Com superar el dubte d'un mateix segons la ciència

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

El dubte és normal. Tots ens preguntem: “De debò puc fer això?” de vegades. El dubte crònic i l'ansietat són diferents. És possible que sàpigues que la teva preocupació t'està frenant, però no saps com sortir del teu camí.

Els sentiments de dubte de vegades poden fer-se passar per assenyats o preparats per al pitjor, però realment t'estàs venent curt.

Pots superar els dubtes i desbloquejar tot el teu potencial. No estem dient que no dubtareu mai més de vosaltres mateixos, però podeu avançar en la vida, calmar el vostre crític interior i viure una vida sense por.

Com superar el dubte de si mateix

Hi ha 3 maneres principals en què es mostra el dubte de si mateix: perfeccionisme, autosabotatge i indecisió. Abordar els sentiments subjacents d'inadequació us pot ajudar a vèncer cadascun d'aquests tipus de dubtes.

Aquí teniu les millors maneres de superar els dubtes sobre un mateix i augmentar la vostra confiança.

1. Identifica el que desencadena el teu dubte d'un mateix

Entendre el teu dubte és el primer pas per superar-lo. Algunes situacions, persones o patrons de pensament poden provocar el vostre dubte o empitjorar-ho.

Si persones específiques et deixen dubtar habitualment de tu mateix, prova de passar menys temps amb ells. Probablement estiguin minant la teva confiança.

El dubte de si mateix és normal en moments difícils de la vida. Esdevenint apreguntes

Què és el dubte de si mateix normal?

Una mica de dubte de si mateix és normal. Ens ajuda a recordar que no som sobrehumans. El dubte d'un mateix es converteix en un problema quan t'impedeix provar coses noves, et causa una angoixa important o ocupa massa temps i energia.

Què passa si no t'enfrontes al teu dubte?

Els dubtes et poden dificultar la vida emocionalment i pràcticament si no trobes maneres de superar-ho. És possible que trobeu que sabotegeu el vostre propi èxit en una relació o a la feina. És possible que us torneu cada cop més indecís i que tingueu problemes amb la manca d'autoestima.

Hi ha cap avantatge per dubtar-vos de vosaltres mateixos?

En alguns casos, el dubte de vosaltres mateixos pot augmentar l'esforç que feu per aconseguir alguna cosa.[] Això és important per als atletes d'elit i quan intenteu aconseguir alguna cosa important. El dubte crònic d'un mateix pot conduir a la procrastinació, baixa autoestima i estrès. 3>

A pot ajudar-te a entendre millor les teves pròpies reaccions i donar-te l'habilitat per afrontar situacions que desencadenen el teu dubte.

2. Examineu les vostres creences

El dubte d'un mateix prové sovint de les creences que tenim sobre nosaltres mateixos o el món. Canviar aquestes creences pot silenciar els nostres dubtes persistents.

Les creences limitadores són aquelles que no t'ajuden a portar una vida fantàstica. En canvi, alimenten les teves pors i et deixen atrapat. Aquí hi ha algunes creences limitants comunes:

• Decepcionaré a tothom
• No sóc bo en...
• No mereixo ser estimat
• No puc guanyar-me la vida fent el que m'agrada
• Mai tindré èxit
• Ningú es preocupa per mi
• Mai aconseguiré les coses que vull
• Si no puc, val la pena fracassar una vegada
• És que fracassarà una vegada. Sempre fracassaré

Les creences limitades poden resistir el canvi. En lloc d'intentar allunyar-los, imagina que estàs provant una nova creença. Si creieu que mai obtindreu les coses que voleu, per exemple, busqueu proves per refutar-ho. Tingueu en compte que de vegades aconseguiu les coses que voleu. A poc a poc, les teves creences poden canviar.

3. Comprèn la síndrome de l'impostor

La síndrome de l'impostor és un tipus de dubte d'un mateix on sembla que tot el que fas bé es deu a la sort ocircumstàncies.

Potser creure que els altres són "especials". Per exemple, podeu creure que els vostres companys són més intel·ligents o més talentosos que vosaltres. Suposes que coneixen totes les respostes i mai s'adonen que busquen les coses com tu.

La síndrome de l'impostor pot empitjorar com més tinguis èxit. Estàs convençut que estàs funcionant per sobre del teu nivell de capacitat i que la gent ho notarà aviat.

Saber que altres persones senten el mateix no t'eliminarà els dubtes, però pot reduir els sentiments de vergonya, fracàs i solitud associats amb això. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams i Sheryl Sandberg lluiten amb el dubte. No té res a veure amb el que has aconseguit i no és una cosa que t'hagis d'avergonyir.

Quan comencin a sorgir el teu dubte sobre tu mateix, recorda't a tu mateix: "Moltes persones realment reeixides se senten així. És una cosa que ens fa la nostra ment. Puc acceptar que dubto de mi mateix, però sóc una persona capaç i sic tinc molts èxits dels quals estar orgullós."

4. Vegeu el vostre valor, no només els assoliments

L'autoestima i el valor poden estar estretament lligats als nostres assoliments. És com si intentéssim aportar proves per demostrar el nostre valor. Estem dient: "Mira. He de tenir valor com a persona. He aconseguit totes aquestes coses.”

És per això que dubtar de nosaltres mateixos és aixídolorós. Estem prenent un pensament racional (encara que sovint incorrecte) sobre els nostres èxits, com ara "No sé si podré tenir èxit en això" i estem-ho al nostre sentit de valor i identitat. Potser acabeu pensant: “La meva vida no té sentit. Ningú m'estimarà ni respectarà mai.”

Allibera't intentant entendre que tens un valor a part del que aconsegueixes a l'escola o a la feina. Això forma part de l'autocompassió.

Això pot ajudar a desfer-se dels dubtes estressants d'un mateix disminuint els riscos de fracàs. Saber que els altres t'estimaran fins i tot si no sempre ho aconsegueixes et permet donar el millor de tu.

També t'interessa aquesta guia sobre com creure en tu mateix.

5. Allunyeu-vos de les comparacions constants

Tots ens comparem una mica amb els altres, però intentem mantenir-ho sota control per reduir els dubtes sobre nosaltres mateixos. Recordeu que les vostres habilitats i èxits no depenen dels altres.

Feu els vostres propos objectius. Descobriu què és suficient per a vosaltres i centra't en el teu progrés cap a això. Això t'ajuda a minimitzar la comparació amb els altres. Tenir un objectiu i un propòsit t'ajuda a trobar una nova força mental per continuar malgrat la teva inseguretat.

Penseu en un exemple senzill de construir un mur. Quan hagueu acabat, hi ha una paret. Algú més podria haver construït un mur més gran o construït un en menys temps, però aquestes comparacions no canvien el fetque has construït un mur.

És fàcil adonar-te que les comparacions no devaluen els teus èxits quan parles d'alguna cosa concreta (juego de paraules) com un mur. Pot ser més difícil quan penses en alguna cosa intangible.

Quan veus que caus en dubtes i penses coses com: "Sí, però la Sonia ho faria molt millor que jo" recorda que les comparacions no tenen sentit. Un mur no deixa de ser un mur.

Consell addicional: intenta tenir una relació sana amb les xarxes socials

Les xarxes socials poden abocar combustible al foc del teu dubte personal.[] Pot afectar totes les teves inseguretats i fer-te dubtar de les teves pròpies habilitats i assoliments.

Intenta mantenir un registre de com t'has sentit al final de les xarxes socials i de com t'has passat. Això us permet centrar-vos en aspectes de les xarxes socials que us permeten sentir-vos connectat i evitar aquells que augmenten el vostre dubte.

6. Expressa la teva ràbia

Viure ple de dubtes sobre tu mateix és difícil i cansat. Enfadar-te pot ajudar-te a trobar l'energia per superar la teva paralitzadora manca de confiança en tu mateix.

De vegades, el dubte d'un mateix pot provenir d'una ira reprimida.[] Trobar maneres saludables d'afrontar la teva ira pot ajudar-te a sentir-te més fort i capaç.[][]

Els dubtes i l'autoestima reprimida sovint provenen de la baixa. Com que tots estan molt lligats, treballar en un pot comportar millores en els altres.[]

Sisentir-te enfadat t'espanta, practica estratègies per acceptar la teva ira de manera petita. Si observeu que us enfadeu, intenteu no allunyar-vos del sentiment. En canvi, tolera la sensació una mica més. Digues-te a tu mateix: "Estic enfadat per això, i això està bé. Com puc utilitzar aquesta ira per motivar-me?”

Abraçar la teva ira i frustració pot ser motivador, però enfadar-te amb tu mateix i deixar anar el teu crític interior no t'ajudarà a sentir-te més empoderat. En comptes d'això, intenta ser compassiu amb tu mateix.[] Si comença a sentir-te enfadat amb tu mateix pel teu dubte sobre tu mateix, prova de dir: “Fer-me enfadar amb mi mateix és la manera de protegir-te del dubte. Desafiar els meus dubtes és difícil, i seré amable amb mi mateix per fer-ho una mica més fàcil.”

7. Practicar la presa de decisions instantànies

El dubte d'un mateix pot dificultar fins i tot decisions menors. Practica la presa de decisions de baix impacte (triar quines sabates posar-te o què menjar per dinar) ràpidament.

Això t'ajuda a superar l'hàbit de pensar massa en les teves decisions o d'endevinar-te. Intenta seguir amb la teva primera decisió per descobrir com surten les coses. Adonar-se que pots prendre la decisió equivocada i que les coses encara estiguin bé pot ajudar a disminuir el teu dubte.

8. Eviteu l'auto-sabotatge

El dubte d'un mateix sovint es manifesta a través de l'auto-sabotatge.[] L'auto-sabotatge és quan les vostres accions soscaven el vostremetes. Per exemple, podeu ajornar un projecte de treball important, crear conflictes en les vostres relacions o sentir-vos mancats de motivació.

Aquest és un comportament habitual, però hi ha coses que podeu fer per evitar l'autosaboteig.[] Intenta notar quan ho fas. Probablement coneixeu algunes maneres en què us autosabotegeu, per exemple, quan teniu una data límit però sentiu una necessitat sobtada i aclaparadora d'organitzar el vostre armari. Tenir l'armari més organitzat pot semblar beneficiós, però és més probable que sigui una forma subtil de procrastinació.

Els costos potencials de la procrastinació inclouen:

• Menys temps lliure per a activitats agradables
• Augment de l'estrès
• Autoretreu i culpabilitat
• Haver de dir no a les oportunitats més tard
<19><19><19><19> k tu mateix què està passant. Tingueu curiositat per saber per què esteu temptats a sabotejar comportaments. Pot ser que reorganitzar el vostre armari sembli assolible i us preocupa no assolir la vostra tasca important. És possible que et sentis estressat i vulguis crear un entorn ordenat i tranquil al teu voltant.

Sovint, aprofitar aquest moment pot ser suficient per permetre't tornar a centrar-te en les teves prioritats i alliberar el teu geni interior. També pot ser útil enumerar els costos del teu comportament d'autosabotatge.[] Per exemple, alguns dels costos potencials de l'autosabotatge en les relacions poden ser:

• Relacióruptura
• Solitud
• Culpa
• Dificultats financeres
• Pèrdua de confiança

9. Apreneu a acceptar alguns dubtes sobre si mateixos

Els superadors sovint tenen nivells sorprenentment alts de dubtes sobre si mateixos. Es converteixen en perfeccionistes perquè creuen que han de fer un esforç extraordinari per evitar el fracàs. Això no millora la seva confiança en si mateixos perquè es diuen a si mateixos que només ho han aconseguit a causa de el seu esforç extrem.[]

Si el teu dubte es manifesta com a perfeccionisme, intenta acceptar una mica més de dubte i dóna't l'oportunitat de demostrar que les teves suposicions estan equivocades. Si normalment passeu 3 hores preparant una presentació, proveu de gastar-ne 2,5. Una altra idea és apuntar al 80% de l'esforç que necessitaria per produir una obra perfecta.

Aquesta tàctica pot ser especialment útil per a persones creatives, com ara escriptors i emprenedors, que es plantegen objectius ambiciosos i tenen uns estàndards alts.

10. Tria amb cura les persones que t'envolten

Tenir gent que t'ajuda al teu voltant et pot ajudar a superar els teus dubtes i a florir. Els bons amics t'ajuden a identificar els teus propis èxits i et poden construir quan surti el teu dubte.

Practica la gent creient que diuen coses amables sobre tu. Sovint ens costa acceptar que la gent vol dir les coses boniques que ens diuen. Un bon primer pas és intentar acceptar compliments sense discutir. Quan turep un compliment, prova de dir només “Gràcies”. Això pot fer-te sentir ansiós al principi, però pot ser natural.

11. Desafia l'autoxerrada negativa

El teu monòleg interior pot tenir un gran impacte en quant dubtis de tu mateix. Parar atenció a aquest tipus d'autoconversació és un petit pas que pots fer per convertir-te en una persona més positiva.

Evita minimitzar els teus èxits. Que hagis trobat una tasca fàcil no vol dir que l'hagis d'escriure com una tasca fàcil. De la mateixa manera, observeu quan utilitzeu termes absoluts com ara "sempre" o "mai" sobre vosaltres mateixos.

Diure't a tu mateix: "M'he equivocat, com sempre" pot crear un cercle viciós d'ansietat. En comptes d'això, prova de dir: "Aquesta vegada m'he equivocat, però puc aprendre d'això".

Per què dubtem de nosaltres mateixos?

En general, el dubte de si mateix és el resultat de coses que vam aprendre durant la infància.[] Alguns investigadors suggereixen que els fonaments del dubte de si mateix apareixen tan aviat com als 18 mesos, mentre que amb els adolescents es desenvolupen. ven sempre d'una mala infantesa. Els pares amorosos i solidaris poden provocar involuntàriament el dubte d'un mateix en els nens. Oferir elogis excessius per ser intel·ligents, per exemple, pot fer que els nens es preocupin que no els estimaran si fracassen.[] El dubte d'un mateix és més freqüent en persones que creuen que els nivells d'habilitats són fixos que en aquells que creuen que la capacitat és mal·leable.[]

Comú.