Mar a gheibh thu thairis air fèin-teagamh a rèir saidheans

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Tha teagamh àbhaisteach. Bidh sinn uile a’ cnuasachadh, “Am faod mi seo a dhèanamh dha-rìribh?” uaireannan. Tha fèin-teagamh leantainneach agus iomagain eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil an dragh agad gad chumail air ais ach nach eil fios agad ciamar a gheibh thu a-mach às do shlighe fhèin.

Faodaidh faireachdainnean teagmhach uaireannan a dhol am falach mar rud ciallach no ullaichte airson an fheadhainn as miosa, ach dha-rìribh tha thu gad reic fhèin goirid.

Gheibh thu thairis air fèin-teagamh agus fosgail do làn chomas. Chan eil sinn ag ràdh nach bi thu cinnteach gu bràth tuilleadh, ach faodaidh tu gluasad air adhart nad bheatha, do neach-breithneachaidh a-staigh a shàsachadh, agus beatha gun eagal a bhith agad.

Mar a gheibh thu thairis air fèin-teagamh

Tha 3 prìomh dhòighean anns a bheil fèin-teagamh ga nochdadh fhèin: foirfeachd, fèin-sabotage, agus neo-chinnteachd. Cuidichidh dèiligeadh ri faireachdainnean bunaiteach de neo-fhreagarrachd thu gus faighinn thairis air gach aon de na seòrsaichean teagamhan seo.

Seo na dòighean as fheàrr gus faighinn thairis air fèin-teagamh agus do mhisneachd àrdachadh.

1. Sònraich dè a bhrosnaicheas d’ fhèin-teagamh

Is e a bhith a’ tuigsinn do teagamh a’ chiad cheum gus faighinn seachad air. Dh’ fhaodadh cuid de shuidheachaidhean, daoine, no pàtrain smaoineachaidh do fhèin-teagamh a bhrosnachadh no do dhèanamh nas miosa.

Ma bhios daoine sònraichte gu tric a’ fàgail teagmhach ort fhèin, feuch ri nas lugha de ùine a chaitheamh còmhla riutha. Is dòcha gu bheil iad a’ lagachadh do mhisneachd.

Tha fèin-teagamh àbhaisteach aig amannan duilich nad bheatha. A 'fàs aceistean

Dè a th’ ann am fèin-teagamh àbhaisteach?

Tha beagan fèin-teagamh àbhaisteach. Bidh e gar cuideachadh le bhith a’ cur nar cuimhne nach eil sinn ro-dhaonna. Bidh fèin-teagamh a’ fàs na dhuilgheadas nuair a chuireas e stad ort bho bhith a’ feuchainn rudan ùra, ag adhbhrachadh àmhghar mòr dhut, no a’ gabhail cus den ùine is den lùth agad.

Dè thachras mura dèilig thu ri d’ fhèin-teagamh?

Faodaidh fèin-teagamh beatha a dhèanamh doirbh dhut gu tòcail agus gu practaigeach mura lorg thu dòighean air faighinn seachad air. Is dòcha gun lorg thu gu bheil thu a’ milleadh do shoirbheachas fhèin ann an dàimh no aig an obair. Dh'fhaodadh tu a bhith a' sìor fhàs mì-chinnteach, agus 's dòcha gum bi duilgheadas agad le dìth fèin-luach.

A bheil bun os cionn a thaobh fèin-teagamh?

Ann an cuid de chùisean, faodaidh fèin-teagamh cur ris an oidhirp a chuireas tu gus rudeigin a choileanadh.[] Tha seo cudromach dha lùth-chleasaichean elite agus nuair a tha thu a' feuchainn ri rudeigin cudromach a choileanadh. Faodaidh fèin-teagamh leantainneach leantainn gu foillseachadh, fèin-spèis ìosal, agus cuideam.

|tha àrdachadh mòr ann an uallach pàrant a tha gu tric ag àrdachadh fèin-teagamh.[] Tha an aon rud fìor airson pàrant a chall, sgaradh-pòsaidh, no cion-cosnaidh gu h-obann.[][][]

Dh’ fhaodadh A do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn do bheachdan fhèin nas fheàrr agus a’ toirt cumhachd dhut dèiligeadh ri suidheachaidhean a bhrosnaicheas do fhèin-teagamh.

2. Dèan sgrùdadh air do chreideasan

Gu tric thig fèin-teagamh bho chreideasan a tha againn mu ar deidhinn fhìn no air an t-saoghal. Faodaidh atharrachadh nan creideasan sin na teagamhan eagallach againn a shàmhlachadh.

Is e creideasan cuibhrichte feadhainn nach cuidich thu gus beatha uamhasach a bhith agad. An àite sin, bidh iad a’ biathadh na h-eagal agad agus gad fhàgail glaiste. Seo cuid de na creideasan cuibhreachaidh cumanta:

• Leigidh mi sìos a h-uile duine
• Chan eil mi math air…
• Chan eil mi airidh air a bhith air mo ghràdh
• Chan urrainn dhomh bith-beò a dhèanamh a’ dèanamh na tha mi dèidheil air
• Chan eil mi gu bràth a’ soirbheachadh
• Chan eil duine a’ gabhail cùram mum dheidhinn
• Chan fhaigh mi na rudan a tha mi ag iarraidh gu bràth
• Chan urrainn
• ma dh’fhailicheas mi an-còmhnaidh ma dh’fhailicheas mi an-còmhnaidh

Faodaidh a bhith a’ cuingealachadh chreideasan seasamh an aghaidh atharrachadh. An àite a bhith a’ feuchainn ri toirt air falbh iad, smaoinich gu bheil thu a’ dèanamh deuchainn air creideas ùr. Ma tha thu a’ smaoineachadh nach fhaigh thu gu bràth na rudan a tha thu ag iarraidh, mar eisimpleir, coimhead airson fianais gus sin a dhearbhadh. Mothaich gum faigh thu uaireannan rudan a tha thu ag iarraidh. Mean air mhean, faodaidh do chreideasan gluasad.

3. Tuig syndrome imposter

Is e seòrsa de fhèin-teagamh a th’ ann an syndrome imposter far a bheil e a’ faireachdainn gu bheil a h-uile rud a nì thu gu math mar thoradh air fortan nosuidheachaidhean.

Faodaidh tu creidsinn gu bheil cuid eile “sònraichte.” Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a’ creidsinn gu bheil do cho-obraichean nas glice no nas tàlantach na tha thu. Tha thu a' gabhail ris gu bheil fios aca air na freagairtean gu lèir agus nach tuig iad gu bràth gu bheil iad a' coimhead suas dìreach mar thusa.

Faodaidh imposter syndrome a dhol nas miosa mar as motha a shoirbhicheas leat. Bidh thu cinnteach gu bheil thu ag obair os cionn na h-ìre comais agad agus gun toir daoine an aire a dh’ aithghearr.

Ma tha fios agad gu bheil daoine eile a’ faireachdainn an aon rud, cha chuir sin às do fhèin-teagamh, ach dh’ fhaodadh e na faireachdainnean nàire, fàiligeadh agus aonaranachd a tha co-cheangailte ris a lughdachadh. Tha Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams, agus Sheryl Sandberg uile a’ strì le fèin-teagamh. Chan eil gnothach sam bith aige ris na tha thu air a choileanadh agus chan e rudeigin a bu chòir dhut a bhith nàire.

Nuair a thòisicheas d’ fhèin-teagamh a’ tòiseachadh, cuir an cuimhne thu fhèin, “Tha tòrr dhaoine a tha air leth soirbheachail a’ faireachdainn mar seo. Is e dìreach rudeigin a bhios ar n-inntinn a’ dèanamh dhuinn. Is urrainn dhomh gabhail ris gu bheil mi a’ faireachdainn fèin-teagamh, ach tha mi am duine comasach, agus tha mòran euchdan agam airson a bhith moiteil às.”

4. Faic do luach, chan e dìreach coileanaidhean

Faodaidh fèin-luach agus luach a bhith ceangailte gu dlùth ris na choilean sinn. Tha e mar gum biodh sinn a’ feuchainn ri fianais a thoirt seachad gus ar luach a dhearbhadh. Tha sinn ag ràdh, “Seall. Feumaidh luach a bhith agam mar dhuine. Tha mi air na rudan sin uile a choileanadh.”

Is ann air sgàth sin a tha a bhith teagmhach dhuinn fhìnpianail. Tha sinn a’ gabhail beachd reusanta (ged a tha e gu tric ceàrr) mu na choilean sinn, leithid “Chan eil fhios agam an urrainn dhomh soirbheachadh aig an seo,” agus a’ leudachadh sin gu ar mothachadh air luach agus dearbh-aithne. Faodaidh tu mu dheireadh a bhith a 'smaoineachadh, "Tha mo bheatha gun bhrìgh. Cha toir duine sam bith gaol no spèis dhomh.”

Saor thu fhèin le bhith a’ feuchainn ri tuigsinn gu bheil luach agad air leth bho na tha thu a’ coileanadh san sgoil no san obair. Tha seo mar phàirt de fhèin-truas.

Faodaidh seo cuideachadh le bhith faighinn cuidhteas fèin-teagamh fo uallach le bhith a' lùghdachadh chunnartan fàiligeadh. Le fios gum bi gaol aig daoine eile ort eadhon ged nach soirbhich leat an-còmhnaidh leigidh sin leat an sealladh as fheàrr agad a thoirt seachad.

Dh’ fhaodadh gum biodh ùidh agad cuideachd san stiùireadh seo air mar a chreideas tu annad fhèin.

5. Gluais air falbh bho choimeasan seasmhach

Bidh sinn uile gar coimeas fhèin ri càch beagan ach feuchaidh sinn ri seo a chumail fo smachd gus fèin-teagamh a lughdachadh. Cuimhnich, chan eil do chomasan agus do choileanaidhean an urra ri daoine eile.

Dèan na amasan agad fhèin. Obraich a-mach dè tha a’ cunntadh mar gu leòr dhut, agus cuir fòcas air an adhartas agad a dh’ionnsaigh sin. Cuidichidh seo thu gus coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile a lughdachadh. Cuidichidh amas agus adhbhar thu gus neart inntinn ùr a lorg gus leantainn ort a dh’ aindeoin do mhì-thèarainteachd.

Smaoinich air eisimpleir shìmplidh de thogail balla. Nuair a tha thu deiseil, tha balla ann. Is dòcha gu bheil cuideigin eile air balla nas motha a thogail no air fear a thogail ann an nas lugha de ùine, ach chan eil na coimeasan sin ag atharrachadh an fhìrinngu bheil thu air balla a thogail.

Tha e furasta a thuigsinn nach eil coimeas a’ toirt luach air na choilean thu nuair a bhios tu a’ bruidhinn air rudeigin cruadhtan (puing an dùil) mar bhalla. Faodaidh e a bhith nas duilghe nuair a smaoinicheas tu air rudeigin do-bheantainn.

Nuair a mhothaicheas tu thu fhèin a’ tuiteam ann am fèin-teagamh agus a’ smaoineachadh air rudan mar, “Tha, ach dhèanadh Sonia tòrr na b’ fheàrr na mise,” cuir an cuimhne dhut fhèin gu bheil coimeasan ag ionndrainn a’ phuing. 'S e balla a th' ann am balla fhathast.

Gliocas a bharrachd: Feuch ri dàimh fhallain a bhith agad ris na meadhanan sòisealta

Faodaidh na meadhanan sòisealta connadh a dhòrtadh air teine ​​​​do fhèin-teagamh pearsanta.[] Faodaidh e do mhì-thèarainteachd gu lèir a bhualadh agus do chomasan agus do choileanaidhean fhèin a chuir an teagamh.

Feuch an cùm thu clàr air mar a chuir thu seachad d’ ùine air na meadhanan sòisealta aig deireadh an ama agus mar a tha thu a’ faireachdainn. Leigidh seo leat fòcas a chuir air taobhan de na meadhanan sòisealta a leigeas leat a bhith a’ faireachdainn ceangailte agus an fheadhainn a chuireas ri do fhèin-teagamh a sheachnadh.

Faic cuideachd: “Chan urrainn dhomh bruidhinn ri daoine” - SOLVED

6. Cuir an cèill d’ fhearg

Tha e duilich agus sgìth a bhith beò làn fèin-teagamh. Cuidichidh a bhith feargach thu gus an lùth a lorg gus faighinn seachad air d’ uireasbhaidh fèin-mhisneachd.

Uaireannan, faodaidh fèin-teagamh tighinn bho fheirg a tha air a chumail fodha.[] Faodaidh lorg dòighean fallain air dèiligeadh ri d’ fhearg do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas làidire agus nas comasaiche.[][]

Gu tric thig fèin-teagamh agus fearg air a chuir fodha le fèin-spèis ìosal. Leis gu bheil iad uile ceangailte cho dlùth, faodaidh obair air aon leantainn gu leasachaidhean anns an fheadhainn eile.[]

Ma thabidh faireachdainn feargach a’ cur eagal ort, cleachd ro-innleachdan airson gabhail ri d’ fhearg ann an dòighean beaga. Ma mhothaicheas tu thu fhèin a’ fàs feargach, feuch gun a bhith a’ putadh na faireachdainnean air falbh. An àite sin, gabh ris an fhaireachdainn beagan nas fhaide. Innsibh fhèin, “Tha mi a’ faireachdainn feargach mu dheidhinn seo, agus tha sin ceart gu leòr. Ciamar as urrainn dhomh an fhearg seo a chleachdadh airson mo bhrosnachadh?”

Faodaidh gabhail ri d’ fhearg agus do shàrachadh a bhith na adhbhar brosnachaidh, ach cha bhith thu feargach leat fhèin agus a’ leigeil le do neach-càineadh a-staigh do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas cumhachdaiche. An àite sin, feuch ri bhith truacanta leat fhèin.[] Ma thòisicheas tu a’ faireachdainn feargach leat fhèin mu do chuid fèin-teagamh, feuch ris a ràdh, “Is e a bhith a’ cur fearg orm fhìn an dòigh air thu fhèin a dhìon. Tha e doirbh a bhith a’ toirt dùbhlan do m’ fhèin-teagamh, agus tha mi dol a bhith coibhneil rium fhìn airson a dhèanamh beagan nas fhasa.”

7. Cleachd a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean sa bhad

Faodaidh fèin-teagamh eadhon co-dhùnaidhean beaga a dhèanamh doirbh. Cleachdaibh a bhith a' dèanamh cho-dhùnaidhean le droch bhuaidh (a' taghadh dè na brògan a bu chòir a chur orra no dè a dh'fheumas sibh airson lòn) gu luath.

Cuidichidh seo thu gus faighinn thairis air a' chleachdadh a bhith a' smaoineachadh cus air na co-dhùnaidhean agad no a bhith a' tomhas an dàrna cuid. Feuch ri cumail ris a’ chiad cho-dhùnadh agad gus faighinn a-mach mar a thionndaidheas cùisean. Ma thuigeas tu gun urrainn dhut an co-dhùnadh ceàrr a dhèanamh agus gum bi cùisean ceart gu leòr fhathast, cuidichidh sin leat d’ fhèin-teagamh a lùghdachadh.

8. Seachain fèin-sabotage

Gu tric bidh fèin-teagamh ga nochdadh fhèin tro fhèin-sabotage.[] Is e fèin-sabotage nuair a tha na gnìomhan agad a’ lagachadh doamasan. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a’ foillseachadh thairis air pròiseact obrach cudromach, a’ cruthachadh còmhstri anns na dàimhean agad, no a’ faireachdainn dìth brosnachaidh.

Is e giùlan cumanta a tha seo, ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus fèin-sabotaging a sheachnadh.[] Feuch ri mothachadh nuair a bhios tu ga dhèanamh. Is dòcha gu bheil fios agad air cuid de dhòighean anns am bi thu fèin-sabotage, mar eisimpleir, nuair a tha ceann-latha a’ teannadh ort ach gu bheil thu a’ faireachdainn gu h-obann, gu mòr feumach air do chlòsaid a chuir air dòigh. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do chlòsaid a bhith agad nas eagraichte, ach tha e nas coltaiche gur e dòigh seòlta a th’ ann de bhith a’ foillseachadh.

Am measg nan cosgaisean a dh’ fhaodadh a bhith an lùib a bhith a’ foillseachadh tha:

• Nas lugha de ùine shaor airson gnìomhan tlachdmhor
• Cuideam nas motha
• Fèin-cheasnachadh agus ciont
• A bhith agad gun a bhith ag ràdh nach eil ri cothroman nas fhaide air adhart

nuair a nochdas tu fhèin a’ dol air adhart, faighnich dhut fhèin dè a’ dol. Bi fiosrach carson a tha thu air do mhealladh gu giùlan sabotaging. Is dòcha gu bheil e comasach dhut do chlòsaid ath-eagrachadh, agus gu bheil dragh ort nach eil thu a’ coileanadh an obair chudromach agad. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn fo chuideam agus gu bheil thu airson àrainneachd òrdail, chiùin a chruthachadh timcheall ort.

Gu math tric, faodaidh e bhith gu leòr a bhith a’ gabhail na h-ùine sin gus leigeil leat fòcas a chuir air do phrìomhachasan agus do shàr-inntinn a-staigh a sgaoileadh. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail liosta a dhèanamh de chosgaisean do ghiùlan fèin-sabotaging.[] Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh cuid de chosgaisean fèin-sabotage ann an dàimhean a bhith:

• Dàimhbriseadh sìos
• Uaigneas
• Ciont
• Duilgheadasan ionmhais
• Call earbsa

9. Ionnsaich gabhail ri beagan fèin-teagamh

Gu tric bidh ìrean iongantach àrd fèin-teagamh aig an fheadhainn a tha a’ faighinn thairis air. Bidh iad nan luchd-foirfeachd oir tha iad den bheachd gum feum iad ìrean iongantach de oidhirp a chuir a-steach gus fàiligeadh a sheachnadh. Chan eil seo a’ toirt piseach air am fèin-mhisneachd oir tha iad ag innse dhaibh fhèin nach do shoirbhich leotha ach air sgàth an fhìor oidhirp aca.[]

Ma tha d’ fhèin-teagamh a’ nochdadh mar foirfeachd, feuch ri gabhail ri beagan a bharrachd teagamh agus thoir an cothrom dhut do bharailean a dhearbhadh ceàrr. Nam biodh tu mar as trice a’ cur seachad 3 uairean ag ullachadh taisbeanadh, feuch ri 2.5 a chaitheamh. Is e beachd eile a bhith ag amas air 80% den oidhirp a bheireadh e ort pìos obrach foirfe a dhèanamh.

Faodaidh an innleachd seo a bhith gu sònraichte cuideachail do dhaoine cruthachail, leithid sgrìobhadairean agus luchd-tionnsgain, a shuidhich amasan àrd-amasach dhaibh fhèin agus aig a bheil ìrean àrda.

10. Tagh na daoine mun cuairt ort gu faiceallach

Ma tha daoine taiceil timcheall ort, cuidichidh sin thu gus faighinn thairis air d’ fhèin-teagamh agus fo bhlàth. Cuidichidh deagh charaidean thu le bhith ag aithneachadh na choilean thu fhèin agus faodaidh iad do thogail nuair a thòisicheas an teagamh agad.

Cleachd a bhith a’ creidsinn dhaoine a bhios ag ràdh rudan coibhneil mu do dheidhinn. Bidh sinn tric a’ strì ri gabhail ris gu bheil daoine a’ ciallachadh na rudan snog a chanas iad rinn. Is e a’ chiad cheum math feuchainn ri gabhail ri molaidhean gun a bhith ag argamaid. Nuair a bhios tufaigh moladh, feuch dìreach ag ràdh “Tapadh leat.” Dh’ fhaodadh seo toirt ort a bhith a’ faireachdainn iomagaineach an toiseach, ach faodaidh e fàs nàdarrach.

11. Thoir dùbhlan do fhèin-labhairt àicheil

Faodaidh am monologue a-staigh agad buaidh mhòr a thoirt air na tha thu a’ cur an teagamh ort fhèin. Is e ceum beag as urrainn dhut a ghabhail gus a bhith nad neach nas dòchasaiche a bhith a’ toirt aire don t-seòrsa fèin-labhairt seo.

Seachain do shoirbheachas a lughdachadh. Dìreach air sgàth ‘s gun do lorg thu gnìomh furasta chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a sgrìobhadh dheth mar ghnìomh furasta. San aon dòigh, thoir an aire nuair a chleachdas tu teirmean iomlan leithid “an-còmhnaidh” no “cha bhi” mu do dheidhinn fhèin.

Ag innse dhut fhèin, “Bha mi a’ dèanamh bùrach, dìreach mar a bha e an-còmhnaidh,” faodaidh cearcall borb de dh’ iomagain a chruthachadh. An àite sin, feuch ri ràdh, “Rinn mi mearachd an turas seo, ach ’s urrainn dhomh ionnsachadh bho sin.”

Faic cuideachd: Mar a bheir thu a-steach thu fhèin sa cholaiste (mar oileanach)

Carson a tha sinn gar teagmhach fhèin?

Mar as trice, tha fèin-teagamh mar thoradh air rudan a dh’ ionnsaich sinn nar leanabachd.[] Tha cuid de luchd-rannsachaidh a’ moladh gu bheil na bunaitean airson fèin-teagamh a’ nochdadh cho tràth ri 18 mìosan a dh’aois, agus cuid eile ga fhaicinn a’ leasachadh le òigeachd<-0> an còmhnaidh. Faodaidh pàrantan gràdhach agus taiceil fèin-teagamh a bhrosnachadh ann an cloinn gun fhiosta. Le bhith a’ tabhann cus molaidh airson a bhith ciallach, mar eisimpleir, faodaidh clann fhàgail fo iomagain nach bi gaol aca orra ma dh’fhàilligeas iad.[] Tha fèin-teagamh nas cumanta ann an daoine a tha den bheachd gu bheil ìrean comais stèidhichte na an fheadhainn a tha den bheachd gu bheil comas so-ruigsinneach.[]

Coitcheann