Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Aquest article és per a tu que t'amagues instintivament quan veus algú que coneixes en públic. Potser et sents sol però odies estar al costat de la gent. O potser et sembla que no pots iniciar una conversa perquè estàs preocupat pel rebuig i, com a resultat, evites les persones.
Per què evito les persones?
Pot evitar les persones que coneixes perquè prefereixes la teva pròpia companyia, no saps com parlar o tens por de sentir-te vulnerable o exposat als altres. Algunes persones també estan restringides per trastorns de l'estat d'ànim, timidesa o experiències negatives prèvies.
Per què evito les persones que conec?
Potser evitar les persones que coneixes perquè no saps què s'espera de tu i que pot resultar incòmode. És possible que no sàpigues en quina etapa ets de la teva amistat o què dir-los. També és possible que us sentiu que haureu de ser enèrgic i amable quan no ho vulgueu.
Aquesta guia tractarà els motius pels quals us podeu sentir incòmode amb altres persones, així com com superar la vostra incomoditat social.
Per obtenir més consells, consulteu el nostre article sobre què fer si no us agrada estar amb la gent.
Aquí hi ha diversos motius habituals per evitar persones:
1. Ansietat social
Acostumia a preocupar-me que els altres em jutjaven,han contribuït a l'èxit del meu lloc de treball."
3. "Sóc resilient i vaig continuar fins i tot quan les circumstàncies eren difícils."
4. "Els meus companys/amics sempre em mostren quant em respecten."
5. "Jo m'he proposat un objectiu personal." avança un llarg camí per tornar a posar-te allà fora en el futur.
8. Evitar els companys
Ja sigui que no veus el lloc de treball com un lloc per fer amics, o si et sents incòmode amb els teus companys de feina, no socialitzar a la feina pot crear tensió, ja que la gent podria pensar que no t'agraden.
No obstant això, fer l'esforç d'establir un nivell d'amabilitat amb els teus companys pot reduir els nivells d'estrès, augmentar la productivitat de la teva oficina i augmentar la teva productivitat al dia.<>0 companys de feina, així que intenteu aprofitar la vostra agenda ocupada per socialitzar-los.
Suggereix una pausa per al cafè i intenta no parlar de la feina, no et tornis immediatament a l'escriptori després d'haver dinat i assisteix a esdeveniments interns, com ara aniversaris o celebracions de l'oficina.
Treca les barreres a la comunicació fent preguntes sobre ells mateixos als teus col·legues trencagels, això pot semblar:
- <19>Voig la teva filla a l'escriptori. A quin grau està?"
Sortir amb companys de feina fora de l'oficina també té els seus avantatges.
T'ajudarà a conèixer les seves veritables personalitats i els seus interessos genuïns. Això no vol dir que hagis de passar cada cap de setmana amb la gent amb qui treballes, però sí que vol dir "sí" a la estranya invitació d'anar a prendre una copa després de la feina o una llesca de pizza. 7>
i això va provocar que vaig evitar la gent perquè em feien sentir nerviós, tens i incòmode.L'ansietat social provoca creences distorsionades quan jutja les teves relacions amb els altres, i vaig acabar tenint pensaments il·lògics com ara:
“No sóc prou interessant com per mantenir una conversa.”
“La gent no he de pensar”
“. important: per què algú voldria parlar amb mi?"
Com a resultat d'aquests pensaments, de vegades em vaig comportar d'una manera que esperava reduir la meva ansietat i em vaig mantenir allunyat d'altres persones. Malauradament, l'evitació només va empitjorar les meves preocupacions, ja que no vaig poder evitar el contacte social per sempre.
Aquí hi ha algunes coses que vaig fer per controlar la meva ansietat social:
Recorda que l'anticipació és pitjor que la realitat
Les nostres preocupacions sobre un esdeveniment social proper són sovint pitjors que l'esdeveniment real.
Vaig intentar preparar-me mentalment per endavant anticipant-me als meus pensaments ansiosos més freqüents i anotant-los. Llavors vaig desafiar aquests pensaments examinant l'evidència del contrari.
Per exemple, podríeu pensar en alguna cosa semblant a:
Pensament: “No sóc prou interessant com per mantenir una conversa amb algú”.
Penseu en una època en què vau poder mantenir una conversa amb èxit. Era a la feina? Quan eres a l'escola? No importa quant de temps fa, encara és una provaque ets capaç de fer-ho. Per tant, el vostre pensament desafiant pot semblar a això;
Repte: “He portat converses amb èxit en el passat. Sé que ho puc tornar a fer."
Quan em reintegrava socialment, vaig portar el meu "full de trucs" de pensaments negatius i reptes amb mi per recordar-me els meus èxits passats quan ho necessitava.
Busca ajuda
Si la teva ansietat social se sent descontrolada, pot ser que sigui el moment de buscar ajuda. La teràpia cognitivo-conductual (TCC) és la teràpia més reconeguda per al tractament de l'ansietat. Se centra en el present per oferir-te les eines que necessites per avançar cap als teus objectius socials.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos per correu electrònic la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.) Baixa autoestima
Pot evitar altres persones si tens baixa autoestima, ja que pots tenir una confiança fràgil en tu mateix i ser molt sensible ales opinions dels altres.
A més, les persones amb baixa autoestima sovint es comparen desfavorablement amb les altres i la influència de les plataformes de xarxes socials com Instagram fa que és més probable que ens avaluem a nosaltres mateixos basant-nos en els moments perfectes d'altres persones en lloc de les seves realitats més embruixades.
En lloc de preocupar-te per com et compares amb els altres, pensa en allò que t'importa, com ara els teus somnis i objectius, i pren accions que siguin més probables que t'ajudin a assolir-los. Notaràs que augmenta la teva confiança a mesura que aconsegueixis creixement personal.
Vegeu també: SoledatConsulta les nostres recomanacions sobre els millors llibres sobre com millorar la teva autoestima.
3. Introversió
"Com a introvertit, odio estar al costat de la gent"
Si ets introvertit, pots sentir que no t'agrada la gent, però la veritat podria estar més a prop de no agradar estar al voltant de molta gent.
Els introvertits normalment prefereixen passar temps de qualitat amb amics propers en comptes d'estar al voltant de grups grans, ja que poden esgotar les seves reserves d'energia i deixar-los sentir esgotats.
No obstant això, només perquè la vostra idea de passar una bona estona és una nit tranquil·la per gaudir dels vostres interessos i aficions, probablement això no vol dir que vulgueu estar sol tot el temps; potser haureu de tenir més ganes de reflexionar i recarregar-vos.
, és important ampliar el vostrezona de confort social lentament: intenteu no llançar-vos al fons massa ràpidament, o en cas contrari podreu experimentar un esgotament.
Penseu en què és la socialització que us esgota; sovint no és parlar i escoltar els altres el que els introvertits troben esgotador, sinó la manca de converses que consideren estimulants.
El truc és navegar per una conversa cap a un tema que, naturalment, trobeu més enèrgic. Però la pregunta és com?
Intenta fer una pregunta que aprofiti l'experiència única del món de l'altra persona en lloc de centrar-te en els detalls d'una activitat o un esdeveniment. Això pot semblar:
- “Aquesta classe sona molt interessant. Què t'ha fet voler involucrar-te?"
- "Què t'interessa en aquest tipus de música?"
- "Què és el voluntariat que és important per a tu?"
Ràpidament descobriràs que les teves converses amb els altres es tornaran més atractives i estimulants, que fins i tot podries descobrir alguna cosa en comú amb aquesta altra persona, que fins i tot podria tenir alguna cosa en comú. .
A més, és important recordar que les teves necessitats com a introvertit són tan vàlides com les de les persones amb coneixements socials; la solitud és tan nutritiva com el menjar i l'aigua per a un introvertit: augmenta el teu estat d'ànim i energia i et recarrega per a una interacció social més gran. Així que si ho trobesSi estàs experimentant un esgotament social després d'un esdeveniment, és possible que hagis de passar una estona sol en un espai tranquil i tranquil.
Consulta la nostra guia sobre com ser més extrovertit quan vulguis.
4. Evitar algú per qui t'atreu
És totalment normal evitar algú de qui t'apassiona.
Les emocions intensificades, així com l'ansietat i el nerviosisme, poden fer-te pensar coses com:
“ Definitivament faré un embolic i dir alguna cosa al seu voltant.”
“Així que s'entén que s'entén molt bé. M'agraden? Em faria molta vergonya."
No obstant això, si evites completament la persona per la qual t'atreu, no podràs estar segur que els teus sentiments no siguin recíprocs. Després de tot, com va dir Wayne Gretzky; “Et perds el cent per cent dels trets que no fas.”
Intenta veure el teu enamorat de manera realista; Recordeu-vos que estan lluny de ser perfectes pensant en un moment en què van fer alguna cosa malament. S'han fet vergonya d'alguna manera? O han obtingut un fet incorrecte o han fet una mala feina en alguna cosa?
Si ho feu, us ajudarà a veure'ls més humans. Això us pot ajudar a reduir els vostres nervis i facilitar-vos estar al seu voltant.
A més, parlar dels vostres sentiments amb algú en qui confieu, com un amic o un membre de la família, us pot permetre processar-los i permetre que la vostra ment i el vostre cos es relaxin una mica.
Això us pot ajudar a estar al voltant del vostre entorn.aixafar sense sentir-se totalment aclaparat pels nervis.
5. Depressió
La depressió varia d'una persona a una altra, però l'aïllament social és un dels signes reveladors més comuns.[]
La depressió pot fer que no vulguis sortir de casa, evitar persones que coneixes o amb qui ets amigable i generar ansietat al voltant de la gent. Essencialment, la depressió pot convertir-te en un ermità.
A més, és difícil mantenir amistats quan estàs deprimit: pots sentir que no tens l'energia o la iniciativa per contactar amb els altres, o pots sentir que no ets una bona companyia a causa de la teva depressió.
No obstant això, socialitzar amb persones que no t'agrada, per tant, pot millorar el teu estat d'ànim en tota la seva vida. tingueu en compte que alguns compromisos socials us sentiran una mica més factibles que d'altres. Per exemple, veure una o dues persones alhora per a una nit de cinema tranquil·la se sentirà més manejable que tractar amb una sala sorollosa plena de gent en una festa.
Si sortir de casa us sembla massa, manteniu-vos en contacte amb la família i els amics mitjançant trucades telefòniques, missatges de text o trucades de Zoom; derivem el significat de les nostres relacions, de manera que connectar amb algú que aprecies t'ajudarà a sentir-te menys sol en la teva depressió.
Vegeu també: Com tenir converses difícils (personals i professionals)Consulta la nostra guia anterior sobre com fer amics quan estàs deprimit.
6. Amistats tòxiques
Els amics ens ajuden a quedar-nosfort físicament i mentalment; ens ajuden quan estem estressats, ens guien per prendre millors opcions d'estil de vida, ens ajuden quan ens recuperem de la malaltia i milloren la nostra qualitat de vida en general.
No obstant això, no totes les amistats són positives. De fet, alguns fins i tot poden tenir un impacte tòxic en el vostre benestar. Això pot fer que evitis les persones que coneixes, ja que és una reacció habitual retirar-te d'algú que fa mal als teus sentiments.
Tothom té els seus alts i baixos, així que és important reconèixer la diferència entre quan ets massa sensible a les accions i opinions d'algú i quan la teva amistat et pot causar més mal que felicitat.
Pensa en com actuen al teu voltant i com et fan sentir per tu mateix.
Et deprimeixen constantment? O fan servir tàctiques de soscavar i en general et fan sentir ansiós i miserable tot el temps? Si és així, és probable que la teva amistat no tingui un impacte positiu en la teva vida.
Aquesta guia de Helpline t'ajudarà a identificar una amistat tòxica.
7. Por al rebuig
“Evito la gent per no fer-me mal.”
Si experimentes pensaments com aquest, és possible que tinguis por al rebuig.
Ja sigui amb amics, a la feina o a través de cites, el dolor que experimentem després de ser rebutjats és similar al dolor físic; fins i tot activa les mateixes àrees de lacervell . []
És per això que la por al rebuig pot esdevenir paralitzant: la teva por a tornar-te a fer mal t'impedeix posar-te a l'exterior i et pot allunyar de tot el que pot oferir la vida, com ara relacions romàntiques, amistats i objectius professionals.
Les següents accions poden ajudar-te a gestionar el teu rebuig:
podria exposar-te a tu mateix: espantós, però també us donarà l'oportunitat d'assolir els vostres objectius.
Per exemple, si teniu por de ser rebutjat de manera romàntica, podeu provar de configurar un perfil de cites en línia en un lloc com ara Tinder, però encara no teniu intenció d'utilitzar-lo. Amb el temps, quan et sentis prou còmode, pots iniciar una xerrada amb algú i, finalment, fins i tot establir una cita.
Reconstrueix la teva autoestima
El rebuig pot danyar la teva confiança en tu mateix, sobretot si et permets obsessionar-te amb els motius. És important recordar que probablement hi havia un motiu lògic per al rebuig; potser hi havia un desajust de personalitats o habilitats. De qualsevol manera, és probable que no fos personal.
Per recuperar la teva autoestima, prova de fer una llista de cinc coses que t'agraden de tu mateix o, en cas contrari, recorda els èxits passats en l'àrea en què t'han rebutjat. Això podria semblar a això:
1. “La meva aportació sempre ha estat valorada a la feina/amics.”
2. “Les meves accions
