Kako premagati dvom vase v skladu z znanostjo

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Dvom je normalen. Vsi se sprašujemo, "Ali to res lahko storim?" včasih. kronični dvom vase in tesnoba se razlikujeta. morda veste, da vas skrbi ovirajo, vendar ne veste, kako bi se rešili svoje poti.

Občutki dvoma se lahko včasih prikazujejo kot razumnost ali pripravljenost na najhujše, v resnici pa se s tem le okoriščate.

Premagate lahko dvom vase in sprostite svoj polni potencial. Ne trdimo, da ne boste nikoli več dvomili vase, lahko pa v življenju napredujete, utišate svojega notranjega kritika in živite brez strahu.

Kako premagati dvom vase

Obstajajo trije glavni načini, na katere se kaže dvom vase: perfekcionizem, samopodkopavanje in neodločnost. Obravnavanje osnovnih občutkov neustreznosti vam lahko pomaga premagati vsako od teh vrst dvoma.

Tukaj so najboljši načini za premagovanje dvomov vase in krepitev samozavesti.

1. Ugotovite, kaj sproža dvom vase

Razumevanje dvoma je prvi korak k njegovemu premagovanju. Določene situacije, ljudje ali miselni vzorci lahko sprožijo dvom vase ali ga še poslabšajo.

Če pri določenih ljudeh redno dvomite o sebi, poskusite z njimi preživeti manj časa. Verjetno spodkopavajo vašo samozavest.

Dvomi vase so običajni v težkih življenjskih obdobjih. Postati starš pomeni veliko večjo odgovornost, ki pogosto poveča dvome vase.[] Enako velja za izgubo starša, ločitev ali nenadno brezposelnost.[][][][][]

A vam lahko pomaga bolje razumeti lastne odzive in vam omogoči, da se spopadete s situacijami, ki sprožajo dvom vase.

2. Preučite svoja prepričanja

Dvom vase pogosto izhaja iz prepričanj, ki jih imamo o sebi ali o svetu. Če ta prepričanja spremenimo, lahko utišamo nadležne dvome.

Omejujoča prepričanja so tista, ki vam ne pomagajo živeti čudovitega življenja. Namesto tega spodbujajo vaše strahove in vas puščajo na cedilu. Tukaj je nekaj pogostih omejujočih prepričanj:

• Vse bom pustil na cedilu
• Nisem dober v...
• Ne zaslužim si biti ljubljen
• Ne morem živeti od tega, kar imam rad.
• Nikoli ne bom uspešen
• Nikomur ni mar zame
• Nikoli ne bom dobil stvari, ki si jih želim
• Ni se vredno truditi, če ne morem biti najboljši
• Če mi enkrat spodleti, to pomeni, da mi bo spodletelo vedno.

Omejujoča prepričanja se lahko upirajo spremembam. Namesto da jih poskušate odpraviti, si raje predstavljajte, da preizkušate novo prepričanje. Če na primer menite, da nikoli ne boste dobili stvari, ki si jih želite, poiščite dokaze, ki bi to ovrgli. včasih postopoma lahko spremenite svoja prepričanja.

3. Razumite sindrom prevaranta

Sindrom prevaranta je vrsta dvoma vase, ko se vam zdi, da je vse, kar vam uspeva, posledica sreče ali okoliščin.

Morda verjamete, da so drugi "posebni". Morda na primer menite, da so vaši sodelavci pametnejši ali bolj nadarjeni od vas. Domnevate, da poznajo vse odgovore, in se nikoli ne zavedate, da stvari iščejo tako kot vi.

Sindrom prevaranta se lahko stopnjuje, bolj ko ste uspešni. Prepričani ste, da delujete nad svojimi sposobnostmi in da bodo ljudje to kmalu opazili.

Če boste vedeli, da tudi drugi ljudje čutijo enako, to ne bo odpravilo dvomov vase, lahko pa zmanjša z njimi povezane občutke sramu, neuspeha in osamljenosti. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams in Sheryl Sandberg se spopadajo z dvomi vase. Dvomi nimajo nobene zveze s tem, koliko ste dosegli, in niso nekaj, česar bi se morali sramovati.

Ko začnete dvomiti vase, se opomnite, "Veliko res uspešnih ljudi se počuti tako. To je nekaj, kar nam naredi naš um. Lahko sprejmem, da dvomim vase, vendar am sposobna oseba in jaz narediti imamo veliko dosežkov, na katere smo lahko ponosni."

4. Upoštevajte svojo vrednost, ne le dosežke

Samopodoba in vrednost sta lahko tesno povezani z našimi dosežki. Zdi se, kot da skušamo z dokazi dokazati svojo vrednost, "Poglej, kot oseba moram imeti vrednost, saj sem dosegel vse to."

Zato je dvom vase tako boleč. O svojih dosežkih razmišljamo racionalno (čeprav pogosto napačno), npr. "Ne vem, ali mi bo to uspelo," in to razširimo na naš občutek vrednosti in identitete. Morda boste na koncu pomislili, "Moje življenje je nesmiselno. Nihče me ne bo nikoli ljubil ali spoštoval."

Osvobodite se tako, da poskušate razumeti, da imate vrednost ločeno od tega, kar ste dosegli v šoli ali službi. To je del sočutja do sebe.

Tako se lahko znebite stresnih dvomov vase, saj zmanjšate tveganje neuspeha. Zavedanje, da vas bodo drugi imeli radi, tudi če vam ne bo vedno uspelo, vam omogoča, da se potrudite po svojih najboljših močeh.

Morda vas bo zanimal tudi ta vodnik o tem, kako verjeti vase.

5. Odmaknite se od stalnih primerjav

Vsi se nekoliko primerjamo z drugimi, vendar poskušajte to nadzorovati, da zmanjšate dvom vase. Ne pozabite, da vaše sposobnosti in dosežki niso odvisni od sposobnosti in dosežkov drugih ljudi.

Poskrbite, da bo vaš lastni Cilji. Ugotovite, kaj je za vas dovolj, in se osredotočite na svoj napredek pri doseganju tega cilja. To vam pomaga zmanjšati primerjanje z drugimi. Cilj in namen vam pomagata najti novo duševno moč, da nadaljujete kljub negotovosti.

Razmislite o preprostem primeru gradnje zidu. Ko končate, je zid zgrajen. Nekdo drug bi lahko zgradil večji zid ali ga zgradil v krajšem času, vendar te primerjave ne spremenijo dejstva, da ste zgradili zid.

Ko govorimo o nečem konkretnem (besedna igra), na primer o zidu, se zlahka zavemo, da primerjave ne razvrednotijo naših dosežkov, težje pa je, ko razmišljamo o nečem neoprijemljivem.

Ko opazite, da dvomite vase in razmišljate, kot je, "Ja, ampak Sonia bi to naredila veliko bolje kot jaz," spomnite se, da primerjave niso smiselne. Zid je še vedno zid.

Dodaten nasvet: Poskusite vzpostaviti zdrav odnos z družbenimi mediji

Družbeni mediji lahko prilijejo olja na ogenj vašega osebnega dvomov o sebi.[] Udarijo lahko v vse vaše negotovosti in vas prisilijo, da podvomite o svojih sposobnostih in dosežkih.

Zapišite si, kako ste preživeli čas v družabnih medijih in kako ste se počutili ob koncu. Tako se boste lahko osredotočili na tiste vidike družabnih medijev, ki vam omogočajo občutek povezanosti, in se izognili tistim, ki povečujejo dvom vase.

6. Izrazite svojo jezo

Življenje, polno dvomov vase, je težko in utrujajoče. Če se razjezite, lahko najdete energijo za premagovanje hromečega pomanjkanja samozavesti.

Včasih lahko dvom vase izvira iz potlačene jeze.[] Iskanje zdravih načinov obvladovanja jeze vam lahko pomaga, da se počutite močnejši in sposobnejši.[][][]

Dvom vase in potlačena jeza sta pogosto posledica nizkega samospoštovanja. Ker sta oba dejavnika tako tesno povezana, lahko delo na enem od njiju privede do izboljšanja drugih.[]

Če vas jeza straši, vadite strategije za sprejemanje jeze na majhne načine. Če opazite, da se jezite, ne potlačite tega občutka. Namesto tega ga prenašajte malo dlje. Povejte si, "Zaradi tega sem jezen in to je v redu. Kako lahko to jezo uporabim za motivacijo?"

Sprejemanje jeze in razočaranja je lahko spodbudno, vendar pa jezenje nase in sproščanje notranjega kritika ne bo pripomoglo k temu, da bi se počutili močnejše. Namesto tega poskusite biti sočutni do sebe.[] Če se začnete počutiti jezno s seboj. premagati dvom vase, poskusite reči, "To, da sem jezen nase, je način, kako se samozaupanje ščiti. Izzivati svoje samozaupanje je težko, zato bom prijazen do sebe, da mi bo nekoliko lažje."

7. Vadite sprejemanje takojšnjih odločitev

Dvom vase lahko oteži tudi manjše odločitve. Vadite hitro sprejemanje odločitev, ki nimajo velikega vpliva (izbira čevljev, ki jih boste obuli, ali kaj boste jedli za kosilo).

To vam pomaga premagati navado, da preveč razmišljate o svojih odločitvah ali se pregovarjate. Poskusite vztrajati pri svoji prvi odločitvi in ugotovite, kako se stvari obrnejo. Zavedanje, da lahko sprejmete napačno odločitev in da bodo stvari še vedno v redu, lahko pomaga zmanjšati dvom vase.

8. Izogibajte se samopobeganju

Dvom vase se pogosto pokaže s sabotažo.[] Sabotaža je, kadar s svojimi dejanji spodkopavate svoje cilje. Lahko na primer odlašate s pomembnim delovnim projektom, ustvarjate konflikte v odnosih ali pa vam primanjkuje motivacije.

To je pogosto vedenje, vendar lahko storite nekaj stvari, da se izognete samoupravljanju.[] Poskusite opaziti, kdaj to počnete. Verjetno poznate nekaj načinov samoupravljanja, na primer, ko se vam približuje rok, vendar nenadoma začutite nepremagljivo potrebo po urejanju svoje omare. Morda se zdi, da je bolj urejena omara koristna, vendar je to bolj verjetno prefinjena oblika zavlačevanja.

Potencialni stroški odlašanja so:

• Manj prostega časa za prijetne dejavnosti
• Povečan stres
• Samopomilovanje in krivda
• Pozneje je treba zavrniti priložnosti.

Ko opazite, da se pojavi navada, ki sabotira samo sebe, se ustavite in se vprašajte, kaj se dogaja. Bodite radovedni, zakaj vas mika sabotirajoče vedenje. Morda se vam zdi preurejanje omare dosegljivo in vas skrbi, da ne bi opravili pomembne naloge. Morda se počutite pod stresom in želite okoli sebe ustvariti urejeno, mirno okolje.

Pogosto je ta trenutek dovolj, da se ponovno osredotočite na svoje prednostne naloge in sprostite svojega notranjega genija. Koristno je tudi, če naštejete stroške, ki jih povzroča vaše vedenje, s katerim sabotirate sami sebe.[] Na primer, nekateri potencialni stroški sabotiranja v odnosih so lahko naslednji:

• Razčlenitev razmerja
• Osamljenost
• Krivda
• Finančne težave
• Izguba zaupanja

9. Naučite se sprejeti nekaj dvomov vase

pretirano uspešni ljudje imajo pogosto presenetljivo visoko stopnjo dvomov vase. postanejo perfekcionisti, ker menijo, da se morajo izjemno truditi, da bi se izognili neuspehu. to ne izboljša njihove samozavesti, saj si dopovedujejo, da jim je uspelo le ker njihovega izjemnega napora.[]

Če se vaš dvom vase kaže kot perfekcionizem, poskusite sprejeti malo več dvoma in si dati priložnost, da dokažete, da so vaše domneve napačne. Če bi za pripravo predstavitve običajno porabili 3 ure, poskusite porabiti 2,5. Druga ideja je, da si prizadevate za 80 % napora, ki bi ga potrebovali za izdelavo popolnega dela.

Ta taktika je lahko še posebej koristna za ustvarjalne ljudi, kot so pisatelji in podjetniki, ki si postavljajo ambiciozne cilje in imajo visoka merila.

10. Previdno izbirajte ljudi, ki vas obkrožajo

Ljudje, ki vas podpirajo, vam lahko pomagajo premagati dvom vase in se razcvetati. Dobri prijatelji vam pomagajo prepoznati lastne dosežke in vas lahko okrepijo, ko se pojavi dvom.

Vadite, kako verjeti ljudem, ki o vas govorijo prijazne stvari. Pogosto težko sprejmemo, da ljudje mislijo resno, kar nam govorijo. Dober prvi korak je, da poskušate sprejeti komplimente brez ugovarjanja. Ko prejmete kompliment, poskusite samo reči "Hvala." Morda boste sprva zaradi tega zaskrbljeni, vendar lahko to postane naravno.

11. Izzovite se negativnemu samogovoru

Vaš notranji monolog ima lahko velik vpliv na to, koliko dvomite vase. Če ste pozorni na ta samogovor, je to majhen korak, s katerim lahko postanete bolj pozitivna oseba.

Izogibajte se zmanjševanju svojih uspehov. Samo zato, ker se vam je neka naloga zdela lahka, še ne pomeni, da jo morate odpisati kot lahko nalogo. Podobno bodite pozorni, kdaj o sebi uporabljate absolutne izraze, kot sta "vedno" ali "nikoli".

Govorite si, "Zmotil sem se, tako kot vedno," lahko ustvari začaran krog tesnobe. Namesto tega poskusite reči, "Tokrat sem naredil napako, vendar se lahko iz tega kaj naučim."

Zakaj dvomimo vase?

Običajno je dvom vase posledica stvari, ki smo se jih naučili v otroštvu.[] Nekateri raziskovalci menijo, da se temelji za dvom vase pojavijo že pri 18 mesecih, medtem ko se po mnenju drugih razvijejo z odraščanjem.[][][]

Dvom vase ni vedno posledica slabega otroštva. ljubeči in podporni starši lahko pri otrocih nehote sprožijo dvom vase. pretirana pohvala za bistrost lahko na primer povzroči, da so otroci zaskrbljeni, da jih ne bodo imeli radi, če jim ne uspe.[] Dvom vase je pogostejši pri ljudeh, ki verjamejo, da so ravni sposobnosti fiksne, kot pri tistih, ki verjamejo, da so sposobnosti prilagodljive.[]

Pogosta vprašanja

Kaj je običajen dvom vase?

Malo dvomov vase je normalno. Pomagajo nas opomniti, da nismo nadčlovek. Dvomi vase postanejo težava, ko vas ovirajo pri poskusih novih stvari, vam povzročajo velike težave ali vam jemljejo preveč časa in energije.

Kaj se zgodi, če se ne spoprimete z dvomom vase?

Če ne najdete načina, kako ga premagati, vam lahko dvom vase čustveno in praktično otežuje življenje. Morda boste sabotirali svoj uspeh v razmerju ali na delovnem mestu, postali boste vse bolj neodločni in se spopadali s pomanjkanjem lastne vrednosti.

Ali ima dvom vase kakšne pozitivne strani?

V nekaterih primerih lahko dvom vase poveča napor, ki ga vložite v doseganje nečesa.[] To je pomembno za vrhunske športnike in kadar poskušate doseči nekaj pomembnega. Kronični dvom vase lahko povzroči odlašanje, nizko samospoštovanje in stres.