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这篇文章是写给在公共场合看到熟人就本能地躲起来的你的。 也许你会感到孤独，但又讨厌与人打交道。 或者，你会觉得自己无法主动与人交谈，因为你担心被拒绝，因此你会躲避别人。
我为什么要避开别人？
你可能会回避熟人，因为你更喜欢自己一个人呆着，你不知道如何与人闲聊，或者你害怕在别人面前感到脆弱或暴露自己。 有些人还会受到情绪障碍、害羞或以前的负面经历的限制。
我为什么要躲避熟人？
你可能会回避认识的人，因为你不确定别人对你的期望是什么，也可能会觉得尴尬。 你可能不知道你们的友谊处于哪个阶段，也不知道该对他们说什么。 你还可能觉得自己不得不在不想表现得精力充沛和友好的时候表现得精力充沛和友好。
本指南将告诉您在与他人相处时感到不自在的原因，以及如何克服社交尴尬。
如需了解更多建议，请参阅我们的文章 "如果你不喜欢与人打交道该怎么办"。
以下是几种常见的避人理由：
1. 社交焦虑
我曾经担心别人对我评头论足，这导致我躲避别人，因为他们让我感到紧张、紧张和不自在。
社交焦虑会让你在判断与他人的关系时产生扭曲的信念，我最终会产生一些不合逻辑的想法，例如
"我不够有趣，无法维持对话"
"当我说话时，人们一定认为我是个白痴"
"我并不重要，为什么会有人想和我说话？"
在这些想法的驱使下，我有时会做出一些希望能减轻焦虑的行为，远离其他人。 不幸的是，回避只会让我的忧虑更加严重，因为我不可能永远避免社交接触。
以下是我为控制社交焦虑症所做的一些事情：
记住，预期比现实更糟糕
我们对即将到来的社交活动的担忧往往比实际活动本身更糟糕。
我试着让自己提前做好心理准备，预测自己更常焦虑的想法，并把它们写下来。 然后，我通过研究相反的证据来挑战这些想法。
例如，你可以这样想
思考： "我不够有趣，无法与人保持对话"
回想一下，你曾经成功地进行过一次谈话，是在工作中还是在学校里？ 不管是多久以前的事了，这仍然证明你能够做到。 因此，你的挑战性想法可能听起来像这样；
挑战： "我过去曾成功地进行过谈话，我知道我还能做到"。
在重新融入社会时，我随身携带了我的负面想法和挑战 "小抄"，以便在需要时提醒自己过去的成功经验。
寻求帮助
如果你的社交焦虑感觉无法控制，那么也许是时候考虑寻求帮助了。 认知行为疗法（CBT）是最广为人知的焦虑治疗方法。 它关注当下，为你提供实现社交目标所需的工具。
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2. 自卑
如果你有自卑感，你可能会回避他人，因为你的自信心可能很脆弱，对他人的意见非常敏感。
更重要的是，自卑的人经常会拿自己与他人进行不利的比较，而 Instagram 等社交媒体平台的影响意味着我们更容易根据他人照片上的完美瞬间来评价自己，而不是根据他们更有污点的现实来评价自己。
与其担心自己与其他人的差距，不如想想什么对你最重要，比如你的梦想和目标，并采取更有可能帮助你实现这些梦想和目标的行动。 随着你实现个人成长，你会发现自己的自信心在不断增强。
See_also: 没有朋友时如何交朋友请参阅我们推荐的关于如何提高自尊的最佳书籍。
3.内向
"作为一个内向的人，我讨厌与人打交道
如果你性格内向，你可能会觉得自己不喜欢与人交往，但事实可能更接近于不喜欢与人相处 抽签 的人。
内向的人通常喜欢与亲密的朋友共度美好时光，而不喜欢与大伙儿在一起，因为大伙儿会消耗他们的能量储备，让他们感到疲惫不堪。
不过，虽然你对美好时光的理解是在一个安静的夜晚享受自己的兴趣和爱好，但这可能并不意味着你想一直独处--你可能只是需要在社交之后反思和充电。
如果你性格内向，但又想变得更外向，那么重要的是要慢慢扩大你的社交舒适区--尽量不要让自己太快进入深渊，否则你可能会出现倦怠感。
想一想，是什么社交活动让你感到疲惫；内向的人感到疲惫的往往不是与他人交谈和倾听，而是缺乏谈话，他们认为缺乏谈话才会让他们感到刺激。
问题在于 怎么
试着提出一个能激发对方对世界的独特体验的问题，而不是只关注某项活动或事件的细节。 这可能听起来像：
- "那门课听起来很有趣 你为什么想参加？"
- "你对这类音乐有什么兴趣？"
- "志愿服务对你来说重要的是什么？"
你很快就会发现，你与他人的谈话将变得更有吸引力和更有启发性--你甚至可能发现，你与对方有一些共同点，这有可能促成一段有益的友谊。
此外，重要的是要记住，作为一个内向的人，你和那些善于社交的人一样需要独处；独处对一个内向的人来说就像食物和水一样有营养--它能提升你的情绪和能量，为你更多的社交互动充电。 因此，如果你发现自己在活动后出现了社交倦怠，那么你可能需要在一个安静平和的空间里独处一段时间。
请参阅我们的 "如何在你想要的时候变得更外向 "指南。
4.回避你喜欢的人
回避你暗恋的人是完全正常的。
高涨的情绪以及焦虑和紧张会让你产生这样的想法：
" 我肯定会搞砸，在他们面前说一些蠢话"。
"他们和我太不一样了"
"如果他们发现我喜欢他们怎么办 我会很尴尬的"
但是，如果你完全回避你所喜欢的人，那么你就不能确定你的感情没有得到回应。 毕竟，正如韦恩-格雷茨基所说： "你错过了百分之百的投篮机会" "You miss one hundred percent of the shots you don't take."
试着现实地看待你的暗恋对象；回想一下他们做错事的时候，提醒自己他们远非完美。 他们是否以某种方式让自己难堪？ 或者他们是否弄错了一个事实，或者在某件事情上做得不好？
这样做可以帮助您把他们看得更像人，从而减轻您的紧张情绪，让您更容易与他们相处。
此外，与朋友或家人等您信任的人倾诉您的感受，可以让您处理这些感受，并让您的身心稍稍放松。
这可以让你在暗恋对象身边时不会感到完全紧张。
5 抑郁症
抑郁症因人而异，但社交退缩是比较常见的征兆之一。
抑郁症会让你不想出门，躲避熟人或友好的人，在人前焦虑不安。 从根本上说，抑郁症会把你变成一个隐士。
此外，在抑郁的时候，维持友谊也很困难--你可能会觉得自己没有精力或主动去联系别人，或者因为抑郁而觉得自己不是个好伙伴。
不过，与喜欢的人交往可以改善心情，所以重要的是不要完全远离生活。
比如，在安静的电影之夜一次只见一两个人，会比在派对上面对一屋子嘈杂的人感觉更容易应付。
如果觉得离开家太累，那就通过电话、短信或 Zoom Call 与家人和朋友保持联系；我们从人际关系中获得意义，因此与自己重视的人联系会让你在抑郁中不再感到孤独。
请参阅我们之前的 "如何在抑郁时交朋友 "指南。
6.有毒的友谊
朋友会帮助我们保持身心健康；当我们感到压力时，他们会为我们提供帮助；当我们选择更好的生活方式时，他们会为我们提供指导；当我们从疾病中恢复过来时，他们会为我们提供帮助；当我们提高整体生活质量时，他们会为我们提供帮助。
然而，并不是所有的友谊都是积极的。 事实上，有些友谊甚至会对你的健康产生有毒影响。 这可能会导致你回避熟人，因为回避伤害你感情的人是一种常见的反应。
每个人都有自己的起伏，因此，重要的是要分清什么时候是你对某人的行为和观点过于敏感，什么时候是你的友谊可能给你带来的伤害大于快乐。
想想他们在你身边的表现，以及他们给你带来的自我感受。
他们是否经常贬低你？ 或者他们是否使用破坏性的策略，让你总是感到焦虑和痛苦？ 如果是这样，那么你的友谊很可能没有对你的生活产生积极的影响。
帮助热线的这份指南将帮助您识别有毒友谊。
7. 害怕被拒绝
"我避开别人，这样就不会受伤"
如果你有这样的想法，那么你可能害怕被拒绝。
无论是在朋友间、工作中，还是在约会中，我们被拒绝后所经历的痛苦都与身体上的痛苦相似--它甚至会激活大脑的相同区域 . []
这就是为什么害怕被拒绝会让人变得残缺不全--害怕再次受到伤害会让你不敢展示自己，也会让你远离生活中的一切，比如恋爱关系、友谊和职业目标。
以下行动可以帮助你控制对拒绝的恐惧：
让自己面对恐惧
让自己走出去可能会让你感到害怕，但这也会给你实现目标的机会。
例如，如果你害怕在恋爱方面遭到拒绝，你可以尝试在 Tinder 等网站上建立一个在线约会档案，但暂时不打算使用它。 假以时日，当你觉得足够自在时，你就可以主动与某人聊天，甚至最终安排约会。
重建自我价值
被拒绝会损害你的自信心，尤其是如果你让自己纠结于被拒绝的原因。 重要的是要记住，被拒绝可能有一个合乎逻辑的原因；也许是性格或技能不匹配。 无论如何，这很可能不是针对个人的。
要重建自我价值，可以试着列出自己喜欢的五件事，或者提醒自己过去在被拒绝的领域取得的成功。 这可能看起来像这样：
1. "我的意见在工作中/朋友那里一直受到重视"。
2. "我的行动促进了工作场所的成功"。
3. "我有顽强的生命力，即使在艰难的环境中也能坚持下去"。
4. "我的同事/朋友总是向我表达他们对我的尊重"。
5. "我实现了为自己设定的个人目标"。
提醒自己曾经取得过的成就，对今后再次展现自己大有裨益。
See_also: 如何不再让人感到不自在8. 回避同事
无论你是不认为工作场所是交朋友的地方，还是觉得和同事在一起不自在，不在工作场所社交都会造成紧张，因为别人可能会认为你不喜欢他们。
不过，努力与同事建立一定程度的友好关系可以减轻压力，提高工作效率，并加强团队内部的联系。
你一天中的大部分时间都是在办公室里与同事们度过的，所以尽量从繁忙的日程安排中抽出时间来与他们社交。
建议喝杯咖啡休息一下，尽量不要讨论工作，吃完午餐后不要立即赶回办公桌，参加内部活动，如生日或办公室庆祝活动。
通过向同事提出有关他们自己的破冰问题，打破沟通障碍：
- "我在你桌上看到你女儿的照片 她读几年级？"
- "你周末做了什么好事吗？"
- "我想周末带我妈去餐厅吃饭 你最近有去什么好地方吗？"
在办公室外与同事一起玩也有好处。
这并不意味着你必须每个周末都和同事们在一起，但这确实意味着你要对下班后去喝一杯或吃一块披萨的零星邀请说 "好"。
