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"[......]在目光接触的几秒钟内，我就开始感到尴尬，这似乎也让说话者感到不安。 在听别人说话时，我应该把目光投向哪里？ 当谈话开始感到尴尬时，我怎样才能保持注意力集中在他们所说的话上？
互联网上充斥着关于如何进行眼神交流的建议，而这些建议大多弊大于利。 例如，你可能读到过 "眼神交流越多越好 "的说法，但事实并非如此。 正如 Kim 所意识到的，仅仅盯着别人看是行不通的。
自信地进行眼神交流
即使感觉不舒服，也要练习保持目光接触
说到尴尬的眼神交流，Kim 的邮件一针见血：
"在目光接触的几秒钟内，我开始感到尴尬，而这似乎也让对方感到不安"。
在这种情况下，对方不一定不舒服 因为 他们会意识到 你 不舒服，让他们感到不安。
正如我们在 "避免尴尬的沉默 "一文中所讨论的，只有当你变得明显紧张，而对方也开始怀疑自己是否也应该感到不自在时，社交才会变得尴尬。
练习眼神交流，即使这会让你感觉不舒服。 随着时间的推移，你会感觉更自在。
如何练习眼神交流
与其他社交技巧一样，眼神交流越多越容易。 首先，与你感觉舒适的人练习，比如亲密的朋友或家人。 然后，你可以尝试与让你稍感害怕的人，比如你的老板或高级同事，进行更多的眼神交流。
高度自尊能让目光接触更容易
你可能已经注意到了，与一个让你感到害怕的人保持眼神交流通常比较困难；另一方面，当你在对方面前处于强势地位，或者当你觉得自己在某些方面比对方 "强 "时，通常很容易与对方保持眼神交流。
当我们提高了自尊心，并在心理上把自己定位在与所接触的人平等的水平上时，就会更容易保持目光接触。
然而，提高自尊可能需要数年的时间，幸运的是，有一个快速窍门你现在就可以使用：研究对方的眼睛。
分析人们的眼睛
当你给自己设定任务，研究每只眼睛的颜色、形状和瞳孔大小时，看着别人的眼睛说话就变得不那么可怕了。
如果距离太远看不清细节，可以把注意力集中在对方的眉毛上。 一次只看一只眼睛，同时看两只眼睛会很困难，感觉很别扭。
全神贯注听讲
正如我之前解释过的，当我们把注意力集中在谈话上时，我们的自我意识就会减弱（从而减少紧张，更自如地保持目光接触）。
利用你天生的好奇心，私下向自己提出有关讨论主题的问题。 例如，你可以自问自答、 "她在巴厘岛是什么感觉 好玩吗 倒时差吗"
这种技巧可以帮助你想出新的问题，从而更容易推进谈话。 你会感觉更自在，因为如果谈话陷入僵局，你也不会无话可说。 保持眼神接触会更自然，因为你会感觉更自信。
适度的眼神交流
眼神交流太少，会让人觉得紧张、顺从或不值得信任；眼神交流太多，则会让人觉得咄咄逼人或过于紧张。
每当谈话中出现沉默时，打破目光接触
这包括你或对方思考下一句话该说什么的短暂停顿。 在沉默的时刻保持目光接触会显得很紧张，并造成尴尬的气氛。
当你中断目光接触时，不要把注意力集中在任何特定的物体或其他人身上。 如果你这样做，与你交谈的人会认为你选择了把注意力集中在某件事或其他人身上。
就像你思考或处理信息时那样，看着地平线，或者看着对方的嘴。 慢慢地、平稳地移动你的视线，快速或 "闪烁 "的视线移动可能会让你显得紧张或不值得信任。
每当有人说话时，保持目光接触
只要你或其他人继续说话，你就可以恢复目光接触。
我经常犯一个错误，就是一开始说话就不恢复眼神交流。 我很惊讶，当我这样做时，人们经常打断我（尤其是在小组对话中）。 我相信这是因为当你把目光移开时，就没有了联系。 当没有联系时，人们就不会与你互动。
一般来说，你应该争取每次与对方进行大约 4-5 秒钟的直接目光接触。 超过这个时间可能会让对方感到不舒服。
说话时保持眼神交流
在交谈时保持目光接触和在倾听别人说话时保持目光接触同样重要，但如果你们是并排走或并排坐着，那就例外了，在这种情况下，保持较少的目光接触是很自然的。
当你能在说话时保持良好的眼神交流时（除了在脑子里构思下一句话时），你会惊讶地发现，吸引听众的注意力会容易得多。
在小组中，均匀分布目光接触
"我不知道如何在群体中进行自信的眼神交流，我该看谁呢？
当你在小组对话中发言时，你要确保每个人都能感受到你的存在。
因为忽视一个人超过几秒钟，就会让他们觉得自己不是谈话的一部分。 当小组谈话中有两个或更多人觉得自己被冷落时，小组很快就会分成几个平行的谈话。 尽量在小组中平均分配你的目光接触。
模仿对方的眼神交流
一般来说，人们更喜欢性格特点和沟通方式相似的人。 如果你在与一个很少有眼神交流的人交谈，而你又想与他建立融洽的关系，那么就巧妙地模仿他的行为。
如果你保持眼神交流，说话声音洪亮，表现得精力充沛、自尊心强，那么你很可能会吓到紧张的人。 当你想与不太自信的人交流时，请收敛你的行为。
眼神交流尤为重要的场合
使用眼神交流，表现出值得信赖的样子
很多人认为说谎者会避免眼神交流，其实不然，很多诚实的人也很难保持眼神交流。
然而，如果你不能直视他人的眼睛，他们可能会误以为你在欺骗他们。 因此，如果你想让他人信任你，眼神交流就非常重要。 研究表明，有直接眼神交流的人更可信。
利用眼神交流制造吸引力
如果你想表示你觉得某人很有吸引力，那么在你们都不说话的时候，与对方保持眼神交流。 研究表明，眼神交流比回避目光更有吸引力。 根据一项研究，两分钟的直接眼神交流可以产生一种相互吸引的感觉。
See_also: 如何在对话中更有临场感和思想性然而，这项研究是在实验室中进行的，参与者被告知要进行两分钟的强烈眼神交流。 在现实世界中，重要的是要记住眼神交流和盯着看是有区别的。 直视别人的眼睛两分钟可能会让他们感到不安，所以每隔几秒钟就要轻轻地中断眼神交流。
在眼神交流的同时，面带微笑。 保持面部肌肉放松。 如果你紧张，你的目光可能会被误认为具有攻击性，而不是兴趣。 快速眨眼可以打破凝视，让你看起来不那么威严。
发生冲突时用眼神交流
当我们与人发生冲突并想解决问题时，我们应该低头看地板。 避免目光接触是一种顺从的姿态。 它发出了一个明确的信号： "我不想恐吓或威胁你 我只想解决这个问题"
更多信息：如何进行艰难的对话。
常见问题
为什么眼神交流很重要？
社交焦虑水平高于平均水平的人往往会避免目光接触。 心理学家称之为 "目光回避"，是社交焦虑者用来缓解紧张情绪的一种安全行为。
问题是，回避目光是非常明显的，而且还会发出错误的社交信号。
一项研究显示 "......目光回避，尤其是在使用直接目光接触是社会规范的时候，可能会产生意想不到的后果，比如传达出不感兴趣或冷淡的态度"。 目光回避会导致人们 "被认为不太热情[或]不太受欢迎"。 []
学会何时以及如何进行眼神交流是社交成功的关键。
我为什么要避免目光接触？
你可能因为害羞、缺乏自信或没有太多机会练习社交互动而避免目光接触。 在交谈中不注视别人的眼睛也可能是潜在疾病的征兆，如社交焦虑症、多动症、阿斯伯格综合症或抑郁症。
社交焦虑症（SAD）： 患有 SAD 的人害怕被人评判，在社交场合感到很脆弱。 目光接触常常会让他们感到紧张。
多动症： 如果您患有多动症，您可能会发现自己很难在短时间内专注于某件事情。 这可能会使您很难与他人保持目光接触。
See_also: 停止联系朋友的 9 个信号阿斯伯格综合症 阿斯伯格综合症患者（以及患有其他自闭症谱系障碍的患者）通常难以保持目光接触。 研究表明，他们更愿意注视那些不直接注视他们的人。
抑郁症 社交退缩和失去与他人交流的兴趣是抑郁症的常见症状。 抑郁症患者的眼神交流比非抑郁症患者少 75%。
为什么我在进行眼神交流时会感到尴尬？
你可能会因为社交焦虑、被对方吓到，或者仅仅因为不知道自己该说什么而在眼神交流时感到尴尬。 为了更自如地进行眼神交流，即使在让你感到尴尬的时候，也要多练习一下保持眼神交流。
你能做太多的眼神交流吗？
目光接触过多会显得咄咄逼人。 根据经验，与对方的目光接触次数应与对方与你的目光接触次数相同，这叫 "镜像"。 目光接触时，面部表情要友好，不要让对方感到不自在。
多少眼神交流才算正常？
人们在交谈时通常有 50% 的时间保持目光接触，而在倾听时则有 70% 的时间保持目光接触。 每隔 4-5 秒中断一次目光接触是很常见的。 每个人的情况都不一样，最安全的做法是与对方保持尽可能多的目光接触，就像对方与你保持尽可能多的目光接触一样。
