Elmə görə özünə şübhəni necə aradan qaldırmaq olar

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Şübhə normaldır. Biz hamımız təəccüblənirik, “Mən bunu həqiqətən edə bilərəmmi?” bəzən. Xroniki özünə şübhə və narahatlıq fərqlidir. Narahatlığınızın sizə mane olduğunu bilirsiniz, lakin öz yolunuzdan necə çıxacağınızı bilmirsiniz.

Şübhə hissləri bəzən həssas və ya ən pisə hazır olmaq kimi maskarad kimi görünə bilər, lakin əslində özünüzü çox aşağı satırsınız.

Özünüzə şübhəni dəf edə və bütün potensialınızı aça bilərsiniz. Biz demirik ki, bir daha özünüzdən şübhələnməyəcəksiniz, ancaq həyatda irəli gedə, daxili tənqidçinizi sakitləşdirə və qorxmaz bir həyat sürə bilərsiniz.

Özünə şübhəni necə aradan qaldırmaq olar

Özünə şübhənin özünü göstərməsinin 3 əsas yolu var: mükəmməllik, özünü sabotaj və qətiyyətsizlik. Qeyri-adekvatlıq hisslərini aradan qaldırmaq bu növ şübhələrin hər birinə qalib gəlməyə kömək edə bilər.

Budur, özünə şübhəni aradan qaldırmağın və inamınızı artırmağın ən yaxşı yolları.

1. Özünüzdən şübhələnməyə nəyin səbəb olduğunu müəyyənləşdirin

Şübhənizi dərk etmək onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Müəyyən vəziyyətlər, insanlar və ya düşüncə nümunələri özünüzə şübhə yarada və ya daha da pisləşdirə bilər.

Əgər konkret insanlar sizi müntəzəm olaraq özünüzə şübhə ilə tərk edirlərsə, onlarla daha az vaxt keçirməyə çalışın. Yəqin ki, onlar sizin inamınızı sarsıdırlar.

Həyatın çətin anlarında özünə şübhə etmək normaldır. olmaq asuallar

Normal özünə şübhə nədir?

Bir az özünə şübhə normaldır. Bu, fövqəlbəşər olmadığımızı xatırlatmağa kömək edir. Özünüzdən şübhələnmək sizi yeni şeylər sınamağınıza mane olduqda, sizi əhəmiyyətli dərəcədə sıxışdırdıqda və ya çox vaxt və enerjinizi alanda problemə çevrilir.

Özünüzə olan şübhə ilə məşğul olmasanız nə baş verə bilər?

Özünə şübhə, onu aradan qaldırmağın yollarını tapmasanız, həyatı emosional və praktik olaraq çətinləşdirə bilər. Münasibətlərdə və ya işdə öz uğurlarınızı sabote etdiyinizi görə bilərsiniz. Siz getdikcə qərarsızlaşa və özünüzə dəyər verməmək ilə mübarizə apara bilərsiniz.

Özünüzə şübhə etməyin müsbət tərəfləri varmı?

Bəzi hallarda özünüzə şübhə etmək nəyəsə nail olmaq üçün göstərdiyiniz səyləri artıra bilər.[] Bu, elit idmançılar üçün və mühüm nəyəsə nail olmağa çalışdığınız zaman vacibdir. Xroniki özünə inamsızlıq süründürməçilik, aşağı özünə hörmət və stressə səbəb ola bilər>

A sizə öz reaksiyalarınızı daha yaxşı başa düşməyə kömək edə və özünüzə şübhə yaradan vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün sizə güc verə bilər.

2. İnanclarınızı araşdırın

Özünə şübhə çox vaxt özümüz və ya dünya haqqında saxladığımız inanclardan qaynaqlanır. Bu inancları dəyişdirmək bizim ürkütücü şübhələrimizi susdura bilər.

Məhdud inanclar sizə gözəl həyat sürməyə kömək etməyən inanclardır. Bunun əvəzinə qorxularınızı qidalandırır və sizi ilişib qoyurlar. Məhdudlaşdıran bəzi ümumi inanclar bunlardır:

• Hər kəsi məyus edəcəm
• Mən yaxşı deyiləm...
• Sevilməyə layiq deyiləm
• Sevdiyim işlə məşğul olaraq pul qazana bilmirəm
• Mən heç vaxt uğur qazana bilməyəcəm
• Heç kim mənimlə maraqlanmır
• İstədiyim şeyləri heç vaxt əldə edə bilməyəcəyəm
• Bir dəfə uğursuz olsam
• həmişə uğursuz olacaq

Məhdud inanclar dəyişikliklərə müqavimət göstərə bilər. Onları zorla uzaqlaşdırmağa çalışmaq əvəzinə, yeni bir inancı sınadığınızı təsəvvür edin. İstədiyiniz şeyləri heç vaxt ala bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, məsələn, bunu təkzib etmək üçün dəlil axtarın. Diqqət yetirin ki, bəzən istədiyiniz şeyləri əldə edirsiniz. Tədricən, inanclarınız dəyişə bilər.

3. İmposter sindromunu anlayın

İmposter sindromu özünə şübhənin bir növüdür, burada yaxşı etdiyiniz hər şeyin şans və yaşərtlər.

Siz başqalarının “xüsusi” olduğuna inana bilərsiniz. Məsələn, həmkarlarınızın sizdən daha ağıllı və ya daha istedadlı olduğuna inana bilərsiniz. Güman edirsiniz ki, onlar bütün cavabları bilirlər və heç vaxt fərqinə varmırlar ki, onlar hər şeyi sizin kimi axtarırlar.

İmposter sindromu uğur qazandıqca daha da pisləşə bilər. Siz əmin olursunuz ki, bacarıq səviyyənizdən yuxarı işləyirsiniz və insanlar tezliklə fərqinə varacaqlar.

Başqa insanların da belə hiss etdiyini bilmək özünüzə olan şübhənizi aradan qaldırmayacaq, lakin bununla bağlı utanc, uğursuzluq və tənhalıq hisslərini azalda bilər. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams və Sheryl Sandberg özlərinə şübhə ilə mübarizə aparırlar. Bunun nə qədər nail olduğunuzla heç bir əlaqəsi yoxdur və utanmalı olduğunuz bir şey deyil.

Özünüzdən şübhələnməyə başlayanda özünüzə xatırlatın ki, “Bir çox uğurlu insanlar belə hiss edirlər. Bu, sadəcə ağlımızın bizə etdiyi bir şeydir. Özümə şübhə hiss etdiyimi qəbul edə bilərəm, lakin mən bacarıqlı bir insanam və fəxr edəcəyim çoxlu nailiyyətlərim var.”

4. Yalnız nailiyyətlərə deyil, öz dəyərinizə baxın

Özünə dəyər və dəyər bizim nailiyyətlərimizlə sıx bağlı ola bilər. Sanki biz öz dəyərimizi sübut etmək üçün sübut təqdim etməyə çalışırıq. Biz deyirik, “Bax. Bir insan kimi dəyərim olmalıdır. Mən bütün bunlara nail oldum.”

Bu səbəbdən özümüzdən şübhələnirikağrılı. Biz nailiyyətlərimiz haqqında rasional (çox vaxt səhv olsa da) fikirləşirik, məsələn, “Bununla uğur qazana biləcəyimi bilmirəm” və bunu dəyər və şəxsiyyət duyğumuza genişləndiririk. Siz düşünə bilərsiniz ki, “Mənim həyatım mənasızdır. Heç kim məni sevməyəcək və hörmət etməyəcək.”

Məktəb və ya iş zamanı əldə etdiklərinizdən ayrı bir dəyərə malik olduğunuzu başa düşməyə çalışaraq özünüzü azad edin. Bu, özünə mərhəmətin bir hissəsidir.

Bu, uğursuzluq risklərini azaltmaqla, stresli özünə şübhədən qurtulmağa kömək edə bilər. Həmişə uğur qazanmasanız belə, başqalarının sizi sevəcəyini bilmək sizə ən yaxşı şansınızı verməyə imkan verir.

Özünüzə necə inanacağınıza dair bu bələdçi ilə də maraqlana bilərsiniz.

5. Davamlı müqayisələrdən uzaqlaşın

Biz hamımız özümüzü müəyyən qədər başqaları ilə müqayisə edirik, lakin özümüzə şübhəni azaltmaq üçün bunu nəzarətdə saxlamağa çalışırıq. Unutmayın ki, bacarıqlarınız və nailiyyətləriniz başqalarınınkından asılı deyil.

Özünüzə hədəflər qoyun. Sizin üçün nəyin kifayət olduğunu hesablayın və buna doğru irəliləyişinizə diqqət edin. Bu, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi minimuma endirməyə kömək edir. Məqsəd və məqsədə sahib olmaq, etibarsızlığınıza baxmayaraq davam etmək üçün yeni zehni güc tapmağa kömək edir.

Divar tikməyin sadə bir nümunəsini düşünün. Bitirdikdən sonra bir divar var. Başqası daha böyük bir divar tikmiş və ya daha az vaxtda divar tikmiş ola bilər, lakin bu müqayisələr faktı dəyişmirdivar tikmisiniz.

Divar kimi konkret bir şey haqqında danışarkən müqayisənin nailiyyətlərinizi aşağı salmadığını başa düşmək asandır. Qeyri-maddi bir şey haqqında düşünərkən bu daha çətin ola bilər.

Özünüzə şübhə etdiyinizi və “Bəli, amma Sonia bunu məndən daha yaxşı edərdi” kimi şeylər düşündüyünü görəndə, müqayisələrin nöqtəni qaçırdığını özünüzə xatırladın. Divar hələ də divardır.

Əlavə ipucu: Sosial media ilə sağlam münasibət qurmağa çalışın

Sosial media şəxsi özünüzə olan şübhənizin alovuna yanacaq tökə bilər.[] Bu, bütün etibarsızlıqlarınıza zərbə vura bilər və öz bacarıqlarınıza və nailiyyətlərinizə şübhə yarada bilər.

Sosial mediada vaxtı necə keçirdiyinizi və onu necə keçirdiyinizi qeyd etməyə çalışın. Bu, sizə bağlı hiss etməyə imkan verən sosial media aspektlərinə diqqət yetirməyə və özünüzə şübhənizi artıranlardan qaçmağa imkan verir.

6. Qəzəbini ifadə et

Özünə şübhə ilə yaşamaq çətin və yorucudur. Qəzəblənmək, özünə inamsızlığınızı aradan qaldırmaq üçün enerji tapmağınıza kömək edə bilər.

Bəzən özünə şübhə yatırılmış qəzəbdən yarana bilər.[] Qəzəblə mübarizə aparmağın sağlam yollarını tapmaq, özünüzü daha güclü və bacarıqlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.[][]

Özünə şübhə və yatırılmış hirs tez-tez özünü zəif hiss etməkdən qaynaqlanır. Onların hamısı bir-biri ilə sıx əlaqəli olduğundan biri üzərində işləmək digərlərində təkmilləşdirməyə səbəb ola bilər.[]

Əgər varsa.hirslənmək sizi qorxudur, qəzəbinizi kiçik yollarla qəbul etmək üçün strategiyalar tətbiq edin. Qəzəbləndiyinizi hiss edirsinizsə, bu hissi itələməməyə çalışın. Əksinə, hisslərə bir az daha dözün. Özünüzə deyin, “Buna görə qəzəblənirəm və bu, yaxşıdır. Məni motivasiya etmək üçün bu qəzəbdən necə istifadə edə bilərəm?”

Qəzəbinizi və məyusluğunuzu qəbul etmək həvəsləndirici ola bilər, lakin özünüzə qəzəblənmək və daxili tənqidçini sərbəst buraxmaq sizə daha güclü hiss etməyə kömək etməyəcək. Bunun əvəzinə, özünüzə qarşı mərhəmətli olmağa çalışın.[] Özünüzə şübhə etdiyinizə görə özünüzə qəzəblənməyə başlasanız, deməyə çalışın: “Məni özümə qəzəbləndirmək, özünə şübhənin özünü qoruma üsuludur. Özümə şübhələrimə qarşı çıxmaq çətindir və mən bunu bir az da asanlaşdırmaq üçün özümə qarşı xeyirxah olacağam.”

7. Ani qərarlar verməyi məşq edin

Özündən şübhələnmək hətta kiçik qərarları da çətinləşdirə bilər. Tezliklə az təsirli qərarlar qəbul etməyi məşq edin (hansı ayaqqabı geyinəcəyinizi və ya naharda nə yeəcəyinizi seçin.

Bu, qərarlarınız haqqında çox düşünmək və ya özünüzü ikinci plana salmaq vərdişini aradan qaldırmağa kömək edir. İşlərin necə getdiyini öyrənmək üçün ilk qərarınıza sadiq qalmağa çalışın. Səhv qərar verə biləcəyinizi və hələ də hər şeyin qaydasında olduğunu başa düşmək özünüzə olan şübhənizi azaltmağa kömək edə bilər.

8. Özünüzü sabotajdan çəkinin

Özünə şübhə çox vaxt özünü təxribat yolu ilə göstərir.[] Özünü sabotaj, hərəkətlərinizlə öz fəaliyyətinizi pozan zamandır.məqsədlər. Məsələn, vacib bir iş layihəsini təxirə sala, münasibətlərinizdə münaqişə yarada və ya motivasiya çatışmazlığı hiss edə bilərsiniz.

Bu, ümumi davranışdır, lakin özünü sabotaj etməmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.[] Bunu etdiyiniz zaman fərqinə varmağa çalışın. Yəqin ki, siz özünüzü sabotaj etməyin bəzi yollarını bilirsiniz, məsələn, son tarix yaxınlaşanda, lakin şkafınızı təşkil etmək üçün qəfil, həddindən artıq ehtiyac hiss etdikdə. Şkafınızın daha mütəşəkkil olması faydalı görünə bilər, lakin bu, süründürməçiliyin incə bir formasıdır.

Sürdürmənin potensial xərclərinə aşağıdakılar daxildir:

• Əyləncəli fəaliyyətlər üçün daha az boş vaxt
• Artan stress
• Özünü qınama və günahkarlıq
• Fürsətlərə yox demək məcburiyyətində qalmağınız
<199>Sonra özünüzdən soruşun <19><09> nə baş verir. Niyə təxribatçı davranışlara meyl etdiyinizlə maraqlanın. Ola bilsin ki, şkafınızı yenidən tənzimləmək mümkün görünür və siz vacib tapşırığınıza nail ola bilməməkdən narahatsınız. Ola bilsin ki, özünüzü stresli hiss edirsiniz və ətrafınızda nizamlı, sakit mühit yaratmaq istəyirsiniz.

Çox vaxt həmin anı almaq diqqətinizi yenidən prioritetlərinizə cəmləmək və daxili dahiliyinizi üzə çıxarmaq üçün kifayət edə bilər. Özünüzü sabotaj edən davranışınızın xərclərini sadalamaq da faydalı ola bilər.[] Məsələn, münasibətlərdə özünü sabotajın bəzi potensial xərcləri ola bilər:

• Münasibətdağılma
• Tənhalıq
• Günahkarlıq
• Maliyyə çətinlikləri
• Etibarın itirilməsi

9. Özünə şübhələri qəbul etməyi öyrənin

Həddən artıq müvəffəqiyyət qazananların çox vaxt heyrətləndirici dərəcədə yüksək səviyyədə özünə şübhələri olur. Uğursuzluqdan qaçmaq üçün qeyri-adi səylər göstərməli olduqlarına inandıqları üçün mükəmməlliyə meyllidirlər. Bu, onların özlərinə inamını artırmır, çünki onlar özlərinə yalnız həddindən artıq səy göstərdikləri üçün uğur qazandıqlarını deyirlər.[]

Özünüzə şübhəniz mükəmməllik kimi təzahür edirsə, bir az daha şübhə qəbul etməyə çalışın və fərziyyələrinizin yanlış olduğunu sübut etmək üçün özünüzə fürsət verin. Təqdimat hazırlamaq üçün adətən 3 saat sərf edirsinizsə, 2,5 saat sərf etməyə çalışın. Başqa bir fikir, mükəmməl bir əsər yaratmaq üçün sizə lazım olacaq səyin 80%-ni hədəfləməkdir.

Bu taktika, qarşısına iddialı məqsədlər qoyan və yüksək standartlara malik olan yazıçılar və sahibkarlar kimi yaradıcı insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

10. Ətrafınızdakı insanları diqqətlə seçin

Ətrafınızda dəstək verən insanların olması özünüzə olan şübhənizi aradan qaldırmağa və çiçəklənməyə kömək edə bilər. Yaxşı dostlar öz nailiyyətlərinizi müəyyən etməyə kömək edir və şübhələriniz yarandıqda sizi gücləndirə bilərlər.

Sizin haqqınızda xoş sözlər söyləyən insanlara inanmağı məşq edin. Çox vaxt insanların bizə dedikləri xoş sözlər demək olduğunu qəbul etməkdə çətinlik çəkirik. Yaxşı ilk addım mübahisə etmədən komplimentləri qəbul etməyə çalışmaqdır. Nə vaxt ki sənbir iltifat alın, sadəcə “Təşəkkür edirəm” deməyə çalışın. Bu, əvvəlcə sizi narahat edə bilər, lakin bu, təbii ola bilər.

11. Mənfi öz-özünə danışmağa meydan oxuyun

Daxili monoloqunuz özünüzə nə qədər şübhə etdiyinizə böyük təsir göstərə bilər. Bu cür öz-özünə danışmağa diqqət yetirmək daha pozitiv insan olmaq üçün atacağınız kiçik bir addımdır.

Uğurlarınızı minimuma endirməkdən çəkinin. Bir tapşırığı asan tapdığınız üçün onu asan bir iş kimi yazmağınız demək deyil. Eynilə, özünüz haqqında "həmişə" və ya "heç vaxt" kimi mütləq terminlərdən istifadə etdiyiniz zaman diqqət yetirin.

Özünüzə “Həmişə olduğu kimi qarışıq oldum” desəniz, narahatlığın pis dövrü yarada bilər. Bunun əvəzinə, “Bu dəfə səhv etdim, amma bundan dərs ala bilərəm” deməyə çalışın.

Niyə özümüzdən şübhələnirik?

Adətən, özümüzə şübhə uşaqlıqda öyrəndiyimiz şeylərin nəticəsidir.[] Bəzi tədqiqatçılar öz-özünə şübhənin əsaslarının hələ 18 aylıq yaşda ortaya çıxdığını, digərləri isə bunun həmişə inkişaf etdiyini görürlər.[’0] pis uşaqlıqdan gəlir. Sevən və dəstəkləyən valideynlər istər-istəməz uşaqlarda özünə şübhə yarada bilər. Məsələn, ağıllı olduqlarına görə həddən artıq təriflər söyləmək, uşaqları uğursuz olarsa, sevilməyəcəklərindən narahat edə bilər.[] Özünə şübhə, qabiliyyətin çevik olduğuna inananlardan daha çox qabiliyyət səviyyələrinin sabit olduğuna inanan insanlarda rast gəlinir.[]

Ümumilikdə.