ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸ਼ੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, "ਕੀ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਕਈ ਵਾਰ। ਗੰਭੀਰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ।

ਸ਼ੰਕਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਭੇਸ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਡਰ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

3 ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ, ਸਵੈ-ਵਿਘਨ, ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕਤਾ। ਅਯੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਤਮ-ਸ਼ੰਕਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੋਕ, ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਖਾਸ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਣਨਾ ਏਸਵਾਲ

ਆਮ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਕੀ ਹੈ?

ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਲੌਕਿਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਕੋਈ ਉਪਾਅ ਹਨ?

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।[] ਇਹ ਕੁਲੀਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਗੰਭੀਰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਢਿੱਲ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।>

ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਨ:

• ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ
• ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ…
• ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ
• ਮੈਂ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜੋ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
• ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
• ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
• ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ
• ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ ਤਾਂ
• ਮਤਲਬ ਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਫਲ ਹੋਵਾਂਗਾ

ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ ਲੱਭੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਇੰਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਇਮਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਾਂਹਾਲਾਤ।

ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ "ਖਾਸ" ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਵਾਬ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਇੰਪੋਸਟਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਗੇ।

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸ਼ਰਮ, ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੌਮ ਹੈਂਕਸ, ਸੋਨੀਆ ਸੋਟੋਮੇਅਰ, ਸੇਰੇਨਾ ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਅਤੇ ਸ਼ੈਰਲ ਸੈਂਡਬਰਗ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਫਲ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਮਰੱਥ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੀ ਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਰੱਖੀਆਂ ਹਨ।”

4. ਆਪਣਾ ਮੁੱਲ ਦੇਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ

ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਾਂ, "ਦੇਖੋ। ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਹੈ।”

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਅਜਿਹਾ ਹੈਦਰਦਨਾਕ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਤਰਕਸੰਗਤ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਗਲਤ) ਵਿਚਾਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ," ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਰਥਹੀਣ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਪਿਆਰ ਜਾਂ ਸਤਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।”

ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਮੁੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਟ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

5। ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਣਾਓ। ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਵੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੰਧ ਬਣਾਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਣਾਈ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀਆਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਬਣਾਈ ਹੈ।

ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕੰਧ ਵਰਗੀ ਠੋਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਕਿਸੇ ਅਟੁੱਟ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ, "ਹਾਂ, ਪਰ ਸੋਨੀਆ ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰੇਗੀ," ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੰਧ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕੰਧ ਹੈ।

ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ: ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

6. ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।[] ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।[]

ਜੇਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?”

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਇਆਵਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੇਰੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋਵਾਂਗਾ।”

7. ਤੁਰੰਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ)।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਕਿਉਂ & ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

8. ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਭੰਨ-ਤੋੜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਟੀਚੇ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।[] ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਦੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਰੂਪ ਹੈ।

ਦੇਰੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ
• ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਤਣਾਅ
• ਸਵੈ-ਨਿਰੋਧ ਅਤੇ ਦੋਸ਼
• ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰੋ <9-ਬਾਅਦ
ਆਦਤ ਬੰਦ ਕਰੋ> ਆਦਤ>>>>>>>>>>>>>>>>> ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜਣ ਵੱਲ ਕਿਉਂ ਪਰਤਾਏ ਹੋ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮਬੱਧ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਅਕਸਰ, ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਲਾਗਤਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਟੁੱਟਣਾ

• ਇਕੱਲਤਾ
• ਗੁਨਾਹ
• ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ
• ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਘਾਟ

9. ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਓਵਰਚੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਯਤਨਾਂ ਕਾਰਨ ਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 2.5 ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਕੰਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 80% ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਉੱਦਮੀ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਟੀਚੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

10। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਲੋਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੱਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਬਹਿਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਤੂਸੀ ਕਦੋਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

11. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਵਜੋਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ "ਹਮੇਸ਼ਾ" ਜਾਂ "ਕਦੇ ਨਹੀਂ" ਵਰਗੇ ਪੂਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ, “ਮੈਂ ਗੜਬੜ ਕੀਤੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ,” ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੀਆਂ ਸਨ। ਹੁੱਡ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮਾਪੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।