Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Ovaj je članak za vas koji se instinktivno skrivate kada vidite nekoga koga poznajete u javnosti. Možda se osjećate usamljeno, ali mrzite biti u društvu ljudi. Ili se možda osjećate kao da ne možete započeti razgovor jer ste zabrinuti zbog odbijanja i kao rezultat toga izbjegavate ljude.
Zašto izbjegavam ljude?
Možda izbjegavate ljude koje poznajete jer više volite vlastito društvo, ne znate razgovarati ili se bojite da ćete se osjećati ranjivo ili izloženo u blizini drugih. Neke ljude također ograničavaju poremećaji raspoloženja, sramežljivost ili prethodna negativna iskustva.
Zašto izbjegavam ljude koje poznajem?
Možda ćete izbjegavati ljude koje poznajete jer niste sigurni što se od vas očekuje i što bi moglo biti neugodno. Možda ne znate u kojoj ste fazi vašeg prijateljstva ili što biste im rekli. Također biste se mogli osjećati kao da morate biti energični i prijateljski nastrojeni kada to ne želite.
Ovaj vodič će se pozabaviti razlozima zašto se osjećate neugodno u blizini drugih ljudi, kao i kako prevladati svoju društvenu neugodnost.
Za više savjeta pogledajte naš članak o tome što učiniti ako vam se ne sviđa biti u društvu ljudi.
Evo nekoliko uobičajenih razloga za izbjegavanje ljudi:
1. Socijalna anksioznost
Prije sam se brinuo da me drugi osuđuju,pridonijeli uspjehu mog radnog mjesta.”
3. “Otporan sam i nastavio sam čak i kad su okolnosti bile teške.”
4. “Kolege/prijatelji mi uvijek pokazuju koliko me poštuju.”
5. “Postigao sam osobne ciljeve koje sam si postavio.”
Podsjećanje na stvari koje ste postigli može puno pomoći prema ponovnom predstavljanju sebe u budućnosti.
8. Izbjegavanje kolega
Bez obzira na to da li na radno mjesto ne gledate kao na mjesto za sklapanje prijateljstava ili se osjećate nelagodno u blizini svojih kolega, nedruženje na poslu može stvoriti napetost jer bi ljudi mogli pomisliti da ih ne volite.
Međutim, trud da uspostavite razinu prijateljstva s kolegama može smanjiti razinu stresa, povećati vašu produktivnost i ojačati veze unutar vašeg tima.
Većinu dana provodite u uredu sa svojim kolegama, stoga pokušajte odvojiti vrijeme od svog pretrpanog rasporeda za druženje s njima.
Predložite pauzu za kavu i pokušajte ne razgovarati o poslu, nemojte odmah žuriti natrag za svoj radni stol nakon što ste ručali i posjećujte događaje u kući kao što su rođendani ili uredske proslave.
Uklonite prepreke u komunikaciji postavljajući svojim kolegama pitanja o njima samima, ovo bi moglo zvučati kao:
- "Vidio sam sliku vaše kćeri na vašem stolu. U kojem je ona razredu?"
- "Jesi linešto lijepo preko vikenda?"
- "Razmišljam da odvedem mamu u restoran ovaj vikend - jesi li bio negdje dobro u posljednje vrijeme?"
Druženje s kolegama izvan ureda također ima svoje prednosti.
Pomoći će ti da stekneš uvid u njihove prave osobnosti i interese, što može dovesti do iskrenih prijateljstava. To ne znači da svaki vikend morate provoditi s ljudima s kojima radite, ali znači reći "da" neobičnom pozivu da odete na piće poslije posla ili na komad pizze. 7>
a to je rezultiralo time da sam izbjegavao ljude jer su me činili nervoznim, napetim i neugodnim.Socijalna anksioznost uzrokuje iskrivljena uvjerenja kada procjenjujete svoje odnose s drugima, a na kraju sam imao nelogične misli kao što su:
"Nisam dovoljno zanimljiv da bih vodio razgovor."
"Ljudi sigurno misle da sam idiot kad govorim."
"Nisam važno – zašto bi itko želio razgovarati sa mnom?”
Kao rezultat tih misli, ponekad sam se ponašao na način za koji sam se nadao da će smanjiti moju tjeskobu i držao sam se podalje od drugih ljudi. Nažalost, izbjegavanje je samo pogoršalo moje brige, jer nisam mogao zauvijek izbjegavati društveni kontakt.
Evo nekih stvari koje sam učinio kako bih svoju socijalnu anksioznost stavio pod kontrolu:
Zapamtite da je iščekivanje gore od stvarnosti
Naše brige oko nadolazećeg društvenog događaja često su gore od samog stvarnog događaja.
Pokušao sam se psihički pripremiti unaprijed predviđajući svoje češće tjeskobne misli i zapisujući ih. Zatim sam osporio te misli ispitujući dokaze koji govore suprotno.
Na primjer, mogli biste pomisliti nešto poput:
Vidi također: Kako započeti razgovor s djevojkom (IRL, tekstualna poruka, online)Mislili ste: "Nisam dovoljno zanimljiv da s nekim održavam razgovor."
Prisjetite se vremena kada ste uspjeli voditi uspješan razgovor. Je li to bilo na poslu? Kad si bio u školi? Nije važno koliko davno - još uvijek je dokazda ste u stanju to učiniti. Stoga bi vaša izazovna misao mogla zvučati otprilike ovako:
Izazov: “U prošlosti sam uspješno vodio razgovore. Znam da to mogu ponovno."
Kada sam se ponovno uključio u društvo, sa sobom sam nosio svoju "šafru" negativnih misli i izazova kako bih se podsjetio na svoje prošle uspjehe kada sam to trebao.
Potražite pomoć
Ako se čini da je vaša socijalna tjeskoba izvan kontrole, možda je vrijeme da razmislite o traženju pomoći. Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) je najpriznatija terapija za liječenje anksioznosti. Usredotočen je na sadašnjost kako bi vam pružio alate koji su vam potrebni za napredak prema vašim društvenim ciljevima.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
2. Nisko samopoštovanje
Možda ćete izbjegavati druge ljude ako imate nisko samopoštovanje, jer možete imati krhko samopouzdanje i biti vrlo osjetljivi namišljenja drugih.
Štoviše, ljudi s niskim samopouzdanjem često se nepovoljno uspoređuju s drugima, a utjecaj platformi društvenih medija kao što je Instagram znači da je vjerojatnije da ćemo se procjenjivati na temelju savršenih trenutaka drugih ljudi umjesto na njihovoj ocrnjenijoj stvarnosti.
Umjesto da brinete o tome kako se mjerite s drugima, razmislite o onome što vam je važno, kao što su vaši snovi i ciljevi, i poduzmite radnje koje će vam vjerojatnije pomoći da ih ostvarite. Primijetit ćete kako vaše samopouzdanje raste kako postižete osobni razvoj.
Pogledajte naše preporuke o najboljim knjigama o tome kako poboljšati svoje samopoštovanje.
3. Introvertnost
"Kao introvert, mrzim biti u društvu ljudi"
Ako ste introvertirani, možda se osjećate kao da ne volite ljude, ali istina bi mogla biti bliža tome da ne volite biti u blizini puno ljudi.
Introverti obično radije provode kvalitetno vrijeme s bliskim prijateljima nego u velikim grupama, jer mogu iscrpiti svoje rezerve energije i ostaviti ih iscrpljenima.
Međutim, samo zato što je vaša ideja dobrog provoda mirna noć u uživanju u vašim interesima i hobijima, to vjerojatno ne znači da želite biti sami cijelo vrijeme - možda ćete samo trebati razmisliti i napuniti se nakon druženja.
Ako ste introvertirani, ali želite biti otvoreniji , važno je proširiti svojzonu socijalne udobnosti polako – pokušajte se ne baciti u dubinu prebrzo, inače biste mogli izgorjeti.
Razmislite o tome što vas iscrpljuje u druženju; često introverte zapravo ne iscrpljuje razgovor i slušanje drugih, već nedostatak razgovora koji smatraju poticajnim.
Trik je u usmjeravanju razgovora na temu koja vam prirodno daje više energije. Ali pitanje je kako?
Pokušajte postaviti pitanje koje se dotiče jedinstvenog doživljaja svijeta druge osobe umjesto da se fokusirate na detalje aktivnosti ili događaja. Ovo bi moglo zvučati kao:
- "Taj tečaj zvuči jako zanimljivo. Što vas je potaknulo da se uključite?"
- "Što vas zanima u ovoj vrsti glazbe?"
- "Što vam je važno u vezi s volontiranjem?"
Brzo ćete uvidjeti da će vaši razgovori s drugima postati privlačniji i poticajniji - možda čak otkrijete da imate nešto zajedničko s drugom osobom, što bi potencijalno moglo dovesti do korisnog prijateljstva .
Također, važno je upamtiti da su vaše potrebe kao introverta jednako valjane kao i one društveno pametnih ljudi; samoća je hranjiva kao hrana i voda za introverta – podiže vam raspoloženje i energiju te vas puni za veću društvenu interakciju. Pa ako to pronađetedoživljavate društveno izgaranje nakon događaja, možda ćete morati provesti neko vrijeme sami u tihom i mirnom prostoru.
Pogledajte naš vodič o tome kako biti ekstrovertiraniji kada to želite.
4. Izbjegavanje nekoga tko vas privlači
Potpuno je normalno izbjegavati nekoga u koga ste zaljubljeni.
Pojačane emocije, kao i tjeskoba i nervoza, mogu uzrokovati da mislite poput:
" Sigurno ću zabrljati i reći nešto glupo u njihovoj blizini."
"Oni su tako izvan moje lige."
"Što ako shvate da ja poput njih? Bilo bi me tako neugodno.”
Međutim, ako u potpunosti izbjegavate osobu koja vas privlači, ne možete biti sigurni da vam osjećaji nisu uzvraćeni. Uostalom, kako reče Wayne Gretzky; "Promašiš sto posto snimaka koje ne snimiš."
Pokušaj svoju simpatiju sagledati realno; podsjetite se da su daleko od savršenih prisjećajući se vremena kada su učinili nešto loše. Jesu li se na neki način osramotili? Ili su shvatili netočnu činjenicu ili su u nečemu napravili loš posao?
To vam može pomoći da ih vidite kao više ljude. To vam može pomoći da smanjite nervozu i olakšati vam biti u njihovoj blizini.
Također, iznošenje osjećaja s nekim kome vjerujete, poput prijatelja ili člana obitelji, može vam omogućiti da ih obradite i omogućite svom umu i tijelu da se malo opuste.
To vam može pomoći da budete u blizini svogzaljubiti se bez osjećaja da ste potpuno svladani živcima.
5. Depresija
Depresija se razlikuje od osobe do osobe, ali socijalno povlačenje jedan je od najčešćih znakova.[]
Depresija može uzrokovati da ne želite izaći iz kuće, izbjegavati ljude koje poznajete ili s kojima ste u prijateljskim odnosima i uzrokovati vam tjeskobu u blizini ljudi. U suštini, depresija vas može pretvoriti u pustinjaka.
Nadalje, teško je održavati prijateljstva kad ste depresivni – možda se osjećate kao da nemate energije ili inicijative da doprete do drugih ili se možda osjećate kao da niste dobro društvo zbog svoje depresije.
Međutim, druženje s ljudima koji vam se sviđaju može vam popraviti raspoloženje, stoga je važno da se ne povučete sasvim iz života.[]
Pokušajte imajte na umu da će vam se neki društveni angažmani činiti malo izvedivijim od drugih. Na primjer, vidjeti jednu ili dvije osobe u isto vrijeme na tihoj filmskoj večeri bit će lakše nego nositi se s bučnom prostorijom punom ljudi na zabavi.
Ako vam se napuštanje kuće čini previše, ostanite u kontaktu s obitelji i prijateljima telefonskim pozivima, tekstualnim porukama ili Zoom pozivima; izvlačimo značenje iz naših odnosa, pa će vam povezivanje s nekim koga cijenite pomoći da se osjećate manje usamljeno u svojoj depresiji.
Pogledajte naš prethodni vodič o tome kako steći prijatelje kada ste depresivni.
6. Otrovna prijateljstva
Prijatelji nam pomažu da ostanemofizički i psihički jak; oni nas skele kada smo pod stresom, vode nas prema donošenju boljih životnih izbora, pomažu nam kada se oporavljamo od bolesti i poboljšavaju našu ukupnu kvalitetu života.
Međutim, nisu sva prijateljstva pozitivna. Zapravo, neki čak mogu imati toksičan učinak na vaše blagostanje. Zbog toga možete izbjegavati ljude koje poznajete, jer je uobičajena reakcija povući se od nekoga tko vam povrijedi osjećaje.
Svatko ima svoje uspone i padove, stoga je važno prepoznati razliku između toga kada ste preosjetljivi na nečije postupke i mišljenja i kada vam vaše prijateljstvo potencijalno uzrokuje više štete nego sreće.
Razmislite o tome kako se ponašaju u vašoj blizini i kako se zbog njih osjećate prema sebi.
Vidi također: Što učiniti kada nemate obitelj ili prijateljePonižavaju li vas stalno? Ili koriste taktiku potkopavanja i općenito čine da se osjećate tjeskobno i jadno cijelo vrijeme? Ako je tako, onda je vjerojatno da vaše prijateljstvo nema pozitivan utjecaj na vaš život.
Ovaj vodič s linije za pomoć pomoći će vam da prepoznate otrovno prijateljstvo.
7. Strah od odbijanja
"Izbjegavam ljude kako ne bih bio povrijeđen."
Ako imate takve misli, možda imate strah od odbijanja.
Bilo da se dogodilo s prijateljima, na poslu ili na spojevima, bol koju doživljavamo nakon odbijanja slična je fizičkoj boli – čak aktivira ista područjamozak . []
Zbog toga strah od odbijanja može postati osakaćujući – vaš strah od ponovnog povrijeđivanja sprječava vas da se izložite vani i može vas spriječiti u svemu što život može ponuditi, poput romantičnih veza, prijateljstva i ciljeva u karijeri.
Sljedeće vam radnje mogu pomoći da upravljate svojim strahom od odbijanja:
Izložite se svom strahu
Izložiti se tamo može biti zastrašujuće, ali je također će vam pružiti priliku da postignete svoje ciljeve.
Na primjer, ako se bojite da ćete biti romantično odbijeni, možete pokušati postaviti profil za online upoznavanje na web mjestu kao što je Tinder, ali ga još ne namjeravate koristiti. S vremenom, kada se budete osjećali dovoljno ugodno, mogli biste započeti razgovor s nekim, a na kraju čak i dogovoriti spoj.
Ponovo izgradite vlastitu vrijednost
Odbijanje može oštetiti vaše samopouzdanje, pogotovo ako si dopustite da budete opsjednuti razlozima zašto. Važno je zapamtiti da je vjerojatno postojao logičan razlog za odbijanje; možda je došlo do neusklađenosti osobnosti ili vještina. U svakom slučaju, vjerojatno nije bilo osobno.
Kako biste ponovno izgradili vlastitu vrijednost, pokušajte napraviti popis od pet stvari koje vam se sviđaju na vama ili se pak podsjetite na prošle uspjehe u području u kojem ste bili odbijeni. To bi moglo izgledati otprilike ovako:
1. "Moj doprinos uvijek je bio cijenjen na poslu/od strane prijatelja."
2. "Moji postupci
