বিজ্ঞানৰ মতে আত্মসন্দেহ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

সন্দেহ স্বাভাৱিক। আমি সকলোৱে ভাবো, “মই সঁচাকৈয়ে এইটো কৰিব পাৰোনে?” কেতিয়াবা। দীৰ্ঘদিনীয়া আত্মসন্দেহ আৰু উদ্বেগ বেলেগ বেলেগ। আপুনি হয়তো জানে যে আপোনাৰ চিন্তাই আপোনাক বাধা দিছে কিন্তু নিজৰ বাটৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহিব নাজানে।

সন্দেহৰ অনুভূতিয়ে কেতিয়াবা বুদ্ধিমান বা আটাইতকৈ বেয়াৰ বাবে সাজু হোৱাৰ ৰূপ ল’ব পাৰে, কিন্তু সঁচাকৈয়ে আপুনি নিজকে চুটিকৈ বিক্ৰী কৰি আছে।

আপুনি আত্মসন্দেহ দূৰ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাক আনলক কৰিব পাৰে। আমি এইটো কোৱা নাই যে আপুনি আৰু কেতিয়াও নিজকে সন্দেহ নকৰিব, কিন্তু আপুনি জীৱনত আগবাঢ়ি যাব পাৰে, আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকক নিস্তব্ধ কৰিব পাৰে, আৰু নিৰ্ভীক জীৱন এটা কটাব পাৰে।

আত্মসন্দেহ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি

আত্মসন্দেহে নিজকে দেখুওৱাৰ মূল উপায় ৩টা: নিখুঁততাবাদ, আত্ম-বিধ্বংসীতা, আৰু অনিৰ্ণায়কতা। অপৰ্যাপ্ততাৰ অন্তৰ্নিহিত অনুভূতিসমূহৰ সমাধানে আপোনাক এই ধৰণৰ সন্দেহৰ প্ৰতিটো জয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আত্মসন্দেহ দূৰ কৰাৰ আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়সমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

1. আপোনাৰ আত্মসন্দেহৰ সূচনা কিহৰ দ্বাৰা চিনাক্ত কৰক

আপোনাৰ সন্দেহ বুজি পোৱাটোৱেই হৈছে ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। কিছুমান বিশেষ পৰিস্থিতি, মানুহ বা চিন্তাধাৰাই আপোনাৰ আত্মসন্দেহৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

যদি নিৰ্দিষ্ট মানুহে নিয়মিতভাৱে আপোনাক নিজকে সন্দেহ কৰি থৈ যায়, তেন্তে তেওঁলোকৰ সৈতে কম সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক। ইহঁতে হয়তো আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিছে।

জীৱনৰ কঠিন সময়ত আত্মসন্দেহ স্বাভাৱিক। হৈ পৰা কপ্ৰশ্ন

স্বাভাৱিক আত্মসন্দেহ কি?

অলপ আত্মসন্দেহ স্বাভাৱিক। ই আমাক সোঁৱৰাই দিয়াত সহায় কৰে যে আমি অতিমানৱীয় নহয়। আত্মসন্দেহে এটা সমস্যাত পৰিণত হয় যেতিয়া ই আপোনাক নতুন কাম চেষ্টা কৰাত বাধা দিয়ে, আপোনাক উল্লেখযোগ্য দুখৰ সৃষ্টি কৰে, বা আপোনাৰ সময় আৰু শক্তিৰ অত্যধিক সময় লয়।

আপুনি যদি আপোনাৰ আত্মসন্দেহৰ সৈতে মোকাবিলা নকৰে তেন্তে কি হ’ব?

আত্মসন্দেহে আপোনাৰ বাবে আৱেগিকভাৱে আৰু কাৰ্যকৰীভাৱে জীৱনটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে যদিহে আপুনি ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ উপায় বিচাৰি নাপায়। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি সম্পৰ্কত বা কৰ্মক্ষেত্ৰত নিজৰ সফলতাক ভেঙুচালি কৰে। আপুনি হয়তো ক্ৰমান্বয়ে অনিৰ্ণায়ক হৈ পৰিব পাৰে, আৰু আপুনি আত্মমূল্যৰ অভাৱৰ সৈতে যুঁজিব পাৰে।

আত্মসন্দেহৰ কিবা উন্নতি আছেনে?

কিছুমান ক্ষেত্ৰত আত্মসন্দেহে আপুনি কিবা এটা লাভৰ বাবে কৰা প্ৰচেষ্টা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[] অভিজাত খেলুৱৈসকলৰ বাবে আৰু যেতিয়া আপুনি গুৰুত্বপূৰ্ণ কিবা এটা লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে তেতিয়া এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। দীৰ্ঘদিনীয়া আত্মসন্দেহে বিলম্ব, কম আত্মসন্মান, আৰু মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

<13 ৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩>পিতৃ-মাতৃক হেৰুৱাই পেলোৱা, বিবাহ বিচ্ছেদ বা হঠাৎ নিবনুৱা সমস্যাৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা।[][][]

A-এ আপোনাক আপোনাৰ নিজৰ প্ৰতিক্ৰিয়া ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আত্মসন্দেহৰ সৃষ্টি কৰা পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শক্তিশালী কৰিব পাৰে।

2. আপোনাৰ বিশ্বাস পৰীক্ষা কৰক

আত্ম সন্দেহ প্ৰায়ে আমি নিজৰ বা পৃথিৱীৰ বিষয়ে ৰখা বিশ্বাসৰ পৰাই আহে। সেই বিশ্বাসবোৰ সলনি কৰিলে আমাৰ যন্ত্ৰণাদায়ক সন্দেহবোৰ নিস্তব্ধ হৈ পৰিব পাৰে।

সীমিত বিশ্বাসবোৰ এনেকুৱা যিবোৰে আপোনাক এটা ভয়ংকৰ জীৱন যাপন কৰাত সহায় নকৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ ভয়বোৰক খাদ্য যোগান ধৰে আৰু আপোনাক আবদ্ধ কৰি ৰাখে। ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ সীমিত বিশ্বাস আছে:

• মই সকলোকে নিৰাশ কৰিম
• মই কোনো ভাল নহয়...
• মই ভালপোৱাৰ যোগ্য নহয়
• মই ভালপোৱা কামটো কৰি জীৱিকা নিৰ্বাহ কৰিব নোৱাৰো
• মই কেতিয়াও সফল হ’ব নোৱাৰো
• মোৰ প্ৰতি কোনেও গুৰুত্ব নিদিয়ে
• মই বিচৰা বস্তুবোৰ কেতিয়াও নাপাম
• মই যদি শ্ৰেষ্ঠ হ’ব নোৱাৰো তেন্তে চেষ্টা কৰাৰ যোগ্য নহয়
• এবাৰ বিফল হ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল মই সদায় বিফল হ’ম

বিশ্বাস সীমিত কৰিলে পৰিৱৰ্তনক প্ৰতিহত কৰিব পাৰি। তেওঁলোকক জোৰকৈ আঁতৰাই নিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ কল্পনা কৰক যে আপুনি এটা নতুন বিশ্বাসৰ পৰীক্ষা কৰি আছে। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি বিচৰা বস্তুবোৰ কেতিয়াও নাপাব, উদাহৰণস্বৰূপে, তেন্তে সেইটো অসত্য বুলি প্ৰমাণ বিচাৰক। মন কৰক যে আপুনি কেতিয়াবা আপুনি বিচৰা বস্তুবোৰ পায়। লাহে লাহে আপোনাৰ বিশ্বাস স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰে।

৩. ইম্পোষ্টাৰ চিনড্ৰম বুজিব

ইম্পোষ্টাৰ চিনড্ৰম হৈছে এক প্ৰকাৰৰ আত্মসন্দেহ য'ত এনে অনুভৱ হয় যে আপুনি ভাল কাম কৰা সকলো কাম ভাগ্যৰ বাবেই বা...

আপুনি বিশ্বাস কৰিব পাৰে যে আনক “বিশেষ”। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ সহকৰ্মীসকল আপোনাৰ তুলনাত চতুৰ বা অধিক প্ৰতিভাশালী বুলি আপুনি বিশ্বাস কৰিব পাৰে। আপুনি ধৰি লয় যে তেওঁলোকে সকলো উত্তৰ জানে আৰু কেতিয়াও উপলব্ধি নকৰে যে তেওঁলোকেও আপোনাৰ দৰেই কথাবোৰ চায়।

আপুনি যিমানেই সফল হ'ব সিমানেই ইম্প'ষ্টাৰ চিনড্ৰম বেয়া হ'ব পাৰে। আপুনি নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ ক্ষমতাৰ স্তৰৰ ওপৰত অপাৰেচন কৰি আছে আৰু মানুহে সোনকালে লক্ষ্য কৰিব।

আন মানুহেও একে অনুভৱ কৰে বুলি জানিলে আপোনাৰ আত্মসন্দেহ নাইকিয়া নহ’ব, কিন্তু ইয়াৰ লগত জড়িত লাজ, বিফলতা আৰু নিসংগতাৰ অনুভূতি কম হ’ব পাৰে। টম হেংকছ, ছ’নিয়া ছ’ট’মেয়ৰ, চেৰেনা উইলিয়ামছ আৰু শ্বেৰিল ছেণ্ডবাৰ্গে আত্মসন্দেহৰ সৈতে যুঁজিছে। আপুনি কিমানখিনি অৰ্জন কৰিছে তাৰ লগত ইয়াৰ কোনো সম্পৰ্ক নাই আৰু ইয়াৰ বাবে আপুনি লাজ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়।

যেতিয়া আপোনাৰ আত্মসন্দেহে সোমাই আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক, “বহুত সঁচাকৈয়ে সফল মানুহে এনেকুৱা অনুভৱ কৰে। মাথোঁ আমাৰ মনটোৱে আমাক কৰা কাম৷ মই মানি ল’ব পাৰো যে মই আত্মসন্দেহ অনুভৱ কৰিছো, কিন্তু মই এজন সক্ষম ব্যক্তি, আৰু মোৰ ই গৌৰৱ কৰিবলগীয়া বহু কৃতিত্ব আছে।”

4. কেৱল কৃতিত্বই নহয়, আপোনাৰ মূল্য চাওক

আত্মমূল্য আৰু মূল্য আমাৰ কৃতিত্বৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত হ’ব পাৰে। যেন আমি আমাৰ মূল্য প্ৰমাণ কৰিবলৈ প্ৰমাণ দিবলৈ চেষ্টা কৰিছো। আমি কৈছো, “চাওক। এজন ব্যক্তি হিচাপে মোৰ মূল্য থাকিব লাগিব। এই সকলোবোৰ মই লাভ কৰিছো।’

এই কাৰণেই নিজকে সন্দেহ কৰাটো এনেকুৱাযন্ত্ৰণাদায়ক। আমি আমাৰ কৃতিত্বৰ বিষয়ে এটা যুক্তিসংগত (যদিও প্ৰায়ে ভুল) চিন্তা কৰিছো, যেনে “মই নাজানো মই এই কামত সফল হ’ব পাৰো নেকি,” আৰু সেইটো আমাৰ মূল্যবোধ আৰু পৰিচয়ৰ জ্ঞানলৈ সম্প্ৰসাৰিত কৰিছো। আপুনি হয়তো শেষত ভাবিব পাৰে, “মোৰ জীৱনটো অৰ্থহীন। মোক কোনেও কেতিয়াও ভাল নাপাব বা সন্মান নকৰিব।’

স্কুল বা কৰ্মৰ সময়ত যিখিনি লাভ কৰে তাৰ পৰা পৃথক মূল্য আছে বুলি বুজিবলৈ চেষ্টা কৰি নিজকে মুক্ত কৰক। এইটো আত্মদয়াৰ অংশ।

এইটোৱে বিফলতাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰি মানসিক চাপৰ আত্মসন্দেহৰ পৰা মুক্তি পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি সদায় সফল নহ’লেও আনে আপোনাক ভাল পাব বুলি জানিলে আপুনি আপোনাৰ সৰ্বোত্তম শ্বট দিব পাৰে।

আপুনি নিজকে কেনেকৈ বিশ্বাস কৰিব লাগে তাৰ এই গাইডখনৰ প্ৰতিও আগ্ৰহী হ’ব পাৰে। <৫>৫. অহৰহ তুলনাৰ পৰা আঁতৰি যাওক

আমি সকলোৱে নিজকে আনৰ লগত কিছু পৰিমাণে তুলনা কৰো কিন্তু আত্মসন্দেহ হ্ৰাস কৰিবলৈ এইটো নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ ক্ষমতা আৰু কৃতিত্ব আনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল নহয়।

আপোনাৰ নিজৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপোনাৰ বাবে কি যথেষ্ট বুলি গণ্য কৰা হয়, সেইটো কাম কৰক, আৰু তাৰ দিশত আপোনাৰ অগ্ৰগতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি নিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰাটো কম কৰাত সহায় কৰে। এটা লক্ষ্য আৰু উদ্দেশ্য থকাটোৱে আপোনাৰ নিৰাপত্তাহীনতা সত্ত্বেও আগবাঢ়ি যাবলৈ নতুন মানসিক শক্তি বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰে।

বেৰ নিৰ্মাণৰ এটা সহজ উদাহৰণৰ কথা ভাবি চাওক। শেষ হ’লে বেৰ এখন আছে৷ আন কোনোবাই হয়তো কম সময়তে ডাঙৰ দেৱাল সাজিলে বা সাজিলেহেঁতেন, কিন্তু সেই তুলনাবোৰে সত্যটো সলনি নকৰে৷যে আপুনি এখন দেৱাল নিৰ্মাণ কৰিছে।

See_also: 240 মানসিক স্বাস্থ্যৰ উক্তি: সজাগতা বৃদ্ধিৰ বাবে & লিফ্ট ষ্টিগমা

বেৰৰ দৰে কংক্ৰিট (pun intended) কিবা এটাৰ কথা কওঁতে তুলনাই আপোনাৰ কৃতিত্বৰ বিমুদ্ৰাকৰণ নকৰে বুলি সহজেই উপলব্ধি কৰিব পাৰি। অস্পষ্ট কিবা এটাৰ কথা ভাবিলে ই অধিক কঠিন হ’ব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি নিজকে আত্মসন্দেহত পৰি থকা লক্ষ্য কৰে আৰু এনেকুৱা কথা চিন্তা কৰে যেনে, “হয়, কিন্তু ছোনিয়াই মোতকৈ বহুত ভালকৈয়ে কৰিব,” নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে তুলনাই কথাটো হেৰুৱাই পেলায়। এটা দেৱাল এতিয়াও এখন দেৱাল।

অতিৰিক্ত টিপচ্: ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সৈতে এক সুস্থ সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাৰ ব্যক্তিগত আত্মসন্দেহৰ জুইত ইন্ধন ঢালিব পাৰে।[] ই আপোনাৰ সকলো নিৰাপত্তাহীনতাক আঘাত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক আপোনাৰ নিজৰ ক্ষমতা আৰু কৃতিত্বৰ ওপৰত সন্দেহ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।

আপুনি আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সময় কেনেকৈ কটালে আৰু ইয়াৰ শেষত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে তাৰ ৰেকৰ্ড ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ এনে কিছুমান দিশত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক সংযুক্ত অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ে আৰু যিবোৰ দিশত আপোনাৰ আত্মসন্দেহ বৃদ্ধি কৰে সেইবোৰ এৰাই চলিব পাৰে। <৫>৬. খং প্ৰকাশ

আত্ম সন্দেহেৰে ভৰা জীৱনটো কঠিন আৰু ক্লান্তিকৰ। খং উঠিলে আপোনাৰ পংগু কৰা আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ শক্তি বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

কেতিয়াবা, আত্মসন্দেহ দমন কৰা খঙৰ পৰাও আহিব পাৰে।[] আপোনাৰ খঙৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটোৱে আপোনাক শক্তিশালী আৰু অধিক সক্ষম অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[][]

আত্মসন্দেহ আৰু দমন কৰা খং প্ৰায়ে নিম্ন আত্মসন্মানৰ পৰাই আহে। যিহেতু এই সকলোবোৰ ইমানেই ঘনিষ্ঠভাৱে জড়িত, এটাৰ ওপৰত কাম কৰিলে আনবোৰৰ উন্নতি হ’ব পাৰে।[]

যদি...খং অনুভৱ কৰিলে আপোনাক ভয় খুৱাই, আপোনাৰ খংক সৰু সৰুকৈ গ্ৰহণ কৰাৰ কৌশল অভ্যাস কৰক। যদি আপুনি নিজকে খং উঠাটো লক্ষ্য কৰে, তেন্তে অনুভৱটোক আঁতৰাই নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক। বৰঞ্চ অনুভৱটো অলপ বেছি সময় সহ্য কৰক। নিজকে কওক, “এইটো লৈ মোৰ খং উঠিছে, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে। এই খংটোক মই কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰি মোক প্ৰেৰণা দিব পাৰো?”

See_also: যিকোনো মানুহৰ লগত কেনেকৈ কথা-বতৰা পাতিব পাৰি তাৰ ওপৰত ৪৬ খন শ্ৰেষ্ঠ কিতাপ

আপোনাৰ খং আৰু হতাশাক আকোৱালি লোৱাটোৱে প্ৰেৰণাদায়ক হ’ব পাৰে, কিন্তু নিজৰ ওপৰত খং কৰি আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকক ঢিলা কৰি দিয়াটোৱে আপোনাক অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰাত সহায় নকৰে। বৰঞ্চ নিজৰ ওপৰত দয়ালু হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।[] যদি আপুনি আপোনাৰ আত্মসন্দেহৰ বাবে নিজৰ প্ৰতি নিজৰ ওপৰত খং অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “মোক নিজৰ ওপৰত খং কৰাটোৱেই হৈছে আত্মসন্দেহৰ নিজকে ৰক্ষা কৰাৰ উপায়। মোৰ আত্মসন্দেহক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো কঠিন, আৰু মই নিজকে অলপ সহজ কৰি তুলিবলৈ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’ম।”

7. তৎক্ষণাত সিদ্ধান্ত লোৱাৰ অভ্যাস কৰক

আত্ম সন্দেহে সৰু সৰু সিদ্ধান্তকো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। কম প্ৰভাৱৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ অভ্যাস কৰক (কোন জোতা পিন্ধিব বা দুপৰীয়াৰ আহাৰত কি খাব সেইটো বাছি লোৱা)।

ই আপোনাক আপোনাৰ সিদ্ধান্তৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ অভ্যাস বা নিজকে দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে অনুমান কৰাৰ অভ্যাস দূৰ কৰাত সহায় কৰে। কথাবোৰ কেনেকুৱা হয় সেইটো আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ প্ৰথম সিদ্ধান্তটোৰ ওপৰত আঁঠু লৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি ভুল সিদ্ধান্ত ল'ব পাৰে আৰু তথাপিও কথাবোৰ ঠিক আছে বুলি উপলব্ধি কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্দেহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

8. আত্ম-বিঘ্নিতকৰণ এৰক

আত্ম-সন্দেহে প্ৰায়ে আত্ম-বিধ্বংসীৰ জৰিয়তে নিজকে দেখুৱাই দিয়ে।[] আত্ম-বিধ্বংসী হ'ল যেতিয়া আপোনাৰ কাৰ্য্যই আপোনাৰ...লক্ষ্যসমূহ. উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কামৰ প্ৰকল্পৰ বাবে বিলম্ব কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সম্পৰ্কত সংঘাত সৃষ্টি কৰিব পাৰে, বা প্ৰেৰণাৰ অভাৱ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এয়া এটা সাধাৰণ আচৰণ, কিন্তু আত্ম-বিঘ্নিতকৰণৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে।[] আপুনি কেতিয়া কৰি আছে সেইটো লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি হয়তো কিছুমান উপায় জানে যে আপুনি আত্ম-বিঘ্নিত কৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া আপোনাৰ সময়সীমা আহি আছে কিন্তু আপোনাৰ আলমাৰীটো সংগঠিত কৰাৰ হঠাতে, আপ্লুত প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰে। আপোনাৰ আলমাৰীটো অধিক সংগঠিত হোৱাটো উপকাৰী যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই অধিক সম্ভাৱনাপূৰ্ণভাৱে বিলম্বৰ এটা সূক্ষ্ম ৰূপ।

বিলম্ব কৰাৰ সম্ভাৱ্য খৰচসমূহ হ’ল:

• আনন্দদায়ক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কম আজৰি সময়
• বৰ্ধিত মানসিক চাপ
• আত্ম-নিন্দা আৰু অপৰাধবোধ
• পিছত সুযোগৰ প্ৰতি না ক’বলগীয়া হোৱা

যেতিয়া আপুনি আত্ম-আত্মা লক্ষ্য কৰে বটেজিং অভ্যাস দেখা দিয়ে, ৰৈ নিজকে সুধিব কি হৈছে। আপুনি কিয় ভেঙুচালি কৰা আচৰণৰ প্ৰতি প্ৰলোভিত হৈছে সেই বিষয়ে কৌতুহলী হওক৷ হয়তো আপোনাৰ আলমাৰীটো পুনৰ সাজি উলিওৱাটো সাধনযোগ্য যেন লাগে, আৰু আপুনি আপোনাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো সম্পন্ন নকৰাৰ বাবে চিন্তিত৷ আপুনি হয়তো মানসিক চাপ অনুভৱ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ চাৰিওফালে এটা শৃংখলাবদ্ধ, শান্ত পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিব বিচাৰিছে।

প্ৰায়ে, সেই মুহূৰ্তটো লোৱাটোৱেই আপোনাক আপোনাৰ অগ্ৰাধিকাৰৰ ওপৰত পুনৰ মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ভিতৰৰ প্ৰতিভাক মুকলি কৰিবলৈ যথেষ্ট হ'ব পাৰে। আপোনাৰ আত্ম-বিধ্বংসী আচৰণৰ খৰচ তালিকাভুক্ত কৰাটোও সহায়ক হ'ব পাৰে।[] উদাহৰণস্বৰূপে, সম্পৰ্কত আত্ম-বিঘ্নিত কৰাৰ কিছুমান সম্ভাৱ্য খৰচ হ'ব পাৰে:

• সম্পৰ্কব্ৰেকডাউন
• নিসংগতা
• দোষী
• আৰ্থিক অসুবিধা
• বিশ্বাস হেৰুৱা

9. কিছুমান আত্মসন্দেহ গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকক

অতিৰিক্ত সাফল্য লাভ কৰাসকলৰ আত্মসন্দেহৰ মাত্ৰা প্ৰায়ে আচৰিত ধৰণে উচ্চ। তেওঁলোক নিখুঁততাবাদী হৈ পৰে কাৰণ তেওঁলোকে বিশ্বাস কৰে যে তেওঁলোকে বিফলতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অসাধাৰণ মাত্ৰাৰ প্ৰচেষ্টা চলাব লাগিব। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি নহয় কাৰণ তেওঁলোকে নিজকে কয় যে তেওঁলোকে কেৱল তেওঁলোকৰ চৰম প্ৰচেষ্টাৰ বাবেই সফল হৈছে।[]

যদি আপোনাৰ আত্মসন্দেহ নিখুঁততাবাদ হিচাপে প্ৰকাশ পায়, তেন্তে অলপ বেছি সন্দেহ গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু নিজকে আপোনাৰ অনুমান ভুল প্ৰমাণ কৰাৰ সুযোগ দিয়ক। যদি আপুনি সাধাৰণতে এটা উপস্থাপন প্ৰস্তুত কৰাত ৩ ঘণ্টা সময় খৰচ কৰে, তেন্তে ২.৫ সময় খৰচ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আন এটা ধাৰণা হ'ল আপুনি এটা নিখুঁত কামৰ টুকুৰা উৎপাদন কৰিবলৈ যি প্ৰচেষ্টাৰ ৮০% লক্ষ্য ৰাখিব।

এই কৌশল বিশেষভাৱে সৃষ্টিশীল লোকসকলৰ বাবে সহায়ক হ'ব পাৰে, যেনে লেখক আৰু উদ্যোগী, যিসকলে নিজকে অভিলাষী লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰে আৰু উচ্চ মানদণ্ডৰ।

10. আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহক সাৱধানে বাছি লওক

আপোনাৰ ওচৰত সহায়কাৰী মানুহ থাকিলে আপোনাৰ আত্মসন্দেহ দূৰ কৰাত আৰু ফুলি উঠাত সহায় কৰিব পাৰে। ভাল বন্ধুসকলে আপোনাক আপোনাৰ নিজৰ কৃতিত্ব চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ সন্দেহৰ আৰম্ভণিতে আপোনাক গঢ়ি তুলিব পাৰে।

আপোনাৰ বিষয়ে দয়ালু কথা কোৱা মানুহক বিশ্বাস কৰাৰ অভ্যাস কৰক। আমি প্ৰায়ে মানি ল’বলৈ সংগ্ৰাম কৰোঁ যে মানুহে আমাক কোৱা ভাল লগা কথাবোৰকে বুজাইছে। এটা ভাল প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল তৰ্ক নকৰাকৈ প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। যেতিয়া আপুনি...এটা প্ৰশংসা লাভ কৰক, কেৱল ক'বলৈ চেষ্টা কৰক “ধন্যবাদ।” ইয়াৰ ফলত আপুনি প্ৰথমতে উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু ই স্বাভাৱিক হ'ব পাৰে।

11. নেতিবাচক আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

আপোনাৰ ভিতৰৰ একক কথনে আপুনি নিজকে কিমান সন্দেহ কৰে তাৰ ওপৰত বৃহৎ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। এই ধৰণৰ আত্মকথাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো আপুনি অধিক ইতিবাচক ব্যক্তি হ’বলৈ ল’ব পৰা এটা সৰু পদক্ষেপ।

আপোনাৰ সফলতাক নূন্যতম কৰাটো এৰক। আপুনি এটা কাম সহজ পাইছিল বুলিয়েই আপুনি সেইটো সহজ কাম বুলি লিখি পেলাব নালাগে। একেদৰে লক্ষ্য কৰক যেতিয়া আপুনি নিজৰ বিষয়ে “সদায়” বা “কেতিয়াও” আদি নিৰপেক্ষ শব্দ ব্যৱহাৰ কৰে।

নিজকে ক’লে, “মই গোলমাল কৰিলোঁ, সদায়ৰ দৰেই,” উদ্বেগৰ দুষ্ট চক্ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “এইবাৰ মই ভুল কৰিলোঁ, কিন্তু তাৰ পৰা মই শিকিব পাৰো।”

আমি নিজকে কিয় সন্দেহ কৰোঁ?

সাধাৰণতে আত্মসন্দেহ হৈছে আমি শৈশৱত শিকি অহা কথাবোৰৰ ফল।[] কিছুমান গৱেষকে কৈছে যে আত্মসন্দেহৰ ভেটি ১৮ মাহ বয়সৰ পৰাই দেখা দিয়ে, আনহাতে আন কিছুমানে কৈশোৰৰ লগে লগে ইয়াৰ বিকাশ হোৱা দেখিছে।[][]

আত্মসন্দেহ সদায় বেয়া শৈশৱৰ পৰা অহা নহয়। মৰমিয়াল আৰু সহায়কাৰী পিতৃ-মাতৃয়ে অজানিতে শিশুৰ মাজত আত্মসন্দেহৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, চতুৰ হোৱাৰ বাবে অত্যধিক প্ৰশংসা আগবঢ়োৱাটোৱে শিশুসকলক চিন্তিত কৰি তুলিব পাৰে যে তেওঁলোকে বিফল হ’লে তেওঁলোকক ভালপোৱা নহ’ব।[] ক্ষমতা নমনীয় বুলি বিশ্বাস কৰা লোকসকলতকৈ ক্ষমতাৰ মাত্ৰা নিৰ্দিষ্ট বুলি বিশ্বাস কৰা লোকসকলৰ মাজত আত্মসন্দেহ বেছি।[]

সাধাৰণ