit sa iyong sarili at ang pagpapakawala ng iyong panloob na kritiko ay hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kapangyarihan. Sa halip, subukang maging mahabagin sa iyong sarili.[] Kung nagsisimula kang makaramdam ng galit sa iyong sarili dahil sa iyong pagdududa sa sarili, subukang sabihin, “Ang pagpapagalit sa akin sa sarili ko ay paraan ng pagdududa sa sarili para protektahan ang sarili. Mahirap hamunin ang aking pagdududa sa sarili, at magiging mabait ako sa aking sarili para gawing mas madali ito.”
7. Magsanay sa paggawa ng mga agarang desisyon
Ang pagdududa sa sarili ay maaaring maging mahirap sa mga maliliit na desisyon. Magsanay nang mabilis na gumawa ng mga desisyon na mababa ang epekto (pagpili kung aling sapatos ang isusuot o kung ano ang dapat kainin para sa tanghalian).
Nakakatulong ito sa iyo na malampasan ang ugali ng labis na pag-iisip sa iyong mga desisyon o paghula sa iyong sarili. Subukang manatili sa iyong unang desisyon upang matuklasan kung ano ang magiging resulta. Ang pag-unawa na makakagawa ka ng maling desisyon at maayos pa rin ang mga bagay-bagay ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagdududa sa sarili.
8. Iwasan ang pamiminsala sa sarili
Ang pagdududa sa sarili ay kadalasang nagpapakita mismo sa pamamagitan ng pamiminsala sa sarili.[] Ang pamiminsala sa sarili ay kapag ang iyong mga aksyon ay nagpapahina sa iyongmga layunin. Halimbawa, maaari kang mag-procrastinate sa isang mahalagang proyekto sa trabaho, lumikha ng hindi pagkakasundo sa iyong mga relasyon, o pakiramdam na kulang sa motibasyon.
Ito ay isang karaniwang pag-uugali, ngunit may mga bagay na magagawa mo upang maiwasan ang pansabotahe sa sarili.[] Subukang pansinin kapag ginagawa mo ito. Malamang na alam mo ang ilang paraan kung paano mo sinasabotahe ang sarili mo, halimbawa, kapag nalalapit na ang deadline ngunit naramdaman mo ang isang biglaang, napakalaking pangangailangan na ayusin ang iyong aparador. Maaaring mukhang kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng iyong closet, ngunit mas malamang na ito ay isang banayad na anyo ng pagpapaliban.
Kabilang sa mga potensyal na gastos ng pagpapaliban ang:
- Mas kaunting libreng oras para sa mga masasayang aktibidad
- Nadagdagang stress
- Pagsisi sa sarili at pagkakasala
- Kailangan na tumanggi sa mga pagkakataon sa ibang pagkakataon <90> lilitaw ang iyong sarili sa pagtanda <90> ano ang nangyayari. Maging mausisa kung bakit ka natutukso sa pagsasabotahe ng mga gawi. Maaaring ang muling pagsasaayos ng iyong aparador ay parang makakamit, at nag-aalala kang hindi makamit ang iyong mahalagang gawain. Maaaring na-stress ka at gusto mong lumikha ng maayos at kalmadong kapaligiran sa iyong paligid.
- Relasyonpagkasira
- Kalungkutan
- Pagkasala
- Mga kahirapan sa pananalapi
- Pagkawala ng tiwala
Kadalasan, sapat na ang paglalaan sa sandaling iyon upang hayaan kang muling tumuon sa iyong mga priyoridad at palabasin ang iyong panloob na henyo. Makakatulong din na ilista ang mga halaga ng iyong pag-uugali sa pagsasabotahe sa sarili.[] Halimbawa, ang ilang potensyal na gastos ng pagsabotahe sa sarili sa mga relasyon ay maaaring:
Tingnan din: “I Hate My Personality” – SOLVED9. Matutong tumanggap ng ilang pagdududa sa sarili
Kadalasan ang mga overachiever ay may nakakagulat na mataas na antas ng pagdududa sa sarili. Nagiging perfectionist sila dahil naniniwala sila na kailangan nilang maglagay ng hindi pangkaraniwang mga antas ng pagsisikap upang maiwasan ang pagkabigo. Hindi nito nagpapabuti sa kanilang tiwala sa sarili dahil sinasabi nila sa kanilang sarili na nagtagumpay lamang sila dahil sa kanilang matinding pagsisikap.[]
Kung ang iyong pagdududa sa sarili ay nagpapakita bilang pagiging perpekto, subukang tumanggap ng kaunti pang pagdududa at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong patunayan na mali ang iyong mga pagpapalagay. Kung karaniwan kang gumugugol ng 3 oras sa paghahanda ng isang presentasyon, subukang gumastos ng 2.5. Ang isa pang ideya ay tunguhin ang 80% ng pagsisikap na kakailanganin mo upang makagawa ng isang perpektong piraso ng trabaho.
Maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang ang taktika na ito para sa mga taong malikhain, gaya ng mga manunulat at negosyante, na nagtatakda ng kanilang sarili ng mga ambisyosong layunin at may matataas na pamantayan.
10. Piliin nang mabuti ang mga taong nakapaligid sa iyo
Ang pagkakaroon ng mga taong sumusuporta sa iyong paligid ay makakatulong sa iyong mapagtagumpayan ang iyong pagdududa sa sarili at pamumulaklak. Tinutulungan ka ng mabubuting kaibigan na tukuyin ang sarili mong mga tagumpay at mapapatibay ka kapag nagsimula ang iyong pagdududa.
Magsanay sa paniniwala sa mga taong nagsasabi ng mabubuting bagay tungkol sa iyo. Madalas nating nahihirapang tanggapin na ang mga tao ay nangangahulugan ng magagandang bagay na sinasabi nila sa atin. Ang isang magandang unang hakbang ay subukang tanggapin ang mga papuri nang hindi nakikipagtalo. kapag ikawmakatanggap ng papuri, subukang sabihin lang ang “Salamat.” Maaari itong makaramdam ng pagkabalisa sa una, ngunit maaari itong maging natural.
11. Hamunin ang negatibong pag-uusap sa sarili
Maaaring magkaroon ng malaking epekto ang iyong panloob na monologo sa kung gaano ka nagdududa sa iyong sarili. Ang pagbibigay pansin sa ganitong uri ng pag-uusap sa sarili ay isang maliit na hakbang na maaari mong gawin upang maging mas positibong tao.
Iwasang bawasan ang iyong mga tagumpay. Dahil lamang sa nakita mong madali ang isang gawain ay hindi nangangahulugang dapat mong isulat ito bilang isang madaling gawain. Katulad nito, pansinin kapag gumagamit ka ng ganap na mga termino tulad ng "palagi" o "hindi kailanman" tungkol sa iyong sarili.
Ang pagsasabi sa iyong sarili, “Nagkagulo ako, tulad ng dati,” ay maaaring lumikha ng isang mabagsik na siklo ng pagkabalisa. Sa halip, subukang sabihing, “Nagkamali ako sa pagkakataong ito, ngunit matututo ako mula doon.”
Bakit tayo nagdududa sa ating sarili?
Karaniwan, ang pagdududa sa sarili ay resulta ng mga bagay na natutunan natin noong bata pa.[] Iminumungkahi ng ilang mananaliksik na ang mga pundasyon para sa pagdududa sa sarili ay lalabas sa edad na 18, habang nakikita naman ng iba na nabubuo ito sa [self-doubscence]. Ang mapagmahal at matulungin na mga magulang ay maaaring hindi sinasadyang mag-trigger ng pagdududa sa sarili sa mga bata. Ang pagbibigay ng labis na papuri sa pagiging matalino, halimbawa, ay maaaring mag-alala sa mga bata na hindi sila mamahalin kung sila ay mabigo.[] Ang pagdududa sa sarili ay mas karaniwan sa mga taong naniniwala na ang mga antas ng kakayahan ay naayos kaysa sa mga naniniwala na ang kakayahan ay madaling matunaw.[]
Karaniwang
