Hoe selstwifel te oerwinnen neffens wittenskip

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

Twifel is normaal. Wy freegje ús allegear ôf, "Kin ik dit echt dwaan?" soms. Kronyske selstwifel en eangst binne oars. Jo kinne witte dat jo soargen jo tsjinhâldt, mar wite net hoe't jo út jo eigen wei komme moatte.

Twifelgefoelens kinne soms ferbyldzje as ferstannich of taret op it slimste, mar echt ferkeapje jo josels koart.

Jo kinne selstwifel oerwinne en jo folsleine potensjeel ûntsluten. Wy sizze net dat jo noait wer twifelje oan josels, mar jo kinne foarút gean yn it libben, stilje jo ynderlike kritikus, en libje in eangstleas libben.

Hoe selstwifel te oerwinnen

Der binne 3 haadwizen dy't selstwifel himsels toant: perfeksjonisme, selssabotaazje en ûnbeslissichheid. It oanpakken fan ûnderlizzende gefoelens fan ûnfoldwaande kin jo helpe om elk fan dizze soarten twifel te oerwinnen.

Hjir binne de bêste manieren om selstwivel te oerwinnen en jo fertrouwen te ferheegjen.

1. Identifisearje wat jo selstwifel trigger

Jo twifel begripe is de earste stap om it te oerwinnen. Bepaalde situaasjes, minsken, of gedachtepatroanen kinne jo selstwifel útlizze of it slimmer meitsje.

As spesifike minsken jo regelmjittich oan josels twivelje litte, besykje dan minder tiid mei har troch te bringen. Se ûndergrave wierskynlik jo fertrouwen.

Selftwifel is normaal op drege punten yn it libben. Wurden afragen

Wat is normale selstwivel?

In bytsje selstwivel is normaal. It helpt ús te herinnerjen dat wy net boppeminsklik binne. Self-twifel wurdt in probleem as it jo stopet fan it besykjen fan nije dingen, feroarsaket jo wichtige need, of nimt tefolle fan jo tiid en enerzjy op.

Wat bart der as jo net omgean mei jo selstwifel?

Selftwifel kin it libben dreech meitsje foar jo emosjoneel en praktysk as jo it net fine om te oerwinnen. Jo kinne fine dat jo jo eigen súkses sabotearje yn in relaasje as op it wurk. Jo kinne hieltyd ûnbeslissiger wurde, en jo kinne wrakselje mei in tekoart oan eigenwearde.

Binne d'r foardielen foar selstwivel?

Yn guon gefallen kin selstwifel de ynspanning ferheegje dy't jo dogge om wat te berikken.[] Dit is wichtich foar elitesporters en as jo besykje wat wichtichs te berikken. Kronyske selstwifel kin liede ta útstel, leech selsbyld en stress. 13>

A kin jo helpe om jo eigen reaksjes better te begripen en jo yn steat te stellen om te gean mei situaasjes dy't jo selstwifel triggerje.

2. Undersykje jo oertsjûgingen

Selftwifel komt faak fan oertsjûgingen dy't wy oer ússels of de wrâld hâlde. It feroarjen fan dy oertsjûgingen kin ús knagende twifels stilmeitsje.

Beheinende oertsjûgingen binne dejingen dy't jo net helpe om in bjusterbaarlik libben te lieden. Ynstee, se fiede jo eangsten en litte jo fêst. Hjir binne wat gewoane beheinende oertsjûgingen:

• Ik sil elkenien yn 'e steek litte
• Ik bin net goed yn ...
• Ik fertsjinje net om leaf te wurden
• Ik kin gjin bestean meitsje om te dwaan wat ik hâld
• Ik sil noait suksesfol wêze
• Nimmen soarget foar my
• Ik sil noait de dingen krije dy't ik wol
• It is it bêste as ik it net wurdich is
• It is it bêste sil altyd mislearje

Beheinende oertsjûgingen kinne feroaring wjerstean. Yn stee fan te besykjen se fuort te twingen, stel jo foar dat jo in nij leauwe testen. As jo ​​tinke dat jo noait de dingen krije dy't jo wolle, bygelyks, sykje dan nei bewiis om dat te bewizen. Merk op dat jo soms dingen krije dy't jo wolle. Stadichoan kinne jo leauwen feroarje.

3. Begryp syndroam fan imposter

Impostersyndroom is in soarte fan selstwifel wêr't it fielt as alles wat jo goed dogge komt troch gelok ofomstannichheden.

Jo kinne leauwe dat oaren "spesjaal" binne. Jo kinne bygelyks leauwe dat jo kollega's slimmer of talintiger binne as jo binne. Jo geane derfan út dat se alle antwurden witte en nea realisearje dat se dingen krekt lykas jo opsykje.

Imposter-syndroom kin slimmer wurde hoe mear jo slagje. Jo wurde derfan oertsjûge dat jo operearje boppe jo fermogensnivo en dat minsken it gau fernimme.

It witten dat oare minsken itselde fiele sil jo selstwifel net fuortsmite, mar it kin de gefoelens fan skamte, mislearring en iensumens dy't dêrmei ferbûn binne, ferminderje. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams en Sheryl Sandberg wrakselje allegear mei selstwifel. It hat neat te krijen mei hoefolle jo hawwe berikt en is net wat jo moatte skamje foar.

As jo ​​selstwifel begjint te begjinnen, tink dan oan dysels, “In protte echt suksesfolle minsken fiele sa. It is gewoan wat ús geast mei ús docht. Ik kin akseptearje dat ik sels twifelje, mar ik bin in bekwame persoan, en ik do haw in protte prestaasjes om grutsk op te wêzen.”

4. Sjoch jo wearde, net allinich prestaasjes

Selbstwearde en wearde kinne nau ferbûn wurde mei ús prestaasjes. It is as besykje wy bewiis te leverjen om ús wearde te bewizen. Wy sizze, "Sjoch. Ik moat wearde hawwe as persoan. Ik haw al dizze dingen berikt."

Dêrom is twifelje oan ússels sapynlik. Wy nimme in rasjonele (hoewol faaks ferkearde) gedachte oer ús prestaasjes, lykas "Ik wit net oft ik hjir slagje kin," en útwreidzje dat nei ús gefoel fan wearde en identiteit. Jo kinne úteinlik tinke, "Myn libben is sinleas. Nimmen sil my oait leafhawwe of respektearje.”

Befrij dysels troch te besykjen te begripen dat jo wearde hawwe los fan wat jo berikke tidens skoalle of wurk. Dit is ûnderdiel fan selsbelibjen.

Dit kin helpe om stressfolle selstwifel kwyt te reitsjen troch de risiko's fan mislearring te ferminderjen. Witte dat oaren fan jo hâlde, sels as jo net altyd slagje, kinne jo jo bêste skot jaan.

Jo kinne ek ynteressearre wêze yn dizze gids oer hoe't jo yn josels leauwe kinne.

5. Bewege fuort fan konstante fergelikingen

Wy fergelykje ússels allegear wat mei oaren, mar besykje dit yn kontrôle te hâlden om selstwifel te ferminderjen. Unthâld, jo kapasiteiten en prestaasjes binne net ôfhinklik fan oare minsken.

Meitsje jo eigen doelen. Wurkje út wat as genôch foar jo telt, en fokusje op jo foarútgong nei dat. Dit helpt jo josels te fergelykjen mei oaren minimalisearje. In doel en doel hawwe helpt jo nije mentale krêft te finen om troch te gean nettsjinsteande jo ûnfeiligens.

Tink oan in ienfâldich foarbyld fan it bouwen fan in muorre. As jo ​​klear binne, is der in muorre. Immen oars hat miskien in gruttere muorre boud of ien yn minder tiid boud, mar dy fergelikingen feroarje it feit netdat jo in muorre boud hawwe.

It is maklik om te realisearjen dat fergelikingen jo prestaasjes net devaluearje as jo prate oer wat konkreet (pun-bedoeld) lykas in muorre. It kin dreger wêze as jo tinke oan wat ûnberikber.

As jo ​​​​merke dat jo sels yn selstwifel falle en dingen tinke lykas, "Ja, mar Sonia soe it sa folle better dwaan as ik," herinnerje josels dat fergelikingen it punt misse. In muorre is noch in muorre.

Ekstra tip: Besykje in sûne relaasje te hawwen mei sosjale media

Sosjale media kinne brânstof op it fjoer fan jo persoanlike selstwivelje.[] It kin al jo ûnfeiligens reitsje en jo twifelje oan jo eigen kapasiteiten en prestaasjes.

Probearje in rekord te hâlden fan hoe't jo jo sosjale media oan 'e ein hawwe bestege en hoe't jo it fiele. Hjirmei kinne jo fokusje op aspekten fan sosjale media wêrmei jo ferbûn fiele kinne en dejingen foarkomme dy't jo selstwifel ferheegje.

6. Druk jo lilkens út

Libben fol selstwifel is lestich en wurch. Lilk wurde kin jo helpe om de enerzjy te finen om jo kreupel tekoart oan selsbetrouwen te oerwinnen.

Soms kin selstwifel komme fan ûnderdrukte lilkens.[] It finen fan sûne manieren om mei jo grime om te gean kin jo helpe om sterker en mear yn steat te fielen.[][]

Selftwifel en ûnderdrukt selsbyld komme faak út. Om't se allegear sa nau ferbûn binne, kin wurkje oan ien liede ta ferbetteringen yn 'e oaren.[]

Aslilk fiele makket jo bang, oefenje strategyen foar it akseptearjen fan jo grime op lytse manieren. As jo ​​​​merke dat jo lilk wurde, besykje dan it gefoel net fuort te triuwen. Ynstee, tolerearje it gefoel wat langer. Fertel dysels, "Ik fiel my lilk oer dit, en dat is goed. Hoe kin ik dizze grime brûke om my te motivearjen?”

Jo grime en frustraasje omearmje kin motivearjend wêze, mar lilk wurde op josels en jo ynderlike kritikus loslitte sil jo net helpe om mear machtich te fielen. Ynstee, besykje te wêzen meilibjend mei dysels.[] As jo ​​begjinne te fiele lilk op dysels oer jo sels-twifel, besykje te sizzen, "It meitsjen fan my lilk op mysels is sels-twivel syn manier om te beskermjen harsels. It útdaagjen fan myn selstwifel is dreech, en ik sil freonlik wêze foar mysels om it in bytsje makliker te meitsjen. ”

7. Oefenje it meitsjen fan direkte besluten

Selftwifel kin sels lytse besluten lestich meitsje. Oefenje it meitsjen fan besluten mei lege ynfloed (kieze hokker skuon te dragen of wat te hawwen foar it middeis) fluch.

Dit helpt jo de gewoante te oerwinnen om jo besluten te oertinken of sels te rieden. Besykje te bliuwen by jo earste beslút om te ûntdekken hoe't dingen draaie. It realisearjen fan dat jo it ferkearde beslút kinne nimme en dat dingen noch goed binne, kin helpe om jo selstwifel te ferminderjen.

8. Foarkom selssabotaazje

Selftwifel lit him faaks sjen troch selssabotaazje.[] Selssabotaazje is as jo dieden jo ûndermynjedoelen. Jo kinne bygelyks útstelle oer in wichtich wurkprojekt, konflikt meitsje yn jo relaasjes, of fiele dat jo motivaasje ûntbrekke.

Dit is in gewoan gedrach, mar d'r binne dingen dy't jo dwaan kinne om selssabotearjen te foarkommen.[] Besykje te merken wannear't jo it dogge. Jo kenne wierskynlik guon manieren wêrop jo sels sabotearje, bygelyks as jo in deadline hawwe dy't driigje, mar in hommelse, oerweldigjende need fiele om jo kast te organisearjen. It hawwen fan jo kast mear organisearre kin lykje geunstich, mar it is earder in subtile foarm fan útstelle.

Potensjele kosten fan útstel binne ûnder oare:

• Minder frije tiid foar noflike aktiviteiten
• Tanommen stress
• Selsferwyt en skuld
• Nee te sizzen tsjin kânsen letter
<09> giet troch. Wês nijsgjirrich oer wêrom't jo ferlet wurde ta sabotearjen fan gedrach. It kin wêze dat it werynrjochtsjen fan jo kast te realisearjen fielt, en jo binne soargen oer it net berikken fan jo wichtige taak. Jo sille miskien stress fiele en wolle in oardere, kalme omjouwing om jo hinne meitsje.

Faak kin dat momint genôch wêze om jo opnij te fokusjen op jo prioriteiten en jo ynderlike sjeny los te litten. It kin ek nuttich wêze om de kosten fan jo selssabotearjend gedrach op te listjen.[] Guon potinsjele kosten fan selssabotaazje yn relaasjes kinne bygelyks wêze:

• Relaasjeôfbraak
• Iensumens
• Skuld
• Finansjele swierrichheden
• Ferlies fan fertrouwen

9. Learje wat selstwifel te akseptearjen

Overachievers hawwe faaks ferrassend hege nivo's fan selstwifel. Se wurde perfeksjonisten om't se leauwe dat se bûtengewoane nivo's fan ynspanning moatte sette om mislearring te foarkommen. Dit ferbettert har selsbetrouwen net, om't se harsels fertelle dat se allinich slagge binne om't fan har ekstreme ynspanning.[]

As jo ​​selstwifel manifestearret as perfeksjonisme, besykje dan in bytsje mear twifel te akseptearjen en josels de kâns te jaan om jo oannames ferkeard te bewizen. As jo ​​normaal 3 oeren besteegje oan it tarieden fan in presintaasje, besykje dan 2,5 te besteegjen. In oar idee is om te stribjen nei 80% fan 'e muoite dy't jo nimme soe om in perfekt stik wurk te meitsjen.

Dizze taktyk kin benammen nuttich wêze foar kreative minsken, lykas skriuwers en ûndernimmers, dy't harsels ambisjeuze doelen stelle en hege noarmen hawwe.

10. Kies de minsken om jo hinne foarsichtich

Stipende minsken om jo hinne kinne jo helpe om jo selstwifel te oerwinnen en te bloeien. Goede freonen helpe jo jo eigen prestaasjes te identifisearjen en kinne jo opbouwe as jo twifel opkomt.

Oefenje om minsken te leauwen dy't aardige dingen oer jo sizze. Wy hawwe faak muoite om te akseptearjen dat minsken de aardige dingen betsjutte dy't se tsjin ús sizze. In goede earste stap is om te besykjen kompliminten te akseptearjen sûnder arguminten. Astoûntfange in komplimint, besykje gewoan “Tankewol.” Dit kin jo earst eangst meitsje, mar it kin natuerlik wurde.

11. Daagje negative selspraat út

Jo ynderlike monolooch kin in grutte ynfloed hawwe op hoefolle jo twifelje oan josels. Omtinken te jaan oan dit soarte fan selspraten is in lytse stap dy't jo kinne nimme om in posityfer persoan te wurden.

Ferkom it minimalisearjen fan jo súksessen. Krekt om't jo in taak maklik fûnen betsjuttet net dat jo it as in maklike taak moatte ôfskriuwe. Merk op itselde as jo absolute termen brûke lykas "altyd" of "nea" oer josels.

Josels te fertellen, "Ik haw it ferkeard, krekt as altyd," kin in vicieuze sirkel fan eangst meitsje. Besykje ynstee te sizzen: "Ik haw dizze kear in flater makke, mar dêr kin ik fan leare."

Wêrom twifelje wy oan ússels?

Meastentiids is selstwivel in gefolch fan dingen dy't wy yn 'e jeugd leard hawwe.[] Guon ûndersikers suggerearje dat de fûneminten foar selstwivel al op 18 moannen âld ferskine, wylst oaren sjogge dat it ûntwikkelt mei sels in bern.[' hood. Leafde en stypjende âlders kinne ûnbedoeld selstwifel by bern útlizze. It oanbieden fan oerstallige lof foar it wêzen fan tûk, bygelyks, kin bern soargen litte dat se net leafhawwe wurde as se mislearje.[] Sels twifel komt faker foar by minsken dy't leauwe dat fermogensnivo's fêst binne as dyjingen dy't leauwe dat fermogen meelber is.[]

Algemien.