Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Artikulu hau ezagutzen duzun norbait jendaurrean ikusten duzunean senez ezkutatzen duzunarentzat da. Agian bakardadea sentitzen zara baina gorroto duzu jendearen inguruan egotea. Edo, baliteke elkarrizketa bat hasi ezin duzula sentitzea, arbuioaz kezkatuta zaudelako, eta, ondorioz, jendea saihesten duzula.
Zergatik saihesten dut jendea?
Ezagutzen dituzun pertsonak saihes ditzakezu zure konpainia nahiago duzulako, ez dakizulako hitz txikiak egiten edo besteen inguruan ahulezia sentitzeak edo ahula sentitzeak beldurra duzulako. Pertsona batzuk aldarte-nahasteak, lotsak edo aurreko esperientzia negatiboak ere mugatuta daude.
Zergatik saihesten dut ezagutzen dudan jendea?
Baliteke ezagutzen dituzun pertsonak saihestu ditzakezu zuregandik zer espero den ziur ez duzulako eta deseroso gerta daitekeelako. Agian ez dakizu zure adiskidetasunaren zein fasetan zauden, edo zer esan. Nahi ez duzunean kementsua eta atsegina izan beharko duzula ere sentituko zaizu.
Gida honek beste pertsonen artean deseroso senti zaitezkeen arrazoiak aztertuko ditu, baita gizarte-baldarkeria nola gainditzeko ere.
Aholku gehiago lortzeko, ikusi zer egin jendearen ondoan egotea gustatzen ez bazaizu.
Ikusi ere: Lagunekin neguan egiteko 61 gauza dibertigarriHona hemen jendea saihesteko ohiko hainbat arrazoi:
1. Antsietate soziala
Kezkatu egiten nuen besteek epaitzen nindutela,nire lantokiaren arrakastan lagundu dute.”
3. “Erresilientea naiz eta egoera gogorrak zirenean ere aurrera jarraitzen dut.”
4. “Nire lankideek/lagunek beti erakusten didate zenbat errespetatzen nauten.”
5. “Nik helburu pertsonalak lortu ditudala gogorarazten dizut. egin bide luzea etorkizunean berriro hor kanpoan jartzeko.
8. Lankideak saihestea
Lantokia lagunak egiteko leku gisa ikusten ez baduzu, edo lankideen artean deseroso sentitzen bazara, lanean ez sozializatzeak tentsioa sor dezake, jendeak gustuko ez dituzula pentsa dezakeelako.
Hala ere, zure lankideekin adiskidetasun maila ezartzeko ahalegina egiteak estres maila murrizten du, zure taldean zure produktibitatea handitu eta zure bulegoko produktibitatea handitu eta zure eguneko produktibitatea handitu.<>0> lankideek, beraz, saiatu ordutegi lanpetuari denbora ateratzen haiekin sozializatzeko.
Iradoki kafe-atseden bat eta saiatu ez lanari buruz eztabaidatzen, ez zaitez berehala itzuli zure mahaira bazkaldu ondoren, eta parte hartu etxeko ekitaldietara, hala nola urtebetetzeak edo bulegoko ospakizunetara.
Apurtu komunikaziorako oztopoak zure lankideei izotz-hausleei beren buruari buruzko galderak eginez. Zein mailatan dago?”
Lankideekin bulegotik kanpo egoteak abantailak ere baditu.
Beren benetako nortasun eta interes zeintzuk diren ezagutzeko lagungarri izango da. Horrek ez du esan nahi astebururo lan egiten duzun jendearekin pasa behar duzunik, baina lanaren ondoren edari bat hartzera edo pizza zati bat hartzera joateko gonbidapen bitxiari "bai" esatea esan nahi du. 7>
>eta horrek jendea saihestea eragin zidan, urduri, tentsioa eta deseroso sentiarazten nindutelako.Ansietate sozialak sinesmen desitxuratuak eragiten ditu besteekin dituzun harremanak epaitzean, eta pentsamendu ilogikoak izan nituen, hala nola:
“Ez naiz nahikoa interesgarria elkarrizketa bat mantentzeko.”
“Jendeak ez dut pentsatu behar”
“Hitz egin behar dut”. Garrantzitsua – zergatik nahi luke inork nirekin hitz egin?”
Pentsamendu horien ondorioz, batzuetan nire antsietatea murriztea espero nuen moduan jokatzen nuen, eta beste jendeengandik urruntzen nintzen. Zoritxarrez, saihesteak nire kezkak areagotu besterik ez ditu egin, ezin bainuen betiko harreman soziala saihestu.
Hona hemen nire antsietate soziala kontrolpean izateko egin ditudan gauza batzuk:
Gogoratu aurreikuspena errealitatea baino okerragoa dela
Datorren gizarte-gertaera bati buruzko gure kezkak benetako gertaera bera baino okerragoak izaten dira sarri.
Aldez aurretik neure burua mentalki prestatzen saiatu nintzen maizagoak diren pentsamendu kezkagarriak aurreikusiz eta idatziz. Orduan, pentsamendu horiek zalantzan jarri nituen kontrako frogak aztertuz.
Adibidez, honako hauen antzeko zerbait pentsa dezakezu:
Pentsamendua: «Ez naiz nahikoa interesgarria norbaitekin elkarrizketa bat mantentzeko».
Pentsa ezazu elkarrizketa arrakastatsu bat eduki ahal izan zenuen garai batean. Lanean al zen? Eskolan zinenean? Ez du axola duela zenbat denbora - oraindik froga daegiteko gai zarela. Hortaz, zure pentsamendu zailak horrelako zerbait izan dezake;
Erronka: “Iraganean arrakastaz burutu ditut elkarrizketak. Badakit berriro egin dezakedala.”
Neure burua gizarteratzeko garaian, pentsamendu negatiboen eta erronken "iruzur orria" eraman nuen nire buruari nire buruari iraganeko arrakastak gogorarazteko, behar nuenean.
Bilatu laguntza
Zure antsietate soziala kontrolik gabe sentitzen bada, baliteke laguntza bila pentsatzeko garaia izatea. Jokabide Kognitiboko Terapia (CBT) antsietatea tratatzeko terapiarik ezagunena da. Orainaldian zentratzen da zure helburu sozialetan aurrera egiteko behar dituzun tresnak eskaintzeko.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko.) Autoestimu baxua
Beste pertsona batzuk saihestu ditzakezu autoestimu baxua baduzu, izan ere, auto-konfiantza hauskorra izan dezakezu eta oso sentibera izango zara.besteen iritziak.
Gainera, autoestimu baxua duten pertsonek sarritan alde txarrarekin alderatzen dituzte besteekin eta Instagram bezalako sare sozialen plataformen eraginak esan nahi du litekeena dela geure burua ebaluatzea beste pertsonen irudi ezin hobeak diren uneetan oinarrituta haien errealitate zikingarrien ordez.
Beste guztien aurka nola neurtzen zaren kezkatu beharrean, pentsatu zuretzako garrantzitsua dena, adibidez, zure ametsak eta helburuak, eta egin horiek lortzen lagunduko dizuten ekintzak. Hazkunde pertsonala lortzen duzun heinean zure konfiantza gero eta handiagoa nabarituko duzu.
Ikusi autoestimua hobetzeko liburu onenei buruzko gure gomendioak.
3. Introbertsioa
“Barneratua naizen heinean, gorroto dut jendearen inguruan egotea”
Introbertsioa bazara, baliteke jendea ez gustatzen zaizula sentitzea, baina baliteke egia jende asko inguruan egotea ez gustatzeatik gertuago egotea.
Introbertsoek normalean nahiago dute kalitatezko denbora lagun hurbilekin pasatzea talde handien inguruan egon beharrean, energia-erreserbak agortu ditzaketelako eta nekatuta sentiarazten baitituzte.
Dena den, zure zaletasun eta zaletasunez gozatzeko momentu on bat egiteko ideia gau lasaia denez, ziurrenik, horrek ez du esan nahi denbora guztian bakarrik egon nahi duzunik. , garrantzitsua da zure zabaltzeaerosotasun sozialeko gunea poliki-poliki: saiatu ez zaitez azkarregi sakonera sartzen, edo, bestela, erretzea bizi dezakezu.
Pentsa zer den drainatzen zaituen gizarteratzeak; Askotan, barnekoei ez zaie nekagarria iruditzen besteei hitz egitea eta entzutea, baizik eta bizigarri iruditzen zaien elkarrizketa eza.
Trikkimailua da elkarrizketa batean dinamizagarriagoa iruditzen zaizun gai batera nabigatzea. Baina galdera da nola?
Saiatu beste pertsonaren munduaren esperientzia berezian sartzen den galdera bat egiten jarduera edo gertaera baten xehetasunetan zentratu beharrean. Honela dirudi:
- “Klase horrek oso interesgarria dirudi. Zerk bultzatu zaitu parte hartu nahi?"
- "Zer da interesatzen zaizun musika mota honek?"
- "Zer da zuretzako garrantzitsua den boluntariotza?"
Laster ikusiko duzu besteekin egiten dituzun elkarrizketak erakargarriagoak eta estimulagarriagoak izango direla, beste pertsona horrekin aberasgarriagoa izan daitekeen zerbait, aberasgarriagoa izan daitekeela. .
Gainera, gogoratzea garrantzitsua da barnerakoi gisa dituzun beharrizanak sozialki adituak diren pertsonenak bezain baliogarriak direla; bakardadea janaria eta ura bezain elikagarria da barnekoentzat: zure aldartea eta energia areagotzen ditu eta interakzio sozial gehiagorako kargatzen zaitu. Beraz, hori aurkitzen baduzuGertaera baten ostean gizarte-gordura jasaten ari zara, eta, orduan, baliteke denbora pixka bat eman behar izatea leku lasai eta lasai batean.
Ikusi nahi duzunean kanporatuagoa izan jakiteko gure gida.
4. Erakartzen zaituen norbait saihestea
Guztiz normala da maite duzun norbait saihestea.
Emozio areagotuek, baita antsietatea eta urduritasuna ere, honelako gauzak pentsa ditzakezu:
" Zalantzarik gabe nahastu eta zerbait esango dut haien inguruan." Gustatzen zaizkit? Lotsatu egingo nintzateke.”
Hala ere, erakartzen zaituen pertsona guztiz saihesten baduzu, ezin duzu ziurtatu zure sentimenduak elkarren kontrakoak ez direnik. Azken finean, Wayne Gretzky-k esan bezala; «Erabiltzen ez dituzun planoen ehuneko ehun galdu egiten duzu». gogoratu zeure buruari perfektutik urrun daudela zerbait gaizki egin zuten garai batean pentsatuz. Lotsa ematen al zuten nolabait? Edo gertaera okerra jaso dute edo lan txarra egin dute zerbaitetan?
Horrela eginez gero, gizatiarrago gisa ikusten lagunduko dizu. Horrek zure nerbioak murrizten lagun dezake eta haiekin egotea errazten du.
Gainera, zure sentimenduak konfiantzazko norbaitekin hitz egiteak, esate baterako, lagun edo senide batekin, horiek prozesatzeko eta zure adimena eta gorputza apur bat erlaxatzeko aukera eman diezazuke.
Hori esker, zure inguruan egon zaitezke.zapaldu nerbioek erabat larrituta sentitu gabe.
5. Depresioa
Depresioa aldatu egiten da pertsona batetik bestera, baina erretiratze soziala da seinale adierazgarri ohikoenetako bat.[]
Depresioak etxetik irten nahi ez izatea eragin dezake, ezagutzen dituzun edo lagunak diren pertsonak saihestu eta jendearen inguruan antsietatea eragin dezake. Funtsean, depresioak ermitau bilaka ditzakezu.
Gainera, zaila da adiskidetasuna mantentzea deprimituta zaudenean; baliteke besteekin harremanetan jartzeko energiarik edo ekimenik ez duzula sentitzea, edo zure depresioagatik konpainia ona ez zarela sentitzea.
Hala ere, gustuko duzun jendearekin sozializatzea, oso-osorik hobetu daiteke zure aldartea. kontuan izan gizarte-konpromiso batzuk beste batzuk baino apur bat egingarriagoak izango direla zuretzat. Esaterako, zinema gau lasai batean pertsona bat edo bi aldi berean ikustea errazago sentituko da festa batean jendez betetako gela zaratatsu bati aurre egitea baino.
Etxetik irtetea gehiegi iruditzen bazaizu, mantendu harremanetan familia eta lagunekin telefono deien, testu-mezuen edo Zoom-deien bidez; gure harremanetatik hartzen dugu esanahia, beraz, estimatzen duzun norbaitekin konektatzeak zure depresioan bakarrik gutxiago sentitzen lagunduko dizu.
Ikusi deprimituta zaudenean lagunak egiteko gure aurreko gida.
6. Adiskidetasun toxikoak
Lagunek geratzeko laguntzen digutefisikoki eta mentalki indartsua; estresatuta gaudenean aldamiatzen gaituzte, bizimodu hobeak hartzera bideratzen gaituzte, gaixotasuna berreskuratzen ari garenean eta gure bizi kalitate orokorra hobetzen dute.
Hala ere, adiskidetasun guztiak ez dira positiboak. Izan ere, batzuek zure ongizatean eragin toxikoa ere izan dezakete. Honek ezagutzen dituzun pertsonak saihestea eragin dezake, zure sentimenduak mintzen dituen norbaitengandik alde egitea ohiko erreakzioa baita.
Bakoitzak bere gorabeherak ditu, beraz, garrantzitsua da aldea aitortzea norbaiten ekintzekin eta iritziekiko sentiberatasun handiegia denean eta zure adiskidetasunak zoriontasuna baino kalte gehiago eragiten dizunean.
Pentsatu nola jokatzen duten zure inguruan eta nola sentiarazten zaituen zeure buruari buruz.
Etengabe gaiztotzen zaituzte? Edo ahultzeko taktikak erabiltzen al dituzte eta, oro har, antsietate eta zoritxarrez sentiarazten zaituzte denbora guztian? Hala bada, baliteke zure adiskidetasunak eragin positiborik ez izatea zure bizitzan.
Helpetxearen gida honek adiskidetasun toxiko bat identifikatzen lagunduko dizu.
7. Arbuiatzeko beldurra
“Jendea saihesten dut, minik ez izateko.”
Horrelako pentsamenduak jasaten badituzu, baliteke arbuiatzeko beldurra izatea.
Lagunekin, lanean edo zitarekin gertatu den ala ez, baztertu ostean jasaten dugun mina min fisikoaren antzekoa da; are gehiago, eremu berdinak aktibatzen ditu.garuna . []
Ikusi ere: Inorrekin hitz egin? Zer egin oraintxe bertan (eta nola aurre egin)Horregatik, arbuioaren beldurra elbarri bihur daiteke: berriro min hartzeko beldurrak zure burua kanpoan jartzea eragozten dizu, eta bizitzak eskain dezakeen guztiari uko egin diezazuke, hala nola harreman erromantikoak, adiskidetasunak eta lanbide-helburuak.
Ondoko ekintza hauek arbuioa kudeatzen lagun zaitzake:
Zure buruaren beldurra agerrarazi dezake <20>. beldurgarria, baina zure helburuak lortzeko aukera ere emango dizu.
Adibidez, erromantikoki baztertua izateko beldur bazara, saia zaitezke Tinder bezalako gune batean sareko zita-profila konfiguratzen, baina oraindik erabiltzeko asmorik ez baduzu. Denboraren poderioz, nahikoa eroso sentitzen zarenean, norbaitekin berriketan has zaitezke, eta, azkenean, zita bat finkatu ere egin dezakezu.
Berreraiki zure buruaren balioa
Errefusak zure buruarekiko konfiantza kaltetu dezake, batez ere arrazoiengatik obsesionatzen uzten badiozu. Garrantzitsua da gogoratzea bazela ziurrenik baztertzeko arrazoi logiko bat; beharbada, nortasun edo trebetasunen bat ez datoz bat. Nolanahi ere, ziurrenik ez da pertsonala izan.
Zure buruaren balioa berreraikitzeko, saiatu zeure buruari buruz gustatzen zaizkizun bost gauzen zerrenda egiten, edo, bestela, gogorarazi baztertu zaituzten arloko iraganeko arrakastak. Honen antzeko zerbait izan daiteke:
1. “Nire ekarpena beti baloratu izan dute lanean/lagunek.”
2. “Nire ekintzak
