Како превазићи сумњу у себе према науци

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Сумња је нормална. Сви се питамо, „Могу ли заиста ово да урадим?“ понекад. Хронична сумња у себе и анксиозност су различите. Можда знате да вас брига спутава, али не знате како да се склоните с пута.

Осећај сумње понекад може да се маскира као да сте разумни или спремни на најгоре, али заправо се продајете мало.

Можете да превазиђете сумњу у себе и откључате свој пуни потенцијал. Не кажемо да више никада нећете сумњати у себе, али можете да идете напред у животу, утишате свог унутрашњег критичара и живите неустрашивим животом.

Како превазићи сумњу у себе

Постоје 3 главна начина на која се сумња у себе показује: перфекционизам, самосаботажа и неодлучност. Решавање основних осећања неадекватности може вам помоћи да победите сваку од ових врста сумње.

Ево најбољих начина да превазиђете сумњу у себе и повећате своје самопоуздање.

1. Идентификујте шта изазива вашу сумњу у себе

Разумевање ваше сумње је први корак ка њеном превазилажењу. Одређене ситуације, људи или обрасци размишљања могу изазвати вашу сумњу у себе или је погоршати.

Ако вас одређени људи редовно остављају да сумњате у себе, покушајте да проводите мање времена са њима. Вероватно поткопавају ваше самопоуздање.

Сумња у себе је нормална у тешким тренуцима у животу. Постати апитања

Такође видети: Нема пријатеља на послу? Разлози зашто и шта да се ради о томе

Шта је нормална сумња у себе?

Мало сумње у себе је нормално. Помаже да нас подсети да нисмо надљуди. Сумња у себе постаје проблем када вас спречава да испробавате нове ствари, узрокује вам значајну невољу или вам одузима превише времена и енергије.

Шта се дешава ако се не носите са својом сумњом у себе?

Сумња у себе може вам отежати живот емоционално и практично ако не пронађете начине да је превазиђете. Можда ћете открити да саботирате сопствени успех у вези или на послу. Можете постати све неодлучнији и можда ћете се борити са недостатком сопствене вредности.

Постоје ли позитивне стране сумње у себе?

У неким случајевима, сумња у себе може повећати напор који улажете да нешто постигнете.[] Ово је важно за елитне спортисте и када покушавате да постигнете нешто важно. Хронична сумња у себе може довести до одлагања, ниског самопоштовања и стреса.

<131><13 3>родитељ је огроман пораст одговорности који често повећава сумњу у себе.[] Исто важи и за губитак родитеља, развод или изненадну незапосленост.[][][]

А може вам помоћи да боље разумете сопствене реакције и да вас оснажи да се носите са ситуацијама које изазивају сумњу у себе.

2. Испитајте своја уверења

Сумња у себе често потиче од уверења која имамо о себи или свету. Промена тих уверења може утишати наше мучне сумње.

Ограничавајућа уверења су она која вам не помажу да водите сјајан живот. Уместо тога, они хране ваше страхове и остављају вас заглављенима. Ево неких уобичајених ограничавајућих уверења:

• Изневерићу свакога
• Нисам добар у...
• Не заслужујем да будем вољен
• Не могу да зарађујем за живот радећи оно што волим
• Никада нећу бити успешан
• Нико не брине о мени
• Никад нећу добити ствари које желим да желим
• Никад нећу добити ствари које желим једном ако не успем
• Не вредим ако не успем
• И увек ће пропасти

Ограничавајућа уверења могу да се одупру променама. Уместо да покушавате да их отерате, замислите да тестирате ново уверење. Ако мислите да никада нећете добити ствари које желите, на пример, потражите доказе да то оповргнете. Приметите да понекад добијате ствари које желите. Постепено, ваша уверења се могу променити.

3. Схватите синдром варалице

Синдром варалице је врста сумње у себе где се чини да је све што радите добро због среће илиоколности.

Можда верујете да су други „посебни“. На пример, можда верујете да су ваше колеге паметније или талентованије од вас. Претпостављате да они знају све одговоре и никада не схватате да изгледају као ви.

Синдром преваранта може постати гори што више успете. Постајете уверени да радите изнад нивоа својих способности и да ће људи то ускоро приметити.

Сазнање да други људи осећају исто неће отклонити вашу сумњу у себе, али може умањити осећање стида, неуспеха и усамљености повезано са тим. Том Хенкс, Соња Сотомајор, Серена Вилијамс и Шерил Сандберг се боре са сумњом у себе. То нема никакве везе са тим колико сте постигли и није нешто чега би требало да се стидите.

Када ваша сумња у себе почне да се јавља, подсетите се: „Многи заиста успешни људи се тако осећају. То је само нешто што нам наши умови раде. Могу да прихватим да осећам сумњу у себе, али ја јесам способна особа и имам на много достигнућа на која могу да се поносим.”

4. Погледајте своју вредност, а не само достигнућа

Сопствена вредност и вредност могу бити уско повезани са нашим достигнућима. Као да покушавамо да пружимо доказе да докажемо нашу вредност. Кажемо: „Погледајте. Морам да имам вредност као личност. Постигао сам све ове ствари.”

Зато је сумња у себе такоболно. Ми узимамо рационалну (иако често нетачну) мисао о нашим достигнућима, као што је „Не знам да ли могу да успем у овоме“, и проширујемо то на наш осећај вредности и идентитета. Можда ћете на крају помислити: „Мој живот је бесмислен. Нико ме никада неће волети или поштовати.”

Ослободите се покушајем да схватите да имате вредност одвојену од онога што постигнете током школе или на послу. Ово је део самосаосећања.

Ово може помоћи да се ослободите стресне сумње у себе тако што ћете смањити ризик од неуспеха. Сазнање да ће вас други волети чак и ако не успете увек, омогућава вам да дате све од себе.

Можда ће вас занимати и овај водич о томе како да верујете у себе.

5. Одмакните се од сталних поређења

Сви се донекле упоређујемо са другима, али покушавамо да ово држимо под контролом како бисмо смањили сумњу у себе. Запамтите, ваше способности и достигнућа не зависе од туђих.

Поставите своје сопствене циљеве. Размислите шта се за вас сматра довољно и фокусирајте се на свој напредак ка томе. Ово вам помаже да смањите поређење себе са другима. Имати циљ и сврху помаже вам да пронађете нову менталну снагу да наставите упркос вашој несигурности.

Размислите о једноставном примеру изградње зида. Када завршите, постоји зид. Неко други је можда направио већи зид или га изградио за мање времена, али та поређења не мењају чињеницуда сте изградили зид.

Лако је схватити да поређења не обезвређују ваша достигнућа када говорите о нечему конкретном (намера играња речи) као што је зид. Може бити теже када размишљате о нечему нематеријалном.

Када приметите да упадате у сумњу у себе и размишљате о стварима попут: „Да, али Соња би то урадила много боље од мене“, подсетите се да у поређењу промашује поенту. Зид је и даље зид.

Додатан савет: Покушајте да имате здрав однос са друштвеним медијима

Друштвени медији могу да долију уље на ватру ваше личне сумње у себе.[] Може да погоди све ваше несигурности и натера вас да сумњате у сопствене способности и достигнућа.

Покушајте да водите евиденцију о томе како сте на крају и како се осећате на друштвеним мрежама. Ово вам омогућава да се фокусирате на аспекте друштвених медија који вам омогућавају да се осећате повезаним и избегавате оне који повећавају вашу сумњу у себе.

Такође видети: 31 начин да покажете захвалност (примери за било коју ситуацију)

6. Изразите свој бес

Живот пун сумње у себе је тежак и заморан. Љутња вам може помоћи да нађете енергију да превазиђете свој исцрпљујући недостатак самопоуздања.

Понекад, сумња у себе може да потиче од потиснутог беса.[] Проналажење здравих начина да се носите са својим бесом може вам помоћи да се осећате јачим и способнијим.[]

Сумња у себе и потиснути бес често потичу из ниског нивоа. Пошто су сви тако блиско повезани, рад на једном може довести до побољшања у другим.[]

Ако сеосећање љутње вас плаши, вежбајте стратегије за прихватање свог беса на мале начине. Ако приметите да се љутите, покушајте да не одгурнете тај осећај. Уместо тога, толеришите осећај још мало. Реците себи: „Осећам се љутим због овога, и то је у реду. Како могу да искористим овај бес да ме мотивишем?”

Прихватање свог беса и фрустрације може бити мотивишуће, али љутња на себе и пуштање унутрашњег критичара на слободу неће вам помоћи да се осећате снажније. Уместо тога, покушајте да будете саосећајни према себи.[] Ако почнете да се љутите на себе због сумње у себе, покушајте да кажете: „Љутити ме на себе је начин да се самопоуздање заштити. Изазвати своју сумњу у себе је тешко, а ја ћу бити љубазан према себи да то мало олакшам.”

7. Вежбајте доношење тренутних одлука

Сумња у себе може отежати чак и мање одлуке. Вежбајте да брзо доносите одлуке са малим утицајем (одабир ципела које ћете обући или шта ћете имати за ручак).

Ово вам помаже да превазиђете навику да претерано размишљате о својим одлукама или да се преиспитујете. Покушајте да се држите своје прве одлуке да бисте открили како ствари испадају. Схватање да можете донети погрешну одлуку и да све буде у реду може помоћи у смањењу сумње у себе.

8. Избегавајте самосаботажу

Сумња у себе се често манифестује кроз самосаботажу.[] Самосаботажа је када ваше акције поткопавају ваше деловање.циљевима. На пример, можете да одуговлачите са важним радним пројектом, стварате конфликт у вашим односима или осећате недостатак мотивације.

Ово је уобичајено понашање, али постоје ствари које можете да урадите да бисте избегли самосаботирање.[] Покушајте да приметите када то радите. Вероватно знате неке начине на које се самосаботирате, на пример, када вам се приближава рок, али осећате изненадну, неодољиву потребу да организујете свој ормар. Организованији да је ваш ормар може изгледати корисно, али је вероватније суптилан облик одуговлачења.

Потенцијални трошкови одлагања укључују:

• Мање слободно време за угодне активности
• Повећан стрес
• само-приговор
• САМОСТВРАТИ И ПРОИЗВОДИТЕ ПРИЈАВЕ КАО КАЛИМА

<9 9>

када примећујете да се појављује навика на само-саботажу. Будите радознали зашто сте у искушењу да саботирате понашање. Можда се чини да је преуређење вашег ормара оствариво, а ви сте забринути да нећете постићи свој важан задатак. Можда се осећате под стресом и желите да око себе створите уређено, мирно окружење.

Често, искористити тај тренутак може бити довољно да вам омогући да се поново фокусирате на своје приоритете и ослободите своју унутрашњу генијалност. Такође може бити од помоћи да наведете трошкове вашег самосаботирајућег понашања.[] На пример, неки потенцијални трошкови самосаботаже у односима могу бити:

• Однос.слом
• Усамљеност
• Кривица
• Финансијске потешкоће
• Губитак поверења

9. Научите да прихватите извесну сумњу у себе

Ово који постиже више успеха често има изненађујуће висок ниво сумње у себе. Постају перфекционисти јер верују да морају да уложе изузетан ниво напора да би избегли неуспех. Ово не побољшава њихово самопоуздање јер сами себи говоре да су успели само због свог екстремног труда.[]

Ако се ваша сумња у себе манифестује као перфекционизам, покушајте да прихватите још мало сумње и дајте себи прилику да докажете да су ваше претпоставке погрешне. Ако бисте обично потрошили 3 сата на припрему презентације, покушајте да потрошите 2,5. Друга идеја је да циљате на 80% труда који би вам био потребан да направите савршено дело.

Ова тактика може бити посебно корисна за креативне људе, као што су писци и предузетници, који себи постављају амбициозне циљеве и имају високе стандарде.

10. Пажљиво бирајте људе око себе

Људи који вас подржавају могу вам помоћи да превазиђете сумњу у себе и процветате. Добри пријатељи вам помажу да идентификујете своја достигнућа и могу да вас изграде када се појави сумња.

Вежбајте да верујете људима који говоре љубазне ствари о вама. Често се боримо да прихватимо да нам људи значе лепе ствари које нам говоре. Добар први корак је да покушате да прихватите комплименте без свађе. Када типримите комплимент, покушајте само да кажете „Хвала ти.“ Ово би могло да изазове да се у почетку осећате анксиозно, али може постати природно.

11. Изазовите негативан самоговор

Ваш унутрашњи монолог може имати огроман утицај на то колико сумњате у себе. Обраћање пажње на ову врсту разговора са самим собом је мали корак који можете предузети да бисте постали позитивнија особа.

Избегавајте да умањујете своје успехе. Само зато што вам је задатак био лак не значи да бисте га требали отписати као лак задатак. Слично томе, приметите када користите апсолутне изразе као што су „увек” или „никад” о себи.

Кажете себи „Забрљао сам, као и увек,“ може створити зачарани круг анксиозности. Уместо тога, покушајте да кажете: „Овај пут сам погрешио, али могу да научим из тога.“

Зашто сумњамо у себе?

Обично је сумња у себе резултат ствари које смо научили у детињству.[] Неки истраживачи сугеришу да се темељи за сумњу у себе појављују већ са 18 месеци, док други не виде да се то увек развија.[-] детињство. Родитељи који воле и подржавају их могу ненамерно да изазову сумњу у себе код деце. На пример, нуђење претераног хваљења због тога што су паметни може да наведе децу да се брину да неће бити вољена ако не успеју.[] Сумња у себе је чешћа код људи који верују да су нивои способности фиксни него код оних који верују да је способност савитљива.[]

Уобичајено.