Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Shaka ni kawaida. Sote tunajiuliza, “Je, ninaweza kufanya hivi?” wakati mwingine. Kutokuwa na shaka kwa muda mrefu na wasiwasi ni tofauti. Huenda unajua wasiwasi wako unakuzuia lakini hujui jinsi ya kujiondoa.
Hisia za shaka wakati mwingine zinaweza kujifanya kuwa na busara au kujiandaa kwa mabaya zaidi, lakini kwa kweli unajiuza kwa muda mfupi.
Unaweza kuondokana na kutojiamini na kufungua uwezo wako kamili. Hatusemi kwamba hutajitilia shaka tena, lakini unaweza kusonga mbele maishani, kumnyamazisha mkosoaji wako wa ndani, na kuishi maisha yasiyo na woga.
Jinsi ya kushinda hali ya kutojiamini
Kuna njia kuu 3 ambazo kutojiamini kunajidhihirisha: ukamilifu, kujihujumu, na kutoamua. Kushughulikia hisia za msingi za kutofaa kunaweza kukusaidia kushinda kila aina hii ya shaka. Tambua ni nini kinakuchochea kujiona kuwa na shaka
Kuelewa shaka yako ndiyo hatua ya kwanza ya kuyashinda. Hali fulani, watu, au mifumo ya mawazo inaweza kusababisha kutokujiamini kwako au kuifanya kuwa mbaya zaidi.
Ikiwa watu mahususi wanakuacha ukiwa na shaka mara kwa mara, jaribu kutumia muda mfupi pamoja nao. Pengine yanadhoofisha imani yako.
Kutojiamini ni jambo la kawaida katika nyakati ngumu maishani. Kuwa amaswali
Kutokuwa na shaka kwa kawaida ni nini?
Kutokuwa na shaka kidogo ni jambo la kawaida. Inasaidia kutukumbusha kwamba sisi si wanadamu wenye nguvu zaidi. Kutojiamini huwa tatizo kunapokuzuia kujaribu mambo mapya, kukusababishia dhiki kubwa, au kukupotezea muda na nguvu zako nyingi.
Ni nini kitatokea ikiwa hutashughulika na mashaka yako?
Kujiamini kunaweza kufanya maisha kuwa magumu kwako kihisia na kivitendo ikiwa hutapata njia za kukabiliana nayo. Unaweza kugundua kuwa unaharibu mafanikio yako katika uhusiano au kazini. Huenda ukakosa kufanya maamuzi, na unaweza kuhangaika na ukosefu wa kujistahi.
Je, kuna manufaa yoyote ya kutojiamini?
Katika baadhi ya matukio, kutojiamini kunaweza kuongeza juhudi unazoweka ili kufikia jambo fulani.[] Hili ni muhimu kwa wanariadha mashuhuri na unapojaribu kufikia kitu muhimu. Kutokuwa na shaka mara kwa mara kunaweza kusababisha kuahirisha mambo, kujistahi, na mkazo. 3>
mzazi ni ongezeko kubwa la wajibu ambalo mara nyingi huongeza hali ya kutojiamini.[] Vivyo hivyo kwa kupoteza mzazi, talaka, au ukosefu wa ajira wa ghafla.[][][]A inaweza kukusaidia kuelewa miitikio yako bora zaidi na kukupa uwezo wa kushughulika na hali zinazoanzisha hali ya kutojiamini.
2. Chunguza imani yako
Kutojiamini mara nyingi hutokana na imani tunazoshikilia kuhusu sisi wenyewe au ulimwengu. Kubadilisha imani hizo kunaweza kuzima shaka zetu zinazoendelea.
Imani zenye kikomo ni zile ambazo hazikusaidii kuishi maisha ya kupendeza. Badala yake, wanalisha hofu yako na kukuacha ukiwa umekwama. Hizi hapa ni baadhi ya imani za kawaida zenye kikomo:
- Nitawaangusha kila mtu
- Sina uwezo katika…
- Sistahili kupendwa
- Siwezi kujikimu kwa kufanya kile ninachopenda
- Sitaweza kufanikiwa
- Hakuna anayenijali
- Sitapata vitu ninavyotaka
- Sitawahi kupata vitu ninavyotaka
- Siwezi>kufanikiwa
- Iwapo nitashindwa’ mara moja tu ikiwa nitashindwa>
Imani zenye kikomo zinaweza kupinga mabadiliko. Badala ya kujaribu kuwalazimisha waondoke, wazia kwamba unajaribu imani mpya. Ikiwa unafikiri hutawahi kupata vitu unavyotaka, kwa mfano, tafuta ushahidi wa kukanusha hilo. Ona kwamba wakati mwingine unapata vitu unavyotaka. Hatua kwa hatua, imani yako inaweza kubadilika.
3. Elewa ugonjwa wa ulaghai
Imposter syndrome ni aina ya kutojiamini ambapo inahisi kuwa kila kitu unachofanya vizuri kinatokana na bahati aumazingira.
Unaweza kuamini kwamba wengine ni "maalum." Kwa mfano, unaweza kuamini kwamba wenzako ni wajanja au wenye vipaji kuliko wewe. Unafikiri wanajua majibu yote na kamwe hawatambui kwamba wanaangalia mambo kama wewe.
Ugonjwa wa Imposter unaweza kuwa mbaya zaidi unapofaulu. Unasadiki kwamba unafanya kazi zaidi ya kiwango chako cha uwezo na kwamba watu wataona hivi karibuni.
Kujua kwamba watu wengine wanahisi vivyo hivyo hakutaondoa hali ya kujiona kuwa na shaka, lakini kunaweza kupunguza hisia za aibu, kushindwa, na upweke zinazohusishwa nayo. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams, na Sheryl Sandberg wote wanapambana na kutojiamini. Haina uhusiano wowote na ni kiasi gani umefanikiwa na sio kitu ambacho unapaswa kujisikia aibu.
Wakati hali ya kutokuwa na shaka kwako inapoanza kuingia, jikumbushe, “Watu wengi waliofanikiwa sana huhisi hivi. Ni kitu ambacho akili zetu hutufanyia. Ninaweza kukubali kuwa ninajihisi kutojiamini, lakini mimi mimi mtu mwenye uwezo, na na nina mafanikio mengi ya kujivunia.”
4. Tazama thamani yako, si tu mafanikio
Kujithamini na thamani kunaweza kuhusishwa kwa karibu na mafanikio yetu. Ni kana kwamba tunajaribu kutoa ushahidi kuthibitisha thamani yetu. Tunasema, “Angalia. Lazima niwe na thamani kama mtu. Nimeyafanikisha mambo haya yote.”
Ndio maana kujitia shaka ni hivyochungu. Tunachukua mawazo ya kimantiki (ingawa mara nyingi si sahihi) kuhusu mafanikio yetu, kama vile “Sijui kama ninaweza kufaulu kwa hili,” na kuendeleza hilo kwa hisia zetu za thamani na utambulisho. Unaweza kuishia kufikiria, “Maisha yangu hayana maana. Hakuna mtu atakayewahi kunipenda au kuniheshimu.”
Jikomboe kwa kujaribu kuelewa kwamba una thamani tofauti na yale unayopata wakati wa shule au kazini. Hii ni sehemu ya kujihurumia.
Hii inaweza kusaidia kujikwamua na wasiwasi kwa kupunguza hatari za kushindwa. Kujua kwamba wengine watakupenda hata kama hutafaulu kila wakati hukuruhusu kutoa picha yako bora zaidi.
Unaweza pia kupendezwa na mwongozo huu wa jinsi ya kujiamini.
5. Ondokana na ulinganisho wa mara kwa mara
Sote tunajilinganisha na wengine kwa kiasi fulani lakini jaribu kudhibiti hili ili kupunguza kujiona kuwa na shaka. Kumbuka, uwezo na mafanikio yako hayategemei ya watu wengine.
Weka malengo yako ya mwenye . Tambua kile ambacho ni muhimu kwako, na uzingatia maendeleo yako kuelekea hilo. Hii hukusaidia kupunguza kujilinganisha na wengine. Kuwa na lengo na kusudi hukusaidia kupata nguvu mpya ya kiakili ya kuendelea licha ya kutojiamini kwako.
Fikiria kuhusu mfano rahisi wa kujenga ukuta. Unapomaliza, kuna ukuta. Mtu mwingine anaweza kuwa amejenga ukuta mkubwa zaidi au kujenga kwa muda mfupi, lakini ulinganisho huo haubadilishi ukweli.kwamba umejenga ukuta.
Ni rahisi kutambua kwamba ulinganisho haushushi thamani ya mafanikio yako unapozungumza kuhusu kitu thabiti (pun iliyokusudiwa) kama ukuta. Inaweza kuwa ngumu zaidi unapofikiria kuhusu kitu kisichoshikika.
Unapojiona umeingia katika hali ya kutojiamini na kufikiria mambo kama vile, “Ndiyo, lakini Sonia angefanya vizuri zaidi kuliko mimi,” jikumbushe kwamba ulinganisho hukosa uhakika. Ukuta bado ni ukuta.
Kidokezo cha ziada: Jaribu kuwa na uhusiano mzuri na mitandao ya kijamii
Mitandao ya kijamii inaweza kumwaga mafuta kwenye moto wa kutojiamini kwako.[] Inaweza kuathiri hali yako ya kutojiamini na kukufanya utilie shaka uwezo wako na mafanikio yako.
Jaribu kuweka rekodi ya jinsi ulivyotumia mitandao ya kijamii wakati wa mwisho na jinsi ulivyohisi wakati wa mwisho wa mitandao ya kijamii. Hii hukuruhusu kuangazia vipengele vya mitandao ya kijamii vinavyokuwezesha kujisikia kuwa umeunganishwa na kuepuka vile vinavyoongeza hali ya kutojiamini kwako.
6. Onyesha hasira yako
Kuishi kwa kutojiamini ni vigumu na kunachosha. Kukasirika kunaweza kukusaidia kupata nguvu za kushinda ukosefu wako wa kujiamini.
Wakati mwingine, kujiona kunaweza kutoka kwa hasira iliyokandamizwa.[] Kutafuta njia nzuri za kukabiliana na hasira yako kunaweza kukusaidia kujisikia kuwa na nguvu na uwezo zaidi.[][]
Kutojiamini na hasira iliyokandamizwa mara nyingi hutokana na kujistahi. Kwa sababu zote zimeunganishwa kwa karibu sana, kufanyia kazi moja kunaweza kusababisha uboreshaji katika nyingine.[]
Ikiwakuhisi hasira kunakuogopesha, fanya mikakati ya kukubali hasira yako kwa njia ndogo. Ikiwa unajiona kuwa hasira, jaribu kusukuma hisia mbali. Badala yake, vumilia hisia kwa muda mrefu zaidi. Jiambie, “Nina hasira kuhusu hili, na ni sawa. Ninawezaje kutumia hasira hii kunitia moyo?”
Kukumbatia hasira na kufadhaika kwako kunaweza kukutia moyo, lakini kujikasirikia na kumwacha mkosoaji wako wa ndani kulegea hakutakusaidia kujisikia kuwa umewezeshwa zaidi. Badala yake, jaribu kuwa na huruma na wewe mwenyewe.[] Ukianza kujisikia hasira na wewe mwenyewe juu ya mashaka yako binafsi, jaribu kusema, “Kunikasirisha ni njia ya kutojiamini ya kujilinda. Kukabiliana na kutojiamini kwangu ni ngumu, na nitajitendea wema ili kurahisisha kidogo.”
7. Jizoeze kufanya maamuzi ya papo hapo
Kutojiamini kunaweza kufanya hata maamuzi madogo kuwa magumu. Jizoeze kufanya maamuzi yasiyo na madhara (kuchagua viatu vya kuvaa au vya kula chakula cha mchana) haraka.
Angalia pia: Jinsi ya Kupata Thamani ya Juu ya Kijamii na Hadhi ya Juu ya Kijamii HarakaHii hukusaidia kushinda tabia ya kufikiria kupita kiasi maamuzi yako au kujifikiria. Jaribu kushikamana na uamuzi wako wa kwanza ili kugundua jinsi mambo yatakavyokuwa. Kutambua kwamba unaweza kufanya uamuzi usio sahihi na bado mambo yakawa sawa kunaweza kusaidia kupunguza hali ya kutojiamini.
8. Epuka kujihujumu
Kujiamini mara nyingi hujidhihirisha kupitia kujihujumu.[] Kujihujumu ni pale matendo yako yanapodhoofisha yako.malengo. Kwa mfano, unaweza kuahirisha mradi muhimu wa kazi, kuunda migogoro katika mahusiano yako, au kuhisi kukosa motisha.
Hii ni tabia ya kawaida, lakini kuna mambo unayoweza kufanya ili kuepuka kujihujumu.[] Jaribu kutambua unapoifanya. Pengine unajua baadhi ya njia ambazo unajihujumu, kwa mfano, unapokuwa na tarehe ya mwisho inayokuja lakini unahisi hitaji la ghafla na kubwa la kupanga kabati lako. Kuwa na chumbani kwako kupangwa zaidi kunaweza kuonekana kuwa na faida, lakini kuna uwezekano mkubwa wa aina ya kuchelewesha. Kuwa na hamu ya kujua kwa nini unajaribiwa kuelekea tabia za kuhujumu. Huenda ikawa kwamba kupanga upya kabati lako kunahisi kuwa kunawezekana, na una wasiwasi kuhusu kutofanikisha kazi yako muhimu. Huenda unahisi kufadhaika na unataka kuunda mazingira yaliyopangwa na tulivu karibu nawe.
Mara nyingi, kuchukua wakati huo kunaweza kutosha kukuruhusu kuangazia tena vipaumbele vyako na kuachilia fikra zako za ndani. Inaweza pia kusaidia kuorodhesha gharama za tabia yako ya kujihujumu.[] Kwa mfano, baadhi ya gharama zinazowezekana za kujihujumu katika mahusiano zinaweza kuwa:
- Uhusianokuvunjika
- Upweke
- Hatia
- Matatizo ya kifedha
- Kupoteza uaminifu
9. Jifunze kukubali baadhi ya kutojiamini
Waliofanikisha kupita kiasi mara nyingi huwa na viwango vya juu vya kutojiamini. Wanakuwa watu wanaotaka ukamilifu kwa sababu wanaamini kwamba wanapaswa kuweka bidii ya ajabu ili kuepuka kushindwa. Hili haliboreshi kujiamini kwao kwa sababu wanajiambia kwamba wamefaulu tu kwa sababu ya jitihada zao za kupita kiasi.[]
Iwapo mashaka yako ya kibinafsi yanadhihirika kuwa ukamilifu, jaribu kukubali shaka zaidi na ujipe fursa ya kuthibitisha mawazo yako kuwa si sawa. Ikiwa kwa kawaida ungetumia saa 3 kuandaa wasilisho, jaribu kutumia 2.5. Wazo lingine ni kulenga asilimia 80 ya juhudi ambayo ingekuchukua ili kuzalisha kipande cha kazi kamili.
Mbinu hii inaweza kusaidia hasa kwa watu wabunifu, kama vile waandishi na wajasiriamali, wanaojiwekea malengo makubwa na kuwa na viwango vya juu.
10. Chagua watu walio karibu nawe kwa uangalifu
Kuwa na watu wanaokuunga mkono karibu nawe kunaweza kukusaidia kuondokana na hali ya kutojiamini na kuchanua. Marafiki wazuri hukusaidia kutambua mafanikio yako mwenyewe na wanaweza kukujenga wakati shaka yako inapoingia.
Jizoeze kuwa watu wanaoamini wanaosema mambo mazuri kukuhusu. Mara nyingi tunatatizika kukubali kwamba watu wanamaanisha mambo mazuri wanayotuambia. Hatua nzuri ya kwanza ni kujaribu kupokea pongezi bila kugombana. Wakati wewepokea pongezi, jaribu tu kusema “Asante.” Hii inaweza kukufanya uhisi wasiwasi mwanzoni, lakini inaweza kuwa kawaida.
Angalia pia: Watu Hawanipendi Kwa Sababu Niko Kimya11. Changamoto mazungumzo hasi ya kibinafsi
Mtazamo wako wa ndani wa monolojia unaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyojitilia shaka. Kuzingatia aina hii ya maongezi ya kibinafsi ni hatua ndogo unayoweza kuchukua ili kuwa mtu chanya zaidi.
Epuka kupunguza mafanikio yako. Kwa sababu tu umepata kazi rahisi haimaanishi kwamba unapaswa kuifuta kama kazi rahisi. Vile vile, tambua unapotumia maneno kamili kama vile "daima" au "kamwe" kukuhusu.
Kujiambia, “Nilivuruga, kama kawaida,” kunaweza kuunda mzunguko mbaya wa wasiwasi. Badala yake, jaribu kusema, "Nilifanya makosa wakati huu, lakini naweza kujifunza kutoka kwa hiyo." Wazazi wenye upendo na wenye kutegemeza wanaweza kuchochea bila kukusudia hali ya kutojiamini kwa watoto. Kutoa sifa kupita kiasi kwa kuwa wajanja, kwa mfano, kunaweza kuwaacha watoto wakiwa na wasiwasi kwamba hawatapendwa ikiwa watashindwa.[] Kutojiamini ni jambo la kawaida zaidi kwa watu wanaoamini kwamba viwango vya uwezo ni vya kudumu kuliko wale wanaoamini kwamba uwezo unaweza kubadilika.[]
Kawaida.
