Como superar a dúbida de si mesmo segundo a ciencia

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

A dúbida é normal. Todos nos preguntamos: "Podo facelo realmente?" ás veces. A dúbida e a ansiedade crónicas son diferentes. Quizais saibas que a túa preocupación te frena pero non sabes como saír do teu camiño.

As sensacións de dúbida ás veces poden facerse pasar por sensatas ou preparadas para o peor, pero realmente estás a venderte curto.

Podes superar as dúbidas e desbloquear todo o teu potencial. Non estamos dicindo que nunca máis dubidarás de ti mesmo, pero podes avanzar na vida, calmar o teu crítico interior e vivir unha vida sen medo.

Como superar a dúbida de si mesmo

Hai 3 formas principais nas que se mostra a dúbida de si mesmo: perfeccionismo, autosabotaxe e indecisión. Abordar os sentimentos subxacentes de insuficiencia pode axudarche a vencer cada un destes tipos de dúbidas.

Aquí tes as mellores formas de superar as dúbidas e aumentar a túa confianza.

1. Identifica o que provoca as túas dúbidas

Comprender a túa dúbida é o primeiro paso para superalas. Algunhas situacións, persoas ou patróns de pensamento poden provocar a túa dúbida ou empeoralo.

Se persoas concretas te deixan dubidar de ti, proba a pasar menos tempo con elas. Probablemente estean minando a túa confianza.

A dúbida de si mesmo é normal nos momentos difíciles da vida. Converténdose nunpreguntas

Que é a dúbida normal de si mesmo?

Un pouco de dúbida de si mesmo é normal. Axúdanos a lembrarnos que non somos sobrehumanos. A dúbida de si mesmo convértese nun problema cando che impide probar cousas novas, che causa unha angustia significativa ou ocupa demasiado tempo e enerxía.

Que pasa se non te enfrontas ás túas dúbidas?

As dúbidas poden dificultarche a vida emocional e prácticamente se non atopas formas de superala. Podes descubrir que saboteas o teu propio éxito nunha relación ou no traballo. Podes volverte cada vez máis indeciso e loitar contra a falta de autoestima.

Hai algunha vantaxe para dubidar de si mesmo?

Nalgúns casos, a dúbida de si mesmo pode aumentar o esforzo que realizas para conseguir algo.[] Isto é importante para os atletas de elite e cando intentas conseguir algo importante. A dubida crónica de si mesmo pode levar á procrastinación, baixa autoestima e estrés. 3>

A pode axudarche a comprender mellor as túas propias reaccións e capacitarche para xestionar situacións que desencadean as túas dúbidas.

2. Examina as túas crenzas

A dúbida de si mesmo provén moitas veces das crenzas que temos sobre nós mesmos ou sobre o mundo. Cambiar esas crenzas pode silenciar as nosas dúbidas.

As crenzas limitantes son as que non che axudan a levar unha vida incrible. Pola contra, alimentan os teus medos e déixate atrapado. Aquí tes algunhas crenzas limitantes comúns:

• Decepcionarei a todos
• Non son bo en...
• Non merezco ser amado
• Non podo gañar a vida facendo o que amo
• Nunca vou ter éxito
• Ninguén se preocupa por min
• Nunca conseguirei as cousas que quero
• Non conseguirei o que quero mellor
• Fai a pena fracasar unha vez
• Fai a pena fracasar. Sempre fallarei

As crenzas limitantes poden resistir o cambio. En lugar de tentar forzalos, imaxina que estás a probar unha nova crenza. Se cres que nunca conseguirás as cousas que queres, por exemplo, busca probas que o desmenten. Fíxate que ás veces obtén as cousas que queres. Aos poucos, as túas crenzas poden cambiar.

3. Entender a síndrome do impostor

A síndrome do impostor é un tipo de dúbida de si mesmo no que parece que todo o que fas ben se debe á sorte oucircunstancias.

Pode crer que outros son "especiales". Por exemplo, podes crer que os teus compañeiros son máis intelixentes ou máis talentosos ca ti. Asume que saben todas as respostas e nunca se dan conta de que buscan as cousas igual que ti.

A síndrome do impostor pode empeorar canto máis teñas éxito. Estás convencido de que estás operando por riba do teu nivel de habilidade e de que a xente se dará conta pronto.

Saber que outras persoas senten o mesmo non eliminará a túa dúbida, pero pode diminuír os sentimentos de vergoña, fracaso e soidade asociados a iso. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams e Sheryl Sandberg loitan contra a dúbida. Non ten nada que ver co moito que conseguiches e non é algo do que deberías avergoñarte.

Cando comezan a aparecer as túas dúbidas, recórdate: "Moitas persoas realmente exitosas senten isto. É só algo que nos fan as nosas mentes. Podo aceptar que dubido de min mesmo, pero son unha persoa capaz e si teño moitos logros dos que estar orgulloso."

4. Consulta o teu valor, non só os logros

A autoestima e o valor poden estar estreitamente ligados aos nosos logros. É coma se tratásemos de aportar probas para demostrar o noso valor. Estamos dicindo: "Mira. Debo ter valor como persoa. Conseguín todas estas cousas."

Por iso dubidar de nós mesmos é asídoloroso. Estamos tomando un pensamento racional (aínda que moitas veces incorrecto) sobre os nosos logros, como "Non sei se podo ter éxito nisto" e estendendo isto ao noso sentido de valor e identidade. Podes acabar pensando: "A miña vida non ten sentido. Ninguén me amará nin me respectará nunca.”

Libérate tentando comprender que tes un valor separado do que logras na escola ou no traballo. Isto é parte da autocompaixón.

Isto pode axudar a desfacerse das dúbidas estresantes de si mesmo diminuíndo os riscos de fracaso. Saber que os demais te quererán aínda que non sempre teñas éxito permíteche dar o mellor de ti.

Tamén che interesa esta guía sobre como crer en ti mesmo.

5. Afastese das comparacións constantes

Todos comparámonos un pouco cos demais, pero tentamos manter isto baixo control para reducir a dúbida de nós mesmos. Lembra que as túas habilidades e logros non dependen das doutras persoas.

Fai os teus propios obxectivos. Descubra o que é suficiente para vostede e concéntrese no seu progreso cara a iso. Isto axúdache a minimizar a comparación con outros. Ter un obxectivo e un propósito axúdache a atopar unha nova forza mental para continuar a pesar da túa inseguridade.

Pensa nun exemplo sinxelo de construción dun muro. Cando remates, hai un muro. Alguén podería ter construído un muro máis grande ou construído un en menos tempo, pero esas comparacións non cambian o feitoque construíches un muro.

É doado entender que as comparacións non devalúan os teus logros cando falas de algo concreto (juego de palabras) como un muro. Pode ser máis difícil cando se pensa en algo intanxible.

Cando notas que caes en dúbidas e pensas cousas como: "Si, pero Sonia faríao moito mellor ca min", recorda que as comparacións perden o sentido. Un muro segue sendo un muro.

Consello adicional: tenta manter unha relación saudable coas redes sociais

As redes sociais poden botar leña no lume das túas dúbidas persoais.[] Pode afectar a todas as túas inseguridades e facerte dubidar das túas propias habilidades e logros.

Proba a manter un rexistro de como te sentiches ao final do tempo que pasaches nas redes sociais. Isto permíteche centrarche en aspectos das redes sociais que che permiten sentirte conectado e evitar aqueles que aumentan a túa dúbida.

6. Expresa a túa rabia

Vivir cheo de dúbidas é difícil e cansativo. Enfadarte pode axudarche a atopar a enerxía para superar a túa paralizante falta de confianza en ti mesmo.

Ás veces, a dúbida de si mesmo pode vir da rabia suprimida.[] Atopar formas saudables de lidiar coa túa ira pode axudarche a sentirte máis forte e capaz.[][]

As dúbidas e a autoestima suprimida adoitan vir da baixa. Debido a que todos están moi relacionados, traballar nun pode levar a melloras nos outros.[]

Sesentir rabia dáche medo, practica estratexias para aceptar a túa ira de xeito pequeno. Se notas que te enfadas, intenta non afastar o sentimento. Pola contra, tolera a sensación un pouco máis. Di a si mesmo: "Estou enfadado por isto, e está ben. Como podo usar esta rabia para motivarme?"

Abrazar a túa rabia e frustración pode ser motivador, pero enfadarte contigo mesmo e deixar soltar o teu crítico interno non che axudará a sentirte máis empoderado. En vez diso, tenta ser compasivo contigo mesmo.[] Se comezas a sentir rabia conte mesmo pola túa dúbida sobre ti mesmo, tenta dicir: “Foi enfadarme comigo mesmo é a forma de protexerse da dúbida. Desafiar as miñas dúbidas é difícil, e vou ser amable comigo mesmo para facelo un pouco máis fácil."

7. Practica a toma de decisións instantáneas

A dúbida de si mesmo pode dificultar incluso as decisións menores. Practica a toma de decisións de baixo impacto (escollendo que zapatos usar ou que almorzar) rapidamente.

Isto axúdache a superar o hábito de pensar demasiado nas túas decisións ou de adiviñarche. Tenta seguir coa túa primeira decisión para descubrir como resultan as cousas. Darse conta de que podes tomar a decisión equivocada e que as cousas aínda están ben pode axudar a diminuír as túas dúbidas.

8. Evita a autosabotaxe

As dúbidas de si mesmos adoitan mostrarse a través da autosabotaxe.[] A autosabotaxe é cando as túas accións minan o teuobxectivos. Por exemplo, podes procrastinar un proxecto de traballo importante, crear conflitos nas túas relacións ou sentir falta de motivación.

Este é un comportamento común, pero hai cousas que podes facer para evitar autosabotear.[] Tenta notar cando o fas. Probablemente coñezas algunhas formas de autosabotear, por exemplo, cando tes unha data límite próxima pero sentes unha necesidade repentina e abrumadora de organizar o teu armario. Ter o teu armario máis organizado pode parecer beneficioso, pero é máis probable que sexa unha forma sutil de procrastinación.

Os custos potenciais da dilación inclúen:

• Menos tempo libre para actividades agradables
• Aumento do estrés
• Autoreproches e culpa
• Ter que dicir non ás oportunidades máis tarde
<19><90> k ti mesmo o que está pasando. Ten curiosidade por saber por que tes tentación de sabotear comportamentos. Pode ser que reorganizar o teu armario se sinta alcanzable e te preocupes por non lograr a túa tarefa importante. É posible que te sintes estresado e queiras crear un ambiente ordenado e tranquilo ao teu redor.

Moitas veces, aproveitar ese momento pode ser suficiente para que te concentres de novo nas túas prioridades e libere o teu xenio interior. Tamén pode ser útil enumerar os custos do teu comportamento de autosabotaxe.[] Por exemplo, algúns custos potenciais da autosabotaxe nas relacións poden ser:

• Relaciónruptura
• Soidade
• Culpa
• Dificultades financeiras
• Perda de confianza

9. Aprende a aceptar algunhas dúbidas de si mesmos

Os superadores adoitan ter uns niveis sorprendentemente altos de dúbidas. Convértense en perfeccionistas porque cren que teñen que facer un esforzo extraordinario para evitar o fracaso. Isto non mellora a súa confianza en si mesmos porque se din que só o conseguiron por o seu esforzo extremo.[]

Se a túa dúbida se manifesta como perfeccionismo, tenta aceptar un pouco máis de dúbida e dáche a oportunidade de demostrar que as túas suposicións son incorrectas. Se normalmente pasas 3 horas preparando unha presentación, intenta gastar 2,5. Outra idea é apuntar ao 80 % do esforzo que che levaría para producir un traballo perfecto.

Esta táctica pode ser especialmente útil para persoas creativas, como escritores e emprendedores, que se marcan obxectivos ambiciosos e teñen altos estándares.

10. Escolle as persoas que te rodean con coidado

Ter persoas que te apoien ao teu redor pode axudarche a superar as túas dúbidas e a florecer. Os bos amigos axúdanche a identificar os teus propios logros e poden fortalecerte cando aparecen as túas dúbidas.

Practica a xente crente que din cousas amables sobre ti. Moitas veces loitamos por aceptar que a xente se refire ás cousas bonitas que nos din. Un bo primeiro paso é tentar aceptar eloxios sen discutir. Cando tirecibe un eloxio, tenta dicir só “Grazas”. Isto pode facerche sentir ansiedade ao principio, pero pode volverse natural.

11. Desafía a autoconversación negativa

O teu monólogo interior pode ter un gran impacto no que dubidas de ti mesmo. Prestar atención a este tipo de autoconversación é un pequeno paso que podes dar para converterte nunha persoa máis positiva.

Evita minimizar os teus éxitos. Só porque che resultou fácil unha tarefa non significa que debas anotala como unha tarefa fácil. Do mesmo xeito, observa cando usas termos absolutos como "sempre" ou "nunca" sobre ti mesmo.

Dicirte a ti mesmo: "Empeñei, coma sempre" pode crear un círculo vicioso de ansiedade. En vez diso, tenta dicir: "Esta vez cometín un erro, pero podo aprender diso".

Por que dubidamos de nós mesmos?

Normalmente, a dúbida de si mesmo é o resultado de cousas que aprendemos na infancia.[] Algúns investigadores suxiren que os fundamentos da dúbida de si mesmo aparecen tan pronto como os 18 meses de idade, mentres que outros adolescentes desenvólvese. veñen sempre dunha mala infancia. Os pais amorosos e solidarios poden desencadear inadvertidamente a dúbida de si mesmos nos nenos. Ofrecer eloxios excesivos por ser intelixentes, por exemplo, pode facer que os nenos se preocupen de que non serán amados se fracasan.[] A dúbida de si mesmo é máis común nas persoas que cren que os niveis de habilidade son fixos que aqueles que cren que a capacidade é maleable.[]

Común.