Iemesli, kāpēc izvairāmies no cilvēkiem, un ko ar to darīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Šis raksts ir domāts jums, kas instinktīvi slēpjas, kad redzat kādu pazīstamu cilvēku sabiedrībā. Varbūt jūtaties vientuļš, bet ienīstat atrasties cilvēku sabiedrībā. Vai arī, iespējams, jums šķiet, ka nevarat uzsākt sarunu, jo uztraucaties par atteikumu, un tāpēc izvairāties no cilvēkiem.

Kāpēc es izvairos no cilvēkiem?

Iespējams, jūs izvairāties no pazīstamiem cilvēkiem, jo dodat priekšroku savai kompānijai, nezināt, kā uzsākt nelielu sarunu, vai arī baidāties justies neaizsargāts vai atklāties citu cilvēku klātbūtnē. Dažus cilvēkus ierobežo arī garastāvokļa traucējumi, kautrīgums vai iepriekšēja negatīva pieredze.

Kāpēc es izvairos no cilvēkiem, kurus pazīstu?

Iespējams, jūs izvairāties no pazīstamiem cilvēkiem, jo neesat pārliecināts, ko no jums sagaida un ka var kļūt neērti. Iespējams, jūs nezināt, kurā draudzības posmā atrodaties un ko viņiem teikt. Iespējams, jums arī šķiet, ka jums būs jābūt enerģiskam un draudzīgam, lai gan jūs to nevēlaties.

Šajā rokasgrāmatā tiks apskatīti iemesli, kāpēc jūs varētu justies neērti citu cilvēku klātbūtnē, kā arī to, kā pārvarēt sociālo neveiklību.

Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu rakstu par to, ko darīt, ja jums nepatīk atrasties cilvēku sabiedrībā.

Šeit ir minēti vairāki izplatīti iemesli, kāpēc izvairāties no cilvēkiem:

1. Sociālā trauksme

Es mēdzu uztraukties, ka citi mani tiesā, un tas noveda pie tā, ka izvairījos no cilvēkiem, jo tie mani uztrauca, lika justies nervozi, saspringti un neērti.

Sociālā trauksme rada izkropļotus uzskatus, vērtējot attiecības ar citiem, un man radās tādas neloģiskas domas kā:

"Es neesmu pietiekami interesants, lai uzturētu sarunu."

"Cilvēki, kad es runāju, mani droši vien uzskata par idiotu."

"Es neesmu svarīgs - kāpēc kāds gribētu ar mani runāt?"

Šo domu dēļ es dažkārt rīkojos tā, kā cerēju, ka tas mazinās manu trauksmi, un turējos tālāk no citiem cilvēkiem. Diemžēl izvairīšanās tikai pastiprināja manas raizes, jo es nevarēju mūžīgi izvairīties no sociālajiem kontaktiem.

Šeit ir dažas lietas, ko es darīju, lai kontrolētu savu sociālo trauksmi:

Atcerieties, ka gaidas ir sliktākas par realitāti

Mūsu bažas par gaidāmo sociālo pasākumu bieži vien ir sliktākas nekā pats pasākums.

Es centos sevi iepriekš garīgi sagatavot, paredzot biežāk sastopamās trauksmainās domas un pierakstot tās. Pēc tam es apstrīdēju šīs domas, pārbaudot pierādījumus par pretējo.

Piemēram, jūs varētu domāt apmēram šādi:

Pārdomas: "Es neesmu pietiekami interesants, lai uzturētu ar kādu sarunu."

Atcerieties laiku, kad jums izdevās veiksmīgi uzturēt sarunu. Vai tas bija darbā? Kad mācījāties skolā? Nav svarīgi, cik sen - tas joprojām ir pierādījums tam, ka jūs to spējat. Tādējādi jūsu izaicinošā doma var skanēt apmēram šādi;

Izaicinājums: "Es jau iepriekš esmu veiksmīgi vadījis sarunas. Es zinu, ka varu to darīt atkal."

Reintegrējoties sabiedrībā, es nēsāju līdzi savu negatīvo domu un izaicinājumu lapu, lai vajadzības gadījumā atgādinātu sev par saviem iepriekšējiem panākumiem.

Meklējiet palīdzību

Ja jūsu sociālā trauksme ir nekontrolējama, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju meklēt palīdzību. Kognitīvi uzvedības terapija (KIT) ir visplašāk atzītā terapija trauksmes ārstēšanai. Tā ir vērsta uz tagadni, lai sniegtu jums nepieciešamos instrumentus, kas palīdzēs sasniegt jūsu sociālos mērķus.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

2. Zems pašvērtējums

Ja jums ir zema pašapziņa, jūs varat izvairīties no citiem cilvēkiem, jo jums var būt trausla pašapziņa un liela jutība pret citu viedokli.

Turklāt cilvēki ar zemu pašvērtējumu bieži vien sevi nelabvēlīgi salīdzina ar citiem, un sociālo mediju platformu, piemēram, Instagram, ietekme nozīmē, ka mēs biežāk novērtējam sevi, pamatojoties uz citu cilvēku perfektajiem mirkļiem, nevis viņu nevainojamo realitāti.

Tā vietā, lai uztrauktos par to, kā mērojaties ar citiem, padomājiet par to, kas jums ir svarīgi, piemēram, par saviem sapņiem un mērķiem, un veiciet darbības, kas, visticamāk, palīdzēs tos sasniegt. Jūs pamanīsiet, ka jūsu pašapziņa palielināsies, kad sasniegsiet personīgo izaugsmi.

Skatiet mūsu ieteikumus par labākajām grāmatām, kā uzlabot pašapziņu.

3. Introversija

"Kā introverts es ienīstu atrasties cilvēku sabiedrībā."

Ja esat introverts, jums var šķist, ka jums nepatīk cilvēki, bet patiesība varētu būt tuvāka tam, ka jums nepatīk būt blakus. partijas cilvēku.

Introverti parasti dod priekšroku kvalitatīvai laika pavadīšanai ar tuviem draugiem, nevis lielām kompānijām, jo tās var izsmelt viņu enerģijas rezerves un atstāt izsmeltas.

Tomēr tikai tāpēc, ka jūsu priekšstats par labu laiku ir mierīgs vakars, baudot savas intereses un hobijus, tas, iespējams, nenozīmē, ka jūs vēlaties visu laiku būt viens - iespējams, jums vienkārši ir nepieciešams pārdomāt un atjaunot spēkus pēc sabiedriskās aktivitātes.

Ja esat introverts, bet vēlaties būt sabiedriskāks, ir svarīgi lēnām paplašināt savu sociālā komforta zonu - mēģiniet neiesaistīties pārāk ātri, citādi varat izdegt.

Padomājiet par to, kas jūs iztukšo saskarsmē; bieži vien introverti uzskata, ka nevis sarunas un citu cilvēku uzklausīšana, bet gan sarunu trūkums, kas viņus stimulē, ir nogurdinošs.

Triks ir novirzīt sarunu uz tematu, kas jums šķiet enerģiskāks. Bet jautājums ir šāds. kā?

Mēģiniet uzdot jautājumu, kas pievēršas otras personas unikālajai pasaules pieredzei, nevis koncentrējas uz darbības vai notikuma detaļām. Tas varētu skanēt šādi:

• "Šī klase izklausās ļoti interesanti. Kāpēc tu vēlies tajā iesaistīties?"
• "Ar ko jūs interesē šāda veida mūzika?"
• "Kas jums ir svarīgs brīvprātīgajā darbā?"

Jūs ātri atklāsiet, ka jūsu sarunas ar citiem cilvēkiem kļūs saistošākas un stimulējošākas, un jūs pat atklāsiet, ka jums ir kaut kas kopīgs ar otru cilvēku, kas, iespējams, var novest pie vērtīgas draudzības.

Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka jūsu kā introverta vajadzības ir tikpat svarīgas kā sociāli domājošu cilvēku vajadzības; vientulība ir tikpat barojoša kā ēdiens un ūdens introvertam - tā uzlabo garastāvokli un enerģiju un uzlādē jūs sociālai mijiedarbībai. Tāpēc, ja pēc kāda pasākuma jūs jūtat sociālo izdegšanu, iespējams, jums ir nepieciešams pavadīt kādu laiku vienatnē klusā un mierīgā vietā.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā būt ekstravertākam, kad vēlaties.

4. Izvairīšanās no kāda, kas jūs piesaista

Tas ir pilnīgi normāli izvairīties no kāda, uz ko esi iemīlējies.

Pastiprinātas emocijas, kā arī trauksme un nervozitāte var izraisīt šādas domas:

" Es noteikti pie viņiem kaut ko sabojāšu un pateikšu ko muļķīgu."

"Viņi ir ārpus manas līgas."

"Ko darīt, ja viņi uzzinātu, ka man viņi patīk? Man būtu tik neērti."

Tomēr, ja jūs pilnībā izvairāties no cilvēka, kurš jūs piesaista, tad nevarat būt pārliecināts, ka jūsu jūtas nav pretējas. Galu galā, kā teica Veins Greckis; "Jūs palaidat garām simt procentus metienu, kurus neizdarāt."

Mēģiniet uz savu simpātiju raudzīties reālistiski; atgādiniet sev, ka viņi nebūt nav ideāli, atceroties kādu gadījumu, kad viņi kaut ko izdarīja nepareizi. Vai viņi kaut kādā veidā sevi apkaunoja? Vai viņi nepareizi saprata kādu faktu vai slikti paveica kādu darbu?

Tas var palīdzēt jums uztvert viņus kā cilvēciskākus. Tas var palīdzēt mazināt nervozitāti un atvieglot atrašanos viņu tuvumā.

Turklāt, izrunājot savas sajūtas ar kādu, kam uzticaties, piemēram, draugu vai ģimenes locekli, varat tās izprast un ļaut prātam un ķermenim nedaudz atpūsties.

Tas var palīdzēt jums atrasties līdzās savai simpātijai, nejūtoties nervu nomāktam.

5. Depresija

Depresija katram cilvēkam ir atšķirīga, taču viena no biežāk sastopamajām pazīmēm ir sociālā noslēgtība.[]

Depresija var izraisīt nevēlēšanos iziet no mājas, izvairīšanos no cilvēkiem, kurus pazīstat vai ar kuriem draudzējaties, un trauksmi cilvēku klātbūtnē. Būtībā depresija var pārvērst jūs par vientuļnieku.

Turklāt depresijas laikā ir grūti uzturēt draudzību - var rasties sajūta, ka jums nav enerģijas vai iniciatīvas, lai uzrunātu citus, vai arī depresijas dēļ var rasties sajūta, ka neesat laba kompānija.

Tomēr, sazinoties ar cilvēkiem, kas jums patīk, var uzlaboties garastāvoklis, tāpēc ir svarīgi pilnībā neatteikties no dzīves.[]

Mēģiniet apzināties, ka dažas sociālās aktivitātes jums šķitīs nedaudz vieglāk īstenojamas nekā citas. Piemēram, tikšanās ar vienu vai diviem cilvēkiem klusā kino vakarā būs vieglāk paveicama nekā trokšņaina, cilvēku pilna telpa ballītē.

Ja iziešana no mājām šķiet pārāk smaga, sazinieties ar ģimeni un draugiem, zvanot pa tālruni, sūtot īsziņas vai palielinot zvanus; mūsu attiecības mums piešķir jēgu, tāpēc saikne ar kādu, kas jums ir svarīgs, palīdzēs jums justies mazāk vientuļam depresijas laikā.

Skatiet mūsu iepriekšējo rokasgrāmatu par to, kā iegūt draugus, ja esat nomākts.

6. Toksiskas draudzības

Draugi palīdz mums saglabāt fizisko un garīgo spēku; viņi palīdz mums būt stipriem, kad esam stresa situācijā, palīdz mums izvēlēties labāku dzīvesveidu, palīdz mums, kad atveseļojamies pēc slimības, un uzlabo mūsu vispārējo dzīves kvalitāti.

Tomēr ne visas draudzības ir pozitīvas. Patiesībā dažām var būt pat toksiska ietekme uz tavu pašsajūtu. Tas var likt tev izvairīties no pazīstamiem cilvēkiem, jo tā ir ierasta reakcija - atteikties no kāda, kas aizskar tavas jūtas.

Katram cilvēkam ir savi kāpumi un kritumi, tāpēc ir svarīgi atpazīt atšķirību starp to, kad esi pārlieku jūtīgs pret kāda cilvēka rīcību un viedokli, un to, kad jūsu draudzība, iespējams, nodara jums vairāk ļauna nekā laimes.

Padomājiet par to, kā viņi uzvedas jūsu tuvumā un kā jūs jūtaties.

Vai viņi jūs nepārtraukti pazemo? Vai arī viņi pastāvīgi jūs pazemo un kopumā liek jums justies nemierīgi un nelaimīgi? Ja tā, tad, visticamāk, jūsu draudzība jūsu dzīvē nerada pozitīvu ietekmi.

Šī palīdzības dienesta Helpline rokasgrāmata palīdzēs jums atpazīt toksisku draudzību.

7. Bailes no noraidījuma

"Es izvairos no cilvēkiem, lai mani nesavainotu."

Ja jums rodas šādas domas, iespējams, jūs baidāties no noraidījuma.

Neatkarīgi no tā, vai tas noticis ar draugiem, darbā vai randiņu laikā, sāpes, ko izjūtam pēc atteikuma, ir līdzīgas fiziskām sāpēm - tās pat aktivizē tās pašas smadzeņu zonas. . []

Tāpēc bailes no noraidījuma var kļūt kropļojošas - bailes no atkārtotas ievainojamības neļauj tev sevi parādīt, un tas var atturēt tevi no visa, ko dzīve var piedāvāt, piemēram, romantiskām attiecībām, draudzības un karjeras mērķiem.

Sekojošās darbības var palīdzēt jums tikt galā ar bailēm no noraidījuma:

Pakļaujiet sevi savām bailēm

Iespējams, ka būs bail, bet tas arī dos jums iespēju sasniegt savus mērķus.

Piemēram, ja jūs baidāties tikt noraidīts romantiski, varat mēģināt izveidot tiešsaistes iepazīšanās profilu vietnē, piemēram, Tinder, bet pagaidām neplānojat to izmantot. Ar laiku, kad jutīsieties pietiekami komfortabli, jūs varētu uzsākt tērzēšanu ar kādu cilvēku un galu galā pat norunāt randiņu.

Atjaunojiet savu pašvērtību

Atteikums var iedragāt jūsu pašapziņu, jo īpaši, ja ļaujat sev apsēstību par iemesliem, kāpēc tas noticis. Ir svarīgi atcerēties, ka atteikumam, iespējams, bija loģisks iemesls; iespējams, bija personības vai prasmju neatbilstība. Jebkurā gadījumā tas, visticamāk, nebija personisks iemesls.

Lai atjaunotu savu pašvērtību, mēģiniet izveidot sarakstu ar piecām lietām, kas jums sev patīk, vai arī atgādiniet sev par pagātnes panākumiem jomā, kurā esat ticis noraidīts. Tas varētu izskatīties apmēram šādi:

1. "Mans ieguldījums vienmēr ir ticis novērtēts darbā/ draugu vidū."

2. "Mana darbība ir veicinājusi manas darbavietas panākumus."

3. "Es esmu izturīgs un turpināju iet uz priekšu pat tad, kad apstākļi bija grūti."

4. "Mani kolēģi/draugi man vienmēr parāda, cik ļoti viņi mani ciena."

5. "Esmu sasniedzis personīgos mērķus, ko pats sev izvirzīju."

Atgādinot sev par to, ko esat paveicis, var ievērojami palīdzēt, lai nākotnē atkal varētu sevi popularizēt.

8. Izvairīšanās no kolēģiem

Neatkarīgi no tā, vai neuzskatāt darbavietu par vietu, kur dibināt draugus, vai arī jūtaties neērti kolēģu klātbūtnē, nepiedalīšanās darbā var radīt spriedzi, jo cilvēki var domāt, ka jums viņi nepatīk.

Tomēr, cenšoties veidot draudzīgas attiecības ar kolēģiem, var samazināt stresa līmeni, palielināt produktivitāti un nostiprināt saikni komandā.

Lielāko dienas daļu birojā pavadāt kopā ar kolēģiem, tāpēc centieties atrast laiku, lai ar viņiem socializētos.

Ierosiniet kafijas pauzi un centieties neapspriest darba jautājumus, nesteidzieties uzreiz pēc pusdienām atpakaļ pie galda un apmeklējiet uzņēmuma pasākumus, piemēram, dzimšanas dienas vai biroja svinības.

Nojauciet komunikācijas barjeras, uzdodot kolēģiem jautājumus par sevi, kas varētu izklausīties šādi:

• "Es redzēju jūsu meitas fotogrāfiju uz jūsu galda. Kādā klasē viņa mācās?"
• "Vai nedēļas nogalē esi darījis ko jauku?"
• "Es domāju nedēļas nogalē aizvest mammu uz restorānu - vai pēdējā laikā esi bijusi kaut kur labi?"

Arī kopā būšanai ar kolēģiem ārpus biroja ir savas priekšrocības.

Tas palīdzēs jums izprast viņu patiesās personības un intereses, kas var novest pie patiesas draudzības. Tas nenozīmē, ka jums katru nedēļas nogali jāpavada kopā ar cilvēkiem, ar kuriem strādājat, bet tas nozīmē, ka jums ir jāsaka "jā" gadījuma uzaicinājumam pēc darba iet uz kādu dzērienu vai picas šķēli.