Jak překonat pochybnosti o sobě samém podle vědy

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Pochybnosti jsou normální. Všichni se divíme, "Opravdu to dokážu?" někdy. chronické pochybnosti o sobě samém a úzkost se liší. možná víte, že vás vaše obavy brzdí, ale nevíte, jak se z toho dostat.

Pocity pochybností se někdy mohou vydávat za rozumnost nebo připravenost na nejhorší, ale ve skutečnosti se tím prodáváte.

Můžete překonat pochybnosti o sobě samých a odemknout svůj plný potenciál. Neříkáme, že už o sobě nikdy nebudete pochybovat, ale můžete se v životě posunout dál, utišit svého vnitřního kritika a žít život beze strachu.

Jak překonat pochybnosti o sobě samém

Pochybnosti o sobě se projevují třemi hlavními způsoby: perfekcionismem, sebesabotáží a nerozhodností. Řešení základních pocitů nedostatečnosti vám může pomoci překonat každý z těchto typů pochybností.

Zde jsou nejlepší způsoby, jak překonat pochybnosti o sobě samém a zvýšit si sebevědomí.

1. Zjistěte, co ve vás vyvolává pochybnosti o sobě samém.

Pochopení pochybností je prvním krokem k jejich překonání. Určité situace, lidé nebo myšlenkové vzorce mohou pochybnosti o sobě samém vyvolat nebo je ještě zhoršit.

Pokud ve vás konkrétní lidé pravidelně vyvolávají pochybnosti, zkuste s nimi trávit méně času. Pravděpodobně podkopávají vaši sebedůvěru.

Pochybnosti o sobě samém jsou v těžkých životních chvílích normální. Stát se rodičem je obrovský nárůst odpovědnosti, který často zvyšuje pochybnosti o sobě samém.[] Totéž platí pro ztrátu rodiče, rozvod nebo náhlou nezaměstnanost.[][][][]

A vám může pomoci lépe porozumět vlastním reakcím a posílit vás při řešení situací, které vyvolávají vaše pochybnosti o sobě samých.

2. Prozkoumejte svá přesvědčení

Pochybnosti o sobě často pramení z přesvědčení, které máme o sobě nebo o světě. Změna těchto přesvědčení může umlčet naše dotěrné pochybnosti.

Omezující přesvědčení jsou taková, která vám nepomáhají vést úžasný život. Místo toho živí vaše obavy a nechávají vás uvíznout. Zde jsou některá běžná omezující přesvědčení:

• Všechny zklamu
• Nejsem dobrý v...
• Nezasloužím si být milován
• Nemohu se živit tím, co mě baví.
• Nikdy nebudu úspěšný
• Nikdo se o mě nezajímá
• Nikdy nedostanu věci, které chci
• Nemá cenu se snažit, když nemůžu být nejlepší.
• Když selžu jednou, znamená to, že selžu vždycky.

Omezující přesvědčení se mohou bránit změně. Místo toho, abyste se je snažili vynutit, představte si, že testujete nové přesvědčení. Pokud si například myslíte, že nikdy nedostanete věci, které chcete, hledejte důkazy, které to vyvracejí. Všimněte si, že si někdy postupně se vaše přesvědčení může změnit.

3. Pochopte syndrom podvodníka

Syndrom podvodníka je druh pochybností o sobě samém, kdy máte pocit, že vše, co se vám daří, je zásluhou štěstí nebo okolností.

Možná se domníváte, že ostatní jsou "výjimeční". Například se můžete domnívat, že vaši kolegové jsou chytřejší nebo talentovanější než vy. Předpokládáte, že znají všechny odpovědi, a nikdy si neuvědomíte, že hledají věci stejně jako vy.

Syndrom podvodníka se může zhoršovat, čím více se vám daří. Jste přesvědčeni, že pracujete nad úrovní svých schopností a že si toho lidé brzy všimnou.

Vědomí, že ostatní lidé cítí totéž, vás pochybností o sobě samých nezbaví, ale může zmírnit pocity studu, selhání a osamělosti, které jsou s nimi spojené. Tom Hanks, Sonia Sotomayorová, Serena Williamsová a Sheryl Sandbergová se potýkají s pochybnostmi o sobě samých. Nemá to nic společného s tím, kolik jste toho dosáhli, a není to něco, za co byste se měli stydět.

Když začnete pochybovat o sobě, připomeňte si, "Mnoho opravdu úspěšných lidí se tak cítí. Je to prostě něco, co s námi dělá naše mysl. Dokážu se smířit s tím, že cítím pochybnosti o sobě samém, ale já am schopný člověk a já do mají spoustu úspěchů, na které mohou být hrdí."

4. Vidět svou hodnotu, ne jen úspěchy

Sebeúcta a hodnota mohou být úzce spjaty s našimi úspěchy. Jako bychom se snažili poskytnout důkaz, který by potvrdil naši hodnotu. Říkáme si, "Podívej, musím mít jako člověk nějakou hodnotu, vždyť jsem toho všeho dosáhl."

Proto je pochybování o sobě samých tak bolestné. Přijímáme racionální (i když často nesprávné) úvahy o svých úspěších, jako např. "Nevím, jestli se mi to podaří." a rozšířit to na náš smysl pro hodnotu a identitu. Možná si nakonec pomyslíte, "Můj život nemá smysl. Nikdo mě nikdy nebude milovat ani respektovat."

Osvoboďte se tím, že se pokusíte pochopit, že máte hodnotu odděleně od toho, čeho dosáhnete během školy nebo práce. To je součástí soucitu se sebou samým.

To vám může pomoci zbavit se stresujících pochybností o sobě samých tím, že sníží riziko neúspěchu. Vědomí, že vás ostatní budou mít rádi, i když ne vždy uspějete, vám umožní dát ze sebe to nejlepší.

Mohl by vás také zajímat tento návod, jak si věřit.

5. Odklon od neustálého srovnávání

Všichni se trochu srovnáváme s ostatními, ale snažte se to udržet na uzdě, abyste snížili pochybnosti o sobě samých. Pamatujte, že vaše schopnosti a úspěchy nejsou závislé na schopnostech a úspěších ostatních lidí.

Udělejte si vlastní cíle. Zjistěte si, co se pro vás považuje za dostatečné, a zaměřte se na svůj pokrok směrem k tomuto cíli. To vám pomůže minimalizovat srovnávání se s ostatními. Mít cíl a účel vám pomůže najít novou duševní sílu pokračovat navzdory nejistotě.

Zamyslete se nad jednoduchým příkladem stavění zdi. Když skončíte, je tu zeď. Někdo jiný mohl postavit větší zeď nebo ji postavit za kratší dobu, ale tato srovnání nic nemění na tom, že jste postavili zeď.

Je snadné si uvědomit, že srovnávání neznehodnocuje vaše úspěchy, když mluvíte o něčem konkrétním (slovní hříčka), jako je zeď. Může to být těžší, když přemýšlíte o něčem nehmotném.

Když si všimnete, že propadáte pochybnostem o sobě samých a myslíte si věci jako, "Ano, ale Sonia by to udělala mnohem lépe než já," připomeňte si, že srovnávání postrádá smysl. Zeď je pořád zeď.

Tip navíc: Snažte se mít zdravý vztah k sociálním médiím.

Sociální média mohou přilévat olej do ohně vašich osobních pochybností o sobě samých.[] Mohou zasáhnout všechny vaše nejistoty a přimět vás pochybovat o vlastních schopnostech a úspěších.

Zkuste si vést záznamy o tom, jak jste strávili čas na sociálních sítích a jak se na jeho konci cítíte. To vám umožní zaměřit se na ty aspekty sociálních sítí, které vám umožňují cítit se ve spojení, a vyhnout se těm, které zvyšují vaše pochybnosti o sobě samých.

6. Vyjádřete svůj hněv

Život plný pochybností o sobě samém je obtížný a únavný. Naštvání vám může pomoci najít energii k překonání ochromujícího nedostatku sebedůvěry.

Někdy mohou pochybnosti o sobě samém pramenit z potlačovaného hněvu.[] Nalezení zdravých způsobů, jak se vypořádat se svým hněvem, vám může pomoci cítit se silnější a schopnější.[][]

Pochybnosti o sobě samém a potlačovaný hněv často pramení z nízkého sebevědomí. Protože spolu úzce souvisejí, může práce na jednom z nich vést ke zlepšení ostatních.[]

Pokud vás pocit hněvu děsí, procvičujte si strategie, jak se s hněvem vyrovnat, a to malými způsoby. Pokud si všimnete, že se rozčilujete, snažte se tento pocit nepotlačovat. Místo toho ho tolerujte o něco déle. Řekněte si: "Víte, že se rozčilujete?", "Cítím se kvůli tomu naštvaný, a to je v pořádku. Jak mohu tento hněv využít jako motivaci?"

Přijmout svůj hněv a frustraci může být motivující, ale zlobit se na sebe a dávat průchod svému vnitřnímu kritikovi vám nepomůže cítit se silnější. Místo toho se snažte být k sobě soucitní.[] Pokud se začnete cítit naštvaní se sebou samým překonat své pochybnosti o sobě samém, zkuste si říct, "To, že se na sebe zlobím, je způsob, jak se pochybnosti o sobě chrání. Vyzvat své pochybnosti je těžké a já na sebe budu hodný, abych si to trochu usnadnil."

7. Procvičte si okamžité rozhodování

Pochybnosti o sobě samém mohou ztížit i drobná rozhodnutí. Nacvičte si rychlé rozhodování, které nemá velký dopad (výběr bot, které si obléknete, nebo co si dáte k obědu).

To vám pomůže překonat zvyk příliš přemýšlet nad svými rozhodnutími nebo se hádat. Zkuste zůstat u svého prvního rozhodnutí a zjistit, jak věci dopadnou. Uvědomění si, že můžete udělat špatné rozhodnutí, a přesto může být vše v pořádku, vám pomůže snížit pochybnosti o sobě samých.

8. Vyhněte se sebesabotáži

Sebedůvěra se často projevuje sebedestrukcí.[] Sebedestrukce je, když svým jednáním podkopáváte své cíle. Můžete například odkládat důležitý pracovní projekt, vytvářet konflikty ve vztazích nebo pociťovat nedostatek motivace.

Jedná se o běžné chování, ale existují věci, které můžete udělat, abyste se vyhnuli sebesabotáži.[] Zkuste si všimnout, kdy to děláte. Pravděpodobně znáte některé způsoby, jak sebesabotujete, například když se blíží termín, ale cítíte náhlou, ohromující potřebu uspořádat si šatník. Mít šatník lépe uspořádaný se může zdát prospěšné, ale je to spíše nenápadná forma prokrastinace.

Mezi potenciální náklady prokrastinace patří:

• Méně volného času na příjemné aktivity
• Zvýšený stres
• Sebeobviňování a pocit viny
• Pozdější odmítání příležitostí

Když si všimnete, že se u vás objevuje sebe-sabotážní návyk, zastavte se a zeptejte se sami sebe, co se děje. Zajímejte se o to, proč vás láká sabotážní chování. Možná vám přerovnání skříně připadá dosažitelné a máte obavy, že svůj důležitý úkol nesplníte. Možná se cítíte ve stresu a chcete si kolem sebe vytvořit uspořádané, klidné prostředí.

Často může stačit, když se na tuto chvíli znovu zaměříte na své priority a uvolníte svého vnitřního génia. Může být také užitečné uvést si náklady na své sebesabotážní chování.[] Například některé potenciální náklady na sebesabotáž ve vztazích mohou být následující:

• Rozdělení vztahů
• Osamělost
• Vina
• Finanční potíže
• Ztráta důvěry

9. Naučte se přijmout určité pochybnosti o sobě samém

Nadměrně úspěšní lidé mají často překvapivě vysokou míru pochybností o sobě samých. Stávají se z nich perfekcionisté, protože věří, že musí vynaložit mimořádné úsilí, aby se vyhnuli neúspěchu. To nezlepšuje jejich sebevědomí, protože si říkají, že uspěli pouze protože jejich extrémního úsilí.[]

Pokud se vaše pochybnosti o sobě samém projevují jako perfekcionismus, zkuste přijmout trochu více pochybností a dejte si příležitost dokázat, že vaše předpoklady jsou mylné. Pokud byste přípravou prezentace obvykle strávili 3 hodiny, zkuste tomu věnovat 2,5. Dalším nápadem je zaměřit se na 80 % úsilí, které by vás stálo vytvoření dokonalé práce.

Tato taktika může být užitečná zejména pro kreativní lidi, jako jsou spisovatelé a podnikatelé, kteří si kladou ambiciózní cíle a mají vysoké nároky.

10. Pečlivě si vybírejte lidi kolem sebe

Mít kolem sebe lidi, kteří vás podporují, vám může pomoci překonat pochybnosti o sobě samých a rozkvést. Dobří přátelé vám pomohou identifikovat vlastní úspěchy a mohou vás povzbudit, když se dostaví pochybnosti.

Cvičte se v tom, abyste věřili lidem, kteří o vás říkají hezké věci. Často máme problém přijmout, že lidé myslí hezké věci, které nám říkají. Dobrým prvním krokem je zkusit přijímat komplimenty bez hádek. Když dostanete kompliment, zkuste jen říct. "Děkuji." Zpočátku vás to může zneklidňovat, ale může se to stát přirozeným.

11. Vyzrajte na negativní samomluvu

Váš vnitřní monolog může mít velký vliv na to, jak moc o sobě pochybujete. Věnovat pozornost této samomluvě je malý krok, který můžete udělat, abyste se stali pozitivnějším člověkem.

Vyvarujte se bagatelizování svých úspěchů. To, že vám nějaký úkol připadal snadný, neznamená, že byste ho měli odepsat jako snadný. Stejně tak si všímejte, kdy o sobě používáte absolutní výrazy jako "vždy" nebo "nikdy".

Říkat si, "Zkazil jsem to, jako vždycky." může vytvořit začarovaný kruh úzkosti. Zkuste místo toho říkat, "Tentokrát jsem udělal chybu, ale mohu se z ní poučit."

Proč o sobě pochybujeme?

Obvykle jsou pochybnosti o sobě samých důsledkem věcí, které jsme se naučili v dětství.[] Někteří vědci naznačují, že základy pochybností o sobě samých se objevují již v 18 měsících, zatímco jiní vidí, že se rozvíjejí s dospíváním[][][].

Pochybnosti o sobě samých nemusí vždy pramenit ze špatného dětství. Milující a podporující rodiče mohou v dětech neúmyslně vyvolat pochybnosti o sobě samých. Například nadměrné chválení za chytrost může v dětech vyvolat obavy, že nebudou milovány, pokud selžou.[] Pochybnosti o sobě samých jsou častější u lidí, kteří věří, že úroveň schopností je pevně daná, než u těch, kteří věří, že schopnosti jsou tvárné.[]

Nejčastější otázky

Co je normální pochybnost o sobě samém?

Trocha pochybností o sobě samém je normální. Pomáhá nám připomínat, že nejsme nadlidé. Pochybnosti o sobě samých se stávají problémem, když vám brání zkoušet nové věci, způsobují vám značné potíže nebo vám zabírají příliš mnoho času a energie.

Co se stane, když se s pochybnostmi o sobě nevypořádáte?

Pokud nenajdete způsob, jak pochybnosti o sobě samých překonat, může vám to zkomplikovat život po emocionální i praktické stránce. Může se stát, že budete sabotovat svůj vlastní úspěch ve vztahu nebo v práci. Můžete být stále nerozhodnější a můžete se potýkat s nedostatkem sebeúcty.

Mají pochybnosti o sobě samém nějaké pozitivní stránky?

V některých případech mohou pochybnosti o sobě samém zvýšit úsilí, které do dosažení něčeho vložíte.[] To je důležité pro vrcholové sportovce a tehdy, když se snažíte dosáhnout něčeho důležitého. Chronické pochybnosti o sobě samém mohou vést k prokrastinaci, nízkému sebevědomí a stresu.