人を避ける理由とその対策

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この記事は、人前で知り合いを見かけると本能的に隠れてしまうあなたのためのものです。 もしかしたら、孤独を感じながらも人と一緒にいるのが嫌いなのかもしれません。 あるいは、拒絶されるのが心配で会話を始められないと感じ、その結果、人を避けてしまうのかもしれません。

なぜ私は人を避けるのか？

また、気分障害や人見知り、過去の否定的な経験から、人との付き合いを避ける人もいる。

なぜ知り合いを避けるのか？

何を期待されているのかわからず、気まずくなるかもしれないと思い、知人を避けるかもしれない。 友情のどの段階にいるのか、何を話せばいいのかわからないかもしれない。 また、元気でフレンドリーであることを望んでいないのに、そうしなければならないと感じるかもしれない。

このガイドでは、人付き合いが苦手だと感じる理由と、それを克服する方法を紹介する。

より詳しいアドバイスについては、「人と一緒にいるのが苦手な人はどうすればいいか」の記事をご覧ください。

人を避ける一般的な理由をいくつか挙げてみよう：

1.社会不安

以前は、他人が私を批判しているのではないかと心配し、その結果、緊張し、緊張し、不快な気分にさせられるので、人を避けるようになっていた。

社交不安は、他人との関係を判断する際に歪んだ信念を引き起こす：

"私は会話を続けるほど面白くない"

"私がしゃべると、みんなバカだと思うに違いない"

"私は重要じゃない。

このような考えの結果、私は不安を軽減させるために、他人から遠ざかるような行動をとることもあった。 残念なことに、社会との接触をいつまでも避けることはできず、回避は不安を悪化させるだけだった。

社交不安をコントロールするために私がしたことをいくつか紹介しよう：

予想は現実より悪いことを忘れるな

今度の社交行事に関する心配は、実際の行事そのものよりも悪いことが多い。

私は事前に、より頻繁に起こる不安な考えを予測し、それを書き出すことで精神的な準備をするよう努めた。 そして、反対の証拠を調べることで、これらの考えに挑戦した。

例えば、次のように考えるかもしれない：

考えた： "私は誰かと会話を続けられるほど面白くない"

あなたがうまく会話ができたときのことを思い出してください。 それは仕事でしたか、学生時代でしたか？ 何年前でもかまいません。あなたがそれができたという証拠です。 したがって、あなたの挑戦的な思考は次のように聞こえるかもしれません；

チャレンジだ： 「過去に会話を成功させたことがある。

社会復帰するとき、私はネガティブな考えや課題を書いた "カンニングペーパー "を持ち歩き、必要なときに過去の成功を思い出すようにした。

助けを求める

認知行動療法(CBT)は、不安の治療法として最も広く認知されているもので、現在に焦点を当て、社会的目標に向かって前進するために必要な手段を提供します。

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2.低い自尊心

自尊心が低いと、自信を持てず、他人の意見に敏感になるため、他人を避けるようになるかもしれない。

さらに、自尊心が低い人は、他人と自分を不利に比較することが多く、インスタグラムのようなソーシャルメディアの影響により、私たちは、より汚れた現実ではなく、他人の絵に描いたような瞬間に基づいて自分自身を評価する傾向がある。

他の人たちとの比較を気にするのではなく、自分の夢や目標など、自分にとって何が重要なのかを考え、その達成に役立つ可能性の高い行動を取る。 自己成長を遂げることで、自分の自信が高まっていることに気づくだろう。

自尊心を高める方法について書かれたおすすめの本をご覧ください。

3.内向性

「内向的で、人と一緒にいるのが嫌いなんだ

内向的な性格の人は、人が嫌いだと感じるかもしれないが、本当は人と一緒にいるのが嫌いなのかもしれない。 たくさん 人々の。

内向的な人は一般的に、大勢でいるよりも親しい友人と充実した時間を過ごすことを好む。

しかし、あなたの考える良い時間とは、自分の興味や趣味を楽しむ静かな夜のことであり、だからといって、ずっと一人でいたいということではないだろう。

内向的だがもっと外向的になりたいと思っている人は、社交的なコンフォートゾーンを少しずつ広げていくことが大切だ。

内向的な人が疲れると感じるのは、実際に話したり人の話を聞いたりすることではなく、刺激的な会話がないことであることが多い。

そのコツは、あなたが自然に元気が出るような話題に会話を誘導することです。 しかし、問題は次のようなことです。 どうやって？

ある活動や出来事の詳細に焦点を当てるのではなく、相手のユニークな世界経験に触れるような質問をしてみてください。 このように聞こえるかもしれません：

• "そのクラスは本当に面白そうだね。 どうして参加しようと思ったの？"
• "このタイプの音楽のどこに興味を持ったのですか？"
• 「ボランティア活動の何があなたにとって重要なのですか？

相手との会話がより魅力的で刺激的なものになることにすぐに気づくだろう。相手との共通点を発見し、実りある友情につながる可能性さえあるかもしれない。

また、内向的なあなたのニーズは、社交的な人と同じように有効であることを覚えておくことが重要です。孤独は内向的な人にとって、食べ物や水と同じように栄養になります。 つまり、気分とエネルギーを高め、社交的な交流のために充電するのです。ですから、イベントの後に社交的な燃え尽き症候群に陥っていると感じたら、静かで落ち着ける空間で一人の時間を過ごす必要があるかもしれません。

もっと外向的になりたいときにどうすればいいかは、こちらのガイドをご覧ください。

4.気になる人を避ける

片思いの相手を避けるのは、まったく普通のことだ。

感情が高ぶると、不安や緊張と同様に、次のようなことを考えるようになる：

" 僕は絶対に失敗して、彼らの周りでバカなことを言うだろうね」。

"私のレベルにはとても及ばない"

"好きだってバレたらどうしよう、恥ずかしい"

しかし、もしあなたが惹かれている相手を完全に避けているのであれば、あなたの気持ちが相手に伝わっていないとは断言できない。 結局のところ、ウェイン・グレツキーはこう言った； "あなたは、自分が打たないシュートの100パーセントを外す"。

相手が何か悪いことをしたときのことを思い出して、相手が完璧な人間ではないことを思い出してください。 何か恥をかいたとか、事実を間違っていたとか、何か悪いことをしたとか。

そうすることで、相手をより人間的な存在として見ることができ、緊張がほぐれて接しやすくなる。

また、友人や家族など信頼できる人に自分の気持ちを打ち明けることで、その気持ちを整理し、心と体を少しリラックスさせることができる。

そうすることで、緊張に圧倒されることなく、恋人のそばにいることができる。

5.不況

うつ病は人によって異なるが、社会的引きこもりはより一般的な兆候のひとつである。

うつ病になると、家から出たくなくなったり、知り合いや親しい人を避けたり、人と接するのが不安になったりする。 基本的に、うつ病になると引きこもりになってしまう。

さらに、うつ病のときに友人関係を維持するのは大変だ。他の人に声をかける気力や自発性がないと感じたり、うつ病のせいで良い仲間ではないと感じたりするかもしれない。

しかし、好きな人と付き合うことで気分が良くなることもあるので、完全に引きこもらないようにすることが大切だ。

例えば、静かな映画鑑賞会で1人か2人と会う方が、パーティーで騒がしい部屋に大勢いる人たちと接するより、扱いやすく感じるだろう。

私たちは人間関係から意味を見出すので、大切な人とつながることで、うつ病の孤独感を和らげることができる。

落ち込んでいるときに友達を作る方法については、以前のガイドを参照のこと。

6.有害な友情

友人たちは、私たちが肉体的にも精神的にも強くいられるよう助けてくれる。ストレスがあるときには足場を作ってくれ、より良いライフスタイルを選択できるよう導いてくれ、病気から立ち直ったときには助けてくれ、生活全体の質を向上させてくれる。

しかし、すべての交友関係がプラスに働くとは限らず、なかにはあなたの幸福に有害な影響を与えるものさえある。 このような場合、自分の感情を傷つける相手から身を引くのが一般的な反応であるため、知人を避けるようになることもある。

誰にでも浮き沈みはあるものだから、相手の行動や意見に過敏になりすぎているときと、友情が幸せよりも害をもたらす可能性があるときの違いを認識することが大切だ。

彼らがあなたの周りでどのように振る舞い、あなた自身をどのように感じさせているかを考える。

あるいは、あなたを貶めるような言葉を使ったり、いつも不安で惨めな気持ちにさせたりしていませんか？ もしそうなら、あなたの友情はあなたの人生に良い影響を与えていない可能性があります。

ヘルプラインのこのガイドは、有害な友情を見分けるのに役立ちます。

7.拒絶されることへの恐れ

"怪我をしないように人を避ける"

このような思考を経験するなら、拒絶されることを恐れているのかもしれない。

友人との間でも、職場でも、デートでも、フラれた後に経験する痛みは肉体的な痛みに似ている。 . []

再び傷つくことを恐れるあまり、自分を外に出すことができなくなり、恋愛関係や友人関係、キャリア目標など、人生で得られるすべてのものから遠ざかってしまうのだ。

拒絶されることへの恐怖を克服するには、次のような行動が役立つ：

恐怖に身をさらす

自分を出すことは怖いかもしれないが、目標を達成するチャンスにもなる。

例えば、恋愛で拒絶されることを恐れているのなら、Tinderのようなサイトにオンラインデートのプロフィールを設定してみるのもいい。 そのうち、十分に気持ちが落ち着いたら、誰かとチャットを始め、最終的にはデートの約束をすることもできるだろう。

自己価値を高める

不採用は、特にその理由にこだわると、自信を失いかねない。 不採用には、おそらく論理的な理由があったということを覚えておくことが大切だ。 性格やスキルの不一致かもしれない。 いずれにせよ、個人的な理由ではない可能性が高い。

自己価値を取り戻すには、自分の好きなところを5つリストアップしてみるか、不合格になった分野で過去に成功したことを思い出してみる。 こんな感じだろうか：

1. "私の意見はいつも職場や友人から評価されてきた"

2. "私の行動が職場の成功に貢献した"

3. "私は回復力があり、厳しい状況でも進み続けた"

4. "同僚や友人たちは、いつも私をどれだけ尊敬しているかを示してくれる"

5. "自分で設定した個人的な目標を達成した"

自分が達成したことを思い起こすことは、将来、再び自分を世に送り出すために大いに役立つ。

8.同僚を避ける

職場を友人を作る場所として見ていないにせよ、同僚と一緒にいることに居心地の悪さを感じているにせよ、職場で社交的でないことは、人から嫌われていると思われかねず、緊張を生む。

しかし、同僚と友好関係を築く努力をすることで、ストレスレベルを下げ、生産性を高め、チーム内のつながりを強めることができる。

1日の大半をオフィスで同僚と過ごすのだから、忙しいスケジュールの合間を縫って、同僚と交流する時間を取るようにしよう。

コーヒーブレイクを提案し、仕事の話をしないようにし、ランチを食べたらすぐにデスクに戻らず、誕生日や職場のお祝いなどの社内行事に参加する。

同僚に自分自身に関するアイスブレーカー的な質問をすることで、コミュニケーションへの障壁を取り除く：

• "机の上に娘さんの写真がありましたが、何年生ですか？"
• 「週末に何かいいことをしましたか？
• 「今週末、母をレストランに連れて行こうと思っているんだけど、最近どこかいいところに行った？

オフィスの外で同僚とつるむことにも利点がある。

相手の本当の性格や趣味を知ることで、真の友情につながることもある。 毎週末を一緒に過ごす必要はないが、仕事帰りに飲みに行こうとか、ピザを食べに行こうという誘いには「イエス」と言うことだ。